老人运动保健7大禁忌

老年人也要运动，这些禁忌要注意都知道运动会对身体好，但很多老年人因为觉得自己身体不太好，不宜运动，所以日常的运动也就是散散步。

其实，老年人只要运动适度，不做超出身体承受能力之外的运动即可。

那么老年人运动有哪些注意事项呢？1、忌负重练习老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。

因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的运动。

2、忌头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。

这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

3、忌急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

4、忌晨练过早很多人认为早晨空气好，适合锻炼。

其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

5、忌剧烈运动老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。

老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。

有骨质疏松的老年人可以用鹿骨胶原蛋白来提高骨密度，补充骨胶原。

6、忌饭后运动不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。

饭后可以散步，但切忌立即运动。

适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

当然，如果某些老年人有特殊的身体状况，最好先咨询一下健康直通车商城的医师，医师会免费给予相应建议。

老年人运动健身必须要注意的问题老年人运动健身中需要特别注意几个问题，否则起不到健身效果，还会损害到身体。

有些老年人不愿打破已形成的生活习惯和规律，因此，有病也勉强挣扎着进行运动，这样一来，非常容易加重病情。

没有准备仓促上阵。

一般地说，老年人在进行运动锻炼前应做各种准备，如排净大小便；适当饮水、进食，以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象；要活动开全身肢体的各个关节，防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。

还要注意携带急救药品如硝酸甘油等，以备急用。

剧烈运动。

老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。

如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。

血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。

负重运动。

老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应迟缓，协调能力较差，运动锻炼时应选择动作缓慢、柔和、能使全身肌肉得到轻松活动的运动项目，而不宜做举重、背沙袋等动作过猛的负重运动。

参加激烈竞技。

老年人严禁参加足球、篮球、排球、摔跤、拳击等竞技项目。

因为老年人反应迟缓，平衡和自控能力差，加之骨质老化，若参加这些运动，则极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。

屏气用力。

举重、拔河、引体向上、做俯卧撑等需屏气的项目不适合老年人参加。

因为憋气用力时，胸腹内压明显升高，血液不畅，轻者出现头昏眼花、胸闷恶心的现象，重则造成休克甚至心肌梗死、脑出血的恶果。

低头旋转。

长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动，会使血液向头部流动。

老年人因为血管硬化的原因，脑血管弹性较差，易发生破裂，严重者会危及生命。

大声吼叫。

每年的10月份以后进入秋冬季节，气温降低，老年人血管处于收缩状态。

此时如果剧烈吼叫，会导致血管压力增高，容易使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。

雾中晨练。

近些年来，空气污染严重。

晨练时，活动量加大，呼吸加深。

此时如果吸入酸雾，势必损害心肺，而长期大量地吸入酸雾，容易诱发癌症。

过度活动颈部。

特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成缺血性脑中风。

老人动作十忌随着年龄增加，骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆，生活中一些不经意的小动作就可能变成老人的安全陷阱。

下面是老年病学、康复及运动方面的专家总结的10个老人最忌讳的动作。

1．忌用力排便老人用力排便会导致腹内压和血压升高，增加脑出血的风险，心脏的负担也会加大，容易诱发心肌梗塞。

如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

2．忌讳久坐久坐会影响消化，诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。

在室外打牌下棋，如果室外气温较低，那么久坐容易导致下肢血液循环循环不良，诱发或加重膝关节的退化性病变。

因此，老人应每隔四五十分钟就要起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

3．忌起床猛老人起床过猛可造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

专家建议老人起床应确守三个3原则：老人醒后可先静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

4．忌狼吞虎咽老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食道造成损伤。

二是容易给心脏带来过大负担。

5．忌嗓门升老人的说话声音提高会刺激身体，会伴随心跳加快、血压升高。

如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合，血压波动就会更大。

专家建议，老人平时尽量轻声细语地说话，不与人争执。

6．忌站着穿裤老人平衡能力差，站着穿裤很容易发生意外，造成骨折。

所以，老人穿裤时最好坐在床上或倚靠在固定处。

7．忌上楼快老人不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，负责指挥运动的神经系统会出现滞后现象，容易摔伤。

老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

8．忌弯腰逞能所有过度弯屈的动作都不适合老人。

老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成肌肉牵拉伤和关节错位。

如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

9．忌提重物老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此负重时容易损伤肌肉或造成骨折。

老年人运动的基本禁忌
◇ 忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，不与别人争个高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

◇ 懒重物龙日
对患有肺气肿的老人来说，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心
脏负担，引起胸闷，心悸。

憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生
头晕目眩，甚至昏厥。

憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因
此像举重、拔河、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

◇ 懒急于求成
老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽
车进，切忌操之过急。

◇ 懒头部边线不必过分转换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因
是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑
溢血。

当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立
不稳，甚至摔倒。

◇ 忌晃挂转动
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋
千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

老年人在运动健身活动时，必须挑选适宜自身的运动项目，千万不要由于自身疏失引
致不必要的麻烦。

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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 盘点老人运动健身的十大禁忌
导语：运动健身让能老人身体更健康，而运动健身也需要正确的方法，不正确的运动健身不仅不能带来健康，而且会损害老人健康。

下面一起来看看老人运动健身的十大禁忌。

盘点老人运动健身的十大禁忌
盘点老人运动健身的十大禁忌 1、忌锻炼时心经超过每分钟110次。

2、忌不做准备活动就开始锻炼。

3、忌运动后马上休息。

4、忌在晚间或气候变化时锻炼。

5、忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。

6、忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。

7、忌大运动量锻炼。

七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减
少运动量。

8
、忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。

适宜老年人的活动，。

老人日常生活的禁忌！
忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。

应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。

因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

忌用力排便：老人常有便秘症。

应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。

因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

忌过分仰脖：老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。

但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

忌裤带过紧：老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

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老人坚持锻炼保持健康老人运动时的八种禁忌关于《老人坚持锻炼保持健康老人运动时的八种禁忌》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

运动的方式多种多样，对老人来说，锻炼是保持健康的一种生活方式，哪些运动对身体好呢？老人希望自己健康，普遍都会去运动，因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌。

但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了，所以有些运动并不适合老人做的，在平时的运动过程中要注意。

那么，老人运动时有什么是不能做的吗？下面跟随我们一起来看看吧。

1、戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、戒屏气使劲平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。

而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

3、戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4、戒急于求成活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。

30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5、戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。

这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

养生保健-老年人保健十忌
1．忌饱食。

如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。

2．忌过油。

饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。

近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。

3．忌烟酒。

烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

4．忌大喜大怒大悲。

大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。

5．忌过量活动。

老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。

适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。

6．忌久蹲。

久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。

7．忌行路慌张。

老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。

8．忌懒动。

“生命在于运动”，这是养生之道。

9．忌大便秘结。

大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。

10．忌咸食。

食盐过多，容易引起高血压。

老年健身锻炼七忌一忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。

老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。

老人的健身项目贵在少而持恒。

锻炼时间以每日30～40分钟为宜。

健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。

谨防超量负荷，产生逆反心理。

二忌运动后随即坐躺运动时血流加速，运动后如果随即坐、躺，会出现血压急剧下降，心率激增；肌肉运动会立即中止，下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部及机体各部分因缺血导致“休克”，或产生不适感觉。

运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。

小憩间，应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随处躺卧，避免躯体受潮寒，诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

三忌大量饮水运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。

饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。

补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。

四忌即时凉浴运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。

如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

五忌违背生理负荷项目运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目。

选做的静力性负重练习，肌肉在一段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易出现疲劳；屏气使劲的大负荷练习，还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响。

随着老人身体素质的衰退，爆发力减弱，速度缓慢，反应迟钝，协调能力低下，对那些对抗性激烈项目，均已力不从心，且易于引起运动创伤。

六忌疏忽锻练前后运动卫生锻炼前后的运动卫生，重在练前的暖身活动和练后的整理活动。

练前人体机能需有活动的准备，使体内的运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，防止出现运动创伤；运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化由运动状态渐次进入相对安静状态，不能随运动的停止而停歇。

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老人运动养生有何禁忌
导语：养生对于我们有着非常重要的意义，现在经济发达了，人们越来越关心自己的健康，我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现，而预防疾病比治
养生对于我们有着非常重要的意义，现在经济发达了，人们越来越关心自己的健康，我们知道好的身体有利于我们预防疾病的出现，而预防疾病比治疗疾病容易得多，简单的一些运动和饮食的注意会带给我们非常好的养生保健功效，现在很多老年朋友也非常注意养生，那么老年朋友养生有什么方法呢？
我们建议老年朋友养生可以选择喝茶养生，也可以选择多做一些运动来养生，不过老人在选择运动养生的时候需要注意一些细节，老人运动养生还是有一些禁忌需要注意的。

1、忌运动时憋气
运动时憋气害处有二
第一点会使血液不循环，这样很容易会造成大脑缺氧，严重的还有可能导致头晕或者晕倒;
二是会使血压升高，易诱发中风等脑血管意外。

老年人运动时不要轻易做有憋气动作的力量练习，以适当增加呼吸深度为好。

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2、忌剧烈对抗
老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

3、忌过量负重
在人年龄大的时候，人体的肌肉就会变得萎缩，力量就会没有以前
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