如何有效应对考研的压力

课程教育研究　综合理论　

如何应对心理压力　

邓秋平　（东莞电子科技学校广东　东莞５２　３０００）　

【中图分类号】Ｂ８４９　【文献标识码】Ａ　【文章编号】２０９５—３０８９（２０１５）２－０１８４—０１　任何需要花费时间和精神的事情都会给心理造成压力。而　压力则是由于我们常常要思考或是顾虑这些需要而引起的，因　为在此过程中我们花费了时间，而思考这些需要常常还会引起　心理忧伤。尽管大多数的偶发事件对一个人的人生会造成很大　的负面影响，可是无论是积极人生还是消极人生，只要是偶发　事件并对其有所期待都会给心理造成压力。压力既是心理的问　题又是生理的问题。　压力的心理成分包括焦虑、快速思维、期盼、恐惧、强迫　性计划、沮丧、忧虑、认知上对期望的描述、对自我及涉及人　生偶发事件的评价、对由这种偶发事件所产生的潜在结果的估　计以及对生活中一些偶发事件（可以是积极的也可以是消极的）　其价值的评估，如此等等。　压力的生理成分则包括心理觉醒、睡眠搅动、疲劳、肠胃　凌乱、头痛、注意力集中问题、表情极为敏感和愤怒、兴奋、　患病可能性大大增加、生产率降低等。这些压力的症状所产生　的后果及表情则常因个体及产生压力的事情的不同而有差别。　压力的这种心理及生理成分要相互影响和互相作用才会产生额　外的压力。　压力的处理训练常常是由心理学家根据团体训练计划而提　出的。尽管有些计划是报告性的，但是有些人为了有效减少压　力，然后也对生活做了一些必要的调整，可是却看不到有太大　的帮助。当经历了生活中的巨大压力之后，一些个体常常需要　寻求医学治疗，而且可能还要辅以药物治疗才能抑制那些症状。　对于因压力而引发的健康问题在进行心理治疗的同时还要接受　医学治疗。当压力引发健康问题时，这种方法是很有帮助的，　而且有时还是非常必要的。但是却不能消除压力产生的种种根　源，同时也无助于我们更有效地处理生活中所出现的压力。　心理学家可以结合一些放松性的技能训练、认知上的治疗　技术以及传统上的心理治疗来帮助一些个体使其更有效地调节　自己的生活，从而在很大程度上减少生活压力。掌握放松性的　机能使我们懂得了如何监控和支配心理上所出现的觉醒标准。　当焦虑引发心理觉醒时，这种情况尤其需要专门指导。认知疗　法这种技能对我们重新检测生活中所出现的紧张刺激的价值通　常是很有帮助的，同时也有助于我们更好地控制因紧张而产生　压力的偶发事情之结果。传统的心理治疗使我们能区分人生目　标的优先次序并让我们去做些具有针对性的个人调整，这些对　我们更有效地应对生活中出现的压力却是必不可少的。我们可　能有必要学会如何将自己的需要与他人进行沟通，如何处理和　释放我们的愤怒以及如何解决人与人之间的一些矛盾冲突。这　种综合性的利用心理学来处理压力的方法会使生活管理发生重　要的变化并会使压力症状大大降低。　

九年级安全教育课《如何有效应对压力》教案

课题： 如何有效应对压力

科目 安全课 教学对象 九年级学生 课时 35分钟

提供者 单位

教学目标：

1. 了解初中生压力来源

2. 正确认识压力

3. 学会应对压力的方法

教学内容分析

本课内容来自人教版八年级上册，主要学习的是如何有效的应对压力

学情分析

我们班学生是初中九年级学生，心里处于转型期，学习和生活中都会遇到各种各样的压力

教学策略选择与设计

本课我主要通过图片，对话，讨论等方式教学

教学重点及难点

1.正确认识不同的压力，学会有效的应对压力

教学过程

教师活动 学生活动 设计意图

导入:以问题的方式导入话题

T: 你现在有压力吗？ T: 你的压力来源于哪里?

S1: 有压力S2: 主要是学习压力

以提问的方式导入话题

展示案例

让学生说说案例里的人遇到了什么压力？给她提出缓解压力的建议

学生可以自由回答 以生活中的事例引入话题，激发学生的兴趣 1讲解什么是詹森效应，鲶鱼效应2案例分析

学生认真听，讨论并且作答 通过互动的方式让学生了解过度压力，适度压力，0压力对自己的影响。

展示有效应对压力的方法 1. 学会放松。做深呼吸2.花时间做自己感兴趣的事3.与家人朋友在一起4.为别人做点事5.演奏或听音乐6.积极锻炼身体7.每天花15分钟静坐8.每天记录自己的反思

学生讨论，总结出适合自己的解压方式 通过写和读的方式来巩固所学知识

课堂小结

本节课通过过媒体，PPT,案例，各小组讨论的方式来让学生正确认识了压力并找到适合自己的解压方式

研究生如何化解压力

蔡宁伟

“Stress”（压力）一词来源于拉丁文“Stringere”，愿意是困苦，现在所用的单词“Stress”是“Distress”（悲痛、穷困）的缩写。素有“压力研究之父”的心理学家汉斯·塞利（Hans Selye）是第一个使用术语“stress”来表示这种潜在的破坏力量的人。联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”塞利指出：由于压力源无处不在，集体的警戒反应就可能反复出现，抵抗反应也会频频发生。可以说，世界上不存在没有任何压力的环境，适当的压力可以促使个体更多地投入工作。但是，如果个体感到过大的心理压力，就会影响他的身心状况和工作绩效。在研究生的日常工作和生活中，面临来自科研、就业、家庭、感情、发展等方方面面的压力，个别同学甚至做出不理性的举动，抱憾终生。那么，在我们平时的生活中，又有哪些简单、便捷、相对舒适、不影响工作、消耗时间少的减压妙法呢？这里，通过前人研究和自身经验总结，推出运动、休闲、心理、环境四大类24种方法，供大家参考。

活动减压类

一、运动减压

适量的运动是减压的好帮手，但不要太过激烈，台球、瑜伽、飞镖、保龄球等轻松型运动要比在健身房做激烈运动有效得多。适量运动可以提高人体内应激激素和皮质醇水平，在生理上帮助你提高应对压力的能力。同时，太多的压力会增加你的体重，如果想要保持健康匀称的身材，适量的运动显得尤为重要。

二、做深呼吸

在发现自己承受着压力时，不妨进行几次深呼吸，或去向专业医生咨询深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。一般而言，可以深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是，专家建议这样做不要超过五口气，否则你会因为暂时缺氧而感到头昏眼花，甚至出现短时间的耳鸣。 三、微笑减压

笑一笑，瞬间你就会感觉到其实一切没有想象的那么糟糕。研究发现：笑能激活人体内的应激反应，然后迅速冷却下来，让你体内充满内啡肽。它可以起到一定镇痛作用以及调节体温、心血管和呼吸的功能，从而使人感到轻松愉快。笑能提高免疫力，缓解疼痛。如拳击赛上获胜的选手，即使他受了伤，但笑也会让他体内的内啡肽暂时封闭疼痛感，感到快乐。

研究生如何化解压力

蔡宁伟

“Stress”（压力）一词来源于拉丁文“Stringere”，愿意是困苦，现在所用的单词“Stress”是“Distress”（悲痛、穷困）的缩写。素有“压力研究之父”的心理学家汉斯〃塞利（Hans Selye）是第一个使用术语“stress”来表示这种潜在的破坏力量的人。联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”塞利指出：由于压力源无处不在，集体的警戒反应就可能反复出现，抵抗反应也会频频发生。可以说，世界上不存在没有任何压力的环境，适当的压力可以促使个体更多地投入工作。但是，如果个体感到过大的心理压力，就会影响他的身心状况和工作绩效。在研究生的日常工作和生活中，面临来自科研、就业、家庭、感情、发展等方方面面的压力，个别同学甚至做出不理性的举动，抱憾终生。那么，在我们平时的生活中，又有哪些简单、便捷、相对舒适、不影响工作、消耗时间少的减压妙法呢？这里，通过前人研究和自身经验总结，推出运动、休闲、心理、环境四大类24种方法，供大家参考。

活动减压类

一、运动减压

适量的运动是减压的好帮手，但不要太过激烈，台球、瑜伽、飞镖、保龄球等轻松型运动要比在健身房做激烈运动有效得多。适量运动可以提高人体内应激激素和皮质醇水平，在生理上帮助你提高应对压力的能力。同时，太多的压力会增加你的体重，如果想要保持健康匀称的身材，适量的运动显得尤为重要。

二、做深呼吸

在发现自己承受着压力时，不妨进行几次深呼吸，或去向专业医生咨询深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。一般而言，可以深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是，专家建议这样做不要超过五口气，否则你会因为暂时缺氧而感到头昏眼花，甚至出现短时间的耳鸣。 三、微笑减压

笑一笑，瞬间你就会感觉到其实一切没有想象的那么糟糕。研究发现：笑能激活人体内的应激反应，然后迅速冷却下来，让你体内充满内啡肽。它可以起到一定镇痛作用以及调节体温、心血管和呼吸的功能，从而使人感到轻松愉快。笑能提高免疫力，缓解疼痛。如拳击赛上获胜的选手，即使他受了伤，但笑也会让他体内的内啡肽暂时封闭疼痛感，感到快乐。