中长跑-教案
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《中长跑》教案
内容
1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；
2、游戏——“极点”接力。
课的目标 1、使学生基本懂得耐久跑对促动健康，增强体质的重要作用；
2、让学生理解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，学会呼吸与动作协调，能够实行简单准确的独立锻炼；
3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。
局部 教学内容 负荷 时间 组织教法及要求
开始局部
准
备
部
分
一、课堂常规
1、整队，检查报告人数。
师生问好。
2、宣布本课内容与目标。
3、增强安全教育。
4、安排见习生。
二、教师带着做热身跑练习
（1）螺旋形跑
（2）蛇形跑
（3）对角线跑
三、徒手操： （图略）
第一节：头部运动
第二节：肩绕环
第三节：扩胸振臂运动
第四节：体转运动
第五节：腹背运动
第六节：弓步压腿
第七节：侧压腿
第八节：踝腕关节
一、 分析中长跑的技术
4×8拍
2
分钟
4分钟
6分钟
组织：学生成两列横队站立。
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★
要求：队伍整齐，精神饱满。
组织：学生成一列横队。
教法：学生跟随老师跑，间距40—80cm。
要求：
（1） 一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。
（2） 跑的时候注意呼吸，不讲话
组织：体操队形站立。
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★
教法：
（1） 教师讲解和示范动作要领。
（2） 学生听口令练习。
要求：
1、 学生听口令练习，节奏准确，
2、 充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。
3、 学生认真观察老师示范，注意听讲。
组织：同上
基
本
部
分
要领
1.途中跑的呼吸方法与步伐节奏的配合。
1.途中跑的呼吸方法
长跑时应利用半张开的口自然呼吸，随着疲劳的出现，呼吸的频率应该加快，应该着重将气呼出，在低温和顶风的情况下，用鼻子吸气，用口呼气，口呼气的方法：口微张，请咬牙，舌头卷起微微舔上颚，让空气从牙缝中排出去。
2.呼吸与步伐节奏的配合
呼气要做到均匀而有节奏，呼气要短促而有力，深度适当，吸气要缓慢均匀，呼吸理应和步伐紧密配合，更好的满足身体对于氧气的需求。配合方法：三步一呼，三步一吸，身体素质好的同学则能够四步一呼，四步一吸。在做终点冲刺时，呼吸的深度和节奏能够随不发加快而相对应的加深增强。
二.领头跑
1-3次
10分钟
教法：
1
要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。
教师讲解途中跑三步一呼一吸的频率和步幅的配合。
2.教师讲解呼吸的方法。
3.教师示范途中跑的呼吸与步伐节奏的配合。
4.学生按照老师的要求，认真练习。
5.教师巡视并纠正错误的动作。
教法：
基
本
部
分
分成八个小组，每个小组的第一个同学拿着红旗，最后一个同学从右边快速跑到第一个同学前并接过红旗，以此类推。两圈为一组。
三.“极点”接力
分成八个小组，每个小组各自取一个队名和口号，
每组排在50米起点处，第一位同学手拿水笔，当通道口令后，速度跑到50米处的板上写上“极点”的第一个笔画“一”，后返回起点处把笔交给第二位同学，以此类推。直到写完“极点”为胜。
1-2次
12
分钟
6分钟
1.教师讲解领头跑规则。
2.分成八个小组，其中一个小组实行示范。
3.学生开始练习。
4.老师讲解本组完成情况。
注意：学生必须从右边超过，第一位同学要控制速度60%。
教法：
1.教师讲解规则。
2.学生分成八组并想好本组的队名和口号。
3.学生开始比赛。
4.教师总结比赛。
注意：原地返回，注意安全。
