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铁饼运动员专项力量训练方法研究铁饼运动员专项力量训练方法研究铁饼运动员专项力量训练是他们获得较高成就的不可忽视的因素之一。
而要达到这一目的，首先需要针对该运动项目的特殊需求进行定制化的力量训练，并不断进行优化和改进。
下文将从铁饼运动员的力量需求分析、专项力量训练的步骤、训练方法和注意事项等几个方面，探讨铁饼运动员专项力量训练的方法。
一、力量需求分析铁饼运动员在比赛中需要具备以下几个方面的力量：1、爆发力：指在短时间内产生大范围、大强度的肌肉收缩能力。
在铁饼运动中，爆发力可以帮助铁饼手以最大力量、最快速度把铁饼从身体抛出。
2、爆炸力：指在短时间内产生肌肉爆炸式的更强有力的收缩能力。
3、最大力：指能用最大力量对抗阻力和提供动力。
在铁饼运动中，最大力可以帮助铁饼运动员在抛铁饼时产生更大的动力和更远的距离。
4、耐力：指肌肉持续收缩的能力。
铁饼运动员需要经历长时间的准备和比赛过程，因此必须有足够的耐力，以避免在比赛过程中出现疲劳等情况。
基于上述需求，铁饼运动员的专项力量训练可以分为爆发力训练、爆炸力训练、最大力训练和耐力训练四个阶段。
二、专项力量训练的步骤1、确定你的运动特点：要先确定你在铁饼运动中需要展现的具体实力和能力，从而为你制定合适的训练计划。
2、制定合适的训练计划：要根据你的运动特点和身体情况，制定具体的训练计划。
在训练计划中要注重平衡性和可持续性，避免过分强调某个方面的训练而导致其他方面的训练不足。
3、确定合适的训练强度：训练需要适当的重量、重量的数量和重复次数。
训练强度应该持续在相应的范围内，尽量不让训练极度劳累。
4、改进和完善训练计划：要注意对训练计划的动态改进和完善，确保训练合适而且有效果。
三、训练方法和注意事项1、爆发力训练：爆发力训练可以通过高强度的快速运动来实现。
比如，可以通过持续的高速、低重量的训练，提高身体在瞬时爆发力输入和肌肉反应上的最大输出能力。
这需要注意控制训练时间，不要让训练时间过长。
铁饼技术教学教案一、教学目标1. 让学生掌握铁饼运动的基本技术要领。
2. 培养学生参与体育运动的热情，提高运动技能。
二、教学内容1. 铁饼运动的基本技术。
2. 铁饼投掷的动作要领。
3. 投掷技巧的训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：铁饼投掷的动作要领。
2. 教学难点：投掷技巧的掌握。
四、教学资源1. 铁饼运动器材。
2. 教学视频或图片。
3. 安全防护用品。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解铁饼运动的基本技术要领。
2.2 示范铁饼投掷的动作要领，强调重点环节。
2.3 让学生分组讨论，理解投掷动作的细节。
3. 实践训练（10分钟）3.1 让学生在教练的指导下，进行铁饼投掷的实践训练。
3.2 注意纠正学生在投掷过程中出现的错误动作。
3.3 鼓励学生互相交流，共同提高。
4.2 学生分享自己在训练中的收获和感受。
4.3 针对学生的表现，给出改进建议和下次训练的要求。
5. 安全提示（5分钟）5.1 强调训练过程中的安全事项。
5.2 提醒学生注意自我保护。
5.3 确保训练环境的安全。
本教案根据学生的实际情况和需求进行调整。
在教学过程中，要注重学生的个体差异，因材施教，使学生在短时间内掌握铁饼运动的基本技术。
注重培养学生的团队合作精神，提高他们的运动兴趣。
六、教学评价1. 评价学生对铁饼运动基本技术的掌握程度。
2. 观察学生在实践训练中的表现，包括投掷姿势、动作要领等。
3. 搜集学生训练过程中的反馈信息，了解他们的学习需求和困难。
七、教学反思2. 分析教学过程中的优点和不足，如教学方法、时间安排等。
3. 根据学生的反馈，调整教学策略，以提高教学效果。
八、教学拓展1. 介绍铁饼运动的历史和发展。
2. 推荐一些铁饼运动的优秀运动员和比赛赛事。
3. 引导学生关注铁饼运动相关的资讯，扩大知识面。
浅析铁饼训练的方法和途径论文导读：本文运用文献资料法、观察法等研究方法，对铁饼运动员的训练进行研究。
旨在探索更加科学合理的训练方法，依此来提高运动员运动成绩。
研究结果发现：器械出手时的初速度是由力量素质决定的、出手角度是由技术决定的，比赛时的心理状态是由心理素质决定的。
本文从力量、技术以及心理素质等方面提高运动员竞技能力和比赛成绩的方法。
关键词：铁饼训练:力量训练:技术训练:心理素质训练前言现代竞技运动中运动员的成绩主要由体能、技术和心理三方面决定，体能主要是指运动员机体的基本运动能力；技能是完成运动项目的方法；心理在这里特指运动员在比赛过程中所表现的心理变化。
本文试图通过对力量训练、技术训练以及心理素质训练的分析，提出提高运动员竞技能力和比赛成绩的一些具体方法和手段，并为铁饼训练提供参考。
1力量训练1.1一般力量训练一般力量训练是指身体基本力量素质的力量训练，是各项运动的基本力量练习。
论文参考。
是专项力量训练的基础，在一般力量训练中，主要采用“递增固定训练法”。
这种训练可增加运动员肌肉的横断面，使肌肉纤维变粗，有助于增大肌肉收缩力量。
以此提高大强度训练的承受能力，并满足专项力量训练的需要，减少伤病的发生率。
训练手段有：抓举、高翻、负重下蹲、卧推、提拉杠铃、挺举、躯干绝对力量练习等。
1.2专项力量训练专项力量训练是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合专项比赛要求的力量，也是与专项力量有直接关系的力量训练。
现代铁饼运动主要是采用背向旋转技术，以获得更大的出手速度。
在旋转的过程中投掷臂与躯干的充分扭紧，腰部起着至关重要的作用，所以我们要把这部分的肌肉力量训练列为专项力量之一；其次，旋转依靠的是髋部与下肢的转动，因此将髋部的内收肌群与外展肌群的力量训练列为专项训练之二；在投掷铁饼用力时，靠的是髋关节、膝关节、踝关节的蹬转以及胸大肌的快速收缩而产生的速度力量，因此最后我们把附着在这些关节上的肌肉的力量训练列为专项力量之三。
学校：班级：人数：课次：授课教师：
组织：二列横队，间隔两米
教法：教师示范、语言提示，学
生模仿练习。
要求：动作准确，到位，舒展放
松，幅度大，充分热身。
组织：
教法：1、教师边讲解边示范握饼
动作要领：将铁饼平放于五指自然分开的手掌中，拇指和手掌靠住铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边缘，然后，持饼臂自然的垂于体侧，手腕微屈，使饼的上沿微靠于前
动作要领：预摆——预摆方法有两种：一是左上右后摆饼法，二是身体前后摆饼法。
两种预摆方法手臂要自然放松，随着持饼手掌的摆动，身体重心随之由左腿向右腿上移动，
动作要领：铁饼位于体后最大限度时上体向。
掷铁饼的教学与训练掷铁饼的教学与训练一、掷铁饼技术教学的重点与难点技术重点：掷铁饼技术教学重点是最后用力技术最后用力是决定掷铁饼远度的主要技术环节，其对远度的贡献率约占60%～70%左右。
通过教学使学生能够掌握掷铁饼最后用力的基本技术是非常重要的。
原地投掷铁饼技术与完整技术中的最后用力技术结构基本相似，但是最后用力是在旋转的过程中，有一定速度情况下，快速完成持续再加速的动作过程，因此，教学中不仅要让学生反复练习原地投掷技术，还要让他们在旋转运动过程中反复体会最后用力的技术，把最后用力作为教学的一个重点。
另外，背向旋转与人们日常生活的习惯用力方式有着较大的差异，技术本身又比较复杂，特别是双腿支撑旋转进入单腿支撑旋转阶段，旋转中既要控制手中的铁饼，又要考虑方向、位置、动作的平衡等。
因此，初学者必须花费较多的时间反复学习和体会转动中的平衡感、节奏感和超越器械的肌肉本体感。
教学时间的安排一般是原地投占30%，正面旋转投占10%，背向旋转占60%左右。
技术难点：掷铁饼技术教学难点是旋转与最后用力的衔接技术旋转腾空后，右脚着地到左脚着地，迅速形成双支撑用力，优秀运动员一般用0.1秒左右。
这是旋转结束和进入最后用力动作的开始，完成这一衔接阶段的动作具有承上启下的重要作用,从动作结构上形成了最有利的用力姿势。
这一动作衔接紧密，能够有效地提高旋转速度的利用率。
初学者往往在旋转后很难控制上体继续旋转的速度，很难及时完成右腿单腿支撑转动动作。
无法形成大幅度的最后用力姿势，或者常常使旋转和最后用力中间出现明显的停顿。
有的初学者旋转投的成绩不如原地投的成绩好，原因就在于此。
另外，在最后用力中右腿右髋不失时机地进行积极蹬转用力，是关系到由下而上用力的技术基础，它可以较好地形成和促使以腰部和胸部带臂鞭打的基本用力技术。
但是，初学者往往右腿只蹬不转，或是只用手臂去投掷铁饼，很难做到全身协调一致地鞭打用力。
背向旋转开始由双支撑旋转进入单支撑旋转技术，对下肢积极转动，上下肢的配合，左右侧轴的要求，前后动作的方向、路线，以及重心移动和平衡都有一定的技术要求，初学者进行练习时常常是顾此失彼，难以照顾到方方面面，学习难度较大。
铁饼运动员的力量训练早已为广大教练员和运动员所重视。
但是力量素质的提高往往与铁饼专项成绩的提高不成正比，只有一般力量素质有效地转换为专项力量，并与专项技术相结合，才能促进专项成绩的提高。
本文在认真总结前人的研究成果的基础上，针对目前铁饼运动员的力量训练所存在的这一薄弱环节，通过对铁饼运动员的力量训练的经验总结，以期找出将一般力量转化为专项力量以及与专项技术相结合的训练方法。
为铁饼运动员的专项力量训练提供参考，具有一定的现实意义。
1铁饼运动员发展专项力量的重要性从掷铁饼动作可以看出，掷铁饼是直臂旋转投掷项目，其能力的来源在于躯干，下肢则起支撑固定作用，扭转躯干的大肌肉群产生的力量推动伸展着的双臂与双肩一起沿逆时针方向转动。
所以，在掷铁饼的力量训练中，提高扭转躯干的力量是掷铁饼的基础力量。
力景训练可分为一般力量训练和专项力量训练。
一般力量训练是基础，主要目的是发展基础力量。
经过系统、有效的练习可以增强运动员躯干与四肢的力量；专项力量训练是指与专项动作有直接关系的、近似于专项技术动作的练习，主要目的是发展参与专项动作的肌肉的力量以及肌肉群协调用力的能力。
关于铁饼运动员的力量训练，我们曾经盲目追求一般力量的提高，而忽视了专项力量训练及与专项技术动作和速度节奏结合，结果是力量素质提高了，专项铁饼成绩却很少提高，甚至下降。
其原因在于，一般力量素质只有有效地转换为专项力量，才能促进专项成绩的提高。
因此，在掷铁饼专项教学和训练实践中，为了取得理想成绩，人们极其重视培养掷铁饼运动员的这种专项力量。
2专项力量训练的途径与方法2.1铁饼运动员专项力量训练内容的排序在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。
力量训练与运动量合理结合非常重要。
快速力量是受最大力量、爆发力和起动力量制约的，只有3个力量素质都得到发展，快速力量才能提高。
在掷铁饼动作中，肌肉用力都是在特定时间内、特定方向以及特定用力程度上进行的。
通过对我国优秀铁饼运动员的专项力量训练指标的测试资料以及运动员力量素质与运动成绩的相关分析得出：专门投和弹跳力的练习对铁饼运动成绩的影响较大，而大力量素质对成绩的影响最小，但它直接影响专门投和快速力量素质的发展。
教学目标：1. 让学生掌握铁饼的基本技术动作，提高投掷技能。
2. 培养学生团结协作、勇敢顽强的精神品质。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的免疫力。
教学重点：1. 铁饼的投掷技术动作。
2. 投掷过程中的身体协调性。
教学难点：1. 投掷过程中身体协调性的把握。
2. 投掷技术的连贯性。
教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍铁饼的起源、发展及在我国体育事业中的地位。
2. 引导学生关注铁饼运动，激发学生对铁饼运动的兴趣。
二、基本技术教学1. 教师示范铁饼投掷动作，让学生观看并模仿。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
3. 教师纠正学生动作中的错误，强调动作要领。
三、技术练习1. 学生进行原地投掷练习，熟悉投掷动作。
2. 学生进行助跑投掷练习，提高投掷速度和力量。
3. 学生进行接力投掷练习，培养团队协作精神。
四、游戏环节1. 铁饼接力赛：学生分组进行铁饼接力赛，锻炼学生的投掷技巧和团队协作能力。
2. 铁饼掷准比赛：学生进行铁饼掷准比赛，提高投掷准确性。
五、总结与评价1. 教师总结本节课的教学内容，强调动作要领。
2. 学生进行自我评价，分享学习心得。
3. 教师对本节课的教学效果进行评价，指出学生的优点和不足。
教学反思：1. 本节课的教学内容丰富，教学方法多样，能够激发学生的学习兴趣。
2. 在教学过程中，教师应注重学生的个体差异，因材施教。
3. 在教学过程中，教师应加强对学生的安全教育，防止运动损伤。
4. 在今后的教学中，应继续优化教学手段，提高教学质量。
铁饼技术教学教案一、教学目标1. 让学生了解铁饼运动的基本概念和发展历史，提高学生对铁饼运动的认知水平。
2. 培养学生投掷铁饼的基本技能，提高学生的投掷水平。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
二、教学内容1. 铁饼运动的基本概念和发展历史。
2. 投掷铁饼的基本技术动作。
3. 投掷铁饼的训练方法。
4. 投掷铁饼的安全注意事项。
三、教学重点与难点1. 教学重点：投掷铁饼的基本技术动作。
2. 教学难点：投掷铁饼的动作连贯性和投掷力度。
四、教学资源1. 教学场地：学校操场。
2. 教学器材：铁饼、投掷圈、测量工具。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍铁饼运动的基本概念和发展历史，激发学生的学习兴趣。
2. 技术教学（15分钟）教师讲解并示范投掷铁饼的基本技术动作，包括站位、握饼、预摆、投掷等环节。
学生跟随教师一起练习，体会动作要领。
3. 实践训练（15分钟）学生分组进行投掷铁饼的实践训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 总结与评价（5分钟）教师对学生的训练情况进行总结和评价，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
5. 安全注意事项（5分钟）教师讲解投掷铁饼时的安全注意事项，包括投掷动作的正确性、投掷区域的划分等。
6. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容，强调投掷铁饼的基本技术动作和训练方法。
7. 课后作业（课后自主练习）学生课后自主练习投掷铁饼的基本技术动作，加强动作的记忆和掌握。
8. 教学反思（教师课后反思）教师课后反思教学效果，针对学生的掌握情况调整教学计划。
六、教学评价1. 学生投掷铁饼的技术水平。
2. 学生对铁饼运动的认识程度。
3. 学生在训练中的团队合作精神和积极参与程度。
七、教学计划1. 第1周：介绍铁饼运动的基本概念和发展历史。
2. 第2周：学习投掷铁饼的基本技术动作。
3. 第3周：进行投掷铁饼的实践训练。
4. 第4周：总结投掷铁饼的技术要领，进行测试。
普通院校体育专业铁饼教学训练分析
文章分析了西华师范大学体育学院田径专项专修课的铁饼训练现状及存在问题，并提出对策性的建议：加强对教学对象的了解；合理分配教学资源；坚持终身学习，及时更新铁饼教学的新方法新手段；重视铁饼教学中的力量训练。
标签：四川高校；体育专业；铁饼教学训练；问题与对策
铁饼项目是田径比赛的一个重要组成部分，是展现人力与美的重要方式，长期以来，一直作为各高等院校体育专业学生田径课程的必修内容之一。
如今在科技发展的推动下，铁饼技术教学训练的方法手段都在不断更新。
然而这些新方法、新手段，由于多种原因的影响，这些铁饼教学训练的新方法新手段并没有及时地在普通高校体育专业学生的课程教学中得到有力的推广和普及。
本文将对四川某高校体育专业的铁饼教学为例分析其存在的问题，并针对性提出教学训练建议。
一、研究对象和方法
1、研究对象：以四川某高校体育专业的铁饼教学情况作为研究对象。
2、研究方法：主要采用观察法、咨询法、对比分析法和文献资料法作为本文的主要研究方法。
二、结果与分析
体育专业铁饼教学训练存在的以下问题：
（1）教师对学生专项能力知识的分析和了解不足。
在对铁饼专项同学的调查中发现，大多数铁饼专项的学生在入校前不管成绩好坏，技术对与错，各自的技术动作已经成型，而在入校后，老师没有认真了解学生以往是否学习过铁饼，或者掌握铁饼技术的水平程度。
而是都根据自己掌握的动作和理论对队员进行重新教授。
这种方式难免会造成学生与以前所学技术动作发生冲突，从而导致了自身的动作四不像，既没了以前动作的优势部分，使学生在以后的学习过程中不知所措，影响学生知识的学习和专业技能水平的提高。
（2）教师技能水平影响教学效果。
调查发现，一个田径班都是一个老师负责所有田径内容的教学。
而大多数老师都是从事径赛项目教学为主，这种能力结构必然出现老师能力与教学内容不能完全对称的现象。
即，在教授投掷项目是老师将会出现捉襟见肘的情况，这样以来，由于老师本身的技能水平不足，他的技术就直接影响课程的教学效果。
（3）教师对队员力量训练的忽视。
调查得知，在铁饼教学中进行比较多的是技术练习，而力量素质却被忽视，基本只是学生进行自我训练，而且强度较小，达不到铁饼技术需求，铁饼项目作为一个力量与技术结合的项目，力量不可忽视，
技术好，身体素质优秀，而力量不行，那么成绩肯定受很大制约，男子2公斤饼，在比赛中，如果力量偏小，甚至可能影响到旋转和最后用力，2公斤铁饼比较大而且重，如果队员力量偏小，往往思维会定位在如何握持住铁饼，而把其他技术动作忽略了，从而影响整体成绩。
（4）教师对铁饼新型技术认识不足。
①对支撑腿积极后插下放认识不足。
据观察，许多运动员的摆动腿在完成大半径旋转、腾空、落地后，支撑腿往往是被动地下落，然后再进入旋转，许多基层教练员在训练中也往往只强调摆动腿在旋转中的蹬摆作用，而忽视了支撑腿在旋转过程中的作用。
②对头部动作的认识不足。
在掷饼的时候头部动作起着关键作用，低头眼望地面，易破坏旋转轴。
旋转阶段：头与身体转动不同（超前超后），并眼望地面，易使重心偏离旋转轴。
最后用力阶段：头与身体转动不同（快或慢），眼望投掷区，易破坏身体平衡，并造成出界或犯规。
调查发现，很多教师都忽视了头部运动在整个技术环节中的重要性，在整个运动中头部动作的好坏直接影响运动员的成绩。
在目前的训练比赛中，我们可以看到优秀运动员的头部运动不是简单的随着肢体运动，而是在动作方位变化的同时采用“摆头”的方式，即在肢体完成旋转后再迅速把头回摆至相应的方位，尤其是在铁饼将出手的瞬间摆头的动作更明显，通过人体力学分析我们可以看出“摆头”动作对运动员的最后用力有着积极的意义，迅速地摆头可以迫使或激发运动员最后“振胸”“甩臂”良好动作的出现，从而更有利于加大铁饼出手时的初速度。
③对左肩动作技术理解不足。
通过观察，学生在最后用力的时候左肩技术基本都是错误的，在技术动作完成的最后阶段左肩是起着很关键的作用，左肩在最后阶段动作完成的好坏直接影响着最终的完成技术动作的标准，对于这一点，每个运动员都不可以否认。
但是左肩在投掷过程中到底应该怎么做？这恐怕是许多人探究的问题了。
众所周知，超越器械原理是投掷项目中的重要原理，超越器械的好坏直接影响着投掷成绩的好坏，而超越器械的好坏与左肩的动作有密切的关系。
超越器械要求下肢运动的速度快于上体的运动速度，在投掷运动中许多运动员很难做到这点或做得不充分，原因在于他们上体运动的速度过快。
如果我们在掷铁饼最后用力时，有意识地把左肩向右收紧，使非投掷臂向右后方贴近身体，直至在最后出手瞬间将左肩突然制动，就会比较容易形成掷铁饼所要求的超越器械。
这样做还可以更好地使上体与下肢形成扭紧状态，从而有利于发挥人体旋转的速度，进而可以提高铁饼出手瞬间的初速度。
④投掷臂动作对最获得后用力的直接影响的认识及运用方法认识不足。
在铁饼运动中，投掷臂动作完成的好坏直接影响铁饼的运动轨迹，在投掷臂获得尽可能大的旋转力的时候，要保持铁饼与手臂之间的自然状态。
所以在整个铁饼技术中投掷臂动作是非常关键的一环，如果这一环掌握得不够，那就是前功尽弃。
这一点在投掷项目中非常普遍，我们经常看到运动员预摆、起转、腾空、落地、蹬转、挺胸、收腹动作做得都不错，但最后铁饼的运动轨迹却很糟糕。
原因就在于
他们忽视了投掷臂的动作，在整个投掷过程中投掷臂处于高度紧张状态，不能放松因而也就不能很好地把投掷臂自然留住（这种自然留住就是良好的投掷臂动作），进而影响到在最后用力中投掷臂的鞭打动作。
所以在技术训练中我们一定要注意强调投掷臂的放松，也就是说从肩关节开始放松，要求做到身体开始旋转后，能保持良好的投掷动作。
对于投掷臂最后用力的鞭打动作主要强调的是保持合理的铁饼运行半径，从而使铁饼获得更大的速度。
三、提高铁饼教学训练效果的对策
1、加强对教学对象的了解
加强对教学对象的了解主要是指在教学活动开展以前，认识分析教学对象对铁饼技术的熟悉和了解情况，掌握每个学生的动作技术特点，这样在教学过程中才能因材施教，才能事半功倍，提高铁饼课程的教学实效性，提升学生专业技能水平。
2、合理分配教学资源
根据田径教师的师资结构现状，在田径课程教学中合理搭配教师资源，发挥教师的优势，避免劣势，提高课程教学质量。
3、坚持终身学习，及时更新铁饼教学的新方法新手段
二十一世纪，知识更新日新月异，学校要积极鼓励支持教师进修学习，掌握铁饼技术教学训练的最新方法和手段。
同时老师也要积极利用课余时间进行自我充电，积极申请外出学习的机会，提高课堂教学效果。
4、重视铁饼教学中的力量训练
身体素质的技术学习的基础，在铁饼教学课时的安排上要做到技术和身体素质训练合理搭配，保证学生的学习效果。
