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第一章绪论第一节行为及其特点一、行为的涵义（一）行为的界定（1）传统华生斯金纳可观察的外显行为（2）新行为主义赫尔托尔曼内隐性的意识行为（3）认知论心理表征的过程（4）广义内在外显意识潜意识有机体在主客观因素的作用下产生的外部活动，即有机体任何外显的，可观察的动作，反应、运动或行动，以及人的头脑里所进行的内在的心理活动，是人与环境互动作用的结果，人类的行为大都是通过学习获得的。
（二）促使个体行为发生变化的因素1、生理成熟与衰退2、偶发事件（疲劳，疾病，药物，剧烈运动，情绪紧张）3、学习二、1行为问题的产生（一）适应与发展个体通过不断的做出身心调整，在现实环境中维持一种良好的、有效的生存状态的过程。
个体的身心机能及其品质在时间上的变化过程。
三、行为的分类正常行为：普通人能做到的，与个人的性别，年龄以及所处的社会文化背景相适应，并与社会规范、道德标准和法律法规的要求相符合的行为。
不正常行为四、行为的特点1、行为包括人们的所说和所做2、行为具有可塑性3、行为具有相对的稳定性4、行为具有一种或一种以上的测量尺度5、行为可以由别人或自己进行观察、描述和记录6、行为可对外界环境产生影响7、行为受自然规律支配8、行为是可以公开的，也可以是隐蔽的第二节行为改变技术及其特点一、行为改变技术的产生背景二、行为改变技术的界定建立在心理学理论的基础之上，旨在减少、消除个体不良行为，塑造、增进个体的良好行为的各种原理和方法。
三、行为改变技术与心理治疗、行为治疗的辨析四、行为改变技术的特点（一）研究领域集中于人的行为（二）积极应用实验心理学的原理（三）注重客观系统的行为处理方法（四）强调分析当前的环境事件并重组个体的环境（五）解决个体问题、增进个体社会适应为终极目标第三节行为改变技术的发展与应用一、行为改变技术的发展二、行为改变技术的应用（一）应用在家庭教养上1、培养儿童生活自理能力2、培养儿童的良好的生活习惯3、培养儿童亲社会行为4、改变儿童某些不良行为（二）应用在学校的教育上1、课堂行为2、学业行为3、亲社会行为4、不良行为（三）应用在其他领域1、发育障碍2、心理卫生3、功能康复4、医疗保健5、公益事业社区管理6、机构人事管理第四节行为改变技术的价值取向和操作原则一、行为改变技术的价值取向与操作原则（一）塑造良好行为（二）增进维持已有的良好行为（三）消弱或消除已有的不良行为二、行为改变技术的操作原则（一）重视控制外部情境与改变行为后果（二）强调内因与外因的结合（三）坚持循序渐进，持之以恒（四）尊重个人权益和伦理要求第二章行为改变技术的理论基础第一节应答性条件反射理论一、巴甫洛夫及应答性条件反射实验二、应答性条件反射的形成及其原理在给予行为者条件刺激后，立即给予无条件刺激，即强化行为者出现期望行为。
行为改变技术案例在当今社会，人们的行为改变技术已经成为了一个热门话题。
随着科技的不断发展，各种新的技术手段被应用到行为改变中，从而影响着人们的生活方式、消费习惯、健康管理等方面。
本文将通过几个具体的案例，来说明行为改变技术在不同领域的应用和影响。
首先，我们来看一个关于健康管理的案例。
随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强。
而行为改变技术在健康管理领域的应用，可以帮助人们更好地管理自己的健康。
比如，一些健康管理App可以通过记录用户的运动、饮食等数据，来给用户提供个性化的健康管理方案，从而帮助用户养成良好的健康习惯，改变不良的生活方式。
其次，我们来看一个关于消费习惯的案例。
随着电子商务的兴起，人们的消费习惯也在发生改变。
而行为改变技术在这方面的应用，可以通过大数据分析等手段，来预测用户的消费行为，从而为商家提供精准的营销策略。
比如，一些电商平台可以根据用户的浏览、点击、购买等行为数据，向用户推荐他们可能感兴趣的商品，从而引导用户的消费行为，实现销售的增长。
最后，我们来看一个关于教育培训的案例。
随着在线教育的发展，人们获取知识的方式也在发生改变。
而行为改变技术在教育培训领域的应用，可以通过个性化推荐、学习行为分析等手段，来提高学习者的学习效果。
比如，一些在线教育平台可以根据学习者的学习行为数据，为他们推荐适合他们的学习内容和学习方式，从而提高学习者的学习动力和学习效果。
综上所述，行为改变技术在健康管理、消费习惯、教育培训等领域的应用，都对人们的生活产生了深远的影响。
随着技术的不断进步，相信行为改变技术将会在更多的领域发挥作用，为人们的生活带来更多的便利和改变。
行为改变技术案例最近，我尝试使用行为改变技术来帮助自己戒掉手机成瘾的问题。
我意识到自己经常沉迷于手机使用，影响了学习和工作效率。
因此，我决定采取措施改变这个不良习惯。
首先，我设置了手机使用时间的限制。
我在手机设置中启用了屏幕时间功能，将每天的手机使用时间限制在两个小时以内。
当达到限制时，手机会自动锁屏，不再允许使用。
通过这种方式，我能够意识到自己手机使用的时间，并且逐渐减少沉迷于手机的时间。
其次，我尝试了一种叫做番茄钟的时间管理法。
我将每个任务划分为一个个25分钟的时间段，称为一个“番茄钟”。
在每个番茄钟的时间内，我专注于完成一个任务，期间不使用手机或其他干扰物。
完成一个番茄钟后，我休息5分钟，然后再进行下一个番茄钟的任务。
通过这种方式，我能够提高自己的专注力，减少分心和手机使用的时间。
此外，我还尝试了一种叫做“习惯链”的行为改变技术。
我通过观察自己手机使用的具体环境和时间，找出了手机使用的触发因素。
例如，当我遇到疲劳、无聊、焦虑等情绪时，我会借助手机来分散注意力。
然后，我找到了替代手机的行为。
比如，当我感到疲劳时，我会选择休息一下，做一些放松身心的活动，如散步、练习瑜伽等。
当我感到焦虑时，我会选择进行一些放松心情的活动，如听音乐、看书等。
通过这种方式，我能够将原本的不良习惯替换为积极的行为，减少对手机的依赖。
经过一段时间的努力，我逐渐改变了自己对手机的使用习惯。
我意识到，手机只是一种工具，应当适度使用，而不应该成为我生活的主导因素。
我现在能够更好地控制自己的手机使用时间，将更多的注意力集中在学习和工作上。
我也更加注重与家人和朋友的交流，通过面对面的沟通来建立更深厚的关系。
通过这次行为改变的经历，我深刻体会到行为改变技术的重要性。
只有找到适合自己的行为改变技术，并坚持实施，才能真正改变不良的习惯，提高个人生活和工作的质量。
我将继续积极探索和尝试行为改变技术，为自己的成长和发展注入更多正能量。
目录1、正强化原理2、强化物3、正强化的正用和误用4、负强化原理5、逃避或回避6、消退原理7、消退原理的正用和误用8、惩罚原理9、惩罚物10、惩罚的正用和误用11、体罚12、隔离13．制止、否定和斥责14、学校的惩罚15．相互抵制策略16、系统脱敏法17、厌恶疗法18．自我控制19．提供模仿榜样20．行为改变原理和方法的使用21．代币22．重塑和任务分析策略23、逆向结链法24．渐隐25．类化或泛化26、分化27、行为改变技术的使用1、正强化原理在一个确定的情景中，当孩子做出某种行为后，随之而来的是一个好的结果，那么，今后在类似情况下发生类似行为的可能性增大。
正强化原理是直接从操作条件反射引申出来的，是操作条件反射的直接应用。
在日常生活中使用这个原理的例子非常多，比如小明虽然只有6岁，见了人时却说“叔叔好”，于是大家笑着表扬孩子说：“这孩子真乖！”并微笑着摸摸他的头，以示赞赏。
那么今后当小明再见人时，说：“叔叔好”的可能性将大大增加。
这就是本书中强调的重要方法之一-----正强化，用更规范的语言来描述就是：“在一个确定的情景中，当人做出某种行为后，随之而来的是一个好的结果，那么，今后在类似情况下发生类似行为的可能性增大。
”在这里，这个“好的结果”叫正强化物，有时简称为强化物。
人的许多行为就是在正强化下，经过无数次强化塑造起来的。
例如，儿童学习说话的过程就频频使用了正强化。
当婴儿刚刚3个月~4个月，咿呀发单音节时（行为），妈妈就非常高兴地用抚摸、亲吻来表扬、夸奖婴儿，“宝宝会说话了，宝宝真了不起”。
（强化物）。
孩子长到8个月~9个月时，会发单音节或双音节了，在某一天，婴儿偶然说出了“ma—ma”这个音（行为），妈妈高兴地说：“宝宝会叫妈妈了”（强化物），并不断的引导婴儿发音。
实际上，这时的婴儿发“ma—ma”音还完全是无意识的，可是妈妈的无数次强化，终于使婴儿会发这个音并使这个音与眼前的这个人联系了起来。
行为改变技术的原理与应用行为改变技术是行为原理在许多人类情境的运用（包含儿童养育、教育、辅导、心理治疗、企业管理、社会工作等情境），相信所有行为都可由学习得来。
行为改变技术的功效，积极而言，可增进个体良好行为；消极而言，能消除个体之不适当行为。
兹就其特性、理论类型、及其原理与应用，分别叙述如下，并多举事例说明理论与实际之关联。
行为改变技术的特性１、行为改变技术是应用实验心理学行为原理，客观而有系统、有步骤的处理行为的有效方法。
如矫正以奶瓶喝牛奶习惯，须有实验者（母亲）、受试者（小华）、控制变项（赏贴纸讲故事）、反应变项（用玻璃杯喝牛奶）等要件。
２、行为改变技术能解决个人与社会问题，增进人类适应功能。
如：以奖金来提高工作效率，以罚款来管制交通、污染问题。
行为改变技术的理论类型行为改变技术源自行为学派，强调可观察（看得见）、可测量的具体行为。
其理论类型大致区分如下：一、反应性制约「制约」是一种事物的成立，以他种事物为先决条件。
（如：水遇热化为水蒸汽，遇热就是水蒸汽的制约）。
反应性制约是刺激的配对与替代，是被动的行为。
如：电视广告运用此原理，人们看见美女产生愉快反应，使汽车(或化妆品)与美女伴随出现，则会有购买的欲望。
又如教学情境也是如此，学生害怕处罚，老师在实施处罚之前，黑脸伴随出现，因而学生见老师黑脸也会害怕。
二、操作性制约操作性制约是反应增强的作用，是后果愉快、满足需求，而使反应频率增加，行为较主动的原因是「增强物」的介入。
如：自动贩卖机的操作，投币立即得到饮料的满足；打计算机的立即回馈，正确答案出现后的增强。
开会的出席费高，或办活动的供应物品多，都会造成参加者人山人海，甚至经费不够的结果。
给餐厅服务生较多小费，换毛巾的次数就会增加。
学习情境如：幼儿学说再见，拍手或食物都是增强物；学生有好表现时，老师的微笑、拍肩膀、公开鼓励表扬，造成许多成功事例，足见成就感教学的重要性。
三、社会学习班都拉的观察（模仿）学习，强调环境的重要（境教），行为是个体与环境互动的结果。
第一章绪论第一节行为及其特点一、行为的涵义（一）行为的界定（1）传统华生斯金纳可观察的外显行为（2）新行为主义赫尔托尔曼内隐性的意识行为（3）认知论心理表征的过程（4）广义内在外显意识潜意识有机体在主客观因素的作用下产生的外部活动，即有机体任何外显的，可观察的动作，反应、运动或行动，以及人的头脑里所进行的内在的心理活动，是人与环境互动作用的结果，人类的行为大都是通过学习获得的。
（二）促使个体行为发生变化的因素1、生理成熟与衰退2、偶发事件（疲劳，疾病，药物，剧烈运动，情绪紧张）3、学习二、1行为问题的产生（一）适应与发展个体通过不断的做出身心调整，在现实环境中维持一种良好的、有效的生存状态的过程。
个体的身心机能及其品质在时间上的变化过程。
三、行为的分类正常行为：普通人能做到的，与个人的性别，年龄以及所处的社会文化背景相适应，并与社会规范、道德标准和法律法规的要求相符合的行为。
不正常行为四、行为的特点1、行为包括人们的所说和所做2、行为具有可塑性3、行为具有相对的稳定性4、行为具有一种或一种以上的测量尺度5、行为可以由别人或自己进行观察、描述和记录6、行为可对外界环境产生影响7、行为受自然规律支配8、行为是可以公开的，也可以是隐蔽的第二节行为改变技术及其特点一、行为改变技术的产生背景二、行为改变技术的界定建立在心理学理论的基础之上，旨在减少、消除个体不良行为，塑造、增进个体的良好行为的各种原理和方法。
三、行为改变技术与心理治疗、行为治疗的辨析四、行为改变技术的特点（一）研究领域集中于人的行为（二）积极应用实验心理学的原理（三）注重客观系统的行为处理方法（四）强调分析当前的环境事件并重组个体的环境（五）解决个体问题、增进个体社会适应为终极目标第三节行为改变技术的发展与应用一、行为改变技术的发展二、行为改变技术的应用（一）应用在家庭教养上1、培养儿童生活自理能力2、培养儿童的良好的生活习惯3、培养儿童亲社会行为4、改变儿童某些不良行为（二）应用在学校的教育上1、课堂行为2、学业行为3、亲社会行为4、不良行为（三）应用在其他领域1、发育障碍2、心理卫生3、功能康复4、医疗保健5、公益事业社区管理6、机构人事管理第四节行为改变技术的价值取向和操作原则一、行为改变技术的价值取向与操作原则（一）塑造良好行为（二）增进维持已有的良好行为（三）消弱或消除已有的不良行为二、行为改变技术的操作原则（一）重视控制外部情境与改变行为后果（二）强调内因与外因的结合（三）坚持循序渐进，持之以恒（四）尊重个人权益和伦理要求第二章行为改变技术的理论基础第一节应答性条件反射理论一、巴甫洛夫及应答性条件反射实验二、应答性条件反射的形成及其原理在给予行为者条件刺激后，立即给予无条件刺激，即强化行为者出现期望行为。
经过多次以后，即使不给予强化，也会出现期望行为。
基本定律：（1）消退（2）泛化（3）分化三、应答性条件反射学说在行为改变技术中的应用一、华生——制约情绪反应实验二、琼斯——反制约情绪反应实验三、赫尔——驱力消减论四、沃尔普——临床实验五、艾森克——行为治疗第二节操作性条件反射理论一、斯金纳及操作性条件反射的典型实验二、操作性条件反射的形成原理一个反应出现后，紧接着特定形式的刺激，结果依赖于刺激的强化或惩罚而变化。
如果是强化，择反应趋向于再次发生;如果是惩罚，则反应不在发生。
三、应答性条件发射理论与操作性条件发射理论的比较相同：（1）都属于联结学习论的范畴，试图建立刺激反应的联系，都关注二者的结合。
（2）形成规律一致的，都需要强化作用的支持，都建立在神经系统的正常活动基础之上。
（3）目的都是要引起行为的变化。
（4）这两种反射是活动的不同环节，连续，不可分割的。
不同点：（1）刺激反应的联结不同（2）强化的方式不同反应刺激先后（3）反应的方式不同被动主动四、操作性条件反射理论在行为改变技术中的应用发展（一）富勒——临床应用（二）林斯利与阿兹林——合作行为实验（三）毕吉武与贝尔——儿童发展研究第三节认知行为改变理论代表：艾里斯和贝尔影响患者行为的主要原因是认知过程的障碍，主张通过改变不良认知和思维方式来达到行为改变目的。
同时关注认知、情感、行为的和谐。
一、产生背景二、基本观点调整和重建不合理、不健全的认知信念和思维模式三、应用（一）沃尔普——想象制约法（二）何梅——想象操作控制法（三）柯替拉——想象敏感法（四）艾里斯——理情疗法（五）贝克——认知疗法（六）梅晨保——自我指导训练法第四节社会学习理论班杜拉强调环境的作用行为认知环境三者交互作用个体是行为改变的主宰者，具有行为改变的自我导向的潜在能力一、社会学习理论的典型实验二、观察学习的过程注意——保持——重现——动机三、观察学习的效用1、学习新行为2、抑制行为3、促进行为四、应用第三章行为资料的收集与图表绘制第一节定义目标行为一、目标行为的定义特征要有依据，针对性可观察，可以测量主动动词描述表述客观具体二、定义目标行为应注意的问题（1）不去推断人的意图（2）类别不能用来定义行为第二节记录的准备工作一、确认观察者二、确认观察的时间和地点第三节选择记录方法与记录工具一、选择合适的记录方法（一）持续记录法1、行为的频率2、行为的持续时间3、行为的强度4、行为的潜伏期（二）时距记录法（三）时间取样记录法（四）成果记录法二、选择恰当的记录工具第四节观察信度的检验一、观察信度原因：（1）目标行为把握不准确（2）观察情境受到干扰（3）观察者自身条件的限制（4）其他因素措施：（1）核对观察（2）同时性观察二、观察信度的计算方法1、粗略信度检验法2、逐距核对信度检验法第五节行为图表的绘制一、图表的组成部分1、X轴Y轴2、X轴Y轴的标志3、X轴和Y轴上的数字4、数据点5、阶段线6、阶段名称二、使用行为数据图表三、不同行为数据的绘图第四章实验设计第一节行为改变技术的三个阶段一、基线期一周二、处理器2-4周三、跟踪期1——2周第二节倒返实验设计(一)A-B设计（二）A-B-A-B设计第三节多重基线设计一、多重基线设计的涵义在同一个行为改变方案中，必须同时建立和测量两项或两项以上的行为基线。
二、多重基线设计的类型（一）多重对象设计在具有相同的行为，相同的实验条件下，针对不同的受训练者实施行为处理的设计模式。
(三)多重行为设计在具有同一个受训练者，同一种实验条件下的，针对不同目标行为实施处理的设计模式。
（二）多重条件设计在同一个实验对象，同一类行为的前提下，针对不同的实验情境实施实验处理的设计模式。
第四节逐变标准设计一个基线期和处理期，二这个处理期可以分成若干个小阶段，每个小阶段都有自己的阶段目标，一步一步的接近终点目标。
在各个小阶段，根据需要可以有不同的处理策略。
第五章行为改变技术的基本步骤第一节检查与评量问题行为一、问题行为的涵义人的行为显著异于常态，明显的与其所处的社会情境和社会评价相违背。
二、问题行为的分类（1）行为不足（2）行为不当（3）行为过度三、问题行为的评量（一）问题行为的评量要素1、社会文化背景2、年龄性别特征3、行为出现的频率4、行为表现的严重程度5、行为持续的时间6、行为发生的数目7、行为的意义（二）评量行为问题的基本原则1、客观性原则2、可量化原则3、稳定性原则4、可靠性原则第二节探究问题行为的前因后果一、行为的前因后果前提事件行为反应后果事件二、探究问题行为的前因后果第三节制定性行为的改变方案一、界定目标行为与终点行为二、选择适当的强化物三、选择适当的行为改变原理四、确定实验设计模式五、创设良好的训练情境六、安排实施方案的日程表第四节实施行为改变方案一、做好实验前的说明工作二、订立明确公平而可信的契约三、正确使用强化物（一）多用次级强化物和社会强化物（二）强化的是良好反应（三）使用量尽可能少（四）要有恰当的成就标准（五）必须及时四、严格执行方案的程序，严密操作行为处理策略五、系统而客观的观察和记录行为资料第五节评估行为的改变效果一、关注个体被改变行为的变化二、关注个体其他方面的变化第六章联结学习论行为改变原理强调学习过程或行为形成是在刺激与反应之间建立联结关系的过程。
第一节正强化原理一、正强化的涵义二、正强化的误用三、差别强化四、正强化原理的实施步骤第二节惩罚的原理第三节负强化的原理第四节消退原理第五节塑造原理第六节渐隐原理第七节链锁原理第八节代币制第九节饱足法第十节相互抑制原理第十一节系统脱敏法第十二节厌恶疗法第七章认知行为改变原理第一节理性情绪疗法一、理性情绪疗法的涵义个体情绪来自他对所遭遇的事情的信念，评价，解释或哲学观点二、理性情绪疗法的实施过程和治疗技术（一）理性情绪疗法的实施过程1、心理诊断阶段与患者建立良好的工作关系，帮助患者建立信心2、领悟阶段对求治者内心存在非理性信念进行剖析的阶段3、疏通阶段采用辩驳的方法动摇患者的非理性信念4、再教育阶段巩固扩大辅导结果（二）理性情绪疗法的治疗技术1、辩驳2、理性情绪想象技术3、认知家庭作业三、理性情绪疗法的应用四、理性情绪疗法的实施案例第二节认知疗法一、认知疗法的涵义认知歪曲会导致心理压力或障碍，常以自动化思维方式出现二、认知疗法的实施步骤帮助求助者自己去发现他们的错误观念（一）认知疗法的基本步骤1、第一阶段：评估问题2、第二阶段：使其认识自己的认知歪曲3、第三阶段：帮助改变认知歪曲（二）认识疗法的基本技术1、识别自动化思维2、识别认知歪曲3、真实性检验4、去中心化5、监察紧张水平或焦虑水平三、认知疗法的广泛的应用第三节自我指导训练法一、自我指导训练法的涵义教会个体在面临不同的情境时，运用一种通用的自我指导性言语来说服自己的训练方法。
二、自我指导训练法的实施步骤（一）找出问题情境并确定更适应环境的期望行为（二）识别那些对问题情境有帮助的积极的自我指令（三）运用行为技能教授训练自我指令三、自我指导训练法的应用四、自我指导训练法的实施案例第四节自我肯定训练法一、自我肯定的意义二、自我肯定训练法的涵义三、自我肯定训练法的实施步骤（一）自我肯定能力的分析与评价（二）进行自我肯定训练1、第一阶段：确定需要改变的问题行为2、第二阶段：对问题行为进行想象3、第三阶段：模拟练习4、第四阶段：在现实情境中实际练习四、自我肯定训练法的实施案例第八章社会学习行为改变原理——模仿原理第一节模仿的涵义及类型一、模仿的涵义基于社会学习理论，通过观察学习来增进，获得良好行为，减少，消除不良行为的一种行为改变原理。
二、模仿的类型(一)影视录像和故事模仿(二)现场模仿(三)参与模仿(四)想象模仿第二节模仿的作用一、增进个体的良好行为（一）帮助个体获得新的良好行为（二）帮助个体解除抑制行为（三）促进个体多表现良好行为二、减弱个体的不良行为（一）帮助个体抑制不良行为的发生（二）帮助个体战胜不良行为的影响第三节影响模仿有效性的因素一、楷模的特点（一）真实的楷模（二）性别相同的楷模（三）年龄相仿的楷模（四）更有能力更有地位的楷模（五）亲和力强的楷模二、观察者自身的特点（一）注意力（二）记忆力（三）动作技能（四）动机三、程序的安排指导语，强化，练习，情境安排第四节模仿原理的实施步骤一、确立目标行为二、选择好榜样1、个体熟悉的人2、生活中真实的人3、虚构的人物三、安排好示范过程1、引导观察者注意2、清晰的展示示范行为3、强化楷模的良好行为四、及时强化受训练者的模仿行为1、立即强化2、有效性3、强化方式4、描述被强化的行为5、及时惩罚不良行为第五节模仿原理的应用举例第一节行为改变技术用于建立新行为的研究案例第二节行为改变技术用于增加良好行为的案例第三节行为改变技术用于减少和消除不良行为的研究案例。
