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正确压腿的知识点总结一、压腿动作的要领1.站立，双腿与肩同宽。
可以在膝盖内侧放一些垫子，有助于减少膝盖的受伤。
2.背部挺直，保持上身稳定。
可以把手放在腰部或胸前，保持平衡。
3.深呼吸，让身体放松。
在进行压腿运动之前，可以进行一些热身运动，如快走、跳绳等，以提高身体的温度，减少肌肉拉伤的风险。
4.屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖。
在下蹲的过程中，注意腰部要保持挺直，不要弯曲或者凸起。
5.上升时要用力，不要用惯性。
在上升的时候，要用腿部的力量，而不是通过身体的摆动来完成动作。
6.在压腿的最高点，要收紧臀部和腿部肌肉，保持1-2秒钟。
可以在这时吸气，然后慢慢放气。
7.重复动作，完成一组训练。
可以根据个人的身体状况和训练目标，选择不同的次数和重量。
二、常见错误及纠正方法1.姿势不正确。
很多人在进行压腿运动时，都容易出现姿势不正确的情况，这样不仅容易受伤，而且无法达到锻炼效果。
因此，应该向专业教练请教，学习正确技巧和姿势，或者观看相关视频，自我纠正。
2.用力不均匀。
有些人在进行压腿运动时，只用大腿和屁股去发力，而忽略了小腿的训练。
这样会导致大腿和臀部的肌肉得到锻炼，但小腿的肌肉却得不到锻炼。
因此，在锻炼时，要注重力量均匀地分布在整个下肢。
3.运动幅度不够。
有些人在进行压腿运动时，下蹲的深度不够，无法有效地锻炼到肌肉。
要保持膝盖不超过脚尖，下蹲到大腿平行于地面或者更低的位置。
4.速度过快。
在进行压腿运动时，有些人非常急躁，速度过快，这样就无法充分利用肌肉的力量。
正确的做法是，下蹲和上升的速度要适中，用力要均匀，动作要稳健。
5.不注意呼吸。
在进行压腿运动时，很多人都会忘记呼吸的重要性，而导致缺氧。
正确的做法是，在下蹲的时候吸气，上升的时候呼气，可以帮助肌肉得到充分的氧气，减少疲劳和受伤的风险。
三、训练注意事项1.选择恰当的重量。
不同的人在进行压腿运动时，选择的重量和次数会有所不同。
一般情况下，女性可以选择较轻的重量，进行高次数的训练，以增加腿部的塑性和肌肉耐力；男性可以选择较重的重量，进行低次数的训练，以增加腿部的肌肉力量和爆发力。
压腿拉筋的正确方法压腿拉筋是一种常见的伸展运动，可以有效地增加身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法不仅可以达到良好的伸展效果，还能避免因错误的动作而造成身体的不适。
下面将介绍压腿拉筋的正确方法，帮助大家进行有效的伸展运动。
首先，选择一个舒适的场所进行压腿拉筋。
可以在健身房、家中或户外进行，确保周围没有杂物和障碍物，以免造成意外伤害。
接下来，站立直立，双腿并拢，保持身体的平衡。
然后，慢慢抬起一条腿，将脚尖朝上，用双手抓住小腿或脚踝，用力向身体方向拉伸。
在进行拉伸动作时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。
在拉伸的过程中，要尽量放松身体，呼吸要均匀自然。
可以适当地配合深呼吸，放松身体肌肉，增加伸展的效果。
同时，要注意拉伸的力度，不要用过大的力量，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。
另外，拉伸的时间也要适当掌握，一般每次持续拉伸15-30秒为宜。
可以逐渐增加拉伸的时间，但不要过度拉伸，以免对身体造成不良影响。
除了单腿拉伸，还可以进行双腿拉伸。
双腿拉伸时，可以坐在地面上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量触碰脚尖，感受大腿和小腿的拉伸感。
同样，要注意保持呼吸和放松身体，控制拉伸的力度和时间。
在进行压腿拉筋时，要注意以下几点，首先，要选择适合自己的拉伸强度和时间，不要盲目模仿他人或过度拉伸；其次，要保持身体的平衡和姿势稳定，避免因摔倒或扭伤而造成伤害；最后，要坚持每天进行适量的压腿拉筋运动，逐渐增加身体的柔韧性和灵活性。
总之，压腿拉筋是一种简单有效的伸展运动，可以帮助我们增加身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤。
正确的压腿拉筋方法能够让我们更好地享受运动的乐趣，保持身体的健康和活力。
希望大家能够按照正确的方法进行压腿拉筋，享受健康运动的乐趣。
压腿的方法压腿是一种常见的舞蹈训练动作，也是许多健身爱好者喜欢的一种拉伸运动。
通过压腿可以有效地增加腿部的柔韧性，提高身体的灵活性，预防运动损伤，同时也可以塑造出更加修长匀称的腿部线条。
下面将介绍几种常见的压腿方法，希望能对大家有所帮助。
1. 直腿坐姿压腿。
直腿坐姿压腿是一种比较基础的压腿方法，适合初学者练习。
具体操作方法如下，先坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，保持姿势15-30秒，然后缓慢恢复原位。
每天坚持练习，可以逐渐增加腿部的柔韧性。
2. 坐姿单腿压腿。
坐姿单腿压腿可以更加集中地拉伸腿部的肌肉，对于提高柔韧性效果更佳。
具体操作方法如下，坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚底贴在伸直的腿的大腿内侧，然后尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，保持姿势15-30秒，然后换另一条腿继续练习。
这种方法可以有效拉伸大腿内侧和臀部的肌肉。
3. 俯身前屈压腿。
俯身前屈压腿是一种常见的拉伸动作，可以有效地拉伸背部、腰部和腿部的肌肉，对于提高身体的柔韧性和灵活性效果显著。
具体操作方法如下，双腿并拢站立，然后慢慢弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。
可以在练习过程中适当地晃动身体，增加拉伸的幅度。
4. 瑜伽式压腿。
瑜伽式压腿是一种结合了呼吸和身体拉伸的方法，可以帮助放松身心，提高身体的柔韧性。
具体操作方法如下，坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后慢慢向前弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，同时配合深呼吸，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。
这种方法可以有效地拉伸腿部的肌肉，同时也可以帮助放松身心，缓解压力。
总结。
通过以上介绍的几种压腿方法，希望大家能够在日常训练中多加尝试，找到适合自己的方法，并坚持练习。
在进行压腿训练时，一定要注意保持呼吸顺畅，避免过度用力导致拉伸过度或者受伤。
另外，每种方法的持续时间和次数也要根据个人的实际情况来调整，逐渐增加训练的强度和时长。
地面压腿的知识点总结一、地面压腿动作要领1.起始姿势：a) 双手放在体侧，掌心向下，肩部放松b) 平躺于地面，脚掌平放地面，双腿弯曲，双膝紧贴胸部2.动作过程：a) 吸气，提膝向上，使大腿和小腿相互靠拢b) 屏住呼吸，将双腿向下伸直，尽量向前方伸展c) 吐气，缓慢地将双腿放回起始姿势3.重复次数：根据个人实际情况，通常建议进行15-20次，每组3-4组。
二、地面压腿锻炼部位地面压腿主要是锻炼大腿前侧肌群，包括股四头肌、股直肌和腿部肌肉。
在进行地面压腿训练时，可以有效的增强腿部肌肉力量，提高腿部的耐力和爆发力，并有助于塑造修长有力的腿部线条。
同时，地面压腿还能帮助改善下肢的循环和代谢，减少腰腹部脂肪，有效的帮助塑造身材。
三、地面压腿注意事项1.保持动作标准：在进行地面压腿训练时，应该保持动作标准，避免出现过大的动作幅度和速度，以免受伤。
同时，要注意控制呼吸，避免因为呼吸不规律导致的肌肉疲劳和受伤。
2.适量负重：地面压腿的负重选择应该根据自身的实际情况来确定，不宜过重，以免对膝盖和腰部造成不必要的压力。
3.全身协调：在进行地面压腿训练时，要保持身体的平衡，避免因为身体前倾或者腿部用力不均匀导致的伤害和不良影响。
4.温和训练：在进行地面压腿训练时，要控制力量和速度，避免出现剧烈的运动，以免过度疲劳和受伤。
5.适时休息：在进行地面压腿训练时，要适时休息，避免过度疲劳，同时，训练后及时进行伸展运动，有助于恢复身体的柔韧性和减少肌肉疲劳。
综上所述，地面压腿是一种非常有效的提高腿部肌肉力量和塑造身材的训练动作，能够有效地锻炼大腿前侧肌群，提高腿部的耐力和爆发力，并有助于改善下肢的循环和代谢。
在进行地面压腿训练时，要掌握正确的动作要领，选择适当的训练重量，保持身体协调和平衡，避免过度疲劳和受伤，有助于达到最佳的训练效果。
同时，也要重视适时休息和伸展训练的重要性，以帮助恢复身体的柔韧性和减少肌肉疲劳。
希望本文的介绍和总结对大家有所帮助，能够更好的进行地面压腿训练，达到健身效果。
压腿的作用压腿是一种常见的运动方式，也是许多健身房的常规训练项目之一。
它的主要作用是锻炼下肢肌肉，包括大腿前侧肌群（股四头肌和股直肌）、大腿后侧肌群（半腱肌和半膜肌）以及小腿肌群（比目鱼肌和腓肠肌）等。
压腿能够增强下肢肌肉的力量和耐力，改善下肢功能，提高运动表现，具体作用如下：首先，压腿可以增强腿部肌肉力量。
通过压腿训练，可以刺激并加强大腿肌肉的收缩能力，使其逐渐增强，从而提高下肢的爆发力和力量输出。
特别是股四头肌和股直肌，是股部的关键肌群，它们的力量对于进行爆发力和力量型运动非常重要，如篮球的跳投、足球的射门等。
其次，压腿有助于塑造腿部线条。
经常进行压腿训练可以让下肢肌肉更加紧实，消除脂肪，使得腿部线条更加修长。
压腿不仅能够让大腿前侧肌群得到锻炼，还可以通过调整压腿机的角度和姿势，使得大腿内侧和外侧的肌群得到均衡发展，进而提高腿部整体的美感。
再次，压腿有助于改善下肢关节的稳定性。
压腿是一种多关节参与的运动，对于膝关节、髋关节、踝关节等下肢关节的稳定性有较大的要求。
通过压腿训练，可以增强下肢肌肉的控制力和协调性，提高下肢关节的稳定性，降低运动受伤的风险。
此外，压腿还可以提高下肢肌肉的耐力。
通过多组多次的压腿训练，可以使下肢肌肉逐渐适应较高的负荷，提高肌肉的耐力水平。
这对于进行长时间、高强度运动的人来说尤为重要，如长跑、足球、篮球等。
最后，压腿还有助于改善下肢的血液循环。
由于压腿是一种较大肌肉群参与的运动，带动较多的血液流动到下肢，有效促进下肢肌肉的血液循环。
良好的血液循环有助于养分的输送和代谢废物的排除，有助于缓解下肢疲劳，提高运动表现。
总之，压腿是一种多功能的下肢锻炼方式，可以增强下肢肌肉力量、改善下肢线条、提高下肢关节的稳定性、增强下肢肌肉的耐力以及改善下肢的血液循环。
因此，在日常生活中，适当进行压腿训练对于保持身体健康、提高运动能力都具有重要意义。
单人压腿的方法
1、压腿可随时随地进行，窗台、桌子、公园里的假山都行，将一条腿放在上面，伸直，另一条腿踩在地上，腹部向腿部靠。
此种方法简易可行，开始可稍为低点，以后逐渐加高。
2、找一块平地，将左腿与地面形成90度，右腿向后蹬直，双手放在左腿的膝盖上，向下用力压，直至压到最大承受力度即可；压会儿，换另一条腿再压。
注意：不要太用力，以免拉伤。
3、将手臂伸直，双腿跨开至最大幅度，一条腿向左，一向右；左腿与地面垂直，然后向下压，保持几分钟，再换另一只腿。
4、地上放个垫子，人坐在上面，脊柱垂直于地面，腿绷直，勾脚趾，腰向腿部尽量靠拢，这样不仅压了腿部，还能压腰部。
压时采用腹式呼吸，吸一口气，然后呼气，同时向下。
5、右腿弯曲，脚后跟弯向大腿根部，然后绷直左腿，贴近地面，腰尽量向左腿压去。
压时，同样采用腹式呼吸，吸一口气，然后边呼气，这样便于向下压。
6、坐在地下，腰挺直，两腿一只极力向左，一只极力向右，然后手放在地上，或者抓住脚踝部分，腰向下腰。
同样，采用腹式呼吸，吸一口气，再呼气，呼气时向下压，让额头尽量着地。
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幼儿舞蹈压腿的重要性和方法研究
4主要参考文献（撰写工作计划中参考的文献）
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跆拳道压腿的方法和真正目的（一篇）跆拳道压腿的方法和真正目的 1正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。
两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。
压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
侧压腿主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。
侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。
左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
后压腿主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。
背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
前压腿主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。
练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。
略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。
两__替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。
仆步压腿要用来练__腿内侧和髋关节柔韧性。
具体方法：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。
然后，上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。
可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。
亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。
开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
教儿童3种正确的压腿方式教孩子3种准确的压腿方法家长们必须知道，压腿是实行腿部柔韧性的练习，需要有坚强的意志，需要持之以恒。
压腿的过程是漫长且枯燥乏味的，尤其是练到一定水准，孩子还会出现腿、髋部酸痛的“正常”现象，这就好似长跑运动员一样的“疲劳期。
”此时最重要的是家长要协助老师，帮孩子建立信心，要让孩子有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。
因为，腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。
所以更应善于自我调整，只要适当减轻“下压”力度、幅度，减少压腿时间，或是实行踢腿练习，与“压、踢”结合等方法，坚持下去，酸痛的感觉自然会逐渐消失。
压腿前一定要做好准备活动，必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。
因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度相关，只有让身体的肌肉放松了，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧性练习。
即使热身的方法有很多，但不妨首选跑步，能够先慢跑500~1000米，感觉到身体微微出汗时，说明身体肌肉已经兴奋，然后再开始压腿。
对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的问题。
通常，和髋关节持平的高度最为安全。
专家建议：孩子刚开始压腿时别超45°，即：腿抬起后的高度不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45°。
坚持一段时间后再逐渐抬到90°左右。
即使这个高度看起来显得矮，但此时的髋关节处于自然的生理状态下，压腿动作也比较容易做到，不容易摔倒和造成关节损伤。
孩子压腿时，不能只求高度不求质量。
应该既要选择合理的高度，又要注意准确的姿势。
家长们不能为了急于求成，就让孩子选择“高压腿”的方式，即：把腿架到和肩同高，甚至更高，但身体动作完全变形，甚至出现压完腿后，还要费尽的用手搬下来的现象，这是压腿的一大禁忌。
家长们必须明白：不论孩子对学习舞蹈的热情有多高，都无法违背生理规律。
腿的柔韧性不是一天两天就能练出来的。
压腿的方法和技巧有哪些要领压腿，在武术基本功训练中占有相当重要的位置，没有这个环节做基础，武术当中的很多动作就无法规范地做到位。
为帮助武术爱好者打好压腿基础，练好基本功，下面是店铺专门为您整理好的：压腿的方法和技巧。
压腿的方法和技巧一：低压腿学员于平地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖上翘回勾;另一腿屈蹲，同时折髋，双手抱住被压腿脚掌，以髋关节为轴，用鼻尖或下颌去够脚尖做振压运动，逐渐加大力度，最终使上身伏于大腿上，并与大腿完全贴实。
如此方式，两腿交换进行。
压腿的方法和技巧二：中压腿中压腿当中又分正压、侧压和后压三种方式。
正压：学员面向肋木，将被压腿脚跟搭在肋木上(注意是脚跟而不是脚脖子，否则效果不佳)，支撑脚脚尖尽量向前，为了站得稳，脚尖可稍微外摆一点，但不能过大，两腿伸直，用单手或双手抱住被压腿脚掌，上身前送，用鼻尖或下颚够脚尖做振压运动，逐渐使身体与被压腿完全贴实。
此时要注意两肩、两髋关节与被压腿方向保持一致，不能左右跑偏。
侧压：学员侧身站在肋木前，如果压左腿，右脚与肋木平行站立，左脚跟搭在肋木上，脚尖回勾，两腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也随之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向脚尖，以髋关节为轴，用头和指尖同时向脚尖做振压运动。
换压右腿，方法同上，方向相反。
后压：学员背靠肋木站立，一腿后抬，脚面搭在肋木上，两腿伸直，两手插腰，头后仰带动上身尽量向后伸压，向臀部方向贴靠做振压运动。
此种方式除锻炼腿部筋骨外，还在很大程度上锻炼了腰部的柔韧性。
压腿的方法和技巧三：高压腿与低压腿、中压腿不同的是，前者重点是压腿，后者重点是压胯，重在把裆打开。
有人压了二三十年的腿，胯始终没打开，很大程度上，就是这一点没有做好，方法不正确。
当通过一段时间的低压、中压，腿部的柔韧性有了很大程度的提高，脚跟高抬可以搭在墙上时就可以进行高压腿了。
高压腿首先要求把脚跟搭在墙面上，脚尖上翘回勾，支撑脚脚尖尽量不要外撇，单手或双手抱住被压腿脚掌，借助两臂将裆部往墙面送，上身直立，不能前倾，否则会影响裆部前送。
、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直（见图1）；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3）；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4）。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。
（并可左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。
对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。
拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。
可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
22222222就是批一字，双腿打开是么？我是舞蹈员，这个很简单，我刚开始学的时候就是天天吧脚架在阳台上，脚要崩直，双腿要直，不能弯曲，上半身向阳台上的脚尖尽量靠拢，天天如此，很容易的，就是坚持的，问题，还有，你不是专业的话，只是业余的话，就是没有基本底子，那练习会比较辛苦的--------------------------------------------------------------------------先溜腿，再压腿匿名回答采纳率:25.8% 2009-02-10 13:21--------------------------------------------------------------------------先做一下压腿,在劈叉--------------------------------------------------------------------------多跑步，跑完后压腿--------------------------------------------------------------------------练柔韧压腿--------------------------------------------------------------------------压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
--------------------------------------------------------------------------教你无痛一个月可以劈开一字腿压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。
具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。
因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。
压腿姿势根据各人需要来决定。
标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。
压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。
第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。
第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。
第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。
第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。
压三个月可以劈叉很流利。
（此方法29岁以下有效）每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。
对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
武汉市警校练一字腿方法如下先跑步再压腿每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。
压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.跑步压腿法永远在世界上是number one只要你舍得压腿一个月你也可以我教过很多人压腿年纪最大的教过29岁到目前没有一个不成功的。
其中有个81年的，09年5月开始压到7月脚可以抬到嘴巴那么高了，他还说叫我帮他看是否进步，我说你没关系慢慢来都差不多练成了，照样这样不出三个月就可以了。
不过看了他抬腿上去的时候我说不行脚度一定要直接，就这样每个星期加5分钟就可以了，后来那段时间他练武了有一段时间一直没压腿，但8月末的时候又开始压腿，然后到9月末10月初的时候他也可以开一字。
并且基本功也很扎实。
****************************哇，好贴要顶！偶已经25了骨头都硬了，速度尝试~~~****************************--------------------------------------------------------------------------教你一个月可以压开一字腿武汉市警校练一字腿方法如下每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。
压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
我是83年的06年才练的，一直练到07年，现在我的腿随便压上去半个小时不成问题，谁说年纪大练不了，我有个朋友81年的，今年5月才练，到7月的时候他腿已经可以抬到嘴巴那么高，然后他叫我帮他看是否有进步，我对他说，你都差不多练成了，没关系慢慢来，照你这样不出3个月就可以了，然后到前段时间9月分的时候他也可以开一字腿了。
