2009年上学期乒乓球运动队训练计划

乒乓球训练计划XXX乒乓球队训练计划一、基本情况XXX是一所传统的乒乓球训练项目学校，历史悠久，曾向上级学校输送了多名小运动员。

为了发扬这一优良传统，学校领导投入了大量人力物力建立了乒乓球队。

目前，乒乓球队有10名队员，分别来自初一和初二年级。

为了让这一训练项目得到更好的发展，我们特制定了以下训练计划：二、乒乓球的教学任务和意义乒乓球是中小学生非常喜爱的运动项目之一。

它有助于提高学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。

特别是对于促进中学生神经系统对小肌肉群的控制能力和提高神经系统的灵活性具有重要的意义。

通过训练，学生可以初步掌握乒乓球的基础知识和基本技术，增强上、下肢及腰部力量。

同时，提高反应能力和身体的灵活性、协调性，促进内脏器官功能和身体的全面发展。

此外，乒乓球训练还可以培养学生沉着、机智、顽强、果断的意志品质。

三、乒乓球的打法及特点乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，是双方对抗的一项体育运动。

乒乓球的打法按握拍形式可分为直握和横握球拍两类。

直握球拍的特点是打法“快、准、狠、变”，横握球拍的特点是“守得稳，削得低，旋转变化两面攻”。

四、教学内容1、握拍方法直握拍动作：拇指和食指用力握住拍柄，并留有空隙，把拍柄压在虎口上，中指保持自然弯曲，顶住球拍的中上部，无名指和小指迭在中指后面。

横握拍动作：以中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在拍子的正面，自然贴在中指的旁边，食指斜放在拍子的反面。

2、熟悉球性的练1）原地颠球；2）行进颠球；3）两人对面传球（用拍）；4）对墙击球；5）打吊球；6）在地上比赛。

3、基本步法1）单步：击球时以一脚为轴，另一脚很快地向前、后、左、右跨出一步。

2）换步：动作击球时以一脚向来球的方向跨出一步，另一脚随即跟上去。

3）跳步：动作击球时，两脚同时离地向前、后、左、右跳动，两脚依次落地。

另外，还有侧身步和交叉步。

4、在中学阶段主要研究项目正手攻球、反手攻球、搓球、弧圈球。

乒乓球学年训练计划一、训练目的任务：为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、训练次数与时间：每天课外活动课安排练习，下午5点时—6时训练。

三、训练要求：1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。

梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

四、运动员名单：比赛队：（待定）五、具体训练要求：准备期：（一周）1、发放告家长书、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（2014年10月—11月）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（2014年12月—2015年1月）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（2015年2月—3月）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（2015年4月—5月）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：1、球性练习：（1）正反手的向上颠球（2）正手攻球（3）反手推档（4）对攻2、发球和接发球：(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练。

（1）由教师陪打比赛。

（2）队内的教学比赛。

（3）观看比赛录象。

业绩展示：2013年重庆市江津区“体彩杯”中小学生乒乓球比赛初中女子团体组二等奖2013年重庆市江津区“体彩杯”中小学生乒乓球比赛初中男子团体组三等奖李市中学2015级王文霞获得2013年重庆市江津区“体彩杯”中小学生乒乓球比赛初中女子单打第四名乒乓球训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。

2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。

3. 提高学生的身体素质和运动能力。

二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。

2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。

三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。

2. 训练器材由学校提供。

四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。

学习握拍方法，包括横拍和直拍。

2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。

练习发球动作，提高发球稳定性。

3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。

练习接球动作，提高接球准确性。

4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。

练习进攻动作，提高进攻威力。

5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。

练习防守动作，提高防守能力。

五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。

2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。

3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。

4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。

六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。

2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。

3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。

七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。

2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。

3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。

八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。

2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。

3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。

九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。

2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。

乒乓球训练计划
一、训练目的任务：
为提高我校乒乓球的训练水平及迎接“晨光杯”乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：
由于我校乒乓球还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈。

三、训练次数与时间：
周一至周五早读，和下午第四节训练，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化。

预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要队员培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：
准备期： 1、召开动员会、选拔运动员。

2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

：
3、学生的相互推挡，及正手攻球。

第二阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第三阶段：以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

教练陈福伟（女子队）张煜（男子队）。

横沟中学乒乓球队训练计划训练目标：一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

训练内容：1、初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。

初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

2、正、反手攻球训练3、简单的对打训练4、发球练习其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。

再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

训练时间：（每周一三下午第七节）训练地点：教工之家（基本功练习）4月份：1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）5月份：1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；6月份：1.阶段性比赛及评价。

（分组循环制2胜/3局）2.训练总结。

（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）李汉阳2009年3月。

乒乓球训练计划——2009—2010学年度第一学期周3晚7：30—9：30（2小时）A组训练计划注意事项基本功练习正手攻4条线（每条线5分钟）多打回合，减少失误。

反手推（10分钟）多打回合，减少失误。

搓球（10分钟）触球时多摩擦。

正手两点攻、拉（各10分钟）防守方练习借力，攻方练习步法。

（共1小时20分钟）战术练习下旋拉起后全台不定点(各10分钟) 下旋打稳，减少失误。

练习判断。

发球抢攻（各10分钟）注意发球质量及第一板抢攻。

（共40分钟）B组训练计划基本功练习正手攻4条线（每条线10分钟）多打回合，减少失误。

反手推（15分钟）多打回合，减少失误。

搓球（15分钟）触球时多摩擦。

正手两点攻、拉（各10分钟）防守方练习借力，攻方练习步法。

左推右攻（各10分钟）防守方练习借力，攻方练习步法。

发球练习（10分钟）学习发球的基本知识。

周日下午3：00—6：00A组训练计划基本功练习注意事项正手攻4条线（每条线5分钟）多打回合，减少失误。

反手推（15分钟）多打回合，减少失误，加侧身搓球（15分钟）触球时多摩擦。

加侧身。

半台不定点攻、拉（各15分钟）防守方方练习借力，攻方练习判断、步法。

全台不定点（各15分钟）防守方落点打开，攻方结合实战练习。

（共1小时50分钟）战术训练发球抢攻（各15分钟）结合自身特点，练习特长为主。

各种比赛（至6点）友谊第一。

B组训练计划正手攻4条线（每条线）多打回合，减少失误。

反手推（15分钟）多打回合，减少失误。

搓球（15分钟）触球时多摩擦。

正手两点攻、拉（各10分钟）防守方练习借力，攻方练习步法。

左推右攻（各10分钟）防守方练习借力，攻方练习步法。

两直对两斜（各15分钟）落点打准，尽量多打回合。

（共2小时20分钟）战术训练发球抢攻（各10分钟）注意发球落点，抢攻打稳。

全台不定点比赛（至6点）比赛时不发旋转球，少发力。

单球训练计划1、正手位/侧身位置、斜线攻球要求：要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2范围内进行2定点或不定点的练习2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量3、左推右攻要球：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）的要领注意击球点，步法移动迅速，准确。

乒乓球训练计划乒乓球训练计划及教案第一部分：基础训练（400字）1.热身运动-慢跑5-10分钟，以增加体温和血液循环-关节旋转运动，包括腕部、肩部和腿部的旋转动作-肌肉拉伸，重点放在手臂、大腿和腰部的拉伸上2.球控练习-手控球练习：将球放在球拍上，用掌心控制球的运动，练习控制球的力度和方向-向上挑球：用球拍的正面向上挑球，练习挑球的准确性和高度控制-悬挂球踢：将球挂在合适的高度，用脚踢球，练习底线球的控制和踢球的技巧3.移动和步法练习-基本移动：正手横移、反手横移、正手前后移动、反手前后移动-步法训练：前步、后步、左侧跃步、右侧跃步第二部分：技术训练（400字）1.正手发球-正手握拍方式和动作：握拍紧握，用手指控制球拍，手臂向前挥动，以发球-球路控制：发球的力量和角度控制，以确保球的正确路线-反手发球：步骤同正手发球，但使用反手握拍姿势2.回球技术-正手推球：使用手臂的前后挥动来推球，力量要控制好，确保球的轨迹稳定-反手推球：同正手推球，但使用反手握拍姿势3.进攻技术-正手击球：使用手臂的前后挥动，以高速度击球，力量要控制好，确保球的准确性和力量-反手击球：同正手击球，但使用反手握拍姿势-弧圈打法：在正手和反手击球的基础上，加强球的旋转，使球更具曲线第三部分：比赛训练（400字）1.单打对抗训练-分组进行单打对抗，模拟比赛情境，提升比赛经验和心理素质-注重技术细节的训练，如发球、回球和进攻等2.双打对抗训练-分组进行双打对抗训练，配合默契和战术的实施-注重配合和防守的技巧，如分工合作和战术布局等3.模拟比赛训练-清点比赛规则，模拟比赛的流程和场景，加强选手的比赛技巧和应对能力-注重比赛心理的训练，如处理压力和保持专注等教案安排：1.第一节课：热身运动和球控练习（20分钟）2.第二节课：移动和步法练习（20分钟）3.第三节课：正手发球和回球技术（30分钟）4.第四节课：反手发球和回球技术（30分钟）5.第五节课：正手和反手击球技术（40分钟）6.第六节课：弧圈打法和比赛训练（40分钟）7.第七节课：单打对抗训练（40分钟）8.第八节课：双打对抗训练（40分钟）9.第九节课：模拟比赛训练（40分钟）10.第十节课：总结和复习（30分钟）通过以上训练计划和教案的组合，可以全面提高乒乓球运动员的基础技术和比赛能力。

20xx—20xx学年第一学期教学进度表体育实践课教案第1次课体育实践课教案第2次课课堂常规二、基本部分1.学习移动步法a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。

练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。

2.复习斜线推挡简介动作要领，反复强调动作的正确性。

反手推挡时应注意的几点：1.击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。

2.击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。

3.手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。

4.击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。

练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。

5.学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。

练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。

身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。

练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。

6.素质:俯卧撑：5X3快速跑：100M三、结束部分：放松场地器材体育实践课教案第3次课课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1.复习斜线推挡强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。

击球后手臂随势前送。

练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。

2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。

乒乓球训练计划书乒乓球训练计划书1·训练目标1·1·提高技术水平：包括发球、接发球、拍球技术等。

1·2·提升身体素质：包括力量、敏捷度、耐力等方面的训练。

1·3·提高战术意识：包括团队配合、对手分析等方面的训练。

2·训练计划2·1·器材准备2·1·1·确保乒乓球桌及球具的完好性，并进行必要的维护保养工作。

2·1·2·准备足够的乒乓球、乒乓球拍，以及其他训练所需的辅助器材。

2·2·技术训练2·2·1·发球训练2·2·1·1·短台发球练习：包括正手短台发球、反手短台发球等。

2·2·1·2·长台发球练习：包括正手长台发球、反手长台发球等。

2·2·2·接发球训练2·2·2·1·正手接发球练习：包括正手正前场接发球、正手后场接发球等。

2·2·2·2·反手接发球练习：包括反手正前场接发球、反手后场接发球等。

2·2·3·拍球技术训练2·2·3·1·正手技术训练：包括正手正手横拍、正手正手反拍等。

2·2·3·2·反手技术训练：包括反手反手横拍、反手反手反拍等。

2·3·身体素质训练2·3·1·力量训练：包括举重、俯卧撑等训练方法，重点加强下肢和躯干的力量。

2·3·2·敏捷度训练：包括快速起跑、变向跑等训练方法，提高运动员的爆发力和灵活性。

乒乓球体能训练计划方案
前言
乒乓球是一项需要高强体能支撑的运动项目，除了技术和战术的训练外，体能
训练也是至关重要的一环。

本文将介绍一份针对乒乓球运动员的体能训练计划方案，旨在帮助运动员提升身体素质，提高比赛表现。

训练目标
乒乓球运动员的体能训练目标主要包括提升爆发力、耐力、灵活性和协调性。

通过系统的体能训练，可以增强肌肉力量，提高运动员在比赛中的持久战斗力，更好地适应赛场变化。

训练内容
爆发力训练
•腿部训练：包括蹲跳、弹跳等动作，提高下肢爆发力。

•核心训练：进行仰卧起坐、平板支撑等动作，增强躯干稳定性和爆发力。

耐力训练
•有氧训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

•间歇训练：进行短跑、快速换向等间歇性训练，提高快速恢复能力。

灵活性训练
•拉伸训练：进行全身拉伸动作，增强关节灵活性。

•瑜伽训练：进行瑜伽练习，提高身体平衡和柔韧性。

协调性训练
•眼手协调训练：通过乒乓球训练、球类运动等提高眼手协调性。

•平衡训练：进行单腿站立、平衡板训练等，提高整体协调性。

训练计划安排
•周训练频率：每周进行4-5次体能训练，每次训练时间1-2小时。

•训练时长：根据具体内容合理安排每种训练的时长，保证全面训练。

•训练周期：建议制定12周或更长的训练周期，逐步提高训练强度和量。

注意事项
•合理休息：保证充足的休息时间，避免过度训练导致伤害。

•**饮。