竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
- 格式：doc
- 大小：29.50 KB
- 文档页数：4
下载文档原格式
合集下载
竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法
奏效果 。在选择音乐时最好 开始 的时候节奏缓慢一些 ， 随着动作的 动员 的能力调整保 护的力度 ． 并且确保 运动员 的身体形 态 ． 如果 出 深入或者难度增加并适 当加快音乐节 奏 ， 激发出学生更大的潜力 。
质量降低或动作失败。
２ 、 竞技健美操专项力量训练的基本原则
２ ． １ 、 专 门性 原 则
的杠子类工具 （ 能悬 吊起 自己一半重量 ） ， ２根皮筋 （ 有 ２个 口的） 练
习开始 时把 ２根皮筋分别挂在杠 子的两边 ，皮 筋的一头挂 在杠子 上， 把 自己的脚背放进皮筋悬 吊向下的一头 ， 脚背对着地面 ， 借助皮
务。
干 和腰 的发力 。练习的关键点在于臀部力量 ， 肩带力量 ， 腹背肌 （ 躯 干核心 ） 能力 。 ３ ． ３ 、 直角支撑 第三阶段训练法
２ ． ２ 、 系统 ・ 眭原 则
竞技健美操运动 中人体的最大用力效应 ， 取决于人体各运动环 节的协调 配合 和协 同工作 ， 取 决于人体运动 系统各运动环节整体活
能下降 ， 因此 ， 在 运动训练 中应 注意有意识地提 高专项学生练 习的 的时间一定够达 ２秒 ， 从直 角位置 向上翘 回到倒 立时 ， 顺序是相 反 兴趣与积极性 ， 要着力配合调节气氛的音乐以求提高 力量训练 的节 的 。整个动作过程不能 出现收髋和塌腰 的身体形态 ， 保护者 根据运
３ ． ２ 、 直 角 支撑 第 二 阶 段 训 练 法
并且支撑 时间必须保持在 ２ 秒 以上 。 完成这类 静力支撑 动作需要肩
此训练方法适合于 已经练习直角支撑一段时间 ， 对此难度有一
带、 上肢 、 腰腹 、 躯干等肌群同步协作 ． 相互牵拉 ， 进行 强有 力的较长 定 的认 识和感觉 ， 但还不能 自己独立完成此难度 的运 动员 。训 练开 时间的紧张收缩。如果 某一部分 的力量不足 ， 就会 导致 动作 的完成 始前要将腕关节 和肩带 活动开 准备好宽 １ ． ５ ｃ ｍ以上 ， 高 １ ｍ以上
质量降低或动作失败。
２ 、 竞技健美操专项力量训练的基本原则
２ ． １ 、 专 门性 原 则
的杠子类工具 （ 能悬 吊起 自己一半重量 ） ， ２根皮筋 （ 有 ２个 口的） 练
习开始 时把 ２根皮筋分别挂在杠 子的两边 ，皮 筋的一头挂 在杠子 上， 把 自己的脚背放进皮筋悬 吊向下的一头 ， 脚背对着地面 ， 借助皮
务。
干 和腰 的发力 。练习的关键点在于臀部力量 ， 肩带力量 ， 腹背肌 （ 躯 干核心 ） 能力 。 ３ ． ３ 、 直角支撑 第三阶段训练法
２ ． ２ 、 系统 ・ 眭原 则
竞技健美操运动 中人体的最大用力效应 ， 取决于人体各运动环 节的协调 配合 和协 同工作 ， 取 决于人体运动 系统各运动环节整体活
能下降 ， 因此 ， 在 运动训练 中应 注意有意识地提 高专项学生练 习的 的时间一定够达 ２秒 ， 从直 角位置 向上翘 回到倒 立时 ， 顺序是相 反 兴趣与积极性 ， 要着力配合调节气氛的音乐以求提高 力量训练 的节 的 。整个动作过程不能 出现收髋和塌腰 的身体形态 ， 保护者 根据运
３ ． ２ 、 直 角 支撑 第 二 阶 段 训 练 法
并且支撑 时间必须保持在 ２ 秒 以上 。 完成这类 静力支撑 动作需要肩
此训练方法适合于 已经练习直角支撑一段时间 ， 对此难度有一
带、 上肢 、 腰腹 、 躯干等肌群同步协作 ． 相互牵拉 ， 进行 强有 力的较长 定 的认 识和感觉 ， 但还不能 自己独立完成此难度 的运 动员 。训 练开 时间的紧张收缩。如果 某一部分 的力量不足 ， 就会 导致 动作 的完成 始前要将腕关节 和肩带 活动开 准备好宽 １ ． ５ ｃ ｍ以上 ， 高 １ ｍ以上
竞技健美操训练方法有哪些
竞技健美操训练方法有哪些竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
那么，竞技健美操训练方法有哪些?竞技健美操训练方法竞技健美操准备活动1 腕与踝活动2 颈与肩活动3 慢跑4 前后绕肩小跑跳5 踝髋转动小跑跳(正反)6 交叉步7 压踝行进(正反)8 弓步压腿吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿9 波浪挺身体前驱蹲+波浪10 双足跳 (前后侧)11 单足跳12 单足大跳13 击足跳去(前后左右)14 小步跑15 原地后踢腿跑+前冲跑16 高抬腿跑17 车轮跑18 加速跑19 并步跳(前并步)侧并步后并步20 小跨跳(前侧)21 变身小跳(踢腿转体360)22 前摆腿转体(弓步转体后弓步)加一点起跳23 后摆腿转体24 前摆腿跳转36025 反身跳转360 (前跨跳接转)26 单脚起跳(一腿支撑另一腿空中吸腿)27 双脚起跳 (起跳练习)前后28 跳转360 (前后)29 小分腿跳 ( 前跳练习加分腿) 直体上空中分腿30 小分腿跳转体竞技健美操基本步伐1 双足跳(小跳)2 开合跳3 弓步跳4 后踢腿跑5 弹踢腿前6 弹踢腿侧7 细腿跳8 交叉吸腿跳9 吸腿大踢10 侧摆腿跳11 双足变奏跳12 踏步竞技健美操行进间13 KICK-JICK (后摆腿+开合跳)前后前后转体14 JOG-LUNGE (后踢腿跑+弓步跳)前后前后转体15 SKIP-SCISSOR (弹提+转髋) 弹提+不换腿回+转15 SKIP-KNEE-JACK (正侧弹提接吸腿接大踢腿)16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK (前后)竞技健美操地面技巧1 俯撑爬行2 仰撑爬行3 倒立爬行4 支撑绕肩5 波浪俯卧撑(侧前)6 俯撑转体7 坐撑旋腿8 俯撑转体180成纵叉9 俯撑打腿前穿成纵叉10 俯撑打腿前穿成仰卧11 俯撑侧踢回旋成文森(左右文森)12 俯撑侧踢反转360成俯撑13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑竞技健美操柔韧过渡1 正踢腿2 侧踢腿3 交叉踢腿4 蹁踢腿(外摆)5 盖踢腿(内踢)6 垂地劈腿(单)7 垂地劈腿(双)8 转体360垂地9 依柳辛10 侧垂地劈腿11 侧踢盖蹁腿12 反依柳辛13 正踢反转体14 翻身下-翻身起15 乔下-侧弓步起16 盖腿下-交叉弓步起17 开普下-旋腿起18 吊腰开腿下-前串推立起竞技健美操姿态舞步1 绕踝行进(前后)2 立足行进 (前后)3 蛇行行进(侧弓步拖腿)前后4 小踢立踵(前后侧) 前后侧摆+小蹲前后侧5 绕膝 (前点绕膝前拉) 前后6 领髋 (侧点绕前跟进 )前后7 侧点地 (侧点+前交叉) 前后8 交叉步摆头9 提膝绕髋 (吸腿绕前拉)前后10 摆腿直摆后叉11 上步转体侧顶髋。
竞技健美操完成、难度裁判课件(难度训练方法等)
过渡与连接的完成
难度的完成
• 难度的完成是指在成套动作中对难度的整 个过程进行评价。根据难度不同组别，我 们可以分为：
• 1：动力性难度的完成 • 2：静力性难度的完成 • 3：跳与跃难度的完成 • 4：平衡与柔韧难度的完成
难度的完成
• 动力性难度的完成 （视频）（分类及训练方法）
• 开 行静始于力或地性结面难束，度姿头势部的：处完当于成单 脊手 椎或 的（双 延视手 长频支 线）撑 。地（面分，类及肘训关练节方伸法直），肩部平直平
一般站立错误 一般地面错误 一般空中错误
目录一
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般站立错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
一般地面错误
站立、地面及空中的一般性错误动作
• 脚支整上上步撑个体体动腿动以以作伸作脊脊表直过椎椎现，程为为出髋中中控与表轴轴制膝现线线，最出，，足大很保保尖弯好持持—曲的自自滚接控然然动近制直直—1，立立0足度摆。。跟。动的腿着表地现过出程股。四
• 上头幅上体肌度体以的：表脊动以现椎作额出为制状腰中动轴腹轴。为的线准力，，量保髋控持关制自节，然弯无直曲附立1加5。0动~作18：0度前，后膝晃关、节左在右
竞技健美操
中国健美操艺术体操协会湖南省区秘书处
前言
在FIG2009-2012竞技健美操规则中,完成裁判有如下界定:
完成裁判对包括难度动作、过渡动作、动作连接、基本步伐、上肢动 作、等全部动作技术的完成情况进行评分。 对于混双、三人和六人，裁判将评价运动员表现出的托举动作、技术 技巧能否达到整齐划一的能力规格。此外，还将评判合拍和一致性。 根据成套动作空间的占有情况,可将成套动作分为三个部份 1.一般站立动作的完成 2.一般地面动作的完成 3.一般空中动作的完成 根据成套动作的组成内容，可将成套动作分为四个部份 1.操化动作的完成 2.过渡与连接动作的完成 3.难度的完成 4.托举与配合动作的完成
健美操难度动作
健美操难度动作（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)6、提臀腾起转体180度(分值0.7)7、直升飞机成文森(分值0.6)8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)竞技健美操基本难度动作训练范例2012-03-01 11:19:23| 分类：健美操| 标签：健美操训练健美操比赛健美操广播体操动作要领|举报|字号大中小订阅竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
浅谈竞技健美操难度转体动作的训练方法
练 员 为 运 动员 选 择 难度 动作 、制定 训 练 方 案 的前 提 ，只 有 这 样 才 能 在 训 练 过 程 中选 择 有 效 的方 法 、步骤 ， 达 到 预 期 的 目的 。
竞 技 健美 操 中的难 度 动作有 如 下特 点 ：
度动作 ，本 着先易后难 的方法进行训练提高 ，训 练方法 的确立与选择是建立在教练员对动作技术要领 ，动作结
作者简介 ：毛永 （ １ ９ ６ ５ － ） ， 男， 云南红河学 院体育 学院 副教授
运动员技术水平的发展。因此 ， 在进行难度动作训练时 要先进行专项身体素质训练 ， 这是不可缺的一个 环节 ， 难 度 动作 的训 练受 诸 多 因 素 的影 响 ，是 一个 复 杂 的 系统 过程 ， 在练习过程 中经常会出现学不会 、 想放弃等情况 ， 其中影 响最大的因素就是专项身体素质能力不够造成 的
构． 动 作规 格 的理解 基础 上 。 （ ３ ） 素质 是 学 习难 度 动 作 的一 个 基础 条 件 ， 它影 响着
（ １ ） 危险性 。难度动作 中有快速旋转 的 ． 腾空 的、倒 地的动作 ， 运动员 的难度动作都是在快速 的运动 中完成 ， 而且 ， 具有一定的危险性 。 （ ２ ） 复杂性 。难度动作具有多 样性 ， 一 般 由跳 跃 动 作 、技 巧 转 体 动 作 以 及 表 现 上肢 力 量的静止姿势 ． 平衡 、柔韧 、等组成。可见难 度动作包 含了多种类型 ． 非常丰富 ． 多样性结构体系的技术动作 ， （ ３ ） 艺 术性 。在 竞 技健 美操 中难 度 动作具 有节 奏美 ． 形象 美 、 韵律美 动态美的特点 ， 其动作 的技巧性与艺术性融于一 体与体操相类似 ． （ ４ ） 到位性与规范化。因为在难度动作
竞 技 健美 操 中的难 度 动作有 如 下特 点 ：
度动作 ，本 着先易后难 的方法进行训练提高 ，训 练方法 的确立与选择是建立在教练员对动作技术要领 ，动作结
作者简介 ：毛永 （ １ ９ ６ ５ － ） ， 男， 云南红河学 院体育 学院 副教授
运动员技术水平的发展。因此 ， 在进行难度动作训练时 要先进行专项身体素质训练 ， 这是不可缺的一个 环节 ， 难 度 动作 的训 练受 诸 多 因 素 的影 响 ，是 一个 复 杂 的 系统 过程 ， 在练习过程 中经常会出现学不会 、 想放弃等情况 ， 其中影 响最大的因素就是专项身体素质能力不够造成 的
构． 动 作规 格 的理解 基础 上 。 （ ３ ） 素质 是 学 习难 度 动 作 的一 个 基础 条 件 ， 它影 响着
（ １ ） 危险性 。难度动作 中有快速旋转 的 ． 腾空 的、倒 地的动作 ， 运动员 的难度动作都是在快速 的运动 中完成 ， 而且 ， 具有一定的危险性 。 （ ２ ） 复杂性 。难度动作具有多 样性 ， 一 般 由跳 跃 动 作 、技 巧 转 体 动 作 以 及 表 现 上肢 力 量的静止姿势 ． 平衡 、柔韧 、等组成。可见难 度动作包 含了多种类型 ． 非常丰富 ． 多样性结构体系的技术动作 ， （ ３ ） 艺 术性 。在 竞 技健 美操 中难 度 动作具 有节 奏美 ． 形象 美 、 韵律美 动态美的特点 ， 其动作 的技巧性与艺术性融于一 体与体操相类似 ． （ ４ ） 到位性与规范化。因为在难度动作
竞技健美操难度动作要求
三人操
原难度
现改为（根命名）
1
跳转360°科萨科再转体180°
科萨克跳
2
分腿水平支撑
文森俯卧撑
3
无支撑依柳辛成垂地劈腿
不做，可自编操化或过渡动作
4
剪式变身跳转体180°
不做，可自编操化或过渡动作
5
跳转720°
跳转360°
6
托马斯成文森
不做，可自编操化或过渡动作
7
单足转体720°接垂地劈腿
单足转体360°
不做，可自编操化或过渡动作
7
提臀腾起转体180°成文森
提臀腾起
8
跳转720°
跳转360°
9
直角支撑转体720°
直角直撑
10
无支撑依柳辛成垂地劈腿
不做，可自编操化或过渡动作
附件1-2
女子单人操
原难度
现改为（根命名）
1
剪式变身跳转体180°
不做，可自编操化或过渡动作
2
转体360°屈体分腿跃成俯撑
不做，可自编操化或过渡动作
集体徒手自选
健身健美操
集体轻器械规定动作（普及组踏板操）
舞蹈花球啦啦操
注：在报名表的所在项目栏内打“√”
附件2-4：
福建省第14届大学生运动会健美操比赛报名表-丁组
单位（盖章）：_____________________校医务部门（盖章）
姓名
身份证号码
1
2
3（选一项）
4
5
6
集体徒手自选健身健美操
集体轻器械规定动作（普及组踏板操）
姓名
身份证号码
1（选一项）
2
3
集体徒手健身
健美操规定动
原难度
现改为（根命名）
1
跳转360°科萨科再转体180°
科萨克跳
2
分腿水平支撑
文森俯卧撑
3
无支撑依柳辛成垂地劈腿
不做，可自编操化或过渡动作
4
剪式变身跳转体180°
不做，可自编操化或过渡动作
5
跳转720°
跳转360°
6
托马斯成文森
不做，可自编操化或过渡动作
7
单足转体720°接垂地劈腿
单足转体360°
不做，可自编操化或过渡动作
7
提臀腾起转体180°成文森
提臀腾起
8
跳转720°
跳转360°
9
直角支撑转体720°
直角直撑
10
无支撑依柳辛成垂地劈腿
不做，可自编操化或过渡动作
附件1-2
女子单人操
原难度
现改为（根命名）
1
剪式变身跳转体180°
不做，可自编操化或过渡动作
2
转体360°屈体分腿跃成俯撑
不做，可自编操化或过渡动作
集体徒手自选
健身健美操
集体轻器械规定动作（普及组踏板操）
舞蹈花球啦啦操
注：在报名表的所在项目栏内打“√”
附件2-4：
福建省第14届大学生运动会健美操比赛报名表-丁组
单位（盖章）：_____________________校医务部门（盖章）
姓名
身份证号码
1
2
3（选一项）
4
5
6
集体徒手自选健身健美操
集体轻器械规定动作（普及组踏板操）
姓名
身份证号码
1（选一项）
2
3
集体徒手健身
健美操规定动
竞技健美操评分规则完成与难度
分腿支撑，直角支撑 高直角支撑，锐角支撑 文森支撑，肘撑, 水平支撑 空转,自由倒地 给纳, 塔玛诺 团身跳， 科萨克 屈体跳 分腿跳， 横劈腿跳 跨跳，交换腿跳，剪式变身跳 剪踢 水平旋 旋子 纵劈腿，横劈腿，垂直劈腿转体 转体，水平控腿立转 搬腿转体 依柳辛
B组
静力性力量52
C组
跳 与跃66
D组
3.完成裁判特殊减分举例
A组 难度特殊错误
肩与大臂不在一条水平线上 0.1 0.2
0.1
0.2
0.2 0.2 0.2
肘关节侧倒和后倒方向错误
“文森”– 架起腿低于肱三头肌上端/架起腿未搭在手臂上 完成全旋和托马斯，展体阶段未挺髋
直升飞机结束方向与起始方向不同
在直升飞机成单臂俯卧撑中，以直臂姿态结束 完成锐角支撑难度动作时，背部没有与地面平行 俯撑落地没有控制技术 难度动作的腾空阶段没有清晰呈现
Jog 后踢腿跑
• 摆动腿最大限度的曲向臀部。
• 髋关节保持直立或轻微弯曲或伸展 （+/-10度）。 • 膝关节弯曲。 • 脚面在最高位置时蹦直至最大。 • 脚步动作表现出控制，足尖—滚动— 足跟的着地过程。 • 上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。 • 幅度：以额状轴为准，髋弯曲0~10度， 膝110~130度，踝充分伸展。
Kick 踢腿跳
• 直腿高踢，足跟最低达到肩 的高度，接近145度。 • 只做屈髋踢腿动作，腿伸 直—膝关节没有动作。 • 动作过程中脚面蹦直。 • 支撑腿伸直，髋与膝最大弯 曲接近10度。 • 上体以脊椎为中轴线，保持 自然直立。 • 幅度：以额状轴为准，髋关 节弯曲150~180度，膝关节 在整个动作过程中充分伸展。
Knee lift 吸腿跳
• 摆动腿表现出髋与膝的高程 度弯曲，两关节最低要求均 为90度。 • 当摆动腿抬高至最高点时， 小腿垂直地面，绷直脚背。 • 举起腿脚背需在肌肉控制下 的绷直。 • 支撑腿伸直，髋与膝最大弯 曲接近10度。 • 上体以脊椎为中轴线，保持 自然直立。 • 幅度：以额状轴为准，摆动 腿髋与膝最小弯曲为90度。
B组
静力性力量52
C组
跳 与跃66
D组
3.完成裁判特殊减分举例
A组 难度特殊错误
肩与大臂不在一条水平线上 0.1 0.2
0.1
0.2
0.2 0.2 0.2
肘关节侧倒和后倒方向错误
“文森”– 架起腿低于肱三头肌上端/架起腿未搭在手臂上 完成全旋和托马斯，展体阶段未挺髋
直升飞机结束方向与起始方向不同
在直升飞机成单臂俯卧撑中，以直臂姿态结束 完成锐角支撑难度动作时，背部没有与地面平行 俯撑落地没有控制技术 难度动作的腾空阶段没有清晰呈现
Jog 后踢腿跑
• 摆动腿最大限度的曲向臀部。
• 髋关节保持直立或轻微弯曲或伸展 （+/-10度）。 • 膝关节弯曲。 • 脚面在最高位置时蹦直至最大。 • 脚步动作表现出控制，足尖—滚动— 足跟的着地过程。 • 上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。 • 幅度：以额状轴为准，髋弯曲0~10度， 膝110~130度，踝充分伸展。
Kick 踢腿跳
• 直腿高踢，足跟最低达到肩 的高度，接近145度。 • 只做屈髋踢腿动作，腿伸 直—膝关节没有动作。 • 动作过程中脚面蹦直。 • 支撑腿伸直，髋与膝最大弯 曲接近10度。 • 上体以脊椎为中轴线，保持 自然直立。 • 幅度：以额状轴为准，髋关 节弯曲150~180度，膝关节 在整个动作过程中充分伸展。
Knee lift 吸腿跳
• 摆动腿表现出髋与膝的高程 度弯曲，两关节最低要求均 为90度。 • 当摆动腿抬高至最高点时， 小腿垂直地面，绷直脚背。 • 举起腿脚背需在肌肉控制下 的绷直。 • 支撑腿伸直，髋与膝最大弯 曲接近10度。 • 上体以脊椎为中轴线，保持 自然直立。 • 幅度：以额状轴为准，摆动 腿髋与膝最小弯曲为90度。
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法本文介绍了三种静力性力量训练的动作，分别是分腿支撑类、直角支撑类和直角支撑分腿类。
其中，每种动作都有详细的动作规格和动作要领，以及训练方法和诱导辅助练。
分腿支撑类的动作是分腿支撑旋转360，要求身体转动360度，手移位不超过4次。
动作要领是收缩腹直肌和股四头肌，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动。
训练方法包括分腿支撑、分腿支撑转体180多次换手、分腿支撑转体180两次换手、分腿支撑转体360多次换手、分腿支撑转体360四次换手。
诱导辅助练有分腿坐举腿、分腿提臀坐和分腿支撑移动。
保护帮助可以使用保护带或站在体前帮助控制姿势，重点是推换手移位，易犯错误是转体不足360度，膝盖弯曲，重心不稳失去平衡，多次推换手，易受伤部位是腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类的动作是直角支撑转体360，要求手移位不超过4次，结束姿势是直角支撑。
动作要领和训练方法与分腿支撑类相似，诱导辅助练有直角提臀坐、双杠直角支撑、双杠支撑行进、双杠直角支撑行进和直角支撑左右交换支撑摆动。
保护帮助可以使用站在体前帮助控制姿势，易犯错误和易受伤部位也与分腿支撑类相同。
直角支撑分腿类的动作是直角支撑分腿组合支撑转体360，要求在分腿支撑和直角支撑之间转换，并且每转180度就要换支撑手和姿势。
动作要领和训练方法与前两种类似，诱导辅助练没有特别提到，易犯错误和易受伤部位也与前两种相同。
总的来说，这些静力性力量训练的动作都需要控制好重心，注意姿势的正确性，避免易犯错误和易受伤部位的伤害。
同时，诱导辅助练也很重要，可以帮助练者更好地掌握动作技术。
本文介绍了几种体操动作的技术和训练方法，包括直角支撑推换手、分腿支撑推换手、分腿高直角支撑移位、分腿水平肘撑和分腿水平支撑。
在训练过程中，需要注意身体重心的控制，避免膝盖弯曲和重心不稳导致失去平衡和受伤。
易受伤部位包括腕关节、肩关节和股四头肌等。
训练方法包括诱导辅助练和保护帮助。
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法B组静力性力量训练分腿支撑类：分腿支撑旋转360动作规格：1、分腿支撑开始，身体转动3602、手移位不多于4次动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、分腿支撑2、分腿支撑转体180（多次换手）3、分腿支撑转体180（两次换手）4、分腿支撑转体360（多次换手）5、分腿支撑转体360（四次换手）诱导辅助练：1、分腿坐举腿（培养控腿收腹能力）2、分腿提臀坐（培养控腿收腹能力）3、分腿支撑XXX（体会分腿支撑推换手动作技术）保护帮助：在辅助练2中：方法一：将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑方法二：站在体前，手托脚踝，帮助控制分腿支撑姿势重点：推换手移位难点：重心的掌握易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类：直角支撑转体360动作规格：1、直角支撑入手下手转体3602、手移位不多于4次3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保稳健心不乱，顶肩，有节奏推换手转动锻炼办法：1、直角支撑2、直角支撑转体180（多次换手）6、直角支撑转体180（两次换手）7、直角支撑转体360（多次换手）3、直角支撑转体360（四次换手）诱导辅助：1、直角提臀坐2、双杠直角支撑（体会直角支撑的动作技术）3、双杠支撑行进（体会推换手重心控制技术）4、双杠直角支撑行进（体会不完全直角支撑时推换手重心控制技术）5、直角支撑左右交换支撑摆动（体会直角支撑中推换手动作技术）保护帮助：在辅助5中，站在体前，手扶脚踝，在其移动时，使其脚不落地完成推换手。
重点：推换手移位难点：重心的掌握易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌直角支撑分腿直角分腿组合支撑转体360动作规格：1、入手下手姿势：分腿支撑2、转体360，每转180后，换支撑手同时换姿势3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保稳健心不乱，顶肩，有节奏推换手转动1、锻炼办法：2、分腿支撑3、直角支撑成分腿支撑4、直角支撑成分腿支撑转体1805、直角支撑分腿组合支撑转体360诱导辅助练：1、直角支撑推换手（体会直角支撑时推换手动作技术）2、分腿支撑推换手（体会分腿支撑时推换手动作技术）重点：推换手移位难点：重心的掌握易犯毛病：转体缺乏360；膝盖弯曲；重心不稳，落空均衡；多次推换手。
竞技健美操专项速度素质训练方法
诱导训练法
自我暗示法
可以帮助队员在比赛时减少焦虑和紧张情绪，促使 运动员在比赛活动时情绪稳定。
模拟训练法
布置上场队形与做开场造型的方法
模拟训练法
能令运动员在上场比赛时能够表现从容，不至于因 非正常情绪导致临场混乱。
成套赛前测验 坚定信心的谈话法
模拟训练法
测验是最贴近实战的训练方式，它能够极高程度地 模拟比赛。
双臂向上甩肩
双杠高举腿 斜仰卧倒立 双臂向后甩肩
俯卧双臂侧上举 基本手臂位置练习
侧拉皮筋 矢状面向前、后绕肩
躯干主动柔韧素质训练方法
胸廓外展
90°屈体站立提拉杠铃 俯卧侧举臂
向后侧、下侧拉皮筋 俯卧抱头展臂起上身
?被动柔韧素质训练方法
髋关节被动柔韧素质训练方法
体前屈
分腿体前屈
纵叉
架高双脚坐地体前屈 站立体前屈
第一节
竞技健美操训练的 目的、任务和分类
第二节
竞技健美操专项体 能训练
第四节
竞技健美操 心理训练
第三节
竞技健美操专项 技术训练
第一节 竞技健美操训练的目的、任务和分类
一、竞技健美操训练的目的、任务
与众多竞技体育项目一样，竞技健美操训练的目的与任务就是 在实践的基础上，有目的，有计划，有组织，系统、有效、科学地对 运动员进行全方面的生物工程改造，使其不断地提高竞技水平，夺取 优异成绩。
? 竞技健美操专项速度素质训练注意事项
1.
速度素质练习的持续时间不能过长，以使每次练习都能以高能磷酸
原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在 20秒以内。
2.
多采用85％—95％的负荷强度，练习的重复次数不宜过多，以免训
练强度下降。
竞技性健美操的训练内容与方法
竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵 活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转 换。过渡与连接须体现成套当中的整体性。
1、口令训练法 2、录像分析法
1、性格培养 2、心理训练 3、表现力培养
1、先分解后完整训练法 2、先分节后成套训练法 3、间歇训练法 4、念动训练法 5、模拟比赛训练法 6、信息反馈训练法
2、力量素质训练 3、耐力素质训练 4、速度素质训练 5、灵敏素质训练
1、弹动技术训练 2、身体控制技术训练 3、平衡与重心转换训练 4、与同伴的配合与交流训练
1、俯卧撑类难度动作的训练方法 2、文森类难度动作的训练方法 3、提臀起与分切类难度动作的训练方法 4、旋腿、托马斯类难度动作的训练方法 5、直升飞机、开普转体类难度动作的训练方法 6、支撑类难度动作的训练方法 7、跳跃类难度动作训练方法 8、平衡与柔韧类难度动作训练方法
（一）一般身体素质训练与专项身体素质训练 （二）专项基本技术训练 （三）难度动作训练 （四）过渡与连接动作的训练 （五）集体项目的一致性训练 （六）性格、心理、表现力的培养与训练 （七）成套动性练习方法 （2）发展下肢柔韧性训练方法 （3）发展躯干柔韧性方法
竞技健美操难度
简单竞技健美操动作及教学（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)控腿文森支撑动作要领:两手臂屈肘支撑，一腿直膝架于三角肌上方，另一腿伸直后举，身体后侧肌群保持一定的收缩，使身体成水平姿势。
竞技健美操体能训练的内容及方法
竞技健美操体能训练的内容及方法竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是“竞赛”。
我国竞技健美操已进入了一个符合国际标准新的时期，同时中国竞技健美操水平也得到了迅猛的发展。
竞技健美操有特定的竞赛规则和评分方法，成套动作必须展示连续的运作组合、柔韧性和力量，并在综合运用7种基本步伐的同时，高质量的、完美的完成各种高难度动作。
关于竞技健美操体能素质，技术能力和艺术表现力有了更高的要求，是一个展示运动员健，力，美的竞赛项目。
为在竞技健美操运动员在比赛中要想取得好成绩，体能是一个非常重要的因素，对于整套动作的完成质量，体能起着至关重要的作用。
竞技健美操的是结合体操与舞蹈在音乐的伴奏下，要求运动员不间断地在1分45秒的时间里完成包括健美操操化动作组合、难度动作、过度与连接动作、艺术表现性动作和集体项目的配合动作五个组成部分的成套高强度动作的运动。
体能训练也被称为体力训练，是一种以发展潜力和机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦的环境中，长时间、高强度、大负荷连续工作能力的训练。
体能训练突出人体器官和机能系统的负荷适应性训练，指在产生梯体能和心理适应，为达到充分挖掘运动员机能的潜力，提高整体竞技能力和培养顽强拼搏精神的目的。
体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官的机能，充分发展欲动素质，促进身体运动能力和运动成绩提高的过程。
它是技术训练和战术训练的基础，并对掌握专项技术、战术，承担大负荷的训练和激烈的比赛，促进运动员身体健康，防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。
不同项目的身体形状的要求是不同的。
美好的事物表现出“美”，是一种形态的美。
“美”是健美操的特殊表现具有魅力。
在形态上女运动员应体现优美，男运动员应体现壮美。
优美的动作可以反映女子的形体曲线美和姿态的优雅柔美。
雄壮、刚健、雄伟有力的动作能体现出男性的阳刚之美。
竞技健美操术语“难度动作”中英文对照
Plan che push up
水平俯卧撑
Plio push up
俯卧撑腾起
Free fall
自由倒地
Reverse twist
反身转体
Tamaro (from sagittal scale to
PU)
塔玛诺（燕式平衡成俯撑）
Gai ner
给纳（前摆转体）
Leg circle
旋腿
Cut
分切
Helicopter
I arm L-support 1/1 turn
单臂直角支撑转体360度
L-support 2/1 turn
直角支撑转体720度
V-support 1/1 turn
咼直角支撑转体360度
V-support
咼直角支撑
Full support Straddle lever
分腿水平肘撑
High V-support
单臂水平肘撑转180度
I arm Full support lever
单臂水平肘撑
Free support lever
水平支撑
Free support Straddle lever
分腿水平支撑—
Group C-jumps and leaps
C组-
跳与跃
Based name根命名
Tuck jump
团身跳
单臂分腿支撑
I arm 1/1 turn Straddle support
单臂分腿支撑转体
360度
I arm Straddle support 1/1 turn
一腿垂地单臂分腿支撑转体360
1 leg vertical
度
L-support 1/1 turn
水平俯卧撑
Plio push up
俯卧撑腾起
Free fall
自由倒地
Reverse twist
反身转体
Tamaro (from sagittal scale to
PU)
塔玛诺（燕式平衡成俯撑）
Gai ner
给纳（前摆转体）
Leg circle
旋腿
Cut
分切
Helicopter
I arm L-support 1/1 turn
单臂直角支撑转体360度
L-support 2/1 turn
直角支撑转体720度
V-support 1/1 turn
咼直角支撑转体360度
V-support
咼直角支撑
Full support Straddle lever
分腿水平肘撑
High V-support
单臂水平肘撑转180度
I arm Full support lever
单臂水平肘撑
Free support lever
水平支撑
Free support Straddle lever
分腿水平支撑—
Group C-jumps and leaps
C组-
跳与跃
Based name根命名
Tuck jump
团身跳
单臂分腿支撑
I arm 1/1 turn Straddle support
单臂分腿支撑转体
360度
I arm Straddle support 1/1 turn
一腿垂地单臂分腿支撑转体360
1 leg vertical
度
L-support 1/1 turn
竞技健美操技术训练
竞技健美操技术训练竞技健美操技术训练第一节形体训练形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容1.把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节操化动作操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容1.基本手型的练习：2.上肢基本部位的练习：3.肩、胸、腰的练习：4.采用多种形式的练习：二、上肢动作的训练方法1.单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。
例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容1.弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。
竞技健美操难度动作训练方法
竞技健美操难度动作训练方法
郑敏
【期刊名称】《武汉体育学院学报》
【年(卷),期】2003(037)006
【摘要】难度动作在竞技健美操比赛中是影响运动成绩的重要因素之一.结合健美操训练实践就难度动作的训练方法进行了探讨.合理运用难度动作的训练方法,是竞技健美操训练科学进行的重要保障.
【总页数】4页(P71-74)
【作者】郑敏
【作者单位】浙江师范大学,体育学院,浙江,金华,321004
【正文语种】中文
【中图分类】G831.3
【相关文献】
1.竞技健美操C组难度动作专项技术训练方法探索 [J], 王乙淇;姜涛
2.竞技健美操B组难度\"莫托万\"动作技术分析及训练方法的研究 [J], 史得丽
3.竞技健美操组合难度C466+C289动作训练方法的实验研究 [J], 卢伟华;蒋帅;徐嘉毅
4.竞技健美操C组难度"科萨克"动作技能形成机制及训练方法分析 [J], 魏其婷;郭小雷
5.论竞技健美操难度转体动作的训练方法 [J], 杨光;张莉
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
B组
静力性力量训练
分腿支撑类：
分腿支撑旋转360
动作规格：
1、分腿支撑开始，身体转动360
2、手移位不多于4次
动作要领：
腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动
训练方法：
1、分腿支撑
2、分腿支撑转体180（多次换手）
3、分腿支撑转体180（两次换手）
4、分腿支撑转体360（多次换手）
5、分腿支撑转体360（四次换手）
诱导辅助练习：
1、分腿坐举腿（培养控腿收腹能力）
2、分腿提臀坐（培养控腿收腹能力）
3、分腿支撑移动（体会分腿支撑推换手动作技术）
保护帮助：
在辅助练习2中：
方法一：将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑
方法二：站在体前，手托脚踝，帮助控制分腿支撑姿势
重点：推换手移位
难点：重心的控制
易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：
腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类：
直角支撑转体360
动作规格：
1、直角支撑开始转体360
2、手移位不多于4次
3、结束姿势：直角支撑
动作要领：
腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动
训练方法：
1、直角支撑
2、直角支撑转体180（多次换手）
6、直角支撑转体180（两次换手）
7、直角支撑转体360（多次换手）
3、直角支撑转体360（四次换手）
诱导辅助：
1、直角提臀坐
2、双杠直角支撑（体会直角支撑的动作技术）
3、双杠支撑行进（体会推换手重心控制技术）
4、双杠直角支撑行进（体会不完全直角支撑时推换手重心控制技术）
5、直角支撑左右交换支撑摆动（体会直角支撑中推换手动作技术）
保护帮助：
在辅助5中，站在体前，手扶脚踝，在其移动时，使其脚不落地完成推换手。
重点：推换手移位
难点：重心的控制
易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：
腕关节、肩关节和股四头肌
直角支撑分腿
直角分腿组合支撑转体360
动作规格：
1、开始姿势：分腿支撑
2、转体360，每转180后，换支撑手同时换姿势
3、结束姿势：直角支撑
动作要领：
腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动
1、训练方法：
2、分腿支撑
3、直角支撑成分腿支撑
4、直角支撑成分腿支撑转体180
5、直角支撑分腿组合支撑转体360
诱导辅助练习：
1、直角支撑推换手（体会直角支撑时推换手动作技术）
2、分腿支撑推换手（体会分腿支撑时推换手动作技术）
重点：推换手移位
难点：重心的控制
易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：
腕关节、肩关节和股四头肌
分腿高直角支撑分腿
高直角支撑移位
动作规格：
1、双臂支撑身体于体后，只允许双手触地
2、屈髋并腿举起向上成“V”字（垂直于地面），贴近于胸
3、躯干偏离垂直方向侧摆（左或右）45度
动作要领：
腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动
训练方法：
1、直角支撑
2、高直角支撑
3、高直角支撑移位
诱导辅助练习：
帮助直角支撑成高直角支撑。
体会腹直肌和股四头肌高度收缩，有直角支撑成高直角支撑的动作技术
保护于帮助：
站立于体前，双手扶住脚踝，帮其完成直角支撑
重点：高直角支撑时身体重心的控制
难点：移位时身体重心的控制
易犯错误：
膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；下肢与躯干的角度达不到要求。
易受伤部位：
腕关节、肩关节和股四头肌
肘撑类
分腿水平肘撑
动作规格：
1、身体支撑在肘关节和肱三头肌上，只允许双手接触地面，支撑身体。
2、两腿分开与地面平行并与脊柱成一直线
3、整个身体成一直线，不得超过水平面以上30度
动作要领：
竖脊肌、臀大肌收缩，重心前移探肩，上体略前倾。
训练方法：
1、夹肘俯卧撑
2、单腿支撑
3、分腿水平肘撑
诱导辅助练习：
1、俯卧举腿（体会分腿水平肘撑中的控腿动作技术）
2、健身球肘撑控制（静态平板：体会肘撑动作技术）
保护帮助：
站在后方，手托踝关节，帮助完成动作，体会动作技术。
重点：肘关节的部位和身体姿态的保持
难点：重心的控制
易犯错误：身体过分前倾导致水平角度过大；重心不稳
易受伤部位：
腕关节、肘关节和肩关节
水平支撑类
分腿水平支撑：
动作规格：
1、整个身体用双手直臂支撑
2、手可向外或向后指向脚尖
3、双脚处于分开位置，整个身体成一线，不得超过水平面以上30度
动作要领：
竖脊肌、臀大肌收缩，重心前移探肩，上体略前倾。
训练方法：
1、脚提高水平分腿支撑
2、单腿后举水平支撑
3、分腿水平肘撑
4、分腿水平支撑
诱导辅助练习：
1、团身支撑探肩来练习（练习肩部的控制能力）
2、俯卧举腿（体会分腿水平支撑中的控腿动作技术）
3、健身球移肩练习（提高肩部的控制能力）
4、帮助俯撑向前探肩（体会探肩动作技术）
保护与帮助：（辅助4中）
方法一：站在前方，一手下压颈部，另一手扶其肩部，帮助体会探肩技术方法二：站在后方，手托其一脚踝，帮助完成动作。
重点：手臂的用力方位
难点：身体重心的控制
易犯错误：身体过分前倾导致水平角度过大；重心不稳
易受伤部位：肩关节、肘关节、腕关节和腰部。