24式简化太极拳简介

太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。

太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。

本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。

第一式：起势。

站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。

第二式：左右分步。

将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。

第三式：左揽雀尾。

将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。

第四式：右揽雀尾。

将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。

第五式：单鞭。

将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。

第六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第八式：右蹬脚。

右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

第九式：双峰贯耳。

双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。

第十式：转身搬拦捶。

将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。

第十一式：如封似闭。

双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。

第十二式：十字手。

双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。

第十三式：抱虎归山。

双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。

第十四式：揽雀尾。

身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。

第十五式：单鞭。

身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。

第十六式：云手。

双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。

第十七式：高探马。

右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。

第十八式：左蹬脚。

左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。

二十四式简化太极拳是1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选编而成，全套共四段，约五分钟可练完一套。

是深受群众欢迎的一项健身活动。

一、太极拳常用术语及动作要求（一）手型１、拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。

２、掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

手指不可僵直，也不可过于弯屈。

３、勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。

也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。

（二）手法：１、揽雀尾：①“掤”出的臂必须呈弧形、高不过口、肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。

后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。

两臂要保持弧形。

②“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。

③“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。

④“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与向前弓腿协调一致。

２、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。

３、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。

４、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。

５、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。

６、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。

搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同（1）解，唯左右相反。

3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

杨氏大架简化太极拳24式动作简介上肢运动法（肩、肘、腕、手臂）——运动求圆1、起势缓提轻按势中正（提吸落呼，气敛入骨；神舒体静，刻刻在心）2、左右野马分鬃棚捋采靠两分张（旋臂转关、以腰带臂）3、白鹤亮翅上棚下捋分虚实（提臂肩靠、落胯分掌）第二段进退练习法（实腿、虚腿）——分虚实（前实为进、后实为退）4、左右搂膝拗步采按连环势不断（前要攻、后要撑）5、手挥琵琶分合搂抱重穿化（前腿虚、后腿实；手要托送、腰胯后坐）6、左右倒卷肱前拉后送挫筋骨（腿要蹬、脊要拔、身要弓、劲要塌）第三段四正练习法（棚捋挤按）——势势存心拨用意；刻刻留心在腰间（棚在两臂、捋在掌中、挤在胸前、按在身后）7、左揽雀尾棚捋挤按四正手（在意不在力）8、右揽雀尾粘黏连随认真求（命意源头在腰际）第四段腰胯练习法——一枝动百枝随，中正安舒、支撑八面；行气如九曲珠，气遍身躯，无微不至（眼随手转、目注内关、以腰带臂、点起点落，如风中杨柳、池中荷花随风飘摆9、单鞭展臂通筋劲力增（两臂似扁担，左右力要分）10、云手左顾右盼转腰功（上下要协调，腰带臂转）11、单鞭猿猴摘桃伸臂功（前腿弓、后腿蹬，虚实要分清）第五段下肢练习法——静中触动动犹静（发力须沉着松静，专注一方。

蹬在足跟、力发于腿、用全身法）12、高探马下掩上穿扑面掌（意、气、力要合；肩胯要合；肘膝要合；手脚要合）13、右蹬脚劲起足跟撼山动（气宜鼓荡、神宜内敛，用意不用力）14、双峰贯耳两肋挣劲贯耳捶（力由跟发，合于腰，上拔于背，达于四梢）15、转身左蹬脚回身一脚肋下钻（左重则左虚，右重则右杳）第六段下肢筋骨与大脑平衡能力练习法——尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬16、左下势独立开裆铺腿练海底（仰之则弥高）17、右下势独立金鸡抖翎地龙功（俯之则弥深）第七段侧身展筋、运动拔长——力由脊发，步随身换（伸展筋脊法）18、左右穿梭棚按穿梭偏身长（进之则逾长）19、海底针折身顺带醍醐势（退之则逾促）20、闪通背倒拔杨柳五行掌（动之则分，静之则合）第八段全身调整运动法——蓄劲如张弓，发劲如放箭（上下协调、变幻在腰）21、转身搬拦捶近搬中拦远打捶（迈步如猫行，运劲如抽丝）22、如封似闭引进落空随势出（收既是放，断而复连；先求开展，后求紧凑）23、十字手擒拿点穴妙手藏（内固精神，外示安逸）24、收势万象归一合太极（全身意在精神不在气，在气则滞）。

二十四式太极拳图解之樊仲川亿创作第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体坚持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不成凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不成前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要坚持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超出脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

太极24式简化太极拳太极拳是中国传统文化遗产之一，源远流长。

它不仅是一种武术功夫，更是一种独特的身心修养方法。

太极拳以其柔和流畅、循序渐进的动作，深受世界各地人们的喜爱和推崇。

在太极拳的各个套路中，太极24式简化太极拳无疑是最受欢迎的一个。

太极24式简化太极拳是由中国国家体委、国家国家体育总局制定并推广的一套太极拳教学体操。

它精减了传统太极拳的108式为24式，压缩了太极拳动作的复杂性，使之更易学易练。

太极24式简化太极拳不仅保留了太极拳的核心元素和精髓，同时简洁明了的动作设计，使得初学者也能够迅速上手，体验到太极拳的独特魅力。

太极24式简化太极拳的24个动作，涵盖了太极拳的基本功，如虚实转换、上下贯通、腰腿相连等。

每个动作都融合了太极拳的特点，以柔化刚、以静制动的原则进行。

太极拳强调以柔克刚，通过借力发力，使得攻守之间形成了一种对立统一的状态。

其动作间的连贯和流利性，体现了太极拳特有的循环运动和内外合一的理念。

太极24式简化太极拳的每个动作都有独特的命名，如“起势”、“金鸡独立”、“白鹤亮翅”等。

这些动作的名称富有意境和诗意，给人以美的享受和思考。

每个动作都有一定的气势和韵律，既可以作为健身训练，也可以作为身心修养的手段。

太极24式简化太极拳的练习方法较为简单，但要求练习者有一定的耐心和毅力。

在练习过程中，需要注意保持身体的放松状态，呼吸平稳自然，意念集中，保持内心的宁静。

太极拳讲究内外兼修，通过内心的调整和运动的协调，达到身体和心灵的平衡与和谐。

太极24式简化太极拳的练习不仅可以增强身体的柔韧性、协调性和耐力，还能够提高身体的平衡能力和反应能力。

太极拳的练习过程中，需要不断调整身体的重心，锻炼平衡感，使身体的各个部位得到全面的锻炼。

同时，太极拳的练习还能够增强人的专注力和自控能力，提高人的心理素质和抗压能力。

太极24式简化太极拳适合各个年龄段的人士，无论是老年人还是青年人，都可以通过太极拳的练习来改善身体状态，增强身体素质。

24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

24式太极拳是简化后的.太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面店铺为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•。

二十四式简化太极拳24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现杨氏太极拳的运动特点。

1虚灵顶劲，2沉肩坠肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰敛臀6圆裆松胯7尾闾中正8气沉丹田9运动如抽丝，迈步如猫行，10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯。

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明。

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然。

太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

24式简化太极拳[国家体委推行的简易太极拳套路]24式简化太极拳国家体委推行的简易太极拳套路24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

基本信息中文名24式简化太极拳别名24式太极拳拳种太极拳动作及口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二十四式太极拳二、野马分鬃A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅二十四式太极拳①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

二十四式太极拳五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复四次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注：重复三次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。