少林气功心法

少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨少林武术最大的特点是以刚为主，刚中有柔，刚柔相济。

在战略上强调沉着果断，内静外猛，虚实兼用，声东击西；在战术上，讲究变化无常，失局时退而引敌入伏，利局时攻而猛狠，势如破竹，如此才能重创对手。

少林武术讲五行相克，五行相合。

五行外应以之五官，内应人之五脏。

如“心属火，心动通力生；肝属木，肝动火烙冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风；脾属土，脾动大力医。

此五行之属于内也。

”少林武术讲合自己之五行以克敌之五行。

龙拳练神练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。

古谱曰：龙拳之运使，以运气为主，周身无须用力，暗听气注丹田，遍体活泼，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测，骨节通灵，身心手足，均一气贯串，上下相印，苦修不辍，自有神应矣。

虎拳练骨练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。

古谱曰：虎拳运练之法，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林、两爪排山之势。

豹拳练力豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指坚似铁，气达劳宫，力达指梢。

古谱曰：豹之威不及虎，而力则较虎为巨。

因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。

练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。

故豹势多握拳，又名曰金豹拳也。

蛇拳练气气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。

蛇有进退自如、回环自然之趣。

蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。

古谱曰：蛇拳之运练，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

如蛇之气，节节灵通，其未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。

有经验者自能知也。

练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行、止乎不得不止之意。

所谓百练金刚而化绕指之柔，即为此写照也。

鹤拳练精练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。

气功心法口诀及练习要点气功心法口诀及练习要点气功心法口诀，气功心法掌握练习要点,重要性不言而喻，希望对大家有帮助！气功本身修炼就比较困难，且种类比较多。

那么练习气功一定要掌握气功心法，到底应该如何练习气功心法呢？有什么注意呢？气功心法如何练？气功心法练意，在气功中起主导作用。

因为无论是姿势锻炼，还是呼吸锻炼，都是在意识指挥下进行的。

气功心法的目的是为了把主管人体思维活动的“识神”调理好，使其不损伤“元神”。

“元神”与“识神”的提法，在气功界是道家学派的术语，但儒家学派、佛家学派也同样从不同的角度注重探索人脑深层功能的开发。

气功心法的练习，“元神”是禀受先天之精气形成的，它不受意识思维活动的支配而主宰生命活动。

而“识神”是人感受后天万物万事后形成的，它主要是人对自然的认识及思维活动。

两者相互统一，相互为用。

一旦“识神”为七情六欲所伤，将影响“元神”之作用，导致气血阴阳失调而患病。

气功气功心法是采用多种良性诱导方法和手段，排除杂念干扰，使之进入“恬淡虚无”的状态，进而达到抑制“识神”，保养“元神”之功效。

气功心法的练习，放松入静是气功的基本要求和基本功法。

人们生活在社会和自然之中，必然要受到各种自然、社会的因素影响，在一定的条件下，造成身心紧张，气机失调，而生百病。

因此，练功首先要消除紧张状态，时时注意精神和形体的放松。

放松法有内外深浅之分，外松所表现的'是解除身体、四肢、肌肉的紧张状态；内松所表现的则是意念方面的松弛。

一般来说，掌握外松较内松容易。

松的锻炼有一个由外到内，由粗到细的两个不同发展阶段。

上述是店铺介绍的气功心法的练习要点，主要是几个要点大家一定要注意。

那么气功心法中对于调息的要求有哪些呢？气功心法口诀气功心法之调息，气功修炼中有许多的要求和注意事项。

其中之一就是调息，所谓的调息是自觉地意守呼吸或调控呼吸，以达到和气养生的目的。

它是练功的重要环节和方法。

就其实质而言，就是应用意念，去改变呼吸的节律、频率和深度。

少林内功常用公式
1.坐禅功：坐禅功是少林内功中最基本的修炼功法。

它的公式是“心静体松，呼吸自然，正念不乱，忘却杂念。

”
2. 八段锦：八段锦是一种练习气功的方法，它的公式是“头顶，两手，两脚，两肩，两胯，双目，鼻息，养神。

”
3. 易筋经：易筋经是少林内功中的代表作之一，修炼易筋经的公式是“以意运气，以气驭身，以身涵气，以气御身。

”
4. 石锁功：石锁功是一种锻炼身体的力量功法，它的公式是“以重量锻炼身体，以坚韧锤炼意志。

”
5. 太极拳：太极拳是一种集身体、意志和内力于一体的综合性功法，它的公式是“以身行意，以意驭气，以气化神，以神舒体。

”
以上是少林内功常用公式的简介，希望对练习少林内功的朋友有所帮助。

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嵩山少林内功心法少林内功心法一、少林内功少林内功原为武林强身基本功，经历代相传，已形成一种练功配合推拿治疗疾病的推拿流派，着重于腰腿的霸力和上肢力量锻炼。

练功时，要求心静，前胸微挺，后背要拔，腹要蓄，腰要塌，后臂宜敛。

通过有意识的动作配合呼吸“蓄力养气”，徐徐运力，所谓“外紧内松”。

运动时做到刚中有柔，刚柔相济，达到气与力同练，内与外俱壮的目的。

点击这里阅读原文古传气功，内功心法在练习少林内功之前要掌握基本裆势，介绍如下：（一）站裆势【动作】并步站立，左脚向左横跨一步，稍宽于肩，足尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注于足。

前胸微挺，后臀内蓄，两手后伸，挺肘伸腕，肩腋勿松，四指并拢，拇指外分，两目平视，勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。

【要领】做到三直四平。

即保持臂、腰、腿用力伸直；头、肩、掌、脚尽量水平，两脚内扣，运用霸力。

夹肩、挺肘、伸腕、翻掌、立指。

挺胸收腹，舌舔上颚，呼吸自然，两目平视。

（二）马裆势【动作】并步站立，左脚向左平开一步，屈膝下蹲，两足距离略宽于肩，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，成内八字形。

两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，或两手平放两胯处，虎口朝内。

挺胸收腹，微微前倾，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸随意。

【要领】沉腰屈膝，挺胸收腹，目须平视，呼吸自然。

（三）弓箭裆势【动作】并步站立，身向右旋，右足向前方跨出一大步，距离可根据自己身体高矮调整；在前之右腿屈膝半蹲，膝与足垂直，足尖微向内扣，在后之左腿膝部挺直，足略向外撤，脚跟着地，成前弓后箭之势。

上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两臂后伸，挺肘伸腕，掌根蓄劲或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发。

【要领】前弓后箭，用劲后沉，挺胸收腹，呼吸随意，虚灵顶劲，全神贯注。

（四）磨裆势【动作】上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，两手仰掌护腰。

左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及掌外侧运动徐徐向左方磨转，同时身体随之向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰。

少林神拳基础功-混元一气功
（一）挺立乾坤：双脚自然分开站立，足距同肩宽。

左右掌自然下垂，轻按大腿。

目向上视，呼吸和匀顾。

全身放松，吞咽津液，消除紧张感。

（二）叠掌平胸：双掌缓提与胸平，右掌托左掌，掌心向上，提掌时深吸气，平肩挺胸。

目仍上视，双脚不动。

（三）立地撑天；双掌翻转，缓向上撑过头部，劳宫穴向上，指尖相对，两肘微曲。

随掌上撑时，将吸入之气吐出。

（四）右推掌：右掌下落，向左前方推出，腰部徐徐左转，左手下落护胸。

劳宫穴向前，指尖向外，眼向前看，呼吸自然。

（五）左推掌：动作方向与右推掌相反。

·
（六）前推掌，左屈肘，手掌护胸，右掌平胸向正前方推出，劳宫穴向前，指尖向上，眼向前看。

头正，松肩，挺胸。

双脚正立不动。

（七）托天掌：双掌向左下方下按，旋向右上方托起，腰随手转。

左臂伸直，掌心向上，指尖向前。

右肘缴曲。

掌心向上护顶，指尖向左手双膝微曲，眼睛微闭。

（八）斜挥掌：右手自头顶向左，成力挥出，掌心向上，微屈左肘护胸，腰随右手转，双足挺直，眼望右掌
（九）跪地斩妖：左蹲右跪，右手随下时向前下方削出，掌心向下，左手掌心向上护顶，眼望前方。

（十）混元一气：双胸站起直立，右掌收回胸前，左掌下落胸前，右托着左掌，掌心向上，平胸成叠掌，目平视，呼吸深长。

（十一）收功：闭目，以劳宫穴对准太阳穴，摩擦两分钟，调匀呼吸。

整套功法反复演练10次，时间40分钟为宜。

少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家01.一指金刚法一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。

练习精纯，一指到处，能洞胸撤腑。

其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。

以一指触任何物体，必有显然之痕迹。

触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。

盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故有此惊人效力。

惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切勿轻事伤人也。

此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒字为功。

02.双锁功双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。

精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。

其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍,殆习之既久,则筋肉坚实,不但不觉痛苦，而相撞之下,竟砉然有声,则第一步功夫成。

再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸,互相撞击，俟声隆止,则第二步功夫成。

再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提),至皮肤柔软为止,则大功成矣。

03.足射功足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。

其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖石等物。

初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。

再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。

于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下部,无不应声而跌者,且下盘因之稳固。

04.拔钉功拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲,为手上功夫之一。

注重拇指、食指、中指之抓劲,其练法至简且易。

用枣木厚板一块,三寸长大铁钉百零八个,用铁锤入木板,用拇指、中、食三指徐徐拔之,能应手脱落，则第一步功夫告成。

然后将铁钉锤入木板,喷水使生锈,再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。

惟此种功夫，初则苦之,甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。

最后向空中抓取,如牵千斤之意,则兼阴柔之气,交手之际,出三指抓之，无不受重创，如著穴道(拿穴),亦有性命之虞，诚可畏也。

少林易筋经的内经心法|达摩内经|九转呼吸法少林易筋经内功心法以内功为本，外功为用内为兼修体用和一是上乘武功的基本特征之一。

下面小编将少林绝学《易筋经》的内功修炼法做一较为详细的整理和介绍。

为读者朋友们提供一套行之有效的强身健体工夫。

希望大家喜欢!少林易筋经内功心法一、易筋经《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。

1、预备势面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

2、养气桩由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，(两乳连线之中点)平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。

闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。

3、浑元桩在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开.做吐纳呼吸一次。

悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。

意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

4、练气桩接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。

两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。

同时做吐纳呼吸一次。

两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。

5、返夭桩接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。

少林行气十三势图解（上）少林行气十三势,系清朝大侠张酒海所传的少林内功之。

张酒海传张恒庆,何玉山老师则是再传弟子。

本功法的拳式,与其它少林拳术有相似之处,但其内劲要求较高,要求将气功之内气与武术密切结合,故称“行气十三势”。

练本功法, 可增强体质,使气力倍增;久练可使丹田真气充沛,达到势随气至、气随意行的境地第一势龙吞吐功法:面向南站立,两脚分开约比肩宽几厘米,两足尖内扣,项宜竖直,头似顶物,沉肩坠肘,畅胸收腹,舌抵上膊,提肛、提外肾身略前倾,两手置大腿侧略外撑,十指向前,掌心下按,脚趾抓地。

目凝视前方,心不外驰,意守丹田。

吸气可任其自然,呼气时将意念慢移丹田(图1)静守丹田,真气充盈,调息养神足,吞气入丹田,脚趾紧抓地,掌心、脚心要有内吸之感。

接着开始作十指上跷,掌心下按以呼气时配合指跷掌按动作9次渐加至最多81次要领:忌用蛮劲闭气练。

以指根劲上跷,掌根腕劲按掌目的:采天地之气以补自身元气,使练功前放松肌体,达到心息相随,宁神祛妄。

第二势金鹏展翅功法:接上势缓缓吸气,两手原处慢转成掌心朝天,同时慢收肘、掌至腰眼处,沿胁上至乳部。

接着收紧肘,以肘为轴使两手向左右转动伸展,手齐头平,并使肩胛有相夹之意(图静守候气充盈,配合吸气,作十指下跷、掌心上托动作9次,随着功夫深入而增加次数。

要领:吸气时使腰、腹同时收缩使神阙和命门两气相接,以意引气上贯。

跷托以暗劲,忌闭息蛮力。

下跷时以指根之力, 以掌根腕暗劲上托。

目的:采手之阴阳经气培补丹田,意引丹田内气上贯关。

治肩、臂、背、胁酸胀脊椎疼痛。

阴虚阳亢者忌练以意引气上贯通关之法。

第三势佥刚托天功法:调息后接上势。

缓吸气,两手慢举过头顶,掌心朝天,两臂伸直同肩宽,再转掌成手指相对,两手指相距一拳许,同时慢抬头看掌背,成双手托天之势。

头慢慢还原.目视正前方,两臂向后背相夹(图3)。

用暗劲向上托动3次停。

静守调息,气沉丹田。

要领:抬头上举时吸气,头还原时呼气,意念随呼气下沉丹田同时部分意念上贯百会目的:调理三焦经气,排浊气,升阳气,治胸闷痞满。

少林七十二绝技之掌指功!附内功心法!补阳不需要采阴!'掌指功'的内功法是少林秘传功法中'内外兼修'的功法练习。

这种内功法的练习,不仅可使人体的力量得到较明显的增长,而且可使筋骨强健,内脏及呼吸功能加强,使人体的三宝'精、气、神'得到程度不同的有益锻炼,促进人体经络的顺通、气血运行的旺盛,达到强健体能,精力充沛,祛病延年的功效。

同时对培养正确的体态姿势,对各种正确手型的不同技击意识的理解和感觉,都有较好的锻炼作用。

一、马步抓拳(三心合一)1.动作说明①按马步姿势要领站好,同时配合腹式自然呼吸,眼看前方。

②接上动,两拳变八字掌,同时由腰间向体前用力撞出,两掌平行,距离与肩同宽,掌指朝上,力达掌心(劳宫穴),同时配合呼气,眼看前方。

③接上动,两臂不动,两掌十指端同时用力内扣成虎爪型,力达十指端,眼看前方。

④接上动,两手虎爪同时以腕为轴,分别外旋约180度,两臂曲肘内收,两手虎爪指端同时用力卷握成拳(中指抵住劳宫穴),并随势收至腰间,拳心向上,力达掌指,同时配合动作吸气,眼看前方。

2.技术要求及注意事项①上体要保持正直,做到下颏内收,收腹含胸,立腰沉肩,提裆收臀,扣足展膝,重心稳实。

②双推掌要迅速、用力。

肩部顺达,肘部微沉屈,背部略有后撑,上述动作可反复进行。

③两手变虎爪外旋时,腕部要用力,做到灵活、沉稳,两肩、臂、腕部不耸不僵。

④两手抓拳收至腰间时,做到拧旋,稳缓有力。

⑤呼吸与动作配合要密切、自然(充分发挥'丹田'的鼓荡之劲),练功时思想要集中在力点。

⑥练功时间宜在清晨,初学练功时间不宜过长。

选择环境安静、空气新鲜的林间、草地进行练习,这样对身体的健康和锻炼的情绪最有益。

二、双撞掌(千斤掌)1.动作说明①按马步姿势要领站好,两臂屈肘置于体前,肘端下垂,两手成柳叶掌,掌指朝上,掌心相对,意守劳宫穴(两掌心),采取自然腹式呼吸,眼微看前方。

②接上动,两掌同时迅速平行向体前用力撞出,两肘微曲,掌指朝上,力达掌外缘,两掌与肩同宽,配合动作同时呼气,眼看正前方。

少林寺内功心法养心功少林寺内功心法修生养心功第一节：双龙盘柱：两脚分开一肩宽，头正、眼平视、自然站立、全身放松，右掌心拍打身前气海、关元穴，同时左掌背拍打身后命门，肾俞（shù）穴，两臂一前一后交替进行（两个八拍）。

这一节震动腹部和内脏，沟通任督二脉，疏通经络。

（气海穴在脐下1.5寸，关元穴在脐下3寸）命门穴在第二腰椎棘突下，肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸。

点击这里进入《古传气功内功课程》-气海穴：补气益血、调血固精、温肾固元。

防治神衰、腹胀、腹痛、月经不调、遗尿、尿频、遗精、阳痿、功能性子宫出血、赤白带下，小肠疝气、中风不语、面神经炎、口眼歪邪、人事不醒、阴部坠胀疼痛等。

关元穴：培元固体、补肾壮阳、清热利湿。

防治：腹痛、腹泻、痢疾、肾炎、尿路感染、功能性子宫出血、遗精遗尿、阳痿、肠道蛔虫症、痛经、经闭、赤白带下、中气下陷、阴部坠胀疼痛、小肠疝气等。

命门穴：培元固体、补肾壮阳、利水止痛。

防治：肾病、浮肿、阳痿、遗精、月经不调、赤白带下、泄泻、耳鸣、神经衰弱等。

肾俞穴：疏经益气、调理下焦、补肾益精。

防治：肾虚、遗精、阳痿、遗尿、水肿、耳聋、耳鸣、月经不调、白带、腰痛、腰寒、目昏及生殖器病。

第二节：叉腰转胯两手叉腰、拇指在后、点按肾俞穴：肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。

反方向（两个八拍）。

这一节舒通腰部经络，增强腰部轿液循环，防治腰肌劳损，预防防闪腰岔气，并能消除腰疲劳。

第三节：双臂上举两臂高举过头，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，腰胯颤动（两个八拍）。

这一节活动肩肘各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木，拉伸全身经络。

第四节：双臂回旋双手曲肘，掌心置于面前，双臂由前向下、后、上摇转。

反方向，这一节活动肩、背、肘部经络。

从而防治肩、臂、肘及腕关节疾病。

第五节：马步冲拳两脚分开一肩半宽，双腿稍曲，臀下坐如骑马式，双手握拳，拳心向上，置两侧腰间，先右手，手心向下，用力向前推拳，收拳时手心向上，如此双手交替进行（两个八拍）。