小学生长跑如何训练呢

小学生长跑训练计划篇一：中长跑训练计划中长跑训练计划具体训练计划：常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

;4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟篇二：中长跑训练计划有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。

运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。

为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略小学体育课是培养学生身体素质和健康意识的重要环节，而中长跑是体育课中重要的项目之一。

提升学生的中长跑能力不仅可以增强他们的体质，还可以培养他们的毅力和耐力。

那么，在小学体育课堂中，如何有效地提升学生的中长跑能力呢？接下来，我们就来探讨一些有效的策略。

1. 指导正确的跑步姿势中长跑是一个需要耐力和技巧的项目，而正确的跑步姿势对于提高跑步效率和减少受伤至关重要。

在体育课中，老师可以通过示范和讲解的方式，指导学生正确的跑步姿势：身体挺直、手臂自然摆动、小步快跑等。

并通过反复练习和观察，帮助学生逐渐养成正确的跑步习惯。

2. 分段训练要提升学生的中长跑能力，不能一味地要求他们进行长时间的持续跑步训练，而应该进行科学的分段训练。

可以通过短跑、中跑和长跑相结合的方式，逐渐增加训练的时间和强度，让学生逐步适应长时间的持续跑步，并提高他们的耐力和体能。

3. 鼓励并引导学生自主训练在课堂之外，老师可以鼓励学生自主进行中长跑训练。

可以通过布置跑步任务、制定跑步计划等方式，引导学生在课余时间进行跑步训练，增强他们的自主性和主动性，培养他们的锻炼意识和习惯。

4. 让中长跑成为课堂的常态在体育课堂中，中长跑不应该只是偶尔进行的项目，而应该成为课堂的常态。

可以通过设置跑步训练的时间、制定跑步计划等方式，使中长跑成为学生每天都要进行的锻炼项目，这样可以有效地提高学生的中长跑能力。

5. 组织竞赛活动通过组织中长跑比赛，可以激发学生参与的积极性，增强他们的训练动力。

可以通过学校运动会、班级比赛等形式，让学生在比赛中展现出自己的实力和技巧，从而提高他们的中长跑能力。

6. 配备必要的器材和设施为了更好地提升学生的中长跑能力，学校体育课堂应该配备必要的器材和设施，比如跑道、计时器、标志等，这样可以更好地开展中长跑训练和活动，并提高学生的训练效果。

7. 注意营养和休息要提升学生的中长跑能力，不仅要进行科学的训练，还要注意营养和休息。

对小学生中长跑训练的实践与思考
对小学生中长跑训练的实践与思考：
一、实践： 1、基础训练：在训练前，要先进行适当的拉伸活动，然后开始低强度的长跑，以便慢慢熟悉运动，并且增强机体耐力。

2、加强训练：在基础训练基础上，可以加强训练强度，如逐渐增加跑步距离，加快跑步速度等，以便适应不断变化的训练要求。

3、拓展训练：可以在中长跑之外，拓展其他方面的训练，如技巧训练，技术训练等，以提高跑步技能和效率。

二、思考： 1、量力而行：小学生的身体机能尚未完全发育成熟，因此训练要求要适宜，不能过分强调，避免超负荷。

2、注意饮食：训练时，要注意饮食卫生，保证充足的营养摄入，以支持机体正常运行。

3、正确心态：要培养正确的竞赛心态，增强自信，提高完成任务的信心，以获得更好的训练效果。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略一、引言在小学阶段，体育课是学生体格和心理发展的重要环节。

而中长跑是体育课中锻炼学生体能和耐力的重要内容。

如何在体育课堂中有效地提升学生的中长跑能力，是每一位体育教师需要认真思考和努力探索的问题。

本文将从运动准备、技术训练和心理调适等方面，提出一些有效策略，帮助体育教师更好地引导学生提升中长跑能力。

二、运动准备1. 做好身体热身：身体热身对于中长跑训练来说非常重要，可以帮助学生的肌肉和韧带逐渐进入工作状态，降低受伤的风险。

在体育课堂上，教师可以设计一些简单有趣的热身活动，如慢跑、操纵球等，让学生在玩耍中感受到身体的温暖和舒适。

2. 增加柔韧性训练：在进行中长跑训练之前，柔韧性训练可以帮助学生提高身体的柔软度和灵活性，减少受伤的风险。

教师可以设计一些拉伸、扭转等柔韧性训练动作，引导学生放松身体，准备好进行中长跑训练。

3. 强调呼吸训练：中长跑需要大量的氧气供应，因此呼吸训练对于提升学生中长跑能力至关重要。

教师可以引导学生学习正确的呼吸方式，如深呼吸、细嚼慢咽等，帮助他们提高呼吸效率，延长持久力。

三、技术训练1. 分段训练：中长跑是一项需要持久耐力的项目，为了有效提升学生的中长跑能力，教师可以采用分段训练的方式。

在体育课堂上，可以设计一些短跑、中跑和长跑的跑步训练，逐步增加距离和速度，帮助学生适应不同强度的训练。

2. 注意步频和步幅：步频和步幅是影响中长跑成绩的重要因素。

在体育课堂上，教师可以针对学生的步频和步幅进行分析和指导，帮助他们找到适合自己的跑步方式，提高跑步效率和速度。

3. 强化力量训练：中长跑虽然重在耐力，但身体的力量也是跑步的重要支撑。

教师可以设计一些简单的力量训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑等，帮助学生提高肌肉力量和爆发力，提升中长跑的速度和稳定性。

四、心理调适1. 培养持之以恒的信心：中长跑是一项需要持之以恒的运动项目，教师可以在体育课堂上引导学生树立正确的信心观念，鼓励他们勇往直前，坚持不懈，相信自己的能力可以不断提升。

小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。

为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。

第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。

2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。

短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。

3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。

4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。

第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。

每天训练时间为60分钟。

1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。

例如，短跑、跳远、铅球等。

2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。

例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。

3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。

第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。

每天训练时间为60分钟。

1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。

2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。

通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。

3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。

柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。

第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。

运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。

小学中长跑训练计划
在小学生的教育中，体育锻炼是不可或缺的重要组成部分。

而长跑
作为一项优秀的有氧运动，可以有效提高学生的耐力、促进健康发育，对于他们的身心健康都有积极的影响。

因此，制定一个科学合理的中
长跑训练计划对小学生的体育发展至关重要。

一、训练目标
1. 提高学生的心肺功能，增强耐力。

2. 提升学生的自信心和毅力。

3. 培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。

二、训练时间安排
每周安排3次长跑训练，每次不超过30分钟。

训练时间最好定在
课余时间或周末，不影响学生正常的课程学习。

三、训练内容
1. 第一周：每次15分钟慢跑，逐渐熟悉长跑的节奏和呼吸。

2. 第二周：每次20分钟慢跑，逐渐增加距离和时间。

3. 第三周：每次25分钟慢跑，体验长跑的乐趣和挑战。

4. 第四周：每次30分钟慢跑，培养学生的耐力和毅力。

四、训练重点
1. 合理安排休息时间，避免过度训练。

2. 保证训练的持续性和系统性，不能间断。

3. 强调正确的跑步姿势和呼吸方法。

4. 鼓励学生在训练中互相鼓励，建立团队意识。

五、训练后饮食
训练后学生可以适当补充水分和碳水化合物，以恢复体力和补充能量。

通过科学合理的中长跑训练计划，可以帮助小学生培养良好的体育锻炼习惯，促进身心健康的全面发展。

希望学生们在长跑训练中收获快乐和成长，体会到坚持和付出的价值。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略随着社会的快节奏发展，人们的生活节奏也变得越来越快，长时间的坐姿和缺乏运动已经成为了现代人的主要特征之一。

而小学生正处于生长发育的关键期，他们的身体素质对以后的身体健康影响极大。

在小学体育课堂中，如何提升学生的中长跑能力，对于培养学生的体质有着非常重要的作用。

以下是一些有效的策略，可以帮助提升小学生的中长跑能力。

1、循序渐进，科学合理的训练安排在提升学生中长跑能力的过程中，循序渐进是非常重要的。

首先需要了解学生的身体状况和身体素质水平，然后根据学生的身体素质水平，制定出科学合理的训练安排。

在课堂上，可以采用适当增加训练强度的方式，逐步引导学生增加跑步的距离和时间。

也要注重训练的科学性，为学生设计合理的休息周期，防止过度训练导致的身体损伤。

2、引导学生正确的跑步姿势在进行中长跑训练的也要引导学生正确的跑步姿势。

正确的跑步姿势不仅可以提高跑步效率，更可以避免受伤。

身体姿势、手臂摆动、呼吸节奏等都是影响跑步效果的因素。

老师可以通过示范和讲解的方式引导学生正确的跑步姿势，并在训练中及时纠正学生的错误姿势，帮助他们养成正确的跑步习惯。

3、增加趣味性，激发学生的兴趣在中长跑训练中，如何增加学生的兴趣是提升学生能力的关键。

老师可以通过增加趣味性的训练内容，激发学生的兴趣。

比如可以设置一些有趣的跑步游戏，比如拔河比赛、接力比赛等，让学生在游戏中享受运动的乐趣。

也可以组织一些户外活动，如户外拓展、郊游等，为学生提供更多的跑步机会，增加他们对跑步的热爱。

4、注重心理引导，增强学生的耐力除了身体上的训练，心理上的引导也是非常重要的。

在长时间的中长跑训练中，很容易让学生感到疲惫和无聊。

老师要注重心理引导，增强学生的耐力。

可以通过鼓励、激励和奖励的方式，让学生保持积极的心态，坚持到底。

也要教导学生正确的应对策略，让他们在遇到困难和疲劳时，能够调整心态，坚持到最后。

5、注重合作精神，培养学生的团队意识中长跑是一项需要坚强意志力和团队精神的运动项目。

小学中长跑训练计划为了帮助小学生更好地参与中长跑训练，并提高他们的耐力和体能水平，制定一个适合小学生的中长跑训练计划是非常重要的。

本文将介绍一个为小学生设计的中长跑训练计划，旨在帮助他们逐步提高跑步能力，取得更好的成绩。

第一阶段：基础训练（2周）在开始实施中长跑训练计划之前，建议在两周的时间内进行基础训练。

这一阶段的目标是帮助学生适应跑步训练，并准备接受更高强度的训练。

周一：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行30分钟的轻松跑，保持适中的速度，并逐渐增加距离。

周三：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行间歇跑训练。

学生跑快速的100米，然后慢跑200米作为恢复，重复进行5次。

周五：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行长跑训练，每个学生尽量跑30分钟或更长的时间。

如果学生感到疲倦，可适当减少时间。

第二阶段：增加训练强度（4周）在完成基础训练之后，学生的身体适应了跑步的运动，可以逐步增加训练的强度。

周一：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行间歇跑训练。

学生跑快速的200米，然后慢跑200米作为恢复，重复进行5次。

逐渐增加快速跑的距离和次数。

周三：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行长跑训练，每个学生尽量跑40分钟或更长的时间。

学生可以自由选择跑步速度，但要保持稳定。

周五：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行阶梯跑训练。

学生从慢跑开始，逐渐加快速度，在每个阶段保持一定的时间，然后逐渐减速。

例如，快慢-快慢-快慢，每个阶段持续1分钟，重复进行5次。

第三阶段：强化训练（4周）在经过前两个阶段的训练后，学生的跑步能力将得到显著提高，可以开始进行更加强化的训练。

周一：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

之后，进行间歇跑训练。

学生跑快速的300米，然后慢跑200米作为恢复，重复进行5次。

可以根据实际情况逐渐增加运行的距离。

周三：进行15分钟的热身运动，包括慢跑和拉伸。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略随着社会的发展，越来越多的小学生缺乏运动锻炼，导致他们的身体素质越来越差。

作为小学体育老师，怎样提升学生的中长跑能力已成为一项重要任务。

中长跑是体能训练中的重要组成部分，它不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养他们的毅力和耐力。

本文将介绍一些小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略。

一、制定科学合理的训练计划中长跑是一项较为复杂的运动项目，需要通过长期持续的训练才能提高学生的中长跑能力。

在制定训练计划时，要根据学生的实际情况和年龄特点进行科学合理的安排。

一般来说，小学生的身体素质相对较差，需要慢慢积累，不能一开始就进行过于激烈的训练。

可以采用分阶段、分周期的训练方式，将训练内容和强度逐步提高，以确保学生在提高中长跑能力的同时不受伤害。

二、采用多样化的训练方法要提高学生的中长跑能力，不能一味地进行单一的训练，应该采用多样化的训练方法。

除了日常的长跑训练外，还可以进行爬坡、跳远、跳高等相关训练，以锻炼学生的肌肉力量和爆发力。

还可以进行游戏式的训练，比如搭配音乐进行节奏跑、跳绳等活动，以增加学生的兴趣和参与度。

三、注意心理引导和激励中长跑是一项需要极大毅力和耐力的运动项目，很容易让学生产生厌倦和退缩的情绪。

在训练中要注重心理引导和激励。

可以通过讲述成功的案例、表彰优秀学生、加强自我激励等方式，激发学生的积极性和斗志，使他们能够克服困难、坚持到底。

四、合理安排训练时间和地点中长跑训练一般需要较长的时间和较大的空间，因此要合理安排训练时间和地点。

在学校体育课堂中，可以通过适当延长体育课的时间和增加运动场地的使用率来安排中长跑训练。

也可以在课间时间或者课外时间组织学生进行自主训练，以便更好地发挥训练效果。

五、重视保护学生的身体健康在进行中长跑训练时，要重视保护学生的身体健康。

特别是在严寒或酷热的气候条件下，要注意做好防寒保暖或者防暑降温的措施。

在训练时要注意学生的身体状况，避免因过度训练而导致受伤或者不适。

小学生练长跑的方法和技巧
下面是一些小学生练习长跑的方法和技巧：
1. 逐渐增加跑步距离和时间：首先从小跑步开始，逐渐增加跑步的距离和时间。

开始时可以选择在操场上跑步，然后逐步扩大到跑道或者周围的街道。

2. 注意正确的姿势和呼吸：正确的姿势对于跑步非常重要。

保持直立的身体，胸部微微向前，手臂和腿部动作协调。

注意深呼吸，将空气吸入腹部，然后慢慢呼出。

3. 温暖身体和拉伸：在开始跑步之前，先进行一些热身运动，比如跳绳、仰卧起坐、深蹲等，以增加身体的灵活性。

然后进行一些拉伸运动，伸展肌肉，预防肌肉拉伤。

4. 结合间歇训练：间歇训练可以帮助提高速度和耐力。

可以跑一段时间，然后慢下来稍作休息，再继续跑。

循环进行，逐渐增加跑步和休息的时间。

5. 规律训练：每周保持固定的跑步计划，并且逐渐增加跑步的频率和时间。

坚持每天跑步可以提高体能水平和耐力。

6. 营养均衡：跑步需要消耗大量的能量，所以小学生在练习长跑的时候要注意饮食的平衡。

确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质。

7. 健康和安全第一：在跑步期间，要确保自己的身体健康和安全。

如果感到不适或者出现疼痛，要及时停止跑步并寻求帮助。

最重要的是，小学生们在练习长跑过程中要保持乐观的心态，享受跑步的过程，不要给自己过多的压力。