第四节健美操运动损伤与防治健美操

体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点及预防摘要:健美操有增强体质，增进健康，塑造形体的功能。

越来越多的大学生喜欢并选择这一项运动，特别是一些体育专业的大学生还把健美操选为专项课，并接触学习高难度的竞技健美操。

因此体育专业大学生在健美操学习中，运动损伤的发生率也日益增高，严重影响到学习和工作。

了解体育专业大学生在健美操学习中运动损伤的特点，对大学生有着重要的意义和作用。

一健美操运动损伤的概念运动损伤，是指在运动过程中，由于运动者个人的主观因素或外部因素造成的身体损伤。

其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关[1]。

健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习过程中所发生的各种损伤及并发症[2]。

二发生运动损伤的原因（1）运动量过大运动量过大是产生健美操损伤的最主要原因，据调查，100人中有30人产生运动损伤原因都是因为运动量过大造成的，大学生在学习健美操时，一节课大概要一个小时，长时间高强度的的运动容易造成身体损伤。

（2）思想不够重视师生双方对运动损伤的意义及及重要性认识不够，因此在健美操教学过程中，不注重预防运动损伤，没有安全保护措施[3]。

体育专业大学生的求知欲比较强，体育专业的学生会认为自己的身体素质较好，急于求成，盲目冒失的去学习，往往容易导致运动损伤[4]。

（3）缺少适宜的准备活动在健美操课开始前，学生的热身活动不充分，没有认真做热身准备；在上课之前，运动量过大，身体处于疲劳状态就进入健美操的学习；过早的进行热身活动；以上原因都会导致运动损伤的发生[5]。

（4）身体和心理状态不佳健美操课中，若大学生因为压力，生病等其他原因，导致身体或心理状态不佳，在健美操的学习中就无法集中注意力学习，将会导致运动损伤的发生[6]；还会在学习过程中由于力量不够，做出错误的动作，健美操的套路和动作是规定的，也是最规范的，错误动作也将导致运动损伤[7]。

（5）场地器材不合理学习健美操的场地不合格，或者场地不够规范，以及器材不合理，都会导致在健美操教学中发生运动损伤[8]。

11作者简介：吴芳（1972—），女，贵州铜仁人，副教授，学士学位，研究方向：学校体育、传统体育。

健美操运动的损伤特点及预防对策吴芳 成都理工大学体育学院摘要：健美操这种运动方式成为大多数人的一个选择，它可以在锻炼身体的同时帮助锻炼者塑造体形。

但在练习的过程中，错误的练习方法不仅达不到塑造形体的效果，还会危害人们的健康。

因此，本篇文章主要针对健美操运动的损伤特点和预防对策进行探讨和分析，以减少健美操运动的健康隐患。

关键词：健美操；损伤；预防随着社会的不断发展，人们已经基本解决了温饱的问题，有了更深层次的需求，健美操可以满足现代人爱美的需求。

在很多高校的体育课程中，健美操被列为主要选择的体育课程之一，由于健美操包含了音乐、体操和舞蹈，在进行健美操运动时，需要了解相关知识，对可能出现的损伤进行预防。

一、健美操运动中可能出现的损伤的特点由于健美操运动的特殊性，在训练过程中，有一些舞蹈和体操动作的融入，在进行健美操运动的过程中，由于动作用力点的错误，容易对身体产生一些不好的影响。

近几年来，健美操运动愈发被公众所接受，健美操造成的运动损伤的案例也频繁地发生，在近几年来常发生的运动损伤的情况来看，大腿部分最容易受到损伤，腿部关节较为脆弱，这与健美操需要大量的跳跃动作息息相关，又由于在进行健美操运动时，会有一些类似于芭蕾舞里踮脚动作的出现，容易伤害到脚踝，除此之外，肩部、腰部也非常容易受到一些损伤。

可以发现，大部分容易受到损伤的位置为身体的关节处，这是由于关节较为脆弱，由于发力问题，加上运动量较大，关节就很容易受到损伤。

同时，健美操运动员的运动损伤也容易受到一些外部环境的影响，像是温度与天气等均对健美操运动的损伤程度有一定程度的影响。

健美操运动中可能给锻炼者带来了两种类型的损伤，慢性损伤无论是关节、骨、肌、肌腱、韧带、筋膜及其相关的血管、神经等，这些肌肉组织都会因为慢性的损伤而受到进一步加重，临床症状显现，人的有机体在长期、持续、反复的姿势或专业性动作在局部形成的应力是以肌肉组织出现肥大增生、为代偿，如果超越代偿能力后就会形成轻微损伤，日积月累逐渐形成了慢性损伤，膝关节伸直时，两侧副韧带紧张状态，无旋转动作，关节稳定，当膝关节半屈曲时，半月板与股骨髁的接触面缩小，加上重力作用下，胫骨平台在半月板的下面接触比较固定，此时如果膝关节旋转力度加大就会产生的研磨，造成半月板的破裂，如我们常做的蹲位或半蹲工作非常容易发生半月板损伤，在健美操运动员进行一些柔韧性的练习时，容易受到损伤，慢性损伤不易根治，需要长期注意。

浅谈健美操常见的运动损伤及防治邓 丽近年来，随着全民健身的迅速发展以及人们健康意识的加强，越来越多人参与到体育锻炼中，健美操作为一项集健身性与娱乐性为一体的体育项目而被广大群众所接受，但在锻炼过程中由于专业知识不足等等常常造成或轻或重的运动损伤，严重影响了人们正常生活。

本文运用文献资料法，以健美操项目常见的运动损伤作为研究对象，再结合健美操项目的技术特点，找出健美操项目常见的运动损伤，提出损伤的治疗方法及如何防治，旨在掌握健美操的预防及治疗，为后面学者研究健美操损伤及防治提供借鉴参考。

1 健美操项目的技术特点健美操是一项在音乐的伴奏进行律动的有氧运动，相对其他项目而言，健美操是一项全身性运动，活动范围大，肌肉关节参与多，一套完整的成套健美操，涉及到全身百分之七十的肌肉及关节，所以，在进行健美操项目锻炼时，发生的运动损伤机率也大。

从健美操的基本步伐及手位来说，基本步伐中包含一些无冲击、低冲击以及高冲击的步伐，高冲击步伐易引发运动损伤的发生；基本手位包括一些冲拳、环绕、屈、举等；从健美操的五大技术来说，健美操的五大技术分别是弹动技术、落地技术、缓冲技术、交换重心技术以及转体技术，从这些动作技术中衍生出新的动作；从健美操的体能来说，健美操项目专项体能为柔韧、协调以及力量主导的，在一些比赛中，为了获得优异成绩，教练员会编排一些需要一定的柔韧、力量以及协调才能完成的高难度动作，这些动作通常有一定的难度并且比较复杂。

2 健美操项目常见的运动损伤2.1 膝关节损伤在健美操项目常见的运动损伤当中，膝关节损伤是最为常见的，其中膝关节软组织损伤、膝关节韧带损伤以及膝关节挫伤是健美操项目常见的膝关节部位损伤。

健美操项目下肢运动参与是最多的，下肢损伤发生率也比较高，一些高冲击动作以及双脚离地动作运动中，如果下落时没有控制住，没有较好的缓冲，反反复复多次练习容易导致膝关节软组织损伤，软组织损伤通常没有创口，发生损伤后通常表现为膝关节处不适，之后膝关节处慢慢肿胀，严重会导致膝关节活动受限；在一些音乐比较快的节奏下进行迅速转体，或者动作编排协调性要求高以及运动员下半身运动过快而上半身赶不上的情况下，容易导致膝关节韧带发生损伤，膝关节韧带损伤是比较急性的，严重的会立刻感受到膝关节处疼痛，并且导致活动受限；在一些离地面比较近的动作以及一些跪地动作，在地面上反复摩擦容易膝关节表皮挫伤，挫伤属于开放性损伤，会有组织液渗出来，损伤面积相对刺伤来说较大，如损伤不是很严重，在经过消毒包扎处理后，短时间内能恢复，活动受限相对前两个损伤来说较小。

青少年健美操学习过程中的运动损伤与预防粟　杰（四川信息职业技术学院，四川　广元　628040）收稿日期：2015-02-16作者简介：粟杰（1983 ~），讲师。

研究方向：体育教学、运动训练。

在经济文化全球化背景下，我国青少年健美操运动吸收借鉴国外元素，不断翻新动作花样，促使健美操运动动作难度和幅度加大。

与之相对应，青少年健美操运动员在学习和训练过程中出现运动损伤的几率也急剧增加。

健美操作为一种持续性、系统性运动，伤病因素不仅会影响其训练进度和效率，还会直接影响健美操运动员的正常训练和比赛，对他们造成巨大的身心伤害。

因此，运动损伤已经成为制约我国青少年健美操水平的重要元素，若要提高青少年运动员的健美操运动水平，确保他们在比赛中取得优异成绩，就必须研究分析他们在学习和训练过程中出现运动损伤的成因，并采取相应措施加以预防。

1　青少年健美操学习过程中出现运动损伤的原因1.1　准备活动不合理健美操作为一种高难度、复杂性运动项目，在学习和训练中需要调动多种人体器官和系统，这就要求参与其中的青少年运动员要有较高的身体素质，并进行合理的准备训练。

调查显示，青少年健美操学习和训练中出现损伤的首要因素即为准备活动不合理。

准备活动可以有效增强中枢神经的兴奋性，促使与健美操运动相关的中枢均呈现兴奋性，增强动力定型交叉点之间的关联性，加速神经系统的暂时性联系，提高青少年健美操运动员大脑的判断能力和分析能力，进而增强健美操动作的灵敏性、准确性和协调性。

准备活动不充分，就会使青少年运动员身体协调性差，肌肉弹性低，中枢神经参与性低，大脑反应能力差，动作敏捷度降低，运动时就容易发生损伤。

准备活动过度同样会增加运动损伤发生概率，这是因为准备运动量过大会导致青少年运动员身体机能下降，在未进行正式训练时就已经呈现疲劳状态，一旦进入训练或比赛，就极易拉伤关节韧带，发生肌肉拉伤的情况。

若在训练或比赛前不做准备活动，青少年运动员的肌肉温度、韧带伸展性、肌肉弹性都不够，身体敏捷性和协调性也相对较差，一旦进入紧张的训练或比赛环节，就容易出现肌肉损伤。

第四节健美操运动损伤与防治健美操运动损伤与防治一、健美操运动损伤健美操运动损伤是指健身和在进行健身性健美操练习过程中及之后所发生的各种损伤。

一旦发生了损伤，这就与健美操的健身宗旨背道而驰，影响了人们的正常生活和工作，还有可能导致心理上的障碍，阻碍健身健美操运动的开展。

二、健美操运动损伤的分类（一）开放性与闭合性损伤按伤后皮肤和黏膜的完整性可分为开放性和闭合性损伤。

针对健美操锻炼的环境和锻炼形式的特点，大多是属于闭合性损伤。

如，挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、骨膜炎等。

1、挫伤：机体某部位遭受钝性暴力作用而引起该处及其深部组织的闭合性损伤，称为挫伤。

在进行健身性健美操运动时，身体与器械的接触可能引起挫伤，健身者之间的碰撞也会引起挫伤。

单纯性肌肉挫伤有轻重之分，轻者的挫伤部位有疼痛、压痛、肿胀等感觉，重者的挫伤部位可能出现淤斑、功能障碍等症状。

2、肌肉拉伤：肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长，所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。

3、关节韧带扭伤：外力作用使关节发生超长范围的活动而造成的关节内外侧韧带损伤，轻微的少量韧带纤维被撕裂，严重的韧带纤维甚至完全断裂，称为关节韧带扭伤。

在健身性健美操中有许多动作是依靠膝关节的屈伸完成，在伸直过程中突然用力过猛，容易引起关节韧带扭伤，严重的扭伤不能行走。

4、骨膜炎：肌肉附着部的骨膜长期受到牵扯，肌张力过强，使该部骨膜组织松弛或分离，造成骨膜下出血，称为骨膜炎。

在练习健美操中的弹踢腿、跑步、开合跳等动作时，如果落地的时候缓冲不充分，地面对小腿的冲击力较大，并且肌群过度疲劳，容易积累成骨膜炎。

骨膜炎的疼痛是一种隐痛，而且在骨面上可以找到压痛点。

（二）急性与慢性损伤1、急性损伤：指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。

2、慢性损伤：指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成的老伤，或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。

三、健美操运动损伤的原因（一）缺乏运动损伤的知识在进行健美操运动前，如果不教授有关运动损伤方面的知识，那么在运动中会忽视可能引起运动损伤的因素，很容易造成损伤；而且在运动损伤之后，如不加以总结和注意，会形成恶性循环。

健美操运动的损伤与预防一、什么是运动损伤？运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。

了解运动损伤的特点可以早点做出预防和准备，正确的了解急救方法、诊断治疗对减轻症状和损伤有很大的帮助。

健身的目的是为健康，但由于不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了：所以我们必须了解一些运动损伤的产生原因和预防措施。

参加有氧运动，首先要了解自己是否有不适合有氧运动的家族病（比如：心脏疾病、哮喘等）、，并了解自己的身体检查情况：有心脏或其它因参加运动会使病情加重的人，应该先治病或参加康复锻炼，之后才能参加锻炼：二、预防损伤的10个主要方法：1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议3、学习防止运动损伤的技术和理论4、投资运动鞋、扶腕、护膝等5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。

同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可考虑是减轻运动或停止三、健美操运动会产生那些运动伤害？一般有氧操常见疾病有：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心力憔悴、运动疲劳、重力休克、心绞痛、中风、运动腹痛、脚底筋膜炎和神经刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、关节炎、黏液囊炎、腰肌劳损、颈椎疾病、胫骨膜炎等。

一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。

解决方法是调节肌肉、柔韧和力量防止受伤。

在有经验的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，循序渐进。

在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和激烈的运动等，一些伸展运动有防肌肉过度拉伤。

一般一边要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年龄）*80%左右。