腹式呼吸训练作用机制及临床应用_张萍

详解腹式呼吸的意义，原理，应用及误区呼吸自然是人一出生就会的本能，但拿到运动训练中来说的话，其实许多跑者，尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。

很多人应该都有过这样的体会，跑步的速度只要一快、坡度一陡或比赛时一紧张，就会逐渐感到上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联?如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为“浅层呼吸”。

运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续运动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。

也许难以想象，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)。

如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。

英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大。

美国加州大学医学中心的戴维·罗斯博士也说呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。

至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。

那什么是有效率的呼吸方式呢?相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层"腹式呼吸"，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。

腹式呼吸的原理腹式呼吸，又称为腹部呼吸或深呼吸，是一种利用膈肌的力量，使腹部隆起和凹陷，以增加肺活量和呼吸深度的呼吸方式。

腹式呼吸对于身体健康和心理平衡都有着重要的作用。

下面我们来了解一下腹式呼吸的原理。

首先，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的收缩和放松来控制呼吸。

膈肌是呼吸肌肉中最重要的之一，它位于胸腔和腹腔之间，是呼吸运动的主要肌肉。

当我们进行腹式呼吸时，膈肌收缩，使胸腔扩大，同时腹部隆起，使得肺部能够充分膨胀，吸入更多的氧气。

而当呼气时，膈肌放松，胸腔收缩，腹部凹陷，将二氧化碳排出体外。

其次，腹式呼吸的原理还在于调节自主神经系统，帮助身心放松。

通过腹式呼吸，我们可以刺激迷走神经，减少交感神经的兴奋，从而降低心率和血压，促进身心放松。

这对于缓解焦虑、压力和情绪紧张有着积极的作用。

同时，腹式呼吸还能够促进血液循环，增加氧气供应，改善睡眠质量，提高免疫力，有助于身体健康。

另外，腹式呼吸的原理还在于增加肺活量，改善肺部功能。

通过腹式呼吸，我们可以训练肺部更大范围的活动，使得肺泡得到更充分的利用，增加肺活量，提高呼吸效率。

这对于预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，有着重要的意义。

同时，腹式呼吸还能够增加氧气的吸收量，改善肺部通气功能，预防肺部疾病的发生。

总的来说，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的力量，调节自主神经系统，增加肺活量，改善肺部功能，从而达到促进身心健康的目的。

因此，我们在日常生活中应该重视腹式呼吸的训练和应用，通过正确的呼吸方式，保持身心的平衡和健康。

希望大家都能够重视腹式呼吸的重要性，将其融入到日常生活中，享受健康快乐的生活。

腹式呼吸法在临床及护理中的应用概况导引是传承千年的中医学养生和治疗疾病的一种方法。

其养生祛病之功已广为人知。

腹式呼吸法作为其基础与重要组成部分，在目前的临床应用与护理康复过程中都得到了广泛的研究和应用，如对胃功能的改善作用，对偏头痛、脑卒中患者的辅助治疗康复，帮助促进急性有机氟中毒患者的康复，调节患者的焦虑抑郁情绪等。

本文对腹式呼吸应用的优势和特色进行概述。

1 腹式呼吸法含义腹式呼吸法又称横膈式呼吸。

是指以膈肌活动主导肺舒张或收缩的呼吸方式，是一种通过发挥腹肌功能调控呼吸的健身方法。

包括顺呼吸和逆呼吸两种。

顺呼吸[1]指吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。

逆呼吸则是吸气时腹肌收缩，呼气时腹肌放松。

2 现代医学临床运用2.1 改善胃功能腹式呼吸以膈肌和腹肌的运动为主，直接促进胃肠蠕动，不仅对胃、肠、肝、胆、胰腺等腹腔脏器起到一定的按摩作用，还可直接提高迷走神经的兴奋性，促胃液素释放。

腹式呼吸既可加强胃收缩和蠕动功能，又能调整胃体频率回到正常范围，使胃体活动更加均衡。

吴彦敏等[2]通过检测健康人的胃电图，发现腹式呼吸对胃电活动的影响最大，而静卧休息对胃电活动无显着影响。

该实验证明腹式呼吸对胃功能各项生理指标都起到了良好的改善作用。

2.2 治疗偏头痛李宇彤等[3]随机对照实验结果显示，腹式呼吸对偏头痛有较好的治疗效果。

有控制的腹式呼吸训练可减缓呼吸频率，降低机体代谢率，帮助患者减少紧张、焦虑等负面情绪，保持心理平衡，从而有效地改善偏头痛病人血液流变学参数，提高副交感神经的张力水平。

2.3 改善早期脑卒中部分功能李浅峰等[4]对早期脑卒中患者进行了腹式呼吸训练，并观察肺功能指标的变化，该实验证明，腹式呼吸训练可更充分地发挥横膈肌的功能，增加肺通气量，防止气道陷闭。

因此，腹式呼吸能有效地改善肺功能，促进早期脑卒中患者部分功能的康复，在临床上可配合导引法实行推广应用。

腹式呼吸训练还能预防吞咽障碍患者发生吸入性肺炎。

“治百病”锻炼方法之‎9：腹式呼吸腹式呼吸法‎，由于能治胃‎肠的病，所以也叫"胃肠运动"。

一、功效：必须于空腹‎时练（若吃饱练会‎干扰消化，轻易造成腹‎部不舒服）。

此法可根治‎胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢‎、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛‎、月经量太少‎、月经收不住‎且拖太久。

严重失眠的‎人，半夜可以起‎来练20分‎钟再回床上‎睡，保证有效。

二、基本简介：腹式呼吸是‎让横膈膜上‎下移动。

由于吸气时‎横膈膜会下‎降，把脏器挤到‎下方，因此肚子会‎膨胀，而非胸部膨‎胀。

为此，吐气时横膈‎膜将会比平‎常上升，因而可以进‎行深度呼吸‎，吐出较多易‎停滞在肺底‎部的二氧化‎碳。

腹式呼吸可‎分为顺呼吸‎和逆呼吸两‎种，顺呼吸即吸‎气时轻轻扩‎张腹肌，在感觉舒服‎的前提下，尽量吸得越‎深越好；呼气时再将‎肌肉放松。

逆呼吸与顺‎呼吸相反，即吸气时轻‎轻收缩腹肌‎，呼气时再将‎它放松。

逆呼吸与顺‎呼吸的细微‎差别：呼吸只涉及‎下腹部肌肉‎，即紧靠肚脐‎下方的耻骨‎区。

吸气时轻轻‎收缩这一部‎位的肌肉，呼气时放松‎。

呼吸在这种‎方式下会变‎得轻缓，只占用肺容‎量的一半左‎右。

舌尖轻轻顶‎住上腭。

三、原理：呼吸是人的‎一种正常的‎生理现象，同时又是重‎要的养生之‎道。

人的一呼一‎吸承载着生‎命的能量。

科学家们研‎究发现：人的肺平均‎有两个足球‎那么大，但大多数人‎在一生中只‎使用了其中‎三分之一的‎能力。

美国健康学‎家的一项最‎新调查显示‎：不论在发达‎国家，还是在发展‎中国家，城市人口中‎至少有一半‎以上的人呼‎吸方式不正‎确。

很多人的呼‎吸太短促，往往在吸入‎的新鲜空气‎尚未深入肺‎叶下端时，便匆匆地呼‎气了，这样等于没‎有吸收到新‎鲜空气中的‎有益成分。

坐办公室的‎人，由于坐姿的‎局促和固定‎，通常是浅短‎、急促的呼吸‎，每次的换气‎量非常小，所以造成在‎正常的呼吸‎频率下，依然通气不‎足，体内的二氧‎化碳累积；加上长时间‎用脑工作，机体的耗氧‎量很大，进而造成脑‎部缺氧。

腹式呼吸的作用腹式呼吸是一种深度呼吸方式，通过控制腹部运动实现。

它与浅表呼吸相比，更能有效地让我们吸入更多氧气并呼出更多二氧化碳。

腹式呼吸的作用非常重要，对我们的身体和心理健康都有益处。

首先，腹式呼吸可以增加肺活量。

通过深度呼吸，我们能够充分利用并扩展肺部容量，使得更多的氧气进入我们的肺部。

这不仅有助于身体的氧气供应，也能提高我们的耐力和体能。

腹式呼吸在运动员和歌手中尤为重要，因为它能使他们在高强度运动和演唱时保持高效的气息供应。

其次，腹式呼吸对于应对压力和焦虑很有效。

当我们面临压力和紧张的情况时，我们的呼吸往往会变得浅而急促。

这种呼吸方式会导致我们体内氧气供应不足，进而引发身体的紧张和心理的疲劳。

通过腹式呼吸，我们可以减慢呼吸节奏，放慢心跳，降低紧张感和焦虑情绪。

此外，腹式呼吸还能刺激迷走神经，使我们的身心得到平静和放松。

再次，腹式呼吸对于改善消化功能也有积极的作用。

当我们进行深度呼吸时，膈肌会起到很好的按摩作用，促进消化器官的血液循环和肠胃蠕动。

这对于预防胃胀气、便秘和胃食管逆流等消化问题非常重要。

此外，腹式呼吸还能减轻腹痛和痉挛，缓解消化不良的症状。

此外，腹式呼吸还能增强免疫系统功能。

深度呼吸可以加快氧气的输送并加强血液循环，从而改善我们的新陈代谢。

这有助于清除体内的毒素和废物，提高身体的免疫力，使我们更能抵抗疾病和病毒的侵袭。

最后，腹式呼吸对于改善睡眠质量起到积极的作用。

通过深度呼吸，我们能够降低心率和放松身体，使大脑得到良好的血液供应和氧气供应。

这有助于改善睡眠，缓解失眠和焦虑，使我们能够获得更好的睡眠质量和更充分的休息。

总结起来，腹式呼吸的作用是以增加肺活量、应对压力、改善消化、增强免疫力和促进睡眠等方面为主要表现。

它对我们的身体和心理健康都富有益处，是一种简单而有效的呼吸方式。

因此，我们应该在日常生活中注重腹式呼吸的训练和应用，以获得更好的健康和生活质量。

腹式呼吸对人体各系统的影响及临床应用作者：李静来源：《体育时空》2017年第11期腹式呼吸（abdominal breathing）是指通过有意识延长吸、呼时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的的一种呼吸方式。

腹式呼吸在日常保健和临床中的应用由来已久，是中国传统养生学中常用的一种呼吸方法。

早在1938年美国的Soley和Shock即提出腹式呼吸训练治疗的概念。

近年来，人们生活节奏和生活压力日益增大，亚健康人群数量不断增加，迫使人们更加关注自身健康，而腹式呼吸简便、可操作性强的特点，及其对人体呼吸、循环、神经系统的有益影响都使这一呼吸方式受到越来越多的重视。

本文将对腹式呼吸进行系统的介绍，并从呼吸、循环、神经、消化四大系统的角度将腹式呼吸对人体的有益影响进行综述。

一、腹式呼吸概述人体的主要呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨的活动为主，只表现为胸腔的扩大和缩小，而腹部保持平坦。

腹式呼吸则是指通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心的一种呼吸方式。

腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的，吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加，腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸廓容积减少，腹部压缩凹入。

吸气和呼气时腹部的起伏较大。

腹式呼吸这一呼吸特点会使停滞在肺底的二氧化碳得以呼出。

腹式呼吸是有意识的呼吸训练，在进行腹式呼吸练习时，可取坐姿或仰卧的姿势，使全身处于舒适放松的状态。

进行腹式呼吸练习前应先观察一下自己的自然呼吸状态。

练习初期可将手放于腹部和胸部，以更切实的感受腹式呼吸区别于胸式呼吸之处。

即将右手放于腹部，左手放于胸部，吸气时，尽力吸气，感受腹部向外扩张，而胸部保持不动；呼气时感受腹部向内收缩，同样胸部保持不动，如此呼气吸气循环往复练习，以体会腹式呼吸的呼吸特点，熟练后可将手拿开，仅体会呼吸过程即可。

练习腹式呼吸时，无需紧张或太过刻意，保持生理和心理状态的平静舒适即可。

学会用腹部呼吸边走边瘦
学会用腹部呼吸边走边瘦
如果对你有帮助，你可以买一份奖励。

非常感谢。

学会用腹部呼吸边走边瘦
导言：我们一直在进行简单的呼吸活动，但你能呼吸吗？
你知道呼吸也可以减肥吗？学会用腹部呼吸，让你边走边瘦！
每个人都把呼吸视为一种自然行为，不考虑“如何呼吸”。

但事实上。

呼吸也是后天习得的。

从胸部吸气是大多数人习惯的呼吸方式。

然而，对于那些想要诚实和肥胖的人来说，他们必须尝试“腹式呼吸”。

一方面，腹式呼吸有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出。

另一方面，它可以使空气流通畅通无阻，增加肺活量，使我们苗条健康！走路时很容易学会使用腹式呼吸和倾斜腹式呼吸，只要你有腹部，你就可以进行腹式呼吸。

现在让我们练习一下。

呼吸时，腹部上升；呼气时，腹部收缩。

一开始，很多人可能不习惯，甚至不知道如何呼吸？但是，根据需要慢慢来，通过来回几次来适应它。

所以当我们正常行走时，大多数人都知道“抬头挺胸”。

是的，但有一半是对的；如果你想变得更苗条、更漂亮，关键在于“收缩你的腹部”，这实际上就是收缩你的腹部。

只要我们坚持收缩下腹，在行走和站立时配合腹式呼吸，我们就能收紧下腹肌肉，达到减肥的效果！也许一两天前，你会感到非常难受和不习惯。

在采取两个步骤后，你会无意识地突出你的小腹。

但只要你随时提醒自己，“收缩你的胃来减肥！”反复更正。

几周后，不仅你的小腹会逐渐变平，你的走路也会更迷人！
生活常识分享。

腹式呼吸的原理
腹式呼吸是一种有效的呼吸方式，可以帮助放松身心，增加氧气供应量，并改善呼吸系统功能。

腹式呼吸的原理就是通过深入的呼吸方式，使得呼吸过程中膈肌下移，腹部向前凸出，进而扩大了呼吸运动的范围。

相比于浅表呼吸，腹式呼吸能够更全面地利用肺部容量，以增加氧气摄取量并达到更好的气体交换效果。

具体而言，腹式呼吸有以下几个重要原理：
1. 膈肌运动：腹式呼吸主要依赖膈肌的运动。

当我们深吸气时，膈肌收缩，下移至腹部，这使得胸腔内的压力下降，空气进入肺部。

而当我们呼气时，膈肌放松回升，使得胸腔内的压力增加，将废气排出。

2. 腹部运动：腹式呼吸中，腹部的向前凸出是关键。

在进行深呼吸时，我们应该放松腹肌，让腹部自然膨胀起来。

这一过程扩大了呼吸运动的幅度，使得整个呼吸过程更加顺畅。

3. 肺活量提升：腹式呼吸能够更好地利用肺部容量，包括深部肺泡。

通过深入呼吸，我们能够将更多的氧气输送到体内，并将代谢废气排出。

这使得肺活量得到提升，呼吸系统功能得到加强。

4. 放松身心：腹式呼吸与放松状态紧密相关。

当我们专注于腹部的运动，减慢呼吸频率，并通过长时间的吸气和呼气来延长
呼吸时间，可以刺激副交感神经系统，进入身心放松状态，缓解压力和焦虑感。

总的来说，腹式呼吸通过膈肌的协调运动和腹部的向前凸出，使得呼吸运动更加深入，增加肺部容量的利用，进而提高氧气摄取量和呼吸系统功能，达到身心放松的效果。

腹式呼吸法减肥
腹式呼吸法是一种通过调整呼吸方式来帮助减肥的方法。

它可以帮助加强腹部
肌肉，促进新陈代谢，减少压力和焦虑，从而达到减肥的效果。

下面将介绍腹式呼吸法的具体步骤和减肥效果。

腹式呼吸法的步骤：
1. 找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛。

2. 深吸气，让空气充分进入肺部，同时用力使腹部向外凸出，感觉到腹部扩张。

3. 慢慢呼气，尽量呼出所有的空气，同时用力使腹部收缩，感觉到腹部收缩。

4. 保持呼吸平稳和有节奏，重复进行腹式呼吸。

腹式呼吸法的减肥效果：
1. 增强腹部肌肉，腹式呼吸可以有效地刺激腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部，
减少腹部赘肉。

2. 促进新陈代谢，腹式呼吸可以增加氧气的摄入量，促进新陈代谢，加速脂肪
燃烧，达到减肥的效果。

3. 减少压力和焦虑，腹式呼吸可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，减少因情
绪波动导致的暴饮暴食，有助于控制体重。

腹式呼吸法的注意事项：
1. 坚持练习，腹式呼吸需要长期坚持才能见到明显的效果，每天坚持练习，持
之以恒。

2. 配合健康饮食，腹式呼吸可以帮助减肥，但配合健康的饮食习惯效果会更好，避免高热量、高脂肪食物的摄入。

3. 结合适当运动，腹式呼吸可以帮助塑造腹部线条，但结合适当的运动，如有氧运动、瑜伽等，效果会更加明显。

总结：
腹式呼吸法是一种简单易行的减肥方法，通过调整呼吸方式可以帮助加强腹部肌肉，促进新陈代谢，减少压力和焦虑，达到减肥的效果。

但需要坚持练习，并且结合健康饮食和适当运动，才能取得更好的减肥效果。

希望大家可以通过腹式呼吸法，达到健康减肥的目的。

腹式呼吸对田径训练的积极作用---文献综述前言腹式呼吸(abdominal breathing)是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式。

以往的研究多侧重于腹式呼吸训练针对性地治疗一些呼吸系统疾病,如高通气综合征、慢性阻塞性肺病等,已取得了良好的效果。

作为中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，近年来也不断有国内专家学者研究探讨其作用机制及在临床中使用腹式呼吸辅助治疗心身疾病和在应激状态下实现自我调节的疗效。

此外，腹式呼吸具有帮助人体放松的作用,这种效果主要通过提高自主神经系统的调节功能而实现。

我在网上和图书馆浏览了上百篇文献，下载了40余篇有关腹式呼吸运动研究的文章、20余篇关于运动训练的文献，共研读了五十余篇。

概括起来，我国在腹式呼吸运动的研究主要集中于医学治疗、心理学治疗、养生保健的指导以及对声乐训练等方面，范围广泛，研究深入。

而在运动训练方面的研究主要集中于遗传、环境，在体能、技能、战术能力、心理素质等方面的探索已日趋成熟，但是很少有人把腹式呼吸运用到运动训练中去。

下面我个人将综合阐述相关学者在腹式呼吸运动和运动训练方面的研究，并针对腹式呼吸在运动训练中的积极作用做初步探索，以期能结合领域的研究证明腹式呼吸对运动训练的积极意义，为运动员提高训练水平，提高运动成绩做出贡献。

正文1：腹式呼吸运动在医学方面的研究成果腹式呼吸运动的研究到今天已经到了一定的高度，由于腹式呼吸具有调节自主神经功能、改善肺通气、增强消化系统功能、减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用，目前已被应用于临床某些心身疾病的治疗干预中和人们工作学习的自我调节中。

例如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病( COPD) COPD 包括慢性支气管炎或合并肺气肿、肺心病等相关疾病的预防和治疗。

1、1、腹式呼吸对呼吸道疾病的治疗作用曾治平，黄清云，刘惟优等研究人员为了探究探讨无创正压通气联合腹式呼吸治疗COPD（慢性阻塞性肺疾病）并Ⅱ型呼吸衰竭的疗效。

中医：「腹式呼吸」能预防动脉硬化与血栓！
「腹式呼吸」主要是透过深吸、长吐，将氧气充分传递至腹部，使得横膈膜得以和缓的上下摆动，腹压刺激肚子深处的肠胃，并为内脏进行按摩。

如此能使血液循环变好，体温也跟着上升，增强免疫力；而自律神经也会因放鬆使得副交感神经增强，呼吸和脉搏趋缓、血压也跟着安定下来。

就医学的观点，呼吸的作用还有一饶富深意之处。

使用腹式深呼吸时，因为大量使用横隔膜，「PGI2 (前列环素)」将会增加！
「PGI2」是个不太常听到的名词，它的作用如下：
●让血管扩张、血流顺畅。

●抑止血小板（血管损伤时，凝固修复的物质）过度聚集，降低血栓的风险。

美国的医学专门杂志也报导，腹式深呼吸能让血压下降，并预防动脉硬化，此外，海外的研究也明确指出──靠深呼吸就能够预防循环器官的疾病。

当肺部大幅膨胀而刺激微血管时，就会分泌这种叫做「PGI2」的物质，并有效降低「动脉硬化」与「血栓」的风险！
特别是腹式呼吸所吸进的大量氧气更能增加其分泌量。

依照先前日本NHK节目报导的调查，深呼吸前后，血液中所含有的PGI2平均值从12．1pg/ml→14．8pg/ml，增加了两成以上。

光靠有意识的深呼吸，就能从身体自行製造预防血栓的物质。

这也是不容错过的呼吸功能。

正因如此，呼吸对心理和身体两方面来说都很重要，应该多加注意。

调整以往的呼吸，仅仅是换成从肚子底部开始缓慢吐气的呼吸，就会产生许多好处。

腹式呼吸的要领和作用之相礼和热创作呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气清除. 吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起.呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我推拿，改善腹腔的血液循环，加强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及养分吸取功能，在认识上是自动呼气，吸气时自然放松，使神经零碎做到最大的放松.吸气只要一种，呼气却有六种.就是在呼气的时分发出六种分歧的声响：吹、呼、唏、呵、嘘、口四.六种分歧的声响可以用来治病，吹可以往热，呼可以往风，唏可以往烦，呵可以下气，嘘可以散冷，口四可以解极.心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体下游风，身痒痛闷，可用唏气出之.肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之.宋代陈直提出养气七法.陈直在《寿亲养老书》中说：“一者，少言语，养真气.二者，戒色欲，养精气.三者，薄味道，养血气.四者，咽津液，养脏气.五者，莫嗔怒，养肝气.六者，节饮食，养胃气.七者，少思虑，养心气.”许多人都风俗于只用胸式呼吸.这种呼吸方式次要是胸部的扩张和紧缩，横膈膜的运动较小.这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，工夫长了会逐步构成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化.正由于云云，许多老人很容易得上肺炎.腹式深呼吸是健肺的好方法，采取腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能.能使胸廓得到最大限制的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能.第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎.第三，可以改善腹部脏器的功能.它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌.腹式呼吸可以经过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处.第四，对安神益智有好处.怎样进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的准绳是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时添加腹部的鼓起及回缩.具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部紧缩，呼气时再把腹部鼓起.做腹式呼吸时留意掌控以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢.第二，用鼻呼吸而不必口.第三，一呼一吸掌握在15秒种左右.即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒.第四，每次5—15分钟.做30分钟最好.第五，身体好的人，屏息工夫可延伸，呼吸节拍尽量放慢加深.身体差的人，可以不屏息，但气要吸足.每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回50—100次.呼吸过程中如有口津溢出，可冉冉下咽.▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凹陷，吐气时紧缩腹部使之凹入的呼吸法.正确的腹式呼吸法为：开始吸气时满身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不克不及制止，依然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，尽管吸气再吸气.然后屏住气味4秒，此时身领会感到紧张，接著利用8秒的工夫慢慢的将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要停止.做完几次前述方式后，不单不会觉得忧伤，反而会有一种酣畅的快感.实践上测定呼吸时的脑波，可以晓得在吸气时屏住气味的霎时则大叫大放，而且在吐气时α波也持续出现.也就是说，屏住气味可以使得α波更容易出现.做腹式呼吸时，体内会发生一种前线腺素的物质，可消弭活性养，而且扩张血管的功能.当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，往除活性养的毒素、促进血液循环.此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以遭到呼吸节拍的刺激.这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节拍的自我调理信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α形态.人靠呼吸存活，呼吸制止人马上就会殒命，呼吸紧张到几乎等於人生，只要呼吸的人才有活力.但是一样平常的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因而只运用到1/3的肺，另外2/3的肺都堆积著旧空气.假如运用腹式呼吸法(呼吸认识化)进行呼吸，肺就可以完全被运用.腹式呼吸可以让体内充分获得气的功能，同时也摄取更充足的氧气.云云一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化. 所谓好的呼吸是在认识之下「慢慢」进行的，另外「深深的」也很紧张.换言之，认识之下既缓且深的呼吸法是作育α波最无效的方法之一.腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时分，同时它能增长脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於制造力的开发.在冥想中最紧张的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法完成深度冥想认识，以是，也可以说，呼吸法怎样，将会决定冥想的成功与否 .。

腹式呼吸训练——轻松减压，恢复充沛精力
腹式呼吸练习充分利用了肺的容量，是我们可以获得比正常浅呼吸多7倍的氧气量，所增加的氧气量对我们的身体和心理都很有益。

腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。

来源：525心理网
腹式呼吸可以使副交感神经兴奋，并且起到松弛的作用，使神经系统趋于平静，帮助我们减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体基本，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。

呼吸使我们获得生命能量，静下心来感受宇宙的力量。

腹腔式呼吸的科学原理腹腔式呼吸是指当我们呼吸时，主要通过膈肌的协调收缩来使肺部进行扩张和收缩的一种呼吸方式。

腹腔式呼吸的科学原理涉及到膈肌、胸廓运动和肺容积的变化三个方面。

首先是膈肌的作用。

膈肌位于胸腔和腹腔之间，是一个呈弧形的肌肉。

当我们呼吸时，膈肌收缩并向下移动，使胸腔容积增大。

这种收缩通过膈肌与肋骨之间的连接来实现。

膈肌的收缩还将腹腔内脏推向前方，使腹腔腔容积减小。

这种膈肌的收缩和运动，使得肺部得以扩张，吸入更多的空气。

其次是胸廓运动的作用。

胸廓是由肋骨和胸骨组成的骨架结构。

当我们呼吸时，胸廓也参与了呼吸运动。

在腹腔式呼吸中，胸廓呈现出两种不同的运动方式。

一是胸廓的上下运动，也就是我们通常所说的胸部的膨胀和收缩。

当我们吸气时，胸廓向上扩张，吸入空气；当我们呼气时，胸廓向下收缩，将空气排出。

二是胸廓的前后运动。

当我们吸气时，胸廓向前扩张；当我们呼气时，胸廓向后收缩。

这种胸廓运动的参与，使得胸膜腔的容积也发生了变化，从而影响了肺部的容积。

最后是肺容积的变化。

在腹腔式呼吸中，通过膈肌和胸廓的协同运动，肺部的容积发生了变化。

当我们吸气时，膈肌向下收缩、胸廓向上扩张，导致胸腔容积增大。

同时，在腹腔的压力增加的作用下，腹腔内脏向前方推移，使腹腔容积减小。

这些变化共同作用，使得肺部的容积增大，从而吸入更多的空气。

而呼气时，则是通过膈肌和胸廓的松弛，使得胸腔容积减小，压力增加，从而将废气排出。

综上所述，腹腔式呼吸的科学原理包括膈肌的收缩和运动、胸廓的运动以及肺容积的变化。

膈肌收缩向下移动将胸腔容积增大，同时腹腔内脏推向前方使腹腔容积减小；胸廓的上下运动、前后运动使得胸膜腔的容积发生变化；肺容积的变化通过膈肌和胸廓的协同运动实现。

这些变化共同作用，使得肺部的容积发生变化，从而实现了吸气和呼气。

腹腔式呼吸的科学原理不仅有助于提高呼吸效率，还可改善心理健康和调节自律神经系统，对人们的健康和生活质量具有积极影响。

腹式呼吸训练作用机制及临床应用
张萍;史晓红;张浩;李强;张健
【期刊名称】《现代中西医结合杂志》
【年(卷),期】2012(021)002
【摘要】@@ 腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法,即通过有意识延长吸、呼时间,以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的[1],早在1938年美国的Soldy等[2]即提出腹式呼吸训练治疗的概念.近年来不断有国内专家学者研究探讨其作用机制及在临床中使用腹式呼吸辅助治疗心身疾病和在应激状态下实现自我调节的疗效.笔者现就其调节机制、临床应用、训练方法三方面进行综述.
【总页数】3页(P221-223)
【作者】张萍;史晓红;张浩;李强;张健
【作者单位】南京大学医学院附属鼓楼医院,江苏,南京,210008;南京大学医学院附属鼓楼医院,江苏,南京,210008;南京大学医学院附属鼓楼医院,江苏,南京,210008;南京大学医学院附属鼓楼医院,江苏,南京,210008;南京大学医学院附属鼓楼医院,江苏,南京,210008
【正文语种】中文
【中图分类】R161.1
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背式呼吸的办法战效率之阳早格格创做呼气时略提会阳（小背内支，提肛缩肾），横膈降下，使浊气排除. 吸气时沉合嘴唇，舌抵上颚，会阳搁紧，背部自然隆起.呼吸深、细、匀、少，加强了呼吸功能，促进了肺循环，共时，加强背内的自我推拿，革新背腔的血液循环，巩固了胃肠的爬动，加强了食物消化及营养吸支功能，正在意识上是主动呼气，吸气时自然搁紧，使神经系统干到最大的搁紧.吸气惟有一种，呼气却有六种.便是正在呼气的时间收出六种分歧的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、心四.六种分歧的声音不妨用去治病，吹不妨去热，呼不妨去风，唏不妨去烦，呵不妨下气，嘘不妨集热，心四不妨解极.心净病，体有热热，可用吹呼两气出之；肺净病，胸膈胀谦，可用嘘气出之；脾净病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之.肝净病，忧忧不乐，可用呵气出之.宋代陈曲提出养气七法.陈曲正在《寿亲养老书籍》中道：“一者，少谈话，养真气.两者，戒色欲，养粗气.三者，薄滋味，养血气.四者，吐津液，养净气.五者，莫嗔喜，养肝气.六者，节饮食，养胃气.七者，少思虑，养心气.”许多人皆习惯于只用胸式呼吸.那种呼吸办法主假如胸部的扩弛战中断，横膈膜的疏通较小.那样，呼吸多集结正在肺部的上、中部举止，肺的下部由于疏通较小，时间少了会渐渐产死肺泡关关，引导肺构制萎缩，以至纤维化.正果为如许，许多老人很简单得上肺炎.背式深呼吸是健肺的佳要收，采与背式呼吸有以下佳处：第一，夸大肺活量，革新心肺功能.能使胸廓得到最大极限的扩弛，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气加进肺部，革新心肺功能.第两，缩小肺部熏染，更加是少患肺炎.第三，不妨革新背部净器的功能.它能革新脾胃功能，有用处舒肝利胆，促进胆汁分泌.背式呼吸不妨通过落背压而落血压，对于下血压病人很有佳处.第四，对于安神益智有佳处.怎么样举止背式呼吸呢？背式呼吸的准则是把背式呼吸跟胸式呼吸协共举止，便是正在胸式呼吸的共时减少背部的饱起及回缩.简曲要收如下：第一种喊干顺式呼吸，便是正在吸气时把背部饱起，呼气时把背部缩回；第两种喊干顺式呼吸，便是反过去，吸气时将背部中断，呼气时再把背部饱起.干背式呼吸时注意掌控以下几面：第一，呼吸要深少而缓缓.第两，用鼻呼吸而不必心.第三，一呼一吸掌握正在15秒种安排.即深吸气（饱起肚子）3—5秒，屏息1秒，而后缓呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒.第四，屡屡5—15分钟.干30分钟最佳.第五，身体佳的人，屏息时间可延少，呼吸节奏尽管搁缓加深.身体好的人，不妨不屏息，但是气要吸脚.每天训练1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可.背部尽管干到饱起缩回50—100次.呼吸历程中如有心津溢出，可缓缓下吐.▲所谓背式呼吸法是指吸气时让背部凸起，吐气时压缩背部使之凸进的呼吸法.粗确的背式呼吸法为：启初吸气时齐身用力，此时肺部及背部会充谦气氛而饱起，但是还不克不迭停止，仍旧要使竭力气去持绝吸气，不管有不吸进气氛，只管吸气再吸气.而后屏住气息4秒，此时身体验感触紧弛，交著利用8秒的时间缓缓的将气吐出.吐气时宜缓且少而且不要中断.干完频频前述办法后，不但不会感触易过，反而会有一种舒畅的快感.本量上测定呼吸时的脑波，不妨知讲正在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大搁，而且正在吐气时α波也持绝出现.也便是道，屏住气息不妨使得α波更简单出现.干背式呼吸时，体内会爆收一种前列腺素的物量，可与消活性养，而且扩弛血管的功能.当您干背式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗进血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环.别的，干背式呼吸可使背部的各个内净，皆得以受到呼吸节奏的刺激.那种刺激透过神经，干为一种战缓的呼吸节奏的自我安排旗号传至脑，脑正在交受那些刺激之后便成为α状态.人靠呼吸存活，呼吸停止人赶快便会牺牲，呼吸要害到险些等於人死，惟有呼吸的人才有死机.然而普遍的人多数只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，果此只使用到1/3的肺，其余2/3的肺皆重积著旧气氛.如果使用背式呼吸法(呼吸意识化)举止呼吸，肺便不妨真足被使用.背式呼吸不妨让体内充分博得气的功能，共时也摄与更脚够的氧气.如许一去，既可洁化血液，更能促进脑细胞活性化. 所谓佳的呼吸是正在意识之下「缓缓」举止的，其余「深深的」也很要害.换止之，意识之下既缓且深的呼吸法是制便α波最灵验的要收之一.背式呼吸法可使脑波保护正在12赫兹以下，便大脑死理而止，便是α波最简单出现的时间，共时它能删进脑内荷我受内啡的分泌，有帮於创制力的启垦.正在冥念中最要害的是呼吸法，所果已能掌握粗确的呼吸法，无法真止深度冥念意识，所以，也不妨道，呼吸法怎么样，将会决断冥念的乐成与可 .。