下载文档原格式
我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法摘要：随着健美操运动的开展和普及，竞技健美操运动的技术水平在不断提高。
高度发展的基本素质水平是健美操运动员竞技能力提高的决定性因素，而训练方法在训练中占有重要的地位。
本文就青少年竞技健美操运动员基本训练内容与方法进行论述。
关键词：竞技健美操；训练内容；训练方法本文对竞技健美操运动员应具备的基本素质进行分析，阐述其重要性，并探讨相应的训练方法，旨在提请健美操教练员和运动员重视，在训练中认真贯彻基本素质的训练内容，采用切实有效的方法进行训练。
1. 柔韧素质训练柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。
柔韧素质在健美操中有着重要意义，也是健美操运动员必不可少的，运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接关系。
柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
科学合理的练习方法对柔韧素质起着尤为重要的作用。
柔韧素质的训练方法有以下几种。
动力拉伸法动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习。
运用动力拉伸法最重要的是要贯彻循序渐进的原则，运动员不可用力过猛，切忌爆发用力，从竞技健美操的动作来看，有一些动作要求运动员快速地拉长软组织，但训练中，特别是训练的开始阶段不可急骤式地拉长。
静力性拉伸法静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。
即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，需要停留一段时间。
在健美操运动中，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性。
因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时，应以静力性拉伸为主，动静结合的练习法动、静力结合练习法。
这是将动力拉伸法和静力拉伸法结合起来的一种训练方法。
例如在发展髋关节的柔韧性时，常采用压、扳、摆等手段。
青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素及基本训练方法[摘要] 竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高,它已成为决定运动成绩的主要因素之一,青少年健美操运动员是我国的后备人才,重视柔韧素质,提高难度动作完成质量,为今后取得优异成绩奠定良好的基础条件。
本文就我国青少年竞技健美操运动员柔韧素质训练重要因素及训练的方法进行论述。
[关键词] 青少年竞技健美操柔韧素质重要因素训练方法1、前言健美操项目属于技能类健美项群,其特征是在运动中充分展示运动员的技能与美感。
青少年竞技健美操运动员要想在比赛中取得优异的运动成绩,重视发展并提高身体素质是获得成功的前提条件,而其中的柔韧素质更是必不可少的重要环节。
柔韧素质之所以重要,是因为它与技术训练紧密联系,它是提高运动技术水平的基础。
运动实践证明:柔韧素质能促使运动员更快地掌握动作技术、提高动作质量、提高青少年运动员的机体活动能力,在延长运动寿命、防止运动损伤有着重要的作用。
目前国内外相关研究领域对本理论课题方面的研究角度,还需要进一步探讨、拓展和完善。
本文将着重探索青少年健美操运动员柔韧素质的重要因素,对柔韧素质的训练内容进行选择、分析、研究,力求找出科学、合理、有效的训练方法,旨在为青少年竞技健美操的训练提供理论依据。
2、研究对象及研究方法2.1研究对象竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作-青少年等级规定动作。
2.2研究方法2.2.1对竞技健美操2005-2008运动员技术等级规定动作,成套数量、成套中的难度动作展示柔韧素质的动作进行统计、整理及分类。
2.2.2文献资料法利用图书馆、资料室及互联网查找相关的研究文献,了解前人在这一课题上的最新的研究成果,积累相关的研究资料,掌握国内外对此课题的研究动态。
3、研究结果与分析3.1青少年竞技健美操运动员柔韧素质的重要因素3.1.1柔韧素质的概念柔韧素质是指关节运动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。
为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。
下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。
1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。
常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。
还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。
2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。
为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。
这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。
3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。
常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。
每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。
4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。
为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。
竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。
通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。
浅谈竞技健美操运动员的柔韧素质训练【摘要】竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高，良好的柔韧素质是正常掌握竞技健美操运动技术、提高难度动作完成质量和预防运动损伤的重要因素。
本文就柔韧素质训练对竞技健美操运动员的重要性和发展柔韧素质的几种训练方法进行探讨。
【关键词】竞技健美操；柔韧素质；训练一、前言柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。
发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。
同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
二、柔韧素质的生理学基础根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。
柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。
其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。
柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的练习。
在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。
但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属“难、美“项群。
成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。
可见，柔韧素质起着非常重要的作用。
1.柔韧素质在难度动作中的重要性。
难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究1. 引言1.1 研究背景在竞技健美操中，柔韧性被认为是一项重要的训练项目。
随着竞技健美操的普及和发展，越来越多的运动员开始意识到柔韧性对其竞技表现的重要性。
目前对于柔韧性在竞技健美操中的确切作用和训练方法尚未得到充分的研究和探讨。
本研究旨在深入探讨柔韧性在竞技健美操中的重要性，以及如何通过科学有效的训练方法来提高运动员的柔韧性水平。
竞技健美操是一项综合性的体育项目，其中运动员需要展示良好的力量、耐力、速度和柔韧性。
而在这些各项素质中，柔韧性在很大程度上影响了运动员的运动表现和比赛成绩。
具有优秀柔韧性的运动员可以更加优雅地完成各项动作，减少受伤的概率，提高运动效率，从而在比赛中占据更大的优势。
对柔韧性进行深入研究，探讨其在竞技健美操中的作用，具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义柔韧性在竞技健美操中的重要性备受关注，对于运动员的表现和身体健康都有着重要的影响。
本研究旨在深入探讨柔韧性在竞技健美操中的作用，从而为运动员提供更科学、更有效的训练方法，提高其竞技水平。
提高柔韧性可以增加运动员的运动范围和动作的流畅性，使得他们在竞技健美操比赛中能够更加优雅地展现自己的技艺，从而获得更高的评分和更好的比赛成绩。
柔韧性训练还可以帮助运动员预防运动损伤，减少训练过程中的意外事故，保护身体健康。
在竞技健美操这样高强度的运动项目中，保持良好的柔韧性不仅可以提高运动员的表现，还可以减少运动受伤的风险，有助于他们长期坚持训练并取得更好的成绩。
2. 正文2.1 柔韧性的定义柔韧性是指身体关节在进行运动时的延展能力和可伸展程度。
一个具有良好柔韧性的人可以更自如地进行各种动作，同时也能减少运动中受伤的可能性。
柔韧性与肌肉的弹性和关节的活动度密切相关，通过柔韧性训练可以增加肌肉的伸展性和关节的可活动范围，使身体更加灵活和平衡。
柔韧性并非天生就具备的，而是可以通过适当的训练和练习来提高。
在竞技健美操中，良好的柔韧性可以帮助运动员完成更加复杂和优美的动作，从而提高比赛表现和增加比赛难度。
浅谈竞技健美操运动员的柔韧素质训练【摘要】竞技健美操的发展对柔韧素质的要求越来越高，良好的柔韧素质是正常掌握竞技健美操运动技术、提高难度动作完成质量和预防运动损伤的重要因素。
本文就柔韧素质训练对竞技健美操运动员的重要性和发展柔韧素质的几种训练方法进行探讨。
【关键词】竞技健美操；柔韧素质；训练
一、前言
柔韧素质是指人体的关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。
发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证。
同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
二、柔韧素质的生理学基础
根据人体生理解剖结构，柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。
柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。
其主要关节有：肩、肘、胯、膝、踝及脊柱等各关节。
柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
柔韧素质训练就是对上述各关节灵活性的
练习。
在竞技健美操训练中，因动作不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。
但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面均衡发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。
三、柔韧素质练习在竞技健美操中的重要性
竞技健美操是一项在音乐伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，归属“难、美“项群。
成套动作必须通过连续的动作组合，展现运动员的柔韧性和力量，七种基本步伐的多样性操化动作组合，结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。
可见，柔韧素质起着非常重要的作用。
1.柔韧素质在难度动作中的重要性。
难度动作是竞技健美操评分的主要环节，我们可以把它比作“人的骨骼”。
国际规则将难度分为四组：a组：动力性力量，包括俯卧撑，文森类，提臀起与分切类；b组：静力性力量，包括支撑与水平；c组：跳与跃；d组：柔韧与平衡。
a组难度完成时与腕指、肘、肩、髋关节，胸部、肩带、上肢等肌肉柔韧性是分不开的。
例如：“文森俯卧撑”，运动员架起腿要求搭于同侧手臂肱三头肌上部，支撑腿直腿完成，所以要有出色的髋关节柔韧性。
b组难度，例如：“高直角支撑”，要求屈髋，双腿并拢上举至垂直位置贴近于胸，所以要有出色的肩、腿部与躯干的柔韧。
c组难度所有动作对柔韧素质要求都很高，例如“交换腿跳”，要求起跳后，前后腿在空中交换成180度纵劈腿，这就要有良好的腿部柔韧。
d组难度对柔韧素质的要求最高，完成时对运动员身体
的柔韧性要求达到各关节的极限。
例如“无支撑垂地劈腿”，要求运动员在不借助外力的情况下将一条腿后摆180度和地面垂直，如果运动员腿部、髋关节柔韧性差，就会视为无效难度。
2.柔韧性在操化动作中的重要性。
成套动作中占据主要地位的操化动作看似不需要柔韧性，但其对柔韧性的要求也很高。
操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作近50%由操化动作组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化的多样性和复杂性。
四、对发展柔韧素质的几种训练方法的辩证分析
1.摆动性牵拉。
摆动性牵拉又称冲击性伸展。
一些现代科学文献提倡在比赛前或在极限强度运动前即刻使用摆动伸展（alter 1989）。
包含摆动伸展在内的准备活动，对参赛运动员增加肌肉和身体温度、增加肌肉间的血流量，以及使运动中特殊需要的肌肉做好准备等方面的重要意义。
例如“连续高踢腿”。
但摆动性牵拉由于是动态练习，而且相当突然，练习产生的肌肉张力相当于静力伸展的两倍(beaulieu 1981)，因而可能引起肌肉酸痛、疼痛、甚至肌肉损伤。
近期，美国体能训练专家讲学时反复强调，应当对冲击牵拉练习保持足够的警惕。
2.动力性柔韧练习。
动力伸展是一个全新的理念，即以专项技术动作相似的动作，缓慢的将关节肌肉伸展到最大范围。
例如“腰绕环”。
这样做可以更快的使运动器官进入工作状态，更有利于提高肌肉的工作能力，增加运动表现力，预防运动损伤。
3.静力牵拉。
静态伸展是一种非常有用的增加关节活动范围，增加肌肉柔韧性的方法。
例如“坐位体前屈”耗1分钟，在做这些练习时，当时间足够长时，就会激活肌梭而导致肌肉放松，因而，运动员应当尽可能每天至少两次静态伸展练习，最重要的是在训练结束后和比赛结束后，随着时间的推移，运动员应当适应日常的静态伸展练习，以缓解肌肉张力。
4.神经滑移。
神经滑移有时被称为神经伸展或脱敏练习。
运动员和教练员很少注意到进行柔韧性练习与神经系统之间的关系，与神经系统有关的技术只在手法操作和理疗实践中运用。
神经滑移练习不仅能放松肌肉、促进恢复，还能减少局部损伤的症状。
例如：在做“坐位体前屈”时，勾脚尖，抬下颌，双手抱住脚尖向下屈，可以达到拉长坐骨神经的功效。
五、结论与建议
柔韧素质训练是竞技健美操运动训练中的一项不可或缺的身体素质训练，柔韧性的好与差，不但直接关系到完成竞技健美操动作的质量问题，同时还能有效防止运动损伤。
通过对以上五种柔韧素质练习方法的辩证分析，以此来合理地运用不同的训练方法，科学、
系统地训练，来达到提高柔韧素质的目的。
参考文献
1 国际体操联合会2009—2012竞技健美操竞赛规则［s］
2 周小激.pnf在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究［j］.南
京体育学院学报，2008.4
3 王晓.青少年健美操运动员柔韧性训练.训练百科.47-48。
