最新孕妇补钙的最佳时间和剂量

中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入
量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量如下：
1. 6个月以下的婴儿每天需要300mg。

2. 7-12个月的婴儿每天需要400mg。

3. 1-3岁的儿童每天需要600mg。

4. 4-10岁的儿童每天需要800mg。

5. 青春期的青少年每天需要1000~1200mg。

6. 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人每天需要1000mg。

但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。

我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），很多人没有喝牛奶的习惯，会导致更需要补钙。

敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。

不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：注意少量多次一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。

钙片什么时候吃最好关于《钙片什么时候吃最好》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

孕妇钙片在生活起居中普遍的一种补钙补锌的产品类别，孕妇钙片主要是补充身体一些钙元素，很多人都欠缺一些优质蛋白质因此，便会造成一系列病症，因此孕妇钙片就在日常生活中应时而生，日常生活的主要是开展一些优质蛋白质有机化学的融合，可以提升身体对钙的消化吸收，推动骨骼的一些生长发育，在日常生活中的针对身体的功能提高功效比较好。

孕妇钙片在生活起居中的补钙补锌也是较为重要的，很多人的针对孕妇钙片的归类是十分多的，另外很多人针对一些补钙补锌的時间呢，也是较为重要，最先补钙补锌一定要尽可能地多摄入一些纯天然优质蛋白质的纯天然食材。

说白了“夜里补钙补锌效果非常的好”，是由于身体大概在零晨3时不断清除旧的骨骼组织，因此，为保证身体钙指数值更为平稳，合适夜里补充钙源。

留意晚饭不必吃得太迟，以防产生尿道结石。

有权威专家强调，补钙补锌的最佳时间是在每日睡前。

在一日三餐饮食搭配中，身体能够从食材中摄取300mg～400mg乃至大量的钙，当身体根据钙调节机制从尿里排出来钙时，血液能够随时随地从食材中获得补充来保持血钾的水准。

来到晚间，身体已不进餐，而尿里仍旧会产生，血液中的一部分钙持续进到尿里，因此以便保持一切正常的血钾水准，这时候身体得使用钙库即骨骼中的钙。

睡前补钙补锌能够为晚间的这类钙调整出示钙源，阻隔身体使用骨钙，更何况钙也有镇定功效，能够促进睡眠。

钙非常容易与草酸融合，影响钙的消化吸收，因而补钙补锌最佳时间应是在睡觉前、二餐中间。

要间距入睡有一段的時间，最好晚饭后歇息三十分钟就可以，由于血钾浓度值在下半夜和早上最少，最合适补钙补锌。

以上便是孕妇钙片该哪些时间范围吃，食材是最好是的药品沒有副作用，较为安全性，次之假如食材不可以考虑人体的一些补钙补锌，可选用一些孕妇钙片，可能的应用一些纯天然食材能制成的一些孕妇钙片。

日常生活的孕妇钙片的服用時间一般是在餐后的三十分钟到一小时呢，更为适合呢。

孕妇的质钙片排行榜方面一：孕妇所需钙量与钙片的作用孕期是孕妇身体需要摄入钙量较高的时期，钙能够维护孕妇骨骼的健康以及胎儿的生长发育，因此，孕妇需要每天摄入约1000毫克左右的钙。

此外，孕妇在怀孕期间还需要大量的维生素D，这种养分素能够促进人体汲取钙质，因此，钙片也需要含有肯定的维生素D。

孕妇选择钙片的目的是关心满意身体需求，维持身体健康。

方面二：孕妇优质钙片排行榜1、骨力素钙片骨力素钙片含有高品质的骨胶原和多种维生素，能够让钙的汲取达到最佳状态，同时能关心增加孕妇的关节韧带、皮肤和指甲弹性。

2、善存孕妇强化钙片善存孕妇强化钙片主要成分有钙、维生素D和镁。

钙、维生素D能够关心强化孕妇骨骼的稳定性，且钙和镁的比例能够影响钙的汲取。

3、仁和蛋壳钙D3钙片仁和蛋壳钙D3钙片主要成分是海洋钙和维生素D3，活性成分中的钙可被直接汲取。

该钙片含有的海洋钙更简单被孕妇汲取，还具有减轻孕期妇女便秘等好处。

方面三：如何选择优质钙片1、了解成分孕妇其实并不需要购买成分繁琐、价格昂贵的钙片，而只需要购买符合自身需要、含更多高含量的钙和维生素D的产品。

2、考虑含量孕妇在购买钙片时需要查看其含量，确保每片所含的钙量不低于500毫克，这样一个人每天只需服用两片就能够满意建议摄入量。

3、留意副作用孕妇最好避开选择含铅较高或含有人工添加剂的钙片，万一钙片中含有毒物而导致胎儿畸形，势必对孕妇及胎儿造成极大的危害。

方面四：生活中应当如何补充钙质除了补充钙片以外，孕妇在日常饮食中也应当留意增加含钙的食物摄入。

乳制品、鱼类以及豆腐、花菜等素食是良好来源。

此外，中午时间充分的、向阳的房间里晒太阳，也能够关心身体合成维生素D，提高钙的汲取效率。

总结钙片能够关心孕妇补充所需的钙质和维生素D，维护孕妇和胎儿的健康。

在选择钙片时，孕妇需要考虑其成分、含量和副作用，并结合日常饮食和运动补充身体所需的钙质。

在购买钙片时，肯定要选择那些特地为孕妇制作的优质钙片，以确保孕妇和胎儿的健康。

孕妇补铁补钙，选择食补还是药补孕中期后，有部分孕妈妈已经开始在医生的指导下补铁、补钙了，而还有些孕妈妈则是通过饮食来补充胎宝宝成长所需的各类营养素。

一、补钙妊娠20周后（孕中期）宝宝进入快速发育期，对钙的需求量迅速增加。

试验研究表明，孕妈妈每日应摄入1.2～l.5g钙，才能有效满足钙需求达到平衡。

二、含钙丰富的食物1. 首先食物补钙孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，同时保证早晚各摄入250ml左右的奶类制品，并适当增加维生素D（可食用蛋黄、动物肝脏，并在早上10点前适当晒太阳）以促进钙吸收。

2. 药物补钙当食补不能满足所需钙剂时，医生往往会建议孕妇使用补钙药物，但应控制孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。

因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，因而最好饭中或饭后服用。

二、孕妇缺铁性贫血据统计，我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。

三、补铁1.首先食物补铁孕妇应多食用含血红素铁丰富的食物，如红色肉类、鱼类及禽类等；而水果、土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素C的食物可促进铁吸收，应与肉类均衡搭配。

除了上述所提及的富含血红素铁的肉类外，其他日常膳食中的铁元素95%为非血红素铁，不易被人体吸收，难以满足妊娠中晚期孕妈妈所需铁元素的日摄入量(每天30mg)。

孕妈妈们应合理搭配饮食，以最大限度地提高铁摄入和吸收。

2.药物补铁如果仅通过食物难以补充足够的铁，可以在医生的指导下适量补充铁剂。

因为很多食物都会影响口服铁剂的吸收，建议在饭前1小时左右服药，铁剂与维生素C共同服用可以增加吸收率，但应避免与其他药物同时服用。

四、口服铁剂注意事项1.口服铁剂反应大，可能会出现厌食、胃出血，或有胃肠疾病、吸收不良，或急需迅速纠正贫血症状时，可考虑应用注射用右旋糖酐铁。

2.尽量选用2价铁（亚铁），2价铁的溶解度大而易被吸收，3价铁剂在体内的吸收仅相当于2价铁的1/3，且刺激性较大，只有转化为2价铁剂后才能被吸收。

0-8周补叶酸从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

每天补充400微克的叶酸。

9-12周补镁和维生素A镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

13-16周补碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。

而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

17-20周补维生素D和钙这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

21-24周补铁如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。

为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

25-28周补食物纤维因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。

纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。

它还有助于维持稳定的血糖水平。

29-32周补不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

33-36周补蔬果由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。

37-40周补维生素B12和维生素K孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。

髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。

维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

孕晚期补钙多少毫克首先，非常普遍的一个现象就是：中国膳食中钙质摄入相对来说比较少，从中国人的膳食结构来看，还是普遍以素食为主。

我们爱吃的食物里钙含量非常的低，平均每天只能摄入390毫克左右，比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多。

应该说，绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态，再加上经常抽烟、喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响，又进一步增加了钙质的流失，甚至是加剧的状态。

中国营养学会建议孕妇钙适宜摄入量为:孕早期每天800毫克，孕中期每天1000毫克，孕晚期每天1200毫克。

每日若能饮用牛奶500mL，则可从中得到约600mg的钙，其余不足的量可以服用钙剂来进行补充。

酸奶的营养价值也比较高，酸奶中含大量乳酸杆菌、双歧杆菌等胃肠道益生菌，可以调节胃肠道内的正常菌群，促进消化功能、缓解便秘，但因酸奶中糖含量较高，容易使体重失控、血糖异常。

最合理的是每天早晚各250ml低脂或脱脂的牛奶，下午150ml酸奶。

还有一些孕妇因为有乳糖不耐受症，喝牛奶会拉肚子，那么可以食用酸奶。

市场上也有孕妇专用的配方奶粉，配方奶中有添加一些维生素、矿物质，可以根据自己的情况选择，如果食用配方奶粉，在补充孕妇的维生素和矿物质片剂时候，就需要慎重选择了，避免出现营养叠加的情况。

整个怀孕期间胎儿约需30g钙，我国人群膳食中钙摄入量普遍不足，再加上影响钙吸收的因素较多，故我国孕妇易发生钙缺乏，尤其是北方地区。

因此，孕妇应增加含钙丰富的食物，膳食中摄入不足时亦可在医生指导下适当补充一些钙制剂。

钙的最好食物来源是奶及奶制品，另外虾皮、豆类和豆制品、芝麻酱、海带等也是钙的良好来源。

维生素D可促进钙的吸收和钙在骨骼中的沉积。

维生素D主要来源于紫外光照射下皮肤的合成，而高纬度、缺少日照的北方地区在冬季几乎不能合成维生素D，乳制品是维生素D的良好来源，故奶类及奶制品不仅富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。

专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。

孕妇钙的正常值范围孕妇在孕期需要摄入足够的营养物质，其中钙是非常重要的一种。

钙是构建胎儿骨骼的基本元素，也是维持孕妇自身骨骼健康的关键。

因此，了解孕妇钙的正常值范围对于孕妇的健康以及胎儿的发育至关重要。

孕妇钙的正常值范围通常是根据孕妇的年龄、孕周以及孕期特殊情况而定。

一般来说，孕妇每天需要摄入1000-1300毫克的钙。

以下是根据不同阶段孕妇的正常钙摄入量的建议：1. 孕早期（孕周1-12周）：在孕早期，胎儿的骨骼开始形成，孕妇需要增加钙的摄入量。

建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物来获得，如牛奶、豆腐、酸奶等。

2. 孕中期（孕周13-27周）：在孕中期，胎儿的骨骼迅速生长，孕妇需要更多的钙来支持胎儿的发育。

建议每天摄入1200-1300毫克的钙，可以通过增加乳制品、坚果、豆类等富含钙的食物的摄入来实现。

3. 孕晚期（孕周28周至分娩）：在孕晚期，胎儿的骨骼已经基本形成，但孕妇仍然需要摄入足够的钙来维持自身骨骼的健康。

建议每天摄入1000-1300毫克的钙，可以通过增加奶制品、海产品、豆腐等食物的摄入来满足需求。

值得注意的是，孕妇在摄入钙的同时还应注意维持适当的维生素D 水平。

维生素D可以帮助钙的吸收，因此在摄入钙的同时，孕妇也需要确保足够的维生素D摄入。

可以通过户外活动、合理的饮食以及维生素D的补充来保持维生素D的水平。

孕妇在摄入钙的过程中还应注意避免与其他药物相互作用。

一些药物，如铁剂、镁剂、某些抗生素等，可能会影响钙的吸收或利用。

因此，在遵循医生的建议下，孕妇应慎重选择合适的药物，并在服药过程中保持适量的钙摄入。

总结起来，孕妇钙的正常值范围根据孕妇的年龄、孕周和孕期特殊情况而定。

然而，一般建议孕妇每天摄入1000-1300毫克的钙。

孕妇可以通过增加富含钙的食物的摄入来满足这一需求，并注意维持适当的维生素D水平。

在摄入钙的过程中，孕妇还应注意避免与其他药物相互作用，确保钙的吸收和利用。

妊娠期和哺乳期如何补钙作者：蔡宇庭，苏倩来源：《健康博览》 2018年第9期妊娠期缺钙的危害从妊娠的第18 周开始，胎儿的牙齿和骨骼开始钙化，而钙大部分存储于孕妇骨骼中。

如果孕期胎儿钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要，这样一来，可能会导致孕妇因缺钙而引发夜间小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等症状。

有研究表明，妊娠期补钙可以提高血钙的浓度，使血管舒张，血压下降，降低妊娠高血压的发生率。

所以，妊娠期母体应该增加钙的摄入，满足母体和胎儿对钙的需求。

妊娠期钙的需求量2016 年中国营养学会建议孕早期每日需摄入钙800 毫克，孕中期每日摄入钙1000 毫克，孕晚期增加到1200 毫克。

当然了，补钙也不是越多越好，也有上限，上限为2000 毫克。

这其中包括膳食中获取的钙和再补充的钙。

哺乳期缺钙的危害而哺乳期，乳母每天通过乳汁分泌的钙约200 毫克。

若乳母膳食钙中摄入量不能满足需要，母体将会动员自身骨骼中的钙来维持母乳中的钙的相对稳定，而乳母可因缺钙引起骨质软化症。

哺乳期钙的需求量我国哺乳期膳食指南推荐，乳母应每日摄入钙1000 毫克，上限为2000 毫克。

这其中包括膳食中获取的钙和补充的钙。

服用钙剂的不良反应一般说来，钙制剂不良反应较少，口服给药常见的不良反应有胃肠道刺激症状和便秘。

长期服用任何钙剂都可能发生血钙增高，引起高钙血症，轻度可无症状但应引起注意。

该怎样补钙？饮食补充平时，孕妈妈和宝妈们可以选择含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜及芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。

下面这个表格是平时常吃的食物中的含钙量:从表格中可以看出，其中牛奶中含钙很丰富，且最易吸收利用。

孕妈妈可以从孕中期开始到哺乳期，每日奶的摄入量达到500 毫升，加上其他食物来源的钙，较容易达到推荐摄入量。

在奶制品的选择上，我们可以选用液态奶、酸奶，也可以冲泡奶粉，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。

孕妇补钙的最佳时间孕妇补钙是保证自身健康和胎儿正常生长的重要进补之一，很多孕妇都是在医生的嘱咐下进行的各种进补，自身对孕期该如何进补并没有了解很多，下面我们一起看看孕妇什么时候补钙才是最好的。

一、晚上睡前补钙人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。

夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，促使骨质分解加快，在睡前补钙能调节血钙水平，阻断体内骨钙的动用，这时一天中补钙的最佳时间。

二、孕前补钙如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

三、孕20周补钙孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

四、孕妇补钙的注意事项不可过度补钙每个孕妇都需要补钙，但是不是没有限制的盲目的补钙。

孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。

这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

因此孕妇补钙要科学，建议妈妈们在服用钙D软胶囊或其他钙剂产品时，每日1粒就可以了。

孕妇补钙应同时补充维生素D孕妇在额外服用保健品补钙时候应该与维生素D一起补充。

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

什么时候补钙最佳补多少钙合适不管是老人、儿童还是妇女，都面临缺钙给身体带来的不适。

所以，如何补钙一直是大家讨论的话题。

而补钙方式一般分为食补和服用钙片这两种方式。

今天我们就聊一聊何时服用钙片这个问题。

一、为什么一天中晚上最适合补钙虽然钙片说明书上一般注解是饭后服用，但是营养师常常建议睡前补钙。

理由是晚上补钙吸收率更好。

因为晚上是骨骼组织新陈代谢高峰期，同时生长激素在晚间分泌处于高峰。

在半夜或凌晨，身体中钙代谢速度快，以及晚上也是身体骨骼不断更新旧骨骼组织的时间。

如果缺钙，在晚间容易表现出低血钙表现，如身体抽搐，抽筋等。

所以，晚上是补钙的最佳时间。

一般建议在入睡前的2小时服用钙片。

此外，钙与人体植物性神经稳定有关，具有的镇静催眠作用，晚间补钙有助于提高睡眠质量。

二、餐中或餐后补钙更适合首先，钙片因为对胃黏膜有刺激，不适合空腹或餐前服用。

其次，钙的吸收又需要有胃酸的参与。

所以，建议在餐后或餐中服用钙片，这样可以最大程度减少对消化道的影响，以及避免服用钙片后出现胃肠道不适以及便秘情况。

点击蓝字了解更多：睡眠不好，胃反酸怎么办？简单方法帮你解决多年困扰三、补钙最佳年龄补钙，不是等到缺了再才补，同时补钙也不仅仅是老人的事情。

成人人体的骨密度在25岁左右达到巅峰，在30岁以后开始下降。

因为饮食结构的改变，甚至出现35岁左右的成年人发生骨质疏松。

所以，从婴儿期到老年期都需要补钙。

但是这里并不是让大家都去吃钙片，在日常饮食能够满足身体钙需求的情况下，多运动、多晒太阳也是补钙。

四、补钙最佳季节一般而言补钙一年四季都要坚持，但是受到饮食、阳光照射等影响，一般夏季人体接受阳光照射时间长，补钙可以缓一缓。

冬季和春季，日照时间短，身体容易缺乏维生素，需要注意补钙。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇吃什么钙片最好？适合孕妇吃的钙片有哪些导语：每个孕妇都需要补钙。

因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙通常是不够的，因每个孕妇都需要补钙。

因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙通常是不够的，因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。

所以，从怀孕5个月孕妈妈就要开始摄取充分的营养和钙。

孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，以及性价比和口味。

在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。

你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。

钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。

你可能听说过活性钙。

活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。

但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。

因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。

口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。

就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。

通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。

孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影生活常识分享。

孕妇缺钙有哪些症状表现孕妇补钙需科学且合理在怀孕的时候，许多的孕妇都会消失缺钙的现象，可是许多的孕妇自己缺钙却不知道，我们就来看看缺钙究竟有哪些表现？之后要怎么来补钙？孕期缺钙有哪些表现1、小腿抽筋多消失在怀孕五个月左右，往往表现问夜间熟睡时小腿抽筋，意味着准妈妈体内钙质已经满意不了胎儿的生长需求，此时需要进行肯定的钙质补充。

2、牙齿松动钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，假如孕妇消失牙齿松动的现象，可能是由于孕期缺钙，导致牙齿珐琅质发育特别，抗龋力量降低，牙齿的硬组织结构疏松所致。

此时需要去一月进行血钙浓度化验，假如检验结果低于正常值，则更加可以说明孕妇此时需要补充适当的钙。

3、妊娠期高血压综合征妊娠期高血压是常见的额妊娠并发症之一，但多数与缺钙有关，因此消失妊娠高血压时，想要从根本上解决问题就需要确认是否由于缺钙所致，准时补钙可缓减病情。

4、关节、骨盆痛苦钙质不足会影响骨骼正常发育及运作。

怀孕后，孕妇本身所需的钙增加，若此时钙摄取不足，在自然生理作用下，为了维持血液中正常的钙浓度，在激素作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引发关节及骨盆痛苦现象。

了解缺钙的表现，下面当然是要科学的补钙：孕妇补钙不是越多越好中国养分学会2000年10月颁布的《中国居民膳食养分素参考摄入量》首次将孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。

当摄入量超过此量而再增加时，损害健康的危急性随之增大，比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危急，同时，也会影响其他微量养分素如铁、锌等的汲取。

可见，孕妇补钙并非越多越好。

不过，关于孕妇补钙过多会使胎儿囟门过早闭合，甚至形成小头畸形还鲜有报道，这方面还缺乏足够的证据支持。

孕妇补钙要选择适合自己的钙片优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应当至少包含150～200毫克的钙。

你也可以单独吃钙片。

不过，要留意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。

孕妇补钙产品中不能含铅孕妇补钙时肯定不要服用含铅的钙片。

怀孕时要补多长时间的钙
1、是否需要额外补充钙制剂，以及补充多少，需要根据不同孕期所需的钙量以及准妈妈日常饮食所摄入的钙量来确定。

一般来说，我们提倡通过均衡饮食以及提高奶制品的摄入量来满足准妈妈及胎儿对钙的需求。

当饮食上无法满足需求时，再考虑补充钙制剂。

2、一般孕早期需要800毫克/天，怀孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。

但是一般人的膳食每天只能补充300~400毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。

补钙的方法可以通过喝牛奶或者豆浆来补充，每1毫升牛奶可以补1毫克钙，所以如果每天喝2袋奶，也就是500毫升，那么就可以补500毫克钙，这在怀孕早期就足够了。

3、到了中晚期，最好能喝3袋奶，再加上食物中的钙，也就够了。

但是如果不能喝奶，或者不喜欢喝奶，就需要根据自己的饮食情况，来选择补钙的制剂。

4、需要提醒你的是，因为人体血钙水平在凌晨2:00~3：00最低，此时容易抽筋，所以，最好在睡前喝一袋奶或服用钙片。

5、另外，还要注意，过度补钙有可能增加肾结石以及胎儿头骨钙化的危险。

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孕妇吃什么补钙3款准妈妈补钙必备靓汤信任每个家庭都盼望孕妇能够生出健康的宝宝，所以每个家庭都要认真的照看孕妇的饮食生活！很多孕妇在怀孕的时候都会消失缺钙的状况，你们知道孕妇吃什么补钙吗，孕妇补钙的食谱都有哪些呢？不知道怎样照看准妈妈们的伴侣们快来看看孕妇补钙吃什么最好呢？孕妇吃什么补钙准妈妈多喝汤补钙舒缓心情准妈妈们在怀孕的时候吃些什么比较好呢，怀孕期间要多多喝一些滋补的汤，汤品不仅可以关心孕妇供应养分，还不会增加脂肪！那么哪些汤品是适合孕妇补钙的呢，是不是只有喝牛奶才能补钙呢，下面就来学习一下能够有效关心孕妇补钙的汤都是哪些吧！孕期滋补汤类食谱苦瓜小鱼汤材料：苦瓜300克，猪肋骨6根，小银鱼干50克，姜3片，糯米醋1大匙，盐少许制法：食材洗净，苦瓜切块，小银鱼千用温开水冲洗，猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。

在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。

捞出猪肋骨，放入小银鱼干和苦瓜，再用小火炖约20分钟，起锅前加盐调味即可。

孕妇吃什么这样吃对准妈妈最好功效：用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质，搭配苦瓜和小银鱼干，能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素。

苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用，还能缓和孕期的紧急睛绪，改善准妈妈的睡眠质量。

猪脊髓脑汤材料：猪脊髓两条，猪脑两个，黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许，酱油、料酒、姜汁、盐、味精、糖、面粉各适量。

制法：将黄瓜洗净，切4厘米长、1.2厘米宽、o 3厘米厚的长片;将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、1.2厘米宽、0.15厘米厚的长片，分别放入开水内焯透，捞出;将猪脑上的血线摘净，同脊髓一起洗净，放入开水内，倒入料酒和姜汁;水开后，用微火炖熟，捞出过凉;将猪脑劈成四半，脊髓切成一个2厘米的段;锅内加入高汤，将脊髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜下锅，放入姜汁、味精、盐和酱油;烧开后，撇去浮沫，盛人大碗内即成。

功效：猪脊髓补阴益髓，猪脑补骨髓，益虚劳。

最新版膳食指南钙的推荐量
钙是人体所需的一种重要矿物质,对骨骼健康、神经肌肉功能和心血管系统都至关重要。

根据最新版的《中国居民膳食指南(2022)》,不同年龄阶段的人群对钙的推荐摄入量如下:
1. 婴儿期(0-6月龄):每天550毫克
2. 婴儿期(7-12月龄):每天750毫克
3. 儿童期(1-3岁):每天700毫克
4. 学龄前儿童(4-6岁):每天800毫克
5. 儿童和青少年(7-17岁):每天1000毫克
6. 成年人(18-49岁):每天800毫克
7. 孕妇和哺乳期妇女:每天1000毫克
8. 中老年人(50-69岁):每天800毫克
9. 老年人(70岁及以上):每天600毫克
为了满足钙的需求,膳食指南建议多食用富含钙的食物,如牛奶、乳制品、深绿色蔬菜、豆制品等。

对于那些难以从饮食中获取足够钙的人群,如老年人、哺乳期妇女等,可以适当补充钙质营养补充剂。

此外,充足的维生素D有助于钙的吸收利用。

补钙指南1、中国营养学会推荐的每日需钙量：初生至６个月为400 mg；７个月─２岁为600mg；３─９岁为800mg；10─12岁为1000mg；13─15岁为1200mg；16至成年人为800mg；孕妇为1000mg；哺乳妇女为1500mg；老年人为800─1000mg。

2、含元素钙量的多少应是选择补钙制剂时的重要指征，元素钙的含量依次为：碳酸钙＞氯化钙＞磷酸氢钙＞枸橼酸钙＞乳酸钙＞葡萄糖酸钙。

碳酸钙含40％，氯化钙含26.6％，磷酸氢钙含23．3％，枸橼酸钙含21．0％，乳酸钙含13％，葡萄糖酸钙含9％。

骨头汤每500g仅含10mg元素钙，一碗猪脊骨汤中钙仅1.9mg，这离人体每日应补充1000mg的要求来说实在是太微不足道了，每日要喝100碗。

每磅牛奶含200mg，酸奶高些约300mg。

3、三看钙吸收率：碳酸钙的吸收率为40％，葡萄糖酸钙为27％，乳酸钙和醋酸钙为32％，柠檬酸钙为30％。

4、四要注意服用方法：小肠对钙的吸收有一定的阈值，不能吸收过量的钙，所以补钙需每日均衡，每日分2次补充100毫克元素钙，比一次服用吸收率提高30％：分4次服用提高60％。

两次饭间服用钙剂，可减少食物中干扰钙吸收因素，而缺乏胃酸的老年人则应与食物同服。

5、注意事项：◆碳酸钙：消耗一定胃酸，少见不适有胃涨、嗳气、便秘等。

可用于各种人群。

◆柠檬酸钙增加肠道铝的吸收和脑组织铝的蓄积正在服用铝剂者禁用，对于老年人、糖尿病人、高血压患者慎用。

◆乳酸钙乳酸根的蓄积会导致乏力易疲劳人群不宜长期补充葡萄糖酸钙分解会产生葡萄糖，升高血糖不适用于糖尿病人。

◆活性钙（氧化钙、氢氧化钙）重金属含量较高，长期服用易造成重金属中毒，溶解后碱性强，有引起碱中毒的危险不适用于老人和儿童。

◆醋酸钙易引起高血压、软组织硬化和肾结石等不适用于心功能不全、高血压和肾结石患者。

◆葡萄糖酸钙：含元素钙低，且分解为葡萄糖，不适用于糖尿病人。

市面上常见钙制剂：1、钙尔奇D:（为碳酸钙与维生素D3的复方制剂,每片含元素钙600mg、维生素D3 125U）。

钙片什么时间吃最好
补钙是很多人常做的事情，补钙的方法比较多，在补钙的时候，都是可以选择适合自己的方法，不过在补钙的时候，都是不能随意的进行，否则对自身健康威胁比较大，尤其是过多的补钙会造成钙过多，对骨骼发展没有任何的好处，这点是要注意的，那钙片什么时间吃最好呢?
很多人在补钙的时候，都是会选择钙片，这样的补钙方法是很好之选，那钙片什么时间吃最好呢，也是有着一些不错之选，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。

★钙片什么时间吃最好：
整个孕期中，孕前补钙效果最好。

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状
态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收。

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。

而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

通过以上介绍，对钙片什么时间吃最好呢，也是有着很好了解，在补钙的时候，都是可以按照以上方法进行，但是要注意的是，在补钙的时候，也是要适量进行，而且补钙要长期进行，这
样才能够达到很好的效果，这点要注意的。