武术基本手型和步法图解

•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图6-6-1） o动作说明：（-）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（®6-6-2） o弓步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

;另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉競；两脚左右相距约一脚。

（-）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图6-6-3） o弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90° ,下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6-6-4） o马步，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可坏抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90° , 收左拳；目视右掌（图6—6—5 — 1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳, 收右拳；目视左拳個6-6-5-2） o歇步，武术五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

武术拳术拳术的基本手型★掌：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图）。

★拳：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。

（图）★勾：五指尖捏拢屈腕。

（图）拳术的基本步型☆并步：两脚内侧靠近直立。

☆开立步：两脚左右平行站立和前后平行站立。

☆弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝盖向前与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖内扣两脚全掌着地。

☆马步：两脚平行开立大于肩宽，两腿屈膝半蹲，大腿屈平。

☆仆步：一腿全蹲，脚尖稍外展，另一腿伸直平铺地面，脚尖内扣，两脚全掌着地。

☆虚步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，脚拇指虚点地面。

☆高虚步：两脚前后开立步站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。

前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。

☆歇步：两脚前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧，臀部坐于后腿脚跟处。

前脚全掌着地，后脚前脚掌着地。

☆插步：同弓步，前腿脚尖外展，后腿脚跟提起。

攻防动作单人原地和上步上架直拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

★原地和上步直勾拳（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

原地和上步下砸弹踢（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

双人★上架直拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

直拳勾拳：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

★下砸弹踢：（图甲、乙、丙）还原势：同预备势。

组合动作★搂手勾踢：（图甲、乙、丙、丁）★缠腕冲拳：（图甲、乙、丙、丁）★砸拳平衡：（图甲、乙、丙、丁）★跃步冲拳：（图甲、乙、丙、丁、戊、己）少年拳：（第二套）预备势：直立抱拳（图）★抡臂砸拳（图）★望月平衡（图）★跃步冲拳（图甲、乙、丙、丁）★弹踢冲拳（图）★马步横打（图）★并步搂手（图）★弓步推掌（图）★搂手勾踢（图甲、乙）★缠腕冲拳（图甲、乙）★转身劈掌（图甲、乙）★砸拳侧踹（图甲、乙）★撩拳收抱（图甲、乙、丙）武术操（第二套）手型变换望月平衡插掌搂手砸拳侧踹劈掌换打分掌蹲跳棍术棍的基本握法：★单手握：单手握住棍的任何一段★顺把握：虎口顺向握棍★对把握：虎口相对握棍套路动作★预备势：直立举棍(下图甲、乙）★弓步劈棍（下图）★弓步拔架（下图甲、乙）★插步下劈（下图）★弓步戳棍（下图）★弓步劈棍（下图）★跳步挂劈（下图甲、乙）★转身扫踢（下图甲、乙）★弓步劈棍（下图）★舞花戳棍（下图甲、乙、丙、丁、）★马步横击（下图)★盖步下拨（下图）★转身云拨（下图甲、乙、丙）★还原势：并步收棍（图甲、乙）剑术剑术的基本握法和剑指★持剑：掌心贴近护手，食指伸直附掌于剑柄，拇指为一侧，其余手指为另一侧直腕扣握护手，剑脊贴近小臂后侧（下图）。

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。

[1][3]。

武术基本手型图解一、手型（一）拳（二）掌（二）勾各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

各部位名称：勾尖、勾顶动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

要点：掌心开展、竖指。

要点：屈腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

易犯错误：松指、掌背外凸。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

教法提示：同拳。

教法提示：同拳。

1 / 21 / 2武术基本步法图解一、步法（一）并步（二）弓步（三）马步动作说明：身体直立，动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，双手抱拳放置腰间，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，拳心朝上，眼睛目视前方。

脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，眼看前方，两手抱拳于腰间。

两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

（1）脚尖外撇。

纠正方法：强调脚跟外蹬。

（2）后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

（2）两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离，再下蹲成马步。

（3）上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

（3）弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

2 / 22 / 2。

五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。

他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

五步拳动作名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说一、预备式预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

1、左弓步搂手冲拳：2—1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2—2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

二、弹踢冲拳2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

三、马步架打3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

四-1、插步盖拳四-2、歇步冲拳4、歇步盖冲拳：4—1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

4—2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

七、仆步冲拳6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

武术的三种基原脚型战步型之阳早格格创做一脚型脚法训练脚型脚法训练是使用拳、掌、勾三种脚型，分离上肢冲、架、推、明等疏通要发，训练脚型脚法的基原顺序. 脚型：拳：四指并拢卷握，拇指扣正在食指战中指的第二指节上.央供拳握紧，拳里仄，脚腕直. 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节直伸并紧扣于虎心处. 勾：五指尖捏拢，伸腕.二步型的姿势马步的姿势二腿仄止启坐，二足间距离三个足掌的少度，而后下蹲，足尖仄止背前，勿中撇.二膝背中撑，膝盖没有克没有及超出足尖，大腿取大天仄止.共时胯背前内支，臀部勿超过.那样能使裆成圆弧形，雅称圆裆.含胸拔背，勿挺胸，胸要仄，背要圆.二脚可环绕胸前，如抱球状.真灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住. 那便是马步的基原央供.初时没有简单站暂，能站5分钟已属没有错，但是贵正在脆持，能站半小时已算有所成便了.弓步的姿势一腿背前圆迈出一大步，约为足少的四至五倍，共时膝闭节蜿蜒，大腿近于火仄膝盖取足尖笔直.；另一腿挺膝伸直.二足齐足掌着天，上体正对于前圆.左腿正在前为左弓步，左腿正在前为左弓步.央供：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、重髋；二足安排相距约一足.真步的姿势：真步，是武术中五大基原步型（弓步、马步、真步、仆步、歇步）之一.二足仄止启坐，宽约足少的三倍，伸膝半蹲，大腿靠近火仄齐足掌着天，中心于二腿之间.二脚握拳于腰侧或者仄伸.挺胸，塌腰，足跟中蹬，膝没有过足尖.真步央供前腿真，后腿真，真真明显.要把身体的主要力量搁正在支撑腿上，真步占三分仆步的姿势：二足安排启坐，左腿伸膝齐蹲，足尖战膝闭节中展，臀部靠近左足跟；左腿挺直仄仆，足尖里扣，二足齐足着天，二脚腰间抱拳.目视左圆.仆左腿为左仆步；仆左腿为左仆步. 办法：挺胸塌腰，仄仆腿一侧重髋.歇步的姿势：二腿接叉靠拢，齐蹲，左足正在前齐足着天，足尖中展；左足正在后，前足掌着天，左膝顶出并揭紧左小腿中侧，臀部坐于左足靠近足跟处，二脚腰间抱拳.目视前圆或者左圆.左足正在前为左歇步；左足正在前为左歇步. 办法：挺胸塌腰，二腿揭紧，腰背前腿拧转.。