篮球动作要点

第一部分篮球技术基础动作一、准备姿势指队员的站立姿势：两脚前后（或左右）开立，距离与肩同宽，脚掌着地，两膝弯曲，身体重心的投影在两脚之间，上体微向前倾，量比屈肘自然下垂置于体侧。

两眼平视。

二、移动（一）起动起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得初速度的方法。

起动后的两三步要短促而迅速的连续蹬地和快速摆臂相结合。

（二）跑跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法。

变速跑变向跑侧身跑，是队员向前跑中为了观察球场上的情况，侧体的跑动方法。

后退跑，是队员在球场上背对前进方向的跑动方法，后退跑时，两脚提踵，用前脚掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘摆动，保持身体平衡。

（三）跳跳是球场上争取高度和远度的方法，要求跳得高、跳得快、滞空时间长。

双脚起跳多在原地运用。

单脚起跳多在助跑情况下运用。

（四）急停跑动中突然制动速度的方法。

跨步急停，在快速跑动中，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心；然后再跨出第二，步，脚着地时，脚尖向内转，用前脚掌内测蹬住地面，两膝弯曲。

身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。

跳步急停在速度慢时使用。

（五）转身。

前后转身（六）跨步（七）滑步。

侧、前、后滑步（八）后撤步（九）攻击步（十）绕步三、接球双手接球。

两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，手指向前上方，双手成一个半圆形；当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，双手握球与胸腹之间。

单手接球的控制范围大。

四、传球栓手胸前传球：两肘自然弯曲与体侧，将球置于胸腹之间的部位，身体成基本站立姿势；传球时，前臂在后，脚蹬地，身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前曲，食、中指用力拨球将球传出。

另有双手低手，双手头上，单手肩上，单手低手，单手胸前，单手背后，单手体侧和勾手等传球。

篮球基本技术动作要领篮球基本技术动作要领篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。

在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、移动移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。

起动后的前两三步要短促而迅速。

向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。

步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。

同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速率的一种动作方法，是跟尾其他技术动作和摆脱对手的有用方法。

急停包孕跨步急停和跳步急停。

1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。

第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地。

脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲。

重心下降。

两臂屈肘张开，保持身体平衡。

5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。

篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。

右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。

投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。

球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。

易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。

纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。

纠正⽅法：肘关节内靠。

3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。

纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。

4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。

纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。

5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。

纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。

纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。

2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。

动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。

篮球基本姿势和站位教学篮球作为一项广受欢迎的运动项目，其基本姿势和站位对于球员的发挥和技战术的实施起着至关重要的作用。

本文将详细介绍篮球的基本姿势和站位教学，帮助读者全面了解并掌握这一方面的知识。

一、基本姿势基本姿势是篮球运动的起点，它对于球员的动作协调性、爆发力和灵活性都有着决定性的影响。

以下是篮球基本姿势的几个要点：1. 站立姿势站立姿势是所有动作的起始点。

球员应该挺直身体，双脚自然分开与肩同宽，重量均匀分布于两脚上，双膝微曲，身体稍微前倾，背部挺直，保持头部与颈部放松。

2. 手臂姿势球员的手臂姿势应该舒展自然，双臂放松自然下垂，手指并拢，手肘微微弯曲。

右利手应该用右手握球，左利手应该用左手握球。

3. 头部姿势头部姿势对于观察场上的动态和保持平衡起着重要作用。

球员的头部应该保持直立，目光注视前方，视线要保持广阔和敏锐。

二、站位教学正确的站位能够提高球员的运动速度、观察能力和进攻防守的效果。

以下是几种常见的站位姿势：1. 进攻姿势进攻姿势是球员在持球发起进攻时的站立姿势。

球员应该将身体稍微向前倾斜，以增加身体的爆发力。

两脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，保持平衡。

上半身要匀称，双臂屈肘，保持握球手在身体正前方。

2. 防守姿势防守姿势是球员在防守对手时的站位姿势。

球员应该保持身体低位，膝盖微曲，重心放在前脚掌上。

双臂伸直，手臂和身体呈45度夹角，手指并拢，保持双手与对方握球手的间隔。

3. 接应姿势接应姿势是球员在场上接应队友传球时的站位姿势。

球员应该提前观察队友的传球目标，以得到更好的接应位置。

双脚稍微分开，重心放在前脚掌上，双膝微曲，上半身向前倾斜。

双手张开，手指朝外，以便更好地接住球。

总结起来，篮球基本姿势和站位对于球员的技术水平和比赛表现起着至关重要的作用。

通过正确的姿势和站位，球员能够更好地控制自己的身体，以便更好地运用各项技能和战术。

希望本文的介绍能够帮助读者加强对篮球基本姿势和站位的理解和实践，提高篮球水平。

篮球动作要领篮球是一项非常具有竞技性的运动，它需要球员具备良好的身体素质和技术技巧。

掌握篮球动作的要领可以帮助球员更好地发挥自己的能力并提高比赛水平。

下面是一些篮球动作的要领，通过口诀形式进行总结和归纳。

一、运球篇1.身体下蹲，手臂低放；2.运球位置在腰际，力量集中；3.运动节奏齐步走，脚掌尖点地；4.大力运球要用臂力，细腕小力才是王道；5.运球快，注意控球力，要保持球的稳定性；6.不停运球练手法，变向运球要掌握好。

二、传球篇1.传球注意力集中，用力自然顺畅；2.用手臂传递力量，手腕控制方向；3.掌握好传球时机，注意传接球的距离；4.直传弧线两者调和，传球线路要合理；5.不同角度传球锻炼多，熟练度更需倍增；6.控制传球力量和速度，精准传达传球的意图。

三、投篮篇1.后仰步，落脚扎实；2.握球指缝合，手掌紧握腕处；3.投篮力量来自手臂和腰腹；4.专注目标线，注意准心；5.手臂跟肩膀一起用，跳起放手投篮；6.弧线投篮要自然，投篮时刻掌握好。

四、防守篇1.脚步快，站姿低；2.左右步不能交叉踩；3.拉开距离，防守收紧；4.眼观手势，手臂挡位；5.注意眼光和动向，减少失误的几率；6.防守强，要善于抢断。

五、篮板篇1.眼观篮球，手伸高；2.注意落地，立刻用力；3.跳跃高度，最重要；4.手速快，拿下篮板，保护住球权；5.抢进攻与防守篮板，团队合作是关键。

六、运动战篇1.队友有球，用眼示意；2.策应移动，及时接应；3.及时传球，抓住良机；4.注意队友位，空切、快攻；5.辩证思考，攻守之间；6.团队默契，比个人更重。

以上是篮球动作的要领口诀，通过口诀形式简明易懂地概括了每个动作的主要要点。

掌握这些要领并进行反复练习，相信能够帮助初中生们更好地提高篮球水平，享受篮球运动的乐趣。

不过，篮球是一项技术含量高的运动，单靠口诀并不能完全掌握，还需要结合具体的训练实践和教练的指导，定期进行训练和练习，提高自己的篮球技巧和竞技能力。

篮球动作技术要领一、双手胸前传接球1、双手胸前传球的动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根上部位持球。

手心稍许空出。

两肘自然弯曲下垂于体侧，将球置于胸腹之间的部位。

身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。

传球时，后脚蹬地、身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出(注意：提、立、拨动作)拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拔球将球传出(食指指向前、拇指指向地，使球向后旋转)。

传出球后身体迅速调整成基本站立姿势。

2、双手接胸部高度球的动作方法：接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成“八字”形，手指向前上方，两手成一个半圆形。

当手指触球后，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。

保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。

二、单手体侧传接球1、单手体侧传球的动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球。

手心稍许空出，两肘自然下垂于体侧，将球置于胸腹之间的部位。

身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。

传球时以右手为例，两脚开立两腿弯曲，右手持球后引，经体侧向前作弧线摆动至最远端，手腕前屈，用食指、中指的力量拔球，将球传出(球体垂直旋转)。

2、单手接球动作方法：接球时，两眼注视来球(以右手接球为例)右脚向来球方向迈出，伸右臂迎球，手掌成“勺”字形，手指自然分开，当手指接触球时，手臂顺势将球向胸前引球，左手配合立即持球，双手将球握于胸腹之间。

保持身体平衡，为传球、投篮和突破做准备。

三、交叉步(异侧步)突破投篮交叉突破投篮的动作方法：(以右脚做中枢脚为例)两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍向右转，左肩向右前下方压，重心向右前方移动(探肩)左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守，运球行进间投篮。

四、顺步(同侧步)突破投篮顺步突破投篮的动作方法：(以左脚做中枢脚为例)两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

正确投篮动作知识点总结正确投篮动作知识点总结篮球作为一项具有广泛影响力和受欢迎程度的运动，投篮技术是其中至关重要的一环。

无论是在比赛中还是训练中，掌握正确的投篮动作是提高个人技术水平的关键。

本文将对正确投篮动作的知识要点进行总结，帮助篮球爱好者们更好地理解和掌握投篮技术。

一、站姿调整在进行投篮动作之前，正确的站姿非常重要。

站在准备投篮的位置，双脚平行且与肩同宽，保持弯曲的膝盖，腰部略向前倾，重心要集中在前脚掌上。

保持身体平衡的同时，将身体保持放松并集中注意力。

二、持球动作正确的持球动作是投篮过程中的关键步骤。

接球时，双手成托球状，食指轻压球的正背面之间的缝隙，并略向上抬起。

此时，双手的指尖应该位于篮球的中心，确保球的稳定以及投篮角度的准确性。

三、起跳与释放动作起跳时，身体要保持直立，并在起跳的同时，手臂向上推动篮球。

脚踝、膝盖、臀部和腰背部应该以一个平滑的动作一起上升，整个过程中，身体的重心应该保持稳定。

在高度抬起的同时，延伸手臂，肘关节微屈，掌心朝篮筐，将力量集中在手指尖上。

四、投篮角度与目标点投篮角度是投篮命中率的关键因素之一。

通常来说，投篮角度应该与篮筐相切，将力量集中在篮筐上方。

同时，目光要集中在一个固定的目标点上，比如篮球支架上的某个点。

通过专注于目标点，可以提高投篮的准确性和稳定性。

五、上抛与手指控制在投篮动作中，上抛的高度和速度是非常重要的。

正确的上抛高度应该能够清晰地超过篮筐。

在上抛的过程中，手臂要伸直，并用力控制篮球，同时手指要牢牢地掌控住球的转动方向，以确保球的旋转稳定和投篮的准确性。

六、手腕活动与落地姿势在投篮的同时，手腕要有适当的活动。

当球从手中释放时，手腕应该向前弯曲，这会使球旋转并增加其进入篮筐的稳定性。

而在落地的时候，要注意保持平稳的身体姿势，利用双脚同时着地，避免造成身体不稳定和错误的手臂动作。

七、反复练习与专注投篮要提高投篮技术，反复的练习是必不可少的。

通过投篮基础动作的反复练习，可以增强肌肉记忆，使得投篮技术变得更加熟练和准确。

投篮标准姿势
投篮的标准姿势包括以下几个要点：
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡稳定的姿势。

2. 抓握篮球：用弯曲的手指和手掌将篮球握紧，手指与篮球接触面积较大，以增加稳定性。

3. 投球手位置：右撇子以右手为例，将右手伸直，手掌放在篮球下方，指尖指向篮筐的方向。

4. 肘部角度：将投球手的手肘位置保持与身体垂直，不要让肘部张开或者过于靠近身体。

5. 发力动作：将身体转向篮筐方向，同时将手臂从身体后方向前延展，身体稍微弯曲再用肩膀与大臂主动推动篮球投向篮筐。

6. 终点姿势：投球完成后，保持手臂的前推姿势，直到篮球进入篮筐为止。

然后迅速重新准备下一个投篮动作。

重要的是，练习和熟练掌握标准的投篮姿势，并进行正确的投篮动作，可以提高投篮的准确性和稳定性。

怎样打篮球基本动作打篮球基本动作学习介绍:投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。

要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。

手指自然分开，贴紧篮球。

大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势：运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。

接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步(大一些)，再跨右脚(快而有力)，右脚用力登地，(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。

第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步(大一些)，再跨左脚(快而有力)，右脚用力登地，(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行)，弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

动作要自然，流畅。

第三步自然落下。

蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。

向右前方移动。

停的时候左脚在后，右脚在前。

这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

6转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。

p副标题e打篮球的基本动作技巧:打篮球的技巧一：运球球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。

要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

可以多用竹竿当人进行运球练习。

运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。

即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

篮球投球的动作要领
篮球投球的动作要领有以下几点：
立足稳定：站立时将脚与肩同宽，保持平衡，膝盖微曲，脚尖指向篮筐，确保站立稳定。

准备动作：将投球手提起，手肘弯曲，手掌握紧篮球。

另一只手用于控制篮球的侧向稳定。

视线准确：将视线集中在篮筐上，用眼睛准确定位目标，提高投球命中率。

发力动作：手臂发力，以肘关节为支点，手腕放松，将篮球向上抛出。

同时，下身也要配合发力，通过腰胯的转动和提踵的动作，向上推动身体，增加投球的力量。

球的旋转：投篮时控制好篮球的旋转，通过手腕的转动使篮球以合适的旋转方式离手，这样可以增加篮球的稳定性和命中几率。

落脚稳定：投篮完成后，注意保持落脚的稳定，保持平衡，防止跨越投篮线或踩线，避免犯规。

稳定呼吸：在投篮过程中保持深呼吸和平稳的呼吸节奏，使身体保持放松，集中注意力。

反复练习：投篮技术的提高需要反复练习，通过不断的练习和调整，逐渐提高自己的投篮技巧和命中率。

以上是一些篮球投球的动作要领，希望对你有所帮助。

记得多多练习、不断完善自己的投篮技术！。

篮球动作及重难点一、移动动作在篮球比赛中，移动动作是非常基础且重要的技术，它能帮助球员更好地控制身体，快速且灵活地移动，从而完成进攻、防守等各种任务。

移动动作主要包括：1.基础滑步：这是防守中常用的移动方法，通过保持屈膝、脚尖指向地面、跟随防守对象移动，以达到快速且灵活的防守效果。

2.交叉步：这是一种进攻和防守中都常用的移动方法，通过交叉步可以快速改变方向，或者进行突破。

3.转身：转身是利用腰腹力量和脚的力量快速改变身体的方向，常用于保护球或突破防守。

重难点：保持身体平衡，快速且准确地掌握移动方向，在移动中保持良好的视线和反应。

二、投篮动作投篮是篮球比赛中的主要得分手段，因此投篮技术的掌握和运用对于比赛的胜负至关重要。

投篮动作主要包括：1.跳投：跳投是常用的投篮方式，通过起跳离开地面，再用手将球投出。

2.三步上篮：三步上篮是近距离投篮的常用方式，通过三步走的方式，将球送入篮筐。

3.扣篮：扣篮是一种得分方式，也是展示球员身体素质的方法。

重难点：保持身体的平衡和稳定，掌握正确的投篮姿势和力度，以及准确的瞄准目标。

三、传球动作传球是篮球比赛中实现进攻和防守配合的重要手段，传球技术的掌握和运用对于比赛的胜负也有着重要的作用。

传球动作主要包括：1.胸传：胸传是一种近距离传球的方式，通过胸部的力量将球传递给队友。

2.肩传：肩传是一种中等距离传球的方式，通过肩膀的力量将球传递给队友。

3.长传：长传是一种远距离传球的方式，通过手臂的力量将球传递给队友。

重难点：掌握正确的传球姿势和力度，准确地将球传递给队友，同时要注意避免被对手抢断。

四、运球动作运球是篮球比赛中控制球的重要手段，它能帮助球员更好地保护球、突破防守或组织进攻。

运球动作主要包括：1.基础运球：基础运球是运球的基础方法，通过手掌和手指的力量控制球的弹跳和滚动。

2.变速运球：变速运球是通过改变运球的速度和节奏来突破防守或组织进攻。

3.转身运球：转身运球是通过转身改变方向，从而突破防守或组织进攻。

篮球的正确投篮姿势篮球的正确投篮姿势1、双手投篮双手持球基本同双手胸前传球。

两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。

两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，然后两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球从拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

2、单手投篮单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。

它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

以右手投篮为例。

右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。

两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。

眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。

它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。

投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

篮球投篮的技术动作：投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。

投篮技术要点
1. 姿势稳定：在投篮之前，一定要保持身体直立，膝盖微弯，脚距适当，保持身体平衡和稳定。

2. 手部动作：抓住球时，手指要分散开，掌心略后。

投篮时，手臂先向上高举，手腕后翻，然后用手臂力量向前推球，手指要自然伸直。

3. 目标准确：注重准确性，视线要对准篮筐正中心，注意力集中，投球时放松大脑。

4. 牢记力量：需要注意把握力度，在投篮时可以通过掌心的力度和手臂的力量来控制投篮的距离和高度。

5. 练好篮球基本功：投篮是基础功之一，必须要注重篮球基本功的训练，包括篮球的控球、运球、步伐运动等技巧。

6. 多练习：正确的姿势和动作要靠不断地反复练习才能熟练掌握，只有多练习，才能更加熟练的掌握投篮技术，成为一个优秀的篮球运动员。

完整版)篮球基本技术动作要领本文介绍了篮球基本技术动作要领，包括移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术。

其中，移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用侧身跑动方法。

急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，包括跨步急停和跳步急停。

跨步急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

跳步急停时，队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地，前脚掌用力蹬地，两臂屈肘张开，保持身体平衡。

转身是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动来改变身体原来的方向。

1.双手胸前投篮：在投篮前，双手握球，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。

投篮时，两脚前脚下掌用力蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2.单手肩上投篮：以右手为例，右手五指自然分开，指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。

投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。

球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3.原地跳起单手肩上投篮：也称为跳投。

起跳时，两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。

篮球投篮的正确姿势及动作要领
篮球投篮的正确姿势及动作要领如下：
一、原地单手肩上投篮
以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，大拇指和小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右手屈肘，肘关节自然弯曲，置球于右肩上方。

两脚左、右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

球出手的同时，身体随投篮动作向前伸展。

二、原地跳起单手肩上投篮
以右手投篮为例，双手拿球于胸前，起跳时屏住呼吸，两腿屈膝蹬地向上垂直起跳，双手举球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身体平衡。

当身体接近最佳点时，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指发球。

三、动作要领
1.投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球，在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。

2.投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒“V”字，以保证眼前视线不被阻挡。

3.投篮时，要注意右手的手肘、手腕、肩与手要成3个90°（可根据个人习惯微调）。

4.投篮时，双脚微屈，左脚右脚前后稍微分立，右脚在前半步，超越左脚。

这样站立能使投篮的时候更加充分调动全身的力量用于投篮，而右脚在前的原因是右手出手之后更加好的保持平衡。

5.投篮时，自下而上发力，右肘要抬起，右臂向前上方伸展，球的重心要落在手指上，用食中指拨球。

请注意，投篮姿势并非一成不变，可以根据自己的习惯和身体条件进行微调。

同时，多加练习是提高投篮命中率的关键。

篮球投篮动作要领整理:马晓燕双手胸前投篮投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，动作方法:两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。

投球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。

动作要点:两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

原地投篮动作方法:右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。

投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。

球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点:翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。

学生两人一组面对面相距3-4m。

用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。

在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离(由近及远，由远及近)，体会目测的距离和恰当的用力。

在上述基础上，提高投篮准确性。

学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。

进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

篮球必学十个耍帅动作
1.半步晃动：前后晃动球员的上半身，在防守者的脚下停下或快速跳
起来投篮。

2.常规过人：主要是变速突破和致胜一击，要好好利用步伐技巧和节
奏感的配合。

3.意识转移：篮球场上受限空间的利用，将球传送到最佳的得分位置。

4.控制步伐：看到里卡多的上篮姿势，我们可以发现控制步伐是非常
重要的。

5.推撞转移：在过人之前，在挡拆次之前将球推到一个转移点使防守
球员失去应对的机会。

6.动作变化：在进行短距离爆发时，身体的控制、细致的变化都是非
常重要的。

7.吉星高照：在进攻时，要利用屏幕保持密集，然后突然接到球来投篮。

8.技巧运用：细致运用一些技巧，如：晃动、假动作、外线开头等。

9.外捷内取：在防守方缝隙中进行坚持，突然改变方向转向得分。

10.再活成一场：几年的球技经验使人变得卓越，更像一个战士。

因此，保持对于篮球的热爱，可以不断地火车。