考研的心理压力及应对方法

心理健康与压力应对

大家都知道，身体健康很重要，虽然说拥有健康不等于拥有一切，但是失去了健康无疑失去了一切。当我们非常关心自己身体健康的时候，就需要了解目前影响人们身体健康的都是那些疾病。最近国家卫生部进行了一个大范围的调查，调查结果显示：心血管病、脑血管病、恶性肿瘤是目前我国死亡原因占居前三位的，加起来超过50%。那么为什么会得这样的病呢？我国传统医学给出的回答是：人得病是外感六因、内伤七情。有外部的原因也有内部的原因，其中内部原因就是人的情绪变化，喜怒忧思悲恐惊会影响到我们的肌体。西医得出了类似的结论，认为前面所说的那些比较重要的、威胁到人生命的一些病，实际上都和一个因素有关系，就是心理因素，归结到一点就是心理疾病。

不管国外还是国内，有关临床方面研究的结果都在提示我们，要想维护好身体健康，需要做到以下四个方面共十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食就是六大营养素应该搭配合理。按照通俗的说法，就是荤素搭配合理，蔬菜类、水果类要占到70%。根据中国人遗传基因的特点，我们的饮食结构主要以谷类食物为主，所以大鱼大肉要适当限制，不然病就可能吃出来了。生命在于运动，必须保持适当运动。戒烟限酒，就是烟最好不抽，酒少喝一点，可能是有益于健康的，喝多了就会对健康不利。心理平衡，虽然写在最后一条，但是并不是说它不重要，应该说它非常重要，因为大家都有切身体会，如果心情不好，前面三条就很难做到，心情不好的时候，饮食色香味俱佳，也会没有胃口、没有食欲。心情不好的时候不愿运动，而且吸烟更厉害、喝酒更凶，对身体的伤害更大。

今天我们所谈论的话题是心理健康，那么心理健康的标准是什么呢？综合国内外专家的说法，主要有六个方面：一是情绪极其稳定。遇事不惊慌、不冲动、不激动。二是意志品质健全。做事有自觉性、有坚韧性、有自制性。三是自我意识正确。就是说一个心理健康的人，应当活得有自尊、有自信、有自知，对自己有一个比较客观的评价，不因为自己有优点而忘乎所以，不因为自己有某些不足缺点就妄自菲薄。四是人际关系和谐。这其实无需多讲，不管走到哪里，跟什么人在一起，应该很快跟大家把关系协调好，有矛盾能够及时解决，一句话，就是要学会适应不同类型的人群。五是环境适应良好。能够对外界的环境包括自然环境、地理环境、人文环境都能很好的适应。六是个性结构要完整。就是兴趣、爱好、做事的动机等比较协调、统一、完整。

课程教育研究　综合理论　

如何应对心理压力　

邓秋平　（东莞电子科技学校广东　东莞５２　３０００）　

【中图分类号】Ｂ８４９　【文献标识码】Ａ　【文章编号】２０９５—３０８９（２０１５）２－０１８４—０１　任何需要花费时间和精神的事情都会给心理造成压力。而　压力则是由于我们常常要思考或是顾虑这些需要而引起的，因　为在此过程中我们花费了时间，而思考这些需要常常还会引起　心理忧伤。尽管大多数的偶发事件对一个人的人生会造成很大　的负面影响，可是无论是积极人生还是消极人生，只要是偶发　事件并对其有所期待都会给心理造成压力。压力既是心理的问　题又是生理的问题。　压力的心理成分包括焦虑、快速思维、期盼、恐惧、强迫　性计划、沮丧、忧虑、认知上对期望的描述、对自我及涉及人　生偶发事件的评价、对由这种偶发事件所产生的潜在结果的估　计以及对生活中一些偶发事件（可以是积极的也可以是消极的）　其价值的评估，如此等等。　压力的生理成分则包括心理觉醒、睡眠搅动、疲劳、肠胃　凌乱、头痛、注意力集中问题、表情极为敏感和愤怒、兴奋、　患病可能性大大增加、生产率降低等。这些压力的症状所产生　的后果及表情则常因个体及产生压力的事情的不同而有差别。　压力的这种心理及生理成分要相互影响和互相作用才会产生额　外的压力。　压力的处理训练常常是由心理学家根据团体训练计划而提　出的。尽管有些计划是报告性的，但是有些人为了有效减少压　力，然后也对生活做了一些必要的调整，可是却看不到有太大　的帮助。当经历了生活中的巨大压力之后，一些个体常常需要　寻求医学治疗，而且可能还要辅以药物治疗才能抑制那些症状。　对于因压力而引发的健康问题在进行心理治疗的同时还要接受　医学治疗。当压力引发健康问题时，这种方法是很有帮助的，　而且有时还是非常必要的。但是却不能消除压力产生的种种根　源，同时也无助于我们更有效地处理生活中所出现的压力。　心理学家可以结合一些放松性的技能训练、认知上的治疗　技术以及传统上的心理治疗来帮助一些个体使其更有效地调节　自己的生活，从而在很大程度上减少生活压力。掌握放松性的　机能使我们懂得了如何监控和支配心理上所出现的觉醒标准。　当焦虑引发心理觉醒时，这种情况尤其需要专门指导。认知疗　法这种技能对我们重新检测生活中所出现的紧张刺激的价值通　常是很有帮助的，同时也有助于我们更好地控制因紧张而产生　压力的偶发事情之结果。传统的心理治疗使我们能区分人生目　标的优先次序并让我们去做些具有针对性的个人调整，这些对　我们更有效地应对生活中出现的压力却是必不可少的。我们可　能有必要学会如何将自己的需要与他人进行沟通，如何处理和　释放我们的愤怒以及如何解决人与人之间的一些矛盾冲突。这　种综合性的利用心理学来处理压力的方法会使生活管理发生重　要的变化并会使压力症状大大降低。　

世界最新医学信息文摘２０１４年第１４卷第２期　２０５　

精神科护士的心理压力分析及应对方法　

王林霞，邹玲艳　（山东省威海市精神卫生中心，山东威海２６４２０５）　・护理・　

摘要：目的了解精神科护士工作的主要压力源，从而设法减轻工作压力，提高护士的工作效率及护理质量。方法采　

用整群抽样、问卷调查方法，对本院精神科五个病区的临床护士进行工作压力调查。结果精神科护士的工作压力源的　

主要存在于：护士社会地位及待遇问题；工作环境及工作量大的问题；服务对象危险性大、工作压力高的问题；医患　

纠纷和护患矛盾的问题。结论建议精神病医院应重视精神科临床护士的工作压力，从管理角度减轻或消除护士的工作　

压力，从而使精神科护士有一个良好的环境和心态进行工作。　

关键词：精神科；护士；心理压力　

中图分类号：Ｒ４７　文献标识码：Ｂ　ＤＯＩ：１０．３９６９￣．ｉｓｓｎ．１６７１．３１４１．２０１４．０２．１５２　

Ｏ引言　

心理压力简称压力，是指某些刺激性事件对人在心理上　所构成的负荷，这种负荷可导致一系列的心身反应【ｌｊ。护士　

从事着高风险、高压力、高强度的工作，其身心承受着很　

大的压力。工作压力会导致工作疲惫感，表现为体力和精　神上的疲惫感，严重者会影响护士的身心健康使护理质量　

下降　】。大量资料表明：精神科护理工作是充满高压力的工　

作。因此，护士的心理压力问题研究越来越成为护理管理　

者和心理学家共同关注的热点，现就造成精神科护士心理　

压力的原因及应对做一探讨。　

１精神科护士心理压力的来源　

１．１护士社会地位及待遇偏低　我国的经济文化还不发达，精神卫生知识没有普及，社　

会对精神病患者一般都有偏见，甚至是歧视。在精神科工　作的护士同样也有一种被歧视的感觉，严重影响了护士的　

工作热情。由于她们的劳动得不到相对的回报和相应的劳　

动报酬，使得护士产生失落感。　

１．２工作环境差、工作量大　

精神科大多数都采用封闭式管理，所收治的患者大多数　

没有自知力，易受精神症状的支配而出现自伤、自杀、伤　

第 1 页 怎样应对压力_应对压力的方法

*导读：长期倍感职场鸭梨的朋友，有时要学会给自己放松。怎样应对压力呢？下面14招可以帮你调节下压力，学会关爱自己。让小编为您介绍怎样应对压力吧。

*1*、尽量别加班

事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。

*2*、充足睡眠

挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

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*3*、关掉电脑

我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。

*4*、亲近自然

忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。

*5*、陪伴亲友

工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能身在曹营心在汉。 第 3 页

*6*、健康饮食

忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。

*7*、培养业余爱好

找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。

*8*、关注身体警告

第 4 页 工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上减速，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。

*9*、自我反省

如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问自己：我这么做是为了什么？这样拼命健康吗？