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详解腹式呼吸的意义，原理，应用及误区呼吸自然是人一出生就会的本能，但拿到运动训练中来说的话，其实许多跑者，尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。
很多人应该都有过这样的体会，跑步的速度只要一快、坡度一陡或比赛时一紧张，就会逐渐感到上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联?如果你习惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为“浅层呼吸”。
运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续运动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
也许难以想象，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)。
如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大。
美国加州大学医学中心的戴维·罗斯博士也说呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。
至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附近的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
那什么是有效率的呼吸方式呢?相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层"腹式呼吸"，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。
腹式呼吸的原理腹式呼吸，又称为腹部呼吸或深呼吸，是一种利用膈肌的力量，使腹部隆起和凹陷，以增加肺活量和呼吸深度的呼吸方式。
腹式呼吸对于身体健康和心理平衡都有着重要的作用。
下面我们来了解一下腹式呼吸的原理。
首先，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的收缩和放松来控制呼吸。
膈肌是呼吸肌肉中最重要的之一，它位于胸腔和腹腔之间，是呼吸运动的主要肌肉。
当我们进行腹式呼吸时，膈肌收缩，使胸腔扩大，同时腹部隆起，使得肺部能够充分膨胀，吸入更多的氧气。
而当呼气时，膈肌放松，胸腔收缩，腹部凹陷，将二氧化碳排出体外。
其次，腹式呼吸的原理还在于调节自主神经系统，帮助身心放松。
通过腹式呼吸，我们可以刺激迷走神经，减少交感神经的兴奋，从而降低心率和血压，促进身心放松。
这对于缓解焦虑、压力和情绪紧张有着积极的作用。
同时，腹式呼吸还能够促进血液循环，增加氧气供应，改善睡眠质量，提高免疫力，有助于身体健康。
另外，腹式呼吸的原理还在于增加肺活量，改善肺部功能。
通过腹式呼吸，我们可以训练肺部更大范围的活动，使得肺泡得到更充分的利用，增加肺活量，提高呼吸效率。
这对于预防和改善呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，有着重要的意义。
同时，腹式呼吸还能够增加氧气的吸收量，改善肺部通气功能，预防肺部疾病的发生。
总的来说，腹式呼吸的原理在于利用膈肌的力量，调节自主神经系统，增加肺活量，改善肺部功能，从而达到促进身心健康的目的。
因此，我们在日常生活中应该重视腹式呼吸的训练和应用，通过正确的呼吸方式，保持身心的平衡和健康。
希望大家都能够重视腹式呼吸的重要性，将其融入到日常生活中，享受健康快乐的生活。
腹式呼吸法在临床及护理中的应用概况导引是传承千年的中医学养生和治疗疾病的一种方法。
其养生祛病之功已广为人知。
腹式呼吸法作为其基础与重要组成部分，在目前的临床应用与护理康复过程中都得到了广泛的研究和应用，如对胃功能的改善作用，对偏头痛、脑卒中患者的辅助治疗康复，帮助促进急性有机氟中毒患者的康复，调节患者的焦虑抑郁情绪等。
本文对腹式呼吸应用的优势和特色进行概述。
1 腹式呼吸法含义腹式呼吸法又称横膈式呼吸。
是指以膈肌活动主导肺舒张或收缩的呼吸方式，是一种通过发挥腹肌功能调控呼吸的健身方法。
包括顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸[1]指吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。
逆呼吸则是吸气时腹肌收缩，呼气时腹肌放松。
2 现代医学临床运用2.1 改善胃功能腹式呼吸以膈肌和腹肌的运动为主，直接促进胃肠蠕动，不仅对胃、肠、肝、胆、胰腺等腹腔脏器起到一定的按摩作用，还可直接提高迷走神经的兴奋性，促胃液素释放。
腹式呼吸既可加强胃收缩和蠕动功能，又能调整胃体频率回到正常范围，使胃体活动更加均衡。
吴彦敏等[2]通过检测健康人的胃电图，发现腹式呼吸对胃电活动的影响最大，而静卧休息对胃电活动无显着影响。
该实验证明腹式呼吸对胃功能各项生理指标都起到了良好的改善作用。
2.2 治疗偏头痛李宇彤等[3]随机对照实验结果显示，腹式呼吸对偏头痛有较好的治疗效果。
有控制的腹式呼吸训练可减缓呼吸频率，降低机体代谢率，帮助患者减少紧张、焦虑等负面情绪，保持心理平衡，从而有效地改善偏头痛病人血液流变学参数，提高副交感神经的张力水平。
2.3 改善早期脑卒中部分功能李浅峰等[4]对早期脑卒中患者进行了腹式呼吸训练，并观察肺功能指标的变化，该实验证明，腹式呼吸训练可更充分地发挥横膈肌的功能，增加肺通气量，防止气道陷闭。
因此，腹式呼吸能有效地改善肺功能，促进早期脑卒中患者部分功能的康复，在临床上可配合导引法实行推广应用。
腹式呼吸训练还能预防吞咽障碍患者发生吸入性肺炎。
“治百病”锻炼方法之9：腹式呼吸腹式呼吸法，由于能治胃肠的病，所以也叫"胃肠运动"。
一、功效：必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，轻易造成腹部不舒服）。
此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。
严重失眠的人，半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效。
二、基本简介：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。
吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。
舌尖轻轻顶住上腭。
三、原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
腹式呼吸的作用腹式呼吸是一种深度呼吸方式，通过控制腹部运动实现。
它与浅表呼吸相比，更能有效地让我们吸入更多氧气并呼出更多二氧化碳。
腹式呼吸的作用非常重要，对我们的身体和心理健康都有益处。
首先，腹式呼吸可以增加肺活量。
通过深度呼吸，我们能够充分利用并扩展肺部容量，使得更多的氧气进入我们的肺部。
这不仅有助于身体的氧气供应，也能提高我们的耐力和体能。
腹式呼吸在运动员和歌手中尤为重要，因为它能使他们在高强度运动和演唱时保持高效的气息供应。
其次，腹式呼吸对于应对压力和焦虑很有效。
当我们面临压力和紧张的情况时，我们的呼吸往往会变得浅而急促。
这种呼吸方式会导致我们体内氧气供应不足，进而引发身体的紧张和心理的疲劳。
通过腹式呼吸，我们可以减慢呼吸节奏，放慢心跳，降低紧张感和焦虑情绪。
此外，腹式呼吸还能刺激迷走神经，使我们的身心得到平静和放松。
再次，腹式呼吸对于改善消化功能也有积极的作用。
当我们进行深度呼吸时，膈肌会起到很好的按摩作用，促进消化器官的血液循环和肠胃蠕动。
这对于预防胃胀气、便秘和胃食管逆流等消化问题非常重要。
此外，腹式呼吸还能减轻腹痛和痉挛，缓解消化不良的症状。
此外，腹式呼吸还能增强免疫系统功能。
深度呼吸可以加快氧气的输送并加强血液循环，从而改善我们的新陈代谢。
这有助于清除体内的毒素和废物，提高身体的免疫力，使我们更能抵抗疾病和病毒的侵袭。
最后，腹式呼吸对于改善睡眠质量起到积极的作用。
通过深度呼吸，我们能够降低心率和放松身体，使大脑得到良好的血液供应和氧气供应。
这有助于改善睡眠，缓解失眠和焦虑，使我们能够获得更好的睡眠质量和更充分的休息。
总结起来，腹式呼吸的作用是以增加肺活量、应对压力、改善消化、增强免疫力和促进睡眠等方面为主要表现。
它对我们的身体和心理健康都富有益处，是一种简单而有效的呼吸方式。
因此，我们应该在日常生活中注重腹式呼吸的训练和应用，以获得更好的健康和生活质量。
腹式呼吸对人体各系统的影响及临床应用作者：李静来源：《体育时空》2017年第11期腹式呼吸（abdominal breathing）是指通过有意识延长吸、呼时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的的一种呼吸方式。
腹式呼吸在日常保健和临床中的应用由来已久，是中国传统养生学中常用的一种呼吸方法。
早在1938年美国的Soley和Shock即提出腹式呼吸训练治疗的概念。
近年来，人们生活节奏和生活压力日益增大，亚健康人群数量不断增加，迫使人们更加关注自身健康，而腹式呼吸简便、可操作性强的特点，及其对人体呼吸、循环、神经系统的有益影响都使这一呼吸方式受到越来越多的重视。
本文将对腹式呼吸进行系统的介绍，并从呼吸、循环、神经、消化四大系统的角度将腹式呼吸对人体的有益影响进行综述。
一、腹式呼吸概述人体的主要呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨的活动为主，只表现为胸腔的扩大和缩小，而腹部保持平坦。
腹式呼吸则是指通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而调节自我身心的一种呼吸方式。
腹式呼吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的，吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加，腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸廓容积减少，腹部压缩凹入。
吸气和呼气时腹部的起伏较大。
腹式呼吸这一呼吸特点会使停滞在肺底的二氧化碳得以呼出。
腹式呼吸是有意识的呼吸训练，在进行腹式呼吸练习时，可取坐姿或仰卧的姿势，使全身处于舒适放松的状态。
进行腹式呼吸练习前应先观察一下自己的自然呼吸状态。
练习初期可将手放于腹部和胸部，以更切实的感受腹式呼吸区别于胸式呼吸之处。
即将右手放于腹部，左手放于胸部，吸气时，尽力吸气，感受腹部向外扩张，而胸部保持不动；呼气时感受腹部向内收缩，同样胸部保持不动，如此呼气吸气循环往复练习，以体会腹式呼吸的呼吸特点，熟练后可将手拿开，仅体会呼吸过程即可。
练习腹式呼吸时，无需紧张或太过刻意，保持生理和心理状态的平静舒适即可。
学会用腹部呼吸边走边瘦
学会用腹部呼吸边走边瘦
如果对你有帮助，你可以买一份奖励。
非常感谢。
学会用腹部呼吸边走边瘦
导言：我们一直在进行简单的呼吸活动，但你能呼吸吗？
你知道呼吸也可以减肥吗？学会用腹部呼吸，让你边走边瘦！
每个人都把呼吸视为一种自然行为，不考虑“如何呼吸”。
但事实上。
呼吸也是后天习得的。
从胸部吸气是大多数人习惯的呼吸方式。
然而，对于那些想要诚实和肥胖的人来说，他们必须尝试“腹式呼吸”。
一方面，腹式呼吸有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出。
另一方面，它可以使空气流通畅通无阻，增加肺活量，使我们苗条健康！走路时很容易学会使用腹式呼吸和倾斜腹式呼吸，只要你有腹部，你就可以进行腹式呼吸。
现在让我们练习一下。
呼吸时，腹部上升；呼气时，腹部收缩。
一开始，很多人可能不习惯，甚至不知道如何呼吸？但是，根据需要慢慢来，通过来回几次来适应它。
所以当我们正常行走时，大多数人都知道“抬头挺胸”。
是的，但有一半是对的；如果你想变得更苗条、更漂亮，关键在于“收缩你的腹部”，这实际上就是收缩你的腹部。
只要我们坚持收缩下腹，在行走和站立时配合腹式呼吸，我们就能收紧下腹肌肉，达到减肥的效果！也许一两天前，你会感到非常难受和不习惯。
在采取两个步骤后，你会无意识地突出你的小腹。
但只要你随时提醒自己，“收缩你的胃来减肥！”反复更正。
几周后，不仅你的小腹会逐渐变平，你的走路也会更迷人！
生活常识分享。
腹式呼吸的原理
腹式呼吸是一种有效的呼吸方式，可以帮助放松身心，增加氧气供应量，并改善呼吸系统功能。
腹式呼吸的原理就是通过深入的呼吸方式，使得呼吸过程中膈肌下移，腹部向前凸出，进而扩大了呼吸运动的范围。
相比于浅表呼吸，腹式呼吸能够更全面地利用肺部容量，以增加氧气摄取量并达到更好的气体交换效果。
具体而言，腹式呼吸有以下几个重要原理：
1. 膈肌运动：腹式呼吸主要依赖膈肌的运动。
当我们深吸气时，膈肌收缩，下移至腹部，这使得胸腔内的压力下降，空气进入肺部。
而当我们呼气时，膈肌放松回升，使得胸腔内的压力增加，将废气排出。
2. 腹部运动：腹式呼吸中，腹部的向前凸出是关键。
在进行深呼吸时，我们应该放松腹肌，让腹部自然膨胀起来。
这一过程扩大了呼吸运动的幅度，使得整个呼吸过程更加顺畅。
3. 肺活量提升：腹式呼吸能够更好地利用肺部容量，包括深部肺泡。
通过深入呼吸，我们能够将更多的氧气输送到体内，并将代谢废气排出。
这使得肺活量得到提升，呼吸系统功能得到加强。
4. 放松身心：腹式呼吸与放松状态紧密相关。
当我们专注于腹部的运动，减慢呼吸频率，并通过长时间的吸气和呼气来延长
呼吸时间，可以刺激副交感神经系统，进入身心放松状态，缓解压力和焦虑感。
总的来说，腹式呼吸通过膈肌的协调运动和腹部的向前凸出，使得呼吸运动更加深入，增加肺部容量的利用，进而提高氧气摄取量和呼吸系统功能，达到身心放松的效果。
腹式呼吸法减肥
腹式呼吸法是一种通过调整呼吸方式来帮助减肥的方法。
它可以帮助加强腹部
肌肉，促进新陈代谢，减少压力和焦虑，从而达到减肥的效果。
下面将介绍腹式呼吸法的具体步骤和减肥效果。
腹式呼吸法的步骤：
1. 找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛。
2. 深吸气，让空气充分进入肺部，同时用力使腹部向外凸出，感觉到腹部扩张。
3. 慢慢呼气，尽量呼出所有的空气，同时用力使腹部收缩，感觉到腹部收缩。
4. 保持呼吸平稳和有节奏，重复进行腹式呼吸。
腹式呼吸法的减肥效果：
1. 增强腹部肌肉，腹式呼吸可以有效地刺激腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部，
减少腹部赘肉。
2. 促进新陈代谢，腹式呼吸可以增加氧气的摄入量，促进新陈代谢，加速脂肪
燃烧，达到减肥的效果。
3. 减少压力和焦虑，腹式呼吸可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，减少因情
绪波动导致的暴饮暴食，有助于控制体重。
腹式呼吸法的注意事项：
1. 坚持练习，腹式呼吸需要长期坚持才能见到明显的效果，每天坚持练习，持
之以恒。
2. 配合健康饮食，腹式呼吸可以帮助减肥，但配合健康的饮食习惯效果会更好，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
3. 结合适当运动，腹式呼吸可以帮助塑造腹部线条，但结合适当的运动，如有氧运动、瑜伽等，效果会更加明显。
总结：
腹式呼吸法是一种简单易行的减肥方法，通过调整呼吸方式可以帮助加强腹部肌肉，促进新陈代谢，减少压力和焦虑，达到减肥的效果。
但需要坚持练习，并且结合健康饮食和适当运动，才能取得更好的减肥效果。
希望大家可以通过腹式呼吸法，达到健康减肥的目的。
