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运动疗法知识点总结概述运动疗法是一种通过体育锻炼和运动来改善人体身心健康、预防和治疗疾病的治疗方法。
它是一种以规则、适量、有计划的体育锻炼来提高个体身体素质，增强机体的抗病能力和自愈能力的一种康复技术。
运动疗法可以通过改善体质、促进新陈代谢、增强内脏功能、改变机体免疫系统的功能等多种途径来减少或消除疼痛、促进康复和提高生活质量。
本文将从运动疗法的体育锻炼原则、运动疗法的应用范围、常见的运动疗法方式和运动疗法的注意事项等方面进行详细的介绍。
一、运动疗法的体育锻炼原则1. 适量原则适量的运动有益于人体健康，适量的运动能够增强心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力，减轻体重等。
适量的运动量应根据个人的年龄、体力、健康状况等情况制定，一般每周至少进行3次，每次30分钟以上，每周至少进行150分钟以上的中等强度运动。
2. 个性原则个性化是运动疗法的重要原则之一。
不同的人因为年龄、性别、体质差异、患病情况等各种因素有不同的运动需求，因此运动疗法应该根据个体的实际情况量身定做，确保运动的安全、有效和愉悦。
3. 循序渐进原则循序渐进是指在进行运动锻炼时，要循序渐进，逐步递增运动强度和时间，以避免运动损伤和过度疲劳。
4. 多样化原则多样化的运动方式有利于激发人的兴趣，减少因训练单一性而带来的厌倦感，从而使人更加愿意坚持锻炼。
多样化的运动方式还可以更全面地调动人体各个部位的功能。
5. 配套原则在制定运动疗法计划时，要充分考虑到运动的配套性，即通过合理的配合不同的运动方式和运动项目，调动人体各部位的功能，形成动态均衡，促进身心健康。
二、运动疗法的应用范围1. 预防疾病运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，改善体循环，增加血浆中的高密度脂蛋白胆固醇，减少低密度脂蛋白胆固醇的含量，预防和控制高血压、高血糖等代谢性疾病。
2. 保健养生适量的运动可以增加机体的适应性，提高机体的免疫力，延缓衰老，改善睡眠，增加个体的抗病能力。
3. 康复训练适量运动不仅可以改善心肺功能、增强体质、调整体形，还可以提高患者的自我照顾能力和生活质量，对于一些慢性疾病如糖尿病、高血压、冠心病等也有一定的辅助治疗作用。
运动疗法大全运动疗法是运动医学与康复医学的交叉点，也是非药物治疗最重要的组成之一。
21世纪以来，运动疗法的临床应用取得了新的进展。
一、脏器疾病1、心血管疾病（1）运动方案制定的个体化：有研究比较12个月的心脏康复、传统治疗和健康宣教的效果，发现心脏康复仅仅使高密度脂蛋白在治疗前低于40单位的患者得到了更大幅度的提高。
美国心脏病学会（2007年）强烈建议症状限制性运动试验是所有以运动训练为主要内容的心脏康复程序的前提条件，需要根据危险度分层制定个体化的运动方案，并根据临床情况及时调整训练内容。
（2）运动训练的心血管机制：运动训练可以通过直接或者反射通路调节心衰患者的交感神经兴奋性，如改善压力反射的敏感性和心率变异、降低血液儿茶酚胺水平、血管紧张素II和血管加压素以及脑钠肽等；也能改善高血压患者压力反射的敏感性。
动物实验表明，长期有氧训练使慢性心衰新西兰兔的肾脏交感神经活性降低，改善压力反射时血压与心率的关系（从2.2+/-0.2增至4.6+/-0.7 bpm/mmHg, P<0.01）和肾交感神经活性，同时增加铜-锌超氧化物歧化酶的生成和减少促氧化物的生成。
因此，长期运动训练降低心衰者自主神经活性主要是通过上调中枢抗氧化和抑制中枢促氧化机制共同完成的。
一氧化氮合酶介导运动训练对缺血-再灌注损伤的保护作用6。
循环抗阻训练使慢性心衰患者肌肉线粒体ATP生成率 (MAPR)、代谢酶活性、毛细血管密度显著提高；碳水化合物代谢能力增强和最大摄氧量（VO2max）提高；VO2max增加与MAPR具有高度相关性，其中70%的增加是由于MARP增高所致。
（3）外周血管疾病的运动治疗：虽然间歇性跛行患者单次大负荷运动的急性反应使血管内皮功能下降，但经过较长时间运动治疗（3次/周，共6周），单次大负荷运动前、后即刻的血管内皮功能指数均比6周前有了显著提高，说明运动训练有助于改善患者血管内皮细胞功能，同时延长无疼痛行走距离。
第一章运动疗法概论一、概念运动疗法（physical therapy）是为了缓解症状或改善功能而进行全身或局部的运动以达到治疗目的的方法，是物理疗法的主要方法之一。
运动疗法是康复治疗技术中的重要措施和手段，他依据患者的病情和身体各部功能的现状，利用生物力学的原理，通过患者自身的力量或康复治疗者的辅助操作所进行的主动运动或被动运动，以促进患者各功能的恢复，使患者最大限度的恢复生活自理能力、劳动能力和运动能力。
二、特点（一）主动积极治疗要求患者主动、资源的参加治疗的全过程，通过主动积极锻炼，以促进患者心理障碍和躯体障碍恢复。
（二）局部治疗和全身治疗相结合通过肌肉、关节活动达到局部器官的锻炼，也可通过神经反射和体液调节机制来改善全身的功能状态，达到增强体质、促进功能康复的目的。
（三）防病和治病相结合能增强体力和免疫功能，可预防疾病和具体健身益寿的作用。
（四）简便易行运动疗法可不受时间、地点、设备、器材等条件限制，简便、经济、易行。
三、运动疗法在康复治疗中的作用（一）维持和改善运动器官的形态和功能，运动疗法可以促进血液循环，维持和改善关节活动范围，提高和增强肌肉的力量和耐力。
（二）促进代偿功能的形成和发展，以补偿丧失的功能。
（三）促进器官的新陈代谢，增强心肺功能。
（四）提高神经系统的调节能力，通过运动训练可保持和改善神经系统的兴奋性、灵活性和协调性。
（五）增强内分泌系统的代谢功能，如促进糖代谢，增加骨组织对矿物质的吸收。
四、分类及临床应用根据运动过程中用力的方式和程度，可将运动氛围被动运动、辅助主动运动、自主主动运动和抗阻主动运动，但后三种都有主动用力的形式，亦可大致划分为被动运动和主动运动两大类。
（一）被动运动1.概念由外力作用于人体某一部分所引起的动作称被动运动。
一般用于维持正常或增大已受限的关节活动范围、防止肌肉萎缩和关节挛缩。
2.服务对象（1）瘫痪（肌力0-1级）（2）关节功能性障碍（3）需要保持关节活动范围但又不能或不宜进行主动运动的患者。
1.运动疗法：是指以运动学、生物力学和神经发育学为基本原理，采用主动和/或被动的运动，通过改善，代偿和替代的途径，来纠正人体身体、心理、情感及社会功能障碍，提高健康水平的一类康复治疗措施。
2.有氧运动：又称为有氧代谢运动，是指人体在运动过程中所需的能量，主要依靠细胞有氧代谢提供，运动方式为中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动，是以提高机体有氧代谢能力为目的的运动。
3.牵引技术：指应用作用力与反作用力的力学原理，通过手法、器械或电动装置产生的外力，作用于人体脊柱或四肢关节，使关节发生一定的分离、关节周围软组织得到适当的牵伸，从而达到治疗目的的一种康复治疗技术。
4.关节松动技术：是针对人体关节活动障碍而专门设计的一类技术，是治疗者在关节可动范围内完成的一种针对性很强的手法操作技术，属于被动运动范畴。
5.物理治疗：是运用力、电、光、声、水及温度等物理因子来促进人体健康，预防和治疗疾病，改善功能的一门专业学科，是康复治疗师必须掌握的基本技能。
6.关节松动技术中的分离和牵拉：分离和牵拉统称为牵引。
当外力作用使构成关节两骨表面呈直角相互分开时，称分离；当外力作用于骨长轴时关节疏远移位时，称牵拉或长轴牵引。
7.步行周期：是指完成一个完整步行过程所需要的时间，即指一侧足跟着地起至该侧足跟再次着地时所用的时间。
8.凹凸定律：又称凹凸原则，是关节松动技术中所遵循的凹凸关节运动的滑运动规律，凹面关节在运动时滑动方向和肢体运动方向是一致的，凸面关节在运动时滑动方向和肢体运动方向是相反的。
9、缩唇将吸：通过半开的嘴唇进行适当的主动呼气,呼气压约为5cmH₂O,这种方法主要是通过增加呼气时的阻力,可降低呼吸速率,增加潮气量及增强运动耐力，增加肺泡内气体排出,减少肺内残气量。
10.Rood技术：又称为多种多种感觉刺激技术,是通过对相应皮肤区域采用多种感觉刺激,以诱发产生肌肉的收缩或关节运动的方法。
11.本体神经肌肉促进技术(PNF)：是利用牵张、关节压缩和牵引施加阻力等本体刺激,来激活和募集最大数量的运动单位参与活动,并应用螺旋形对角线式运动模式来促进神经肌肉功能恢复的一种方法。
一．名词解释1.运动疗法：以徒手以及应用器械进行运动训练来治疗伤、病残患者，恢复或改善功能障碍的方法（主要应用物理学中的力学因素）称之为运动疗法，是物理疗法的重要组成部分。
2.关节松动术：是治疗关节功能障碍，如僵硬、可逆的关节活动受限、关节疼痛的一门康复治疗技术。
3.协调训练：是指恢复平稳、准确、高效的运动能力的锻炼方法，即利用残存部分的感觉系统以及视觉、听觉和触觉来促进随意运动的控制能力。
4.肌力指肌肉收缩时所能产生的最大力量。
5.肌肉耐力：指有关肌肉持续进行某项特定任务（作业）的能力，其大小可以用从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。
6.平衡能力：指人体所处的一种稳定状态，以及不论处在何种位置、运动，或受到外力作用时，能自动的调整并维持姿势的能力，即当人体重心垂线偏离稳定的支持面时，能立即通过主动的或反射性的活动使重心重新返回到稳定的支持面内，这种能力就称为平衡能力。
二．非名词解释制动制动对机体的影响（一)消极：（1）心血管血容量减少，心率增加，每搏量下降，血流速度减慢，血栓形成，体位性低血压（患者由卧位到直立位）。
（2）呼吸肺通气/血流比例失调；肺通气效率降低；坠积性肺炎发生率增加（3）肌肉骨骼1.肌代谢障碍：在制动的最初几个小时内，肌蛋白的合成速度便开始下降。
2.肌萎缩制动可造成废用性肌萎缩，以神经性瘫痪引起的肌萎缩最为明显。
肌萎缩速度为非线性的，即制动早期肌萎缩最快，呈指数下降趋势。
快肌纤维横截面积减少超过慢肌纤维。
伸肌萎缩的程度要重于屈肌。
3.肌力下降由于肌萎缩、支配肌运动的神经兴奋性下降、运动单元募集减少等因素，导致肌力下降。
肌力下降的速度要比肌萎缩的速度快。
肌力下降和神经功能障碍又是造成步态不稳和运动协调性下降的主要原因。
4.肌性挛缩制动会导致肌膜的胶原纤维发生改变，使肌膜硬化、弹性下降。
由于肌膜的限制作用，将会使整块肌丧失其伸展性，造成肌性挛缩。
5.骨代谢异常骨钙负平衡，骨密度降低（4)内分泌肾上腺皮质激素分泌增高；雄激素分泌减少；肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加；甲状腺素和甲状旁腺素分泌增高心钠素早期升高，后期下降；胰岛素和前胰岛素Ｃ肽分泌增高(二）积极影响：1.有助于减轻局部损伤的疼痛和肿胀，保证损伤组织的自然修复过程。
运动治疗技术运动治疗技术是一个以运动和体育运动为主的治疗方法，通过对身体的运动和锻炼，帮助人体恢复和增强其自身的机能。
运动治疗技术在预防和治疗疾病，促进康复和提高生活质量方面具有显著的作用。
运动治疗技术可以通过多种形式进行，其中最常见的包括运动疗法、康复运动、音乐疗法、艺术疗法等等。
这些技术不仅可以帮助人们从身体和心理方面恢复健康，同时也可以提高人们的自信心和积极性，促进自我发展和成长。
一、运动疗法运动疗法是运用运动和体育锻炼来预防和治疗疾病的一项治疗技术。
它重点针对不同类型的疾病和人口群体进行个性化的运动方案，包括慢性疾病、心脏疾病、肺部疾病、神经系统疾病、遗传疾病、偏瘫、失智症、多发性硬化等等。
运动疗法可以帮助身体健康，使人体机能更加优异。
在一定程度上，它可以帮助人们降低血压、降低血糖、降低血脂、提高免疫力，预防心脑血管疾病，以及降低心理压力和紧张感等等不过，对于不同疾病的运动疗法亦有不同要求，患者应根据医师要求进行运动。
二、康复运动康复运动是一种可以帮助拥有身体残疾或受伤的人们恢复他们的身体机能的技术。
康复运动可以针对不同类型的伤害，包括骨折、脊椎损伤、关节退化、肌肉病、脑损伤及截肢等等。
康复运动的目标是恢复身体功能，让身体的受损部位恢复正常的生理功能. 康复运动根据患者的伤害类型和他们的身体条件进行个性化的治疗，而治疗方案与训练周期亦讲究安排和数量等，聚焦骨骼肌肉恢复，帮助患者重新掌握动作技能，增加身体的稳定性，提高体质水平。
三、音乐疗法音乐疗法是一种采用音乐和音乐活动进行心理和情感康复的技术，主要针对心理和精神方面的可能产生问题的患者，比如抑郁症、焦虑症等等。
音乐疗法利用音乐和创造性的音乐活动，帮助人们缓解压力和紧张感，促进放松和情绪管理，以及提高个人的自尊心和自我肯定感。
常见的音乐疗法活动包括音乐演奏、组合训练、创作音乐、唱歌和舞蹈。
四、艺术疗法艺术疗法是一种将创造性活动作为治疗精神疾病和康复的基础，通过绘画、音乐、手工艺、创作等形式的艺术形式来帮助人们康复。
运动疗法期末重点笔记总结一、运动疗法的定义和原理（500字）运动疗法（Exercise Therapy）是以运动为手段，通过系统性的、有针对性的运动训练来预防和治疗疾病的一种物理疗法。
运动疗法的原理是通过运动能够调整身体的生理机能，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡能力，促进新陈代谢、增加血液循环，最终达到预防和治疗疾病的目的。
二、运动疗法的适应症（800字）1. 心脑血管疾病：运动疗法对预防和治疗心脑血管疾病具有重要作用。
适当的有氧运动可以降低血压、改善血脂水平、增加心肌供血和心肺功能，对心脑血管功能的恢复有促进作用。
2. 呼吸系统疾病：适当的运动有利于改善肺功能，扩充肺活量，增加肺泡通气量，促进气体交换，对呼吸系统疾病的恢复和预防具有积极意义。
3. 消化系统疾病：运动疗法可提高胃肠蠕动，促进食物消化吸收，改善肠道功能，预防和治疗消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡、肠道功能紊乱等。
4. 神经系统疾病：适当的运动可以改善神经系统的功能，提高神经传导速度，增加神经细胞的代谢活动，对神经系统疾病如中风、帕金森病等有一定的康复作用。
5. 骨骼和肌肉系统疾病：运动疗法对骨质疏松、骨关节炎、软组织损伤等疾病具有显著的疗效。
适当的运动可以增加骨密度，改善肌肉力量和柔韧性，提高关节的稳定性，促进骨骼和肌肉系统的康复。
6. 代谢性疾病：运动疗法可以提高基础代谢率，加速脂肪的分解和消耗，促进体内代谢产物的排出，对糖尿病、高血脂等代谢性疾病具有重要的治疗作用。
7. 精神心理疾病：适当的运动可以释放压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和自尊心，促进情绪的稳定和心理的健康，对精神心理疾病的康复具有积极意义。
三、运动疗法的运动选择与方法（2000字）1. 有氧运动：有氧运动是指中低强度、持续时间较长的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加呼吸量，促进血液循环和气体交换，对心血管疾病的康复有积极作用。
运动疗法重点运动疗法一、物理疗法、运动疗法、物理因子疗法的区别和联系？联系：物理疗法包括物理因子疗法和运动疗法。
区别：1、物理疗法：是运用躯体运动、按摩、牵引、机械设备训练等力学因素和电、光、声、磁、冷、热等其他物理因素预防和治疗伤病的一种治疗方法。
2、物理因子疗法：是使用光、电、水、蜡、声、磁、力等物理因子预防和治疗伤病的一种治疗方法。
3、运动疗法：是在物理治疗中利用力学的因素缓解患者症状或改善功能的一种治疗方法。
二、运动疗法的三大类1、传统的运动疗法：1）、维持关节活动度的运动疗法2）、增加肌力的运动疗法3)、增加肌肉耐力的运动疗法4）、增加肌肉协调性的运动疗法5）、恢复平衡功能的运动疗法6）、恢复步行功能的运动疗法7）、增强心肺功能的运动疗法2、神经生理疗法1)、Bobath疗法2)、Brunnstrom疗法3)、本体感觉神经肌肉促进疗法4）、Rood疗法3、运动再学习疗法三、肌肉的收缩形式1、等张收缩1）、向心收缩2）、离心收缩2、等长收缩3、等速收缩四、影响肌力的因素1、肌肉的生理横断面2、肌肉的初长度3、肌肉的募集4、肌纤维走向与肌腱长轴的关系五、维持和增加关节活动度的训练方法维持：被动运动、主动运动、CPM增加：关节松动术、牵伸疗法、摆动疗法（60%Rom）、保持—放松、收缩—放松、绞木棒法、低温热塑板矫形六、关节的附属运动有哪些？1、分离2、滑动七、麦特兰德手法分级及作用级别标准Ⅰ级治疗者在病人关节起始端，小范围、节律性的来回松动关节Ⅱ级治疗者在病人关节活动范围内，大范围、节律性的来回松动关节，但不接触关节活动的起始端和终末端。
Ⅲ级治疗者在病人关节活动范围内，大范围、节律性的来回松动关节，每次均接触到关节活动的终末端，并能感觉到关节周围软组织的紧张Ⅳ级治疗者在病人关节活动的终末端，小范围、节律性的来回松动关节，每次均接触到关节活动的终末端，并能感觉到关节周围软组织的紧张作用：Ⅰ、Ⅱ级用于治疗因疼痛引起的关节活动受限Ⅲ级用于治疗关节疼痛并伴有僵硬Ⅳ级用于治疗关节因周围组织粘连、挛缩而引起的关节活动受限八、关节松动术的治疗作用1、生理效应2、组织的伸展性3、增加本体反馈九、关节松动术的适应症1、关节疼痛、肌肉紧张及痉挛2、可逆性关节活动降低3、进行性关节活动受限4、功能性关节制动十、牵伸技术的适应症1、由于软组织挛缩、粘连或疤痕形成，引起肌肉、结缔组织和皮肤缩短，造成关节活动度降低。
运动疗法运动疗法(physical therapy简称PT)，是指利用器械,徒手或患者自身力量，通过某些运动方式（主动或被动运动等），使患者获得全身或局部运动功能，感觉功能恢复的训练方法。
简介运动疗法主要采用“运动”这一机械的物理因子对患者进行治疗，着重进行躯干，四肢的运动，感觉，平衡等功能的训练，包括：关节功能训练，肌力训练，有氧训练，平衡训练，易化训练，移乘训练，步行训练。
适应症神经科疾病脑血管病后遗症，周围神经损伤，腰神经根炎，多发性周围神经炎，神经官能症，面神经麻痹，进行性肌萎缩，脊髓空洞症等。
外科疾病骨折，肌肉韧带劳损或撕裂，腰椎间盘突出症或其摘除术后，颈椎病，肩关节周围炎，人工关节术后，膝关节半月板或游离体摘除术后，截肢术后，断指再植术后，胸腔腹腔大手术后，外翻足，内翻足，扁平足，脑震荡，脑挫伤，烧伤，冻伤，静脉曲张及其术后等。
内科疾病冠心病，心脏瓣膜炎，心力衰竭代偿期，高血压病，慢性气管炎，支气管炎，肺炎，支气管哮喘，肺气肿，肺结核，肺不张，胃和十二指肠溃疡病，内脏下垂，胃肠功能紊乱，慢性胃炎，慢性胆囊炎，慢性肝炎，肥胖病，糖尿病，风湿性关节炎，类风湿性关节炎等。
妇产科疾病子宫脱垂，慢性盆腔炎，产后恢复等。
常见方法/运动疗法医疗体操医疗体操是运动疗法中最常用的方法，能按所需运动方式，速度，运动的幅度，协调性与肌肉的力量进行训练，做到循序渐进，医疗体操可以是全身性的，也可以局部性的，或者是全身性与局部性相结合。
在进行医疗体操时可以使用器械，也可以徒手。
民族形式的体疗有武术，气功，推拿，行走，跑步，保健体操，五禽戏，太极拳，八段锦，钓鱼，爬杆等，应用器械健身的有，拔河，跳绳，踢毽子，荡秋千，划龙舟，以及武术中使用的刀剑棍棒等。
运动疗法名词解释运动疗法是指通过运动和体育活动来促进身体和心理健康的一种方法。
运动疗法结合了体育运动、康复运动和心理治疗的原理，旨在帮助人们恢复身体功能、缓解疾病症状、改善心理状态、提高生活质量。
运动疗法的目的是通过规律的、有目的的运动来改善身体机能。
运动对人体有益处，可以提高心肺功能，增强肌肉力量和韧性，增加代谢率，改善骨密度。
通过运动疗法，人们可以达到预防和治疗多种疾病的目的，如心脏病、糖尿病、肥胖症、高血压等。
此外，运动疗法还可以帮助人们减轻焦虑、抑郁等心理问题，提高自尊心和自信心。
运动疗法有多种不同的形式和名称，包括下面几种：1. 有氧运动：有氧运动强度适中，时间较长，可以有效地增强心脏肺脏功能，如慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 抗阻力训练：抗阻力训练主要是通过使用重力或外部负荷来锻炼肌肉力量，如举重、推胸、深蹲等。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练主要是通过伸展和放松肌肉来增加关节的灵活性和稳定性，如瑜伽、普拉提等。
4. 肌耐力训练：肌耐力训练主要是通过重复的动作来训练肌肉，增加肌肉耐力，如举重、俯卧撑等。
5. 心理训练：心理训练主要是通过运动来缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题，如冥想、呼吸练习等。
以上只是运动疗法的一些常见形式，实际上还有很多其他的形式，可以根据个人的需求和具体情况选择适合的方法。
运动疗法在临床和康复领域已经得到广泛应用，对治疗各种疾病和促进康复起到了积极的作用。
然而，运动疗法也有一些限制和注意事项，比如年龄、身体状况和运动能力的限制，所以在进行运动疗法前最好咨询医生的意见，以了解适合自己的运动方式和强度。
此外，在进行运动疗法时，也要注意适度的运动量和正确的运动姿势，以免造成伤害。
总之，通过正确、科学的运动疗法，可以帮助人们更好地维持身心健康。
不管运动，还是什么加强，一定要多方面结合，我问过老哥，他明确的说单纯的一种不足以改变任何事情，只是微乎其微，如果多方面结合就不一样了，三个臭皮匠一个诸葛亮的说法大家都懂，虽然比喻不恰当，但是确实是有道理的，如果要变得更好就要更加努力，做什么事情都有有始有终，要坚持才能胜利，任何事情不能半途而废，这样就什么事情都做不成，我也是三十岁的人了，知道有心无力的感觉，谁都年少轻狂过，但是我觉得知错能改善莫大焉，目前根据老哥交谈懂了很多，目前状态有很大的提高。
这里说说老哥说的运动深蹲和慢跑中的深蹲
好处1：锻炼全身肌肉
深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。
深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。
好处2：让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
好处3：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。
这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性
好处4：增加爆发力
深蹲可以有效的增加爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。
而且在生活中你也能感受到，当你在发大力的时候，你会不自主的去向腿部借力。
好处5：不用担心器械问题
深蹲不用固定器械，只需要哑铃或者杠铃就可以了。
而且大多数的时间，健身房的深蹲架都是空着的，因为大部分人都害怕深蹲，腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷。
正因为如此，我们才要更注重腿部的健身。
小沈新婚不久就出现了早泄，也治疗了多次，可是不知为何，只要阴茎一接触阴道就会兴奋得控制不住射精。
而且越是紧张在意就越控制不住，还特别怕妻子说什么，医生说他最主要的原因是龟头太敏感了，加上心理太紧张才导致的早泄。
于是传授给小沈一些克服早泄的锻炼方法。
小沈按照医生的方法，在妻子的配合下坚持锻炼了3个月，果然效果明显。
那么克服早泄的锻炼方法到底是什么呢?早泄的原因是阴茎，尤其是龟头部分不习惯受到刺激，过于敏感造成的。
治疗时只要让龟头习惯刺激，感觉变得迟钝就行。
最简单的方法就是洗澡时用毛巾按摩龟头，按摩时要施予适度的强度才行。
如此持续进行3个月后，龟头的皮肤将受到锻炼，阴茎也会变得有力而且持久。
进行射精的控制训练。
先进行自慰，当快要射精时停止刺激动作，然后用力忍住，等到高潮退去之后，再度刺激，这样反复进行3次左右。
这种压榨训练刚开始时，多少会出现失败，但只要抓住窍门后，随时皆可抑制想
射精的冲动。
由于早泄大多来自精神压力和紧张，千万不要自己认为不可能就放弃治疗，只要经过训练，男人都会变强的。
而且还会随着经验的丰富和增长，这些问题都会慢慢克服。
人的性能力其实可以通过后天改善的，要想延长时间、提高控制力性能力、可以在平时多点锻炼锻炼，一定要有坚持运动的习惯。
1、最基本的就是做有氧运动。
多锻炼，尤其是下体，腰部肌肉。
2、建议晚上睡觉的时候裸睡，让小弟弟呼吸新鲜空气，防止内裤造成睾丸温度过高，增强睾丸,功能。
可以用张旭锻炼法针对的系统的训练性能力的、最简单的训练就是早上尿尿时，可以尝试中途停止，锻炼相关肌肉、即禁住后排出，重复几次。
