第五 认知干预

第五张认知干预

教学目的：通过本章学习，使同学们对自己的认知状况进行干预，把握对事物及学习的关注点和思考角度，从而正确认识事物，保持积极心态，轻松学习，笑对人生。

教学重点：认知干预的方法和措施

教学方法：案例分析、讲授

本章内容

•选择性知觉

•A型行为模式

•自尊自信

•控制力

•焦虑

•坚强

第一节选择性知觉

•一、案例导入

故事蚂蚁与大象

•认知选择思索什么关注什么控制思维的方向

•二、选择性知觉的概念及生活中的选择性直觉

•选择性直觉:是指人们在某一具体时刻只是以对象的部分特征作为知觉的内容。以自身的兴趣、背景、经验及态度选择解释他人或事项。

•关注消极面如当我们遇到夸奖我们衣服时

•老师评阅试卷考试成绩

•遇事积极面对还是消极逃避机场候机

观察事物关注积极面还是消极面

•如何解决：认识到事物都有两面性，控制思维的方向，更进一步当自己有出色表象时，告诉别人你多么自豪，赞扬一下自己，晚上休息回想开心的事情。

•做你自己最好的朋友，尽情为你生活中开心闪光的时刻庆祝吧。

•

半夜下大雨，弟子冲进禅房，“这下完了，草籽被冲走了。”

“冲到哪儿，就在哪发芽。”师傅正在打坐，眼皮都没有台，“随缘”

半个月过去了，光秃秃的禅院长出了青草，一些未播种之院角也泛出绿意，弟子高兴地直拍手。

师傅站在禅房前点点头：“随喜”

•练习

•1、在排成长龙的队伍中等候注册

•2、陷入严重的交通阻塞

•3、必须在一大群人面前表演

•4、由于超龄而遭到拒绝

•5、一段关系破裂

•三、学习中的选择性知觉

•1、面对学习压力

•2、面对考试

•3、面对成绩

•四、停下了欣赏玫瑰的芬芳

•1、感受成功满足的时间

•大学生活的感悟

•2、原因习惯如上班学习

第二节A型行为模式

一、A型行为模式的特征

•（1）经过强化的行为趋向于重复发生

•（2）要依照强化对象的不同采用不同的强化措施

•（3 ）小步子前进，分阶段设立目标，并对目标予以明确规定和表述•（4）及时反馈

•（5）正强化比负强化更有效

三、改善A型行为模式的建议

1、制定一个符合自己实际能力的目标；

2、在时间安排上要预留回旋的余地；

3、严格划清工作与休息的界线；

4、培养业余爱好，增加生活情趣；

5、经常参加体育活动，提高机体承受能力

第三节自尊

一、自尊概述

1、自尊的概念自尊即自我肯定---自我感觉良好，并认许自我。

既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱。在心理学中自尊感可以是个人对自我形象的主观感受，可以是过分的和不合理的

2、自尊的特点心理健康的人自尊感较强，认为自己是一个有价

值的人，并感到自己值得别人尊重，也较能够接受自己的不足之处。反之则较弱。

3、形成自尊的要素安全感、归属感、成就感。

二、自尊形成的过程及体验比较积极消极

三、自尊测试

自尊的测试维度：社会自我、工作/学习自我、家庭自我

测试题：回答是或不是

1、别人和我在一起会有很多快乐

2、我做的事情总是正确的

3、在家里我总是很容易感到难过

4、我对我的作业感到骄傲

5、我从来不担心任何事情

6、我很容易喜欢上什么

7、我喜欢我所认识的所有的人

8、有很多次我想离家出走

9、我喜欢在课堂上被点名提问

10、在家里没有人关注我

11、我确信我是可爱的

12、在学校我表现得不如自己期望的那么好

四、培养自尊

培养自尊的前提

1、寻求自尊的支点（突出自己的优胜和长处）

2、要有正确的方向（个人、集团、国家）

培养自尊的方法

1、确认你需要改善的自尊成分，找到得分最低的测量维度。

2、明确自己想要对之感觉更好的有关自身的那个方面

外在的、内在的

3、努力培养和改进这些方面

关于自尊的故事：

晏子使楚

楚人以晏子短，为小门于大门之侧而延晏子。晏子不入，曰：“使狗国者从狗门入。今臣使楚，不当从此门入。”傧者更道，从大门入。

见楚王，王曰：“齐无人耶，使子为使？”晏子对曰：“齐之临淄三百闾，挥汗成雨，比肩继踵而在，何为无人！”王曰：“然则何为使子？”晏子对曰：“齐命使，各有所主。其贤者使使贤主，不肖者使使不肖主。

婴最不肖，故直使楚矣。”

小贩卖画

第四节控制力

•第五节焦虑

•三、个体焦虑测试

•日常焦虑程度问卷

•评分标准

•2、4、5、7、10 为序数分

•1、3、6、8、9、为倒序数分

•总分在10---40分之间，得分越高，焦虑感就越高

•考试焦虑测试（担忧和情绪化）

•几乎没有有时经常几乎总是这样

•5、系统脱敏法（systematic desensitization)

•放松训练评定焦虑等级脱敏训练

•如害怕乘飞机的恐惧分级量表

•1、决定去哪里履行

•2、打电话到机场订票

•3、打行李包

•4、去机场

•5、机场行李托运

•6、换票签座位

•7、登机前坐在候机室

•8、登机

•9、飞机在跑道上起飞滑行

•10、在云端飞行

•6、ABCDE法

Albert Ellis指出焦虑是不合逻辑信念的产物，通常我们有这的信念：我们必须是完全上进的、充实的和成功的

我们必须无时无刻不受到来自所有旁人的喜爱和赞赏

如果事情不能合我们的意愿，那将是可怕的和灾难性的

Activating agent 刺激因素明确压力源

•Belief system 信念系统合理的和不合理的信念•Consequences 结果精神上、身体上和行为上的

•Dispute irrational beliefs 摒弃不合理的信念

•Effect 功效改变上述结果

•举例说明：课堂发言

•7、焦虑控制方案

•当时我会焦虑

•我用来控制这种焦虑的自我对话包括

• a

• b

• c

•我用来控制这种焦虑的环境设计包括

• a

• b

• c

•如果运用脱敏疗法控制这种焦虑，我会采用的恐惧分级表：

• a

• b

• c

•你认为，如果自己运用上述一种或几种方法的组合来控制这种焦虑的话，成功率会有多少？

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