杨氏四十九式太极拳

杨式48式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、左蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、左云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势四十八式太极拳分解动作口诀起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰）虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐）弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南）丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）〈四〉左琵琶势（正东）跟步平摆（右摆左釆）虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南）摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）撤步反提（东南）左转弯肘上步，跟步推掌（西北）转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南）转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北）转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）〈十二〉右琵琶势（正西）撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐）丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）後坐托掌，扣脚转体（右）歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北）後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）〈二一〉右左分鬃（正西）左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原．。

中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。

3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。

4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。

6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。

8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。

9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。

二段单练套路（13动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。

推掌时，利用后腿蹬地的力量。

2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。

杨式太极拳拳谱一、起势1、双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，置于身体两侧，掌心向内，手指向下。

头部正直，目光平视前方。

2、左脚向左轻轻迈出一步，与肩同宽，脚尖向前。

同时，两臂慢慢向前平举，掌心向下，与肩同高。

3、两臂屈肘内收，两掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。

二、左右野马分鬃1、身体微向右转，重心移至右腿，同时右手抱球，右手掌心向上，左手掌心向下。

2、上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成左弓步。

同时，左手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；右手向后下划弧至右胯旁，掌心向下。

3、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。

同时，左手下落，掌心向下；右手向前上方划弧至胸前，掌心向上。

4、上体左转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成右弓步。

同时，右手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；左手向后下划弧至左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手向左上方划弧，掌心向内；右手向左下方划弧，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，高于头部；左手下落至左胯旁，掌心向下。

3、左脚向前半步踏实，身体重心移至左腿，右脚跟提起，成左虚步。

同时，左手向前上方抬起，掌心向外，与右手相对，两臂成弧形。

四、左右搂膝拗步1、右手从体前下落，经右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前。

同时，上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。

左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。

2、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。

同时，右手向前推出，掌心向前；左手向下划弧至左胯旁，掌心向下。

3、上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。

同时，右手由右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前；左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。

4、身体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起外撇。

同时，左手向前推出，掌心向前；右手向下划弧至右胯旁，掌心向下。

五、手挥琵琶1、身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地，成右虚步。

杨氏太极拳四十九式表演、比赛套路
预备势
一、起势2
二、揽雀尾左棚4 右棚4
捋2 挤2 按3
三、单鞭8
四、云手
一4 二4 三4
五、单鞭3
六、高探马3
七、右分脚7
八、左分脚7
九、转身左蹬脚5
十、左搂膝拗步4
十一、手挥琵琶2
十二、高探马穿掌3
十三、转身十字腿4
十四、左打虎势4
十五、右打虎势4
十六、回身右蹬脚4
十七、双峰贯耳4
十八、左蹬腿3 十九、转身撇身捶6
二十、进步指裆捶4
二十一、如封似闭4
二十二、十字手4
二十三、抱虎归山12
二十四、斜单鞭8
二十五、肘底捶4
二十六、右金鸡独立3
二十七、左金鸡独立3
二十八、倒撵猴3
二十九、斜飞势4
三十、提手上势4
三十一、白鹤晾翅3
三十二、左搂膝拗步4
三十三、海底针3
三十四、闪通臂2
三十五、转身白蛇吐信4 三十六、进步栽捶4
三十七、野马分鬃4
三十八、玉女穿梭一4 二6 三4 四6
三十九、揽雀尾左棚 4 右棚4 捋2 挤2 按3 四十、单鞭8
四十一、下势2
四十二、上步七星6
四十三、退步跨虎2
四十四、转身摆连6
四十五、弯弓射虎4
四十六、进步搬拦捶6
四十七、如封似闭4
四十八、十字手4
四十九、收势2
还原2 注：名称后数字指该名称分几个动作完成。

杨氏太极拳49式竞赛表演套路（一）口令预备势一、起势二、揽雀尾（左棚右棚捋挤按）三、单鞭四、云手（一二三）五、单鞭六、高探马七、右分脚八、左分脚九、转身左蹬脚十、左搂膝拗步十一、手挥琵琶十二、高探马穿掌十三、转身十字腿十四、左打虎势十五、右打虎势十六、回身右蹬脚十七、双峰贯耳十八、左蹬腿十九、转身撇身捶二十、进步指裆捶二十一、如封似闭二十二、十字手二十三、抱虎归山二十四、斜单鞭二十五、肘底捶二十六、右金鸡独立二十七、左金鸡独立二十八、倒撵猴二十九、斜飞势三十、提手上势三十一、白鹤晾翅三十二、左搂膝拗步三十三、海底针三十四、闪通臂三十五、转身白蛇吐信三十六、进步栽捶三十七、野马分鬃三十八、玉女穿梭（一二三四）三十九、揽雀尾（左棚右棚捋挤按）四十、单鞭四十一、下势四十二、上步七星四十三、退步跨虎四十四、转身摆连四十五、弯弓射虎四十六、进步搬拦捶四十七、如封似闭四十八、十字手四十九、收势还原（二）图谱预备式：面向正南，两脚并立，身体中正，左腿向左侧迈一肩宽，两臂自然下垂，两手心朝内，目视前方。

1、起势：<1>旋转两臂两掌心向后，<2>抬起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

22、揽雀尾：左棚：〈1〉重心左移、以腰带动打开右脚45度，〈2〉重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐〈3〉重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在右腹前。

右棚，〈1〉重心略右移，腰带扣回左脚45度，〈2〉重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌，〈3〉提起右腿迈弓步步伐，〈4〉重心右移棚起右臂、捋回左臂在胸前。

捋：〈1〉腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，〈2〉重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。

挤：〈1〉转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸处，〈2〉重心右移挤出两臂按：〈1〉左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平〈2〉重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来，。

〈3〉重心右移弓步按出两掌3、单鞭：〈1〉重心后移两手逐渐放平，〈2〉扩胸棚腕，〈3〉腰带扣右脚135度东南方向，两臂随身体转到东北方向〈4〉重心右移左脚尖转，棚起右腕带左腕随腰转向西南方向，〈5〉右手勾起吊勾手，左手棚起掌来，〈6〉提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

24式简化太极拳动作名称01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳名称1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4左琵琶势，5进步搬拦捶，6如封似闭，7左右搂膝拗步，8右单鞭，9右云手，10野马分鬃，11海底针，12闪通背，13右揽雀尾，14转体撇身捶，15捋挤式，16右拍脚，17左分脚，18右蹬脚，19进步栽捶，20左右穿梭，21肘底捶，22倒卷肱，23右下势，24金鸡独立，25左下势，26上步七星，27退步跨虎，28转身摆莲，29弯弓射虎，30左揽雀尾，31十字手，32收势45式吴氏：1起势,2右揽雀尾,3左单鞭,4提手上势，5白鹤亮翅，6左右搂膝拗步，7手挥琵琶，8上步搬拦捶，9如封似闭，10十字手，11左揽雀尾，12右单鞭，13右下势，14金鸡独立，15左右倒卷肱，16右海底针，17左闪通背，18撇身捶，19肘底捶，20左右野马分鬃，21玉女穿梭，22云手，23右高探马，24右分脚，25左分脚，26退步打虎，27右蹬脚，28、双峰贯耳，29斜飞式，30右迎面掌，31十字拍脚，32搂膝左栽捶，33左海底针，34右闪通背，35云手，36左高探马，37回身指裆捶，38左下势，39上步七星，40退步跨虎，41左迎面掌，42转身摆莲，43弯弓射虎，44退步搬拦捶，45收势42式太极拳动作名称01: 起势02：右揽雀尾03：左单边04：提手05：白鹤亮翅06：搂膝拗步07：撇身捶08：捋挤式09：进步搬拦捶10：如封似闭11：开合手12：右单鞭13：肘底捶14：转身推掌15：玉女穿梭16：右左蹬脚17：掩手肱捶18：野马分鬃19：云手20：独立打虎21：右分脚22：双峰贯耳23：左分脚24：转身拍脚25：进步栽捶26：斜飞式27：单鞭下势28：金鸡独立29：退步穿掌30：虚步压掌31：独立托掌32：马步靠33：转身大捋34：歇步擒打35：穿掌下势36：上步七星37：退步跨虎38：转身摆莲39：弯弓射虎40：左揽雀尾41：十字手42：收势83式太极拳动作名称第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣礁第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒卷肱第六十二式退步压肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势103式太极拳动作名称第一式预备式第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上式第六式白鹤晾翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左搂膝拗步第十式右搂膝拗步第十一式左搂膝拗步第十二式手挥琵琶第十三式左搂膝拗步第十四式进步搬拦锤第十五式如封似闭第十六式十字手第十七式抱虎归山（含“斜揽雀尾”）第十八式肘底看锤第十九式右倒撵猴第二十式左倒撵猴第二十一式右倒撵猴第二十二式斜飞势第二十三式提手上势第二十四式白鹤晾翅第二十五式左搂膝拗步第二十六式海底针第二十七式扇通臂第二十八式转身撇身锤第二十九式进步搬拦锤第三十式上步揽雀尾第三十一式单鞭第三十二式左右云手一第三十三式左右云手二第三十四式左右云手三第三十五式单鞭第三十六式高探马第三十七式右分脚第三十八式左分脚第三十九式转身左蹬脚第四十式左搂膝拗步第四十一式右搂膝拗步第四十二式进步栽锤第四十三式转身撇身锤第四十四式进步搬拦锤第四十五式右蹬脚第四十六式左打虎式第四十七式右打虎式第四十八式回身右蹬脚第四十九式双峰贯耳第五十式左蹬脚第五十一式转身右蹬脚第五十二式进步搬拦锤第五十三式如封似闭第五十四式十字手第五十五式抱虎归山第五十六式斜单鞭第五十七式右野马分鬃第五十八式左野马分鬃第五十九式右野马分鬃第六十式揽雀尾第六十一式单鞭第六十二式玉女穿梭一二三四第六十三式揽雀尾第六十四式单鞭第六十五式左右云手一第六十六式左右云手二第六十七式左右云手三第六十八式单鞭第六十九式下势第七十式右金鸡独立第七十一式左金鸡独立第七十二式右倒撵猴第七十三式左倒撵猴第七十四式右倒撵猴第七十五式斜飞势第七十六式提手上势第七十七式白鹤晾翅第七十八式左搂膝拗步第七十九式海底针第八十式扇通臂第八十一式白蛇吐信第八十二式进步搬拦锤第八十三式上步揽雀尾第八十四式单鞭第八十五式左右云手一第八十六式左右云手二第八十七式左右云手三第八十八式单鞭第八十九式高探马穿掌第九十式十字腿第九十一式进步指裆锤第九十二式上步揽雀尾第九十三式单鞭第九十四式下势第九十五式上步七星第九十六式退步跨虎第九十七式转身摆莲第九十八式弯弓射虎第九十九式进步搬拦锤第一百式如封似闭第一百零一式十字手第一百零二式收势第一百零三式还原第一式预备势“面向正南”要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。

孙式太极拳四十九式动作预备势
第一式起势
第二式懒扎衣
第三式开合手
第四式左单鞭
第五式提手上式
第六式白鹤亮翅
第七式开合手
第八式左搂膝拗步
第九式左手挥琵琶式
第十式进步搬拦捶
第十一式如封似闭
第十二式抱虎推山
第十三式开合手
第十四式右搂膝拗步
第十五式活式懒扎衣
第十五式，活式懒扎衣
第十六式开合手
第十七式左单鞭
第十八式肘下看捶
第十九式左右倒撵猴
第二十式高探马
第二十一式右左踢脚第二十二式践步打捶第二十三式翻身右拍脚第二十四式披身伏虎第二十五式左蹬脚
第二十六式转身右蹬脚第二十七式上步搬拦捶第二十八式如封似闭第二十九式抱虎推山第三十式右转开合手第三十一式野马分鬓第三十二式开合手
第三十三式右闪通背第三十四式玉女穿梭第三十五式活步懒扎衣第三十六式开合手
第三十七式左单鞭
第三十八式左云手
第三十九式金鸡独立第四十式十字摆莲
第四十一式进步指裆捶第四十二式开合手
第四十三式左单鞭下式第四十四式上步七星第四十五式退步跨虎
第四十六式转角摆莲
第四十七式双撞捶
第四十八式阴阳合
第四十九式收势
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

《杨式太极拳述真》（修订本）汪永泉《杨式太极拳述真》（修订本）汪永泉讲授魏树人齐一整理第一章杨式太极拳的要领第一节练习杨式太极拳的基本要求一、总则杨式太极拳术的基本特点是自然、柔和、优美，因而使人在运动中感到舒适。

练拳时，要着意体现松、稳、慢、匀的运动特色，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。

松，就是全身放松，从神态到动作都不能紧张，要注意克服拙力，恢复自然，而且始终如一。

松的先决条件是心静，就是要把心气放松，同时全身的关节和肌肉都要随之放松，一直松到足心的涌泉穴。

内气往下松沉时，必须注意不要把全身的重量压在下肢上，膝盖和小腿不要过分着力，小腹须始终松软地鼓着而不能紧张地绷挺。

“气沉丹田”是指内气在意念的导弓｝下连续不断地徐徐向下、向丹田处沉降，而不能错误地理解成鼓荡气息去冲压丹田。

松是积极的而不是消极的，要做到松而不懈。

提起精神才能肢体灵活，做到以意导气，以气运身，当气血周流全身时，便可体验到通体舒服和泰然自若。

稳，就是行动沉稳，从精神到体态都要保持平衡。

练拳时，上身要自然调直，不能前俯后仰，左摇右摆。

下身进退旋转轻灵圆活，平稳地支撑着垂直的上身。

这样才能脚踏实地，动作稳重，自己不失重心，而且不易被人牵动。

要达到这一要求，首先要心绪稳定，防止精神散乱。

无论是练拳和揉手都不能紧张和用力。

当然，稳不是被动的，而是主动的。

要努力保持平衡稳定，并使姿势与内气的运用得心应手，这样才有益于养生和技击。

慢，就是运身缓慢。

在练拳过程中，维持适当缓慢的速度，是为了便于以气运身，使内气能够从容运行而畅通无阻。

随着动作的节奏，有规律地调节呼吸。

同时，仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。

如果动作过快，就很难达到这种目的。

显然，这并不是说为慢而慢，越慢越好，而是要求根据每个人的体质和意向，适当地控制练拳的速度。

条件发生变化，就应当加以调整，这样才能做到慢而不僵。

在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵，才不致产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病。

杨氏48太极拳分解教学杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。

下面的是杨氏48太极拳分解教学，希望能帮助到你！杨氏48太极拳分解教学1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱②转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌 10、云手(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开 (二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推12、高探马(一)跟步翻掌两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌左手收到腹前13、右蹬脚(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手方向右前方30度14、双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手握拳(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手收脚重心后坐(三)分手蹬脚方向左前方30度16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平17、右下势独立(一)落脚转身摆手提勾(二)右腿向右侧伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧18、左右穿梭(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步脚跟落地两手分开④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌方向左前方30度19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾20、扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上22、如封似闭(一)穿手翻掌翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原杨氏太极拳的十个要点虚灵顶劲顶劲者，头容正直，神贯于顶也。