健康饮食女性减肥主题PPT模板 - 副本

eg：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天 的饮食，改变饮食习惯，避免食物外来诱因；对节食有效 、体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量 等，这些效果都比较理想
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一 正确的减肥心态
➢ 健美先健心 ➢ 解读你的“苗条意识” ➢ 减肥需要快乐的自信心
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（1）健美先健心
在追求体形美的过程中，有些人不顾 身体健康，不根据自己的体形特点，盲 目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些 广告模特一样不可，结果过分节食，导 致神经性厌食症。这种病主要是由于心 理因素引起，近年来，国内女青年中， 该病的患病率有所增加，所以，我们不 可能等闲视之，在提倡和追求体形健美 的过程中，决不要忽视心理卫生。
肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，
因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 13、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止
松弛等问题的产生。 14、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排
忧郁的胖子
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（2）解读你的“苗条意识”
“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关 键，你应该努力寻找“吃”以外的快感， 就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥 的思考方式。成功的秘诀是想念自己一 定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。 只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖 的身材”无形中瘦下来。
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（3）减肥需要快乐的自信心
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好， 减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低 脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

体重指数（BMI）
通过身高和体重的比例来评估肥胖程度，是常用 的评估指标。
腰围和臀围比
反映腹部肥胖程度，与心血管疾病风险相关。
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体重变化曲线
记录减肥过程中的体重波动，有助于观察趋势和 调整方案。
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身体成分分析方法
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生物电阻抗法
通过测量身体对电流的阻抗来推算身体水分、脂肪和肌肉含量。
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个性化运动方案制定
评估个人身体状况和运动能力
确定运动目标和期望效果
选择适合的运动项目和方式
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运动频率、强度和时间安排
每周运动频率建议
运动强度及心率控制
每次运动时间长度和分配
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运动注意事项及安全提示
01
02
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运动前热身和拉伸重要 性
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效性。
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THANKS
感谢观看
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选择优质蛋白质来源
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优先选择瘦肉和禽类
选择去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，避免过多摄入饱和脂肪。
增加鱼类摄入
多食用富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲈鱼和鳕鱼等。
适量食用豆类和豆制品
豆类是优质植物蛋白的来源，同时富含膳食纤维和矿物质等营养素 。
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运动锻炼计划制定与执行
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肥胖影响个人形象， 降低自信心和生活质 量。
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肥胖与多种疾病密切 相关，如心血管疾病 、糖尿病、高血压等 。
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减肥目的和意义
改善健康状况，降低患病风险。

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汇报人：PPT
01 健 康 减 肥 的 重 要 性
健康减肥食谱的设 02 计
03 健 康 减 肥 食 谱 示 例
健康减肥食谱的实 04 施
健康减肥食谱的调 05 整 与 优 化
健康减肥的重要性
增加心血管疾病风险 增加癌症风险
增加糖尿病风险 影响心理健康，降低生活质量
降低心脏病、高血压等疾病的风 险
口味偏好：了解个人喜欢的口味，如甜、咸、辣等 饮食习惯：了解个人平时的饮食习惯，如早餐、午餐、晚餐等 营养均衡：确保食谱中包含足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素
健康饮食：避免高糖、高脂肪、高盐等不健康食品，选择新鲜、天然、低加工的食材
汇报人：PPT
定期评估：根据体重、体脂率等指标定 期评估减肥效果
调整饮食结构：根据评估结果调整饮食 结构，增加蛋白质、蔬菜、水果等摄入
控制热量摄入：控制每日热量摄入，避 免过度节食导致营养不良
增加运动量：结合运动，提高新陈代谢， 促进脂肪燃烧
保持良好心态：保持积极乐观的心态， 避免过度焦虑和压力
定期咨询专业人士：如有需要，可定期咨询营养 师、健身教练等专业人士，获取专业建议和指导。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物 适量运动：每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳等 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力
定期监测体重： 每周至少一次， 记录体重变化
监测健康状况： 关注身体指标， 如血压、血糖、
血脂等
调整饮食计划： 根据体重和健 康状况的变化， 调整饮食计划
保持良好的生 活习惯：保持 规律的作息， 避免熬夜和过
度劳累
健康减肥食谱的调整与优化

➢ 人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数 （如下）： 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375 中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55 积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725 专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
蔬菜
2 男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及 直径与拳头相当（图②）。 包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。
碳水化合物
3 男女每餐摄入量分别为一捧和半捧（图③）。
包括谷类食物、淀粉类食物等。
脂肪
4 男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小（图④）。
包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。
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PART THREE
该吃什么？
What to eat?
1、人体需要的7大元素
1．蛋白质
2．脂类
3．碳水 化合物
4．无机盐
• 蛋白质是人体 表现各种生命 活动所必须的 物质，故说蛋 白质是生命的 基础组蛋白质 的基本单位是 存在于自然界 的20种氨基酸。
• 脂类包括脂肪 及类脂两大类， 也是人体营养 的重要组成成 分。构成脂肪 的基本单位是 脂肪酸（分饱 和脂肪酸和不 饱和脂肪酸两 种）。
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PART TWO
该吃多少？
How many should eat?
1、计算你每日总热量消耗
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

明确自身的营养需求
所需热能计算方法 =标准体*25kcal/kg 男性标准体重=（身高-100）*0.9 女性标准体重=（身高-100）*0.9 —2.5kg 三大营养素的热能分配比例: 60/25/15法则 三大营养素热量系数： 脂类9 、碳水类4、蛋白质类4 三餐分配比：3：4：3
选择合理、科学的减肥方法
（2）解读你的“瘦身意识” 大家应该要树立正确的瘦身意识，特别是对于减肥速度不可以要求太快，不然很容易反弹。 快速减肥是每个减肥者都追求的，不过，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才可以永葆苗条。 确实，过度节食还有过量运动是会让你快速瘦下来，不过长期来看，就变成了一条很难走的路，你也会由于坚持不了而恢复之前的生活习惯，那么，复胖也就是理所当然的了。只有慢减肥才可以给你带来健康和苗条。
饮食交通灯
少吃
不吃
多吃
遵循饮食交通灯
多吃
类别
具体食品
豆制品
豆腐、豆浆、豆奶等
蔬菜类
萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜等
动物性食物
各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血
各种奶类
牛奶、酸奶等
水果类
西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等
快乐减肥，信心十足
二 、正确的减肥方法
饮食减肥法 运动减肥法
热能守恒化 搭配合理化 饮食均衡化 ——饮食减肥总原则 合理控制总热能，热量守恒，即摄入热量等于消耗热量。 平衡膳食，食物多样化、搭配合理的食物。 提倡少食多餐，定时定量进餐，三餐热量按照343均衡分配。
200大卡的食物有哪些

左旋肉硷的用途：

预防心脏病 改善患充血性心脏问题 心脏病发作对心脏的损害 减少心绞痛的痛苦 改善心律不齐而又不影响血压 减少血中的三酸甘油脂及胆固醇
魔纤营养餐的主要成分
魔芋：魔芋含有的葡苷聚糖，是一种
高分子化合物，具有很强的吸水性，吸 水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被 消化吸收。并能吸附胆固醇和胆汁酸， 对降低血压减少心血管病发作有一定效 用。 魔芋的药用成份能清出沉积在心血管的脂肪和胆固醇。 魔芋含有丰富的膳食纤维,在肠道内膳食纤维能加强肠道 蠕动，促使排便 魔芋粉吸水后体积膨涨系数很大 ，使人有饱胀感
维生素C——改善胆固醇代谢，预防心血管病
维生素B1——促进碳水化合物消化
燕麦纤维——水溶性膳食纤维，降胆固醇、血脂
混合果粉——调味作用
减肥计划
早 晨 早 餐 上午10点 午 餐 下午3点 晚 餐 （建议6点进餐） 餐后（8点之前） 有氧运动（建议餐后 1.5小时后进行） 睡 前 睡 觉 起床后空腹喝适量水 一份营养餐+200ml水/脱脂牛奶/无糖豆浆+一只煮鸡蛋/荷包蛋/茶叶蛋 饮用适量水（以乌龙茶、普洱茶或本公司轻清茶产品） 正常食用普通餐


有利于便秘、高血脂和想要预防胃、肠癌的人群
魔纤营养餐的主要成分
乳清蛋白：在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价
值是最高的。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，也 是动物性蛋白。它含有人体必需的8种氨基酸，且 配比合理，接近人体的需求比例，是人体生长、发 育、抗衰老等生命活动不可缺少的精华物质。 乳清蛋白较易被消化吸收 乳清蛋白中脂肪、乳糖含量低
下午3点饮用适量水以乌龙茶普洱茶或本公司轻清茶产品建议6点进餐一份营养餐200ml水250克蔬菜及豆制品餐后8点之前饮用适量水有氧运动建议餐后15小时后进行慢跑跳绳跳舞游泳球类活动等60分钟运动后补充350ml水和少量水果蔬菜左旋肉碱作为纯天然燃脂素燃烧脂肪增加机体活力改善身心状态燃脂同时预防心脏病预防心脑血管疾病服用过后产生饱腹感帮助身体抵御美食诱惑通过改善膳食习惯拥有健康体魄远离亚健康162020122217thankyousuccess

定制方法
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。

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Байду номын сангаас请在此粘贴或者输入你的文字内容 请在此粘贴或者输入你的文字内容
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2 May Jun Jul
02单击此处输入标题
请在此粘贴或者输入你的文字内容请在此粘贴或者输入你的文字内容 请在此粘贴或者输入你的文字内容请在此粘贴或者输入你的文字内容
03单击此处输入标题 3 Aug Sep Oct Nov
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3、每天锻炼完，必须放松以拉伸肌肉；
4、一般第一个星期训练后会身体会产生乳酸，即训练后身体会有酸 痛感，属于正常现象，不必过于紧张，正常情况一周后就消退了；
生理期运动方式
Physical exercise
生理期无需按照训练计划进行，但不可停止
运动，建议可适当运动，如：采用走或者是
慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已过急，全面提升体能，打下坚 实的基础，走更远的瘦身路；
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。

减肥目的和意义
减轻身体负担，改善生理功能。
降低患病风险，提高生活质量。
增强自信心和自尊心，改善心理 健康。
健康生活方式与减肥关系
健康饮食
均衡膳食，控制热量摄 入，增加膳食纤维摄入
等。
适量运动
有氧运动如跑步、游泳 等，力量训练如举重、
俯卧撑等。
规律作息
心理调节
保证充足的睡眠时间， 避免熬夜和不足的睡眠
缺乏休息和恢复
过度运动而不给身体足够 的休息时间，容易引发过 度疲劳和免疫力下降。
不合理的运动方式
如不正确的运动姿势或呼 吸方式，可能造成身体损 伤，影响减肥效果。
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个性化减肥方案制定
了解个人身体状况和需求
评估身体质量指数（BMI）
01
通过计算身高和体重的比例，确定个人是否属于健康体重范围。
测量体脂率
增加膳食纤维摄入
多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、 全谷类等。
适度运动锻炼
01
02
03
04
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等， 有助于消耗体内多余脂肪。
力量训练
增加肌肉量，提高基础代谢率， 进一步促进脂肪燃烧。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提 高身体柔韧性和平衡能力。
运动计划
根据个人情况制定合适的运动 计划，包括运动类型、强度、
3
创造良好的睡眠环境 保持安静、舒适的睡眠环境，避免刺激性饮食和 饮品，有助于提高睡眠质量。
保持良好心态，减轻精神压力
学会放松自己
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式 缓解压力，保持心情愉悦。
培养积极心态
关注自身优点和进步，积极面对 生活中的挑战和困难。