运动中膝关节可有哪些损伤

伤膝盖的三个动作我们的膝关节承受着我们每天的负重运动，而我们的日常生活中，许多运动和生活习惯可能会对膝盖造成伤害。

今天，我们将介绍三个可能会伤到膝盖的动作以及如何避免损伤。

1. 跳跃跳跃是许多运动和锻炼中常见的动作，无论是健身房中的高弹力训练，还是平衡球上的反弹运动都离不开跳跃。

虽然跳跃的确可以增强我们的爆发力和稳定性，但是过度运动或错误的跳跃动作却会对膝盖造成巨大的伤害。

如何避免：首先，确保跳跃的表面平整且有弹性，避免在硬地面进行跳跃。

另外，为了避免膝盖承受过多的压力，应该确保落地时双腿有足够的弯曲度。

最重要的是，要根据自己的身体状况和能力进行跳跃训练，避免过度运动。

2. 蹲起和起立蹲起和起立是我们日常生活中经常需要进行的动作，比如坐在椅子上、使用卫生间等等。

虽然这些动作看似简单，但是却可能会对膝关节造成损伤。

如何避免：为了避免这个问题，我们需要确保蹲起和起立的动作姿势正确。

首先，身体要始终直立，双膝要对准脚尖。

另外，在起立时，我们应该先将身体重心转移到前脚掌上，然后才能站立。

3. 跑步跑步是一项经常被推荐的运动，对于提高心肺功能和增强体力有着显著的效果。

然而，不当的跑步姿势和过度的跑步量都可能导致膝盖受伤。

如何避免：要避免跑步对膝盖的伤害，我们需要注意以下方面：首先，选择合适的跑鞋，以避免脚部姿势不正确引发的问题。

其次，要确保跑步的步伐和姿势正确，避免膝盖外翻或内翻。

最后，要避免过度训练，以免膝盖承受的压力过大。

总之，对于那些关心自己的膝盖健康的人来说，遵循以上几点将会对他们的生活和锻炼产生积极的影响。

重要提示: 这篇文章提供的内容仅供参考，如有身体问题，请向专业医生寻求帮助和建议。

体育训练中膝关节常见运动损伤的预防作者：李秋燕来源：《商情》2015年第30期【摘要】体育训练必须将预防损伤的关口前移，将康复训练嵌入到日常训练中。

通过科学有效的预防措施来提高身体素质，降低和预防运动损伤的发生。

【关键词】运动损伤，预防方法，膝关节一、膝关节运动损伤基本情况在体育训练运动过程中，学（队）员发生的各种损伤，且造成人体组织或器官上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

运动损伤与训练计划、训练项目、训练水平、训练环境以及技术动作有着密切的关系。

在运动损伤中疲劳损性损伤多，严重损伤少；慢性损伤多，急性损伤少。

特别是针对新战士、新学员、新队员而言，运动损伤一但发生就不易恢复，他们不易过早的进行专项科目的训练，要以打基础、练力量为主，多加强各个大、小关节的力量练习，这样可减小受伤的机率。

如果能够掌握运动损伤发生的规律，就可采取适当的预防措施，从而降低损伤的机率，对预防损伤有着重要的作用。

根据对学（队）员100人的调研，有40人身体存在不同比例的损伤，得出以下结果：膝关节损伤部位主要是：内侧副韧带、半月板、膝交叉韧带、髌骨劳损；腰部损伤主要是：腰椎间盘突出、腰背机劳损、急性腰扭伤；脚踝损伤主要是：急性踝关节扭伤。

其它损伤有擦伤、裂伤、切伤、刺伤、掌指关节扭伤等。

二、膝关节损伤的基本原因（一）内侧副韧带损伤。

膝关节无论是伸直或是屈曲位，当强迫小腿外展的暴力使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。

如横叉柔韧训练前没有活动好身体；横向空击踢腿练习中没有控制好力度；跑障碍中从高处跳下时两腿失去平衡而跌倒；体育训练折返跑中突然转身；足球运动中带球过人时“二人对足”等。

（二）前交叉韧带损伤。

膝关节交叉韧带（熟称十字交叉韧带），分为前交叉韧带和后交叉韧带，前交叉韧带损伤较多见，是后交叉韧带损伤的一倍以上。

一般认为前交叉韧带多系膝关节强力过伸、过度内旋、外展或强力屈曲内旋的结果。

如极限训练时，由于环境恶劣地面不平整不慎滑倒，膝关节极度内旋屈曲，其小腿被压在身下；搏击对抗中，横向攻击腿没有击中对方且发力过猛；摔擒训练中相互“绊摔”；旋风踢腿交替落地时失去重心上体坐在小腿上；跑障碍中从高处跳下时两腿失去平衡而跌倒；体育训练折返跑中突然转身；足球运动中带球过人时“二人对足”等导致内侧副韧带损伤的机制，均可伤及前交叉韧带。

运动损伤常见种类
1.扭伤：扭伤是指关节在运动过程中突然受到强烈扭曲或扭转，导致关节周围组织受损。

常见的扭伤部位包括膝盖、踝关节、手腕等。

2. 拉伤：拉伤是指肌肉或肌腱在运动过程中受到过度牵拉或拉伸，导致组织断裂或损伤。

常见的拉伤部位包括大腿后侧、肩部、腰部等。

3. 擦伤：擦伤是指皮肤表层受到磨擦或撞击而受损。

常见的擦伤部位包括膝盖、手肘、手腕等。

4. 肌肉疲劳：肌肉疲劳是指长时间或高强度的运动后，肌肉无法继续进行运动或活动。

常见的肌肉疲劳部位包括大腿、手臂等。

5. 骨折：骨折是指骨头受到强烈力量作用后断裂或破裂。

常见的骨折部位包括手腕、脚踝、骨盆等。

6. 腱鞘炎：腱鞘炎是指肌肉与骨骼连接的部位发生炎症。

常见的腱鞘炎部位包括手腕、膝盖、肘部等。

运动损伤对运动员的身体健康和训练计划都会产生影响，因此在进行运动前，应该做好身体热身和伸展操等预备活动，同时要注意运动姿势和力度，及时进行休息和恢复。

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跳远运动中膝关节半月板损伤的原因与预防作者：徐东富杨聪俊曾艳怀来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2013年第3期徐东富，杨聪俊，曾艳怀（文山学院体育系，云南文山 663000）摘要：膝关节是在跳远运动中发生外伤最常见的部位，尤其是膝关节半月板损伤.本文对在跳远中易造成膝关节半月板损伤的原因进行分析，得出损伤原因，并提出建议，以便在跳远中使运动员加强自我保护，防患于未然.关键词：跳远；半月板损伤；机制；预防中图分类号：G823.3文献标识码：A文章编号：1673-260X（2013）02-0167-02现代生活中体育运动已经变得越来越重要了.但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决是，即运动损伤问题.在跳远教学与比赛中，半月板损伤是较为常见的一种.损伤后，不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响.在跳远教学、比赛时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的.因此，对半月板损伤来说，防重于治；有效预防，就显得十分重要.1 造成膝关节半月板损伤的原因1.1 准备活动无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性.通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备.1.2 心理因素睡眠或休息不好、缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张、情绪低落、害怕都可导致肌肉张力增加，从而出现动作节奏的混乱，练习的速度、力量不足，思想顾虑重重，致使动作变形，引起半月板损伤.1.3 技术上的缺点和错误由于技术的缺点和错误，违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律，以及运动时的生物力学原理，容易造成损伤.1.4 身体素质差体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，容易发生损伤事故.高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤，这是因为女子缺乏身体协调性而形成的.在身体素质差，特别是下肢力量差，膝关节周围肌肉以及内外侧韧带、十子韧带的力量差，不结合自己膝关节所能承受的运动量，还有针对跳远项目下肢特别容易受伤的特点，盲目的追求成绩，易造成半月板损伤.1.5 场地、气候因素场地不平，有杂物；场地太硬，缺乏必要的护具等；导致大量出汗失水；易使人疲劳，大量排汗，使人肌肉痉挛；也可因肌肉僵硬、弹性、耐力下降，协调性差而发生损伤.以及场地，灯光等都会造成损伤.过高的气温和潮湿的天气，易发生中暑和疲劳；气温过低易发生冻伤或出现肌肉僵硬等，使身体协调性下降，造成半月板损伤.1.6 教学、训练和比赛活动组织安排不当在组织教学、训练过程中，不遵循个别对待原则，没有认识到不同年龄、性别的学生其解剖、生理、心理特点不同，即使年龄、性别相同，个体间在身体发育健康状况及身体素质、运动能力及技术水平之间也存在很大差异，而在教学训练中一律对待要求；没有遵循运动负荷从小到达，技术动作学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原则.2 膝关节半月板损伤的预防2.1 充分作好准备活动准备活动量根据个人的机能状况、气象条件，教学训练和比赛具体情况而定.在兴奋性较低时或气温比较低十，准备活动的时间应有所适当延长，一般以身体发热、微微出汗为宜，准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般准备活动，又要有跳远专项准备活动，准备活动的结束与正式开始训练或比赛的时间间隔以1至4分钟为宜.2.2 加强身体素质的练习在跳远中下肢力量的好坏，直接或间接的影响成绩的好坏.另外，也是造成膝关节半月板损伤的主要因素.因此，加强身体练习，提高膝关节的承受能力，及提高起功能是预防半月板损伤的积极手段.2.3 掌握正确的技术动作完善自己的技术动作，减少多余动作，使动作的准确性、协调性符合正确的生物力学原理，预防半月板损伤的重要因素之一.2.4 克服心理障碍克服思想过分紧张或恐惧、害怕发生伤害事故，在跳远中正视自己的技术水平.从而避免以此引起的节奏混乱、练习的速度和力量不足等等情况，而引起的膝关节半月板损伤.2.5 场地器材要合理要穿宽松的不影响运动的服装，保持落地区的松软；没有杂物和小石子，使落地区与起跳点相平；清理一节课所用运动场地的杂物、浮沙、尘土等，主动避免半月板损伤的发生.2.6 合理安排运动负荷运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的，运动负荷安排过大，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤.为了减少损伤，教师、参加体育锻炼者应严格按照运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动损伤的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷.2.7 加强医务监督，提高自我保健意识医务监督在教学中尤为重要，在教学中教师要善于观察学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低练习强度，缩短练习时间和距离等措施.如个别学生面色发白，虚汗满面，走路摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上下午的最后一节课，特别应注意学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充沛了，所以要控制运动总量.3 结语半月板损伤在跳远中的发生有一定特点和规律，掌握其特点和规律，对提高教学质量、训练水平和预防半月板的损伤有重要意义.参考文献：〔1〕王荣森.青少年半月板损伤的防治[J].田径，1997（3）.〔2〕李冰.跳远运动员的半月板损伤的机制和治疗[J].田径，2001（2）.〔3〕忘利明.高校短跑教学运动损伤原因及预防[J].田径，2000（10）.〔4〕李老民.田径运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007.265-269.〔5〕刘生杰，刘虎平，中外优秀男子三级跳远运动员跨步跳技术的比较[J].首都体育学院学报，2008，20(1)：114-116.〔6〕龙耀波，王献升.浅析三级跳远运动员的速度和力量训练[J].攀枝花学院学报，2010，27(3)：94-97.。

羽毛球运动损伤及预防措施
羽毛球是一项身体素质要求较高的运动，而且其动作幅度较大，运动强度较大，因此在进行羽毛球运动时，非常容易受到一些损伤。

以下是一些常见的羽毛球运动损伤及预防措施。

一、膝关节损伤
膝关节是羽毛球运动中最易受伤的部位之一。

常见的膝关节损伤有扭伤、半月板损伤和韧带断裂。

预防膝关节损伤的措施包括：
1. 穿戴合适的运动鞋，保持足弓的正常形态，减少对膝关节的冲击。

2. 运动前进行热身活动，逐渐增加运动强度，减少运动时对膝关节的压力。

3. 注意运动技巧，避免膝关节的扭转和过分伸展。

五、腰椎损伤
腰椎损伤是羽毛球运动中常见的损伤之一，常见的包括腰肌劳损和腰椎间盘突出。

预防腰椎损伤的措施包括：
1. 加强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰部的稳定性。

2. 避免突然的腰部活动和过度负荷。

3. 注意练习正确的击球姿势，避免腰部过度扭曲和伸展。

羽毛球运动损伤是难以避免的，但我们可以通过一些预防措施来减少损伤的发生。

除了上述提到的预防措施外，还要根据个人的身体情况，合理调整运动强度和时间，并定期进行体检，及时发现潜在的健康问题。

如果出现运动损伤，及时就医治疗，避免病情的恶化。

体育运动的常见伤病及处理随着人们健康保障意识的不断提高和体育运动的越来越普及，许多人选择通过体育运动来保持健康和塑造良好的身体状态。

但是，体育运动也有一定的风险，由此产生的伤病更是影响许多运动员和爱好者的健康状况和身体素质的提高。

本文将简单介绍一些常见的体育运动伤病及其处理方法。

一、跑步时的伤病1.跑步时的膝盖伤害跑步是许多人锻炼的首选，而膝盖是最容易受到跑步带来的损伤的地方之一。

跑步时间过长、频率过高、以及肌肉没有得到充分的放松都会导致膝盖发生疼痛和疲劳。

处理方法：合理安排跑步强度和次数，定时进行适当的伸展运动，提高有氧运动耐力，比如游泳、骑自行车等。

2.跑步时的脚底伤害长时间奔跑对身体的重心和脚底肌肉的压力使得足部容易发生损伤和疼痛。

处理方法：选择合适的鞋子，适当减轻负荷，增加弹力垫和透气的袜子，定时按摩脚部肌肉和穴位，避免在较硬的路面行进等。

二、篮球时的伤病1.篮球时的脚踝损伤篮球是一项快节奏的运动，跳跃、奔跑和转动的动作在一定程度上会带来不小的损伤。

特别是在快速的转身和避开对手时，容易扭到脚踝，一般会伴有疼痛和肿胀。

处理方法：休息，冰敷，按摩，如果是比较严重的扭伤建议到医院进行治疗。

2.篮球时的手指损伤在篮球运动中，手指是最易受到伤害的部位之一。

由于篮球的重量较大，投球、接球、挡球的过程中手指扭动，容易导致手指肌肉和骨骼受到损伤。

处理方法：训练时适当加强手指的肌肉锻炼，适当使用护手套，出现手指损伤要及时冰敷、按摩、休息，严重者需去医院作进一步处理。

三、游泳时的伤病1.游泳时的肩部损伤肩部损伤在游泳运动中是比较常见的，因为游泳时人体采用了比较特殊的手臂动作，很容易导致肩部损伤。

处理方法：跟随正规的游泳指导进行有规律的训练，选择合适的游泳姿势，适当加强肩部肌肉的锻炼，必要时使用肩部支具。

2.游泳时的泳池感染在游泳时，泳池也是存在感染的风险的，特别是在公共游泳池中，因为多人使用、水质不易得到很好的控制，容易撞上皮肤病，或者泡泡脚趾。

高校高水平排球运动员常见膝关节损伤治疗与预防曲 萌 庄 源 刘文博排球是一项对速度、柔韧、力量、灵敏性等要求较高的隔网球类竞技运动。

技术动作复杂多变，因此运动员在比赛和训练中较易发生损伤。

通过大数据显示膝关节损伤占排球运动损伤部位的首位。

为了更好的预防此类的运动损伤，就膝关节的生理结构, 结合排球运动技术的特点与高校运动队训练的特殊性, 探究了高校高水平排球运动员膝关节的损伤及预防措施。

1 膝关节生理结构膝关节是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的关节, 股骨和胫骨由交叉韧带连接起到加固作用, 关节外围由关节囊包绕, 关节囊的两侧是两条副韧带。

因膝关节是人体最大最复杂的关节, 所以也是最容易受到损伤的关节之一。

2 导致膝关节损伤的原因高校高水平运动队是存在与学校体育中特殊的群体，通过体育特招进入高校，获得国家二级运动员以上的运动等级。

但不同于职业运动员，差别在于职业运动员训练系统化，管理模式化，具备健全的康复医疗团队、饮食住宿条件完善、薪资聘用制等。

而高水平运动员要学训兼备。

受学业压力、生活习惯、日常饮食、自身思想、场地器材、训练内容合理性、运动年限等因素的影响导致受伤几率增加。

2.1 运动负荷大，训练内容不合理在《对排球运动员膝关节损伤治疗的探讨》一文中提到一堂排球训练课一名运动员要起跳180～200次, 倒地60～80次。

一场比赛, 主力队员平均每场起跳68次, 倒地15次。

这使排球运动员膝关节伤病占总伤病的60～70%。

分析排球五大基本技术（发、传、扣、拦、垫）中参与跳跃的约占四项，膝关节为主要参与部位。

在训练过程中持续大负荷的高强性训练没有合理的间歇，导致乳酸堆积，身体机能得不到充分恢复是导致运动员损伤的重要原因。

2.2 准备活动不合理准备活动是所有竞技运动中最重要的环节之一，它可以直接影响运动员的竞技水平和竞赛结果。

而排球作为一项跳跃性球类运动，下肢的准备活动尤为重要。

准备活动的目的是唤醒身体运动神经，提高兴奋度。

体育运动中常见的运动损伤
在体育运动中常见的运动损伤有以下几种：
1. 扭伤：踝关节是最容易扭伤的部位，扭伤一般是由于踝部受到外力，使韧带弹性过度拉伸或撕裂导致。

2. 拉伤：肌肉拉伤是由于肌肉受到过度拉伸引起的，常见于大腿后侧（股二头肌拉伤）和腓肠肌（小腿肌肉）。

3. 脱臼：关节脱臼是指关节的骨头脱离正常的位置。

常见的脱臼包括肩脱臼和膝盖脱臼。

4. 韧带损伤：韧带连接骨头与骨头，维持关节的稳定性。

运动中常见的韧带损伤包括前交叉韧带（ ACL）和半月板损伤。

5. 肌肉劳损：由于长时间或过度使用肌肉而导致的肌肉疼痛和疲劳，常见于运动员进行高强度训练或比赛后。

6. 骨折：运动中的骨折常见于高强度和高冲击运动，如足球、篮球和滑雪等。

这些只是一些常见的运动损伤，实际上还有其他许多不同类型的运动损伤，包括肌腱炎、肌群损伤等。

运动员在进行体育锻炼时应注意做好热身和拉伸，同时避免过度训练和碰撞。

若发生运动损伤，应及时就医并进行适当的治疗和康复。