深圳优质课件 小学二年级舞蹈舞蹈形体课——前压腿

二年级下学期体育《各种压腿、踢腿》教案一、教学目标：1. 让学生掌握正确的压腿和踢腿动作技巧。

2. 培养学生的身体柔韧性和协调性。

3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。

二、教学内容：1. 各种压腿动作：正压腿、侧压腿、后压腿。

2. 各种踢腿动作：前踢腿、侧踢腿、后踢腿。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：各种压腿和踢腿动作的技巧。

2. 教学难点：身体柔韧性的提高和动作的协调性。

四、教学过程：1. 准备活动（5分钟）：带领学生做热身运动，如慢跑、关节活动等，提醒学生注意动作幅度和力度，避免受伤。

2. 基本技能学习（10分钟）：（1）正压腿：教师示范，学生跟随。

强调腰背挺直，腿部尽量伸直，感受腿部肌肉的拉伸。

（2）侧压腿：教师示范，学生跟随。

强调膝盖与脚尖同一方向，身体平衡。

（3）后压腿：教师示范，学生跟随。

强调腿部伸直，头部微微上抬，感受腿部后侧肌肉的拉伸。

（4）前踢腿：教师示范，学生跟随。

强调腿部伸直，脚尖勾起，用力向前踢。

（5）侧踢腿：教师示范，学生跟随。

强调腿部伸直，脚尖指向侧面，用力踢出。

（6）后踢腿：教师示范，学生跟随。

强调腿部伸直，脚尖指向后方，用力踢出。

3. 实践练习（10分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 游戏环节（10分钟）：设置踢腿接力比赛，培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。

5. 结束放松（5分钟）：带领学生做放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等，帮助学生缓解疲劳。

五、教学评价：1. 对学生的压腿和踢腿动作技巧进行评价，关注动作的准确性和协调性。

2. 观察学生在游戏环节中的表现，评价团队合作精神和集体荣誉感。

3. 收集学生和家长的反馈意见，不断优化教学方法。

六、教学准备：1. 教具：足球、篮球等运动器材，标志物，录音机或音响设备。

2. 场地：足球场或篮球场，确保场地安全无障碍。

3. 音乐：选择节奏感强的音乐，用于配合踢腿动作。

七、教学方法：1. 示范法：教师亲自示范各种压腿和踢腿动作，让学生直观地学习。

舞蹈压腿教案
一、教学目标
1.了解舞蹈压腿的基本动作和技巧；
2.培养学生的柔韧性和协调性；
3.提高学生的舞蹈水平。

二、教学内容
1.压腿的基本动作；
2.压腿的技巧；
3.压腿的练习方法。

三、教学过程
1. 热身
在开始教学之前，先进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。

2. 压腿的基本动作
1.站立姿势：双脚并拢，双手自然下垂，保持身体平衡；
2.抬腿姿势：将一条腿向前抬起，膝盖伸直，脚尖朝上，另一条腿保持原位；
3.压腿姿势：将抬起的腿向前伸直，尽量贴近地面，保持身体平衡，保持5
秒钟；
4.放下腿姿势：将抬起的腿缓慢放下，回到站立姿势。

3. 压腿的技巧
1.注意身体平衡：在压腿的过程中，要注意身体的平衡，保持身体的重心在脚底；
2.注意呼吸：在压腿的过程中，要注意呼吸，保持呼吸平稳；
3.注意腿部肌肉的放松：在压腿的过程中，要注意腿部肌肉的放松，避免肌肉过度紧张。

4. 压腿的练习方法
1.静态压腿：在静止的状态下进行压腿练习，可以帮助提高柔韧性；
2.动态压腿：在运动的状态下进行压腿练习，可以帮助提高协调性；
3.借助工具：可以借助一些工具，如拉力带、瑜伽垫等，来辅助进行压腿练习。

四、教学总结
通过本次教学，学生们了解了舞蹈压腿的基本动作和技巧，掌握了压腿的练习方法，提高了柔韧性和协调性，同时也提高了舞蹈水平。

在以后的舞蹈训练中，学生们可以继续加强压腿的练习，提高自己的舞蹈技巧和水平。

舞蹈基本功教学课件一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的.强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

课前压腿组合训练教案一、教学目标。

1.了解压腿训练的重要性和好处。

2.掌握压腿训练的基本动作和技巧。

3.掌握压腿组合训练的方法和步骤。

4.培养学生的体育锻炼习惯和兴趣。

二、教学重点和难点。

重点，压腿训练的基本动作和技巧，压腿组合训练的方法和步骤。

难点，学生对压腿训练动作的掌握和运用。

三、教学准备。

1.教学工具，训练垫、哑铃、计时器。

2.教学环境，室内或室外空旷的场地。

3.教学内容，压腿训练的基本动作和技巧，压腿组合训练的方法和步骤。

四、教学过程。

1.引入。

向学生介绍压腿训练的好处和重要性，激发学生的兴趣和热情。

2.讲解基本动作和技巧。

详细讲解压腿训练的基本动作和技巧，包括站姿、蹲姿、动作幅度和呼吸等要点，让学生掌握正确的训练姿势和方法。

3.示范训练动作。

教师进行示范，让学生观摩并模仿，纠正学生的动作错误，指导学生掌握正确的动作技巧。

4.分组练习。

将学生分成小组，进行压腿训练的分组练习，每组学生轮流进行训练，相互观摩和指导。

5.压腿组合训练。

将压腿训练与其他训练动作进行组合，如深蹲、哑铃推举等，进行压腿组合训练，增加训练的多样性和趣味性。

6.训练方法和步骤。

详细讲解压腿组合训练的方法和步骤，包括训练时间、次数、强度等，让学生掌握科学的训练方法。

7.总结。

对本节课的内容进行总结，强调压腿训练的重要性和方法，鼓励学生坚持锻炼。

五、教学反思。

本节课通过引入、讲解、示范、练习和总结等环节，让学生了解了压腿训练的重要性和好处，掌握了压腿训练的基本动作和技巧，掌握了压腿组合训练的方法和步骤。

但在教学过程中，也发现了一些问题，如学生对动作技巧掌握不够到位，对训练方法理解不够深入等，需要在今后的教学中加强练习和指导，帮助学生更好地掌握压腿训练的技能。

同时，也要注意引导学生树立正确的健身观念，培养他们的体育锻炼习惯和兴趣，让他们在未来的生活中能够自觉地进行体育锻炼，保持健康的体魄。

二年级下学期体育《各种压腿、踢腿》教案一、教学目标1. 让学生掌握各种压腿和踢腿的基本动作。

2. 培养学生的身体柔韧性和协调性。

3. 培养学生勇敢、自信、团结合作的品质。

二、教学内容1. 各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿2. 各种踢腿：前踢腿、侧踢腿、后踢腿三、教学重点与难点1. 教学重点：各种压腿和踢腿动作的掌握。

2. 教学难点：身体柔韧性和协调性的培养。

四、教学方法1. 示范法：教师亲自示范各种压腿和踢腿动作，让学生直观地了解动作要领。

2. 纠正法：教师个别指导，纠正学生的动作偏差，确保学生掌握正确动作。

3. 游戏法：通过趣味性强的游戏，让学生在轻松愉快的氛围中练习压腿和踢腿。

五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师以生动有趣的故事引入课堂，激发学生的学习兴趣。

2. 基本动作学习（10分钟）1. 正压腿：教师示范，学生跟随练习。

2. 侧压腿：教师示范，学生跟随练习。

3. 后压腿：教师示范，学生跟随练习。

4. 前踢腿：教师示范，学生跟随练习。

5. 侧踢腿：教师示范，学生跟随练习。

6. 后踢腿：教师示范，学生跟随练习。

3. 练习与纠正（10分钟）1. 学生自主练习各种压腿和踢腿动作。

2. 教师个别指导，纠正学生的动作偏差。

4. 课堂游戏（10分钟）设计一个与压腿、踢腿相关的游戏，让学生在游戏中巩固所学动作。

6. 课后作业学生回家后，家长监督学生进行压腿、踢腿练习，巩固课堂所学。

六、教学评价1. 评价标准：（1）动作准确：各种压腿和踢腿动作能做到标准、到位。

（3）协调性：动作连贯，协调性较好。

（4）课堂表现：积极参与课堂练习，遵守纪律，团结协作。

2. 评价方法：（1）教师评价：教师根据学生在课堂上的表现进行评价。

（2）学生互评：学生之间互相评价，共同进步。

（3）家长评价：家长监督学生课后练习，评价学生的进步情况。

七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，针对性地调整教学方法，以提高教学效果。

舞蹈课前压腿教案教案标题：舞蹈课前压腿教案教案目标：1. 帮助学生提高舞蹈技巧，增强腿部柔韧性。

2. 培养学生的协调性和身体控制能力。

3. 增强学生对舞蹈的兴趣和热爱。

教学准备：1. 教室或舞蹈室。

2. 舞蹈垫或地板。

3. 音乐播放器。

4. 水杯和毛巾。

教学流程：引入（5分钟）：1. 引导学生进行热身活动，如轻柔的拉伸、摇臂等，为压腿做好准备。

2. 提醒学生在进行压腿练习时要注意保护自己，不要过度用力或扭伤。

技巧讲解（10分钟）：1. 向学生介绍压腿的重要性，以及对于舞蹈技巧的帮助。

2. 解释压腿的正确姿势：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲并贴近身体。

慢慢地，用手臂支撑身体，尽量将伸直的腿向前抬起，直到感到舒适的拉伸感。

3. 强调学生在进行压腿时要保持身体挺直，不要弯腰或驼背。

示范与练习（20分钟）：1. 以示范的方式展示正确的压腿姿势和动作。

2. 让学生一起跟随示范进行练习，鼓励他们尽力而为，但不要强迫超过自身能力范围的动作。

3. 观察学生的练习情况，及时给予指导和纠正。

巩固与拓展（15分钟）：1. 引导学生进行压腿的深度逐渐增加，但要确保他们不感到疼痛或不适。

2. 鼓励学生保持每天练习的习惯，以提高柔韧性和舞蹈技巧。

3. 结束时，进行简单的放松活动，如缓慢的深呼吸和舒展。

评估：观察学生的参与度和技巧表现，根据个体差异给予鼓励和指导。

教学延伸：1. 在舞蹈课中，可以将压腿作为热身活动的一部分，以帮助学生更好地准备舞蹈动作。

2. 鼓励学生尝试其他舞蹈技巧的压腿练习，如侧压腿、后压腿等，以提高全身柔韧性和舞蹈表现力。

注意事项：1. 在进行压腿练习时，学生应该遵循自己的身体能力，不要勉强或过度拉伸。

2. 学生在练习过程中应该保持专注和集中注意力，避免受伤。

3. 鼓励学生在练习前和练习后进行适当的热身和放松活动，以减少肌肉拉伤的风险。

这个教案旨在帮助学生提高舞蹈技巧和柔韧性，并为他们创造一个安全、积极的学习环境。

舞蹈形体练习中压腿技巧
舞蹈形体练习中实用的压腿技巧
学舞蹈的姑娘除了曼妙的身姿，长线条肌肉的大长腿令人心慕不已。

压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的`伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。

本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。

被压腿置于把杆上
将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。

左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干，脚背绷直。

正压腿
双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

后压腿
左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持挺胸状态拉长躯干。

在右手带动下向后划弧线，尽量划到右臂指向正后方。

从肩膀、上背到腰部慢慢地向后下腰，臀部保持不动。

回到上身直立，举右臂的状态。

做1组，一组6个。

换被压腿练习，做1组，一组6个。

【舞蹈形体练习中实用的压腿技巧】。

《压腿组合》
同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，地面训练部分的第三个组合训练《压腿组合》，该组合主要训练腿部后侧肌肉的柔韧性，增强腿部韧带和胯关节的拉升以及整个身体的柔韧度促进体型的完美，在舞姿训练中使我们的下肢动作更加舒展流畅。

下面请看一遍完整的组合展示
音乐起
接下来进行组合内容的讲解：
准备动作：基本坐姿准备。

动作一“前压腿”:身体向前压，腹部贴紧大腿面，双腿伸直绷脚背。

请看示范（一个八拍）
注意：前压腿时，后背不能弓起，膝盖窝用力贴紧地面。

动作二“压胯”:后背立直，脚心相对,手抓脚腕后背平直往前压。

请看示范（一个八拍）
注意：向前压胯时，后背平直，脊柱最大限度拉伸。

动作三“压旁腿”:双脚打开，绷脚背，膝盖、脚背转向天花板，拉伸一侧旁腰压向腿面。

请看示范（一个八拍）
注意：手臂要最大限度伸展，身体转向天花板，后背贴住腿面。

下面我们数节拍做一遍压腿组合训练
要点提示：
①在做前压腿时，要求腹部、胸部、下巴贴腿，后背平直。

②在做压旁腿时，膝盖伸直，膝盖窝贴紧地面，脚背对花板，肩
打开。

③在做压胯时，大腿外侧尽量贴地，身体直立向前压。

最后合着音乐再做一遍（学生示范）
本节课的《压腿组合》训练已经学习完了，希望同学们课后能够多加练习，熟记动作要领及注意点。

我们下节课再见！。

舞蹈压腿训练课程教案及反思教案标题：舞蹈压腿训练课程教案及反思教案目标：1. 帮助学生提高舞蹈技巧，特别是在压腿方面的柔韧性和力量。

2. 培养学生的身体协调性和舞蹈表现力。

3. 培养学生的自信心和团队合作精神。

教学内容：1. 热身活动：包括全身拉伸、关节活动和基本热身动作，以准备学生进行压腿训练。

2. 压腿技巧讲解：介绍正确的压腿姿势和动作要领，包括坐姿、卧姿和站姿的压腿练习。

3. 压腿训练练习：分组进行压腿练习，每组学生互相观摩并给予反馈和指导。

4. 舞蹈组合练习：将压腿技巧融入到舞蹈组合中，学生进行整体舞蹈练习。

5. 总结和放松：对学生的表现进行总结评价，并进行适当的放松活动。

教学步骤：1. 热身活动（5分钟）：a. 全身拉伸：颈部、肩膀、手臂、腰部、腿部等。

b. 关节活动：手腕、肩关节、膝盖、踝关节等。

c. 基本热身动作：跳绳、踏步、小跑等。

2. 压腿技巧讲解（10分钟）：a. 介绍正确的压腿姿势：直腿、挺胸、收腹等。

b. 解释每种姿势的动作要领，包括坐姿、卧姿和站姿的压腿练习。

3. 压腿训练练习（15分钟）：a. 将学生分组，每组2-3人。

b. 学生轮流进行压腿练习，其他组员观摩并给予反馈和指导。

c. 教师在每组练习结束时给予总结评价和技巧提醒。

4. 舞蹈组合练习（20分钟）：a. 将压腿技巧融入到舞蹈组合中，学生进行整体舞蹈练习。

b. 教师指导学生在舞蹈中正确运用压腿技巧，并鼓励他们展示个人特色和表达能力。

5. 总结和放松（5分钟）：a. 对学生的表现进行总结评价，鼓励他们的努力和进步。

b. 进行适当的放松活动，如呼吸放松、轻柔伸展等。

教案反思：本次舞蹈压腿训练课程的教学过程中，我注意到学生们对于压腿技巧的学习积极性很高，他们在练习中表现出良好的自我调整和团队合作能力。

然而，我也发现一些学生在保持正确姿势和动作时遇到了困难。

因此，在今后的教学中，我将更加注重以下几点：1. 强调正确姿势的重要性，并提供更多的示范和解释。

一、课程名称：舞蹈压前腿训练二、教学目标：1. 帮助学生掌握压前腿的正确方法和技巧。

2. 增强学生的腿部柔韧性和肌肉力量。

3. 提高学生的舞蹈表现力和美感。

三、教学对象：舞蹈爱好者、初学者四、教学时间：1课时五、教学地点：舞蹈教室六、教学内容：1. 压前腿的基本动作与技巧2. 压前腿的练习方法与注意事项3. 压前腿与其他舞蹈动作的结合七、教学过程：（一）热身活动1. 教师带领学生进行全身关节的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。

2. 学生跟随教师进行简单的舞蹈步伐练习，如走步、跑步等。

（二）压前腿基本动作与技巧讲解1. 教师详细讲解压前腿的动作要领，包括脚尖、膝盖、大腿、躯干等部位的用力方法。

2. 学生跟随教师一起练习压前腿的基本动作，教师逐一纠正动作不规范的地方。

（三）压前腿练习方法与注意事项1. 教师讲解压前腿的练习方法，如坐姿压腿、立姿压腿、借助辅助工具压腿等。

2. 强调练习过程中的注意事项，如保持正确的呼吸、避免用力过猛、防止受伤等。

（四）压前腿与其他舞蹈动作的结合1. 教师示范压前腿与其他舞蹈动作的结合，如压前腿与跳跃、旋转等动作的结合。

2. 学生跟随教师练习压前腿与其他舞蹈动作的结合，教师逐一指导。

（五）总结与放松1. 教师对本次课程进行总结，强调压前腿训练的重要性。

2. 学生跟随教师进行全身放松运动，包括拉伸、呼吸等。

八、教学评价：1. 观察学生在压前腿训练过程中的动作规范程度。

2. 评价学生在练习过程中的配合度、积极性。

3. 评估学生在压前腿训练后的柔韧性和肌肉力量提升情况。

九、教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的特点进行针对性指导。

2. 在教学过程中，注重培养学生的安全意识，避免学生因动作不规范而受伤。

3. 鼓励学生在日常生活中多加练习，巩固压前腿的训练成果。

十、教学资料：1. 舞蹈压前腿教学视频2. 舞蹈压前腿练习手册3. 舞蹈压前腿相关书籍注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。

少儿舞蹈基本功之压腿训练少儿舞蹈基本功之压腿训练关于少儿舞蹈的压腿训练，你找对方法吗? 孩子们的舞蹈学习过程中，在舞蹈基本功的训练中，压腿是首要的，都有什么讲究呢?下面，店铺就讲讲压腿的注意事项。

一、压腿的意义。

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，在压腿的教育内容中，它们分别为压前、旁、后腿。

通过进行压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，为孩子今后的身体柔韧性奠定基础。

二、注意事项。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

在给孩子压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带。

三、良好的心理素质。

压腿对于很多的舞蹈初学儿童来讲，是一个很大的挑战，因此，孩子们要注意在心理方面做好全面的心理准备，同时，在压腿活动的进行中，一定要注意放松，不要过于紧张。

在这项训练中，可利用游戏教学，充分调动幼儿积极性，让幼儿在困难面前微笑着走下去。

当幼儿的韧带太紧，也不要讽刺挖苦，时刻鼓励她，给她自信，让她相信自己是最棒的，每时每刻都在进步。

不要去苛求她一定压下去，只要她保持正确的姿态一点一点去努力，日积月累，幼儿基本功训练一定会达到我们所期待的目标。

压腿的注意事项1. 规范动作，分步进行初练时，不宜做强度很大的.练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

少儿舞蹈基本功训练教案一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求.特别注意的是胯部要端正.压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰.压后腿时,注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展.伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽.头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5—8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。

除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学,学生有能力做到。

好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

舞蹈压腿课堂热身训练教案教案标题：舞蹈压腿课堂热身训练教案教案目标：1. 帮助学生在舞蹈压腿课堂前进行有效的热身训练，预防运动伤害。

2. 提高学生的柔韧性和肌肉力量，以便在舞蹈压腿动作中达到更好的表现。

教学时长：10分钟教学器材：1. 舞蹈练习垫2. 柔软的地板或舞蹈地板3. 拉伸带或毛巾教学步骤：1. 引导学生集中注意力（1分钟）：- 让学生坐在舞蹈练习垫上，闭上眼睛，深呼吸数次，让他们集中注意力并放松身体。

2. 全身热身运动（3分钟）：- 首先，让学生站立，双脚并拢，做10次深蹲，以活跃下半身肌肉。

- 接着，让学生做10次臂部大幅度摆动，以活跃上半身肌肉。

- 接下来，让学生做10次腰部扭转运动，以活跃腰部和脊柱肌肉。

- 最后，让学生做10次颈部转动，以活跃颈部和肩膀肌肉。

3. 下半身拉伸（3分钟）：- 让学生坐在舞蹈练习垫上，双腿伸直。

- 让学生抬起一条腿，用拉伸带或毛巾固定住脚底，慢慢向前弯腰，尽量接近腿部，保持20秒钟。

- 让学生换腿重复以上动作。

4. 上半身拉伸（3分钟）：- 让学生站立，双脚分开与肩同宽。

- 让学生举起一只手臂，弯曲手肘，用另一只手臂帮助拉伸手臂后侧，保持20秒钟。

- 让学生换手重复以上动作。

5. 总结和复习（1分钟）：- 提醒学生在每节舞蹈压腿课堂前进行充分的热身训练，以预防运动伤害。

- 强调持之以恒的拉伸训练对于提高柔韧性和肌肉力量的重要性。

教案扩展：- 可以根据学生的实际情况，适当增加或减少热身训练的时间和强度。

- 可以在热身训练中加入其他适合舞蹈压腿的动作，如踢腿、侧身伸展等。

教案评估：- 观察学生在热身训练中的参与度和动作准确性。

- 听取学生对于热身训练的感受和反馈。

希望这份舞蹈压腿课堂热身训练教案能对您有所帮助！。

舞蹈压腿收藏教案第一部分，引言。

舞蹈是一门艺术，它需要舞者具备出色的柔韧性和力量。

在舞蹈表演中，压腿是一项非常重要的技术动作，它不仅可以展示舞者的柔韧性，同时也可以提高舞者的舞蹈水平。

因此，对于舞者来说，掌握压腿技术是非常重要的。

本教案将介绍如何通过舞蹈压腿来提高柔韧性和力量，以及如何正确地进行压腿动作。

第二部分，柔韧性训练。

在舞蹈表演中，柔韧性是非常重要的。

柔韧性可以让舞者在表演中展现出更加优美的舞姿，同时也可以减少受伤的风险。

因此，要想成为一名优秀的舞者，就必须要不断地进行柔韧性训练。

压腿是一种非常有效的柔韧性训练方法，它可以有效地拉伸大腿和髋部的肌肉，从而提高身体的柔韧性。

在进行压腿训练时，舞者可以采用一些辅助器械，比如拉力带或者瑜伽砖，来帮助自己更好地完成压腿动作。

此外，舞者还可以通过不断地练习压腿动作，来逐渐提高自己的柔韧性。

第三部分，力量训练。

除了柔韧性训练之外，力量训练也是非常重要的。

在舞蹈表演中，舞者需要具备一定的力量，才能够完成一些较为复杂的舞蹈动作。

压腿是一种可以有效提高下半身力量的训练方法。

在进行压腿训练时，舞者可以采用一些重物，比如哑铃或者杠铃，来增加训练的难度。

通过不断地练习压腿动作，舞者可以逐渐提高自己的下半身力量，从而更好地完成舞蹈表演中的各种动作。

第四部分，正确的压腿动作。

在进行压腿训练时，舞者必须要注意正确的动作。

错误的动作不仅会影响训练效果，还会增加受伤的风险。

因此，舞者在进行压腿训练时，必须要注意以下几点：1.姿势要正确，在进行压腿训练时，舞者必须保持身体的姿势正确。

双腿要保持伸直，脚尖要向上。

在进行压腿动作时，舞者可以用手扶住地面或者辅助器械，来帮助自己更好地完成动作。

2.呼吸要均匀，在进行压腿训练时，舞者必须要保持呼吸均匀。

深呼吸可以帮助舞者更好地放松身体，从而更好地完成压腿动作。

3.逐渐增加难度，在进行压腿训练时，舞者可以逐渐增加训练的难度。

比如可以增加重物的重量，或者减少辅助器械的使用，来提高训练的难度。