运动训练对老年人身体健康的影响研究

搏击・武术科学　２（Ｒ）９年１２，ｊ　第６卷　第ｌ２期　【大众武术研究】　太极拳对老年人身体健康影响的实验研究　张荣　（横林初级中学，江苏武进２１３１０１）　摘　要：随着人口老龄化的到来，老年人的健康问题成为社会关心的热点之一。文章运用文献资料法、　调查法、实验法等研究方法，研究了太极拳对老年人身体健康的影响。结果表明：长期练习太极拳对老年人　呼吸、心血管和神经、消化及心理等方面都有积极的影响。　关键词：太极拳老年人健康　中图分类号：Ｇ８５　文献标识码：Ａ　文章编号：１ｏ０４—５６４３（２００９）１２—００３５—０２　太极拳是我国体育文化的瑰宝，其拳理博大精深。太极拳　是总结了前人的养生之法和导引、气功的精华，结合阴阳之理，　把运动融于清静之中，把静化于运动之内，使动与静巧妙结合，　产生了内气催外形，思维与动作的快与慢、开与放、分与合等形　式的相互协调的运动。太极拳虽类归武术，但却是具体体现中　国医学养生保健思想的实践形态，在中国传统的养生学中占有　十分重要的地位。太极拳在运动中讲究意识、呼吸、动作三者密　切配合，有利于调整脏腑、疏通经络、补气益血，从而达到强身健　体的目的，深受中老年人的喜爱。因此，本文在查阅文献资料的　基础上，运用调查和实验的方法，研究了太极拳对老年人身体　健康的影响，希望借此推动太极拳这一中华武术瑰宝的普及与　发展，同时增进老年人的身体健康。　１　研究对象与方法　１．１研究对象　常州市西新桥社区６０—７９岁的老年人，并抽取３８人为样　本（男性１６人，女性２２人）。其中ｌ４人为长期坚持练习太极拳　者，另外２４人为初学者或从未练习太极拳者。　１．２研究方法　１．２．１文献资料法　查阅大量有关太极拳的专著和学术论文，并参考了一些有　关老年人健康的医学文摘。　１．２．２调查询问法　调查分为两个阶段：实验前调查本区老年人的一般健康状　况和长期坚持练习太极拳的老年人的健康状况，以选择实验样　本；实验后通过调查了解实验对象在练习太极拳后健康水平的　变化情况。　１．２．３实验比较法　将长期坚持练习太极拳的ｌ４名老人作为太极拳组；另外　１２名老人作为实验组；剩下１２名老人作为对照组。对这些老人　在练习太极拳后的不同时期的健康状况（包括活动能力、呼吸、　脉搏及自我感觉等）进行测试，将测试结果进行统计、比较分　析。　２　研究结果与分析　２．１　练习太极拳可改善老年人的呼吸系统机能　腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。练习时在身　体端正的基础上“意注丹田”，通过意识导引呼吸，将气缓慢地　传递到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满的　状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。在运动生理学中，腹式　呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对　老年人通过太极拳运动使呼吸达到柔、匀、细、长起到了一定的　效果。　．　在实验前对受试老人呼吸情况的调查统计中可以看出：太　极拳组的老人在安静时的平均呼吸次数为每分钟２Ｏ次，比其　他两组要少５次左右；而太极拳组老人的平均肺活量为２６７０±　５０ｍｌ左右，要明显大于其他两组。　在进行了三个月的太极拳练习后，较之对照组而言，实验　组老人的肺活量明显增加，而呼吸次数减少了３次左右。调查　还表明，长期坚持练习太极拳的老人呼吸畅通，呼吸活动旺　盛。　表１受试老人呼吸及肺活量情况　２．２练习太极拳可增进老年人心血管系统的功能　一般老年人的心血管系统功能随年龄的增加而逐渐下降，　往往会出现心输出量减少、血管弹性降低、动脉血压升高等状　况，导致高血压、冠心病及心肌梗塞等疾病的发生。接受调查的　３８名老人中，有４８．３％的人现在或曾经患过心血管疾病。尤其　是体形较胖者几乎都患有血压不稳或心律不齐等病症。而太极　拳组的老人无体形超胖者，有心脏和血压病史的现在已很少再　犯。　太极拳在练习过程中，动脉血管扩张，促进了血液循环，使　局部毛细血管内的血液量增加，提高血氧饱和度，使氧气得到　了充分的利用，从而改善心血管机能，延缓老年人动脉粥样化　的发生。许多研究表明：有规律的体育锻炼可以有效地增加心　力储备，减少心肌耗氧量，推迟左心功能随增龄而衰退老化的　过程。　在进行台阶测试（１５次，分）中，太极拳组基本全部能够完　成，而且测试血压变化正常，心脏功能无异常。但是在其他两组　作者简介：张荣（１９７４～），男，中教一级。研究方向：武术教学训练理论与方法。　

浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康

随着人民生活水平和健康水平的不断提高，我国逐步步入了老龄化社会。与之俱来的是许多老年人因缺乏锻炼而导致的高血压、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病症也越来越多。许多老年人已经认识到体育锻炼的作用。那么，体育锻炼对老年人的身体健康有什么影响呢？

一、 体育锻炼对老年人体重的影响

随着年龄的增长，老年人的体脂分布发生显著变化。与青年人不同的是，老年人的体脂分布倾向于堆积在身体内部，造成向心性肥胖，也就是我们所说的枣核型肥胖。众所周知，腰带越长寿命越短。而对于老年人来讲，如果采取节食的方法减肥，往往会造成营养不良。相反，如通过有规律地体育锻炼，就能达到去除脂肪、减少老年病的目的。

二、体育锻炼对老年人骨骼关节的影响

老年人骨骼的退行性变化主要表现为骨萎缩和骨质疏松。骨质疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的软骨也发生纤维变化，关节退化，关节的牢固性和伸展性下降。因此，老年人易出现关节畸形，如驼背，脊柱侧弯等，还容易出现关节疼痛和骨质增生等。

老年人经常参加体育锻炼，可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨骼的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧性松弛，滑液分泌减少和关节强直等方面，有重要的作用。

三、体育锻炼对老年人心血管功能的影响

老年人心脏的变化主要表现为心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，结缔组织增生和脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，同时，因血管壁的弹性减弱、管腔变窄，还会出现血流阻力加大、血压升高等症状。

老年人经常参加体育锻炼，有助于改善血液循环和肌体代谢机能，从而提高心脏功能。特别是进行有氧锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和步行等，都可提高有氧能力，降低血清总胆固醇和甘油三酯含量，提高抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白含量，从而有助于减少和控制冠心病的危险因素。

四、体育锻炼对老年人呼吸系统的影响

ｉｉｉ　钐　２０１４：￣－７月总第９３期　彩　７７　

ｄｏｉ：ｌＯ．３９６９／３．ｉｓｓｎ　１６７４－１５１ｘ．２０１４．０７　０３７　健美操运动对大学生身体健康发展影响的实验研究　张雪莹　（大连民族学院，辽宁大连１１６６００）　摘　要：本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法，对大学生的身体成分、身体形态、大学生体　型、有氧供能水平和身体素质的影响进行了分析。　关键词：健美操运动；大学生；身体健康；发展　中图分类号：Ｇ８０４．４９　文献标识码：Ａ　文章编号：１６７４—１５１Ｘ（２０１４）０７—０７７—０２　健美操在我国高校发展的时间较短，　有关健美操教学模式理论和实践的探索较　少，对于健美操教学模式中存在问题的　研究缺乏系统性和创新性。近年来，健美　操运动项目在我国得到了广泛推广，全国　各地掀起了学习健美操的热潮。健美操成　为了广大社会群体深受欢迎的运动项目之　一，大众健美操、校园健美操和竞技健美　操运动得到了较快的发展，对于改善人的　身体形态、身体健康、心理健康水平具有　重要的作用。本文以大连民族学院２０１２　级大学生为实验研究对象，对健美操在大　学生身体健康方面的实施效果进行了实验　探索。　１研究对象与方法　１．１研究对象　健美操运动对大学生身体健康发展　影响。　１．２研究方法　１　２　１　文献法通过大连民族学院图书　馆和数字图书馆ＣＮＫＩ数据库，采用多　种检索途径对相关文献资料进行查找，分　别以“健美操运动”和“大学生身体健康”　为主题检索词查阅中、外相关文献资料，　作为本次研究的理论支持。　１　２　２　专家访谈法首先拟定访谈提纲，　然后对本课题的研究思路、研究计划、研　究思路、实验方案的制定和实施对体育领　域较为知名的专家学者进行实地访谈，以　弥补个人研究的局限与不足。　１　２　实验法本次研究的对象为大连　民族学院２０１２级健美操选修班大学生３９　人为实验对象。让研究对象进行健美操　学习，学习内容为第三套大众健美操，实　验周期持续１Ｏ周，锻炼频率为每周２次，　训练方式主要为课堂、课后训练。在实验　前后对研究对象进行身体、体重、胸围、　腰围等各项身体外在指标进行测量；同　时，还要利用仪器对学生进行有氧运动能　力及无氧运动能力内在身体机能指标进行　评估。　测量方式：胸围、腰围、臀围测量　仪器为国产皮尺，精度为Ｏ．１ｃｍ，测试方　法按照体质测量学方法测试，每人连续测　３次，取平均值；身高、体重测量仪器为　游标砝码人体秤（国产），精度为Ｏ．１ｋｇ；　ＴＧ—Ｉ身高坐高计（国产），精度为Ｏ．１ｃｍ，　测试方法按照体质测量学方法测试，实验　前后受试者在同等衣着条件下脱鞋称重、　测量身高；皮褶厚度测量仪器为皮褶厚度　计，测试方法按照体质测量学方法测试，　均测受试者右侧，每人连续测３次，取平　均值。　１　２　４逻辑分析法采用逻辑归纳和总　结的方法对实验的数据和研究结果进行分　析和论证、归纳与演绎，以验证实验方案，　提出具体的发展策略和对策建议。　２结果与分析　２．１　健美操运动对大学生身体成　分的影响　实验及资料均表明，健美操运动可明　显增加学生脂蛋白酶的活性，活性酶的增　投稿日期：２０１４—０５—２３　基金项目：中央高校基本科研业务费专项基金（项目编号：０９１１１１０２７１）。　作者简介：张雪莹（１９７８一），讲师，硕士。研究方向：体育教育训练学。　加，可以有效促进学生运动中和运动后体　内脂肪的快速分解。因此，长期坚持进行　健美操运动可以大量消耗人体脂肪层，降　低其身体脂肪的含量。长期进行健美操运　动还可以使人体体内利用脂肪供能的能力　大大提高，进而起到瘦体健身的作用，体　脂的百分比也会随之下降，这种变化对预　防心血管等疾病具有极好的作用。从实验　前后大学生的体重变化情况我们可以看　出，虽然经过一段时间的训练，学生的体　重变化并不是十分明显，这正好说明长期　参加健美操运动可以引起大学生体脂百分　比的下降，使脂肪逐渐转化为肌肉组织，　使瘦体重增加，总体重却不会产生非常明　显的变化。从体重与总脂肪量等方面来　看，参与健美操运动的学生，男生减少了　Ｏ．９ｋｇ，女生减少了２．６ｋｇ，女生的变化要　比男生明显，这是由于女生的脂肪含量要　比男生高。任何一项体育运动项目都需要　经过长期的训练与积累，才能达到理想的　运动效果。学生需要通过长时间的训练，　才能在身体力量、耐力、速度等方面看到　效果。总体来说，健美操运动对于改善学　生的身体成分具有一定作用，尤其表现在　降低脂肪含量方面。　２．２健美操运动对大学生体形的　影响　从身体指标对照表中我们可以看出，　大学生的各项身体外在指标，在经过一　段时间训练以后都有了明显的变化。其中　表现最为明显的是胸围、腰围、大腿围　与小腿围。腰围平均比训练之前减少了　２￣３ｃ

探析体育锻炼对老年人心理健康的影响

由于老年人的社会身份、交往范围、生活内容、生活方式等诸方面的变化，导致老年人在评价事物时价值观念会发生某种变化。这种变化直接影响着退休生活的适应与否。老年人的健康分为不同的层面，在所有层面当中，身心健康是基础。

一、老年人心理健康的标准

（一）能够较好地适应老年生活。进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也必然随之变化。能否从心理上积极适应新的生活，是老年人心理健康的标准之一。

（二） 自我认知能力强，能容纳自己。退休是人生的一个重要转折，如果不具备良好的自我认知能力，面对地位的变化、权力的失去、经济收入的减少、与家人孩子关系的变动(由被依赖者转为依赖者)等情况，必然会面临较大的心理压力。因此，心理健康的老年人，是能正确认识自己、容纳自己的。

（三） 对生活充满了兴趣。许多老年人能够在晚年生活中发展新的兴趣、爱好，使退休生活充实有意义，找到了自己的精神寄托。如对书画、收藏、跳舞、歌咏、旅游、社会公益活动、体育锻炼等活动的参与，既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是他们创造精神和热爱生活的具体表现。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社会中的人，乐群性是人的天性。但人以群分，物以类聚，人的交往是有选择的。有无良好的人际关系，是老人心理是否健康的一个重要标志。

（五） 能与家人和睦相处。一些老人退休后脾气变坏了，常因生活小节跟老伴、儿女合不到一块。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心态因退休后的不适应，产生了消极变化，应及时进行心理调整。如果自己调整有困难，就应该求助于心理咨询工作者。

（六）能接受新事物，与社会有效相处。有句经常说的话：活到老，学到老。如果老年人乐于认识新事物、理解新事物、接受新事物，顺应社会发展不断更新自己原有的知识、经验，就有助于保持良好的心态和人格的完整。人若能不断更新自己的价值观念，就会对生活充满信心，保持心理上的永远年轻。