《柔韧素质练习》课件

《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。

5.安排见习生。

要求。

5.安排见习生。

要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。

1.学生分成4组，成4列横队站立。

2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。

2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。

要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。

3.教师做巡回辅导，及时纠错。

1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。

要点：腿伸直、手前伸。

2.教师让学生分散练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。

1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。

要点：要不上挺、节奏缓慢。

动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。

要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。

3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。

图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位。

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。

柔韧素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解柔韧素质的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法。

2. 过程与方法：通过实践操作，提高学生的柔韧性水平。

3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。

二、教学内容1. 柔韧性基础知识讲解2. 关节活动练习3. 静态拉伸练习4. 动态拉伸练习5. 柔韧性训练计划制定三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性训练方法的掌握，拉伸技巧的运用。

2. 教学难点：柔韧性训练的强度控制，避免过度拉伸导致的损伤。

四、教学资源1. 教学场地：室内体育馆或操场2. 教学器材：瑜伽垫、拉伸带、篮球、排球等五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 简单介绍柔韧素质的含义及重要性。

b. 引导学生讨论柔韧性对运动表现的影响。

2. 关节活动练习（5分钟）a. 手腕关节活动：左右转动手腕，前后摆动。

b. 肩膀关节活动：左右转动肩膀，上下摆动。

c. 胯关节活动：左右转动胯部，前后摆动。

3. 静态拉伸练习（5分钟）a. 股四头肌拉伸：站立，一只脚抬高，用手抓住脚尖，保持静止。

b. 腿筋拉伸：坐地，一只脚伸直，用手抓住脚尖，保持静止。

c. 肩部拉伸：坐地，一只手放在背后，另一只手抓住手肘，保持静止。

4. 动态拉伸练习（5分钟）a. 腿摆：站立，一只脚抬高，做前后摆动。

b. 臂摆：站立，一只手臂抬高，做前后摆动。

c. 侧身摆：站立，一只手臂抬高，身体向相反方向侧摆。

5. 柔韧性训练计划制定（5分钟）a. 引导学生根据自身情况制定柔韧性训练计划。

b. 提醒学生注意训练过程中的强度控制，避免过度拉伸。

6. 课堂小结（5分钟）a. 总结本节课所学内容，强调柔韧性训练的重要性。

b. 鼓励学生在课后积极参与柔韧性训练，提高自身素质。

注意：教学过程中，教师应密切关注学生的练习情况，及时纠正错误动作，确保练习安全。

根据学生的反馈调整教学进度，确保教学效果。

六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的练习表现、参与程度以及柔韧性提高情况来进行评价。

跆拳道柔韧素质训练导读：我根据大家的需要整理了一份关于《跆拳道柔韧素质训练》的内容，具体内容：跆拳道柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。

主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助...跆拳道柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。

主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

下面由我给您介绍一下关于：。

1.腿髋部训练方法(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。

面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。

两腿交替进行。

动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。

压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。

侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。

左右腿交替进行。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。

背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。

练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。

跆拳道基本功我可以给你介绍介绍。

主要是韧带柔韧性，每天都要练：1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。

2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。

再一压一起的压30个回合。

3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。

4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。

5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。

6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。

7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。

8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。

9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。

不必多压，维持原高度就可以了。

结束每天都要练哦！一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。

初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

一条腿压几分钟后，再换另一腿。

几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

此步成后，可进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。

此步成后，可进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。

《柔韧素质练习》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。

5.安排见习生。

要求。

5.安排见习生。

要求。

5.见习生根据教师安排进行学习。

队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。

准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。

1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。

2.教师领做，用口令指挥。

队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。

1.学生成体操队形散开。

队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。

要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。

2分钟3分钟11小中基本部分一、柔韧素质练习1.坐位体前屈练1.教师将学生分成4组，成4列横队站立，教师站在中间。

1.学生分成4组，成4列横队站立。

2.认真观察教师的示范30分钟4 中习方法：坐在垫子上，两腿伸直，勾脚尖，膝盖不能弯曲，手臂尽量前伸，手指触碰脚尖。

2.站位体前屈方法：双腿并立，弯腰将手掌贴于地面，膝关节不能弯曲。

3.跪坐后躺下方法：小腿后屈在垫子上，屁股坐在腿上，两手放于体侧，上体慢慢后仰直到背2.教师讲解坐位体前屈方法并示范（图4）。

要点：腿伸直、勾脚尖、手前伸、触脚尖。

3.教师做巡回辅导，及时纠错。

1.教师讲解站位体前屈方法并示范（图6）。

要点：腿伸直、手前伸。

2.教师让学生分散练习。

教师做巡回辅导，及时纠错。

教学建议：可进行时间不等的教学比赛，如20s、30s比赛等。

1.教师讲解跪坐后躺下方法并示范（图7）。

要点：要不上挺、节奏缓慢。

动作并认真听教师讲解坐位体前屈方法和要点。

要求：认真看教师示范，理解动作，仔细体会动作要求。

3.学生按教师要求进行坐位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位图41.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解站位体前屈方法和要点。

图62.学生按教师要求进行站位体前屈练习。

要求：积极参与、动作到位。

1.认真观察教师的示范动作并认真听教师讲解跪坐后躺下方法和要点。

《柔韧素质练习》教学设计
一、指导思想
本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。

让学生在自我运动的参与中，体验运动、创造和合作的乐趣。

二、教材分析
柔韧素质是人体的一种重要身体素质，是人的基本素质之一，也是反映一个人的综合素质的重要方面。

它同力量、灵敏、耐力、速度等都是身体素质的组成部分。

发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。

因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。

三、学情分析
由于六年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。

另外，由于六年级学生特殊的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。

深圳市罗湖区体育课教案
学校：景园实验小学年级：六年级2班课次1 学生人数：35 教师:孙强。