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体育与健康知识测试（1）姓名：________ 班级：________ 分数： ________一、填空（每小题2分，共20分）1、起跑姿势一般有蹲踞式起跑和站立式起跑两种。
800米跑一般采取站立式起跑起跑姿势。
2、蹲踞式起跑的口令有各就位、预备、发令；站立式起跑的口令有各就位、发令。
3、跳高一般有跨越式和背越式两种起跳方式。
4、2008年奥运会的主题是：同一个世界，同一个梦想。
5、奥运会的全称是奥林匹克运动会；每4年举办一次。
6、游泳前要做热身运动。
7、田径运动可分为田赛和径赛两大类。
8、田径运动项目的分类：可分为跑类、跳类和投掷类三大类。
9、决定跑速的因素主要有步长和步频。
10、广播操《舞动青春》的第三节是踢腿运动。
二、判断（每小题2分，共20分）1、400米跑属于长跑项目。
（×）2、在接力比赛中，运动员无需在接力区也可以接棒。
（×）3、在跳远比赛中，运动员脚踩起跳线起跳，则该次成绩无效。
（√）4准备活动的作用是:使人快速进入运动状态,克服内脏器官的惰性,避免发生运动损伤。
( √ )5、健康是指身体没有疾病和不虚弱。
（×）6、学校体育课一般分为理论课和实践课。
（√）7、运动前或运动中感到口渴可以大量喝水。
（×）8、没有疾病就是健康。
（×）9、参加身体锻炼前或上课前先做准备活动。
（∨）10、饭前宜做剧烈运动，饭后不宜做剧烈运动。
（×）三、选择题。
（每小题2分，共40分）1、400米属于（ B ）距离跑。
A 长B 短2、短距离跑（ B ）抢道。
A 可以B 不可以3、在校田径运动会中参加800米比赛的同学跑完后，老师不允许他们立即坐下来，而是要求他们饶操场走几圈这是因为（ B ）。
A 能让他们迅速恢复体力B 能让他们从运动状态平稳过度到安静状态，以免意外发生4、上体育课教师总是首先做准备活动这是因为（ A ）。
A 充分活动各关节以免受伤B 提高学生上课兴趣5、立定跳远比赛中，甲同学的左脚跟位于1.55米，右脚跟位于1.65米处。
大学体育测试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 体育课上，以下哪项运动不属于有氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 骑自行车答案：C2. 篮球比赛中，一队在场上的运动员人数是多少？A. 3人B. 4人C. 5人D. 6人答案：C3. 以下哪种运动不属于球类运动？A. 足球B. 排球C. 乒乓球D. 跳高答案：D4. 田径比赛中，100米短跑的起跑方式是？A. 站立式B. 蹲踞式C. 俯卧式D. 坐姿5. 游泳比赛中，蛙泳的划水动作是？A. 单手划水B. 双手同时划水C. 双手交替划水D. 双手不划水答案：B6. 乒乓球比赛中，发球时球必须在哪个区域进行？A. 桌面B. 地面C. 空中D. 任何区域答案：A7. 足球比赛中，守门员在禁区内可以用手触球，但在禁区外则？A. 可以用手触球B. 不可以用手触球C. 必须用脚触球D. 必须用头触球答案：B8. 排球比赛中，一局比赛的得分上限是多少分？A. 15分B. 21分C. 25分D. 30分答案：C9. 以下哪项运动不是奥运会项目？B. 游泳C. 电子竞技D. 体操答案：C10. 以下哪种运动不需要使用球？A. 网球B. 羽毛球C. 篮球D. 田径答案：D二、填空题（每题2分，共20分）1. 田径比赛中，跳远运动员在起跳时，必须在______线后起跳。
答案：起跳2. 在篮球比赛中，一支球队在一节比赛中犯规次数达到______次后，对方将获得罚球机会。
答案：43. 乒乓球比赛中，发球方在发球时，球必须在______高度以上。
答案：网4. 游泳比赛中，自由泳的运动员可以采用任何泳姿，但______泳姿除外。
答案：蛙泳5. 足球比赛中，守门员在禁区外犯规，将被判罚______。
答案：任意球6. 排球比赛中，每队在一局比赛中最多可以请求______次暂停。
答案：27. 举重比赛中，运动员在试举失败后，必须在______秒内离开举重台。
答案：18. 体操比赛中，男子单杠项目中，运动员必须在______秒内完成动作。
七年级体育测试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 以下哪项运动不属于田径项目？A. 跳高B. 游泳C. 铅球D. 100米跑答案：B2. 体育课上，老师要求学生进行热身运动，热身运动的目的是？A. 增加肌肉力量B. 减少运动损伤C. 提高运动速度D. 增加耐力答案：B3. 篮球比赛中，以下哪项行为是犯规的？A. 传球B. 运球C. 打手D. 投篮答案：C4. 体育测试中，学生需要进行仰卧起坐测试，仰卧起坐的正确动作是？A. 双手抱头，肘部触碰膝盖B. 双手抱头，肘部不触碰膝盖C. 双手抱腿，肘部触碰膝盖D. 双手抱腿，肘部不触碰膝盖答案：A5. 跑步时，正确的呼吸方式是？A. 用嘴呼吸B. 用鼻子呼吸C. 鼻子吸气，嘴巴呼气D. 嘴巴吸气，鼻子呼气答案：C6. 体育课上，老师要求学生进行跳绳练习，跳绳时正确的起跳方式是？A. 双脚同时起跳B. 单脚起跳C. 双脚交替起跳D. 单脚交替起跳答案：A7. 乒乓球比赛中，以下哪项行为是犯规的？A. 球拍触网B. 球拍触球C. 球拍触球台D. 球触网答案：A8. 足球比赛中，以下哪项行为是犯规的？A. 传球B. 射门C. 手球D. 越位答案：C9. 跳远时，正确的起跳方式是？A. 单脚起跳B. 双脚同时起跳C. 双脚交替起跳D. 单脚交替起跳答案：B10. 体育测试中，学生需要进行引体向上测试，引体向上的正确动作是？A. 身体完全静止B. 身体前后摆动C. 下巴超过横杠D. 手臂完全伸直答案：C二、填空题（每题2分，共10分）1. 田径比赛中，100米跑的起点和终点之间距离为______米。
答案：1002. 篮球比赛中，每队上场球员的人数为______人。
答案：53. 乒乓球比赛中，每局比赛的获胜分数为______分。
答案：114. 足球比赛中，每场比赛的常规时间为______分钟。
答案：905. 跳远比赛中，运动员的起跳板距离沙坑边缘的距离为______米。
小学生体育健康课程知识测试卷及答案第一部分：选择题请在下面的选项中选择正确的答案，并将选项前的字母填入括号内。
1. 以下哪项是体育的重要好处？A. 增强肌肉力量和柔韧性B. 提高数学成绩C. 增加阅读能力D. 改善音乐表演技巧答案：(A)2. 体育运动对心脏的好处是什么？A. 使心脏更加虚弱B. 增强心脏功能C. 造成心脏病D. 降低心脏的功能答案：(B)3. 以下哪项是正确的饮食习惯？A. 多吃垃圾食品B. 每天都吃甜食C. 多吃水果和蔬菜D. 只吃高脂肪食物答案：(C)4. 在进行体育活动前，我们应该做什么？A. 吃很多食物B. 喝大量的咖啡C. 穿舒适的运动服D. 不需要做任何准备答案：(C)5. 以下哪项是正确的休息方法？A. 看电视或玩电脑游戏B. 尽量少睡觉C. 运动至少8小时D. 每天进行冥想答案：(A)第二部分：简答题请简要回答以下问题。
1. 什么是有氧运动？举例说明。
答案：有氧运动是指通过增加心率和呼吸速度来提高身体对氧气的需求的运动。
例如，慢跑、游泳和骑自行车都是有氧运动。
2. 为什么健康饮食对我们的身体重要？答案：健康饮食可以提供身体所需的营养物质，维持身体的正常功能。
它可以帮助我们保持健康的体重，增强免疫系统，并预防慢性疾病的发生。
3. 为什么休息和睡眠对我们的健康至关重要？答案：休息和睡眠可以帮助身体恢复疲劳，促进生长和发育，维持身体的正常功能。
它们对大脑的发育和记忆的 consoliodation 也至关重要。
4. 为什么需要在进行体育活动前进行热身运动？答案：热身运动可以帮助我们的肌肉和关节准备好进行更剧烈的活动，减少受伤的风险。
它还可以提高血液循环，使我们的身体更容易适应运动。
5. 为什么运动是保持身体健康的重要因素？答案：运动可以增强我们的肌肉力量和柔韧性，提高心脏和肺部功能，维持健康的体重，增强免疫系统，并提高心理健康。
运动还可以帮助我们更好地应对压力和焦虑。
小学生体育健康课程知识测试卷及答案一、选择题1. 以下哪种食物属于健康食物？- A. 巧克力- B. 薯片- C. 苹果- D. 糖果答案：C2. 体育锻炼对我们的健康有什么好处？- A. 增加肌肉力量- B. 改善心血管功能- C. 提高免疫力- D. 所有选项都对答案：D3. 以下哪项不属于体育锻炼的好处？- A. 增强心肺功能- B. 提高专注力- C. 增强骨骼健康- D. 减少肥胖风险答案：B4. 体育锻炼应该持续多久？- A. 每天30分钟- B. 每周1小时- C. 每月2次- D. 每季度1次答案：A5. 以下哪个不是正确的伸展运动？- A. 深蹲- B. 俯身触脚- C. 伸展手臂- D. 侧弯身体答案：A二、简答题1. 什么是身体的基本姿势？为什么保持正确的基本姿势很重要？- 答案：身体的基本姿势是指站立时身体的正确姿势，包括挺胸、收腹、放松肩膀等。
保持正确的基本姿势可以帮助我们保持良好的身体平衡，减少姿势不良带来的身体负担和疼痛。
2. 请列举3个你喜欢的体育运动，并说明你为什么喜欢这些运动。
- 答案：篮球、游泳和跑步。
我喜欢篮球因为它可以锻炼我的协调性和团队合作精神；我喜欢游泳因为它可以全身运动，并且在水中感觉很舒适；我喜欢跑步因为它可以提高我的耐力和健康水平。
3. 请简要介绍一种适合小学生的室内体育游戏。
- 答案：室内躲避球。
这是一种适合小学生的室内体育游戏，可以在教室或体育馆内进行。
游戏的规则是两队选手分别站在场地两边，互相投掷软质球，目标是躲避对方的投掷并尽量命中对方。
这个游戏可以锻炼孩子的敏捷性、反应能力和团队合作精神。
三、判断题1. 高强度的体育锻炼对身体有害。
- 答案：错误2. 体育锻炼可以帮助我们保持健康的体重。
- 答案：正确3. 伸展运动可以帮助我们放松肌肉。
- 答案：正确4. 只有参加体育课才能进行体育锻炼。
- 答案：错误5. 室内躲避球是一种适合小学生的室内体育游戏。
体育新课标测试题——附答案1. 选择题(1) 下列体育运动中，属于速度型运动的是（）A. 滑冰B. 游泳C. 体操D. 跳高(2) 正确使用计时手表时，应采用（）计时法。
A. 开始计时后结束计时B. 结束计时后开始计时C. 两次方式同时采用D. 以上都不对(3) 下列体育项目中，属于力量型运动的是（）A. 田径B. 游泳C. 羽毛球D. 跳高(4) 运动Health上的每个项目占用（）个道儿。
A. 1B. 2C. 3D. 4(5) 东京奥运会首次增设的体育项目是（）A. 皮划艇B. 轮滑C. 冲浪D. 武术2. 填空题(1) 构成人的运动测量的要素主要有（）。
(2) 在跳高计分中，杆高小组采用（）计分法。
(3) 田径比赛中，选手是否属于“拉菲尔奥乌尔”埃钦平衡型，关键看其（）。
(4) 第30届夏季奥林匹克运动会在（）举办。
(5) 2023年第19届亚洲运动会将在（）举办。
3. 简答题(1) 请简要介绍一下田径运动包括哪些项目。
(2) 跳高项目中，哪些因素会影响运动员的跳高成绩？(3) 请简述体育运动对个人和社会发展的意义。
(4) 请简要介绍一下奥林匹克运动会的起源和发展。
(5) 为什么体育测试在课堂教学中具有重要的作用？答案：1. 选择题(1) A(2) B(3) A(4) D(5) C2. 填空题(1) 时间、距离、力量、技巧、协调性(2) Bubka、断杆纪录(3) 中心点稳定性(4) 卡尔加里(5) 都灵3. 简答题(1) 田径运动包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、划船、标枪投掷等项目。
(2) 跳高成绩受到运动员的速度、腿部力量、技术动作、起跳时刻等因素的影响。
(3) 体育运动对个人和社会发展的意义在于促进健康、培养团队精神、提升竞技水平、增强社交能力等。
(4) 奥林匹克运动会起源于古希腊，经历了各种变革和发展，现为全球最高水平的综合性运动盛会。
(5) 体育测试在课堂教学中具有重要的作用，可以评估学生的身体素质和运动水平，帮助教师制定个性化的教学计划，同时激发学生的学习兴趣和积极参与体育活动的意愿。
小学体育课程标准测试题(含答案) 小学体育课程标准测试题(1)一、名词解释1.健康：不仅指没有疾病和虚弱，而且在身体、心理和社会各方面都处于完美状态。
2.体能：指人体各器官系统在身体活动中表现出来的能力。
体能包括与健康有关的体能和与运动机能有关的体能。
3.运动参与：学生主动参与体育活动的态度与行为表现。
4.领域目标：期望学生在特定研究领域达到的研究结果。
5.水平目标：指不同阶段学生在各个研究领域达到的研究结果。
二、填空1.《标准》将研究内容划分为五个领域：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。
2.教材编写的原则包括教育性、健康性、兴趣性和发展性。
3.体育教师的专业素质评价应包括教师职业道德、教学能力和教育科研能力三方面的考核评价。
4.教育科研能力主要包括研究能力和研究能力。
三、简答1.课程评价过程一般包括四个步骤：1) 确定评价的目标——根据《标准》和具体评价目标、评价对象和评价内容。
2) 选择评价的方法——依据评价目标、评价内容，确定评价的指标和评价的方法。
3) 评价所需要的信息——依据评价目标、评价方法的要求，具体进行观察、测量等，收集教学相关的信息。
4) 依据标准进行评价——依据一定的标准，对所收集的信息进行价值判断和解释，并及时反馈给评价对象，用于改进和指导以后的教学。
2.选择教学内容的基本要求：1) 符合学生身心发展、年龄和性别特征。
2) 运动形式活泼，能激发研究兴趣。
3) 具有健身性、知识性和科学性。
4) 对增强体能、增进健康有较强的实效性。
5) 简单易行。
四、论述请根据实际情况叙述自己对课程理念的理解。
2011体育与健康课程标准试题及答案1.体育与健康课程是学校课程的重要组成部分。
本课程的主要目标是以身体练为主要手段，以研究体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程。
2.编写体育与健康教科书应注意教育性、科学性、实用性、可读性、发展性和差异性六个方面。
小学体育测试题一、选择题（每题2分，共20分）1. 跑步时，正确的呼吸方式是：A. 用嘴呼吸B. 用鼻子呼吸C. 嘴鼻同时呼吸D. 不呼吸2. 跳远时，助跑的目的是：A. 增加速度B. 增加距离C. 增加高度D. 增加力量3. 篮球比赛中，以下哪个动作是犯规：A. 投篮B. 运球C. 推人D. 接球4. 以下哪个运动项目不属于田径运动：A. 100米跑B. 跳高C. 乒乓球D. 铅球5. 以下哪项不是小学生体育课的基本要求：A. 穿运动鞋C. 随意讲话D. 积极参与6. 跳绳时，正确的起跳方式是：A. 用脚尖起跳B. 用脚跟起跳C. 全脚掌着地D. 单脚起跳7. 以下哪个动作是正确的投掷姿势：A. 身体前倾B. 身体后仰C. 身体侧倾D. 身体旋转8. 足球比赛中，以下哪个动作是越位：A. 传球B. 接球C. 射门D. 接球时站在对方最后一名防守球员的前面9. 以下哪个是正确的站立姿势：A. 弯腰驼背B. 两脚并拢C. 两脚分开D. 身体歪斜10. 以下哪个是正确的热身运动：A. 快速跑B. 静态拉伸D. 举重二、判断题（每题1分，共10分）11. 跑步时，应该保持身体直立，不要前倾或后仰。
（）12. 跳远时，助跑越快，跳得越远。
（）13. 篮球比赛中，运球时不能双手持球。
（）14. 乒乓球比赛中，球拍不能接触球桌。
（）15. 体育课上，学生应该穿运动鞋，以避免受伤。
（）16. 跳绳时，应该用脚跟起跳。
（）17. 投掷铅球时，应该使用身体旋转的力量。
（）18. 足球比赛中，越位是犯规行为。
（）19. 站立时，应该保持身体直立，两脚并拢。
（）20. 热身运动应该包括动态拉伸，以预防运动损伤。
（）三、简答题（每题5分，共20分）21. 请简述为什么在体育活动中要进行热身运动？22. 描述一下跳远的三个基本步骤。
23. 篮球比赛中，如何避免犯规？24. 请列举至少三种可以提高身体素质的运动项目，并简述它们的好处。
三年级体育测试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 体育课上，老师要求同学们做热身运动，热身运动的目的是：A. 增加肌肉的弹性B. 增加关节的灵活性C. 增加心肺功能D. 以上都是答案：D2. 跑步时，正确的呼吸方法是：A. 用嘴呼吸B. 用鼻子呼吸C. 嘴和鼻子一起呼吸D. 不需要呼吸答案：C3. 跳绳时，正确的跳跃方式是：A. 双脚同时起跳B. 单脚轮流起跳C. 双脚交替起跳D. 随意跳跃答案：A4. 篮球比赛中，得分最多的得分方式是：A. 三分球B. 二分球C. 一分球D. 罚球5. 游泳时，正确的换气方法是：A. 抬头换气B. 低头换气C. 转头换气D. 不需要换气答案：C6. 跳远时，起跳前应该：A. 快速跑动B. 慢慢走C. 原地跳D. 坐下休息答案：A7. 足球比赛中，守门员可以用手接球，但仅限于：A. 禁区内B. 禁区外C. 球场任何地方D. 球门附近答案：A8. 排球比赛中，发球时球应该：A. 直接落地B. 抛向空中C. 直接传给队友D. 用脚踢答案：B9. 乒乓球比赛中，球必须落在对方：B. 球桌下C. 球桌外D. 球桌边缘答案：A10. 体操比赛中，运动员需要完成的动作包括：A. 平衡B. 力量C. 柔韧性D. 以上都是答案：D二、判断题（每题1分，共10分）1. 跑步时，我们应该用脚尖着地。
（×）2. 游泳时，我们可以使用任何泳姿。
（√）3. 篮球比赛中，每个队员都可以投篮。
（√）4. 足球比赛中，守门员不能用手接球。
（×）5. 跳绳时，我们应该尽量跳得高。
（×）6. 跳远时，起跳前应该慢慢走。
（×）7. 排球比赛中，发球时球应该直接落地。
（×）8. 乒乓球比赛中，球必须落在对方球桌外。
（×）9. 体操比赛中，运动员不需要完成平衡动作。
（×）10. 体育课上，我们不需要做热身运动。
（×）三、简答题（每题5分，共30分）1. 请简述体育课上热身运动的重要性。
小学体育测试题目及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 体育课上，正确的跑步姿势是：A. 身体前倾，脚跟先着地B. 身体直立，脚尖先着地C. 身体前倾，脚尖先着地D. 身体直立，脚跟先着地答案：C2. 篮球比赛中，一队在场上的运动员人数是：A. 3人B. 4人C. 5人D. 6人答案：C3. 足球比赛中，标准的球门高度是：A. 2.44米B. 2.00米C. 1.80米D. 1.50米答案：A4. 跳远比赛中，运动员起跳时：A. 可以踩线B. 不可以踩线C. 必须在起跳线后D. 必须在起跳线前答案：B5. 乒乓球比赛中，发球时球必须：A. 在桌面上弹跳一次B. 在桌面上弹跳两次C. 直接抛向空中D. 抛向对方答案：C6. 游泳比赛中，蛙泳的划水动作是：A. 双手同时向前划B. 双手交替向前划C. 双手同时向后划D. 双手交替向后划答案：A7. 体操比赛中，平衡木项目中运动员：A. 不允许使用器械B. 必须使用器械C. 可以使用垫子D. 可以使用音乐答案：A8. 田径比赛中，标枪的投掷方式是：A. 向前投掷B. 向后投掷C. 向上投掷D. 向侧投掷答案：A9. 排球比赛中，发球时球必须：A. 从手中直接抛向空中B. 从手中抛向地面再弹起C. 从手中抛向对方场地D. 从手中抛向空中后用脚踢答案：A10. 羽毛球比赛中，发球时球必须：A. 从手中直接抛向空中B. 从手中抛向地面再弹起C. 从手中抛向对方场地D. 从手中抛向空中后用脚踢答案：A二、填空题（每题2分，共20分）1. 在体育课上，进行长跑训练时，正确的呼吸方式是______。
答案：深呼吸2. 跳绳是一种有氧运动，它可以锻炼到身体的______部位。
答案：全身3. 在进行仰卧起坐时，应该保持______的弯曲。
答案：膝盖4. 足球比赛中，守门员在______区域内可以用手触球。
答案：禁区5. 跳高比赛中，运动员需要越过的横杆高度是______。
1健康的概念及十条标准？增进健康的途径？
2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？
3亚健康状态及原因？
4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？
5 运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？
6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？
7运动中抽筋的处理及预防措施？
8 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？
9 什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？
10结合自己所选的专项谈谈该专项运动的运动特点、锻炼价值以及你对体育课的认识和建议。
（包括对任课教师的意见和建议，对学校场地器材的建设性建议等等，要求不少于300字）
答案：
1 健康的概念及十条标准？增进健康的途径？
健康的概念：健康不仅是免于疾病与虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。
包括身体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
健康的十条标准：
（1）有充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到
过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，事无巨细，不挑剔。
（3）应变能力强，能较快地适应外界环境的各种变化。
（4）善于休息，睡眠良好。
（5）能抵抗一般感冒和传染病，
（6）体重适当，身体匀称，站立时头，肩，臀位置协调。
（7）头发有光泽，头屑少。
（8）眼睛明亮，反映敏锐，眼睛不易发炎。
（9）牙齿清洁，无疼痛，牙龈无出血而颜色正常。
（10）肌肉丰富，皮肤富于弹性。
增进健康的途径：改善遗传素质，提倡优生优育；合理营养；体育锻炼；创造良好生活环境；养成良好生活习惯。
2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行为的保持与强化？
健康的“1234”生活方式：
一个中心：健康；
两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；
三大快乐：助人为乐，知足常乐；
四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；
不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。
危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有影响。
吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。
能引起中风，心脏及循环系统疾病。
癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。
吸毒对消化系统，神经系统，心血管系统和呼吸系统都有危害。
自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意识的形成；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。
3亚健康状态及原因？
定义：界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态”，“灰色状态”。
是指机体在内外环境不良刺激下引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。
状态：亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。
在心理上的具体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆力减退，烦躁，焦虑等。
生理上的表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等产生的原因：
（1）过度疲劳造成的精力体力透支；
（2）人的自然衰老；
（3）现代身心疾病；
（4）人体生物周期中的低潮期。
4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。
外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。
内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。
外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
静力性练习：
（1）对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。
（2）负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一定重量练习。
（3）慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。
动力性练习：
（1）绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组（2）速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
（3）力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组
发展力量素质的具体方法附后。
5 运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
运动后避免含有咖丵啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。
因为咖丵啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。
虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。
食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。
6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，
或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。
因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。
一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。
另外饮水速度要慢，不可过猛。
7运动中抽筋的处理及预防措施？
处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。
预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。
冬季室外锻炼是要注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。
8 出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？
肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛感，又称为延迟性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛。
治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。
9 什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？
有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。
为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。
当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
附：有氧锻炼计划
（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。
然后再逐渐加快你的速度。
（3）选择正确的强度。
这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。
可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度。
（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。
如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5-6次。
