4.武术散手

一、课程名称：大学生武术散手二、教学目标：1. 让学生掌握散手的基本技术和技巧，提高自我防护能力。

2. 培养学生勇敢、果断、团结协作的精神品质。

3. 通过散手训练，增强学生的体质，提高运动能力。

三、教学对象：大学生四、教学时间：2课时五、教学内容：1. 散手基本步法2. 散手基本手法3. 散手基本组合动作4. 散手实战训练六、教学准备：1. 教学场地：宽敞的体育馆2. 教学器材：散手护具、安全垫、口哨等3. 教学方法：讲解示范法、练习法、比赛法七、教学过程：第一课时1. 准备部分（10分钟）- 教师简要介绍散手运动的特点、作用以及安全注意事项。

- 学生进行简单的热身活动，包括慢跑、关节活动等。

2. 教学内容实施部分（30分钟）- 教师示范散手基本步法，如滑步、垫步、侧滑步等。

- 学生跟随教师进行步法练习，教师逐一纠正动作。

- 教师示范散手基本手法，如冲拳、勾拳、摆拳等。

- 学生跟随教师进行手法练习，教师逐一纠正动作。

3. 介绍部分（10分钟）- 教师讲解散手基本组合动作的技巧和注意事项。

- 学生跟随教师进行组合动作练习。

4. 课后小结与反馈（5分钟）- 教师总结本节课的学习内容，并对学生的表现进行点评。

- 学生提出疑问，教师进行解答。

第二课时1. 准备部分（10分钟）- 学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等。

2. 教学内容实施部分（30分钟）- 教师示范散手实战训练的技巧和注意事项。

- 学生进行实战练习，教师巡回指导，纠正动作。

- 组织学生进行散手比赛，提高实战能力。

3. 介绍部分（10分钟）- 教师点评学生的实战表现，总结实战技巧。

4. 课后小结与反馈（5分钟）- 教师总结本节课的学习内容，并对学生的表现进行点评。

- 学生提出疑问，教师进行解答。

八、教学评价：1. 学生对散手基本技术和技巧的掌握程度。

2. 学生在实战训练中的表现。

3. 学生对课程内容的兴趣和满意度。

九、教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的特点进行教学。

体育专业武术散打教学大纲体育专业武术散打教学大纲体育专业武术散打教学大纲课程名称：武术散打课程编码：GN401121-7B学分：14总学时：224适用专业：体育专业先修课程：是一、课程的性质、目的与任务：课程的性质：专项（提高）课课程的目的与任务：1、教育学生继承和发扬传统武德精髓，倡导敬业奉献精神，全心全意为民众健康服务。

2、较系统掌握散打运动的基本理论、基本技术、战术及教学、竞赛与裁判工作知识。

3、培养学生较好地掌握散打运动的基本技术和基本技能，了解基本战术知识；达到二级运动员以上水平。

4、基本掌握武术散打教学与训练常规的教学方法和组织形式，初步达到会练、会教、会讲、会写的要求。

5、了解《武术散打竞赛规则》，掌握裁判方法，熟悉组织竞赛的整个过程，并能胜任省、市级比赛的裁判工作。

裁判员等级达到三级水平。

二、教学基本要求：1、面向专业学生，培养高等院校散打教学与训练的专门人才。

使学生了解武术散打基本概念、术语、基本理论、《武术散打竞赛规则》，掌握裁判方法，熟悉组织竞赛的整个过程，并能胜任省、市级比赛的裁判工作。

2、结合散打课的特点和学生的实际，弘扬民族传统文化，树立民族自豪感，培养学生克服困难，顽强拼搏的优良品质和作风。

3、理论联系实际，将教材，教法与技术课教学，裁判法及实际操作图解知识与其他搏击项目（太极推手、中国跤等）结合起来，有计划、有目的地拓宽学生专业知识和创新能力。

较系统掌握武术散打运动的基本理论、基本技术、战术及教学、竞赛与裁判工作知识。

三、教学内容：(一)理论课教学内容…………………………………………………………18学时1、散打概论…………………………………………………………2学时（1）散打的概念（2）散打的简史（3）散打的分类（4）散打的特点（5）散打的作用知识点：散打概念；发展简史；散打的分类；特点和作用；学习散打的注意事项。

2、散打竞赛规则与裁判法…………………………………………………………4学时（1）散打竞赛规则（2）散打竞赛裁判法知识点：竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；裁判方法。

散打运动一、散打运动简介散打也称散手，是中国武术攻防格斗的一种形式，在我国有着悠久的历史。

古代的散手活动是为了适应社会生产和社会生活的需要而产生的。

原始社会，人类为了争取生存，在长期的狩猎、捕捉和与猛兽侵袭的斗争中，逐步学会了拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术。

春秋战国时期，技击技术得到了很大的发展，受到了重视。

《孙子兵法》中记载有“搏刺强士体”，意思是说练习搏击可以强壮士兵的身体。

历史上表演散打的形式，以打擂台为主，擂台就是技击的比赛场地。

赛前，先由擂主安排高手准备应战，凡愿与其较量者，临场须立好“文书”，方能上台献艺。

台手叫“献台”，裁判叫“部署”，比赛时“不许暗算”，先败下台者为输。

近代，散打已成为一项体育项目，我国于1928年、1933年先后在南京举行的第一、二届国术国考中，都将散打列为重点项目，并制定了一定的规则。

新中国成立初期，由于种种原因，散打运动一直处于限制的状态。

20世纪70年代末期，国家体委于1979年在《关于发掘整理武术遗产的通知》中指出：“优秀的技击技术长期埋没，如不能继续整理，就有失传的危险。

”1979年5月，在南宁召开的全国武术观摩交流大会上，进行了散打公开表演，为推动散打运动的普及与发展迈出了可喜的一步。

从1979年南宁全国武术观摩大会介绍散打至今，我国各省、市涌现出了一批批优秀的教练员、运动员和裁判员。

比赛规则日臻完善，技术水平大幅度提高。

继1986年全国武术擂台赛后，全国各地纷纷举办不同规模的擂台赛、锦标赛，受到国内外武术爱好者的高度评价。

概括地说，散打运动是两人按照一定的规则，运用武术运动中的踢、打、摔、拿等攻防技法制胜对方的、徒手的现代竞技体育项目，它是中国武术运动的重要组成部分。

散打运动国内外重大赛事有：世界武术散打锦标赛、全运会武术散打比赛、全国武术散打比赛。

二、现代散打运动的发展简况（1）十年试验阶段（1979～1989）。

（2）快速发展阶段（1989～1998）。

我对中国武术散打这项运动的认识作文_1散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。

简单而言就是两人徒手面对面的打斗。

散打是中国武术的一个重要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。

另外还有防守、步法等技术。

散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。

刚开始的训练非常的累，每次训练完都是精疲力尽。

训练之初每天上课都是重复着自己一个动作。

训练之苦之乏味也是难忍的。

现在想想刚开始的那段时间确实是非常的难，但最后还是挺下来了。

在散打课上，老师教会了我们一些基础动作，如直拳、勾拳、摆拳还有一些腿法和摔法。

在练习过程中有人受伤和摔伤都是很正常的，每次训练之前老师就和我们讲习武之人的一些基本常识。

让我们懂得了一个人的品德在训练学习中的重要性。

而且，在每节课之前，老师都会给我们讲团结，我们是一个集体，就要有集体意识，所以每次上课之前都会让大家在一块做些集体游戏，这样不仅活动开了，而且增进了同学们之间的情谊和熟悉度，在以后的训练中彼此都了解了，上课也更积极了。

刚开始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融进去这个散打世界。

在刚开始的一段时间内，我掌握了一些要领和基本动作。

基本动作的练习是需要自己脑子的转动的。

所谓“师傅领进门，修行靠个人。

”老师每次都会讲，练习时需要自己动脑子，不能人云亦云，我只是教会大家基本要领，怎么发力，怎么运用还要靠个人的悟性。

我刚以为，跟着老师练就行，没想到还有这么多的道理。

我对散打的喜爱又有了增加，因为可以学到很多东西。

但话又说回来了，自己悟说着容易做着难，有好几次我都跟不上教学进程，在苦恼之际，同学们都伸出了援助之手，帮我一块探讨我自己的缺点，我也在同学们的帮助下改正了学习误区，慢慢跟上了教学节奏。

有些同学在学习过程中思想开了小差，不想练了，我也会帮助他，给他讲一些道理，让他慢慢认识散打到理解散打最后到喜欢散打。

我想散打不知教会了我怎样去克服困难更教会了我团结和理解。

人教版普通高中《体育与健康》（全一册）“武术散手——转身右鞭拳”课的设计一、指导思想本课从增强学生的体质健康的目标出发，结合武术散手课教学的特点，以促进学生身体发育、发展为中心，在教学上以学生体验为主体，强调教师“教”的重要性，又突出学生“学”的主体地位。

采用组合动作的方式，结合动作的攻防含义，让学生在练中思、思中练，从而使学生获得快乐与成功的体验，构建和谐的师生关系。

三、学情分析本课教学对象为高一年级的男生，共40人。

这个年龄的男生属于身体发育期，有自己的认识，学习和掌握一些武术散手基本动作，学会几招实用性较强的攻防技术，并在和同学交手的比试中不断体验战术的运用，提高应变能力，学生们都比较喜欢。

但由于高一学生来自于不同的学校，基础不同，有的在义务阶段没有接触过武术课，在学练中可能出现转身不到位、甩拳不用腰及上下肢不协调等不足，因此在教学中采用下肢后上肢及分层次教学的方法，首先抓好基本动作的练习，为实战练习打好基础。

主要采用组合动作练习的方式，使学生形成肌肉记忆，给学生提供再认知所学知识、以及创造性应用所学动作的机会，从而增强教学效果。

四、教学目标（一）认识目标：通过学练使90％以上的同学知道转身右鞭拳技术动作的特点及要求。

（二）技能目标：使80％以上同学能较为规范地做出这个动作，20％的同学在老师和同学的帮助下能初步完成。

（三）体能目标：通过学练发展速度、力量、灵敏、耐力等身体素质，达到增强体质的目的。

（四）情感目标：在教学中引导学生关注我国的民族传统文化，并在练习中学会帮助别人。

五、教学重难点重点：腰部带动右臂甩拳鞭打技术难点：难点是身体重心的控制六、教学程序（一）开始准备部分课前常规及武术礼仪，在教师的带领下开展热身活动，重点是上、下肢各关节和腰的柔韧性练习，从而达到提高动作灵活性及心理准备的目的。

主要包括慢跑及关节操两部分。

设计意图：渗透武德教育，通过各关节的充分活动及肌肉的拉伸，达到身体和心理上的准备目的。

武术散打规则简介现行武术散打竞赛规则分国际性比赛使用的《国际武术散打竞赛规则》和国内锦标赛使用的《武术散打（散手）竞赛规则》。

最新的《国际武术散手竞赛规则》是由国际武术联合会根据武术散打运动在世界各国的发展现状和国际间竞赛的需要于2004年重新修订完成的。

全文共分8章31条，设中英文双语对照。

国内锦标赛使用的武术散打竞赛规则是根据接轨国际比赛的精神，同时顾及我国散打运动发展的现状，于2004年由中国武术协会汇集国内武术散打界著名学者、专家、裁判员、教练员共同修订完成的，分为《武术散打（散手）竞赛规则》和《武术散打（散手）竞赛裁判法》两部分。

在本节内容中，我们简单介绍国内锦标赛使用的《武术散打（散手）竞赛规则》和《武术散打（散手）竞赛裁判法》。

规则共分9章32条，对于竞赛的性质和办法、评分方法做出了具体的规定和要求。

为方便大家了解、欣赏散打比赛，我们从以下几个方面来进行简单阐述。

（一）竞赛的一般常识（1）散打比赛采用循环赛和淘汰赛两种竞赛办法，每场比赛采用三局两胜制，每局净打两分钟，局间休息一分钟。

（2）运动员参加比赛必须携带运动员注册证、人身保险证明、体格检查证明，年龄必须符合规则要求，即成年运动员18-35周岁，青少年15-18周岁。

（3）散打比赛体重分为：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤、90公斤以上，共11个级别。

（4）比赛时运动员必须穿戴大会规定的拳套、护头、护胸、护齿、护裆等护具和与护具颜色相同的比赛服装。

护具颜色分红、黑两种。

（5）运动员必须经过称量体重、抽签等项程序后，方可按大会的编排秩序参加比赛。

（二）比赛场地和器材（1）比赛场地比赛场地为高80厘米、长800厘米、宽800厘米的擂台，台面上铺有软垫；软垫上铺有盖单，台中心画有直径120厘米的中国武术协会的会徽。

台面边缘有5厘米宽的红色边线，台面四周向90厘米处画有10厘火宽的黄色警戒线。

武术的散手场地与器材武术，中国武术、中国传统武术，通过武化流传。

古人说通过习武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。

习武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式，是人类物质文明的导向和保障。

下面是店铺专门为您整理好的：武术的散手场地与器材。

散手场地与器材比赛场地武术套路比赛场地为平地或其上铺地毯。

场地长14m，宽5m，沿四周内沿标明5cm宽的边线。

在两条长边的中点，各画一条与长边垂直的长30cm 的线段，作中线标志，线宽5cm。

散手比赛场地为木(或铁)制平台。

高0.6m，呈正方形，边长8m。

台面铺软垫，软垫上盖帆布。

台面中心画直径为lm的阴阳鱼图案;边缘画5cm宽的红色边线，向内90cm处画有10cm宽的黄色警戒线。

台下四周铺高20一40cm，宽2m的保护软垫。

太极推手比赛场地为铺有地毯的平地。

场地长10m，宽8m，中央画一直径6m(以线外沿为准)的圆，圆内画一直径50cm的中心点。

各线宽5cm。

长兵比赛场地比赛场地呈长方形，长14m，宽8m。

从长边中点画一平行于短边的中线，在中线两边各画一条距中线2m并平行于中线的准备线。

短兵比赛场地为铺有地毯的平地或铺帆布的软垫。

圆形，直径9m，中央画直径20cm的中心点。

边线宽5cm，场地范围以边线内沿为准。

自边线向外2m以内设保护垫。

亦可采用散手比赛场地。

主要兵器武术短器械，现代刀为钢制，由刀身、护手盘、刀柄、刀首等构成;刀身由刀面、刀刃、刀尖和刀背组成。

手握的部位称"刀柄"。

刀柄与刀身之间的圆盘称"护手盘"，亦称"刀盘"。

刀柄尾端称"刀首"，顶端设一小环，用于博系刀彩。

刀重(包括刀彩)：成年男子，不轻于0.7kg;成年女子，不轻于0.6kg;儿童、少年不受限制。

刀彩不得超过刀的长度，且不许带有任何附加物品。

刀尖触地、刀身垂直.不加外力自然弯曲时，刀尖以上20cm处至地面垂直距离不小于10cm。

武术散打课程教学大纲一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。

散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。

本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介等。

系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。

同时具有丰富文化生活的目的。

二、教学目标及要求1．掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。

2．了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。

3．通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。

4．注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。

三、教学重点和难点重点：1．散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。

2．掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。

3．发展专项素质，提高专项动作质量。

难点：1．散打基本素质的柔韧性练习。

2．对散打基本动作的合理运用程度。

四、教学内容、形式及学时分配五、教学大纲内容（1）理论部分1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。

2．专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。

（2）实践部分1．体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。

太极散手48式拳谱
1.太极拳散手48式是王茜安大师总结其一生太极拳实战经验，结合多种武术之长而创出的一套太极拳实战和攻击套路。

2.太极散手48式，边打边说口令，2022年1月8日上线，由太极陈香海上传。

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3.陈太吉传四十八式散手拳谱第一势预备，第二势关公解绑，第三势后冲，第四势上冲，双掌双震，第五势右冲，第六势左冲，第七势后冲，手肘交叉，第八势上冲，第九势挑肘，第十势穿肘，第十一势双开。

4、升鹤亮翅2左膝跳左鞭左琵琶划挤左招挡打左舍划挤按斜体肘底打后滚手臂转推右琵琶划膝跳白蛇吐信脚拍虎左身打拳独立掌右鞭右云手右鬃高马右蹬双峰双耳抬蹬双手套，双拳挥舞，海底针闪背，右左脚拍击，膝跳，上下踏步，如收云手，右左身拍击，掌心向上踏步，七星独立转身跨虎，荡莲花，弯弓，射虎，移右，挡打右棚，挤挤，按十字双手做好身体自然直立的准备，左脚打开，双手平举，双腿弯曲，下蹲，蹲在鹤上，翅足明亮。

武术散打36要诀散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。

简单而言就是两人徒手面对面地打斗。

散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。

另外，还有防守、步法等技术。

散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。

是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。

下面是店铺专门为您整理好的：武术散打36要诀。

武术散打36要诀有人如无;无人如有;肘不离肋，手不离口;防中攻中;三差记清;六面争力;开闪挫封;静如处女，动如脱兔;真假并发;飞龙盘柱;腾挪多变;全力拼搏;乘虚速攻;隔低闪躲;进身用招;速进爆出;着人发力;神凝手毒;出其不意;破敌韵律;势如扩弩，节如发机;四正四斜;吞吐浮摆;以静制动;诱敌入怀;摔拍穿劈;组合连环;拼离快粘;意动瞬间;踢打摔拿;猛轰滥炸;对立统一，辨证施打。

武术散打36要诀详解1、有人如无：临敌要沉着冷静，无所畏惧，视对手如幻相。

胜与负，难存我心，把生死置之度外，只有这样才能充分发挥自己的武技。

2、无人如有：设想有个强大的敌人在你面前，在心理上处于一种真实的搏击状态，在头脑中树立真实的战斗情绪，尽量发挥想象力。

3、肘不离肋，手不离口：在散打比赛过程中(实战)，肘要时刻护住肋骨部位，手也始终护住嘴周围部位。

因为肋部和嘴周围部位是人体不可抗打击之处，必须防守严密，方不致败。

4、防中攻中：在人体中存在着一条虚设的中心线，它将人体完整的一分为二，使之成为阴阳整体的两半，在搏击中必须防住自身的中心线，而于此同时去进攻对手身上的这条中心线。

防中攻中即集中于中央突破，攻守抢中线，能防住中线，边线自然可以防住，只有进攻对手的中线才能击中对方。

5、三差记清：三差只时间差、空间差、距离差。

时间差既是掌握攻击的最佳时机。

如：对手紧张之时;对手欲动的瞬间;对手注意力分散之时;对手尚未完成动作的瞬间;对手收手时等等，这时攻击贵在神速。

武术等级划分标准如何划分中国武术段位制是武术运动管理中心为增强人民体质,推动武术运动的发展，提高武术技术和理论水平。

下面是店铺为大家整理的中国武术段位制。

欢迎阅读!中国武术段位制第一条目的为增强人民体质，推动武术运动的发展，提高武术技术和理论水平，建立规范的全民武术锻炼体系，特制定本段位制。

第二条段位名称根据个人从事武术锻炼和武术活动的年限，掌握武术技术和理论的水平、研究成果、武德修养，以及对武术发展所做出的贡献，将武术段位定为九段。

设：初段位：一段、二段、三段中段位：四段、五段、六段高段位：七段、八段、九段第三条晋段标准(一)初段位的晋升1.凡参加武术套路基础锻炼年满8周岁或参加武术散手基础训练年满13周岁(仅限男子)，入段资格技术考评成绩7分以上;并接受武德教育者，可取得入段资格。

2.凡取得入段资：格达1年以上，在规定的考评中，演练一段的一套拳术或散手基本技术，成绩达7.5分以上，遵守武德者，可申请晋升一段。

3.凡获得一：段达一年以上;在规定的考评中，演练二段的一套拳术，成绩达8分以上，或在散手攻防组合技术考评中，成绩达8分以上;遵守武德者;可申请晋升二段。

4.凡获得二段达一年以上;在规定的考评中演练三段的一套拳术，一套器械(长短任选)，每项成绩均达到58.以上，或在散手实战技术考评中，成绩达8.5分以上，遵守武德者，可申请晋升三段。

(二)中段位的晋升1.凡获得三段达2年以上，符合下列条件之一者，可申请晋升四段：(1)在规定的考评中，演练四段的一套拳术、一套短器械、一套长器械，总成绩达到.25.8分以上，并在该段的武术理论考试中，成绩达到75分以上，注重武德修养者;(2)在规定的散手四段晋.段·比赛考评中，成绩达到规定录取名次，并在该段的武术理论考试中，成绩达到75分以上，注重武德修养者。

2.凡获得四段达2年以上，符合下列条件之一者，可申请晋升五段：(1)在规定的套路晋级比赛考评中，演练一套拳术、一套短器械、一套长器械或二套拳术、一套器械(仅限于太极拳系列)，其中一项达到规定录取名次，总成绩达到26.25分以上，并在该段的武术理论考试中，成绩达到80分以上，注重武德修养者;(2)在规定的散手五段晋段比赛考评中，成绩达到规定录取名次，并在该段的武术理论考试中，成绩达到80分以上，注重武德修养者。

武术散手武术散手俗称散打。

中国武术散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳。

武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”。

武术散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。

中国武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目，对人的意志品质提出了更高的要求。

如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应；交手时，首先要克服胆怯怕打关，逐步增加胆量；比武中遇到强手时，要克服消极逃脱关，敢于拼搏，提高以弱胜强的智慧。

它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质，提高内脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有显著效果和作用。

学习和掌握一些武术散手基本动作的技能、技术，学会几招实用性较强的攻防技术，并在交手比试中不断体验战术的运用，提高应变能力。

无疑提高功力和技术，达到防身自卫的功效起到行之有效的作用。

（一）武术散手动作方法1.实战姿势实战姿势是各种实战技法的起始和终止动作。

学练武术散手先要练好这种姿势，熟练后可以再做变化。

实战姿势在接近对手时和与对手对峙的过程中，能保护和防守自己的要害部位，更便于随时出击进攻对手，使自己处于攻守兼备的状态，非常重要。

另外，实战姿势在应用时的高低要随对手的情况而定，姿势不可太低。

要能攻守灵活、严密，移动方便（如图10-100）。

察看原图发送到手机要点：两脚跟提起，脚掌着地，两膝和髋关节微屈，含胸、收腹，两臂屈肘收于胸前。

低头、收下颌，目视对手。

实战姿势点击：左脚在前称为“正架”；因大多数人是右侧肢体有力，有力的一侧要放在后面，所以一般都成“正架”。

右脚在前为“反架”。

2.常用步法武术散手的练习和比赛中的攻击与防守大多是在移动中进行的。

这就需要练习各种“步法”。

在接近对手和与对手对峙时，一般是保持“实战姿势”的前提下进行各种步法，让身体不断地变位移动，调整与对方的距离。

寻找和创造进攻与防守的最佳机会。

（1）进步动作要求：前脚上步与后脚跟步的衔接要快。