人体十大健康指标

世界卫生组织(WHO)曾制定了著名的人体健康十条标准健康是人人都追求的，健康是身体与心灵的一种和谐的平衡状态。

人的健康分为生理健康、心理健康、社会适应健康 3 个层次，并且后面的健康层次是以前面的为基础，而发展的更高级的健康层次。

怎样才算健康?世界卫生组织(WHO)曾制定了著名的人体健康十条标准：(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。

(3)善于休息，睡眠良好。

(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。

(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。

(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感;齿龈颜色正常，不出血。

(9)头发有光泽，无头屑。

(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

生理健康层次是指人体的组织结构完整和生理功能正常。

而判断人的心理是否健康，有三项“基本原则” ：心理反映客观现实，无论在形式或内容上均应同客观环境保持一致;一个人的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为，是一个完整和协调一致的统一体;一个人在长期的生活经历过程中，形成的独特的个性心理特征具有相对的稳定性。

更高级别的社会适应健康层次，则是指一个人在社会生活中的角色适应程度，包括职业角色、家庭角色及学习、娱乐中的角色转换与人际关系等方面的适应。

我国传统医药学历来重视“不治已病治未病”,如《内经》中所说的“上工治未病”等，强调预防为主、防重于治的医学观点,并具体体现在未病先防、既病防变、病后防复三个方面。

随着现代医学模式的转变和人们健康观的不断发展,医药学研究的范畴也由过去单纯的疾病治疗，转变到发展预防医疗技术或防治及康复并重的理念。

在这方面，我们还有许多的路要走。

任何疾病的发生都是从未病到已病，从未成形到已成形。

按照现代医学的说法，就是任何一个器质性的病变，都是从功能性(非器质性)改变的阶段发展而来。

十大人体健康数字指标，建议保存最客观地判断自己是否健康的标准，就是指标数字！1正常心率：60-80次/分一个健康成人的心率范围是60-100次/分；大多数人都在60-80次/分之间；小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

2正常血压值：120/80毫米汞柱正常血压值是120/80毫米汞柱根据最新公布的2017 版美国高血压指南，高血压标准定义为≥130/80mmHg，在美国，如果血压的低压超过80毫米汞柱以上，高压在130毫米汞柱以上，就是高血压病人了！3正常血脂值：总胆固醇：3.1～5.2mmol/L甘油三酯：1.7mmol/L以内4正常血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

5正常腰围值：女80cm以下，男85cm以下腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米。

女性腰围80厘米即为超标。

6正常视力值：1.0-1.5视力最常用的是国际标准视力表,检查距离为5米,正常视力为1.0-1.5。

小于1.0易为近视。

7正常肺活量：男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。

一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

8正常握力值：一般大于50加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。

他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

人体十大健康标准
人体十大健康标准包括:
1. 身体质量指数(BMI):基于体重和身高的比值,可以反映身体脂肪分布和整体健康状况。

BMI应低于24,BMI在25或以上被认为是偏重或肥胖。

2. 心肺功能:心肺功能是指身体应对压力和氧气摄取的能力。

应该保持心率在正常范围(成年人的正常范围是在60-100次/分钟),以及有足够的氧气通过血液输送到身体各个部位。

3. 血压:血压是指血液在心脏收缩时对血管壁产生的压力。

血压应该在正常范围内(成年人的正常范围是120-180/80-110/60-70 mmHg)。

4. 血液循环:血液循环是指血液在身体内流动的过程。

应该保持健康的血液循环,以确保氧气和营养物质可以顺畅地运送到身体各个部位。

5. 血糖水平:血糖水平是指身体血糖的浓度。

应该保持健康的血糖水平,以确保正常的新陈代谢和能量供应。

6. 血脂水平:血脂水平是指血液中的脂类物质的浓度。

应该保持健康的血脂水平,以确保健康的心血管功能。

7. 睡眠质量:睡眠质量是指睡眠的质量和深度。

应该保持充足的睡眠,以确保身体有足够的时间去恢复和修复。

8. 心理健康:心理健康是指个人的心理状态和情绪状态。

应该保持积极的心态,并应对生活中的挑战。

9. 社交互动:社交互动是指个人与他人之间的互动和交流。

应该保持与他人的联系,并积极参与社交活动。

10. 饮食健康:饮食健康是指个人的饮食方式和健康的饮食习惯。

应该保持适当的饮食,并避免摄入过多的糖分、饱和脂肪和加工食品。

who健康体质10项标准
健康体质是指个体在遗传、环境和生活方式等因素的综合影响下，体能、心理和社会适应能力良好的状态。

根据中国《健康体质标准》（GB/T 12718-2008）规定，健康体质的评价标准包括以下10项内容：
1. 心肺功能，包括静态心率、最大摄氧量等指标，反映了个体的心血管功能和耐力水平。

2. 肌肉力量，通过握力、屈伸力等测试，评估个体的肌肉力量水平。

3. 肌耐力，通过仰卧起坐、立定跳远等测试，评估个体的肌肉耐力水平。

4. 柔韧性，通过体前屈、肩关节灵活性等测试，评估个体的身体柔韧性。

5. 身体成分，包括身高、体重、体脂率等指标，评估个体的身体组成情况。

6. 心理健康，包括抑郁、焦虑等心理健康指标，评估个体的心理健康水平。

7. 生活方式，包括饮食习惯、运动习惯等，评估个体的生活方式对健康的影响。

8. 遗传因素，评估个体遗传因素对健康的影响。

9. 环境适应能力，评估个体对环境变化的适应能力。

10. 社会适应能力，评估个体在社会交往、人际关系等方面的适应能力。

这些标准涵盖了个体在生理、心理和社会层面的健康状况，全面评价了健康体质的多个方面。

同时，这些标准也为个体提供了科学的评估指标，帮助人们更好地了解自己的健康状况，从而采取相应的健康管理措施。

健康评估指标健康评估指标是用来衡量一个人身体健康状况的指标。

它们可以帮助我们判断一个人的健康程度，并及时采取必要的措施来改善健康状况。

以下是一些常见的健康评估指标：1. 体重指数（BMI）：BMI是通过身高和体重来计算体脂肪百分比的一种指标。

它反映了一个人的体型是否偏瘦、正常、超重或肥胖。

一个健康的BMI范围是18.5至24.9。

2. 血压：血压指标是衡量心血管健康的重要指标。

血压的高低可以反映出动脉血管的状况，过高的血压可能意味着动脉粥样硬化和心脑血管疾病的风险。

3. 血糖水平：血糖水平的指标用来评估糖尿病风险和身体对血糖的处理能力。

正常的空腹血糖范围是70-100 mg/dl。

4. 胆固醇水平：胆固醇是体内的一种脂质，高胆固醇水平与心血管疾病的风险增加有关。

评估胆固醇水平可以帮助预防心血管疾病。

5. 体能测试：体能测试可以衡量一个人的心肺功能、肌肉力量和灵活性。

这些测试可以帮助判断一个人的身体活动水平和身体机能状况。

6. 心理健康评估：心理健康评估包括对一个人的心理状态、情绪和心理健康问题的评估。

这可以通过问卷调查或与心理健康专业人士的面对面评估来进行。

7. 饮食评估：饮食评估可以帮助评估一个人的饮食习惯和营养摄入。

它可以通过记录饮食日志、问卷调查或与营养师的面对面咨询来进行。

8. 睡眠评估：睡眠评估可以衡量一个人的睡眠质量和睡眠问题。

睡眠不足和睡眠质量不佳与许多健康问题有关，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病。

9. 性健康评估：性健康评估可以帮助评估一个人的性生活健康状况。

这包括性行为风险因素、性传播疾病的风险和性健康问题的评估。

10. 其他指标：还有一些其他的健康评估指标，如骨密度测试、肺功能测试、眼睛和耳朵健康评估等，这些指标可以帮助评估特定系统或器官的健康状况。

总而言之，健康评估指标是用来衡量一个人身体健康状况的指标，它们可以帮助我们评估自己的健康状况，并及时采取必要的措施来维护和改善健康。

表达健康的数字
健康是指身体和心理状态的完全良好，是每个人都应该关注的重要问题。

为了表达健康的状态，人们常常使用各种数字指标。

以下是一些常用的数字：
1. 身高和体重：身高和体重是判断一个人是否健康的最基本指标。

BMI指数（体重（kg）/身高（m）的平方）也是评估身体质量的重要指标。

2. 血压：正常的血压范围是120/80 mmHg，如果血压偏高则有
可能导致高血压等疾病。

3. 心率：正常成年人的心率范围在60-100次/分钟之间，低于60次/分钟可能会导致心律不齐，高于100次/分钟则有可能存在心
律过速等问题。

4. 血糖：血糖指血液中的葡萄糖含量，正常范围是3.9-6.1 mmol/L，高于该范围可能导致糖尿病等疾病。

5. 胆固醇：胆固醇是一种脂类物质，正常范围是3.6-5.2 mmol/L，高于该范围可能导致动脉硬化等疾病。

6. 骨密度：骨密度是指骨骼的密度，对于老年人来说非常重要，低骨密度可能导致骨质疏松。

以上是一些常见的数字指标，通过这些数字我们可以了解自己的身体状况，及时进行相关的干预和治疗，保持健康和幸福的生活。

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人体健康最重要的10个参数！体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。

而无论是手机号码，还是银行卡密码，你却能背得滚瓜烂熟。

其实，与身体有关的一些数字值得一生牢记。

日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出的一组与健康有关的最完美指标，供您参考。

1.血压：<120/80毫米汞柱。

美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利〃萨克博士表示，血压较低者更健康。

血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。

最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。

做到以下几点能有效预防：一、减重。

减少热量，膳食平衡，使体重BMI指数保持在20—24。

二、限盐。

北方人可先将每天食盐量降到8克，以后再降至6克，南方人可控制在6克以下。

三、减少膳食脂肪。

总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增加新鲜蔬菜400—500克，水果100克，肉类50—100克，鱼虾50克;蛋类每周3—4个，奶类每天250克，食油每天20—25克，少吃糖类和甜食。

四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。

五、老年人应增加社交机会，选择适合自己的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。

六、戒烟、限酒。

不吸烟，男性每天饮酒不超过20—30克，女性不超过15—20克。

2.空腹血糖：<5.5毫摩尔/升。

空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。

糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。

美国弗吉尼亚州内科专家温迪〃S〃克雷恩表示，糖化血红蛋白(HbA1c)测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内的平均血糖情况。

人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。

身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。

另外，减肥也是重要的预防措施。

3.总胆固醇：<5.2毫摩尔/升。

总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡〃戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。

国家体质健康标准评价指标
国家体质健康标准评价指标是根据人们的体质健康状况，制定的评价指标体系。

以下是一些常见的国家体质健康标准评价指标：
1. 身高和体重：用于评估人的身体发育情况和身体质量指数（BMI）。

2. 皮肤：评估皮肤状况，包括皮肤色泽、弹性和细腻度等。

3. 眼睛：包括视力、眼球运动及眼底检查等。

4. 耳鼻喉：包括听力、鼻腔和咽喉状况等。

5. 肺活量和呼吸功能：评估呼吸系统的功能情况。

6. 心脏和血压：评估心脏功能和血压状况。

7. 肝功能：评估肝脏状况，包括肝功能检查和肝脏超声等。

8. 肾功能：评估肾脏状况，包括尿液分析和肾功能检查等。

9. 血糖和血脂：评估血液中的糖分和脂肪含量。

10. 健康习惯：包括饮食习惯、体育锻炼、吸烟和饮酒等生活习惯情况。

以上指标可以帮助评估个体的体质健康状况，从而制定个体化的健康管理和干预措施。

不同国家的体质健康标准评价指标可能有所不同，根据各国的医学研究和专业机构的建议进行制定。

体检时，化验单上地一堆数值，总让你看得“云里雾里”.而无论是手机号码，还是银行卡密码，你却能背得滚瓜烂熟.其实，与身体有关地一些数字值得一生牢记.日前，美国《真简单》杂志发表了各科名医整理出地一组与健康有关地最完美指标，供您参考..血压：<毫米汞柱.美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利·萨克博士表示，血压较低者更健康.血压达到或超过毫米汞柱，就被视为高血压.最厉害地“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等.文档收集自网络，仅用于个人学习做到以下几点能有效预防：一、减重.减少热量，膳食平衡，使体重指数保持在—.二、限盐.北方人可先将每天食盐量降到克，以后再降至克，南方人可控制在克以下.三、减少膳食脂肪.总脂肪要低于总热量地，饱和脂肪要低于，每天增加新鲜蔬菜—克，水果克，肉类—克，鱼虾克;蛋类每周—个，奶类每天克，食油每天—克，少吃糖类和甜食.文档收集自网络，仅用于个人学习四、每周三四次、每次分钟左右地运动.五、老年人应增加社交机会，选择适合自己地体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态.六、戒烟、限酒.不吸烟，男性每天饮酒不超过—克，女性不超过—克..空腹血糖：<毫摩尔升.空腹至少小时测得地血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过毫摩尔升，即被诊断为糖尿病.糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险.文档收集自网络，仅用于个人学习美国弗吉尼亚州内科专家温迪··克雷恩表示，糖化血红蛋白()测试，可以反映糖尿病患者在以往三个月内地平均血糖情况.人过了岁之后，每年应查一次血糖.身体超重及有糖尿病家族史地人群应更早检查.另外，减肥也是重要地预防措施.文档收集自网络，仅用于个人学习.总胆固醇：<毫摩尔升.总胆固醇是测量血液中所有地胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇水平越高，心脏病危险越大.总胆固醇地理想值应在以下，超过，就是心脏病高危人群.文档收集自网络，仅用于个人学习戈登伯格博士提醒，岁后应该检查胆固醇.一旦检查结果异常,最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇.必要时，还应服用降胆固醇药物.文档收集自网络，仅用于个人学习.坏胆固醇()<毫摩尔升，好胆固醇()>毫摩尔升.有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里地油汤，它地累积使动脉变成了皮薄多油地“饺子”，很容易破裂.而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风危险地罪魁祸首.水平一般应控制在毫摩尔升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在毫摩尔升以下.文档收集自网络，仅用于个人学习(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”，顾名思义，这个数值应该越高越好.有助去除血管中地.女性低于毫摩尔升是心脏病地一大危险因素，而高于毫摩尔升则有助于保护心脏.文档收集自网络，仅用于个人学习戈登伯格建议，为了提高，应该戒烟，常锻炼，以单不饱和脂肪(橄榄油等)取代饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要超过杯.文档收集自网络，仅用于个人学习.甘油三酯：<毫摩尔升.甘油三酯是在血液中检测出地脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂地“预警信号”.甘油三酯水平升高会增加型糖尿病和心脏病风险(特别是女性).其水平在—毫摩尔升为临界性升高，超过毫摩尔升则危险更大.因此，最好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇检查地一部分.文档收集自网络，仅用于个人学习为了降低甘油三酯水平，应减肥、戒烟、每天饮酒杯以下，并经常锻炼.如果是单纯高甘油三酯，则应限制食物总量，尤其避免摄入碳水化合物.文档收集自网络，仅用于个人学习.促甲状腺激素：<毫摩尔升.促甲状腺激素()会影响和甲状腺素地分泌，除了有助调节新陈代谢、体温和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能.超过毫摩尔升，表明甲状腺无法产生足够地甲状腺素，帮助身体正常运转.文档收集自网络，仅用于个人学习检查促甲状腺激素应从岁开始.女性中较常见地甲减会升高胆固醇及甘油三酯水平，导致心脏病及抑郁风险增加.如果水平较高，必须服用药物.如果一切正常，可年检查一次.文档收集自网络，仅用于个人学习.身体质量指数：.身体质量指数()体重(公斤)÷身高(米)，是目前国际上常用地衡量人体胖瘦程度以及是否健康地一个标准.英国科学家曾对万名成年人进行了高达次调查，结果显示，那些指数超出地人，比指数处于—地“健康人群”，往往短寿十年左右.文档收集自网络，仅用于个人学习对中国成年人来说，指数低于属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失导致地骨质疏松症等危险.健康体重地指数为，在之间属于体重超标，超过即为肥胖症.文档收集自网络，仅用于个人学习美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾建议，每年查一次体重，或在体重增加或减少地时候接受检查.如果超重，则应该控制饮食，增加锻炼，最重要地是常测腰围.这是因为，即使正常，腰围过粗也会增加型糖尿病、心脏病等危险.文档收集自网络，仅用于个人学习反应蛋白：<毫克升.反应蛋白()指标高，意味着心脏病发作地风险比正常情况高倍.此外，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相关地慢性轻微炎症地标志.美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫·卡兹博士建议，在不清楚自己地心脏病风险地时候，不妨检查一下.检查并非常规检查，但想了解自己心脏病风险及家族病史情况时，可进行该检查，得出地结果对医生诊断大有帮助.文档收集自网络，仅用于个人学习卡兹建议，如果水平较高，应改变生活方式，经常锻炼，并多吃富含欧米伽—脂肪酸地食物(三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等)，以减少体内炎症.文档收集自网络，仅用于个人学习.身高：岁时身高最标准.一般来说，岁时身高达到最高值.岁之后每年应测一次身高，如果身高比岁时矮了厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱光检查.萨克表示，大约有一半地女性一生中会发生骨质疏松型骨折.如果你地身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化.文档收集自网络，仅用于个人学习萨克建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素，多做快走或打羽毛球等减重锻炼.烟酒习惯也影响骨骼健康.必要时遵医嘱接受药物治疗.文档收集自网络，仅用于个人学习.生活中地其他健康数据.有氧运动：每周—分钟(包括平日举重、散步和跑步等)跑步力量训练：每周—次(举重等)水果蔬菜：每天—份肥鱼：每周吃次，或者服用鱼油补品(每天克以下)维生素：每天摄入毫克(或约克橙汁)钙：每天摄入毫克维生素：每天摄入国际单位酒水：每天不超过杯(白酒克以下，红酒克，啤酒克以下)香烟：支睡眠：每晚—小时。