体育锻炼对老年人生活质量的影响研究

头疼时调暗灯光　据英国《每日邮报》　报道，偏头痛与环境的　关系十分密切。如果你　经常头痛，不妨把室内　灯光调得暗一点。　因此专家建议，当　头痛发作时可以将室内　光线调暗或者全部熄　灭，闭上双眼，做做腹式　呼吸，少吃奶酪、巧克力　和柑橘类食物，因为其　中的酪胺酸是造成血管　痉挛、头痛的主要诱因；　如果头疼得厉害，可以　试着把热水袋放在颈　部，前额冰敷，这种冷热　刺激能帮你有效缓解肌　肉紧张，减少痛感。　Ｒ　开心果有助稳血糖　开心果含有大量纤维，适量食用有助稳定血糖。墨西哥糖尿病联合会　的一项最新研究显示，在日常饮食中，适量食用开心果会对１１％的成年糖　尿病患者和３６％的青少年糖尿病患者产生有益的效果。专家建议糖尿病　患者用开心果取代甜食和沙拉。　

每天喝５杯茶或咖啡　患脑瘤风险降低４０％　据《每日邮报》报道，英国伦敦帝国　理工学院科研人员对３００多名被诊断　出患有神经胶质瘤（通常从大脑开始生　长的一种肿瘤）的男性和女性进行研究。　当他们把没长脑瘤的患者的喝咖啡习惯　进行对比时，发现那些每天至少喝五杯　茶或咖啡的人，患癌症的概率比其他人　低４０％。咖啡因对男性产生的“保护”效　果更大，不过科学家目前还不清楚原因。　高血糖人群更易患癌症　英国（－ｐ报》消息，据一项　最新研究显示，血糖水平高会　增加患癌症的风险。　这项研究是由瑞典科学　家完成的，他们将其发表在　《科学公立图书馆医学》上。研　究结果显示，血糖高会分别增　加男女罹患不同类型的癌症，　而且女性血糖高更易增加罹　患癌症风险。　首席研究人员坦贾一斯　托克博士说：“研究结果表明，　对女性而言，血糖越高，患癌　症风险越大。对男性来说，两　者之间存在关联，但相对较　弱。”　

研究征宾吃芒黑可预防结肠癌及乳腺癌　美国得州ＡｇｒｉＬｉｆｅ研究所的研究人员苏珊・塔尔科特博士说。　“与越橘、百灵果和石榴中的抗氧化剂相比，芒果中的抗氧化剂算不　上什么。”但通过对芒果的抗癌作用研究发现，它能预防或抑制某些　类型的乳腺癌和结肠癌。　研究人员对芒果中的多酚提取物在结肠癌、乳腺癌、肺癌、白血　病和列腺癌中的作用进行了研究。多酚是植物中的一种天然物质，　与许多物质一起对健康有促进作用。芒果对肺癌、白血病和前列腺　癌有一定作用，但对常见乳腺癌和结肠癌非常有效。　规律运动有助提高老　年　生活质量　美国哈佛大学公共卫生　学院、医学院以及附属医院　ｊ　进行的最新研究表明，晚年　０　时进行有规律的体育锻炼将　有助干保持身体健康以及头　强　敏锐　尊ｊ　研究表明，体育活动的　一　目的，不仅有助于延长寿０ｌ　０　命，还能提高生活质量。经　常进行体育锻炼对于老年＿　妻　鞠　有很大帮助。麓鬻　治感冒取葱白２Ｏ克，生姜５片、白糖１匙，茶叶１小　撮，水１碗煎服。　重　８８　科学辱耋

探析体育锻炼对老年人心理健康的影响

由于老年人的社会身份、交往范围、生活内容、生活方式等诸方面的变化，导致老年人在评价事物时价值观念会发生某种变化。这种变化直接影响着退休生活的适应与否。老年人的健康分为不同的层面，在所有层面当中，身心健康是基础。

一、老年人心理健康的标准

（一）能够较好地适应老年生活。进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也必然随之变化。能否从心理上积极适应新的生活，是老年人心理健康的标准之一。

（二） 自我认知能力强，能容纳自己。退休是人生的一个重要转折，如果不具备良好的自我认知能力，面对地位的变化、权力的失去、经济收入的减少、与家人孩子关系的变动(由被依赖者转为依赖者)等情况，必然会面临较大的心理压力。因此，心理健康的老年人，是能正确认识自己、容纳自己的。

（三） 对生活充满了兴趣。许多老年人能够在晚年生活中发展新的兴趣、爱好，使退休生活充实有意义，找到了自己的精神寄托。如对书画、收藏、跳舞、歌咏、旅游、社会公益活动、体育锻炼等活动的参与，既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是他们创造精神和热爱生活的具体表现。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社会中的人，乐群性是人的天性。但人以群分，物以类聚，人的交往是有选择的。有无良好的人际关系，是老人心理是否健康的一个重要标志。

（五） 能与家人和睦相处。一些老人退休后脾气变坏了，常因生活小节跟老伴、儿女合不到一块。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心态因退休后的不适应，产生了消极变化，应及时进行心理调整。如果自己调整有困难，就应该求助于心理咨询工作者。

（六）能接受新事物，与社会有效相处。有句经常说的话：活到老，学到老。如果老年人乐于认识新事物、理解新事物、接受新事物，顺应社会发展不断更新自己原有的知识、经验，就有助于保持良好的心态和人格的完整。人若能不断更新自己的价值观念，就会对生活充满信心，保持心理上的永远年轻。

探析体育锻炼对老年人心理健康的影响

由于老年人的社会身份、交往范围、生活内容、生活方式等诸方面的变化，导致老年人在评价事物时价值观念会发生某种变化。这种变化直接影响着退休生活的适应与否。老年人的健康分为不同的层面，在所有层面当中，身心健康是基础。

一、老年人心理健康的标准

（一）能够较好地适应老年生活。进入老年，从岗位上退下来，社会身份、生活内容等许多方面也必然随之变化。能否从心理上积极适应新的生活，是老年人心理健康的标准之一。

（二） 自我认知能力强，能容纳自己。退休是人生的一个重要转折，如果不具备良好的自我认知能力，面对地位的变化、权力的失去、经济收入的减少、与家人孩子关系的变动(由被依赖者转为依赖者)等情况，必然会面临较大的心理压力。因此，心理健康的老年人，是能正确认识自己、容纳自己的。

（三） 对生活充满了兴趣。许多老年人能够在晚年生活中发展新的兴趣、爱好，使退休生活充实有意义，找到了自己的精神寄托。如对书画、收藏、跳舞、歌咏、旅游、社会公益活动、体育锻炼等活动的参与，既体现了老年人依然充满朝气的生命力，又是他们创造精神和热爱生活的具体表现。

（四）能建立起新的交往圈子。人是社会中的人，乐群性是人的天性。但人以群分，物以类聚，人的交往是有选择的。有无良好的人际关系，是老人心理是否健康的一个重要标志。

（五） 能与家人和睦相处。一些老人退休后脾气变坏了，常因生活小节跟老伴、儿女合不到一块。如果不是子女不孝、不尊重老人引起的，很可能就是老年人的心态因退休后的不适应，产生了消极变化，应及时进行心理调整。如果自己调整有困难，就应该求助于心理咨询工作者。

（六）能接受新事物，与社会有效相处。有句经常说的话：活到老，学到老。如果老年人乐于认识新事物、理解新事物、接受新事物，顺应社会发展不断更新自己原有的知识、经验，就有助于保持良好的心态和人格的完整。人若能不断更新自己的价值观念，就会对生活充满信心，保持心理上的永远年轻。

鞍山师范学院学报　２　０１０－０４．１２（２）：８４—８７　

体育锻炼对改善中老年体质的研究　

徐海鹰　

（鞍山师范学院，辽宁鞍山１１４００７）　

摘要：为了提高老年人的生活质量，减轻国家负担，本文就提高老年人体质等方面查阅大量文献进行了　研究，望对我国广大的中老年人提供帮助．　关键词：体育锻炼；中老年；体质　中图分类号：Ｇ８０４．５５　文献标识码：Ａ　文章篇号：１ｏｏ８－２４４１（２０１０）０２－００８４－０４　

国民体质健康状况是一个国家综合国力的重要体现部分，推行体质监测制度，制定体质评价标准是　《全民健身计划纲要》中的重要组成部分，开展体质研究则是完成这项任务的基础．体质是体育界研究　健康问题的一个独特视角，越来越多的研究显示体育锻炼对人们的健康起着重要积极的作用．在２Ｏ世　

纪后期，随着人类社会科学技术的进步、经济的快速发展和现代文明生活水平的提高，使得西方经济发　达国家先步入了老龄化社会．而我国到２０００年老年人口系数达到１０．５％…１，标志着我国也已经成为老　

年型国家．并且现在３６～４５岁的中年人群　２，２０年后将迈人老年阶段．　

联合国世界卫生组织２００６年经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准做出新　的规定．这次规定将人的一生分成５个年龄段，即：４４岁以下为青年人；４５～５９岁为中年人；６０～７４岁　为年轻的老年人；７５～８９岁为老年人；９０岁以上为长寿老年人．因此，本文将４５岁以上的人Ｅｌ认定为中　

老年人．　

由于一部分年青人生活方式极其不规律，过度的饮酒、吸烟、毫无节制的上网、打麻将，造成了未老　先衰的社会现象，一些年轻人的体质远不如中老年人，心血管疾病的发病率明显增加，心脏猝死的病例　

屡见不鲜．处于这种状态下对我国未来５０年的全民健康的展望极不乐观．人进入中年之后，身体的各个　器官和组织发生退行性变化，生理功能也逐渐下降，与此相对应的是各种疾病的发生率也显著性地增　加．尤其，再过２Ｏ年，现在的年轻一代过渡到中年后．这类人群由于缺少体育锻炼而患上的疾病将会使