新版中国公民健康素养66条资料全

中国公民健康素养66条一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

4.无偿献血，助人利己。

5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温 36℃～ 37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。

9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。

13.在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。

14.家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家保护的野生动物。

17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会疾病自我管理。

18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应加强自我管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

成年人的正常血压为收缩压M 90mmHg 且V 140 mmHg,舒张压M 60mmHg 且V 90 mmHg ；腋下体 温36〜37°C;平静呼吸16〜20次/分；心率 60〜100次/分。

正常成人的血压收缩压 M90mmHg 且 V 140mmHg<,正常成年人血压收缩压大于等于90mmHg.小于140 mmHg.舒张压大于等于60tnmHg, 小于90 mmHg 。

白天略高.晚上略低，冬季略高于夏季。

运动、紧张等也会暂时升高。

脉压 是收缩压与舒张压的差值，正常为30〜40 mmHg 。

收缩压达到130〜139 mmHg 或舒张压 达到85 ~ 89 mmHg 时，称血压正常高值，应当向医生咨询。

成年人正常腋下体温为36°C 〜379,早晨略低，下午略高，1天内波动不超过19,运动 或进食后体温会略微增高。

体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。

正常成年人安静状态下呼吸频次为16〜20次/分，老年人略慢；呼吸频次超过24次 /分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓。

成年人正常心率为60〜100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心 动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。

中国公民健康恚养66条接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济 的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫 苗。

疫苗是指为了预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。

对 于疫苗可预防疾病来说，相对于疾病所造成的致死、致残风险和经济、精神损失，接种疫苗 所花费的钱是很少的。

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。

疫苗分为两类，第一类疫苗是指政府免费向公民提供，公民应当依照政府的规定受种的 疫苗；第二类疫苗是指由公民自费并且自愿受种的其他疫苗。

我国实施国家免疫规划，为适龄儿童免费提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百 日咳白喉破伤风联合疫苗、麻疹风疹联合疫苗、麻疹风疹腮腺炎联合疫苗、A 群流脑疫苗、 A+C 群流脑疫苗、乙脑疫苗、甲肝疫苗、白喉破伤风联合疫苗，预防12种传染、感染性疾病。

居民健康素养66条内容总结1. 良好的饮食习惯是保持健康的关键。

保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少糖分和饱和脂肪的摄入。

2. 坚持适度的运动。

每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳或跑步，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼。

3. 维持健康的体重。

通过控制饮食和增加运动来达到适当的体重，减少患肥胖相关疾病的风险。

4. 养成良好的睡眠习惯。

保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的充足睡眠，有助于提高免疫力和心理健康。

5. 避免过度饮酒与吸烟。

限制饮酒量，避免长期酗酒。

尽可能戒烟或减少吸烟量，以降低患心脑血管疾病和癌症的风险。

6. 加强心理健康。

学会应对压力，与他人建立良好的社交关系，寻求支持和帮助，保持积极的心态。

7. 定期体检。

定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等相关指标的检测，及时发现和预防潜在的健康问题。

8. 保持良好的口腔卫生习惯。

刷牙、使用牙线和漱口，定期检查口腔健康，预防口腔疾病。

9. 避免过度曝晒太阳。

在户外活动时，使用防晒霜和遮阳帽，以减少紫外线对皮肤的伤害和皮肤癌的风险。

10. 均衡的工作与生活。

保持工作与生活的平衡，适当调整工作压力，放松身心。

11. 预防传染病。

养成勤洗手、咳嗽时掩口掩鼻、打疫苗等良好习惯，以预防病菌的传播和感染。

12. 维护眼健康。

定期眼科检查，远离长时间盯着屏幕，注意眼睛的休息和保护。

13. 建立健康的性行为观念。

正确使用避孕措施，避免性病的传播，维护性健康。

14. 学会急救措施。

学习基本的急救知识和技能，提前采取措施，为他人和自己提供紧急救助。

15. 增强防护意识。

在目标区域和季节适当时使用防虫、防蛇、防驱治措施，以减少接触野生动物和植物的风险。

16. 坚持自我检查。

学会自查皮肤、乳腺、睾丸等部位的异常情况，并定期进行专业检查。

17. 保持良好的姿势。

正确的坐姿和站立姿势，减少脊柱和关节的负担，预防脊椎疾病。

18. 积极参与公共卫生活动。

健康素养66条1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3、环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

不污染环境：不随地吐痰、不乱倒垃圾、不乱丢弃废弃旧电池、分类回收垃圾、慎用洗涤剂等。

保持室内空气清新、舒适整洁。

4、无偿献血，助人利己。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200-400毫升，每次献血抽取的血液只占全身血液总量的1/20以下，两次采集间隔期不少于6个月。

适量献血对健康无害。

5、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

艾滋病、乙肝等传染病人享有与正常人一样的工作、学习、生活和就医等权利，不应歧视他们，要鼓励他们战胜疾病。

6、定期进行健康体检。

体检能及时发现人体健康的隐患，使产生疾病的风险因素得到及时的排除。

通过定期健康体检可以早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多省钱。

成年人每年应做一次体检。

7、成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分;心率60～100次/分。

8、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

儿童、老人、慢性病病人和准备怀孕的妇女最好在流感流行季节前接种流感疫苗。

早发现、早隔离、早治疗是预防控制流感的重要措施。

10、艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

11、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

12、坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

目前我国已经对有肺结核可疑症状者实行免费检查，可到当地结核病防治机构接受免费的胸部透视、拍摄胸部X光片和痰涂片检查。

中国公民健康素养66条活动内容健康素养是指健康生活方式、健康知识、健康行为和健康自我管理能力等方面的综合能力。

提高公民的健康素养可以帮助个人更好地保护健康、预防疾病，提高生活质量。

为了提高广大中国公民的健康素养，我们提出了以下66条活动内容，来帮助大家更好地掌握健康知识，养成健康生活习惯，提高健康素养。

一、健康知识1. 参加健康知识讲座和培训班，学习掌握健康知识，提高健康水平。

2. 阅读健康类书籍、杂志，获取健康知识，增强健康意识。

3. 关注健康类节目、专栏，了解最新的健康信息和科学研究成果。

4. 参与健康知识问答、竞赛，检验自己的健康知识水平。

5. 制定个人健康学习计划，每天学习一些健康知识，不断充实自己的健康知识库。

二、健康生活方式6. 培养良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持身心健康。

7. 均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果和蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。

8. 多参加体育锻炼，保证每周至少3次、每次30分钟以上的运动。

9. 放弃不良嗜好，如抽烟、酗酒等，避免过度依赖咖啡因。

10. 保持充足的水分摄入，每天饮水量应该在1500-2000毫升之间。

11. 避免长期处于高压、高负荷状态，保持心情舒畅，保持良好的心理健康。

12. 减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。

三、健康行为13. 定期体检，及时发现潜在的健康问题，并进行治疗。

14. 适当补充维生素和矿物质，保持身体营养均衡。

15. 避免过度节食、暴饮暴食，保持健康的体重，避免肥胖和瘦削。

16. 戒除罪恶食品，尽量选择天然、健康的食品。

17. 合理使用药物，严格按照医嘱服用药物，避免滥用抗生素、镇痛药等。

18. 积极参加疾病预防接种，保护自己和他人的健康。

四、健康自我管理19. 培养健康自我管理的意识，自觉参与健康管理活动。

20. 学会使用健康管理工具，如健康管理手册、健康管理APP等，记录自己的健康信息。

21. 学会自我观察，及时发现身体异常，主动寻找解决办法。

居民健康素养66条1. 多运动，保持健康身材。

2. 饮食要均衡，多吃水果蔬菜。

3. 饮食注意卫生，避免食物中毒。

4. 暴饮暴食会导致肥胖和健康问题。

5. 保证充足的睡眠时间。

6. 保持良好的心态，避免过度焦虑。

7. 防止吸烟与酗酒。

8. 睡前放松自己，避免过度紧张。

9. 经常进行健康体检，预防疾病。

10. 注重口腔卫生，定期洗牙。

11. 保持心情愉悦，增加身体免疫力。

12. 注意饮食习惯，避免暴饮暴食。

13. 保障水质安全，避免饮用污水。

14. 保持空气清新，管好室内卫生。

15. 常看医生，及时治疗疾病。

16. 学会基本急救知识，避免过度惊慌。

17. 保持良好的社交关系。

18. 远离有害物质。

19. 注意饮食均衡，避免偏食。

20. 多喝水，保持身体水分充足。

21. 多运动，增强心肺功能。

22. 遵循医生建议，治疗疾病。

23. 注重卫生，避免传染病。

24. 学会防火知识，保持家庭安全。

25. 掌握安全意识，避免意外事故。

26. 平时多走路，避免长时间坐着。

27. 注意房间通风，保持空气新鲜。

28. 保护皮肤，避免外部伤害。

29. 经常锻炼身体，增强体质。

30. 注重饮食安全，避免中毒事件。

31. 保持愉悦思维，增强身体免疫能力。

32. 学会科学生活，避免过度消耗。

33. 避免长时间泡温泉，防止皮肤过敏。

34. 保证深度睡眠，避免夜间醒来。

35. 积极参加社区活动，增强身体素养。

36. 定期打疫苗，预防疾病。

37. 避免吃过多高脂肪食物，防止胆固醇过高。

38. 注意眼部卫生，避免卫生问题。

39. 经常进行健康检查，提早检测病变。

40. 知道如何避免感染一些疾病。

41. 定期进行口腔检查，预防口腔癌。

42. 必要时候坚持服用药物，避免药膜过低。

43. 保持自己情绪平稳，避免产生消极情绪。

44. 多吃些含纤维的食物，增强肠道健康。

45. 经常参加户外活动，增强免疫力。

46. 睡前避免过度使用电脑、手机等电子设备。

中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。

2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。

3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。

4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。

5. 戒烟限酒，远离二手烟。

6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。

7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。

8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。

9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。

10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。

11. 多喝水，保持身体水分平衡。

12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。

13. 频繁洗手，避免病毒感染。

14. 疫苗接种，预防疾病。

15. 定期体检，及早发现疾病。

16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。

17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。

18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。

19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。

20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。

21. 注意心理健康，积极应对压力。

22. 坚持正向思维，保持乐观心态。

23. 学会放松自己，避免过度紧张。

24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。

25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。

26. 坚持学习新知识，保持学习能力。

27. 关注健康资讯，了解健康知识。

28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。

29. 避免长期处于压力和负面情绪中。

30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。

31. 合理安排时间，避免工作压力过大。

32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。

33. 坚持正常作息，保持规律性。

34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。

35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。

36. 随身携带急救药品，避免突发情况。

37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。

38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。

39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。

健康素养66条宣传内容健康素养是指个体具备良好的健康意识和健康行为习惯，能够积极预防疾病、保持身心健康的能力。

为了提高公众健康素养，以下是66条健康宣传内容，希望能够帮助人们更好地维护自己的健康。

1. 均衡饮食，合理搭配五大营养素。

2. 多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维。

3. 减少食用加工食品和高糖食品。

4. 控制食用盐的摄入量，预防高血压。

5. 饮食多样化，保证摄入各种营养物质。

6. 定期体检，及早发现潜在疾病。

7. 建立良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间。

8. 运动至少30分钟，至少5天每周。

9. 避免长时间久坐，适当活动肢体。

10. 不吸烟，远离二手烟。

11. 限制饮酒量，避免过度饮酒。

12. 学会应对压力，保持良好的心理健康。

13. 避免使用毒品，远离吸毒环境。

14. 保持身体卫生，勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。

15. 定期刷牙，使用牙线和漱口水清洁口腔。

16. 学会正确的洗手和咳嗽礼仪，预防传染病。

17. 建立良好的饮水习惯，保证足够的水分摄入。

18. 避免暴露在有害化学物质和环境中。

19. 防止意外伤害，注意安全。

20. 建立良好的社交关系，增强社会支持。

21. 学会正确的营养标签阅读，选择健康食品。

22. 教育儿童建立正确的饮食习惯。

23. 学会正确的手部消毒方法，预防传染病。

24. 定期检查牙齿和眼睛，保持良好的口腔和视力健康。

25. 防止长时间暴露在阳光下，使用防晒霜。

26. 定期进行乳腺自查和妇科检查，预防乳腺癌和妇科疾病。

27. 学会正确的呼吸方法，保持良好的肺健康。

28. 学会正确的姿势，保护脊椎和骨骼健康。

29. 学会正确的眼保健操，预防视力问题。

30. 避免长时间使用电子产品，保护视力和颈椎健康。

31. 学会正确的婴幼儿喂养方法，促进婴幼儿健康发育。

32. 避免过度使用抗生素，预防抗药性细菌感染。

33. 学会正确的心肺复苏术，救助昏迷或心脏骤停患者。

34. 建立良好的个人时间管理，保持工作和生活的平衡。

公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。

2.不吸烟，避免二手烟。

3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。

4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。

5.控制糖分及饮食盐摄入。

6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。

7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。

二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。

9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。

10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。

11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。

12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。

13.正确使用药品，不滥用或分享药品。

14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。

三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。

16.生活和工作场所应备有急救箱。

17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。

四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。

19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。

20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。

21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。

五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。

23.每半年进行一次眼科检查。

24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。

六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。

26.定期进行生殖器官的检查。

27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。

28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。

七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。

30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。

中国公民健康素养66条知识讲座尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家讲解中国公民健康素养66条知识。

1.保持良好的个人卫生习惯，每天洗手、刷牙、洗澡等。

2.均衡饮食，多摄入蔬果、粗粮、蛋白质，并避免暴饮暴食。

3.适量运动，每天坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。

4.养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

5.避免熬夜，熬夜对身体健康有极大的损害。

6.改掉不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、嗜赌等。

7.定期体检，预防疾病的发生。

8.注意心理健康，保持良好的心态。

9.积极参与社交活动，增加社交支持。

10.学会放松，采取适当的放松方式，如听音乐、看书等。

11.避免长时间连续工作，定时休息。

12.减少电子产品使用时间，保护眼睛健康。

13.避免与有传染性疾病的人密切接触。

14.注意个人防护，如戴口罩、勤洗手等。

15.户外运动时，注意防晒、防蚊虫叮咬等。

16.学会正确使用药物，不滥用和过量使用。

17.女性定期进行乳腺、宫颈癌筛查。

18.结婚后要定期进行妇科检查。

19.孕妇要定期进行产前检查。

20.注意保护眼睛健康，如避免长时间使用电子产品、勿长时间注视电脑屏幕等。

21.学会正确护理口腔，定期到口腔科进行检查。

22.心血管疾病患者要定期查房，并按医嘱进行治疗。

23.学会急救知识，遇到紧急情况能快速应对。

24.注意安全饮食，避免食物中毒。

25.学会正确使用家用电器，预防意外事故。

26.饮食多样化，避免单一食品导致的营养不均衡。

27.建立健康的家庭饮食制度，减少油腻和热量过高的食物摄入。

28.合理选择食材，避免激素和食品添加剂的过度摄入。

29.注意保护肠胃健康，避免暴饮暴食和过度饮酒。

30.食用海鲜时要选择新鲜的，并注意避免食用有毒的海鲜。

31.合理利用药膳养生，根据自身体质选择适合的药膳食材。

32.养成喝足够的水的习惯，每天保持足够的水分摄入。

33.保持心理健康，避免过度焦虑和压力。

34.注意避免高温和寒冷天气对身体的伤害。