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竞技健美操训练方法有哪些竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
那么，竞技健美操训练方法有哪些?竞技健美操训练方法竞技健美操准备活动1 腕与踝活动2 颈与肩活动3 慢跑4 前后绕肩小跑跳5 踝髋转动小跑跳(正反)6 交叉步7 压踝行进(正反)8 弓步压腿吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿9 波浪挺身体前驱蹲+波浪10 双足跳 (前后侧)11 单足跳12 单足大跳13 击足跳去(前后左右)14 小步跑15 原地后踢腿跑+前冲跑16 高抬腿跑17 车轮跑18 加速跑19 并步跳(前并步)侧并步后并步20 小跨跳(前侧)21 变身小跳(踢腿转体360)22 前摆腿转体(弓步转体后弓步)加一点起跳23 后摆腿转体24 前摆腿跳转36025 反身跳转360 (前跨跳接转)26 单脚起跳(一腿支撑另一腿空中吸腿)27 双脚起跳 (起跳练习)前后28 跳转360 (前后)29 小分腿跳 ( 前跳练习加分腿) 直体上空中分腿30 小分腿跳转体竞技健美操基本步伐1 双足跳(小跳)2 开合跳3 弓步跳4 后踢腿跑5 弹踢腿前6 弹踢腿侧7 细腿跳8 交叉吸腿跳9 吸腿大踢10 侧摆腿跳11 双足变奏跳12 踏步竞技健美操行进间13 KICK-JICK (后摆腿+开合跳)前后前后转体14 JOG-LUNGE (后踢腿跑+弓步跳)前后前后转体15 SKIP-SCISSOR (弹提+转髋) 弹提+不换腿回+转15 SKIP-KNEE-JACK (正侧弹提接吸腿接大踢腿)16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK (前后)竞技健美操地面技巧1 俯撑爬行2 仰撑爬行3 倒立爬行4 支撑绕肩5 波浪俯卧撑(侧前)6 俯撑转体7 坐撑旋腿8 俯撑转体180成纵叉9 俯撑打腿前穿成纵叉10 俯撑打腿前穿成仰卧11 俯撑侧踢回旋成文森(左右文森)12 俯撑侧踢反转360成俯撑13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑竞技健美操柔韧过渡1 正踢腿2 侧踢腿3 交叉踢腿4 蹁踢腿(外摆)5 盖踢腿(内踢)6 垂地劈腿(单)7 垂地劈腿(双)8 转体360垂地9 依柳辛10 侧垂地劈腿11 侧踢盖蹁腿12 反依柳辛13 正踢反转体14 翻身下-翻身起15 乔下-侧弓步起16 盖腿下-交叉弓步起17 开普下-旋腿起18 吊腰开腿下-前串推立起竞技健美操姿态舞步1 绕踝行进(前后)2 立足行进 (前后)3 蛇行行进(侧弓步拖腿)前后4 小踢立踵(前后侧) 前后侧摆+小蹲前后侧5 绕膝 (前点绕膝前拉) 前后6 领髋 (侧点绕前跟进 )前后7 侧点地 (侧点+前交叉) 前后8 交叉步摆头9 提膝绕髋 (吸腿绕前拉)前后10 摆腿直摆后叉11 上步转体侧顶髋。
我国青少年竞技健美操基本素质训练内容与方法摘要：随着健美操运动的开展和普及，竞技健美操运动的技术水平在不断提高。
高度发展的基本素质水平是健美操运动员竞技能力提高的决定性因素，而训练方法在训练中占有重要的地位。
本文就青少年竞技健美操运动员基本训练内容与方法进行论述。
关键词：竞技健美操；训练内容；训练方法本文对竞技健美操运动员应具备的基本素质进行分析，阐述其重要性，并探讨相应的训练方法，旨在提请健美操教练员和运动员重视，在训练中认真贯彻基本素质的训练内容，采用切实有效的方法进行训练。
1. 柔韧素质训练柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标。
柔韧素质在健美操中有着重要意义，也是健美操运动员必不可少的，运动员某些错误动作的产生与运动员柔韧性不佳有直接关系。
柔韧素质好也有利于避免伤害事故的产生。
科学合理的练习方法对柔韧素质起着尤为重要的作用。
柔韧素质的训练方法有以下几种。
动力拉伸法动力拉伸法是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的拉伸练习，是在音乐式口令的引导下练习。
运用动力拉伸法最重要的是要贯彻循序渐进的原则，运动员不可用力过猛，切忌爆发用力，从竞技健美操的动作来看，有一些动作要求运动员快速地拉长软组织，但训练中，特别是训练的开始阶段不可急骤式地拉长。
静力性拉伸法静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势。
即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，需要停留一段时间。
在健美操运动中，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性。
因此我们对人体各部分进行柔韧素质练习时，应以静力性拉伸为主，动静结合的练习法动、静力结合练习法。
这是将动力拉伸法和静力拉伸法结合起来的一种训练方法。
例如在发展髋关节的柔韧性时，常采用压、扳、摆等手段。
竞技健美操技术训练竞技健美操技术训练第一节形体训练形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容1.把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节操化动作操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容1.基本手型的练习：2.上肢基本部位的练习：3.肩、胸、腰的练习：4.采用多种形式的练习：二、上肢动作的训练方法1.单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。
例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容1.弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。
南岳高中高一、高二健美操训练计划星期一：柔韧训练准备部分：①弹动16×8′2组②基本步伐2组基本部分：③压腿12×8′+控8×8′ 2组④大踢腿8×8′ 4组⑤左右腿纵劈叉1mi n 2组课课练：男：夹肘：20个×2组女：开肘：20个×2组星期二：下肢力量准备：①弹动16×8′ 2组②基本步伐4．组基本：腿控③腿向前：上下8×8′+转动8×8′+控8×8′ 2组④侧：上下16×8′+控8×8′ 2组⑤后：上下16×8′+控8×8′ 2组课课练：蹲跳起30个×2组星期三：腰腹肌力量准备：①弹动16×8′ 2组②基本步伐2组基本：③女：并腿体前屈16×8′+控8×8′1组男：分腿体前屈16×8′+控8×8′1组④侧踢腿16×8′ 1组⑤分组男、女两组，以时钟为界，男左、女右进行上步团身跳（女）上步双飞燕（男）20个1组×2组课课练：肘控16×8′+仰卧屈体控30秒×2组星期四：上肢训练准备：①弹动16×8′ 2组②基本步伐 2组基本：③侧前侧上、侧前侧下2拍动+1拍动各4个8′×4组④水平+斜上+斜下+正上击掌分组×4组课课练：男：夹肘16×8′/夹肘控16×8 2组女：开肘16×8′/开肘控16×8 2组星期五：有氧训练+柔韧性（室外）晴天：慢跑：30~45min/15圈下雨：跳绳：2000次左右腿各600次双腿800次柔韧性练习：大踢腿8×8′+右腿在前劈叉+大踢腿8×8′+左腿×4组星期六：基础力量（室外）慢跑：3~5圈男：屈臂撑：10个/组×4组悬垂举腿：20个/组×4组（5次蛙跳+5次团身跳+5次蛙+5团+5蛙+5团+5蛙+5团）×4组女：屈臂控：20秒/组×4组悬垂举腿控：30秒/组×4组（5次蛙跳+5次团身跳+5次蛙+5团+5蛙+5团+5蛙+5团）×4组备注：蛙跳+团身跳交叉不间断星期天：补差训练根据自身的情况，哪个方面较弱，针对这个方面进行强化训练。
竞技健美操运动员体能训练的方法研究
竞技健美操是一项很具挑战性的运动，要求参与者具备良好的体能水平。
为了提高竞
技健美操运动员的体能水平，针对性的训练是非常必要的。
下面就介绍一些竞技健美操运
动员体能训练的方法。
1. 力量训练：力量是竞技健美操运动员的基本素质之一。
通过负重训练，可以提高
运动员的爆发力和力量表现。
常见的力量训练项目包括杠铃深蹲、推举、硬拉等。
还可以
通过使用弹力带进行训练，增加肌肉的稳定性和控制力。
2. 灵敏度训练：竞技健美操要求运动员具备良好的反应能力和身体灵敏度。
为了提
高这方面的能力，可以进行各种灵敏度训练，如速度梯子、绳子跳等。
这些训练项目可以
帮助运动员更好地调节身体平衡和协调动作。
3. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以使运动员更加灵活，并减少受伤的风险。
常见的
柔韧性训练项目包括伸展运动（如下蹲、屈膝），瑜伽等。
每天进行一定时间的柔韧性训练，可以帮助运动员提高关节活动度和肌肉弹性。
4. 耐力训练：竞技健美操比赛要求运动员连续进行多个动作，因此具备一定的耐力
是必要的。
为了提高运动员的耐力水平，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、有氧操等。
每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效提高运动员的心肺功能和耐力。
竞技健美操运动员的体能训练是多方面的，包括力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练和协调性训练等。
通过有针对性的训练，可以有效提高运动员的体能水平，从而
更好地发挥在竞技健美操比赛中的表现。
竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
②双脚之间不得大于肩宽。
③自由臂动作不限。
④支撑臂的肘关节对准脚尖方向。
（2）训练方法：首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。
在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。
2、俯撑开始单腿全旋A231 分值0．1（1）动作方法：①俯撑开始完成一次俯卧撑。
②在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。
③整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。
（2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。
然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。
（二）静力性力量1、直角支撑B142 分值0．2（1）动作方法：①双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。
②屈髋，双腿收紧平行于地面。
（2）训练方法：加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。
臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。
不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。
先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。
2、后举腿静力文森支撑B282 分值0．2（1）动作方法：①整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。
②双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。
③后腿举起离开地面。
（2）训练方法：加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。
之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。
最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。
（三）跳与跃1、自由倒地C143 分值0．3（1）动作方法：①开始位置：直立，两脚并拢。
竞技健美操体能训练的内容研究摘要：当今世界竞技健美操向着高难化、复杂化、多样化的方向发展，同时对运动员的要求也趋向完美化，运动员体能水平的逐渐提高对竞赛成绩起到了举足轻重的作用。
利用文献资料法对体能训练的内容进行了研究。
认为竞技健美操体能训练的内容主要包括身体形态、身体素质和表现力三个大方面。
关键词：竞技健美操；体能训练；内容1前言随着竞技健美操运动的迅速发展，规则的不断完善和细化，对运动员的要求也趋向完美化，对体能的要求也越来越高，在一定程度上，体能水平的提高已成为制约运动员竞技能力的关键。
同样，为了在竞技健美操比赛中获得好成绩，体能是一个不容忽视的重要因素，成套动作完成质量的好坏，体能起着至关重要的作用。
本课题试图剖析竞技健美操体能训练的概念和构成因素，以便使竞技健美操的体能训练有理论依据。
2体能训练2.1体能训练的概念体能训练也叫体力训练，是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。
体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。
2.2竞技健美操体能训练的内容形态与机能是体能的决定因素，运动素质是体能的竞技表现，运动员的体能发展水平是由其形态、身体机能与运动素质的发展状况所决定的，三者是体能的构成因素。
根据竞技健美操项目特征它的专项体能训练中有自身的特点以下主要深入探讨竞技健美操专项体能中机体自身体能训练内容。
2.2.1身体形态由于身体形态在一定程度上受遗传因素的影响，且在身体形态的各项指标中，有的指标遗传度很高（如高度、长度和宽度指标），有的指标遗传度则较小（如体重等充实度指标）。
因此，在选材时应重视高度、长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。
与其它项目不同的是，健美操对形态的要求很高，它不仅反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，而且在一定程度上影响着运动素质的发展，更重要的是，它对艺术分的高低也有一定的影响。
竞技健美操的训练教学主要内容：一、竞技健美操训练的基本内容及方法1、身体素质训练2、基本技术训练3、专项意识训练4、心理训练二、竞技健美操训练的阶段划分及各阶段的训练任务1、启蒙阶段（初级训练阶段）2、主要训练阶段3、赛前训练阶段教学目标：使学生通过学习了解竞技健美操运动员训练的主要内容和练习方法手段；明确完成这些动作所必备的能力及提高能力的方法。
遗迹健美操运动员训练阶段的划分。
一、竞技健美操训练的基本内容几方法竞技健美操的训练是通过多种训练手段对运动员进行训练的，主要包括：身体训练、技术训练、意识训练和心理训练等方面内容。
目的在于改善与提高运动员的身体机能，充分发挥所获得的技能，力争在竞赛中取得优异的成绩。
（一）身体素质训练任何竞技运动项目的训练目的均是为了在比赛中取得好成绩，而竞技健美操决定成绩的因素主要有：身体基本姿态、动作完成质量、成套表现力及运动能力（身体素质水平）。
竞技健美操运动员的运动素质体现在运动中三维空间的准确性、完成动作的爆发力和缓冲能力等。
而对身体机能的要求则是心肺功能好。
针对以上几方面，竞技健美操根据起项目特点，应重点发展以下几方面素质。
1、力量素质（主要是指健美操运动员所需要的相对力量）健美操中的力量素质包括身体各部位的力量训练，其中上肢主要发展肩带肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌等力量；腰腹重点发展腹部肌群和背部肌群的力量；下肢则重点发展弹跳力和缓冲能力。
健美操身体素质练习方法包括以下几个方面：（1）最大力量的训练方法：以最大力量的50%练习20次，如每增加5%的重量，则练习次数减少2次。
（2）速度力量（指肌肉在单位时间内发挥的最大力量）的训练方法：一般选择最大力量的45—60%进行练习。
练习速度力量时组数和次数不能多，要求第一次与最后异地的速度应相同。
（3）力量耐力的训练方法：一般练习时必须在上一组没有完全恢复的基础上进行下一组练习，强度小，练习次数、组数要多。
（4）静力性力量训练的方法：练习时间不宜过长，一般采用60—70%的最大力量，一次时间为10”左右，一次课的练习时间控制在30分钟左右。
竞技健美操的训练
随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。
近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。
健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。
一、身体训练的内容与方法：
健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。
发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。
根据健美操的特点应重点发展以下素质:
（一）力量素质：
1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。
2、健美操需要全面的发展素质。
上肢力量：应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。
腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量；下肢力量：以发展弹跳力量为主。
3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。
力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。
（二）柔韧素质：
1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。
2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。
肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。
腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。
腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。
3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。
主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。
发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。
（三）、协调性：
协调性是身体素质中最不好练，最不容易提高的一项素质。
但它却是健美操所必须的素质之一。
协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。
进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。
协调性训练应经常变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌群同时参加运动，特别时小肌群参加运动的动作。
（四）耐力素质：
发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习。
动作练习。
专发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合，进行跑跳动作组合练习要达到一定的时间和量，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。
专项耐力训练可收到一举两得的效果。
二、技术训练：
健美操运动技术训练的主要内容有：形体训练、基本技术训练、舞蹈训练。
形体训练：
形体训练是以塑造良好的形态，培养良好的气质为目的。
巴蕾基本功的练早已成为许多艺术性，表演性项目的基本功训练必不可少的训练手段，利用巴蕾基本功练习的方法和手段结合本专项的特点，能达到较好的训练效果，健美操形体训练主要内容有：把杆练习，单一舞蹈基本动作和组合动作练习。
1、把杆练习。
主要训练躯干、腿、脚的肌肉运动感觉。
2、单一舞蹈基本动作和组合动作练习。
主要训练身体各关节的灵活性，上、下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动感觉，达到塑造良好的形态，培养正确优美的姿态，从而改善人的气质的目的。
（二）基本技术训练：
1、基本体操。
基本体操训练以徒手体操为主。
徒手体操内容丰富，动作简单，其特点是动作规范，横平竖直，可以培养运动员身体各部位正确的姿态，规范的动作，它所特有的动作对称性，可以使肌肉得到全面的发展。
徒手体操按人体解剖和人体运动部位可分为头颈、上肢、下肢、躯干运动。
这些运动可根据需要进行某个部位的专门练习，也可进行全身性的综合性练习。
2、技巧运动。
小技巧动作、支撑性及配合性动作。
3、体操。
随着健美操难度动作的提高和发展，出现了许多复合型的跳步、转体，这些动作对运动员的能力，空中肌肉运动感觉要求很高，体操中技巧及一些器械等项目中的某些动作训练，能收到较好的训练效果。
4、健身性健美操，通过各种不同风格的健身性健美操训练，可以训练动作的节奏和韵律感、肌肉紧张、放松的用力感觉（弹性），重要的是训练健美操的动作风格。
5、健美操基本功的训练。
主要训练肌肉快速用力的感觉，注意强调关节屈伸的弹性及动作的力度、幅度、准确性。
（三）规定动作、难度动作训练：
规定动作的设置是随着规则的发展变化而变化不定的，目前规则中保留的四类规定动作有的相对沿用成为健美操的特色动作，如俯卧撑、踢腿等。
规定动作训练首先要抓好一般性力量训练和柔韧练习，在此基础上按技术要求进行专门训练。
难度动作训练是近年来健美操运动技术水平提高增加的新课题，从国际发展方向看，它已成为健美操训练的主要内容。
首先运动员要根据自己的特点和能力选择难度动作，并进行专门的练习，复合型难度还应采取一些专门的手段和方法，这对健美操的教练员来说也是一个新课题。
（四）舞蹈训练：
巴蕾舞、现代舞、爵士舞、迪斯科及各种民间舞。
舞蹈训练多以组合形式为主,以提高运动员的协调性、节奏感、乐感、优美的姿态和表现力等。
此外还可训练肌肉内在的感觉，提高运动员艺术素养和健美操意识。
三、意识训练的内容及方法：
健美操的意识训练主要有表现力，优美性和乐感的培养。
（一）表现力、优美性训练
主要训练手段：各种健美操组合训练，各种不同风格的舞蹈组合练习。
（二）乐感的培养
四、心理训练的内容及方法：
心理因素在比赛中起着非常重要的作用，它直接影响着运动员技术水平的发挥。
根据训练和比赛的特点可采用以下方法：
（一）模拟训练法：
模拟训练就是按比赛的条件和环境专门安排的训练。
模拟训练应在平时训练和赛前训练阶段进行。
（二）念动训练法：
念动训练是运用运动表象并结合自我暗示在运动员的头脑中重复再现原有动作形象的训练方法。
念动训练能帮助运动员通过视觉和肌肉活动概念的再现，更好地掌握动作，节省能量消耗，使肌肉更合理工作，赛前进行念动训练对比赛能起到较好的作用。
