百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式养生操图解

先天精气宝-扶阳五式附加式-冬季式动作要领扶阳五式冬季式共两式，先收后藏收式-即收阳，汇集阳气，汇集宇宙、大自然真气，精华之气收式分别为收天之真气，收地之精华，天之气从百会穴吸入体内流入丹田，地之气从命门，涌泉吸入体内流入丹田，天地之气在丹田交汇，汇集成如一轮红日般热团，照耀肾部。

藏式-即藏阳，封藏阳气，将汇集的大自然之阳气，人体浮越于外的阳气收敛至体内，封藏于肾水之中，打开阳气回家的大门。

第一式收阳-汇集阳气步骤一；吸收天之真气身体直立，挺胸抬头，双肩伸直微向后靠拢，闭目，舌顶上腭，下颚微收，自然呼吸。

双手从身体两侧缓慢抬起过头顶与耳际成45度角，掌心向上，五指并拢，意念劳宫穴此时宇宙之真气随带自然界之精华吸入劳宫穴，宇宙中的能量、阳光、清气源源不断的汇集劳宫穴。

你会感觉到劳宫穴微微发热，劳宫穴有一种无形的压力，觉得很沉很重，随着宇宙真气天之阳气吸入的越来越多，你会觉得双臂越发的轻松，整个身体非常的轻盈，你丢失的阳气，浮越于外的阳气正在慢慢的回收………………………………2分钟…………………………..双臂伸直缓慢向内靠拢于百会穴之上，双手合十劳宫穴相对，将劳宫穴吸入的阳气精华在此交汇，此时双掌内阳气精华如一股热流在涌动，手心发热……………1分钟……………….十指交叉掌心向下，双臂缓慢下行，距百会穴3厘米，意念头顶百会穴，自然界精华之阳气由头顶向下沿任脉如一股热流进入丹田，此时从百会，脖颈，至胸部乃至丹田微微发热……………1分钟………………..步骤二：吸收地之精华双手缓慢下落至胸前与肩同高，手臂伸直，双掌劳宫穴向下，双膝微曲，提肛收腹，双脚十趾抓地，双脚如树根一样稳稳深入土壤中，意念劳宫穴，此时大地之精华汇集于劳宫穴，你会感觉到双手与大地之间有一种无形的牵引力，双手汇集地之精气越多双臂越沉重…………2分钟……………….双臂延身体两侧向至命门穴，双手合十劳宫穴相对，将劳宫穴吸入的地之精华在此交汇，……………………1分钟…………………………双手打开距命门3厘米，意念于命门穴，此时大地之精华从命门穴吸入流入丹田，大地之精华同时从涌泉穴吸入体内，沿两腿内侧进入丹田，此时从双脚，双腿至丹田微微发热………1分钟…………..第二式藏阳-封藏阳气承接上式，身体直立，双手放于两侧肾腧穴之上，此时由百会穴吸入的天之精华与由命门穴吸入的地之精华在丹田汇集，交融，如同一轮红日，照耀整个腰部，腰部如同有一个小火炉，双手同时揉搓肾腧穴七七四十九次……………2分钟……………. 阳气回家之门被打开，将这轮红日封藏于肾水之中，达到人体水火既济，天人合一之景象。

先天精气宝
温补肾精提升阳气
《黄帝内经》中记有“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。

”百草益寿养生苑秉承《黄帝内经》的思想，认为人体的阳气就像天上的太阳一样，健康长寿取决于生活中对阳气的维护，推出固本培元、培养阳气的三阳开泰养生疗法，从扶阳、温阳、通阳三方面入手，通调人体的五脏，补充后天精气，进而延年益寿。

本品传承古代宫廷遗方，精选《神农百草精》所记载的上品：刺五加、黄芪、淫羊藿等道地药食同源精华，现代高科技技术精制而成。

适宜人群：
✧怕寒喜暖，口淡不渴人群
✧手足不温，身体部位冷痛人群
✧老年人群
✧体质虚弱及亚健康人群
服用方法：每日两次，每次3粒。

早饭前晚饭后服用，潜阳保全汤送服效果更佳。

五合一自然养生法（附示意图及用法步骤）五合一自然养生法简单易行的养生方法五合一自然养生法是利用身体的固有频率，进行养生的简易方法。

包括《呼吸冶炼法》、《通化搅拌法》、《大甩臂》、《想象翅膀》、《精神焕发》五种方法。

前两种方法让我们身体里的粒子动起来，类似产生动能。

《大甩臂》和《想象翅膀》则类似产生电能。

让这两种能量充分动起来，再进行第五个《精神焕发》，让动能转化为电能，让我们精神焕发。

五合一自然养生法的原理：三相发电。

三相发电，一般中间是一个转子和三个定子。

人的身体好比是转子，三个定子分别是头、二个胳臂、二个腿。

我们身体里有三大营养素：碳水化合物，脂肪和蛋白质。

它们会在身体内释放化学能。

由于化学能，人可以运动。

身体一动，类似发电机的转子转动，发电机就产生电能了。

具体动作简单、易操作，详见下列示意图。

呼吸冶炼法通化搅拌法大甩臂想象翅膀精神焕发根据身体自然频率或固有频度的原理，五合一养生法有六个要求：第一动作要正确，第二要自然，第三要到位，第四要充分，第五点不要过犹不及，第六点自洽。

万事万物，包括人的身体，都有自己的自然频率或固有频率。

按照它的固有频率时，就是最好的，最省事的。

同时也要注意，不要过犹不及。

过了，与自然频率不一致，也是不合适的，也会对它造成伤害。

身体有自然频率，这样两个频率一致，就相当于你的摆与身体的钟就一致。

如果乱摆，身体里面的钟也走得乱。

一定要自自然然，不要故意用力，不要动作变形。

这符合身体的频率，这样就养生了。

例如：《大甩臂》：正确的动作是手心向内，慢慢摆起来，摆到最大就好了。

如果手心向前，就不能向前摆到位。

《精神焕发》：自自然然转就好。

愿意的话，可往上摆，这样能转得更到位，更舒服。

千万记住，自然转起来，转转转，转到最大就好了。

不要故意再弄点力，弄点啥，弄更大。

否则就过了。

要遵循六个要求。

这套属于自然养生，不要故意过于用力。

现在很多运动是过度用力，用力过了会违背身体的自然频率，影响了我们身体里面的钟，迫使它走的频率变了，会有危害。

浅谈习练《扶阳五式》如何放松作者简介：单哉，大连店会员，潜心研究三阳开泰养生法多年，是杨雨老师五运六气学说的集大成者，著有《寻找生命短板开启长寿之门》，单哉在《泰阳报》上多有文章刊发，其文学造诣深厚。

经杨雨老师大力推荐现将其特色论文与大家分享。

单哉著作：《寻找生命短板开启长寿之门》世上事，放下最难；练功法，放松最难。

杨雨老师在传授《扶阳五式》过程中，一再强调要放松，不要僵直。

但，不少人仍不得其法，不晓得如何放松。

如做第一式“站桩”时，双手紧紧地捂在腰部，就像捂着自家的钱包，任凭他人怎么用力掰也掰不开；做第二式“抱球”时，双手手腕和十指都是“钢钢的”；……根据我十年来习练太极拳、气功特别是近三年来习练《扶阳五式》的体会，放松就是养，用力就是伤。

只有真正放松了，才能享受到愉悦身心、强身健体的乐趣。

做好放松，重点要掌握两个环节：一是放圆，二是放活。

关于放圆。

我们知道，整个宇宙是圆的，我们赖以生存的地球是圆的，就连我们的身体也是圆的——头、臂、腿、腰是圆的，五脏六腑也基本都是圆的。

因此，我们做功时，只有处处注意圆的运动，才能达到内外相合。

以第二式为例，双手抱球是个圆，双臂环抱是个圆，腋窝是个圆，裆部也是个圆。

用圆来规范这四个部位，气脉就容易贯通。

关于放活。

所谓放活，就是所有部位都不能僵死，而要松柔。

放活的重点是腕关节、肩关节、腰关节、膝关节这四个地方。

这些地方松了，就能“一松百松”。

比如，在做附加式“收阳”，手臂伸直到胸前，双掌朝下动作时，手腕一定不要僵硬，手腕一松，手指自然跟着放松，整个手臂就会感到舒适多了。

如何才能做到一圆二活呢？靠意念。

当自己意识到某个部位有些紧张的一刹那，马上用意念通知那里放松，及时作出调整，身体立刻就会有一轻松之感。

放松，其义是松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵，而不是松懈、松塌、松瘪。

放松，须从心松开始，继之神松、意松、气松，最后达到形松。

形松，从内部讲，五脏六腑都要放松，从外部讲，筋骨肉也要放松，做到通体无间，从而由大松、大静、大柔、大软，升华为大虚，进入习练功法的奇妙境界。

五行养生操练习要领以及功效五行养生操共分为五个动作，分别是：一，舒展心胸开经络，通心宣肺；二，螺旋托按天地宽，疏肝健脾；三，双手攀足固肾腰，补肾固精；四，旋转代，脉熨五脏，平调五脏；五，敲振九穴通经络，通经排浊。

动作要领及功效：一、舒展心胸开经络，通心宣肺。

抬手时吸气，落下时呼气。

本动作通过呼吸的调整于动作的配合，使我们的内心好像花朵开放一样，打开，舒展。

本动作可以开胸宣肺，使浮躁烦闷的心态变得平静祥和，自然而然的产生空气清新，世界美好的感觉。

对对肺系疾病有良好的保健作用。

同时，下降时两臂相平，双肩放松，中指上翘，略停片刻。

这时会感觉手臂内侧正中手厥阴心包经发热，可以打通心脉。

对于心脏病，心绞痛，心慌，心律失常等心系疾病有良好的保健作用。

二、螺旋托按天地宽，疏肝健脾。

本动作通过双手的上托下按，调理脾胃之气。

同时，两手三阴经与体侧的肝胆经撑开，疏肝利胆。

对于肝胆疾病和脾胃疾病有良好的调理保健功效。

通过拧身螺旋运动，将脊柱，脏腑进行整体性张弛松懈，对应人体的任督二脉进行顺向刺激。

同时，拧住身体时，保持身体的中正，不偏不倚。

其内在心法在于依从百会到会阴这条人体的中脉为中轴，全身进行协调性旋转，锻炼了百脉之王----中脉。

长此锻炼，使四肢百骸，五脏六腑，奇经八脉，气血流通通畅。

可以有效的预防各种肿瘤癌症。

三、双手攀足固肾腰，补肾固精。

本动作来源于传统养生功法----八段锦，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱，腰椎，督脉，足少阴肾经，足太阳膀胱经，命门穴，肾俞学，并对肾脏起到了牵引按摩作用，肾脏受到牵引按摩增强了生化肾精肾气的功能。

“腰为肾之府，肾生髓主骨”，肾气，肾精的增强能温养腰部，本法可使腰部受温养。

其所处经络和穴位能畅通。

双手从腰部往下一直摩熨到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩熨路线的足太阳膀胱经和足少阴肾经。

该动作在形，气，神三者的结合下，达到固肾壮腰的作用。

养生师，话腰封
1、心脏有支架的能不能用
可以使用，腰部佩戴距离心脏较远，不产生影响，不要直接作用于心脏部位，另外高科技结晶点与磁石产生的磁能共振与心脏支架不干扰。

2、是不是只能治疗腰突
益寿回阳腰封不是单独治疗腰部疾病的，它是通过作用于回阳五大穴，通过一灸二温三通四藏的作用来帮助人体找回阳气，潜阳入肾，从而来调理五脏疾病
3、外观什么样、尺寸是什么样，能不能带上
宽18厘米展开长度115-125厘米，腰封两次有松紧带，可调节大小，如果腰围特别大的，特体患者，可建议在两侧加长松紧。

4、益寿回阳腰封能使用多少年
益寿回阳腰封里面的面料软黄金纤维最佳效果在10年左右，使用的好可达到15年，但是里面的藏精盾和生物磁石可以永久有效
5、腰部有钢板的能不能用
腰椎手术期和腰椎有钢板的不建议使用
6、每天使用时间，什么时间佩戴
每天三个时间必带，
操作扶阳五式时候佩戴
中午午时11-13点佩戴
每晚睡觉时佩戴
7、能不能换着带，交叉使用
不要交叉使用，因为高科技结晶点和生物磁石产生的磁能共振与人体会形成一个磁场，在固定磁场下进行使用，效果可最大化。

8、如何清洗
里面含有软黄金纤维，所以益寿回阳腰封不可水洗，如回阳腰封不干净需要清洁，可采用干净毛巾沾水轻轻擦拭。

9、佩戴事项
隔着线衣佩戴，不要直接贴皮肤。

写有益寿回阳腰封字样的位置在后，阴阳鱼图案对应命门穴和肾腧穴。

文/先天精气宝养生师团队。

百草益寿养生苑
三阳开泰养生法
三阳开泰养生法是由北京中医药大学和北京岐黄医易养生学院科研组共同研究创编的。

是以扶阳理论为基础,以《易经》、《黄帝内经》等古代经典医学典籍为指导,以中医君臣佐使科学配伍为总纲,是针对阳气损耗严重的中老年人、亚健康人群的一种养生方法。

“三阳开泰”出自《易经》六十四卦之中的泰卦。

“三阳”表示阴气渐去阳气始生;“开泰”则表示吉祥亨通,有好运即将降临之意。

三阳开泰养生法的宗旨是通过对每个人进行个体化的养生调理,让百姓朋友能够实现健康、安泰、益寿延年的愿望。

三阳开泰养生法由温阳、通阳、扶阳三部分组成,温阳、通阳、扶阳相得益彰、相辅相成。

温阳:即温补阳气。

通过内服先天精气宝、潜阳保全汤分别从固本、驱邪、解表、调和等方面进行五脏的温养,阳气的储蓄;从疾病产生的根源入手,多管齐下,全
面调理,祛除阴邪,扶正阳气,从而使五脏健运,身体安康。

通阳:即宣通阳气。

通过排毒、通经络、充磁等三种疗养仪的循环调养,打通人体於堵的经络与管道,排除体内阴邪,使阳气畅旺,促进和发挥阳气的功能。

阳气足,则正气胜于邪气而祛病延年。

扶阳:即扶助、提升阳气。

通过修炼“扶阳五式”,以静养动,以动生阳,使阳气充盈,身体健康。

真阳之火真阳之火补肾强壮功吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。

初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。

每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。

中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。

特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。

但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。

为点燃命门真阳之火打下良好基础。

具体练习方法如下：第一式晨虎伸腰俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。

两腿大幅度分开。

当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。

如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。

用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。

这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。

第二式幼虎学步继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。

这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。

（1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。

一呼一吸为一次，共七次。

（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。

抬左手、右脚离开床或地板一尺。

吸气抬起，呼气落下。

抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。

一呼一吸为一次，共七次。

这样可以借重心左右变化作用左右肾。

第三式猛虎蹬腿接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。

四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。

随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。

然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。

一左一右为一次，共七次。

此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。

缓缓起身，垂手放松，平静气血。

然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7次。

然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。

第四式转腰强肾两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。

五行健康操
中华五千年文明源远流长，不仅见证了宫廷文化、宗教文化、建筑文化、服饰文化、饮食文化等方面的丰富多彩，也记录了了各种武术和传统礼仪习俗。

每一种文化在实践中都发挥着助其自身健康保健的作用，“五行健康操”就是其中之一。

“五行健康操”是源自中国五行学说的一项康复用具。

这项活动的目的是通过有节奏的动作实现身心健康的和谐。

它由五个不同的动作组成，分别为动作一五。

它分别模仿自然界中的五个环节，比如阳春的晨曦，夏季的炎热，秋天的凉爽，冬天的寒冷，以及春夏秋冬四季的变换。

每一个动作都代表着不同的气质，也代表着不同的五行属性，从而让你感受到中国传统文化中五行元素的结合。

五行健康操可以有效调节人体内部的气机，促进脏腑健康。

这五种动作比较轻松，不会带来疲劳感，可以保持小腹部和双肩的柔韧性，帮助消除肩膀、腰部、腿部疼痛，同时可以帮助改善睡眠质量，增强记忆力，促进血液循环，保持内分泌的均衡等等。

另外，“五行健康操”也可以促进心灵健康，帮助人们树立正确的心态和价值观。

通过这种活动，可以让人们结合传统文化，去感受五行的大智慧，学习智慧精神，发展平衡心态，增强自信心，了解传统价值观，获得愉快的心理体验，从而更好地控制自己的情绪，改善自身的心理状态。

“五行健康操”适合任何年龄段的人群去练习，无论是小孩子或者是老年人，都能从这项活动收获健康和快乐。

而且，它是一个容易
掌握、易学易练的活动，只需要一定的训练，就可以达到保健养生的目的。

所以，把“五行健康操”融入到日常生活中，可以为自己获得更加健康和美好的生活。