武术散手——转身右鞭拳

边拳技术要领转身边拳也称之为转身鞭拳或者转身摆拳，名称不同，动作基本一致。

在散打比赛中，用常规技术如侧踹、边腿、直拳与对方进行攻防对抗时，突然使用转身边拳这样非常规动作，一定会令对方防不胜防，从而达到出其不意、攻其不备的意图。

练习方法在实战姿势（左侧）的基础上，身体以前脚掌为轴，右脚蹬地向后旋转，同时前臂收回贴于胸前，当身体转至110—120度时，右臂抬肘略与肩平，向侧横方向甩打。

注意要点：1、转体时应以腰带动身体，不能停顿，保持好重心平衡。

2、出拳时要以腰带肩，再由肩带动上臂和前臂把拳甩出，此时肘部应保持一定弯曲。

3、可根据个人习惯选择拳背或拳轮作为着力点。

4、在旋转过程中，左拳应保护头部，防止对方拳法反击。

击打完成后，应迅速恢复实战姿势。

实战应用一、前手直拳接右转身边拳1、前滑步左直拳击打对方面部。

2、右转体180度出右转身边拳，击打对方面部。

注意要点：1、左直拳是用以吸引对方的注意力。

2、左直拳右转身边拳应—气呵成，不能停顿。

二、左侧踹接右转身边拳1、前滑步左侧踹攻击对方胸腹部。

2、对方用左臂挂防。

3、我方借对方挂击的力量顺势右转体80度，打出右转身边拳，攻击其面部。

注意要点：1、此动作专为左侧踹击空或被防守时的补救技法。

2、当对方挂防时，我方应及时收腿控制好重心，保持平衡。

三、防边腿反击转身边拳1、对方左边腿击打我方头部。

2、我方迅速用双手拍击对方左腿，同时右转体180度出右转身边拳，击打对方头部。

注意要点：1、应准确捕捉对方击打左边腿的意图。

2、拍击时，应顺着对方腿击方向移动。

转身鞭拳学习目标：1.掌握散打转身鞭拳技术的动作要领。

2.了解散打转身鞭拳技术在实战中的运用。

3.了解散打转身鞭拳技术的练习方法和纠错方法。

鞭拳（转身鞭拳），是上肢拳法。

鞭拳借助于转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大，用于退守反击时，动作隐蔽、突然，属于高击中率、高效实用的拳法动作。

鞭拳借助于转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大，用于退守反击时，动作隐蔽、突然，属于高击中率、高效实用的拳法动作。

再加上转身和放肩所产生的助力，能极大地发掘人体的潜能，调动整体力量作用于目标。

转体快、头领先，不停顿，双腿支撑稳是鞭拳完整动作中紧密相连的三个过程。

做鞭拳动作时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳，是鞭拳技术的核心。

鞭拳运用中的平衡和还原问题至关重要。

鞭拳鞭击力训练要以实战为核心原则，专项训练和辅助练习要紧密结合。

具备坚强的意志品质和苦练精神是提高鞭拳鞭击力的重要的前提。

结合实战的要求，积极有效地培养和提高其在紧张激烈的对抗条件下能动地运用技术的能力，加强习练者的全面身体素质训练，提高体能；培养其勇猛顽强、敢于拼打的优良品质。

一、动作方法以转身右鞭拳为例。

从实战姿势开始（左架），身体向右后方转180度，右脚经左腿后插步,同时左拳与右拳一起回收至胸前，上体继续向右转体90度，同时右拳反臂向右侧横打，拳眼朝上,力达拳背，动作还原。

二、动作要点1.以头领先,转体要快,不能停顿,支撑要稳。

2.鞭拳时,以腰带臂,前臂鞭打甩拳。

三、练习方法1.严格按照动作要领分解体会动作。

2.体会右脚快速插步、拧腰转体的动作要领。

3.体会以头领先、快速转体甩臂发力的动作要领。

4.体会整个动作的完成过程,做到流畅、自然、快速转头、甩臂发力。

5.击打手靶练习，体会力点。

6.组合动作练习,如左冲拳一插步鞭拳等。

四、易犯错误(1)转体停顿,站立不稳。

(2)前臂没外甩,力点不准。

五、纠正方法1.多做专门性转体练习。

2.原地练习转身鞭拳，体会转头转腰的要领，一定记得把腰留后面的发力要点。

运动健康知识在线考试试题库( 散打部分)一、选择题：要求每题的字数不超过60个（包括标点符号）；每题的答案确定为三选一，即：A、B、C三个答案，在三个答案中必须注明一个正确答案。

1. .现代散打运动是( B )A.以踢.打为内容.以双方格斗为形式的对抗性体育项目B.以踢.打.摔为内容. 以双方格斗为形式的对抗性体育项目C.以踢.打.摔.拿为内容. 以双方格斗为形式的对抗性体育项目2.散打运动是俗称.其书面语叫: ( C )A.搏击B.格斗C散手3.我国最早出现与散手相近词语“技击”一词流行于: ( A )A.春秋战国B隋唐C明清4.散打在秦汉时期被称为. ( A )A.手搏B.相搏C.手战5.“拳打南山猛虎.脚踢北海蛟龙”是“擂台”两侧楹联.“打擂”盛行于( C )A.秦汉B.唐宋C.元明6.民间专门用于习武的场所“社”.“馆”出现在: ( C )A.宋朝B.明朝C.清朝7.1909年民国初期.霍元甲在上海创办了.( C )A.精武门B.精武会C.精武体操学院8.武术正式列为推广项目的时间是: ( B )A.1951年.B.1952年.C.1953年.9.<<散打竞赛规则>>制定的时间为: ( A )A.1982年B.1983年C.1984年10.散打被正式列入全运会竞赛项目是( C )A.1987年B.1988年C.1989年11 .994年诞生了解放后中国历史上第一位“武状元”陈超来自: ( A )A.北京体育大学B. 上海体育大学C.武汉体育大学12.散打运动除强身健体、防身自卫、娱乐生活、增进友谊的作用外，还能( C )A.克敌致死B.惟我独尊.C.锻炼意志品质13.散打练习应具有“三种感觉”:①时间感觉②空间感觉③_______ ( C )A.心理感觉.B.场地感觉.C.肌肉本体感觉.14.散打练习应具有“三种能力”.①应变能力②自控能力③_______ ( A )A.抗干扰能力.B.抗击打能力.C.平衡能力15.“冰冻三尺非一日之寒”是指: ( C )A.由浅入深B.循序渐进.C.持之以恒16.“四两拨千斤”是指: ( C )A.力量大B.速度快C.以巧制胜17.“出拳如打闪，回拳如火烧”是指: ( B )A.力量大B.速度快C.耐力好18.散打训练应具有的条件:①身体素质②技术基础③战术意识④_______( C )A.速度B.力量C.良好的心理素质19.散打练习者应具备的身体素质是指: 力量、速度、耐力、灵敏、____ ( A )A.柔韧B.意志C.武德20.良好的散打实战姿势.具有重心稳固，暴露面小，进攻灵活，防守严密，_______等优点( B )A.威胁对方.B.移动灵活.C.姿势漂亮21.散打基本站立姿式一般是哪只手放在后面？（ C ）A.左手B.右手.C.有力的手22.散打的基本站立姿势的身体重心应是: ( C )A.前脚B.后脚C.前后脚之间23.实战姿势头部下额微收. 闭嘴合齿.目视对方.______.用余光环视对方全身.( C )A.两眼B.胸部C.双肩24.实战姿势后手拳的位子应置于: ( B )A.脸部B.下额处C.右胸部25.散打的“前进步”中前脚迈，后脚蹬，后脚跟进时:（ A ）A.越快越好B.越慢越好C.速度逐中26.“上步”时除了缩短与对方距离，便于攻击对方外还有:（ A ）A.引诱对方先攻击B.迫使对方后退C.吓唬对方27.“撤步”的主要作用: ( C )A.进攻B.防守C.防守反击28.“插步”与实战中多用于: ( C )A.蹬腿B.侧踹腿C.侧横踢29.“跨步”与实战中多用于: ( C )A.正面防守B.侧面防守C.侧内防守30.“双脚纵步”用于防守对方的:（ B ）A.横踢B.前后扫腿C.侧踹腿31.散打的任何拳法的力量传递来自上体纵轴的迅速转动，力量来源的主要部位是：（ A ）A.腰部B.腿部C.手臂32.击打手靶时.拳的力量应打在手靶的( C )A.表面正中央B.内部正中央C.靶后正中央33.冲拳时力量达.( A )A.拳面B.拳心C.拳背34.横拳是一种侧面击打对方的横向型远距离进攻拳法，拳运行轨迹为:（ A ）A.弧形B.直线形C,抛物线形35. 拳时易犯错误为:拳幅过大，出拳过低，向前探身，_______ （ C ）A.向下引臂B.向侧引臂C.向后引臂36.“抄拳”主要用于打击对方的腹部，肋部及____ ( C )A.胸部B.腿部C.下额部37.“抄拳”时.上臂和前臂的夹角是随着________而改变大小.( A )A.距离远近B.速度的快慢C.方向位置38.击打“横拳”时.前臂和上臂屈肘的角度约为: ( B )A.45°B.90°C.120°39.横拳击打部位为: ( B )A.头部正面B.头部侧面C.腹部40. 弹拳发力的顺序为:蹬地，____，身体稍右转，递肩，伸肘，拳背由内向外弹击。

131《拳击与格斗》（下半月）2019年04月1转身鞭拳概述1.1散打概述在如今世界搏击运动百家争鸣的时代，每一门技法都有着一些不可替代的特点，也是其能够在世界搏击圈独树一帜的优势所在。

在武术散打中拥有着像侧踹腿这种具有中国武术浓郁特色的技击技法，同时如转身鞭拳这种攻击性强，力量大，技法面广的拳法也是不得不提到的。

1.2转身鞭拳概述转身鞭拳，顾名思义，就像鞭腿一样，是将拳和手臂犹如鞭子一样惯性击打对手，所以在启动时需要一定的初速度，有一定的启动预兆。

首先说初速度的形成，在鞭腿中，所有的爆发力都是通过“提膝、转髋”从而达到“蓄力”的过程。

换句话说，我们启动鞭腿的时候是以腰带髋产生的力量，而并非仅仅只是腿部的骨骼肌力量。

我们无论是打拳，还是踢腿，一定是通过自身其他部位的力量集中展现的结果。

如后手直拳的蹬地再以腰带臂形成的集中力量输出。

所以，鞭拳的初速度也是以腰腹力量的核心转动为前提再加上躯干的旋转、扭转产生的速度。

此外，鞭拳中还存在着一些预兆性强的弊端，由于散打是通过旋转自身产生推力，所以在双方对峙的时候一方如有转动身体的征兆就很容易被对手抓住空当，从而被防守反击。

正因为如此，鞭拳的运用必须注意的一点就是“时间差”的问题，它需要我们头脑清晰地抓住对方的攻击瞬间，在刹那时迅速地使用鞭拳技术，这对散打练习者的反应速度和技战策略有很大的要求，必须抓住有效空当，迅速完成转体。

因此这也是转身鞭拳在实战中较为少见的原因之一。

但是，只要成功击打到对方头部，效果尤为明显，甚至能够将对方击昏或击倒（Knock Out,KO）而胜出。

2转身鞭拳的学习与训练方法鞭拳属于弧线形拳法，其运动轨迹呈弧线，一般可分为平鞭拳、斜下鞭拳、斜上鞭拳三种主要类型。

转身鞭拳的学习主要分为动作学习和实战演练。

其中，实战演练是至关重要的，因为这个技法的作用能否发挥出来最重要的就是根据场上的实际情况瞬息万变，它的效果不是为了打点得分，而是一种重击技术，使得对方受到重创。

年　月总第 期20192203145转身鞭拳的应用研究王建玲（河南省财经学校，河南　郑州　450012）摘　要：转身鞭拳是拳击比赛以及散打比赛中运用较少的一种技法，但是转身鞭拳由于速度快、角度刁、力量大的特点在比赛中一旦集中对手往往能直接KO对手，因此转身鞭拳也一直被教练员和运动员所喜爱。

本文通过运用文献资料法、逻辑分析法、访谈法等方法对转身鞭拳的应用展开研究。

结果表明，转身鞭拳有很多种联系方式，需要勤奋苦练并且转身鞭拳在实战中运用有风险。

建议运动员在训练时一定不能放松，一定要力求转身鞭拳的熟练程度以及转身鞭拳的速度，尽量把后背暴露的时间缩到最短，这样在比赛中才可能尽可能少的减小失误率。

关键词：转身鞭拳；鞭拳；应用中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）02-145-02投稿日期：2018-11-16作者简介：王建玲（1970—），讲师，本科。

研究方向：体育教学。

改革开放以来，中国传统武术也开始昂头奋进，各个民间武术家纷纷走出家门开始广收门徒传授武艺，外家拳在这段时间也开始广为流传，迅速在民间传播，各个拳种也逐渐被广为告知。

1　研究对象与方法1.1　研究对象本研究以转身鞭拳的应用为研究对象。

1.2　研究方法1.2.1　文献资料法　本研究通过中国知网、维普网等数据库，以“鞭拳”为关键词进行检索（转身鞭拳又称鞭拳），共检索到文献20篇，然后以类似拳法“直拳”为关键词检索相关文献30篇，共50篇相关文献，为本研究提供研究基础。

1.2.2　逻辑分析法　本研究通过对相关文献的阅读，总结下载的文献的主要的研究方法以及得出的结果和提出的建议，并结合自己对转身鞭拳的认知，运用逻辑分析的方法问研究提供基本研究框架。

1.2.3　访谈法　向专业的武术老师请教在查阅文献过程中遇到的疑惑，以图使得研究更加的真实，能够从转身鞭拳这一拳法技术出发，提出对散打运动员训练的一些比较科学化的建议。

散打拳击组合拳招式之直拳和摆拳和鞭拳和勾拳等图解教学2.左直拳—右上勾拳(图67,68)动作用途:左直拳佯攻对手头部，右上勾拳重击对手腹部。

注意:右手勾拳属近距离拳法，在左直拳佯攻后，对手作出防守动作之时。

迅速贴近用右上勾拳攻击。

速度一定要快。

3.左直拳—右摆拳(图69,70)动作用途:左直拳佯攻对手头部正面，右摆举重击对手头部侧面.对手左侧手落下防直拳时，则右摆拳攻击其头部左侧更易得手。

4.左直拳—右鞭拳(图71,72,73,74)动作用途:左直拳用以扰乱对手，再迅速插步以右鞭拳猛击其头部。

实战中要掌握好距离及角度。

5.左弹拳—右直拳(图75,76)动作用途:左弹拳佯攻对手头部以迷惑对手，紧接右直拳重击其头部。

6.左弹拳—右摆拳(图77,78)动作用途:左弹拳扰乱对手，再迅速以右摆拳重击对手头部侧面。

7.左弹拳—右上勾拳(图79、80)动作用途:左弹拳用于引诱及佯攻对手头部，紧接用右上勾拳重创其头部或腹部。

8.左摆拳—右鞭拳(图81,82,83,84)动作用途:左摆拳攻击对手头部侧面，借助左摆拳的身体惯性，迅速插步转身以右鞭拳重创对手。

9.左摆拳—右摆拳(图85.86)动作用途:以左、右摆拳连续重击对手头部侧面。

10.左上勾拳—右上勾拳(图87,88)动作用途:以左上勾拳攻击对手头部，再迅速以右上勾拳重创其头部或腹部。

散打拳击三连击组合技术1.左直拳—右直拳—左直拳(图89,90,91)动作用途:此组合技术是连击技术中的最具代表性的三连击技术。

此技术用于对对手头部的连续猛击。

司时可根据实际情况，对这三拳的力度分虚实。

2.左直拳—左上勾拳—右摆拳(图92,93,94)动作用途:用左直拳佯攻对手头部或腹部，紧接迅速以左上匀拳、右摆拳猛击对手头部。

注意:佯攻要逼真，以引诱对方格挡.连击时左手收拳及发拳要快。

3.左直拳—右直拳—左上勾拳(图95,96,97)。

动作用途:用左、右直拳连环攻击对手头部.再用左上勾拳猛击其腹部。

散打比赛中的传统鞭拳中国传统武术素有“起于根、顺于腰、达于稍”的独特发力方式，转身鞭拳就很好的展现出了这一发力技巧。

转身鞭拳以其像鞭子抽打的动作而得名，主要以拳背为击打位置，攻击部位有上、中、下三盘，主要为对方头部。

鞭拳主要见于南拳中，长拳也有此类技法。

如南宗少林的虎鹰拳、蔡莫派拳术等。

以右手鞭拳为例，南拳中鞭拳动作路线为：并步抱拳准备，左脚向左侧迈步，膝盖微屈，脚尖冲前，右拳先伸向右侧，虎口向上，左拳曲肘平置于胸前，右腿经左腿后向左后方插步，前脚掌触地，右腿蹬直，同时左拳从体前向左侧鞭打甩出，拳眼向上，力达拳背，右拳运动至左肩前。

除散打外的格斗运动中，截拳道、泰拳等运动也可见到转身鞭拳。

截拳道的创立者李小龙在开创截拳道之前曾练过洪拳、蔡李佛拳、咏春拳等。

后来留美学习期间又在老师的推荐下学习了拳击，而拳击中是不允许使用鞭拳的，拳击运动以除去拳面及拳峰位置击打对手都属于犯规。

由此可见截拳道中的鞭拳也是源自南拳。

泰拳以其凶狠的杀伤力称著，泰拳中转身击肘动作要比转身鞭拳实用。

从时间上来看，泰拳传入国内的时间为上世纪90年代，而武术散打技术体系中鞭拳在立项之初已经确立。

我国武术界著名专家，为武术散打运动立项做出巨大贡献的夏柏华教授也提到：最初的武术散打拳法在张文广老师的倡导下初步定为冲拳、抄拳、贯拳三种，后来发现南派拳种中的鞭拳也较为实用，渐渐的武术散打拳法就演变为冲拳、抄拳、贯拳、转身鞭拳四种。

由此看来武术散打中的转身鞭拳是源自传统武术南拳无疑。

转身鞭拳包含转身的动作，故在散打比赛中使用需配合好步法，在比赛中以右侧转身鞭拳居多，左侧转身鞭拳使用次数较少，转身鞭拳的使用几乎都是与腿法进行衔接，以右侧转身鞭拳为例，左侧鞭腿或前腿正蹬没有击中对方时左腿顺势落于身体前侧中线靠右的位置，跟提右脚，以左腿为轴身体右转，右臂由曲到伸带动右拳，以拳背击打对方，顺势落下右脚恢复格斗姿势或进行下一步进攻。

判断为转身鞭拳的依据：1.发力符合鞭打原理，发力方向主要为水平方向；2.主要以拳背或拳背至前臂外侧近手腕端为击打接触面，偶见以拳轮为击打接触面；3.攻击部位主要为对方头部以及躯干部位。

69竞技与训练作者简介：郝思源(1993.09-)，男，汉族，山东景芝人，沈阳体育学院2018级民族传统体育学专业在读硕士研究生，研究方向：武术散打教学理论与实践。

转身鞭拳技术在比赛中的运用与分析郝思源 沈阳体育学院摘要：本文以张开印与蓝桑坤之战为例，通过文献资料法、录像分析法、访谈法，对转身鞭拳的技术进行全面分析，并且对转身鞭拳的特点、训练要领及如何运用于实战进行分析，从而提出让运动员结合自身特点加强对转身鞭拳的练习从而形成自己代表性“绝招”动作。

关键词：散打；转身鞭拳；实战散打项目越来越得到人们的关注与喜爱，如今散打项目在国外也得到了广泛认可与发展。

据统计在与国外选手众多的比赛上，我国散打运动员出拳次数虽多但得分情况较少，怎么弥补我国运动员拳法的短板，在拳法上获取最大的得分促进运动员整体水平再次的提升，是目前散打运动员都需考虑解决的问题。

一、研究对象与方法(一)研究对象本文以2009年中泰拳王争霸赛我国运动员张开印拳法中的运用为研究对象。

(二)研究方法1.文献资料法本研究通过查阅关于对散打鞭拳的相关文献并进行分析整理，为撰写提供研究思路和理论支持。

2.录像分析法 通过对张开印与蓝桑坤的比赛录像进行分析为撰写论文提供帮助。

二、结果与分析(一)观看比赛录像结果分析通过对张开印与蓝桑坤比赛录像可以看在比赛中将拳腿技术发挥的淋漓尽致但在对战蓝桑坤的前两局中蓝桑坤仍能压制张开印占据优势，第三局开始不久张开印改变作战术以腿法佯攻使对手漏出破绽，然后利用散打拳法当中的转身鞭拳击中对方头部扭转战局KO 蓝桑坤。

整场比赛张开印没有运用很多转身鞭拳而是根据比赛的实际情况结合转身鞭拳的特点整场比赛只用了一次转身鞭拳，赢得比赛。

(二)访谈结果分析(1)转身鞭拳在比赛过程中不宜过多使用在听取其他专业人对比赛看法的同时，他们都同样的提及在实战中的过程当中不宜频繁的使用转身鞭拳，在比赛当中抓准实际果断出击只需一次就能给予对方致命打击。

鞭打技术原理在散打中转身鞭拳的应用作者：杨建来源：《学校教育研究》2020年第20期一、鞭打动作人体在结构上是由关节将身体各环节相连，因此在对人体运动进行研究时可将人体简化为环节链。

在体育动作中，当希望环节链末端产生极大的速度和力量时，肢体的运动形式往往表现为由近端环节到远端环节依次加速与制动，各环节的速度也表现为由近端到远端的依次增加。

人们把这种克服阻力或自体位移过程中，肢体依次加速与制动，使末端环节产生极大速度的动作形式称为鞭打动作。

二、鞭打动作的分类鞭打动作分为上肢的鞭打动作、下肢的鞭打动作、和全身的鞭打动作。

上肢的鞭打动作又可分为投掷性鞭打动作与打击性鞭打动作，打击性鞭打动作根据运动员是否持有器械又可分为无器械打击性鞭打动作与有器械打击性鞭打动作。

例如投掷标枪、手榴弹等属于上肢鞭打动作中的投掷性鞭打;排球的扣球、发球等属于上肢打击性鞭打动作的无器械鞭打;乒乓球、羽毛球的某些发球及扣击球等属于上肢打击性鞭打动作的有器械鞭打动作;下肢的大力踢球、散打中的鞭腿等属于下肢鞭打动作;游泳的蝶泳动作，体操的双杠挂壁前摆振浪动作等属于全身鞭打动作。

然而全身鞭打动作属于鞭打类动作中比较特殊的一类，它是上、下肢鞭打动作的基础。

本文主要对上肢鞭打动作的无器械打击性鞭打动作进行论述。

三、鞭打动作的原理鞭打动作可以使动作链的末端环节产生极大的运动速度和打击力量，人体四肢结构类似于鞭子，具有近侧端环节的质量较大，末端环节质量较小的特点，因此，在做鞭打动作时，近侧端环节先加速挥动，获得动量，然后制动，在制动过程中动量向末端环节传递，由于鞭梢的质量极小，能够获得极大的运动速度，从而产生较大的力量和动作速度。

鞭打动作原理的核心是：加速和制动。

理论的基础是：动量传递。

1.动量矩的传递从动量定理可知，物体之间动量传递是通过他们的相互作用力的冲量实现的。

人体运动链在鞭打动作中是通过动量矩的传递而实现末端环节最大动量的获得。

人体在鞭打动作中动量矩的传递是通过相邻环节相互作用力产生的冲量矩来实现的。

转身鞭拳的倒置教学法转身后手鞭拳是散打运动中弧线型拳法之一，适用于远距离进攻。

虽然其杀伤力惊人，但由于动作幅度较大，运动线路较远，动作时间较长和重心稳定性难以掌握，在一般人眼里认为是“非常规”打法，故很多运动员没有下大功夫练习。

其实如果能熟练掌握此技术并在恰当的时机突发攻击，无疑也可成为实战当中的“必杀技”，给对手以致命的打击。

如2007年8月的一场中俄散打对抗赛中，由于我方运动员疏于防范，太大意而被对手突袭。

在开场仅十几秒钟时间就被俄方运动员一记转身后手鞭拳KO倒地休克，可见转身后手鞭拳威力之大。

1武术散打动作技术传统教学方法1.1完整教学法。

即：先示范，后讲解。

老师先做动作演示，然后讲解动作的方法、要领以及注意事项。

学生要认真观察老师的示范动作，仔细听老师讲解，然后进行模仿练习。

老师在学生模仿练习时，帮助学生纠正错误。

对于单个简单动作，该方法可行，有效。

但对于复杂的动作，运用该方法学生难以掌握。

1.2分解教学法。

把一个复杂动作分成若干个“分解动作”，然后针对这些。

分解动作”给学生分别示范、讲解。

那么如何才能熟练掌握并运用转身后手鞭拳这一技术呢?下面从该动作的方法和要领、练习步骤与方法、时机的把握和运用三方面进行详细介绍：1.2.1动作方法和要领。

方法：1、由基本姿势(左势为例)开始，后腿后交叉上步，随即上体右后转身180°。

重心落在两腿之间，同时右手拳随转体微曲臂向右前方做鞭打动作，左手拳护下颌。

要领：①、后腿后交叉上步时，插步要到位。

插步之后，两脚位置与击打目标的垂直投影要三点成一条直线(如图)。

如果插步不到位，会造成两肩连线与左右髋关节连线在地面垂直投影“×”型错位，重心不稳。

插步过度，会造成不完全发力，影响击打效果。

⑦、转身后重心要保持在两腿之间或稍靠前。

重心过于靠前或靠后不利于拧身发力，同时也会造成重心不稳。

③、击打目标时，鞭拳要有制动。

这样既能增强爆发力，提高鞭打效果，又能很好的保持重心的稳定性。

武术散手武术散手俗称散打。

中国武术散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶、肘撞、膝击的泰拳。

武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”。

武术散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。

中国武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目，对人的意志品质提出了更高的要求。

如功力练习要克服疼痛难忍关，从不适应到适应；交手时，首先要克服胆怯怕打关，逐步增加胆量；比武中遇到强手时，要克服消极逃脱关，敢于拼搏，提高以弱胜强的智慧。

它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质，提高内脏器官的机能，特别是对提高神经系统的灵活性有显著效果和作用。

学习和掌握一些武术散手基本动作的技能、技术，学会几招实用性较强的攻防技术，并在交手比试中不断体验战术的运用，提高应变能力。

无疑提高功力和技术，达到防身自卫的功效起到行之有效的作用。

（一）武术散手动作方法1.实战姿势实战姿势是各种实战技法的起始和终止动作。

学练武术散手先要练好这种姿势，熟练后可以再做变化。

实战姿势在接近对手时和与对手对峙的过程中，能保护和防守自己的要害部位，更便于随时出击进攻对手，使自己处于攻守兼备的状态，非常重要。

另外，实战姿势在应用时的高低要随对手的情况而定，姿势不可太低。

要能攻守灵活、严密，移动方便（如图10-100）。

察看原图发送到手机要点：两脚跟提起，脚掌着地，两膝和髋关节微屈，含胸、收腹，两臂屈肘收于胸前。

低头、收下颌，目视对手。

实战姿势点击：左脚在前称为“正架”；因大多数人是右侧肢体有力，有力的一侧要放在后面，所以一般都成“正架”。

右脚在前为“反架”。

2.常用步法武术散手的练习和比赛中的攻击与防守大多是在移动中进行的。

这就需要练习各种“步法”。

在接近对手和与对手对峙时，一般是保持“实战姿势”的前提下进行各种步法，让身体不断地变位移动，调整与对方的距离。

寻找和创造进攻与防守的最佳机会。

（1）进步动作要求：前脚上步与后脚跟步的衔接要快。

带右的武功招式
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷肱
7.左揽雀尾
8.右拦雀尾
9.单鞭
10.左右云手
11.单鞭
12.高探马
13.右蹬脚
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下式独立
17.右下式独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势
【练拳要领】
1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

我的散打必杀技工商分院 13XXXX班 XXX学号XXXX XX姓名X 1、右直拳──左直拳──右鞭腿动作要领说明：该组动作组合包括了2种拳法和1种腿法，结合左右的进攻技术。

是本人比较擅长的散打实战技术。

在实战情况下，我根据敌方的攻守式，在适当的时机下采用。

先出右直拳，左手防护，重心前移，当敌方用手格挡时，顺势出左直拳，以便攻击到对方，当对方失去重心或迟疑时，出右鞭腿袭击对方腰侧，在进攻的同时也要适时做好防守反击。

在做拳法时要快、狠、准，目视敌方。

在做腿法时要快、准、狠，目视敌方和调整好身体平衡，我们在进攻的同时也要做好防守反击。

2、右直拳──左直拳──右踹腿动作要领说明：该组动作组合包括了2种拳法和1种腿法，结合左右进攻技术。

是本人比较擅长的散打实战技术。

在实战情况下，我根据敌方的攻守式，在适当的时机下采用。

先出右直拳，左手防护，重心前移，当敌方用手格挡时，顺势出左直拳，以便攻击到对方，当对方仍有所防备时，再出右踹腿，从正面攻击对方，乘对方猝不及防的时候，攻击到敌手，然后快速收回，调整好重心，最后及时做好防守。

在做拳法时要快、狠、准，目视敌方。

在做腿法时要快、准、狠，目视敌方和调整好身体平衡，我们在进攻的同时也要做好防守反击。

3、右直拳──左直拳──右踹腿──跳跃右踹腿动作要领说明：该组动作组合包括了2种拳法和2种腿法，结合左右的进攻技术。

是本人比较擅长的散打实战技术。

在实战情况下，我根据敌方的攻守式，在适当的时机下采用。

先出右直拳，左手防护，重心前移，当敌方用手格挡时，顺势出左直拳，以便攻击到对方，当对方仍有所防备时，再出右踹腿，从正面攻击对方，乘对方猝不及防的时候，再出跳跃右踹腿，给予对方更大打击，然后快速收回，调整好重心，最后及时做好防守。

在做拳法时要快、狠、准，目视敌方。

在做腿法时要快、准、狠，目视敌方和调整好身体平衡，我们在进攻的同时也要做好防守反击。

4、转身右鞭拳──左蹬腿──右踹腿动作要领说明：该组动作组合包括了1种拳法和2种腿法，结合左右的进攻技术，是本人比较擅长的散打实战技术。

傅彪及弟子赵振山、王军龙等散打技法教学系列来源：全球功夫网作者：作者：日期：2010-9-29 点击： 390次（1）散打拳法教学与实战运用之一————韩峰、贾同庆演示（2）散打腿法教学与实战运用之二————韩峰、贾同庆演示（3）散打摔法教学与实战运用之三————傅彪、赵振山、王俊龙等演示（散打拳法教学与实战运用之一）武术指导：北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术演示：傅彪弟子/韩峰/贾同庆（基本拳法、手法、练法及其运用）一直拳直拳是散打中使用频率最高的拳法，左直拳可以连续进攻，又能为所有拳法腿法做引拳。

右直拳是重拳距离较远打起来力量大，通常在左拳的掩护下连续进攻，破坏对方的平衡，扰乱对方阵脚，给其他腿法和摔法创造有利进攻条件。

1）左直拳预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，左直拳向前击出。

发拳时不可有前后拉臂，沉肘的预动，也不可有臂部肌肉紧张动作。

左臂迅速向前完成前伸的同时左肩前倾，上体略右侧转。

出拳时肘关节不可外展，出拳后肘下垂，拳头仍按照原路线收回成实战步（图1）。

图1要点：做好防守姿势，出拳与收拳要快速。

用途：攻击对方面、胸、腹等部位。

2）右直拳预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：动作要领要求同上，当右臂前伸的同时右肩前倾，重心移向左脚，上体向左前移，出拳后迅速由原线路收回成实战步（图2）。

图2要点：力从肩发，出拳与收拳速度要快。

用途：攻击对方面、胸、腹等部位。

直拳的实战实战：甲用鞭腿攻击乙时，乙左腿提膝防守后尽量向前落地，同时发左直拳接右直拳攻击甲面部（图3、4、5）。

图3图4图5二勾拳勾拳是近距离击打对方的拳法，可配合直拳、摆拳、弹腿等进攻对方。

它在近距离实战中威力很大。

当击中对手腹部及下颌弱点人体部位时，能使对方短时间内失去战斗力，从而使练习者在腿法与摔发的配合下有力的击打对方。

1）左上勾拳预备式：左腿在前，实战步。

动作说明：左上勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。

散打练习的基本技术有哪些武术散打比赛时，台上两人互以对方的身体为目标，相互击打、直接对抗、竞争激烈、运动强度大。

因此对运动员的综合素质要求很高。

下面是店铺为专门您整理好的散打的基本技术大全。

散打的基本技术一：实战姿势实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。

它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。

下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。

左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。

右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

散打的基本技术二：步法第二部分步法。

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。

灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。

以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。

学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。

散打的基本拳法散打的基本拳法散打的基本拳法篇11、直拳。

以左直拳为例，左预备势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳向前出击。

2、摆拳。

以左接拳为例，左预备势站立，上体微向右組转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形。

力达拳面，大小臂夹角约l30度，右拳自然收回领前。

3、勾拳。

以左上勾拳为例，左预备势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬上体右转，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于领前。

4、鞭拳。

身体向后转l80度，右脚经左腿后插步。

同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收。

散打的基本拳法篇2基本步法散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

1、滑步包括前、后、左、右。

前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。

后滑步：反之。

2、左滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向左平移，后脚随之向左移动，作完成后与原实战势相同。

右滑步反之。

3、垫步：前垫步：实战势，前脚蹬地，后脚前移，在前脚里侧处落地的`同时前脚前移，落步后仍成原基本姿势。

后垫步：实战势，后脚蹬地，前脚后移，在前脚里侧落地的同时后脚后移，落步后仍成基本姿势，变换要快，两腿不可交，叉垫步时身体重心要求两脚贴近地面滑行。

基本拳法拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1、左右直拳左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。

右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

73《拳击与格斗》（下半月）2020年01月1研究对象与方法1.1研究对象本文以散打转身鞭拳在实战中的运用为研究对象。

1.2研究方法1.2.1文献资料法：在中国知网通过关键词“转身鞭拳”检索与本论文相关的优秀论文和期刊资料，同时在我校图书馆和陕西省图书馆查阅与散打转身鞭拳实战运用等内容相关的书籍，为本论文的撰写提供理论依据。

1.2.2逻辑分析法：在研究过程中采用归纳、演绎、综合分析等逻辑方法，对散打转身鞭拳与其在实战中的运用进行较深入的探讨，推导出相应的结论，在此基础上提出合理可行的建议。

2结果与分析2.1散打转身鞭拳的技术分析转身鞭拳，又叫反背拳、后横，是中国散手经常使用的一种横向型进攻动作。

鞭拳借助于转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大，用于退守反击时，动作隐蔽、突然，属于高击中率、高效实用的拳法动作。

再加上转身和放肩所产生的助力，能极大地发掘人体的潜能，调动整体力量作用于目标。

2.1.1散打转身鞭拳的进攻技术。

①左鞭拳技术动作：实战姿势站立，先以左脚为轴，右脚向前上步，身体向左侧转体，然后以右脚为轴，左脚经由后侧向前上步，同时转身左拳横扫，动作完成后恢复实战姿势站立。

②右鞭拳技术动作：实战姿势站立，先以左脚为轴，右脚经由左脚后侧插步向前，身体随之向右后侧转身，同时右拳向前横扫，动作完成后恢复实战姿势。

2.1.2对转身鞭拳的防守。

①拍挡：实战姿势站立，对方用转身鞭拳进攻我头部，我左脚上步用双手掌拍击对方小臂。

②后仰：实战姿势站立，对方用转身鞭拳进攻我头部，我前脚微回，重心后移，闪开对方攻击。

③阻挡：实战姿势站立，对方用转身鞭拳进攻我头部，我用左脚蹬其右胯部阻挡其进攻。

2.1.3对转身鞭拳的防守反击技术。

①实战姿势站立，对方用转身鞭拳进攻我头部，我后仰闪身后右惯拳反击其头部。

②实战姿势站立，对方用转身鞭拳进攻我头部，我双手拍挡其右臂后，顺势抓拉其右臂，右膝撞击其胸腹部。

③双方实战姿势站立，对方用转身鞭拳进攻我头部，我用左脚蹬击其右胯部后，右边腿反击其胸腹部。