陈氏太极拳吸气与呼气的方法探讨

浅析陈氏太极拳吸气与呼气的策略作者：郭贤冲来源：《神州·上旬刊》2017年第06期摘要：在练习陈氏太极拳的过程中，对于吸气和呼气有一定的要求，要能够做到收放自如，才能够有效掌握动作要领，更好地锻炼身体机能。

本文主要对陈氏太极拳的练习中的吸气和呼气的策略进行探究，仅作抛砖引玉之用，希望能够帮助相关工作者的研究提供借鉴。

关键词：陈式太极拳；吸气；呼气；方法一、陈氏太极拳中吸气和呼气的策略（一）呼吸策略在练习太极拳的过程中主要有三种呼吸方法，分别为自然呼吸、定势呼吸以及开呼合吸，在实际的练习中要能够和动作有效结合，做到有快有慢。

在陈氏太极拳中主要就是腹式呼吸，通过丹田进行呼吸，这样对于身体内部的呼吸有很大帮助，可以使全身的血脉流通更加畅快，从而促进机体的新陈代谢。

通过丹田的呼吸和动作完整的协调，才能够增强身体内部的气息以及对力量的运作能力。

在实际练习中，陈氏太极拳的腹式呼吸主要包括顺式和逆式两种，前者主要应用于初级架中，而后者更多用于提高架以及功夫架中。

腹式呼吸都是通过意念来调整呼吸的幅度，通过呼吸再来调整整个身体的气血运行，能够有效加强体内系统的循环，对于内气的潜转有很大帮助。

在实际的锻炼中，陈氏太极拳多以逆腹式呼吸有效结合丹田的运转，从而将丹田气上行至胸腔部分，保证动作的有效开合。

（二）动作结合呼吸在陈氏太极拳的动作与呼吸的结合过程中，主要以起势到金刚捣碓为例，能够将全身心进行放松，气沉丹田，精神内守，并且将内部的气体呼出。

双手上提，通过吸气来不断的蓄力，微微收腹，从而让气体大量聚集在胸腔部分。

双臂从左向右进行呼气，并且将下丹田鼓荡。

此时再进行吸气，将右脚慢慢向外展开，大约向右捻转一半的距离是进行呼气，然后紧接着蓄劲时吸气。

将身体的重心向前移动，右手紧接着变拳，同时将右脚提起，此刻吸气，接着就将右脚震地，此时呼气。

在整个动作的过程中，需要能够将动作与丹田的呼吸紧密结合，做到浑然天成，收放自如，整个过程不能间断呼吸，需要多加练习才能够掌握要领。

陈氏太极拳心得引言概述：陈氏太极拳是中国传统武术中的一种重要流派，以其缓慢、柔和、圆滑的动作而闻名。

通过练习太极拳，可以提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，同时也有助于调节身心，增强健康。

本文将从四个方面分享我对陈氏太极拳的心得体会。

一、太极拳的基本功1.1 呼吸调节：太极拳注重腹式呼吸，通过深呼吸和缓慢呼吸来调节身心。

在练习中，我们要注意吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩，保持呼吸平稳有节奏。

1.2 身体放松：太极拳要求身体放松自然，不做过分的用力。

通过放松身体，可以使气血畅通，提高动作的流畅性和准确性。

1.3 步法和站桩：太极拳的步法以“虚实”为基础，通过前后左右的虚实变化来调整身体的平衡。

站桩练习可以帮助我们稳定身体，提高站立的稳定性和灵活性。

二、太极拳的套路演练2.1 太极拳的套路：太极拳有一套连续的动作序列，称为“套路”。

套路由一系列的拳法、掌法、腿法、身法等组成，通过练习套路可以提高身体的协调性和灵活性。

2.2 套路的分解练习：为了更好地掌握太极拳的套路，我们可以将其分解为单个动作进行练习。

通过反复练习每个动作，逐渐熟悉套路的整体流程和细节要领。

2.3 套路的内外合一：太极拳注重内外合一的练习，即在外形动作的基础上，通过内功的修炼来提高拳法的力度和效果。

内外合一的练习可以使太极拳的动作更加准确、有力。

三、太极拳的应用技巧3.1 动作的变化：太极拳通过身体的虚实变化来应对不同的攻击和防御情况。

在实际应用中，我们要根据对手的动作和力量变化，灵活调整自己的动作，以达到有效的防御和攻击。

3.2 意念的引导：太极拳注重意念的引导，通过意念的集中来控制身体的动作。

在实际应用中，我们要将意念集中在动作的准确性、力量的发挥上，以提高技击的效果。

3.3 合作练习：太极拳的应用技巧可以通过合作练习来提高。

通过与他人的对练，可以更好地理解和应用太极拳的技巧，同时也可以锻炼自己的反应能力和身体协调性。

四、太极拳的修身养性4.1 调节身心：太极拳的练习可以帮助我们调节身心，舒缓压力。

陈氏太极拳呼吸法陈氏太极拳呼吸法从特点上说，可以分为三种，即：自然呼吸，顺腹式深呼吸，逆腹式深呼吸。

从层次上分，可以分为三层，即：初级，自然呼吸;中级，顺腹式深呼吸;高级，逆腹式深呼吸。

下面是店铺为大家整理的关于：陈氏太极拳呼吸法。

欢迎阅读!陈氏太极拳呼吸法初学时，不强调呼吸，只要求自然呼吸就行了。

学拳的初级阶段，对学习的要求是“姿势工整、动作熟练”，做到这些就算完成任务了。

在我的教学过程中，会在站桩时加一个意念：“在自然呼吸的基础上，呼气时意想清气自头顶向下沉入脚底散到地上。

”除此之外就是强调放松，人体在放松后会对血液循环系统、神经系统起到极好的调节保健作用。

行拳走架时呼吸自然，注意气往下沉就够了。

在初级的基础上，可以进一步提高对学习的要求。

这时候练拳已经能做到姿势工整、动作熟练，那么下一步应该在松肩、松胯、松腰等要领上下功夫，传统的教学方法是由师父每节课上课时捏架子，手把手的捏才能逐步符合要求，光用嘴说是根本理解不了的。

在呼吸方法上可以用顺腹式深呼吸，就是吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部自然收缩。

在与拳架的结合上，有一个要求，就是“开呼合吸”，动作开时呼气，动作合时吸气。

当然这只是个大概的指导原则，不能强求，仍然要自然，不可太过，意念不能太强，似有似无就行。

逆腹式呼吸就是在中级的基础上对呼吸方法做了更细、更高的要求。

逆腹式的呼吸方法与顺腹式相反，要求吸气时小腹收缩，肺部涨起;呼气时肺部收缩，小腹自然隆起，气沉丹田。

这时候仍然要求在与拳架配合时要“开呼合吸”，练习一段时间以后再加上经络运行，就是每一式气血在身体内怎样运行，哪里为主，哪里为辅。

这就需要有老师作指导，对每一个动作做具体的讲解。

关于每个层次的时间，因人而异。

我从初级阶段到中级阶段用了4年，可能是比较笨的缘故吧，呵呵。

松肩、松胯、松腰这几个要领要真正做到确实需要一到三年，甚至更长。

这也是陈氏太极拳的难度所在，然而也是魅力所在，做到了这一点后拳越练越有味，功夫也开始真正的增长了。

太极拳的呼吸方法1、呼气时上层之气后天之气由鼻呼出，同时下层先天之气反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。

凡是习练太极拳至相当程度.经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。

初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。

正宗太极拳初功求静脑宁静、思想专、求松全身肌肉放松。

2、达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。

初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。

通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。

经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。

若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。

3、十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍.应呼者呼，该吸者吸。

盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。

知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。

近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。

因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。

练习日久.或能知其诀窍。

4、说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。

在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。

5、此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。

如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使吸进之气散于四肢。

在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。

按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。

其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸.凶求静心，且有沾粘，劲内含也。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。

要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。

2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源,强壮身体之本。

练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。

可猛吸猛呼或憋气。

、。

陈式太极拳的呼吸方法陈式太极拳是许多人都非常喜爱的拳种，合理的练习陈式太极拳对我们的身心健康都是非常有利的，陈式太极拳的呼吸方法在练习中是非常重要的。

下面店铺为您整理了关于：陈式太极拳的呼吸方法。

欢迎阅读!方法一：虚领顶劲主要就是要求头部的前顶与后顶之劲，能起到领起周身精神的作用，使脖后两条大筋竖直，是全身得到放松。

方法二：准头纳气准头位于鼻尖正中微下方，注意此处纳气则会心作鼻孔吸气，有助于上丹田的气机纳收与潜转，并能促进心气下沉积横脑膜的下降效果，有利于中气的团聚与潜转。

方法三：腧口纳气在松肩垂肘、含胸塌腰和束肋合腹及负阴抱阳的基础上，利用命门吸肚脐呼的方法，引导脊背诸腧(穴)口随着身体动作的开合，同时张驰、吞吐有序，以助背部阳经之气上运，促使牵动往来气贴背的完成。

方法四：皮毛要攻所谓攻，就是竖的意思，是指在全身肌肤放松缠绕运动过程个，使卫气增强，周身毛发进然竖起，并引导毛孔随着周身肌肉的松动缠绕及动作的开合和呼吸的过程，有弛张吞吐之感觉，形成了陈氏太极拳毛孔呼吸的能量。

方法五：气沉丹田是指身桩端正，中气贯串，腹实胸宽，用意识引导呼吸，息息归根，似乎有内气徐徐送往腹部与命门之间(前七后三)的感觉，决不可使力硬压小腹，但又要做到束肋合腹，确保以意行气(身功、心静、意专、气敛、神舒)十分自然。

方法六：气育鼓荡是指腹式呼吸运动中，利用横隔肌的升降活动，引导肺部和腹肌有规律地收缩及舒张，以便调整腹体的聚合达于自然化的需要，逐渐形成腹内“气机鼓荡、腾然有序”的状态。

只有这样，才能促使腹内之气充盈后，向命门形成冲震作用，任督二脉之气方能做到升降协调自然。

与此同时，注重周身的旋转、蛹动及动作的开合与呼吸有机地结合起来，这些都是用于加强丹田的运聚能力，从而达到循序渐进，决不可急于求成，以防产生弊病。

陈式太极拳的特点1、轻松柔和架势平稳舒展，动作柔和。

2、连贯均匀从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

浅谈太极拳呼吸发布者:admin| |来自: 我学习陈式老架一路，觉得和杨式太极拳有许多共同点，也有许多不同之处。

比如说都要求心静体松，立身中正，虚领顶劲，沉肩垂肘。

含胸拔背，腰松臀敛，膝微屈，脚五指抓地。

不同的是杨式的掌是五指微屈自然分开，而陈式是瓦垅掌，指肚微后张，劳宫穴要虚，虎口要圆。

尤其是陈式的缠丝劲、蓄发力和呼吸运气是很突出的。

学习陈式老架一路要由浅入深，循序渐进。

可分为五个阶段：第一阶段要求立身中正，不前俯后仰、左右歪斜；第二阶段要求配合呼吸，使内气按拳架动作的要求有规律地在体内运行，达到一气贯通，内外协调一致；第三阶段要求拳架比较正确，动作比较自如，内气比较充足；第四阶段要求拳架正确，内劲非常充足，意气换得灵，周身组成的系统比较巩固，掌握逐势的技击含意；第五阶段拳架动作非常活顺，内劲更加充足，技击时达到刚柔相济，松活弹抖，周身处处皆太极，一动一静俱浑然。

我有多年喜欢和练习杨式太极拳的基础，再练了一年陈式老架一路，已经有了气感，能够按拳架动作的要求，进行有规律性的呼吸，使内气在体内运行。

表现在手发麻发胀，手指会不由自主地轻微擅动，心里感到很高兴，更加喜欢练习太极拳。

90年亚运会后，我患有浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡，多年吃胃得乐、泰胃美、三九胃泰和胃苏冲剂，吃了胃就好些．不吃胃就疼，不能去根。

自从练了陈式老架一路，有了气感后，好久不吃药了，胃也不疼了。

因此，我想以陈式老架一路的一些动作为例，浅谈太极拳的呼吸。

一、“起与落”的呼吸：这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。

二、“开与合”的呼吸：这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的懒扎衣。

56式陈式太极拳竞赛套路拳势呼吸法陈式太极拳的呼吸一般是鼻吸鼻呼为主，口呼气相配合，采用逆腹式呼吸，在做发劲动作时，有时可采用喷气呼气法。

除喷气外，一般要求呼吸要深、匀、细、长、缓，呼吸与动作密切结合。

在呼吸结合动作时，呼吸不可勉强，不可憋气。

虽然有意识地调节呼吸，但要使呼吸与动作自然结合，不可勉强去做，而要注意全身放松，采取纯自然的呼吸。

预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，含胸拔背，松肩沉肘，虚领顶劲，心静体松，呼吸自然。

第一段第一式.起势（本动一次呼吸）：开步站立提脚时吸气，横开步落脚时呼气。

第二式.右金刚捣碓（本动两次呼吸）：转体捋棚和转体右捋时吸气，擦脚平推时呼气；虚步撩掌和提膝举拳时吸气，震脚砸拳时喷气（气从鼻中短促有力地呼出）。

第三式.懒扎衣（本动两次呼吸）：托拳转体时吸气，分掌划弧时呼气；擦脚搭腕时吸气，马步侧掌时呼气。

第四式.右六封似闭（本动两次呼吸）：转体旋腕时吸气，下捋棚挤时呼气；棚刁托掌时吸气，虚步双按时呼气。

第五式.左单鞭（本动两次呼吸）：转体推收时吸气，转体提勾时呼气；提膝擦脚时吸气，马步立掌时呼气。

第六式.搬拦捶（本动两次呼吸）：转体成拳时吸气，转体横拳时喷气；划弧翻拳时吸气，转体横拳时喷气。

第七式.护心拳（本动一次呼气）：下载双拳和跃转抡拳时吸气，马步合臂时呼气。

第八式.白鹤亮翅（本动一次呼吸）：擦脚插掌时吸气，跟脚分掌时呼气。

第九式.斜行拗步（本动两次呼气）：转体绕臂时吸气，踏脚擦脚时呼气；左转提勾时吸气，马步展臂时呼气。

第十式.提收（本动一次呼吸）：扣脚合手与收脚收手时吸气，提膝推按时呼气。

第十一式.前趟（本动一次呼气）：擦脚右捋和转体旋掌时吸气，马步分掌时呼气。

第十二式.左掩手肱捶（本动两次呼气）：提膝吊捶时吸气，擦脚叠臂时呼气；转身旋臂时吸气，弓步打拳时喷气。

第十三式.披身捶（本动吸气）：披身捶时吸气。

第十四式.背折靠（本动呼气）：背折靠时呼气。

第十五式.青龙出水（本动两次呼吸）：转体绕臂和转体旋臂时吸气，撩弹收拳时喷气；马步发拳时，急吸换气后，再喷气。

太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法主要有三种：自然呼吸、深长呼吸和腹式呼吸。

1.自然呼吸：太极拳强调自然放松的状态，因此呼吸应自然流畅，不加强故意调控。

呼吸应平稳、均匀、轻松，与身体动作相协调。

2.深长呼吸：太极拳练习中，有时会需要放松自身，聚焦精神，这时可以进行深长呼吸。

深长呼吸可以通过鼻子吸气，用腹部扩张呼气来实现。

吸气时慢慢吸气，尽可能让气体填充到腹部，并感受全身舒张。

然后，缓慢地呼气，使腹部收缩。

通过深长呼吸可以放松身心，增加内部能量和稳定性。

3.腹式呼吸：太极拳中的腹式呼吸是一种深度的呼吸方法，通过调整呼吸方式来增加气息的深度，增加体内能量的积聚。

腹式呼吸主要通过鼻子吸气，用腹部扩张，并慢慢呼吸出气。

吸气时将气体引入腹部，呼气时放松腹部，使气体自然呼出。

腹式呼吸可以增加全身的血液循环，提升氧气供应，增强体力和耐力。

无论采用哪种呼吸方法，都应放松呼吸，与太极拳动作相匹配，随着动作的进行进行调整，以帮助练习者达到身心和谐的状态。

说说陈氏太极拳的呼与吸（中）陈氏太极拳学习者精选编辑陈氏太极拳呼吸的具体的锻炼方法(一) 逆腹式呼吸练习逆腹式呼吸在吸气时逐渐收缩腹部, 在呼气时腹部鼓出。

准备姿势:两脚与肩同宽, 两脚使劲下踩。

前后逆腹式呼吸法:两手交叉于小腹前, 右手在外, 左手在里, 虎口相扣。

首先用鼻吸气, 吸气同时收腹、松胯、提肛。

小腹使劲内收, 吸到底。

肚脐与命门穴形成一股对拉劲。

然后含气, 吸满后, 略停闭气, 不吸不呼, l至3秒钟。

在短时间内暂停丹田呼吸叫含气。

最后呼气, 小腹使劲外鼓, 同时命门、整个腰际全部外撑。

呼到不能再呼为止。

肚脐与命门穴形成一股前后对顶劲。

这样周而复始地吸停呼, 每次练习不少于50次。

上下逆腹式呼吸法:首先用鼻子吸气, 吸气同时慢慢地收腹, 将腹腔中的气由下而上至胸腔中, 使胸部突出, 尽量地吸气并突出胸部。

两手随吸气慢慢地从体侧抬至与肩同宽同高, 力点在腕背。

吸气尽时, 屈臂于胸前。

然后停, 吸满后, 略停闭气, 不吸不呼, 1至3秒钟。

最后用鼻子呼气, 同时慢慢地鼓腹, 使胸部内收, 腹部尽量地鼓出。

两手随呼气慢慢地从胸前下按至小腹前, 力点在掌根。

这样周而复始地吸停呼, 每次不少于50次。

(二) 拳势呼吸练习套路练习时, 呼吸随着动作的变化进行呼与吸为拳势呼吸, 是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

拳势呼吸是有意识地将呼吸和动作结合起来, 呼吸的长短和动作的过程相联系, 呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。

拳势呼吸的规律为:起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。

要自然顺畅, 不能因动作而限制呼吸。

一般是动作外展为呼, 内收为吸;动作沉降为呼, 提升为吸;发劲时为呼, 蓄劲时为吸;胸腔舒张时吸气, 胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气, 随劲力发放时呼气。

拳势呼吸的基本形式是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。

拳势呼吸的练习方法有单手平圆法和结合套路动作的练习。

结合套路动作的练习可以在套路练习过程中进行, 或者在套路练习前后挑选部分动作专门进行。