精彩]体适能与运动处方

一：名词

1.运动处方：由康复师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者合适的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。

2.体适能：身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

3.健康体适能：①有充足精力和能力从事日常活动；②运动不足性疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。

4.身体成分：人体总体重中的脂肪组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。

体脂百分比：即人体内脂肪组织重量占其总重量的百分比。

5.BMI:是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超重的常用标准。

6.肥胖程度：指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。

7.RPE:主观感觉疲劳表；用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。

8.MET=F·（2.394·H+0.2）/3.5+1

9.功能能力(F.C.):机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET值。

10.运动能力：在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

11.靶心率（THR）：在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。

12.预期心率（PTHR）:指在进行F.C.评定之前，按受试者年龄预测心率可能达到的数值。220—年龄；40岁以上体弱及老年人：195

—年龄。

13.运动耐量试验（ETT）：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。

14.最大强度负荷试验GXT:要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。（持续性、多级、直立位的试验）

【运动处方】由健康医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身地目的。（杨静宜 高等学校教材 运动处方）

【运动处方的分类】

1根据运动处方对象的分类：

①康复治疗性运动处方

②预防健身性运动处方：

2根据运动处方锻炼作用分类：

①全身耐力运动处方（心脏康复运动处方）

②力量运动处方：

③柔韧性运动处方：

【运动处方的主要内容】

1锻炼目标2锻炼内容3运动量①运动强度②持续时间③重复次数④运动频率4注意事项

【体适能】指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。/指一个人的身体适应生活、运动和环境.

体适能分为运动体适能和健康体适能

【体适能的内容】运动体适能：包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。健康体适能：包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。

【台阶试验】是评定心肺耐力的主要测定方法。主要是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力。台阶指数＝[运动持续时间（s）/（3次测量脉搏数之和×2）]×100

【测定肌力的指标】有：握力、纵跳、俯卧撑（男）和一分钟仰卧起坐（女）。

【测握力方法】测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用有力手持握力计，身体直立，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄（图5）。测试两次，取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。握力体重指数＝握力（kg）÷体重（kg）×100

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. 1. 运动处方：由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健身指导员、私人教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制定对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的考前须知，以到达科学地、有方案地进行康复治疗或预防健身的目的。

2. 体适能指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

3. 运动体适能是运发动在竞赛中，为了夺取最正确成绩所需要的体适能

4. 健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所需求的体适能。

5. 最大力量／绝对力量是指肌肉一次收缩可承受的最大“力〞，或只能重复一次可举起的最大重量。

6. 爆发力／快速力量是指在特定的时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力

7. 力量耐力是指肌肉在对抗较大负荷时，能维持较长时间的能力，或抗疲劳的能力。

8. 反响力量是指肌肉在极短的时间的离心收缩后，迅速转为向心收缩过程中发挥快速力量的能力。

9. 肌肉静力性收缩是肌肉在等长收缩时产生的力量，维持姿态和固定动作，无明显位移运动。肌肉动力性收缩时在动态收缩时所产生的力量有明显的位移移动。

10. 向心收缩是冬肌肉工作时，外界阻力小于肌肉力量，肌肉的起、止点相互接近，肌肉的长度缩短。离心收缩是当外界阻力大于肌肉力量时，产生的收缩，此时肌肉用力收缩，止点相互原理，肌肉被拉长。

11. 运动处方运动量包括：1运动强度2持续时间3重复次数、完成组数及间隔时间4运动频率

12. 体适能的内容：1心肺耐力2肌肉力量和耐力3柔韧性4身体成分

13. 国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3局部。

14. 普通人群体育锻炼指标有耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标和力量指标5大类.

运动处方复习

名词解释 1. 运动能力是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。

2. 体适能：是指一个人的身体适应生活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。

3. 有氧运动：是指运动时可以得到充足的氧气供应，供能的主要物质——糖可以完全分解为二氧化碳和水，并释放初大量能量，供给人体长时间运动，称为“有氧系统”，或“有氧代谢系统”。

4. 靶心率：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 5. 运动链：人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称为为运动链。 6. 梅脱：每千克体重，从事1min活动，消耗3.5ml的氧气，其运动强度即为1MET。

7. 功能能力：是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET。

8. 最大肌力：是指肌肉一次收缩可产生的最大“力”，或只能重复一次可举起的最大重量。 9. 牵张练习：或称为伸展练习，是在学校体育课、运动训练、健身锻炼的准备活动中一贯使用的方法。 10. 开链运动：运动时远端环节在空间是游离的，一个环节运动，可以不引起其他环节运动，肌肉收缩发生于一块肌肉，或一组功能相同肌群。

11. PNF技术：是通过刺激本体感受器（肌梭、腱梭等），而促进和加速机体神经肌肉系统反应的一种方法。

12. MMT的基本检查法：按照被检肌群的运动能力（屈、伸，内收、外展、内旋、外旋），令被检查者尽最大力量活动被检查的肢体，同时检查者给予适当的阻力。

计算题（4道） 1. P43 T1 （1）计算台阶指数。（2）计算BMI。（3）评价该男子是否肥胖，并说明理由。

答：（1）台阶指数=[运动持续时间（s）/（3次测量脉搏数之和×2）] ×100

={180/[(51+39+37) ×2]} ×100 =(180/254) ×100

=70.9 (2)BMI=60.5/1.5852