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心理应激或引发心血管疾病*导读：心理应激是指可对人体造成伤害的心理因素，凡是大于或等于3级的心理应激就是有害的心理应激，大于或等于5级的心理应激就可能促发急性心肌梗死。
……如今，心理应激已被公认为是引起心血管疾病的一个重要因素。
因为由情绪激动引起的严重心血管疾病数不胜数。
心理应激大于5级就可促发急性心梗心理应激是指可对人体造成伤害的心理因素，常分为7个等级。
1级表现为不高兴；2级表现为烦躁和忙乱；3级表现为与人发生轻度争吵；4级表现为与人发生中度争吵，音量提高；5级表现为与人发生大声争吵，紧握拳头；6级表现为极度愤怒，拍桌子，几乎失控；7级表现为狂怒，完全失控，乱扔东西，伤害他人或自伤。
凡是大于或等于3级的心理应激就是有害的心理应激，大于或等于5级的心理应激就可能促发急性心肌梗死。
心理应激因素可显著地降低心率变异性，促发恶性心律失常，从而可导致严重的心血管疾病。
学会心理调节可避免严重心血管病学会一些心理调节方法，就可以避免发生一些严重的心血管疾病，下面介绍几种心理减压的方法：1.对自己的长处和短处要有正确的认识，避免一听到别人的批评意见就激动。
可制定出自己近期和远期的奋斗目标，但期望值不宜过高。
避免因达不到预期的目标而焦虑烦躁。
2.别让工作和生活的压力过大，不宜经常加班，不宜长期上夜班；工作宜有张有弛，注意休息，休息的时候要少动脑、少看电视、少用电脑，要经常做工间操、爬楼梯等活动。
3.要交替使用人体的各个部位，这有助于消除疲劳。
如果你是左撇子，在休息时应多活动右侧的手和脚；经常伏案工作和经常使用电脑工作的人，在休息时宜多活动颈腰部和四肢，多向远处眺望和多看绿色植物。
4.松弛的渐进性康复运动对冠心病患者同样适用。
如步行、慢跑、爬楼梯、打太极拳、骑自行车、游泳等。
如果你在一年内每天坚持骑自行车30分钟，一年后可增强运动耐力20％，可使心脏增加氧的摄入量16％，使急性心肌梗死的死亡率降低19％。
此外，愉快而松弛的运动可减少人的紧张焦虑情绪。
心理危机的概念：
是指面临突然或重大生活事件，个体既不能回避又无法用常用的方法来解决问题是所出现的心理失衡状态。
一般来讲，大部分的人心理危机在四周到六周内可以自行解决。
心理危机的判断标准：
危机事件
四类表现
应对无效
导致心理危机的分类：
发展性危机：个人在正常成长和发展过程中，对急剧的变化或转变所产生的异常反应。
每一次发展性危机的成功解决都是大学生走向成熟和完善的阶梯。
境遇性危机：突如其来、无法预料和难以控制的心理危机。
存在性危机:是指一些人生中的重要事件出现问题，而导致的个人内心的冲突和焦虑，是伴随重要的人生目的、人生责任和未来发展等内部压力的冲突和焦虑的危机。
对于大学生来说，危机事件主要来源于学业、社会环境、人际交往、未来与前途等方面。
心理危机的表现（评定标准）：
认知：主要指注意力、记忆力和思维能力
情绪
行为
躯体
心理危机的影响因素：
危机事件不一定引发心理危机。
受三个因素的影响：
主观评价：个体对危机事件的主观感受。
应对机制：应对问题的方式，往往与个体的个性特征、一贯的行为模式有关系。
社会支持系统：当危机事件发生时你身边有多少人可以给予你支持。
若发现自己或身边的人出现心理危机的表现和特征，首先改变认知方式（如换位思考），其次积极应对，或寻求社会支持。
心理危机四级预警机制心理危机四级预警机制，是目前许多企事业单位所采取的保障员工心理健康的重要措施。
下面，我们就来一起了解一下这个机制的具体内容：一、预警级别心理危机四级预警机制，分为一级预警、二级预警、三级预警和四级预警，具体标准如下：一级预警：个体或小团体出现情绪波动，但对整个群体无明显影响。
这时，组织应及时调查原因，了解情况，引导个体或小团体自我调节。
二级预警：个体或小团体情绪波动开始扩散，但对整体影响仍处于可控范围。
这时，组织应及时采取干预措施，如心理辅导、情感沟通等。
三级预警：团队或整个部门出现情绪波动，影响已经扩大到一定范围。
这时，组织应紧急召开会议，采取更加深入的干预措施，如组织开展心理疏导等活动，以便快速缓解团队情绪。
四级预警：整个公司或组织出现大规模心理危机，致使各方面工作受到威胁。
这时，组织应尽快启动应急预案，严格落实通报制度，并及时寻求专业心理支持。
二、预警机制心理危机四级预警机制的核心是预警机制。
即组织明确各级别预警标准和应对措施，建立相应的检测和反馈机制，确保各种心理危机得到及时发现并处理。
三、应对措施针对不同级别的心理危机，组织应有相应的应对措施：一级预警：加强个体或小团体的情感沟通，采取班组心理辅导等方式帮助员工及时排解情绪，解决问题。
二级预警：在一级预警的基础上，加强团队之间的沟通协作，组织针对性的团队活动，提高团队凝聚力和归属感。
三级预警：在二级预警的基础上，组织大型活动、共同学习等方式，加强全员心理疏导和解压。
四级预警：在三级预警的基础上，采取专业心理治疗，适时提供心理支持，同时积极联络社会各方，争取更多的资源支持。
四、落实机制建立好心理危机四级预警机制，还需加强宣传和落实：1、组织全员培训，普及心理健康知识和应对心理危机的相关方法。
2、加强对心理卫生工作的关注，建立专家咨询和辅导机制。
3、建立详细的应急预案和应对流程，一旦出现心理危机，能够快速出手救助。
4、加强员工反馈机制，及时收集员工的反馈信息及心理健康状况。
心理危机排查表学校2020年
秋季学生心理危机排查表班
级：班主任:
填表时间：2020年月日心理危机级别一级预警
（一般危机）二级预警
（严重危机）三级预警
（重大危机）备注：姓名
中小学生的心理危机级别说明一级预警（一般危机）
这部分学生在学校中占较大比例，主要有以下几种情况：
1.在心理普查或心理辅导中发现的有一般心理问题的学生;
2.因情感受挫、人际关系失调、学习困难、适应困难等出现轻微心理或行为异常的学生；
3.由于身边的同学出现心理危机状况而受到影响，产生恐慌、
担心、焦虑、困扰的学生，如自杀或他杀者的同宿舍、同班的学生等。
二级预警（严重危机）这部分学生在学校中所占比例较少。
主要有以下几种情况:
1.在心理普查或心理辅导中发现有严重心理问题，并出现明显心理或行为异常的学生；
2.学习或生活中遭遇突然打击而出现明显的情绪行为异常的学生。
如近期家庭生活中出现重大变故（如亲人死亡、父母离异、家庭暴力等）；遭遇突发性创伤或刺激（如性伤害、意外怀孕、自然灾害、校园暴力、车祸等）；重大考试或事件（比赛、竞赛、评比等）出现严重失败; 与同学、教师、父母等发生严重人际（甚至肢体）冲突等，导致明显的情绪行为异常的学生。
三级预警（重大危机）。
