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释放压力演讲稿一分钟
压力，是我们在生活中难以避免的一种情绪体验。
它可能来自工作、学业、人际关系、家庭等各个方面，给我们的生活带来了很大的困扰。
但是，我们不能被压力所束缚，我们要学会释放压力，让自己拥有更加轻松愉快的生活。
首先，要学会与压力共处。
面对压力，我们不能逃避，而是要学会接受它的存在。
压力是生活中的一部分，我们要学会与它相处，而不是抗拒它。
当我们能够接受压力的存在时，我们就能够更加从容地面对它，不会被它所困扰。
其次，要学会寻找释放压力的方式。
释放压力的方式有很多种，可以是运动、听音乐、看书、与朋友聊天等等。
每个人都有自己的释放压力的方式，我们要学会找到适合自己的方法，让自己在繁忙的生活中得到放松和舒缓。
另外，要学会调整心态。
面对压力时，我们要学会调整自己的心态，不要让负面情绪占据我们的内心。
要学会积极乐观地看待问题，相信自己有能力克服压力，找到解决问题的方法。
只有保持积极的心态，我们才能更好地释放压力，让自己拥有更加美好的生活。
最后，要学会寻求帮助。
当我们面对过大的压力时，不要独自承担，要学会向他人寻求帮助。
可以是家人、朋友、同事，甚至是专业的心理咨询师。
他们能够给予我们支持和建议，帮助我们更好地释放压力，走出困境。
总之，释放压力是我们生活中非常重要的一部分。
我们要学会与压力共处，寻找适合自己的释放压力的方式，调整心态，寻求帮助。
只有这样，我们才能够更好地释放压力，让自己拥有更加愉快、轻松的生活。
希望每一个人都能够学会释放压力，让自己的生活更加美好。
学会与压力做朋友在现代社会里，压力已经成为了我们无法避免的朋友。
无论是在工作中，还是在学习中，我们都会遇到各种各样的挑战和难题，而这些挑战和难题都会给我们带来不同程度的压力。
我们不能逃避压力，但我们可以学会与压力做朋友，让它成为我们成长的助力。
如何理解压力？压力是一种双面性质的体验。
从一方面看，它可以给我们带来动力，让我们更加专注和努力去完成任务；从另一方面看，它也可以让我们感到疲惫和焦虑，导致我们不能集中注意力和有效地解决问题。
因此，我们需要对压力有正确的理解和认知。
我们需要明白，每个人都有压力的存在，但每个人的压力来源和响应都不同。
有些人可能更容易受到压力的影响，而有些人则可以通过运动、沉思和其他方式来缓解压力。
关键在于我们需要了解自己的身体和心理状态，以及我们的压力反应方式。
如何与压力做朋友？学会了如何理解压力之后，我们需要学会如何与压力做朋友。
以下是几个实践的建议：1. 肯定自己的感受：无论我们经历什么样的压力，我们都不需要轻视自己的感受和情绪。
我们应该坦诚地面对自己的情绪: 不管是焦虑、恐惧还是其他情绪，我们都要肯定它们的存在，并寻求适当的解决方式。
2. 找到适合自己的解压方式：每个人都有自己适合的解压方式，快乐的事情能够有效缓解人的压力。
可以尝试一些自己喜欢的活动，比如读书、听音乐、运动、旅游等等。
通过这些方式，我们能够发现自己的喜好和兴趣，同时也能够有效地缓解压力。
3. 建立支持系统：在面对压力的时候，大多数人都希望得到他人的支持和安慰。
找到适当的支持系统可以帮助我们识别和应对压力，找到更有效的解决方案。
这个支持系统可以是家人、朋友、同事等等。
4. 改变思维方式：我们有时会陷入消极的思维方式中，感到自己没有能力应对问题，这种情况只会让我们更加焦虑。
我们需要意识到这种思维方式，并努力把注意力转移到能够解决问题的区域。
我们可以通过积极思考来建立一个长期的心理模式，这样我们就可以更好地应对压力和困难。
如何和压力做朋友观后感300字【引言】近日，我观看了一部关于如何与压力做朋友的纪录片，这部影片给我留下了深刻的印象。
在面对压力日益增大的现代社会，我们应该如何看待压力，如何将压力变为动力，成为了每个人都需要思考的问题。
本文旨在分享观后感，并探讨如何正确看待和应对压力。
【压力的重要性】纪录片中，专家们指出压力并非全然有害，适度的压力对个人的成长和进步具有积极作用。
正如一句俗语所说：“逆境出人才”，正是在压力下，人们才能不断挑战自己，突破极限。
因此，我们应当认识到压力的重要性，学会与压力共处。
【正确看待压力】许多人对压力抱有恐惧心理，认为压力会导致身心疲惫、生活质量下降。
然而，压力并非敌人，而是朋友。
我们需要转变对压力的认知，从以下几个方面入手：1.调整心态：以积极的心态面对压力，把压力看作是挑战与机遇的象征。
2.设定目标：给自己设定明确、可实现的目标，让压力成为推动力。
3.增强自信：相信自己的能力，相信压力不会让自己崩溃。
【应对压力的方法】在实际生活中，我们可以运用以下方法来应对压力：1.合理安排时间：合理分配工作、学习和生活时间，避免过度劳累。
2.学会放松：利用业余时间进行适当的娱乐和放松，如运动、旅游、听音乐等。
3.寻求支持：与亲朋好友分享自己的压力，互相鼓励和支持。
4.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的事物，充实精神生活，提高抗压能力。
【结语】总之，学会与压力做朋友，是我们成长过程中不可或缺的一课。
通过正确看待压力、调整心态、设定目标、增强自信以及实际应对策略，我们可以更好地面对生活中的种种压力，将其化为动力，推动自己不断前进。
快速学会有效应对压力保持积极心态压力是生活和工作中难以避免的一部分。
通过学会有效地应对压力，我们可以更好地管理自己的情绪和健康。
本文将向您介绍几种快速学会应对压力和保持积极心态的方法。
一、了解和认识压力的原因首先，我们需要了解和认识压力的原因。
通常，压力来自于工作、学习、人际关系或个人目标的挑战和需求。
了解压力的来源可以帮助我们采取针对性的措施来解决问题。
二、积极的思维方式积极的思维方式对于应对压力至关重要。
我们可以通过以下几种方法来培养积极的思维方式：1. 接受现实：接受当前的困境和挑战，并相信自己有能力克服它们。
2. 调整观点：改变对问题的看法，尝试从积极的角度看待困难，将其视为成长的机会。
3. 培养感激之心：感激生活中的小事情，关注积极的方面，这样可以提升自己的心情和幸福感。
三、有效管理时间时间管理是应对压力的关键。
以下是几种管理时间的方法：1. 制定优先事项：确定最重要和最紧急的任务，并优先处理它们。
2. 分解任务：将大的任务分解成小的可管理的子任务，逐步完成，避免一次性承担过多的工作压力。
3. 合理安排休息时间：适当休息和放松可以帮助减轻焦虑和疲劳，提高工作效率。
四、积极的生活方式保持积极的生活方式有助于缓解压力和保持积极心态。
以下是几种建议：1. 锻炼身体：运动可以释放紧张情绪，增强身体健康。
选择一种适合自己的运动方式，保持适度的运动。
2. 健康饮食：合理膳食可以为身体提供所需的能量和养分，保持稳定的血糖水平和良好的体力。
3. 良好的睡眠：充足的睡眠对身心健康至关重要。
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。
4. 发展兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，放松身心，减轻压力。
五、积极寻求支持当面临压力时，积极寻求支持是很重要的。
以下是几种方式：1. 建立支持网络：与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困惑。
2. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询专业心理咨询师或寻求其他适当的专业帮助。
为什么要学会与压力抗衡演讲稿尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家好！今天，我想和大家分享的主题是“为什么要学会与压力抗衡”。
在我们的生活中，压力无处不在。
无论是学习工作还是生活中的琐事，都可能给我们带来各种各样的压力。
而学会与压力抗衡，不仅可以帮助我们更好地应对困难和挑战，还可以提升我们的抗压能力和心理素质。
首先，学会与压力抗衡可以帮助我们更好地应对困难和挑战。
在面对压力时，我们往往会感到焦虑和不安，甚至会想要逃避。
然而，如果我们能够学会与压力抗衡，就能够更加冷静地思考问题，找到解决问题的方法，从而更好地克服困难和挑战。
其次，学会与压力抗衡可以提升我们的抗压能力和心理素质。
在现代社会，压力是不可避免的，而一个人是否能够承受住压力，往往取决于他的抗压能力和心理素质。
只有通过不断地与压力抗衡，我们才能够逐渐提升自己的抗压能力和心理素质，从而更好地适应社会的变化和挑战。
最后，学会与压力抗衡可以帮助我们更好地保持身心健康。
长期的压力累积会对我们的身心健康造成影响，甚至会引发各种疾病。
而学会与压力抗衡，可以帮助我们更好地释放压力，保持身心健康，从而更好地享受生活。
在面对压力时，我们可以通过各种方式来与之抗衡。
比如，我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来释放压力；我们还可以通过学习、思考、寻求帮助等方式来应对压力。
无论采取何种方式，关键在于我们要学会与压力抗衡，而不是被压力所压倒。
在学会与压力抗衡的过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，但只要我们坚持不懈，相信自己，就一定能够战胜压力，迎接更美好的明天！谢谢大家！。
学会放松和应对压力在现代社会中，压力已成为人们生活中不可避免的一部分。
无论是工作压力、学业压力还是人际关系压力，都会给我们带来困扰和焦虑。
因此，学会放松和应对压力成为了提高生活质量和保持身心健康的重要课题。
本文将介绍一些有效的放松和应对压力的方法，帮助读者缓解压力，享受更加平静和幸福的生活。
一、调整心态首先，要学会调整自己的心态。
积极的心态能够帮助我们更好地应对压力。
当我们面临困境时，可以尝试改变自己的思维方式。
首先，要学会接受现实，认识到压力是正常的一部分，不必过分纠结。
其次，要保持乐观，相信自己具备解决问题的能力。
最后，要学会给自己一定的压力缓冲时间，不要让压力一下子打崩了自己。
二、寻找适合自己的放松方式每个人对于放松的方式各有不同，关键是找到适合自己的方法。
有些人喜欢通过锻炼身体来释放压力，比如跑步、健身等。
这些有氧运动可以促进身体释放内啡肽，提高情绪，增强免疫力。
而有些人则喜欢通过阅读、听音乐等方式来放松自己的大脑，舒缓心情。
此外，还有一些人喜欢享受大自然的美好，他们会选择去郊外散步、旅行或者参加户外活动，以此来放松身心，远离尘嚣。
三、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于减轻压力有着不可忽视的作用。
首先，要保持规律的作息时间，尽量保证每晚七到八个小时的睡眠时间。
充足的睡眠可以恢复身心，提高应对压力的能力。
其次，饮食要均衡健康，多吃蔬菜水果，避免过多摄入咖啡因和糖分。
此外，定期锻炼身体也是非常重要的，无论是有氧运动还是瑜伽等柔软运动，都能够促进血液循环和新陈代谢，缓解身体的压力和紧张感。
四、寻求社交支持身处于一个充满压力的环境中，我们很容易感到孤独和焦虑。
因此，及时寻求他人的支持和帮助是很重要的。
我们可以与家人、朋友或者同事沟通交流，分享自己的困扰与压力。
在他们的关心和鼓励下，我们很可能会找到解决问题的方法或者换位思考得到新的启发。
此外，有时候，寻求专业帮助也是不错的选择，心理咨询可以帮助我们更好地理解和应对自己的情绪和压力。
干部学习讲稿：与压力共处樊富珉清华大学心理学系副主任、教授课程前言各位学员大家好！这讲的内容的题目是“与压力共处” 。
那在这一讲里面，我们将会谈到压力是什么，压力从何而来，压力可能会给我们带来什么样的影响，我们怎么样注意自身的压力的信号。
最后最重要的也就是我们要谈到怎么样去应对压力和有效管理压力的方法。
一、压力及压力来源压力这个词，大家都不陌生，压力山大这样一个网络的词汇已经走进了我们的生活，可以说持续增长的压力，已经成为现代社会的一种流行病。
在生活中，我们每天都要面对大大小小的、各种各样的变化，面临各种各样的挫折和冲突，大到亲人死亡、事业受挫、改变居住的地点，小到生活习惯的改变，这一些其实大大小小的改变都会带来压力感，压力对身心健康的危害已经有大量的研究得以证实。
我们看一看美国的国家压力管理协会所做的研究，他们的统计发现，75%到90%的初期的内科疾病，都是由压力引发的。
哈佛大学的研究发现，生活在极度压力状态下的人，比无忧无虑的人突发心脏疾病致死要高 4.5 倍，还有一项研究证明，无法有效控制压力的人，比压力适度的人死亡率要高出40%，这还是比较早年的研究。
最近这些年研究更加显示出绝大部分的人在生活中正遭遇着较大和很大甚至超级的这样一种压力感受。
（一）压力带来的损失那么压力过度会带来什么样的损失呢？美国的国家职业健康中心做过这样的统计，这个统计当然是2007 年他们发现，职业健康中心来瞧病的这些患者，60%到90%是由于工作压力造成的困扰，这些疾病有头痛、背痛、肠胃疾病。
所以压力过度会带来的损失，首先是损害健康。
第二个是带来经济的损失，不仅仅是健康的损失，还有经济的损失，还有工作效率的损失，更有突发事件频发的严重后果。
那么刚才讲到，美国国家职业健康中心的统计发现，发现人的常见的内科疾病很多是和压力有关系的。
压力带来经济的损失，由于压力导致的疾病每年要花去一千五百亿美元，那最新的2010 年的研究，它的统计数据已经到了将近三千亿美元。
学会与压力共处
学会与压力共处
压力是一把双刃剑，既能让你全力以赴的发挥自己的能力，也会让你身心疲惫，劳累过度。
所以如何与压力共处是我们要学会的一项基本能力，只有这样才会正确面对压力，乐此不疲的工作。
没有压力哪来的动力，所以要学会给自己施加压力。
还记得高三那会，高考在即，多做一道题就多认识一道题，就多拿一点分，我们必须认识到这点。
这样我们就不至于懒散的对待学业，因为这是学给自己的`。
清晰的记得本人的经历，高三了不想学，每天都敷衍的过，这样哪来的成绩，无奈之下，只能复习。
复习的日子里，每天都给自己定任务，答完答卷就多做一道题，长期积累下来，就比别人都做好多题，也多认识了好多题型，当然结果不难预料，第二年高考多了一百多分。
这样不好吗？所以我们不能惧怕压力，给自己施加适当压力才会真正把自己能力逼出来，有时候连你自己都会感到震惊。
压力有了，但有时候会因过度压力而使我们没有回旋的余地，这时候要学减轻一些压力，更重要的是正确的面对压力，学会与压力共处。
首先是心态。
要分清家庭是家庭，同事是同事，工作是工作，不能混为一谈，因为所有的事项都是一件一件的处理的，左顾右盼只会让你更加力不从心。
就像人生是一个沙漏，沙子只能一粒一粒缓慢平均的通过瓶颈，所有的事情都要一件一件的慢慢处理。
还有就是正确缓解压力。
要多运动，因为运动能刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人有一个良好的心情；多笑笑，因为笑可以产生内脏按摩，也会使人深呼吸，刺激身体产生令人舒服，愉快的分泌物，同样也将会把良好的情绪传递出去，愉悦身边的人和自己。
记住这几点你会发现压力并不是那么可怕。
最后祝正确面对压力，收获多多，欢乐多多。
第九章学会与压力共处—大学生的心理压力与调适教学目标：通过本章学习，使学生认识压力的概念及造成大学生产生心理压力的原因，提高大学生应对压力的能力。
教学重点：压力的概念及造成大学生产生心理压力的原因教学难点：大学生应对压力能力的培养教学时数：2学时教学要点：第一节压力概述一、压力（一）压力的定义压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名的内分泌专家汉斯·塞里（Hans Selye）博士提出的，因此他被称为“压力之父”。
塞里认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是“由生理系统中应对刺激的反应所引发之非特定性变化所组成的”。
国内学者通常将压力（stress）译为应激，压力在心理学中被定义为：压力是一个过程，在这个过程中，环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体心理上或生理上的变化，这些变化可能导致疾患。
（二）压力反应及对身心健康的影响1.压力的生理反应塞里以白鼠为研究对象，研究了在高压下（用威胁性刺激诸如冷气、热气、有毒但不伤害生命的食物等）个体的生理反应，发现个体在压力环境下的生理反应包括：警觉（alarm reaction）、抗拒（resistance）和衰竭（exhaustion）三个阶段。
长期处于压力的情况下，人的身体将会出现不同程度的病变，如胃肠溃疡、高血压和心脏病等，甚至造成免疫功能低下而出现感染性疾病。
特别是当人们长期处在高压力的环境下而自身对工作的控制程度又很有限的时候，很容易罹患心血管疾病。
压力对免疫系统的伤害，从许多研究中得到证实。
2.压力的心理反应压力引起的心理反应均为负面的情绪反应。
短期的生活压力所引起的负面情绪，会伴随着压力的消失而消失，不一定会对人产生不良影响。
只有长期的生活压力所引起的心理上的负面情绪反应才会对人的身心健康造成不利影响。
压力对心理的影响首先表现为相伴的一系列使人处于消极的负性情绪状态的情绪体验，如愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒、内疚、抑郁、悲伤、绝望等。
在情绪体验产生的同时又会伴随着一系列的生理变化。
其次，压力状态所造成的心理失衡会干扰心智功能的正常发挥，容易形成思维紊乱。
当人们遇到压力时，在心理方面可能出现焦虑、紧张、绝望和急躁、沮丧、消沉、做噩梦、失眠、退缩、忧郁和孤独感等不同的心理反应，严重的会引起精神病，甚至会导致自杀等。
一般来说，焦虑和抑郁是在大学生中比较有代表性的两种心理反应。
（三）压力的行为反应压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。
直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应。
人们对压力的反应通常经历三个不同的阶段。
第一阶段为冲击阶段。
这一阶段的行为发生在压力源暴露之后不久或当时。
如果刺激过大，就会使人感到眩晕，表现麻木呆板、不知所措，亦可称为“类休克状态”。
第二阶段为安定阶段。
当事人会努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，而后采取各种心理防御机制或争取亲人、朋友的支持。
第三阶段为解决阶段。
当事人将自己的注意力转向产生压力的刺激，并努力设法处理它。
在这一阶段当事人可能采取逃避行为远离压力事件，或者提高自己的应付技能，改变策略和行为，直接面对刺激、解决刺激。
二、压力源压力产生的原因可称之为压力源（stressor）或称为应激源。
1.躯体性压力源躯体性压力源是指经由人的躯体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理的、化学的、生物的刺激物。
2.心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
例如，心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感，以及与工作责任有关的压力和紧张等。
3.社会性压力源社会性压力源是指造成个体生活方式的变化并要求个体对其适应和应付的社会生活情景、生活事件或变故。
4.文化性压力源文化性压力源只要求人们适应和应付生活的文化方面，最为常见的是“文化性迁移”。
第二节大学生心理压力分析及调适一、大学生心理压力的来源及原因（一）大学生心理压力的来源1.学业压力。
作为学生，学业压力永远是需要面对的主题。
2.就业压力。
大学生就业难是一个普遍性的问题。
3.经济压力。
4.交往压力。
5.情感困惑的压力。
这里的情感困惑压力主要是指与恋爱有关的压力。
（二）大学生心理压力产生的原因1.外界环境因素（1）学校生活。
由于现行教育体制存在的弊端，大学生在校学习时面对种种压力。
（2）家庭影响。
现在的大学生大多是独生子女，家长的教育态度、教育方法要么是过分溺爱娇惯，要么是斥责、苛求、打骂。
家长过高的期望有时也使大学生承受着巨大压力并处于紧张、焦虑、不安之中。
有些家庭比较贫困，导致自尊心极强的大学生较大的生活心理压力。
（3）社会因素。
当今社会处在转型期，各种思潮与价值观念纷乱杂陈。
往往导致对各种社会现象不能正确认识，出现对社会的盲目乐观或盲目悲观现象。
在就业时也缺乏客观估计形势的能力。
这些都造成了大学生的心理压力。
2.来自个人的原因（1）个性方面。
（2）认知方面。
（3）应对策略与能力欠缺。
二、大学生心理压力自我管理策略适度的压力有助于提高人的学习和生活效率，但过度的压力会危害人的健康。
因此，大学生应该学会对心理压力的自我管理。
（一）压力状况测量人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试表来了解。
“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会的创始人之一麦克唐纳·华莱士先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Psycho-Somatic TensionRelaxation Inventory），简称PSTRI，该表简便实用，通过测试即可了解个体的压力程度。
用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
表8-1 PSTRI压力测试表回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。
表8-2 PSTRI压力程度分析（二）压力自我管理策略1.预防策略。
（1）认清心理压力的普遍性。
（2）躲避压力源。
（3）调整个人的期望水平。
（4）改变易增加压力的行为方式。
（5）扩展应对资源。
工欲善其事，必先利其器。
2.疏导策略。
（1）调整对压力源的认知。
（2）运用格言改变自己对压力的主观感受。
（3）以辩证的观点看待压力。
（4）改变目标本身或降低要求。
（5）情绪的宣泄。
3.斗争策略。
（1）监视压力源。
对引起压力的事件给与积极关注，有助于我们冷静地分析事态的发展，客观地认识事件的前因后果，从而选取更为有效的应对措施。
（2）集中资源。
当压力降临时，尽可能多地集中一切可以利用的资源以提高应对的成效。
（3）搜寻解决问题的途径。
面对引起压力的情景，我们可以不回避，而是分析问题的实质，估价可利用资源，寻找切合实际的解决途径，这样或许能够减小压力。
三、大学生压力管理的具体方法（一）深呼吸深呼吸可以放松情绪、缓解压力和减少肌肉的紧张。
呼吸被人们称作“情绪和身体之间的桥梁”。
要改进呼吸，体验深呼吸练习的益处，专家建议人们每天用几分钟来进行深呼吸，特别是当你感觉心烦时，做几次深呼吸会帮助你冷静下来，这里将告诉你如何做：①完全用鼻子呼气；②把一只手放在胸上、一只手放在腹部；③通过鼻子呼吸，使胸部充满空气，此时胸部开始抬起，并且当胸腔充满空气时胸廓将会扩张；④保持吸气，直到感觉锁骨开始抬起，不要让腹部内收；⑤用同一步骤完成呼气，通过胸腔和腹腔，感觉锁骨的下降；⑥最后，用你的腹肌排除所有残留的空气；⑦此时呼气应该比吸气多一倍的时间；⑧如果你感觉有些头晕眼花，恢复正常的呼吸。
当感觉疲劳或头脑不清醒时，下面的练习还会增加你的能量水平：①后背绷直地坐下来，将舌头放在嘴边；②使用腹部呼吸技术，让鼻子迅速吸气和呼气（或嘴呼气），每秒钟三个循环，用意念体会腹部的快速起伏；③开始做15秒中，逐步发展到1分钟；④如果你感觉有些头晕眼花，恢复正常的呼吸。
（二）放松练习放松是指身体或精神由紧张状态转为松弛状态的过程。
放松主要是消除肌肉的紧张。
1.放松训练。
放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强自我控制能力的有效方法。
它是在一个安静的环境中按一定的要求完成某种特定的动作程序。
在实施练习前，可先测一下压力状况，然后在练习一段时间后再测一下压力状况，你会发现，压力有所减轻。
简易放松练习前的准备工作：①找一个安静或不受干扰的地方，光线柔和。
②给自己预备足够时间。
③有一个活动自如的空间。
④留意自己的姿势，看看是否坐得舒服。
放松训练开始：①在你舒舒服服坐好之后，可以开始做深呼吸，慢慢吸入然后呼出，每当你呼出的时候在心中默念“放松”，当你感觉呼吸平稳、有规律的时候，可暂时不用说“放松”。
②将你的注意力集中在右手上，慢慢将右手握紧、握紧成拳头，再用点劲、紧紧握拳，你会感觉到整个右手由拳头到肩膀都变得硬直，然后数1至10。
慢慢将右手放松、放松，你感到僵直的右臂逐渐经由肩膀-手肘-手腕-手心-手指而慢慢地松弛下来，放松、继续放松，放松整个右手。
跟着注意力集中在呼吸上，每当呼吸时，心里轻轻默念“放松”。
重复3次。
③再将注意力集中到你的左手上，重复以上练习。
④将注意力集中在整个右脚，将右脚伸得硬直、收紧，将脚趾“拉”向头部方向，你会感觉小腿部分酸硬，数1至10，再将脚趾反头部方向伸，数1至10，放松整个右脚。
当你的脚完全放松时，它会很自然地略向外倾。
然后将注意力集中在呼吸上，让自己放松……⑤再将注意力集中在左脚上，重复以上的练习。
肌肉放松的关键是练习者能分辨和感受到肌肉收紧、放松时的状况。
当你能把握以上的感受后，可将上述练习的原理运用到身体其他部分，如头部、颈部、肩部、胸部、背部。
2.精神放松练习试着把注意力集中在不同的感受上。
（1）视觉：静心看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
（2）听觉：聆听轻松的音乐，细细体会，或闭目仔细倾听周围的声音并分析。
也可以自己数数。
（3）触觉：触摸你的手指，按按掌心，轻抚额头或面颊。
（4）嗅觉：点燃一些香料，集中注意力，微微吸入它散发的芳香。
此外，还可以闭上眼睛，试着将生活中一切琐碎、不愉快的事情忘掉，着意只想象恬静美好的景物，如蓝蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，都可以起到放松身心、调节情绪、减轻压力的作用。
表8-3 A-Z减压16式第三节大学生自杀及其干预一、自杀概述（一）自杀的定义自杀是指有意识地采取各种手段结束自己生命的异常行为。
从心理学角度分析，自杀者多数是由于生活中遭遇困境而产生激烈的内心冲突，陷入危机状态而不能自拨，难以承受或心理异常而产生的自毁行为。
