下载文档原格式
呼吸操目的：1.改善呼吸困难。
2.预防和治疗并发症。
3.减少呼吸道感染并提高患者生活质量。
4.改善胸廓活动度，提高肺活量。
5.减少肺气肿患者残气量，锻炼呼吸肌。
6.增加患者四肢肌肉力量，改善因慢性呼吸疾病而引起的骨骼肌肉功能障碍。
7.从心理上改善患者对体力活动的恐惧和焦虑感，增强锻炼的信心。
项目：八节呼吸操，每天至少一遍，每次至少30分钟。
1.缩唇呼吸：呼吸训练随时都可以练习，每天至少三次，每次至少10分钟。
要常练习才能够自由运用，在呼吸急促时才可以控制自己的呼吸。
方法：用鼻子慢慢深深的吸气，从1数到3，再如吹口哨般噘起嘴巴向外缓慢呼气，默数1到6。
保持呼气时间是吸气时间的2倍。
2.腹式呼吸：一手放在胸部胸骨柄位置限制胸部的活动，如此可强迫腹式呼吸，一手放于腹部肚脐上，此时用鼻吸气（横膈下降，腹肌放松，腹壁自然膨胀），然后腹壁收缩，噘嘴呼气，此时腹肌收缩，腹壁内陷，横膈放松，自然上升。
3.有效咳嗽：进行数次缓而深的腹式呼吸后，双臂在胸前环抱，双手掌交叉置于对侧的肋弓下缘，同样用鼻子深而慢的吸气，然后缓慢呼气后，屏住气从胸腔进行短促而有力的咳嗽三声，咳嗽时双手掌用力按压胸廓，双上臂紧贴于胸部帮助咳嗽。
4.肩部运动：双手指置于两侧肩部，吸气时抬头、扩胸、外展肩部，呼气时低头、含胸、内收肩部，可锻炼肩周及背部肌肉。
同样双手置于肩部，吸气时低头、双手在头后部尽量贴紧对侧手背，呼气时放松、还原。
5.扩胸运动：双臂先曲肘，做振臂展开扩胸动作，然后手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后振做扩胸运动，手臂要与肩齐平。
6.摆臂运动：增加前臂运动能力，改善通气需求。
弯腰垂臂，以肩关节为为中心，双侧上肢同时摆动，向同一个方向画圈摆动，先顺时针，然后逆时针摆动。
7.全身运动：包括腹式呼吸、扩胸、弯腰（双手指尖够地面）、下蹲（双手置于膝盖）四个动作结合在一起的锻炼方法。
8.吐故纳新：全身放松，吸气时双臂缓慢向前伸直，然后双臂向上抬起指尖朝上，眼睛跟随上臂方向时头抬起，呼气时双臂从两侧垂直侧平举缓慢放下，头回位。
一、引言随着我国医疗技术的不断发展，呼吸系统疾病的发病率逐年上升，已成为威胁人类健康的常见疾病之一。
为提高呼吸系统疾病患者的康复效果，降低疾病复发率，我院呼吸内科开展了内科呼吸操实训。
现将本次实训情况总结如下：一、实训目的1. 帮助呼吸系统疾病患者掌握呼吸操的正确方法，提高自我保健意识。
2. 通过呼吸操锻炼，改善患者的呼吸功能，提高心肺耐力。
3. 降低呼吸系统疾病患者的住院率和复发率。
二、实训内容1. 呼吸操的基本动作（1）腹式呼吸：患者取坐位或卧位，双手放在腹部，深吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，使腹部凹陷。
（2）缩唇呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，使气体排出更彻底。
（3）胸式呼吸：患者取坐位或卧位，深吸气，使胸部隆起，然后缓慢呼气，使胸部凹陷。
2. 呼吸操的锻炼方法（1）每天早晨起床后和晚上睡觉前各进行一次，每次锻炼时间为10-15分钟。
（2）在锻炼过程中，患者应保持呼吸均匀、深长，动作要缓慢、协调。
（3）锻炼过程中，患者可根据自身情况适当调整动作幅度和呼吸速度。
三、实训过程1. 培训阶段（1）邀请呼吸内科资深医生和护士担任培训讲师，对呼吸操的基本动作、锻炼方法和注意事项进行详细讲解。
（2）组织患者进行现场演示，确保患者掌握呼吸操的正确方法。
2. 实践阶段（1）患者分组进行练习，每组由一名护士负责指导。
（2）护士对患者的动作进行纠正，确保患者掌握正确的呼吸操动作。
（3）定期组织患者进行考核，了解患者的锻炼效果。
3. 持续改进阶段（1）根据患者的反馈，对呼吸操进行优化，使其更适合患者的需求。
（2）加强对患者的健康教育，提高患者的自我保健意识。
四、实训成果1. 患者对呼吸操的掌握程度明显提高，正确率达到了90%以上。
2. 患者的呼吸功能得到改善，心肺耐力明显增强。
3. 患者的住院率和复发率有所降低。
五、实训总结1. 本次内科呼吸操实训取得了显著成效，为呼吸系统疾病患者的康复提供了有力保障。
呼吸功能锻炼的5种方法呼吸是身体中最基本的生理功能之一，但许多人并没有充分利用呼吸来改善身体和心理健康。
呼吸功能锻炼是一种有效的方法，可以帮助人们增强肺部容量，改善血液循环和增强免疫系统。
在本文中，将介绍五种呼吸功能锻炼方法，并讨论每种方法的好处和实施步骤。
1.深呼吸法深呼吸是最简单且最基本的呼吸功能锻炼方法之一、这种方法可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
深呼吸的基本原理是通过将气体充分吸入和排出来改善肺部功能，促进氧气进入血液并带走废气。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。
2.放松身体，闭上眼睛。
3.慢慢吸气，让胸部和腹部膨胀。
尽量使吸气过程维持5到7秒钟。
4.缓慢呼气，尽量让胸部和腹部收缩。
尽量使呼气过程维持5到7秒钟。
5.重复此过程10到15次。
2.腹式呼吸法腹式呼吸是一种特殊的呼吸方式，可以帮助人们加强腹肌，并提高肺部容积。
腹式呼吸的基本原理是通过让横膈肌向下移动，以增加胸腔内的空间，从而使气体更有效地进入肺部。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。
2.放松身体，将注意力集中在腹部。
3.慢慢吸气，让腹部膨胀，同时尽量避免抬高胸部。
4.缓慢呼气，让腹部收缩。
5.重复此过程10到15次。
3.练习呼气延长法呼气延长法是一种能够延长呼气时间的呼吸方法。
这种方法可以帮助人们增加每次呼气的空气量，促进气体交换和血液循环。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下。
2.深吸一口气，然后缓慢呼出，尽量使呼气时间延长。
3.在呼气过程中，想象有一个无形的线在拉动你的呼气，使其更加平稳和持久。
4.呼气完全后，停止呼吸1到2秒钟，然后再次吸气。
5.重复此过程10到15次。
4.鼻腔通气法鼻腔通气法是一种特殊的呼吸方式，可以通过调节鼻腔通气来改善呼吸和提高免疫系统功能。
这种方法可以帮助人们减少呼吸道感染和过敏反应。
实施步骤：1.找一个舒适的姿势坐下。
2.闭上嘴，只通过鼻子呼吸。
3.将舌头轻轻触碰上颚的后部，保持这个位置，但不要过度用力。
平躺有氧呼吸锻炼方法有氧呼吸锻炼是一种非常有效的锻炼方法，它结合了呼吸控制和平躺姿势，能够有效提高心肺功能，增加肺活量和血液循环。
平躺有氧呼吸锻炼方法不仅简单方便，而且适合各个年龄段的人进行，无论是上班族还是老年人都可以通过这种方式进行稳定的有氧锻炼。
准备工作进行平躺有氧呼吸锻炼前，首先需要准备一个平坦的地面，并将身体放平躺在上面。
保持舒适的姿势，可以放置一些柔软的垫子或毛巾在头部和腰部，以提供额外的支撑和舒适感。
呼吸控制平躺有氧呼吸锻炼的关键在于呼吸控制。
通过调整呼吸节奏和深度，可以达到锻炼心肺功能的效果。
腹式呼吸腹式呼吸是平躺有氧呼吸锻炼的基础。
它可以帮助你充分利用肺部容量，提高肺活量。
1. 平躺在地面上，将双手放在腹部，闭上眼睛，放松身体。
2. 缓慢地吸气，让腹部慢慢鼓起来，保持3秒钟。
3. 缓慢地呼气，让腹部慢慢收回，保持3秒钟。
通过反复进行腹式呼吸练习，可以逐渐提高呼吸节奏和腹部肌肉的灵活性。
深度呼吸深度呼吸是平躺有氧呼吸锻炼中的另一种重要方法。
它可以增加氧气摄入量，提高血液循环。
1. 平躺在地面上，将双手放在腹部，闭上眼睛，放松身体。
2. 慢慢地吸气，使胸部充分展开，同时用腹部将气体向下推送，保持3秒钟。
3. 缓慢地呼气，使胸部逐渐收回，同时用腹部将气体排出体外，保持3秒钟。
深度呼吸的关键在于将空气充分送到肺部最底部，同时通过呼气将废气彻底排出体外。
一系列动作除了呼吸控制，平躺有氧呼吸锻炼还可以结合一些简单的动作来增加锻炼的效果。
下腹锻炼1. 平躺在地面上，将双手放在腹部。
2. 呼吸时，尽量用腹部将气体向下推送，同时用手轻轻按住腹部。
3. 呼气时，用手稍微施加一点压力，同时使腹部收回。
这个动作可以帮助加强下腹肌肉，增强核心力量。
上肢伸展1. 平躺在地面上，将双手放在头部或耳朵后方。
2. 呼吸时，缓慢地将上身抬起，同时呼气。
3. 呼气时，将上身缓慢放下，同时吸气。
这个动作可以对肩部、背部和腹肌进行拉伸和锻炼。
呼吸功能锻炼指导1.腹式呼吸锻炼方法：患者取立位，体弱者也可取坐位或仰卧位，上身肌群放松做深呼吸，一手放于腹部一手放于胸前，吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，用鼻吸气，用口呼气要求缓呼深吸，不可用力，熟练后可增加次数和时间，使之成为自然的呼吸习惯。
2.缩唇呼吸法方法为：用鼻吸气，缩唇做吹口哨样缓慢呼气，在不感到费力的情况下，自动调节呼吸频率、呼吸深度和缩唇程度，吸气和呼气时间比为1：2或1：3，尽量深吸慢呼每天3次，每次30min（或据病情而定）。
3.呼吸操学习运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。
俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共8节，每节重复做3－4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：(1)腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。
动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
(2)胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
(3)上胸式呼吸:将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。
呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
(4)深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部使胸、腹腔处于“饱和"”状态，然后再逆序呼出气体。
(5)节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3－4步用鼻吸气，再走3－4步用鼻呼气。
步速与呼吸节律要很好地配合。
(6)强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。
其动作似吹口哨一般。
(7)激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
(8)净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。
用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。
待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。
这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。
呼吸功能锻炼操作流程呼吸是我们日常生活中最为重要的生命活动之一，良好的呼吸功能对于健康至关重要。
不仅可以提高身体的氧气供应能力，还可以调节神经系统、增加肺活量、提高心肺功能、增强免疫力等。
下面是一套简单易行的呼吸功能锻炼操作流程，适合各个年龄段的人进行。
1.舒展身体：首先，站立或坐下，双脚并拢或稍微分开，背部挺直。
然后，将双臂放松，慢慢抬起，与头部平行。
保持这个姿势，用深呼吸来舒展全身。
慢慢将手臂放下，重复3-5次。
2.站立呼吸锻炼：站立，两脚分开与肩同宽。
将手臂抬起，双手合十，放在头顶上方。
踮起脚尖，然后深呼吸同时向上舒展全身，感觉手指触及天花板。
缓慢还原姿势，重复3-5次。
3.腹式呼吸：坐下，背部挺直。
右手放在胸前，左手放在腹部。
先用口鼻深吸气，感受腹部稍微膨胀，再用口鼻缓慢呼气，感受腹部收缩。
重复5-10次。
4.趴下呼吸锻炼：趴在地板上，双手放在身体两侧。
用口鼻深呼吸，感受腹部与胸部的运动。
尽量使呼吸变得平稳而深沉。
保持这个姿势，进行5-10次呼吸。
5.仰卧呼吸锻炼：仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。
用口鼻深呼吸，感受腹部的升降运动。
尽量使呼吸变得平稳而深沉。
保持这个姿势，进行5-10次呼吸。
6.慢速深呼吸：坐下或站立，背部挺直。
用口鼻深呼吸，尽量吸气的时间比呼气的时间长。
吸气时慢慢吸气，然后在呼气时慢慢呼气。
尽量放慢呼吸的节奏，使呼吸变得平稳而深沉。
进行5-10次。
7.放松呼吸：通过以上动作紧张了的肌肉。
找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，双腿微微分开，双手自然放在大腿上。
用口鼻深呼吸，使呼吸变得自然而放松。
放松全身，专注于呼吸，将注意力集中于身体各个部位的感觉。
保持这个状态，进行3-5分钟。
呼吸操的锻炼方法
呼吸操是一种简单易学的健身方法，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能、缓解压力和改善睡眠质量。
下面，我将为大家介绍一些呼吸操的锻炼方法。
1. 深呼吸法
深呼吸法是一种简单有效的呼吸操，它可以帮助我们放松身心、缓解压力。
具体方法是：坐直身体，放松肩膀，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次。
2. 腹式呼吸法
腹式呼吸法可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能。
具体方法是：坐直身体，放松肩膀，将手放在腹部，深吸一口气，让腹部向外凸出，然后慢慢呼出，让腹部向内收缩，重复数次。
3. 瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法是一种综合性的呼吸操，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能、缓解压力和改善睡眠质量。
具体方法是：坐直身体，放松肩膀，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，同时将手臂向上伸展，重复数次。
4. 呼吸冥想法
呼吸冥想法是一种深度放松的呼吸操，它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量。
具体方法是：坐直身体，放松肩膀，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出，专注于呼吸的感觉，重复数次。
呼吸操是一种简单易学的健身方法，它可以帮助我们提高肺活量、增强心肺功能、缓解压力和改善睡眠质量。
我们可以根据自己的需要选择不同的呼吸操进行锻炼，每天坚持几分钟，就可以收到明显的效果。
如何运用呼吸操防治慢性支气管炎？
*导读：慢支患者，尤其是老年慢支患者，在发作间期可根据个人体质情况，进行体育锻炼，增强体质，提高机体的免疫功能。
下面介绍一套简单的呼吸操，供参考。
……
第一节：呼吸运动
预备姿势：立正。
(1)深吸气，同时两臂慢慢伸开，抬起，与躯干成钝角。
(2)呼气，两臂放下。
注意事项：深呼吸速度要慢。
第二节：扩胸运动
预备姿势：立正
(1)两臂抬起，肘部半屈，双手握拳，手心向下。
挺胸，同时两臂用力向后拉，恢复原来姿势。
(2)再做一次。
(3)两臂伸举，同时挺胸。
(4)两臂放下。
注意事项：胸部要用力挺起。
第三节：体侧运动
预备姿势：立正。
(1)左脚向左跨一步当成左弓步，同时右手插腰，左臂经侧向上
举带动上体向右侧屈。
(2)向右做侧屈一次。
(3)向右再做侧屈一次。
(4)左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下，还原成立正姿势。
(5)～(8)同(1)～(4)，但方向相反。
注意事项：三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。
第四节：腹式呼吸
预备姿势：立正。
(1)双脚分开，双手放在腹部，全身放松。
(2)吸气时腹部用力鼓起。
(3)呼气时用力收缩腹部。
注意事项：可以平卧做。
速度要慢，要有节律。
第五节：踏步运动
预备姿势：立正。
原地踏步动作。
手和腿的动作尽可能幅度大一些。
呼吸操松腰法呼吸操专栏首先对习练者姿势的要求如下：1、端身正坐，两脚与肩同宽，平铺在地面上，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合，腰向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。
2、两手胸前合十，拇指、中指、无名指、小指内敛于掌心，食指向上，形成混元剑指诀。
（注意：两大拇指要平行敛于掌心、两掌根相合）第一节混元剑指诀上举至鼻，左食指轻抵左鼻孔，右食指腹轻点人中穴，作单鼻孔顺腹式呼吸。
首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀，呼气时，右手食指松开人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点然后将右鼻孔吸进之气，从左鼻孔中呼出，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽，然后随着吸气与呼气两手食指进行左右更换。
意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连。
第二节右手掌心敷于肚脐，左手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，左手上升至掌心对印堂穴，然后呼气的同时左手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；右手向上，右手上升至鼻拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔，向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，右手上升至掌心对印堂穴然后呼气同时右手下落慢慢导引至下丹田，手掌心敷于肚脐；左手上升，两手相互交换重复上面的动作。
意念活动：在呼吸时意想鼻孔与命门相连（与第一节相同）。
第三节两手食指指法与第一节相同，但一个吸气分3~6次完成，呼气一次呼出，呼气时要自然呼尽，不可闭气、憋气、停气。
在吸气时，腰部命门处向后坐一下，即以形体配合呼吸进行。
呼吸操松腰法要配合转腰涮胯和俯身拱腰来完成，这二组动功和呼吸操松腰法配合形成一套完整的松腰运动操。
请大家习练时不要注意气感，达到松腰目的即可，当然也可以配合站庄。
请各位老师注意练完呼吸操松腰法一定也要收功养气20分钟以上。
（请各位老师结合论坛上呼吸操讲解的录像。
