体适能评定理论与运动处方

“体适能评定理论与运动处方”是对体育范畴内身体综合能力及运动健康相关因素进行测量与价值判断的一门新兴的应用学科。

体适能的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

“体适能评定理论与运动处方”不仅是本科生体育健身的课程, 也是社区健身指导者的培训课程。

通过学习该课程, 能掌握体育健身、教学及训练过程中身体形态、机能、素质的测量与评价方法, 能为个人、团体和社区体育活动参加者提供体育锻炼有关的科学指导,促使人们从事积极、有规律、适量的体育运动, 为我国全民健身工程服务。

该课程的建设和改革, 符合拓宽专业基础, 提高学生整体素质, 培养适应新世纪需要的高素质、复合型和创新型人才的现代教育理念。

“体适能评定理论与运动处方”可以为我们提供健康生活方式的操作方法, 满足人们的健康需求。

老师讲课突出重点，授课条理清晰，内容详细，条理清晰，细致入微。

对深奥的生物现象解释的通俗易懂，并且见解独到深入，态度认真负责，极有耐心，善于调动同学们的积极性，课堂气氛很活跃，使同学们对知识易与理解。

极大的提高了我们对“体适能评定理论与运动处方”这门课的学习热情。

在教学内容中增加了以运动增进健康为目的的运动健康体适能和代谢体适能方面的知识。

随着课程建设的不断完善，课程反映了国际体适能理论研究以及方法手段研究的最新动态，新教材理念先进，陈述内容、体适能评定项目与方法与国际接轨。

课程包括理论部分，侧重介绍体适能评定理念与运动处方，包括体适能与健康新理念、健康评估、测量评价的基本理念，身体活动的能量消耗及其营养，身体成分与体重控制，心肺机能及其改善，肌肉力量和耐力及其改善，柔韧性和腰背功能及其改善，健身运动指导，不同人群的运动处方，个性、健身运动、应激和健康等；还有一部分是实验部分，主要介绍体适能测评的操作方法，包括身体形态测评、身体机能测评和身体素质测评等。

体适能的发展是积极参加体育锻炼的结果, 只有科学、有规律性的身体锻炼才能达到最佳的体适能。

只有了解与掌握“体适能评定理论与运动处方”,才能更好地促进人类健康。

课件的每一章节开始有学习重点, 每一章节结束有针对每章节内容的实例分析, 要求学生提出健身解决方案, 通过提出实例分析使学生将知识与实际应用有机结合,使学习有的放矢, 同时也帮助学生了解课程教学内容的核心点和关键点。

新课程将体育测量评价的经典理论、方法与全球性体适能及健康促进的研究成果有机地结合在一起，在借鉴、探索和继承中逐步形成新的课程体系，课程的教学的重点从单方面的知识传授转向了培养学生的学习方法，突出对学生学习能力、动手实践能力和研究能力的培养。

目前被世界医学专家所公认的因缺乏运动而引起的人体疾病有：1．心脑血管疾病：长期不活动，会使身体对心脏工作量的需要减少，导致心肌衰弱，心脏功能减退。

如心率过快、过缓、不齐等。

由于运动少造成了肌肉总体比例减少，致使人体的血管总开放量的减少，从而血液循环量不但变小而且变慢。

另外血管在没有外力（运动或劳动）对其刺激时其弹性能力降低，引起血管的功能退化。

从而会出现高血压、动脉硬化、血管栓塞、破裂等症；2．人体的综合免疫能力降低：劳动、运动对人体的刺激是多方面的，这对人体综合提高免疫力有着重要的意义。

身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗能力抵下，易患各种感染症和传染性疾病，癌症的发生率要大大的超过正常人群；3．消化系统疾病：缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低或紊乱，如易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病，很容易合并癌症。

另外还可能造成人体营养比例的失调，如肥胖、过瘦等。

许多慢性病产生于此。

4．对全身骨、关节的影响：身体不运动时，全身骨、关节系统就会失去良好的刺激而影响骨代谢功能，这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻，影响骨骼的正常发育；可使成年人的骨抗折、抗弯能力降低。

过去认为骨质疏松是老年人的事，而现在中年人出现的比例明显增加。

患此症的人将会丧失体力、未老先衰，并易患脊柱病，各类关节炎；在老年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起，抵抗力极低，各种疾病缠身。

５.功能退行性病变的产生：“用进费退”可以看作是人体生理机能的一种自然现象，许多器官的功能如果不经厉劳动、运动的刺激，其功能就会降低，如：关节的活动减少会使关节腔变窄、变薄、关节液减少，从而使关节活动能力降低。

这种降低往往会形成恶性循环。

另外，人体的肌肉、人体的生理生化反应也存在这种现象。

由此可见，经常参加适当的运动确实能降低人的死亡率，延长寿命。

体育锻炼的意义就在于增强体质，提高健康水平。

主要表现在：一是克服现代生活带来的运动不足的危险性，二是提高机体对外界环境变化的适应能力和抵抗能力。

尽管运动可能会带来一定的危险，但运动不足的危险性更大。

体育锻炼卫生要求
在进行运动时所有的人都要注意：
1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。

此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。

3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。

4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

运动处方
运动目的：
简单说：减肥
具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。

3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化
4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质
运动种类：
1、中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时
间运动。

慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目
2、低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主
要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动
3、传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功
4、各种球类运动
运动强度：运动心率控制：110-150次/min
运动时间：30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min以上效果更好运动频率：每周3-4次
注意事项：
1、减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长
2、运动应与饮食控制结合
3、运动量由小到大，循序渐进
4、停止运动要防止反弹，应通过一段时间逐渐减量
1、损伤。