散打反应训练方法简单讲解

散打训练步骤（5篇范例）第一篇：散打训练步骤1、直拳（原地）2、向前滑步直拳、向后滑步直拳3、前手直拳击头+后手直拳击胸4、（1）后手摆拳（击肋）+前手摆拳（击肋）（2）前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）+后手摆拳击头（3）后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头5、（1）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）（2）左右直拳+前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）（3）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击肋（4）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击头（5）左右直拳+后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头（6）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）+前手摆拳击肋+前手摆拳击头6、边腿7、正蹬8、侧踹、滑步侧踹9、转身后蹬10、转身后摆、5每天练两个，练两分钟直接来一组力量（俯卧撑、蛙跳、收腹跳、立卧撑、高抬腿）选一个就行，然后休息一分钟。

组合的过几天给你。

第二篇：散打训练计划散打训练计划目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：（1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。

所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。

（3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。

根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划：一、选拔吸收队员，成立散打队1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、自愿报名训练。

3、通过选拔确定队员。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

从第1周开始训练至16周为止第1~5周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

具体计划：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。

散打如何提高反应能力散打如何提高反应能力散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。

接下来，店铺为您介绍了散打提高反应能力的一些技巧!第一种口袋用品纯反应力训练六角球这种训练对于手眼协调也有不错的效果，但是对场地地板材质有要求，在瓷砖上才会更好弹力效果，木板或者水泥地上弹性表现不足，多人一起玩会有意思一些，主要缺点是只是锻炼反应力，同时一直弓腰对于格斗选手来说极其不自然。

第二种摆设用品立式速度球提高有限占用空间大，安装不便，同时轨迹是可寻的，再回弹时速度不能起到锻炼反应力的作用，于梨形球类似，玩玩可以，做不到更高的提升。

第三种高新科技VR游戏成本高高科技趣味性训练，这种方式对于真人感很强，但是对场地有要求，需要足够空旷的场地，同时很多动作是空击状态下进行，所以不能太乏力，同时头戴影响重心。

练散打的好处：学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质;同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。

坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。

散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射;同时还要针对不同的对手和双方临场的.变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。

初学散打，要忍受拉韧带的痛苦;攻防练习，要承受击打和抗击打的皮肉之苦;进行实战，要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。

散打是一项对抗性很强的运动，通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。

散打技术动作分解散打技术动作分解散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。

今天，店铺为您带了散打技术动作分解，让我们更加仔细的了解吧!散打技术动作分解拳法拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。

在实战中具有数度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。

拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。

掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右臂自然收回颔前。

实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。

当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送做髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。

当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

腿法腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。

格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。

在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿屈膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背，实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧揣腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

散打锻炼的技巧
散打是一项非常全面的格斗运动，其技巧需要综合多种打击技术、规避和防守技巧。

以下是一些散打锻炼的技巧：
1. 基本姿势：保持膝盖微微弯曲，身体略为前倾，看向对手。

双手紧握拳头，保护下巴。

脚步要稳定，双腿分开与肩同宽。

2. 击打技巧：
- 直拳：直线快速发出的拳击，力量来源于臂部和腿部转动。

- 上勾拳：由下向上的弧线拳击，主要攻击对手的下颌和下巴。

- 侧钩拳：从侧面向前发出的弧线拳击，主要攻击对手的太阳穴和脸颊。

- 正膝踢：以膝盖为重点，猛力向前踢击对手。

要注意踢击目标位置的选择。

- 圆踢：用后腿的侧脚面踢击对手的身体部位。

- 手肘击：利用手肘的锐利边缘敲击对手，力量集中，杀伤力大。

3. 规避和防御技巧：
- 闪避：通过迅速转动身体或后退来躲避对手攻击。

- 拦截：使用手臂或前腿阻挡对手的攻击，尽量减少被击中的机会。

- 封堵：利用手臂和双腿将对手的攻击封堵在外部。

- 移位：通过迅速移动身体来躲避对手的攻击，寻找出击的机会。

- 接触对手控制：在对手进攻时，使用手臂或腿部来控制对手，限制其攻击及移动。

4. 身体素质的锻炼：
- 有氧训练：进行跑步、游泳等运动，提高心肺功能和耐力。

- 力量训练：通过举重、俯卧撑等练习来增强肌肉力量。

- 灵活性训练：进行瑜伽、拉伸等练习，提高关节灵活度。

- 反应能力训练：进行平衡板、反应球等练习，提高身体的灵敏度和反应速度。

请注意，散打是一项高强度的运动，应在合适的场地、有经验的指导下进行锻炼，并穿戴适当的防护装备。

散打练习有哪些步法需掌握步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。

下面是店铺为专门您整理好的：散打之步法。

散打之步法进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。

各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。

两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

散打步法的注意事项1.如何压腿。

压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。

压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。

压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。

朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。

为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。

散打常用训练方法和手段散打常用训练方法和手段本文为大家介绍散打常用训练方法和手段，希望对大家有所帮助。

1、空击练习空击练习是徒手进行的练习。

空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。

空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

2、点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。

点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。

给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。

3、攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。

开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。

攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。

4、喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。

由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。

它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。

在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。

递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。

练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。

6、隔空练习练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。

这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。

散打防守反击训练主要包括以下三种方法：
1. 防守法一：对手用侧踹腿发动攻击时，我方迅速提膝防守，随即用左正蹬腿踢击对手胸腹部。

2. 防守法二：对手用左侧踹腿向我方腹部攻击时。

我方用右手向外格挡，随即用左侧踹腿踢击对手头部。

3. 防守法三，对手用左侧踹腿攻击时，我方下潜伏身闪躲，并用扫腿将对手扫倒。

此外，还可以通过递腿训练、打靶训练、假设实战训练和固定动作实战来提高反应速度和技术水平。

这些方法在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。

散打绝招⼀.戳眼.要突然⽽快速准确.⼤家往往有个误区,认为戳眼要⽤两指.⼤错⽽特错.要⽤四指.具体办法是稍张开⽽向内弯曲,先戳后抓,快抓快收.突然性的办法是由下⽽向上.因为⼈的视⼒盲点在下⾯,要多练习从下向上⽽然击发的办法.以腿发⼒,以腰代⼒,臂如弹簧,⽖如钩,⼀击致命.在其捂眼向前倾倒时将其向前推倒,向其后脑⼀脚踩上,完事.⼆.以掌推⿐.关键是发⼒办法.具体⽅法是⾝体向下⼀沉,同时肩部甩出,以掌根处狠击对⽅⿐⼦.在对⽅捂⿐同时拉头发将其按倒,⽤脚在其头上⽤⼒⼀踩就⾏了.三,压四⽩锁喉．在对⽅⽤两⼿勒你脖⼦或与你纠缠时，快速以拇指狠压对⽅四⽩⽳．做过眼保健操都知道，对⽅在视⼒暂时性失明时会将⼿臂前伸体向后靠，或是两⼿乱抓．看准机会以两指揪其咽喉，拧紧然后转动九⼗度．完活．四．被对⽅揪头发的办法．．要是被对⽅揪住头发．就证明你速度慢且⼒量⼩且在打⽃中有胆怯．但也有补救办法．前揪时好办，两⼿猛按他揪你的那只⼿，并咬紧⽛猛⼀低头，会重挫他的指⾻．同时⽤掌根打他的⿐⼦，⽅法同上．后揪你就⼤⼤的被动了．⽅法⼀．求饶让其稍松后猛然挣脱，⼆．⼀臂⼊后，点其腋下，另⼀只⼿以拳猛打其胸中．或是咽喉．胸中叫膻中⽳，医学书上找⼀下．我未被⼈从后⾯揪住头发，所以说这招实⽤度没有把握．五．腿法的应⽤．实战中没什么电视⾥⾯天花乱坠的腿法．但腿是最有杀伤⼒的武器没错．最后⼀击往往要腿来做．⽽腿的突然进攻的部位其实不是上⾯．⽽是最⾼到腰．⼀．以斧腿法．就是像踹⼀样，击对⽅三阴交．三阴交在脚踝内侧，就是腿内侧踝⾻稍上⼀点，⽤点⼒送胯⽽体稍后仰．击中的概率⽐⾼腿⼤很多．⽽对⽅⼀旦中了这⼀脚⼀条腿就完了．⼆．以点踢踢三阴交．三．踹⼩腿．对格⽃⾼⼿⾏不通啊．五踹膝盖⾻．最好的时机．对⽅出腿时，⼆．对⽅与你纠缠时，三，对⽅没有防范时．膝法．膝是攻防的好部位．现在介绍⼀下膝法．因为这军拳道的最精华就在膝法上，所以恕在下不能全传．⼀．封．封对⽅来腿．要封中不封底．这是蒙古跤术的精华论．也就是说封他腿的发⼒点，⽽不是击发点．⼆．顶．顶的⽅⾯⼤家有个误区，以为顶的最有效部位是腹部和下巴．其实本教头告诉⼤家，是⼤腿．⼤腿中膝顶之后基本就完了．．⼀腿⽆⼒，哈哈，就像骑军没了马⼀样．三．杠．这个办法不熟练会弄巧成拙．．．．⼤家不要学了．先说到这吧．当然，⼤家要有个原则，那就是见了拿⼑的⼀定要找到⼀根结实的⽊棍再和他打⽃，千万不要空⼿⼊⽩刃．⾼⼿也难万全．打架要突然⽽让对⽅没提备．在与流氓发⽣冲突时．他们的强项就是阴．分散你的注意⼒⽽突然下⼿．⽅法是只想着放挺他．⾯代冷笑．他说什么也不要听．直到你将他的⼿腿都打断之后．。

散打反应训练方法简单讲解散打深受年轻人的喜欢。

散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体。

散打是一种自由格斗的武术。

它的格斗方式比较灵活多变。

散打反应训练方法是什么呢?以下是小编为你整理的散打反应训练方法介绍，希望能帮到你。

散打反应训练方法1、散打反应训练方法人体在外来条件的变化下所做的相适应的反应快慢,也就是通常人们指的灵活性。

散打比赛中情况变化多端,需要敏捷的反应、灵活的头脑、灵巧的身体才能随机应变,才能适应临场的需要。

具备这种灵活性不是有一定力量速度等基础素质就可以解决的;也不是但靠技战术训练就能达到较高水平,必须通过多种专门性的身体训练,掌握更多的动作技巧,建立多种动力定型,才有条件在场上随机应变,配合以其他项目的训练。

如球类运动、游戏、体操等,结合这些项目中的某些动作技巧移植到散打技术中来,使踢、打、摔等技术在比赛中更加灵活地运用。

2、散打的规则现代散打比赛始于20世纪70年代末,而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相,相对于传统的锦标赛和邀请赛,武术散打王比赛给人的感觉是更精彩,更好看,也有其竞赛的一些基本规则。

散打王争霸赛的计分是五局总分制,每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录,由场上裁判将分数交给记分员,在全部五局比赛结束时,由记分员统计每位边裁判员的记录分数,在一场比赛结束时,被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。

需要注意的是,每个裁判员是独立判分的,不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。

3、散打的犯规判定规则规定的犯规有两大类,一类是侵人犯规,侵人犯规极容易给对手造成伤害,因此场上裁判对侵人犯规的处罚极严厉,甚至当有些运动员有侵人犯规的倾向时,场上裁判就会给予提醒,这叫做必要提示。

二类是技术犯规,主要指一些不符合规则要求会对比赛造成一定影响的行为。

散打的注意事项1、如何压腿。

压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。

散打基本技术练习方法（精选五篇）第一篇：散打基本技术练习方法散打基本技术练习方法一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。

由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。

练习可按以下几种方法进行。

（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。

练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。

（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。

（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。

（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

（一）直拳练习方法1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。

2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。

如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。

3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。

武术散打的基本功训练武术散打的基本功训练散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

侧压腿右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅度逐步加大，直到贴在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩，并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背，成左仆步姿势;腰部要挺直，开始左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

散打是一种很激烈的搏击运动，可以很好地培养人的竞争意识，现在的社会竞争越累越激烈，怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢，就要学会竞争，这是现代人必须要具备的一个意识，青少年经过一段时间的散打训练后，对以后的人生观都是有很大改变的，将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

武术内功的训练之法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

练习方法提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

武术散打怎样训练的方法有哪些散打是一种搏击运动，也是奥运会的比赛项目，不过现在也成了一种全民的运动，特别是在我们生活当中，那么武术散打如何训练呢?有哪些方法呢?小编精心收集了，供大家欣赏学习!武术散打如何训练1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。

1.2、速度:手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。

1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。

它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种:俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。

根据要领反复进行单个动作练习。

复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。

通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。

3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。

与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。

散打基本教学散打基本教学【散打的基本技巧是什么】一、腿功(一)散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。

(三)后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。

基本功练习时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕，这些方式和手腕，突出了武术静止的专项请求，具备鲜明的内外兼修的静止特征。

基本功包含腿功、腰功、肩功和桩功等重要内容。

腿功体现的是腿部的柔韧性、灵巧性和气力等工夫;腰功体现的是腰部灵巧性、和谐掌握高低肢静止的才能和身法技巧的工夫;肩功体现的是肩关节柔韧性、静止规模的大小以及气力等方面的工夫;桩功体现的是腿部气力和呼吸内息的工夫。

右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。

左右仆步交替进行。

散打培训要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。

(五)正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。

散打技巧与招式1. 介绍散打散打是一种源自中国的传统武术，也是一项广受欢迎的全接触搏击运动。

散打强调技术的实用性和效果，通过各种招式和技巧来打击对手。

下面将介绍一些常用的散打技巧与招式。

2. 基本姿势在开始学习散打之前，掌握正确的基本姿势非常重要。

基本姿势包括以下几个要点：•脚部姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，保持稳定的站立姿势。

•身体姿势：身体稍微前倾，保持上半身的稳定与灵活性。

•手部姿势：双手放在身体前方，手臂稍微弯曲，保持手部的灵活性。

正确的基本姿势可以帮助你更好地应对对手的攻击，并提供更多的机会进行反击。

3. 基本技巧3.1 击打技巧•直拳：直拳是散打中最基本的拳击技巧。

在击打时，要注意保持身体的平衡，并利用臂力和腰部的转动来增加力量。

•钩拳：钩拳是一种横向旋转的拳击技巧，通过臂部的弯曲和旋转来击打对手的侧脸或夹缝。

•上勾拳：上勾拳是一种向上击打的拳击技巧，常用于近距离的攻击，尤其是对手低头时。

•直膝踢：直膝踢是一种用膝盖攻击对手的技巧，通过腰部的转动和膝盖的抬起来增加力量。

3.2 防御技巧•招架：招架是散打中最基本的防御技巧，通过双臂的交叉来抵挡对手的攻击。

要注意招架时要保持身体的平衡和灵活性，以便进行反击。

•闪避：闪避是通过迅速移动身体来躲避对手的攻击。

常见的闪避技巧包括侧身闪避、后退闪避和转身闪避等。

•拆招：拆招是通过及时的反应和准确的动作来打断对手的攻击。

常见的拆招技巧包括挡拳、挡腿和拆膝等。

4. 组合招式在散打比赛中，灵活运用各种招式的组合是取胜的关键。

以下是一些常见的组合招式：•左直拳、右钩拳、左膝踢：通过左直拳吸引对手的注意力，然后迅速转身发出右钩拳，最后以左膝踢结束。

•右直拳、左上勾拳、右直拳：通过右直拳打断对手的攻击，然后迅速发出左上勾拳，最后以右直拳结束。

•左膝踢、右直拳、左直拳：通过左膝踢迫使对手后退，然后迅速发出右直拳，最后以左直拳结束。

5. 注意事项在学习和实践散打技巧与招式时，需要注意以下几点：•安全第一：散打是一项高风险的运动，一定要注意保护自己的安全。

武术中的散打技巧散打作为中国传统武术之一，在近年来有着越来越多的关注与发展。

散打是一种自由搏击运动，以自由、公平和规范的比赛规则而著名。

它的技巧丰富多样，包括了进攻、防守、移动和应变等方面的技能。

下面将详细介绍散打中的一些常见技巧。

1.站立技巧站立姿势是散打技巧的基础，一个好的站立姿势可以提供稳定的平衡和灵活的动作。

散打选手通常会采用半蹲姿势，保持脚掌稳定地着地，膝盖微屈以保持灵活性，并将重心放在中心线上。

2.拳法技巧拳法是散打比赛中最常用的技巧之一、常见的拳法技巧包括直拳、勾拳、直冲拳、直肘拳等。

散打选手通过拳法技巧对对手进行进攻和防守，技巧的快速准确和力道的掌控是关键。

3.脚法技巧脚法在散打中也是非常重要的。

常见的脚法技巧包括踢腿、踩脚、膝盖踢、侧踢、踢跟等。

散打选手可以通过脚法技巧对对手进行远程攻击，同时也可以作为防守的手段。

4.接招技巧散打比赛中，如何接招是非常关键的。

散打选手需要灵活迅速地躲避对手的攻击，并在合适的时机进行反击。

接招技巧包括闪躲、回避、格挡等。

散打选手需要根据对手的招数和攻击方向来进行判断和应对。

5.抱摔技巧散打中的抱摔技巧是非常有特色的一种技术。

通过抓住对手的身体或头部，将其摔倒在地。

常见的抱摔技巧包括膝击、推击、擒拿、抱摔等。

散打选手需要利用对手的力量和动力，在合适的时机使用抱摔技巧。

6.摔技技巧除了抱摔技巧，散打中的摔技也是非常重要的一种技术。

常见的摔技包括侧身摔、脚扫摔、双手推摔等。

散打选手需要利用自己的力量和掌握对手的力道，以迅速准确地将对手摔倒在地。

7.地面技巧散打比赛中，也可以进行地面争夺。

在地面格斗中，散打选手可以运用扭腰、压迫、控制等技巧，控制住对手，并通过关节锁技术或打击技术来制胜。

8.战术技巧散打比赛中的战术技巧也是非常重要的。

散打选手需要根据对手的特点和自己的优势来制定相应的战术，选择合适的招数和攻防策略。

战术技巧包括对手分析、应变能力、节奏掌控等。

散打运动中制胜因素—反应的训练手段与方法研究1. 引言在当今的体育世界里，中国做作为体育大国，继北京奥运会后，我国加快了体育强国的建设进程，竞技体育焕发出前所未有的生机，竞技体育事业蓬勃发展，培养高水平的运动员不仅形成了科学化，而且形成了体系化，这也是竞技体育自身发展的迫切需要。

散打运动是一项对抗性激烈攻防转换迅速，动作变化快而准确的格斗项目，它有别于传统的“点到为止”，也不同于“一招制敌”的实用技击技术。

经过多年不断的潜心研究和发展，其技战术体系越来越完善，竞技水平的不断提高，高水平的运动员之间斗智斗勇较技较力差距微乎其微，比赛的悬念随之加大，大家不约而同的把焦点放在制胜因素上。

在诸多的制胜因素中我认为实战的反应能力是重中之重，要想做到进可攻、退可守就必须科学有效的提高反应能力。

本文通过采用文献资料法、录像解析法、访问调查法、数据整理法等研究方法，对武术散打运动的制胜因素中的反应进行调查和分析，并且对其中发现的问题提出相应的发展对策。

2. 训练计划的文字说明在散打比赛和实战训练中，攻防速度很快，招数瞬息万变，技术、战术融为一体。

运动员要想在比赛中有优异表现，必须具备良好的实战反应能力。

但我们还是努力地想方设法去研究有效提高散打运动员反应能力的手段和训练计划。

因此，本人查阅过很多有关散打运动中制胜因素—反应的文献资料并且制定出一套训练计划，此计划需要三个月完成，每个月一个阶段。

具体实施步骤文字说明如下：1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段：准备期目标：提高运动员预判的反应能力。

任务：通过训练，使运动员能够克服心理压力，快速反应、判断对手的攻击动作并进行合理的反击。

第二阶段：基本期目标：提运动员基本动作的反应能力任务：使运动员能够通过身法或步法的改变避开对方的攻击进而做出反击动作第三阶段：实战提高期目标：提高拳腿摔在实战中的综合反应能力任务：通过各种技能反应的系统训练，使运动员在训练和比赛中能够更好更快速度的运用出来。

散打运动中速度素质（反应速度）训练手段与方法研究1引言何谓反应速度？是指人体对外界各种信号刺激快速应答的能力，是所做反应动作的快慢与熟练程度。

对手发出的拳脚，你相应地做出防守或防反动作，如果能发现对手的破绽要做出快速判断，以达到保护自己和抓住战机进行有效攻击，在散打比赛和实战训练中，攻防速度很快，招数瞬息万变，技术、战术融为一体，在这种情况下，对运动员的动作反应速度要求更高。

运动员要想在比赛中有优异的表现，就必须要有快速多变的打法，有很好的判断力和反应能力。

“快”为制胜的第一法宝，“快”源于运动员的反应速度。

所以要成为一名优秀的散打运动员，具备良好的反应速度是成功的一个重要环节。

2训练计划的文字说明2.1阶段中周期的训练内容和训练任务本次训练设计是为了提高运动员速度素质的反应技术，按照要求将分为三个阶段第一准备阶段、第二提高阶段、第三强化阶段。

根据训练的需要所采用的训练手段将从身体素质训练、专项素质训练和专项技术训练三个方面展开。

第一阶段：训练内容:跑步4ⅹ100折返跑4ⅹ10/组2组鱼跃10次/组交叉步20次/组前、后、侧倒10次/组前、后、侧滚10次/组正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿20次/组摆腿10次/组空击练习摸肩练习要求：（快速运用滑步的前进与撤步，来为上肢提供接触对方肩部的条件和躲避对方的摸肩动作，同时尽可能的去用手接触拍打对方肩部。

）训练任务：从而达到提升滑步和上肢的反应速度，初步提高反应能力。

第二阶段：训练内容:跑步3ⅹ100跳绳30次/组3组折返跑4ⅹ10/组2组鱼跃10次/组交叉步20次/组山西师范大学学士学位论文正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿20次/组摆腿10次/组前、后、侧倒10次/组前、后、侧滚10次/组空击练习摸肩练习要求：（快速运用滑步的前进与撤步，来为上肢提供接触对方肩部的条件和躲避对方的摸肩动作，同时尽可能的去用手接触拍打对方肩部。

）反击靶练习要求：（及时的意识到对方的给靶时机，快速的给予进攻腿法，再快速亮靶给对手。