运动对老年人心理健康的影响研究

探析体育锻炼对老年人心理健康的影响

由于老年人的社会身份、交往范围、生活内容、生活方式等诸方面的变化，导致老年人在评价事物时价值观念会发生某种变化。这种变化直接影响着退休生活的适应与否。老年人的健康分为不同的层面，在所有层面当中，身心健康是基础。

一、老年人心理健康的标准

（一）能够较好地适应老年生活。进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也必然随之变化。能否从心理上积极适应新的生活，是老年人心理健康的标准之一。

（二） 自我认知能力强，能容纳自己。退休是人生的一个重要转折，如果不具备良好的自我认知能力，面对地位的变化、权力的失去、经济收入的减少、与家人孩子关系的变动(由被依赖者转为依赖者)等情况，必然会面临较大的心理压力。因此，心理健康的老年人，是能正确认识自己、容纳自己的。

（三） 对生活充满了兴趣。许多老年人能够在晚年生活中发展新的兴趣、爱好，使退休生活充实有意义，找到了自己的精神寄托。如对书画、收藏、跳舞、歌咏、旅游、社会公益活动、体育锻炼等活动的参与，既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是他们创造精神和热爱生活的具体表现。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社会中的人，乐群性是人的天性。但人以群分，物以类聚，人的交往是有选择的。有无良好的人际关系，是老人心理是否健康的一个重要标志。

（五） 能与家人和睦相处。一些老人退休后脾气变坏了，常因生活小节跟老伴、儿女合不到一块。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心态因退休后的不适应，产生了消极变化，应及时进行心理调整。如果自己调整有困难，就应该求助于心理咨询工作者。

（六）能接受新事物，与社会有效相处。有句经常说的话：活到老，学到老。如果老年人乐于认识新事物、理解新事物、接受新事物，顺应社会发展不断更新自己原有的知识、经验，就有助于保持良好的心态和人格的完整。人若能不断更新自己的价值观念，就会对生活充满信心，保持心理上的永远年轻。

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会，“未富先老”和“未备先老”日益凸显，老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题，身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点，剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异，进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系，尽可能采用运动处方的形式进行锻炼，强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼，能够有效改善各个系统的功能，达到身心健康，提高生活质量，减轻社会和家庭的压力。

标签： 老年人； 运动锻炼； 运动处方； 力量练习； 生活质量

国家统计局发布2012年统计公报指出，60周岁及以上人口19 390万人，占总人口的14.3%[1]，“未富先老”和“未备先老”日益凸显，老年人面临着贫困、疾病、失能、服务、照料、精神关爱等诸多困难和问题。目前依靠家庭、政府和社会保障体系解决以上问题远远不够，老年人可以寻求相关办法加以协助，进行合理的运动锻炼能够促进身心健康，提高生活质量，减少对社会和家庭的压力[2-3]。

1 老年人各系统解剖生理特点

1.1 中枢神经系统的生理特点 进入老年后，人体的各个系统都出现了不同程度的退化现象，神经系统的稳定性下降，神经过程的灵活性降低，兴奋和抑制之间的转换速度减慢，形成新的条件反射联系较困难，记忆力减退[4]。对于刺激的反应较迟钝，对运动的调节能力和新陈代谢过程也都减低。疲劳后的恢复比较慢，神经系统对体温的调节功能下降，另一方面，老年人思想容易集中，各神经中枢之间的联系较巩固。

1.2 心血管系统特点 老年人心脏的主要变化为心肌萎缩、冠状动脉粥样硬化、结缔组织增生和脂肪沉着。因而心肌收缩力减弱，心搏血量和心输出量均小于年轻人，血管壁的弹性减弱和发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉血压上升，也增加了心脏的负担，血流速度较缓慢。

探析体育锻炼对老年人心理健康的影响

由于老年人的社会身份、交往范围、生活内容、生活方式等诸方面的变化，导致老年人在评价事物时价值观念会发生某种变化。这种变化直接影响着退休生活的适应与否。老年人的健康分为不同的层面，在所有层面当中，身心健康是基础。

一、老年人心理健康的标准

（一）能够较好地适应老年生活。进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也必然随之变化。能否从心理上积极适应新的生活，是老年人心理健康的标准之一。

（二） 自我认知能力强，能容纳自己。退休是人生的一个重要转折，如果不具备良好的自我认知能力，面对地位的变化、权力的失去、经济收入的减少、与家人孩子关系的变动(由被依赖者转为依赖者)等情况，必然会面临较大的心理压力。因此，心理健康的老年人，是能正确认识自己、容纳自己的。

（三） 对生活充满了兴趣。许多老年人能够在晚年生活中发展新的兴趣、爱好，使退休生活充实有意义，找到了自己的精神寄托。如对书画、收藏、跳舞、歌咏、旅游、社会公益活动、体育锻炼等活动的参与，既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是他们创造精神和热爱生活的具体表现。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社会中的人，乐群性是人的天性。但人以群分，物以类聚，人的交往是有选择的。有无良好的人际关系，是老人心理是否健康的一个重要标志。

（五） 能与家人和睦相处。一些老人退休后脾气变坏了，常因生活小节跟老伴、儿女合不到一块。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心态因退休后的不适应，产生了消极变化，应及时进行心理调整。如果自己调整有困难，就应该求助于心理咨询工作者。

（六）能接受新事物，与社会有效相处。有句经常说的话：活到老，学到老。如果老年人乐于认识新事物、理解新事物、接受新事物，顺应社会发展不断更新自己原有的知识、经验，就有助于保持良好的心态和人格的完整。人若能不断更新自己的价值观念，就会对生活充满信心，保持心理上的永远年轻。

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身体锻炼对老年人的心理健康效应　

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【中图分类号］Ｒ８７　【文献标识码】Ａ　【文章编号１１００４—７４８４（２０１０）０６—０００６—０４　

科技部“十一五”支撑计划课题：《中医干预心理性亚健康状状的前瞻性队列研究》（编号：２００６ＢＡＩ１３Ｂ０５）　作者简介：高健（１９５７一），女，医学硕士、教育学硕士、心理学博士，天津中医药大学人文管理学院应用心理学专业副教授。　

研究方向：健康心理学，发展心理学。　通讯作者：王泓午（１９６６一），男，天津中医药大学公共卫生教研室教授，硕士生导师，本课题负责人。研究方向：流行病学，　

社会医学。　【摘要】目的：探讨身体锻炼对老年人与人交往频率、心理健康水平和主观幸福感的影响。方法：选取天津市某社区６Ｏ岁以　

上退休老人２０４名，采用自编老年人日常生活调查问卷、症状自评量表（ＳＣＩ　一９０）和费城老年中心信心量表进行问卷调查。结　

果：单因素分析结果表明，长期进行身体锻炼的老年人其与人交往频率、心理健康水平和主观幸福感均优于非锻炼老年人。多　元回归分析表明，长期的身体锻炼和良好的健康认知感对老年人的与人交往频率、心理健康水平和主观幸福感有一定的积极　

影响。结论：身体锻炼是促进老年人心理健康的重要手段。　【关键词】老年人；身体锻炼；心理健康水平；主观幸福感　

Ｔｈｅ　Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　Ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｆ　Ｂｏｄｙ　Ｅｘｅｒｃｉｓｅ　ｏｎ　ｔｈｅ　Ｅｌｄｅｒｌｙ　Ｐｅｒｓｏｎｓ　

Ｇａｏ　Ｊｉａｎ１　Ｇａｏ　Ｙｉｎｇ　２　Ｋａｎｇ　Ｔｉｅｊ“　ｌ　ｅｔ　ａｌ　［Ａｂｓｔｒａｃｔ］Ｏｂｊｅｃｔｉｖｅ：Ｔｏ　ｓｔｕｄｙ　ｔｈｅ　ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｆ　ｂｏｄｙ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ　ｏｎ　ｉｎｔｅｒｐｅｒｓｏｎａｌ　ｃｏｍｍｕｎｉｃａｔｉｏｎ　ｒａｔｅ，ｍｅｎｔａｌ　ｈｅａｌｔｈ　ａｎｄ　ｓｕｂｊｅｅ—　ｔｉｖｅ　ｗｅｌ１一ｂｅｉｎｇ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｒｅｔｉｒｅｄ　ｅｌｄｅｒｌｙ　ｐｅｒｓｏｎｓ．Ｍｅｔｈｏｄｓ：２０３　ｒｅｔｉｒｅｄ　ｅｌｄｅｒｌｙ　ｐｅｒｓｏｎｓ　ａｔ　ｔｈｅ　ａｇｅ　ｏｆ　ｏｖｅｒ　６０　ｗｅｒｅ　ｒａｎｄｏｍ　ｓｅｌｅｃｔｅｄ