减肥记录表

9:15
否
50.00%
备注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水记录
我的减脂食谱 鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗 西红柿1个，青瓜一条 建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记 今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数 体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9

ห้องสมุดไป่ตู้
瘦身减肥记录表
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 日期 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 月 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 日 晨起后 半裸重 kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg 就寝前 半裸重 kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg kg 晨起一 晚饭只 晚8点后 吃饭8 杯水 吃水果 不吃 分饱 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ 不吃 非运动不喝 30分钟以 零食 气、糖饮料 上运动 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □

kg
月 日 kg
kg
月 日 kg
kg
月 日 kg
kg
月 日 kg
kg
月 日 kg
kg
晨起一 杯水 □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □
晚饭只 晚8点后 吃饭8
吃水果 不吃 分饱
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没吃
13
2014年3月16日 79.8 76.7 6.7 0.7 -3.1 159.6 153.5 13.3 1.4斤 -6.1
没吃
14
2014年3月17日 79.8 76.6 6.8 0.7 -3.2 159.6 153.2 13.6 1.4斤 -6.4
没吃
15
2014年3月18日 79.8 76.5 6.9 0.7 -3.3 159.6 153.0 13.8 1.4斤 -6.6
32
2014年4月4日 78.3 74.3 9.1 2.2 -4.0 156.6 148.6 18.2 4.4斤 -8.0
豆腐脑
33
2014年4月5日 78.5 74.2 9.2 2.0 -4.3 157.0 148.3 18.5 4.0斤 -8.7
酸奶
34
2014年4月6日 78.0 74.0 9.4 2.5 -4.0 156.0 148.1 18.7 5.0斤 -7.9
71.2 12.2 —— ——
0.0 142.4 24.4 —— ——
57
2014年4月29日
71.1 12.3 —— ——
0.0 142.2 24.6 —— ——
58
2014年4月30日
71.0 12.4 —— ——
0.0 141.9 24.9 —— ——
59
2014年5月1日
70.8 12.6 —— ——
没吃
26
2014年3月29日 79.8 75.1 8.3 0.7 -4.7 159.6 150.1 16.7 1.4斤 -9.5 鸡蛋汤、素包子
27
2014年3月30日 78.2 74.9 8.5 2.3 -3.3 156.4 149.9 16.9 4.6斤 -6.5

星期三 豆浆+油条 青菜+牛肉 燕麦+水果
110.5斤 星期三 豆浆+油条 青菜+牛肉 燕麦+水果 108.5斤 星期三
108.2斤 星期三
108.2斤 星期三
108.2斤
3 早餐 中餐 晚餐 体重
10 早餐 中餐 晚餐 体重
17 早餐 中餐 晚餐 体重
24 早餐 中餐 晚餐 体重
1 餐 中餐 晚餐 体重
21 早餐 中餐 晚餐 体重
28 早餐 中餐 晚餐 体重
星期一 豆浆+油条 青菜+牛肉 燕麦+水果
108.3斤 星期一
107.6斤 星期一
107.6斤 星期一
107.6斤
1 早餐 中餐 晚餐 体重
8 早餐 中餐 晚餐 体重
15 早餐 中餐 晚餐 体重
22 早餐 中餐 晚餐 体重
29 早餐 中餐 晚餐 体重
18 星期五 早餐 中餐 晚餐 体重 106.9斤
25 星期五 早餐 中餐 晚餐 体重 106.9斤
月初体重： 月未体重： 目标体重： 本月成果： 距离目标：
5 星期六 早餐 面条+面汤 中餐 青菜+鸡肉 晚餐 花菜+牛肉 体重 110.2斤
12 星期六 早餐 中餐 晚餐 体重 107.2斤
19 星期六 早餐 中餐 晚餐 体重 107.3斤
星期二 面条+面汤 青菜+鸡肉 花菜+牛肉
112.5斤 星期二 面条+面汤 青菜+鸡肉 花菜+牛肉 109.4斤 星期二
107.3斤 星期二
107.3斤 星期二
107.3斤
2 早餐 中餐 晚餐 体重

Βιβλιοθήκη 200合计 1900
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
30天减脂瘦身记录表（饮食运动
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五六日一二三四五六日一
一、饮食（记录每餐摄入的卡路里，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）

每日健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）
日期 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 4月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5月份 日期 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6月份 体重（kg） 老公 老婆 日期 星期1 1 星期2 2 星期3 3 星期4 4 星期5 5 星期64 11 星期5 12 星期6 13 星期天 14 星期1 15 星期2 16 星期3 17 星期4 18 星期5 19 星期6 20 星期天 21 星期1 22 星期2 23 星期3 24 星期4 25 星期5 26 星期6 27 星期天 28 星期1 29 星期2 30

健身减肥计划体重记录表（晨起空腹测量）

备注
日期 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期三 星期四
十一月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
备注
日期 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
十二月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
备注
日期 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一
十月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31