小学生中长跑训练

小学生中长跑训练是基础训练的开始阶段，是运动员今后运动水平发展的必要阶段。

中长跑训练对于天真可爱，活泼好动的小学生来说显得极为枯燥，也不利于调动学生的积极性。

结合小学生的身心特点，采取游戏进行训练，不仅能激发学生训练的兴趣，而且能提高训练的效果。

一、游戏在中长跑训练中的运用1、利用游戏由一到十，逐渐加强训练量兴趣是最好的老师，兴趣是认真完成训练任务和提高训练质量的前提，是一个能将体质、意志和精神融为一体的综合教育过程。

耐久跑训练要排除枯燥乏味的因素，就必须激发和培养学生的学习兴趣。

比如在有氧练习前，我们可以先安排一个跑数字的练习，老师带领学生跑一些数字，像6、8、P、B等一些很常见的数字，激发学生跑步兴趣。

然后在学生熟练的基础上让他们尝试自主练习，接着层层深入增加训练量，让每个学生都依次做带跑者，按照数字（1、2、3、4、5、6、7…）和字母（A、B、C、D、E、F、J…）的顺序不停往下延伸，直到完成规定的任务为止。

学生从事感兴趣的身体练习活动，就会情绪高昂，精神饱满，情绪活跃，从而延续训练进程，完成训练任务，提高训练质量。

2、利用多种集体性游戏发展途中跑能力比如，我们通常采用的“中距离的迎面接力”、“绕圆圈跑接力”、“400米追逐跑”、“跳绳接力跑”“跑垒接力”“找寻宝物”游戏等。

这些游戏的采用团队合作、相互配合，通过学生间的相互鼓励和督促使，在无形中增强了学生练习的自觉性，激发学生的训练兴趣，提高训练的效果。

3、利用球类游戏增加学生训练强度将球类活动也列入中长跑训练中，像分组的篮球计时运球过障碍、定时跑中的三步上篮、持球的进攻与防守的连续交换；像足球的双人墙式传球，你进我退、行进间的二过一式传球，可大可小、可快可慢；利用手球中转身接三大步射门来进行途中跑的加速和灵活性的对抗赛。

在人数允许的基础上可以直接开设一些正规的足球、篮球、手球的全场比赛，还可以在比赛中特意延长比赛的时间，以保证中长跑的训练量和训练强度。

对小学生中长跑训练的实践与思考
小学生中长跑是一项相当重要的体育锻炼，它有助于发展孩子们的全面技能，培养孩子们良好的生活习惯，促进孩子们体质健壮、乐活向上。

但是目前在小学体育课中长跑训练常常受到孩子们的反对，这在一定程度上影响了孩子们正确及规范的锻炼。

因此，我们应该正确地引导孩子们，采取有效的方式加强小学生中长跑训练。

首先，在小学生中长跑训练中，应当正确识别孩子们的技能水平，有针对性地制定切实可行的训练方案，必要时可考虑为孩子们提供个性化的训练服务。

同时，还要充分考虑孩子们的心理特点，尽量避免用格来限制孩子们，灵活采用心理暗示和表扬去激励孩子们，让孩子们把锻炼的乐趣感受到。

此外，要调动孩子们对锻炼的积极性，还可以从训练内容和组织形式上灵活运用多种方式，变换训练的形式和内容，多以集体活动的形式开展训练，并以竞赛的形式增加训练的趣味性。

此外，训练应当以引导、示范、锻炼相结合的方式，注重实践，增强孩子们认识跑步等体能技能的科学性，根据孩子们的不同年龄及身体素质，有效地结合实际，更好地指导孩子们利用科学的方法和正确的姿势跑步，进行锻炼。

此外，要有效控制孩子们不要过度训练，教师要切实加强管理，遵守孩子们体能活动的“八戒”，每次训练期间应注意安全，避免受伤和过劳等，同时也要斟酌训练次数和时间，控制训练强度，保障孩子们的健康。

综上所述，要想让小学生中长跑训练得到良好的效果，需要尽可能多地考虑到孩子们的心理特点、体能技能等，制定实际可行的训练方案，结合实际情况，灵活运用多种方式，积极激励孩子们，加强管理，控制训练强度，安全进行，从而使孩子们在锻炼中受益，获得健康、快乐的生活。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略小学体育课是培养学生身体素质和健康意识的重要环节，而中长跑是体育课中重要的项目之一。

提升学生的中长跑能力不仅可以增强他们的体质，还可以培养他们的毅力和耐力。

那么，在小学体育课堂中，如何有效地提升学生的中长跑能力呢？接下来，我们就来探讨一些有效的策略。

1. 指导正确的跑步姿势中长跑是一个需要耐力和技巧的项目，而正确的跑步姿势对于提高跑步效率和减少受伤至关重要。

在体育课中，老师可以通过示范和讲解的方式，指导学生正确的跑步姿势：身体挺直、手臂自然摆动、小步快跑等。

并通过反复练习和观察，帮助学生逐渐养成正确的跑步习惯。

2. 分段训练要提升学生的中长跑能力，不能一味地要求他们进行长时间的持续跑步训练，而应该进行科学的分段训练。

可以通过短跑、中跑和长跑相结合的方式，逐渐增加训练的时间和强度，让学生逐步适应长时间的持续跑步，并提高他们的耐力和体能。

3. 鼓励并引导学生自主训练在课堂之外，老师可以鼓励学生自主进行中长跑训练。

可以通过布置跑步任务、制定跑步计划等方式，引导学生在课余时间进行跑步训练，增强他们的自主性和主动性，培养他们的锻炼意识和习惯。

4. 让中长跑成为课堂的常态在体育课堂中，中长跑不应该只是偶尔进行的项目，而应该成为课堂的常态。

可以通过设置跑步训练的时间、制定跑步计划等方式，使中长跑成为学生每天都要进行的锻炼项目，这样可以有效地提高学生的中长跑能力。

5. 组织竞赛活动通过组织中长跑比赛，可以激发学生参与的积极性，增强他们的训练动力。

可以通过学校运动会、班级比赛等形式，让学生在比赛中展现出自己的实力和技巧，从而提高他们的中长跑能力。

6. 配备必要的器材和设施为了更好地提升学生的中长跑能力，学校体育课堂应该配备必要的器材和设施，比如跑道、计时器、标志等，这样可以更好地开展中长跑训练和活动，并提高学生的训练效果。

7. 注意营养和休息要提升学生的中长跑能力，不仅要进行科学的训练，还要注意营养和休息。

对小学生中长跑训练的实践与思考
对小学生中长跑训练的实践与思考：
一、实践： 1、基础训练：在训练前，要先进行适当的拉伸活动，然后开始低强度的长跑，以便慢慢熟悉运动，并且增强机体耐力。

2、加强训练：在基础训练基础上，可以加强训练强度，如逐渐增加跑步距离，加快跑步速度等，以便适应不断变化的训练要求。

3、拓展训练：可以在中长跑之外，拓展其他方面的训练，如技巧训练，技术训练等，以提高跑步技能和效率。

二、思考： 1、量力而行：小学生的身体机能尚未完全发育成熟，因此训练要求要适宜，不能过分强调，避免超负荷。

2、注意饮食：训练时，要注意饮食卫生，保证充足的营养摄入，以支持机体正常运行。

3、正确心态：要培养正确的竞赛心态，增强自信，提高完成任务的信心，以获得更好的训练效果。

1. 中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

一般把800米—10000米统称中长跑项目。

需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

2.中长跑正确动作讲解:⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步一吸，两步一呼。

呼吸时采用口进行呼吸的方法。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.⑵起跑及起跑后的加速跑:① 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

② 起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。

加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

(3) 途中跑① 直道跑技术: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。

主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。

技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。

在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

3.分解跑步动作,单个动作讲解⑴上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略一、引言在小学阶段，体育课是学生体格和心理发展的重要环节。

而中长跑是体育课中锻炼学生体能和耐力的重要内容。

如何在体育课堂中有效地提升学生的中长跑能力，是每一位体育教师需要认真思考和努力探索的问题。

本文将从运动准备、技术训练和心理调适等方面，提出一些有效策略，帮助体育教师更好地引导学生提升中长跑能力。

二、运动准备1. 做好身体热身：身体热身对于中长跑训练来说非常重要，可以帮助学生的肌肉和韧带逐渐进入工作状态，降低受伤的风险。

在体育课堂上，教师可以设计一些简单有趣的热身活动，如慢跑、操纵球等，让学生在玩耍中感受到身体的温暖和舒适。

2. 增加柔韧性训练：在进行中长跑训练之前，柔韧性训练可以帮助学生提高身体的柔软度和灵活性，减少受伤的风险。

教师可以设计一些拉伸、扭转等柔韧性训练动作，引导学生放松身体，准备好进行中长跑训练。

3. 强调呼吸训练：中长跑需要大量的氧气供应，因此呼吸训练对于提升学生中长跑能力至关重要。

教师可以引导学生学习正确的呼吸方式，如深呼吸、细嚼慢咽等，帮助他们提高呼吸效率，延长持久力。

三、技术训练1. 分段训练：中长跑是一项需要持久耐力的项目，为了有效提升学生的中长跑能力，教师可以采用分段训练的方式。

在体育课堂上，可以设计一些短跑、中跑和长跑的跑步训练，逐步增加距离和速度，帮助学生适应不同强度的训练。

2. 注意步频和步幅：步频和步幅是影响中长跑成绩的重要因素。

在体育课堂上，教师可以针对学生的步频和步幅进行分析和指导，帮助他们找到适合自己的跑步方式，提高跑步效率和速度。

3. 强化力量训练：中长跑虽然重在耐力，但身体的力量也是跑步的重要支撑。

教师可以设计一些简单的力量训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑等，帮助学生提高肌肉力量和爆发力，提升中长跑的速度和稳定性。

四、心理调适1. 培养持之以恒的信心：中长跑是一项需要持之以恒的运动项目，教师可以在体育课堂上引导学生树立正确的信心观念，鼓励他们勇往直前，坚持不懈，相信自己的能力可以不断提升。

小学中长跑训练计划
在小学生的教育中，体育锻炼是不可或缺的重要组成部分。

而长跑
作为一项优秀的有氧运动，可以有效提高学生的耐力、促进健康发育，对于他们的身心健康都有积极的影响。

因此，制定一个科学合理的中
长跑训练计划对小学生的体育发展至关重要。

一、训练目标
1. 提高学生的心肺功能，增强耐力。

2. 提升学生的自信心和毅力。

3. 培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。

二、训练时间安排
每周安排3次长跑训练，每次不超过30分钟。

训练时间最好定在
课余时间或周末，不影响学生正常的课程学习。

三、训练内容
1. 第一周：每次15分钟慢跑，逐渐熟悉长跑的节奏和呼吸。

2. 第二周：每次20分钟慢跑，逐渐增加距离和时间。

3. 第三周：每次25分钟慢跑，体验长跑的乐趣和挑战。

4. 第四周：每次30分钟慢跑，培养学生的耐力和毅力。

四、训练重点
1. 合理安排休息时间，避免过度训练。

2. 保证训练的持续性和系统性，不能间断。

3. 强调正确的跑步姿势和呼吸方法。

4. 鼓励学生在训练中互相鼓励，建立团队意识。

五、训练后饮食
训练后学生可以适当补充水分和碳水化合物，以恢复体力和补充能量。

通过科学合理的中长跑训练计划，可以帮助小学生培养良好的体育锻炼习惯，促进身心健康的全面发展。

希望学生们在长跑训练中收获快乐和成长，体会到坚持和付出的价值。

小学体育课堂中提升学生中长跑能力的有效策略随着社会的快节奏发展，人们的生活节奏也变得越来越快，长时间的坐姿和缺乏运动已经成为了现代人的主要特征之一。

而小学生正处于生长发育的关键期，他们的身体素质对以后的身体健康影响极大。

在小学体育课堂中，如何提升学生的中长跑能力，对于培养学生的体质有着非常重要的作用。

以下是一些有效的策略，可以帮助提升小学生的中长跑能力。

1、循序渐进，科学合理的训练安排在提升学生中长跑能力的过程中，循序渐进是非常重要的。

首先需要了解学生的身体状况和身体素质水平，然后根据学生的身体素质水平，制定出科学合理的训练安排。

在课堂上，可以采用适当增加训练强度的方式，逐步引导学生增加跑步的距离和时间。

也要注重训练的科学性，为学生设计合理的休息周期，防止过度训练导致的身体损伤。

2、引导学生正确的跑步姿势在进行中长跑训练的也要引导学生正确的跑步姿势。

正确的跑步姿势不仅可以提高跑步效率，更可以避免受伤。

身体姿势、手臂摆动、呼吸节奏等都是影响跑步效果的因素。

老师可以通过示范和讲解的方式引导学生正确的跑步姿势，并在训练中及时纠正学生的错误姿势，帮助他们养成正确的跑步习惯。

3、增加趣味性，激发学生的兴趣在中长跑训练中，如何增加学生的兴趣是提升学生能力的关键。

老师可以通过增加趣味性的训练内容，激发学生的兴趣。

比如可以设置一些有趣的跑步游戏，比如拔河比赛、接力比赛等，让学生在游戏中享受运动的乐趣。

也可以组织一些户外活动，如户外拓展、郊游等，为学生提供更多的跑步机会，增加他们对跑步的热爱。

4、注重心理引导，增强学生的耐力除了身体上的训练，心理上的引导也是非常重要的。

在长时间的中长跑训练中，很容易让学生感到疲惫和无聊。

老师要注重心理引导，增强学生的耐力。

可以通过鼓励、激励和奖励的方式，让学生保持积极的心态，坚持到底。

也要教导学生正确的应对策略，让他们在遇到困难和疲劳时，能够调整心态，坚持到最后。

5、注重合作精神，培养学生的团队意识中长跑是一项需要坚强意志力和团队精神的运动项目。

小学体育与健康田径中长跑教案中长跑是体育教学中非常重要的一部分，不仅可以培养学生的耐力和持久力，还能促进他们身心健康的全面发展。

本文将为您呈现一份小学体育与健康田径中长跑教案，帮助教师们高效地组织中长跑课程，引导学生正确进行中长跑训练。

教学目标：1.了解中长跑的基本规则、技巧和训练方法。

2.培养学生的耐力、意志力和积极的竞争意识。

3.提高学生的协调性、大肌肉群协调运动能力。

教学内容：1.中长跑的基本规则和技巧。

2.中长跑的适宜训练方法和注意事项。

教学过程：一、热身（10分钟）通过适当的热身活动，有效地准备学生进行中长跑训练。

可以包括以下活动：1.轻松慢跑：让学生在操场上进行轻松的慢跑，帮助他们热身、拉伸肌肉和提高身体温度。

2.关节运动：引导学生进行关节活动，如颈部、肩膀、手腕、膝盖和脚踝的转动，以增强关节的灵活度。

3.拉伸运动：进行肌肉拉伸活动，如腿部的前后伸展、大腿肌肉的拉伸等，帮助学生放松肌肉。

二、知识讲解与示范（10分钟）向学生介绍中长跑的基本规则和技巧，帮助他们建立正确的中长跑意识。

可以包括以下内容：1.基本规则：介绍中长跑的起跑姿势、跑道规则、比赛路线等，确保学生们了解比赛要求和规范。

2.跑步姿势：示范正确的跑步姿势，如挥臂、脚步迈出、身体保持垂直等，帮助学生掌握正确的跑姿。

3.呼吸技巧：教授学生正确的呼吸方法，如鼻吸口呼，保持稳定的呼吸频率与节奏。

4.节奏掌握：引导学生了解中长跑的节奏感，通过示范和练习帮助他们准确把握节奏的变化。

三、训练与实践（30分钟）组织学生进行中长跑的实际训练，通过多次反复的实践来巩固他们的技能和体能。

可以采用以下训练形式：1.短距离冲刺训练：让学生在距离较短的跑道上进行冲刺练习，以提高他们的速度和爆发力。

2.中长跑持久性训练：让学生进行持久性的中长跑练习，以培养他们的耐力和持久力。

这可以通过逐渐增加距离和时间来实现。

3.轮流进行训练：组织学生分组轮流进行中长跑训练，以增加比赛中的竞争氛围和积极性。

中长跑训练计划模板5篇中长跑训练计划模板篇1一、一般耐力训练中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。

一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。

二、专项耐力训练专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。

通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。

一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。

在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。

还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。

在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三、速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。

通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。

上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。

每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四、力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。

力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。

因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。