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国民体质测定标准的测试与分析
体质测定，是一种通过对身体的各项指标进行测定，以便定量评价一个人的身体状况，并提供相应的健康指导和建议的方法。
目前，国家体育总局发布的《全民健身计划纲要》
中规定，国民体质测定标准是评定我国人民身体素质现状、规范体育锻炼以及推广全民健
身的基础性工具。
据此，我们可以得知，国民体质测定标准是我国体育事业中非常重要的一项工作。
分
析国民体质测定标准的测试与分析，其实就是分析国民体质水平的测定标准及其测试方法，以及通过测试结果进行分析及提供相应健康建议的过程。
关于国民体质测定标准，其实就是以各项指标为依据，对人体上肢、下肢、躯干、心
肺和灵敏度等各项能力进行全面、客观、科学的测量和评定。
相应的，国民体质测定标准
一般包括身高体重、肺活量、立定跳远和体前屈等项目，而不同年龄段和不同性别，所需
达到的指标结果不同，具体要求可以咨询国民体质测定机构。
测试方法与流程，一般可以分为前期准备、测试过程和测试后记录三个步骤。
其中，
前期准备包括填写测定通知单、服药情况告知、饮食禁忌说明等，以确保测定结果真实、
客观；测试过程则包括各项指标的具体测试方法，以及根据测试人群特点进行的特殊测试；测试后记录则是通过数据记录、计算分数等方式，查看测试结果，并针对结论提出健康建议、制定锻炼方案等，以促进人们的身体健康。
总的来说，国民体质测定标准的测试与分析，是我国体育事业中非常重要的一环，应
得到大家的关注和支持。
同时，我们也应该积极参与到国民体质测定中，通过这项重要的
工作，促进我国人民身体健康的发展。
体质健康测试各项目测试方法1.心肺功能测试：心肺功能是评估人体心脏和肺部功能的重要指标，测试方法可采用有氧运动负荷测试，如踏步测试或跑步测试。
测试中，被测试者进行有氧运动，逐渐增加运动强度，通过检测心率、呼吸频率等参数，评估心肺功能的好坏。
2.柔韧性测试：柔韧性是身体各个关节可活动幅度的指标，测试方法常采用伸展度测试。
被测试者采取各种伸展动作，如前屈、侧屈等，通过测量身体各个关节的活动范围，评估柔韧性水平。
3.肌肉力量测试：肌肉力量是人体肌肉对外界力量的反应能力，测试方法可以采用举重测试或握力测试。
举重测试中，被测试者进行各种举重动作，如卧推、深蹲等，通过测量举重的重量或次数，评估肌肉力量的强度。
握力测试中，被测试者用手握住力量计，通过握力的大小，评估手部肌肉力量。
4.平衡测试：平衡能力是人体保持稳定姿势的能力，测试方法可以采用单脚站立测试或平衡板测试。
单脚站立测试中，被测试者单脚站立，通过记录站立的时间，评估平衡能力。
平衡板测试中，被测试者站在平衡板上进行各种平衡动作，通过测试平衡板的晃动程度，评估平衡能力的好坏。
5.体脂率测试：体脂率是人体脂肪组织占总体重的百分比，测试方法可以采用皮脂厚度测试或生物电阻抗测试。
皮脂厚度测试中，通过测量皮肤对针尖的压入深度，评估皮下脂肪的多少。
生物电阻抗测试中，通过测量电流通过人体的速度和阻力，评估体脂率的水平。
以上是一些常见的体质健康测试项目及其测试方法。
通过这些测试，可以了解个人身体各个方面的健康水平，有助于制定合理的健康管理计划。
需要注意的是，这些测试只是评估指标，不能代表整体健康状况，建议在专业人士的指导下进行测试和解读结果。
幼儿园健康体测：儿童体质测评报告解读与指导在现代社会，随着人们对健康的重视程度不断提升，幼儿园健康体测也成为了备受关注的话题。
幼儿园时期是儿童身体发育最为关键的阶段，因此对于他们的体质状况进行评估和指导显得尤为重要。
通过体质测评报告的解读和指导，可以帮助家长和教师更好地了解儿童的体质状况，从而制定科学合理的健康管理方案，促进儿童身心健康的全面发展。
一、体质测评报告的内容1.体重指数（BMI）：BMI是一个评估健康体重的重要指标，能够反映出儿童的体重状况。
根据国内外相关标准，BMI 的正常范围、偏轻、偏重和肥胖的定义都会在报告中进行详细说明。
2.肺活量：肺活量反映出儿童的呼吸系统功能状况，对于评估身体的肺部健康状况有着重要的意义。
报告中可能会对肺活量的测试数据进行解读，并给出相应的参考值。
3.身体柔韧度：柔韧度是评估儿童身体活动能力的重要指标，也是体质测评报告中经常会涉及的内容之一。
通过相关测试，报告中会对柔韧度的测试结果进行解读，并给出相应的建议和指导。
二、体质测评报告的解读在收到体质测评报告后，家长和教师首先要对报告中的各项指标进行认真阅读和理解。
需要特别留意的是，报告中对于各项指标的解读应当是有针对性的，不同芳龄段、性别的儿童对于体质指标的要求是有所不同的。
在解读报告时需要结合儿童的实际情况进行综合分析，并加以合理的解释和理解。
三、体质测评报告的指导在了解了体质测评报告的内容和解读之后，接下来的关键就是制定相应的指导方案。
家长和教师可以根据报告中指出的体质状况不同，针对性地进行运动锻炼、膳食营养、生活作息等方面的指导。
另外，体质测评报告还可以作为儿童体育教育的参考依据，有针对性地进行体育锻炼和运动教学，帮助儿童提高身体素质和运动技能。
四、个人观点及总结通过对幼儿园健康体测报告的解读与指导，可以为儿童的身心健康发展提供有力的支持。
家长和教师应当重视体质测评报告的内容和意义，将其作为儿童健康管理和体育教育的重要依据，从而促进儿童的全面发展和提升身体素质。
国民体质测定标准的测试与分析国民体质测定标准（以下简称“国标”）是我国政府为促进全民健身、提高全民体质水平而制定的一套统一标准。
自2014年开始，国标已成为我国广泛应用的身体素质测定标准，被广泛应用于各级学校、单位及社区体育活动中。
国标一个很好的特点是适用范围广，不仅包括青少年，还包括成年人和老年人。
其中，青少年体质测试项目主要包括身高、体重、胸围、腰围、BMI指数，肺活量、50米、800米、1000米、跳远、立定跳远、引体向上、仰卧起坐等项目。
成年人项目除了上述项目外，还包括耐力、力量、柔韧性等项目，而老年人项目则更注重柔韧性、平衡能力等。
在实际测试中，国标体质测试需要具有高度的技术水平。
首先，测试者要对测试流程和设备有深刻的理解，能够准确操作。
其次，在测试过程中要注意各项测试项目的标准操作、时间控制、计分方法等。
最后，在测试者对测试数据进行分析时，应能够具有科学性和针对性，包括对测试结果的图表分析、数据比较、体质评级等。
然而，各地区对国标的推广与执行仍存在着不同程度的难点。
在推广方面，一些学校、单位甚至社区活动中，因缺乏测试员、差错较大、考核不规范等问题，国标存在部分难以实施的情况，从而影响测评的科学性和准确性。
在执行方面，由于一些不良习惯的影响和生活作息不规律等因素，一些人的体质测试结果可能偏低，包括肥胖、体态不良、无氧能力下降、视力下降等。
由此，想要真正达到全民健身的目的，还需要全社会对健康生活的积极认识和真正的健康信念。
综上，国民体质测定标准的测试和分析需要综合考虑许多方面的因素，包括测试者的技术水平、测试流程及设备、标准操作、时间控制、计分方法、科学性和针对性的分析等。
同时，在推广和执行过程中还需要充分考虑应用场合的实际情况，如测试者是否缺乏、测试数据的准确性、测试者实际效果等。
只有通盘考虑，并逐步克服这些困难，才能逐步提高我国全民的体质水平，促进全民健身的发展。
《国家学生体质测试》说明解读与意义一、关于《国家学生体质健康标准》说明1.《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。
2.本标准的修订坚持健康第一，落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》、《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号）和《教育部关于印发〈学生体质健康监测评价办法〉等三个文件的通知》（教体艺〔2014〕3号）有关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。
3.本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。
4.本标准将适用对象划分为以下组别：小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。
大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。
5．小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。
其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。
6．本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。
标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。
附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
体质测试的意义及评价指标说明1、什么是体质体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。
简要地说，体质是指人体的质量。
它是在遗传的基础上由于变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。
体质既反映着人体生命活动的水平，也反映着人体身体运动的水平。
因此，对“体质”的概念，应该辨证地进行理解，它和“健康”的概念不完全相同，同样是健康的人，其体质却千差万别。
对于一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质对环境、气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。
2、体质测试指标意义身高：是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。
通过与体重、其它肢体长度及围、宽度指标的比例关系，可以反映人体匀称度和体型特点。
体重：体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。
反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，间接地反映人体营养状况。
肺活量：测试人体呼吸的最大通气能力，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标。
台阶试验：台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负荷实验。
通过观察定量负荷运动的时间、运动中心血管的反应及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）评定心血管系统机能水平。
坐位体前屈：主要测试静止状态下躯干、腰、髋等关节能够达到的活动幅度，反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性。
握力：主要测试前臂及手部肌肉的力量。
纵跳（40岁以下测试项目）：主要通过纵跳高度的测试，反映腿部肌肉的爆发力。
俯卧撑（男子40岁以下测试项目）：主要测试上肢力量和耐力。
1分钟仰卧起坐（女子40岁以下测试项目）：主要反映受试者腰腹部肌群力量和耐力。
闭眼单脚站立：用于检查人体平衡能力，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。
选择反应时：评价受试者神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。
3、用哪些指标评价体质评价体质强弱的综合指标有以下5方面：（1）.身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。
体质测试项目解析报告
根据最新的体质测试项目解析报告，您的体质分析如下：
1. 肥胖指数（BMI）：根据您的身高和体重计算，您的BMI 指数为（具体数字）。
根据世界卫生组织的标准，您的体重属于正常范围。
2. 体脂率：根据您的体测数据，您的体脂率为（具体数字）。
根据一般标准，您的体脂率处于健康范围内。
3. 体重控制：根据您的体质指标，您的体重控制较好。
建议您继续保持良好的饮食习惯和适度的运动，以维持健康的体重。
4. 骨骼密度：根据您的体质指标，您的骨骼密度正常。
建议您继续保持适当的体育锻炼，有助于促进骨骼健康。
5. 心血管功能：根据您的体质指标，您的心血管功能良好。
建议您继续保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，有助于保持良好的心血管健康。
6. 肺活量：根据您的体质指标，您的肺活量正常。
保持良好的呼吸习惯和适量的有氧运动，有助于提高肺活量。
7. 柔韧度：根据您的体质指标，您的柔韧度较好。
持续锻炼柔韧度，如瑜伽、拉伸运动等，有助于保持身体的灵活性。
8. 肌肉力量：根据您的体质指标，您的肌肉力量较好。
适量的
力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于维持和提高肌肉力量。
根据以上的体质测试项目解析报告，您的整体体质状况良好。
然而，仍然需要继续关注饮食习惯和适量运动，以保持健康的体质和身体状况。
另外，如果有其他的体质指标需要关注的问题，建议咨询专业医生进行进一步的评估和建议。
国民体质测定标准的测试与分析随着社会的发展和生活水平的提高，人们对自身健康和体质素质的重视也越来越高。
国家对于体质素质的评定标准也愈发严格，以便更好地指导人们的健身锻炼和生活方式。
打造一个国民健康的身体素质标准，对于国家的进步和民众的生活质量都有着重要意义。
那么国民体质测定标准是怎么进行的呢？在测定过程中有哪些需要特别关注的指标？下面我们就来进行详细地了解。
国民体质测定标准的测试项目包括了哪些方面呢？其实包含了身体素质、形体、生命指标、心理素质以及专项素质的测试。
其中身体素质的测试包括了肺活量、心肺耐力、肌肉力量、柔韧度等指标。
生命指标方面包括了身高、体重、血压、呼吸和心率等指标。
专项素质包括了游泳、跑步、跳远、举重等技能项目的测试。
而心理素质测试包括了个体身心健康、抗压能力、自信心等方面的检测。
国民体质测定标准的测试工具主要有仪器（设备）和人工测定两种方式。
在专业的体测中心，会采用专业的仪器设备进行测定，例如肺活量仪、心率仪等。
而在一般的体测活动中，可能会采用简单的工具进行测量，比如体重秤、测量身高的尺等。
相比仪器测定，人工测定受测人员的专业素质要求更高。
通过国民体质测定标准的测试，我们能够了解到自己的身体素质和健康状况。
但在进行测试时，也需要注意一些注意事项。
首先是测试前的准备。
在进行测定前，需要避免剧烈运动，避免饱餐或空腹，必要时需要进行身体清洁。
在进行测试时，也需要配合测试员的操作和指示，保持放松的状态。
测试中要保持正常的呼吸，避免紧张和慌张。
对于心脏或呼吸系统有疾病史的人群，需要事先向医生咨询是否适合进行测定。
了解了国民体质测定标准的测试项目和注意事项，我们接下来来看看测试结果的分析和意义。
根据测定的结果，可将人的体质水平分为一般水平、较好水平和优秀水平。
在分析测试结果时，我们需要参考国家的体质评定标准和相关的横向对照数据。
对于不同的人群，也需要进行差异化分析，包括性别、年龄、职业等不同特征。
、各项测试指标的意义（一）身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。
它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。
身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。
如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
●身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。
●身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等素质。
●身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。
通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示。
（二）台阶试验指数台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
●有氧代谢运动是指运动时氧供应充足，由糖类、脂肪充分氧化分解以满足运动所需能量。
有氧运动持续时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
（三）肺活量体重指数肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。
科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。
肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。
肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重（四）50米跑50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。
它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人体从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。
（五）立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。
力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。
腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。
（六）握力体重指数握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。
握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还反映肌肉总体力量的一个很好的指标。
握力体重指数=握力（kg）/体重×100（七）仰卧起坐仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。
由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。
由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有着密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。
(八) 坐位体前屈坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。
柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。
长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围的软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。
●柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。
是一个重要的体能成分。
体育锻炼的原则一、体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数（Frequency）、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。
要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。
强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。
在进行有氧运动时，心率控制在靶心率范围内。
在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习组数和次数来贯彻FIT监控原则。
要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。
时间：是指每次运动的持续时间。
为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。
练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。
最大心率=220-年龄靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围心率监控的作用●估计体温升高。
当人体患病时伴有体温升高，体温升高1ºC，少年儿童脉搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。
因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。
●评定心脏功能。
人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快；反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。
●判断运动疲劳。
运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。
●确定运动强度。
在一定范围内，心率与运动强度成正比。
为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。
●结合运动负荷评定心功能。
如台阶试验。
二、体育锻炼的超负荷原则超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。
发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。
发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。
超负荷原则同样也适用于发展关节和肌肉的柔韧性，一般可通过增加肌肉的拉伸长度，拉伸持续的时间和加大关节的活动幅度来实现。
百分之十原则百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。
其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。
例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。
从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。
三、体育锻炼的循序渐进原则体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。
该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。
要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。
该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。
需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。
始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
四、体育锻炼的安全性原则安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。
其主要内容包括：（1）不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
（2）在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
（3）每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。
（4）饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
（5）对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。
在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
（6）每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。
这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
（7）在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。
运动后，不宜即刻洗冷水澡。
（8）在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。
如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
五、体育锻炼与环境监控在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。
但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。
（1）太阳射线对人体的不良影响。
在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。
紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。
此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。
过强的紫外线照射对机体有害。
它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。
当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。
因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。
（2）热环境中的体育锻炼。
只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。
运动时，人体内产生热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。
体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。
因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
紫外线的生物作用极其明显，故又称生物射线。
它的主要作用有：1、促进抗体生成，提高杀菌能力，提高机体的免疫能力。
2、有很强的灭菌作用。
3、使人体皮肤中的7—脱氢胆固醇转变成为维生素D，是人体维生素D的主要来源。
不同的场地对紫外线的反射率是不同的：1、草地为1％。
2、沙、混凝土为10％。
3、冰、雪为80％。
戴遮阳帽、太阳镜、涂防晒霜、减少皮肤暴露的面积等都可以减少紫外线的危害。
在运动中预防白内障主要是防止反射光。
眼科专家发现，眼睛白内障的发病率与眼睛所受到的紫外线的反射光有直接的关系。
建议从事滑雪、滑冰等项运动时应加强对眼睛的保护。
（3）湿度对体育锻炼的影响。
在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。
湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。
在一般情况下，适宜的湿度为40～60％，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30％为宜。
