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学习目标了解中国传统体育项目踢毽子并能进行简单的踢球动作学习目标：了解中国传统体育项目踢毽子并能进行简单的踢球动作在中国，踢毽子是一项有着悠久历史的传统体育项目。
毽子是一种用羽毛和布制成的球，通过运用脚部技巧将其踢起并保持在空中。
学习踢毽子可以增强协调性、灵活性和耐力，同时也在体验中国民间文化和传统体育的魅力。
一、踢毽子的起源与发展踢毽子作为一种传统体育项目，可以追溯到几千年前的中国古代。
据史书记载，最早的毽子是用鸟羽和兽皮制成的，后来随着丝绸的发明，由丝绸材质代替了鸟羽和兽皮。
踢毽子在中国的历史悠久，并被广泛传承至今。
二、踢毽子的规则和技巧踢毽子的规则相对简单，主要是将毽子踢起并保持在空中，不让其落地。
初学者可以从以下几个方面入手，掌握基本的踢毽子技巧：1. 准备动作：双手自然下垂，脚分开与肩同宽，身体保持平衡。
2. 踢毽子动作：用一只脚将毽子轻轻踢起，踢球时需要控制力度，使毽子保持在适当的空中高度。
3. 连续踢球：掌握基本的踢球动作后，可以尝试进行连续的踢球动作，提高踢球的技巧和灵活性。
4. 多人合作：踢毽子也可以成为团队合作的活动，在团队中互相传递毽子，增加互动和协作的乐趣。
三、踢毽子的益处踢毽子作为一种传统体育项目，不仅具有娱乐性，还有许多益处：1. 提高协调性：踢毽子需要掌握脚部技巧，不仅能增强腿部的协调性，还能训练平衡感和眼脑手足的协调配合能力。
2. 增加灵活性：通过不断的踢毽子练习，可以加强肌肉的柔韧性，提高身体的灵活性和敏捷性。
3. 培养耐心与毅力：踢毽子需要一定的耐心和毅力，通过不断地练习和坚持，可以提高自我调控的能力。
4. 体验民俗文化：踢毽子是中国传统体育项目，通过参与其中可以亲身感受中国民间文化的魅力和传统体育的独特韵味。
总结：踢毽子是中国传统体育项目之一，通过踢毽子可以增强协调性、灵活性和耐力，同时也是体验中国民俗文化的一种方式。
初学者可以从基本的踢球动作开始，逐渐掌握技巧，并通过多人合作的方式丰富踢毽子的玩法。
踢毽子毽子在向上运动的过程踢毽子是一项传统的中国体育活动，它不仅能锻炼身体，还能培养人的协调能力和灵敏反应能力。
在以踢毽子毽子在向上运动的过程为标题的文章中，我将详细描述毽子向上运动的过程以及踢毽子的一些技巧和乐趣。
踢毽子需要一个轻巧的、由鹅毛和麻布制成的毽子。
当我们用脚尖轻轻一点，毽子就会在空中飞起。
这时候，我们需要用脚掌继续向上撑起毽子，使其保持在空中。
这个过程需要我们掌握一定的力度和技巧。
在踢毽子的过程中，我们需要控制力度，以使毽子能够在适当的高度上升，但又不至于太高而无法追赶。
要达到这个目标，我们需要不断调整踢毽子的力度和角度。
通过不断地练习，我们可以逐渐掌握这个技巧，让毽子在空中保持一个稳定的高度。
踢毽子的过程中，我们还可以尝试一些花样动作，增加乐趣和挑战。
比如，可以用双脚轮番踢毽子，或者用脚后跟踢毽子，甚至可以尝试用膝盖或头部触球。
这些花样动作需要更高的技巧和灵活性，但是一旦掌握，会给我们带来更大的满足感和乐趣。
踢毽子不仅可以锻炼身体，还可以培养我们的协调能力和反应能力。
在踢毽子的过程中，我们需要时刻注意毽子的位置和高度，以便做出准确的踢球动作。
这对我们的眼手脚的协调能力有很大的要求。
同时，踢毽子还要求我们具备灵敏的反应能力，能够迅速调整动作以应对毽子的变化。
踢毽子是一项非常有趣的运动，可以与朋友一起进行。
我们可以互相比拼技巧，切磋踢球的技术。
在比赛中，我们可以通过互相观察和学习，不断提高自己的水平。
踢毽子不仅锻炼身体，还能增进友谊和团队合作精神。
踢毽子毽子在向上运动的过程中，我们可以感受到毽子从脚尖到脚掌再到空中的飞行轨迹。
通过不断的练习和调整，我们可以让毽子在空中保持一个稳定的高度。
踢毽子不仅是一项体育活动，更是一种艺术，需要我们发挥自己的想象力和创造力。
踢毽子是一项有趣的体育活动，它可以锻炼我们的身体，培养我们的协调能力和反应能力。
通过不断的练习和挑战，我们可以提高自己的技巧，享受踢毽子带来的乐趣。
我国毽球文化的传承与发展-概述说明以及解释1.引言1.1 概述概述：毽球作为一项传统体育项目在中国已有悠久的历史，其不仅具有独特的文化传统和深厚的历史底蕴，同时也承载了丰富的民族情感和集体记忆。
随着社会的发展和体育事业的不断壮大，毽球运动在当代社会中备受重视，并逐渐走向世界舞台。
本文将探讨我国毽球文化的传承与发展，剖析其历史渊源和现状，分析其特色和魅力，力求揭示毽球文化对社会的影响与意义，为推动毽球事业的发展提供参考和借鉴。
文章结构部分将主要包括以下内容:1.2 文章结构本文将分为引言、正文和结论三部分，具体安排如下:引言部分将概述本文要探讨的主题，包括毽球文化的传承与发展的重要性和意义。
同时介绍文章的结构和目的，引导读者对整篇文章的内容有一个整体的了解。
正文部分将分为三个小节来展开讨论。
第一小节将探讨毽球文化的历史传承，回顾毽球在我国的发展历程和传统文化中的地位。
第二小节将着重分析毽球在当代社会的地位与发展现状，探讨毽球在现代社会中的影响和作用。
最后一个小节将介绍毽球文化的特色与魅力，从不同角度揭示毽球文化的独特魅力和吸引力。
结论部分将总结前文的讨论，重点强调传承与发展毽球文化的重要性，探索未来发展方向，并探讨毽球文化对社会的影响与意义，为毽球文化的传承与发展提出建设性的思考和展望。
1.3 目的本文旨在探讨我国毽球文化的传承与发展现状，分析毽球在历史中的演变以及在当代社会中的地位与发展趋势。
通过深入了解毽球文化的特色与魅力，我们可以更加全面地认识这一传统体育项目，并对其未来的发展方向提出建议与展望。
同时，本文还将分析毽球文化对社会的影响与意义，探讨其在传统体育文化传承中的重要性，以期推动毽球文化的传统与现代融合，为我国毽球事业的发展提供借鉴与启示。
2.正文2.1 毽球文化的历史传承：毽球作为一项古老的传统体育活动，在我国有着悠久的历史。
据史料记载，毽球起源于中国古代，最早可以追溯到战国时期，其传统技艺源远流长。
春节期间的传统民俗运动会踢毽子跳高跷等春节期间的传统民俗运动会——踢毽子、跳高跷等春节是中国最重要的传统节日之一，人们会举行各种庆祝活动来迎接新年的到来。
其中，传统民俗运动会是春节期间不可或缺的一部分。
在这个欢乐的节日里，人们通过参与各种运动项目来展现自己的技艺和体力，同时增添节日的喜庆氛围。
踢毽子和跳高跷是其中最受欢迎和经久不衰的传统运动项目之一。
踢毽子是一项源远流长的中国传统运动，早在唐朝时期就非常流行。
毽子是用毛线、绒制成的球体，轻巧柔软，非常适合踢来炫技。
踢毽子的规则相对简单，参与者需要用脚尽可能多次地将毽子踢到空中并用脚掌接住。
技巧好的人可以做出各种高难度的动作，如踢毽子时借助墙壁、后空翻等。
在春节期间的传统民俗运动会上，踢毽子往往是各个年龄段参与者的共同选择，无论是年轻人还是老年人，大家都可以通过一场踢毽子比赛，享受运动的乐趣并展示自己的技艺。
跳高跷作为一项传统的中国民间运动，在全国范围内都有很高的受欢迎度。
它是通过将双脚绑在两根弹簧竹杠上来进行的一种特殊的跳跃运动。
跳高跷的竹杠通常是两根相连的，每一根一端由一根带有绳索的轴连接，另一端固定在木质基座上。
参与者在绑好双脚之后，利用双脚和竹杠上升的弹力来进行跳跃。
跳高跷需要非常强的平衡力和协调性，参与者必须保持身体的平衡和控制跳跃的节奏。
在春节期间的传统民俗运动会上，跳高跷往往成为年轻人们的选项，他们通过高高地腾空而起，向大家展示他们的运动才能。
除了踢毽子和跳高跷，春节期间的传统民俗运动会还包括其他许多有趣的项目，如踢毽子和跳绳。
踢毽子和跳绳都是很有技巧性的运动，要求参与者具备较高的身体灵活性和协调性。
踢毽子时，参与者需要用腿部力量将毽子踢得高高地，然后使用脚掌或脚踝将其接住，并继续保持毽子在空中的次数。
而跳绳则需要参与者有着良好的节奏感和强大的脚部力量，以快速而稳定地跳过绳子。
这些项目不仅能锻炼身体，还能提升人们的运动能力和协调能力。
毽球的运动特点与锻炼价值800字毽球运动是一项具有激烈性、包容性和趣味性的团体运动，其主要特点是技巧性强、速度快、反应灵敏、灵活度大。
毽球不仅是一项锻炼身体的运动，更是一种团队协作和战术应用的综合运动。
下面我们来了解一下毽球运动的运动特点与锻炼价值。
一、运动特点1. 技巧性强毽球运动需要掌握基本的球技，如踢毽子、接毽子、传毽子、转毽子、抛毽子、踩毽子等。
这些技能需要不断训练和练习，才能熟练掌握。
2. 速度快毽球运动需要迅速反应和灵敏敏捷的身手。
比赛中球员需要快速移动，反应迅速，躲避对手的进攻，同时也要在场地内寻找队友和射门得分。
3. 灵活度高毽球运动需要球员灵活地移动身体，如跳跃、侧身、左右跑动、变向等，需要非常好的身体平衡和力量控制。
4. 团队协作性强毽球是一项团队运动，需要球员之间的密切配合和默契。
球员必须懂得分工合作，有条不紊地完成进攻和防守。
二、锻炼价值1. 增强心肺功能毽球运动需要球员快速移动、短跑、跳跃等动作，可以有效地提高心肺功能，增强体能。
2. 锻炼协调性毽球运动需要球员在跳跃、转身、扭腰等动作中完成平衡和协调，可以开发和锻炼身体各个部位的协调性。
3. 提高反应能力毽球运动需要球员快速反应，在竞技中及时地找到合适的位置和完成对手球员的防守和进攻，可以提高运动员的反应能力和灵敏性。
4. 培养团队合作精神毽球运动是一项团队运动，需要球员之间的密切配合和默契，培养了球员的团队合作精神和沟通能力。
5. 改善心理状态毽球运动具有较高的趣味性和可玩性，可以使人们在运动中释放压力和焦虑，缓解心理状态。
总的来说，毽球运动具有技巧性强、速度快、灵活度高、团队协作性强等特点，能够有效提高人们的心肺功能、协调性、反应能力、团队合作精神和心理状态。
因此，毽球运动是一项既有趣又有益的运动方式。
踢毽子儿歌顺口溜摘要：一、踢毽子的简介1.踢毽子的起源2.踢毽子的历史发展3.踢毽子的益处二、踢毽子儿歌顺口溜的概述1.儿歌顺口溜的来源2.儿歌顺口溜的内容3.儿歌顺口溜的意义三、踢毽子儿歌顺口溜的具体内容1.传统踢毽子儿歌顺口溜2.现代踢毽子儿歌顺口溜四、踢毽子儿歌顺口溜的传承与发展1.传统踢毽子儿歌顺口溜的传承2.现代踢毽子儿歌顺口溜的发展3.踢毽子儿歌顺口溜的未来展望正文：踢毽子，是一项具有悠久历史的传统体育活动，起源于我国古代。
据史书记载，早在两千多年前的战国时期，人们就已经开始踢毽子了。
经过几千年的发展，踢毽子已经成为一项普及程度极高的民间运动，深受各年龄层人们的喜爱。
踢毽子不仅能够锻炼身体，增强体质，还能够培养人的敏捷、协调和反应能力。
在许多地区，踢毽子甚至被视为民间传统文化的象征。
为了更好地传承和发扬这一优秀的传统文化，人们创作了许多关于踢毽子的儿歌顺口溜。
儿歌顺口溜是一种以简单的韵文形式，讲述生活常识、传授知识、表达情感的民间文学形式。
关于踢毽子的儿歌顺口溜，既有传统的版本，也有现代的创新。
这些儿歌顺口溜以生动形象的语言，描述了踢毽子的技巧、乐趣和意义。
传统踢毽子儿歌顺口溜如：“一只鸡，两只鸭，三四个铜钱，五六个毽子，七八个人，一起踢。
”这句顺口溜表现了踢毽子活动的欢乐氛围，也展示了民间智慧。
现代踢毽子儿歌顺口溜则更注重技巧和锻炼效果，如：“踢毽子，身体好，锻炼腿脚，灵活大脑。
”在当今社会，踢毽子儿歌顺口溜仍然在传承和发展。
许多学校和社区组织都积极开展踢毽子活动，通过传唱儿歌顺口溜，让更多的人了解和喜爱这项传统运动。
毽球第一课时：基础理论与毽球概述一、教学目标和要求1、掌握毽球运动的基本理论知识和技术，培养学生树立终身体育观念，全面发展学生的身体素质。
2、大力推广毽球这项民族传统体育运动，学会欣赏毽球运动，丰富校园文化。
二、介绍毽球运动的起源与发展毽球运动是从我国踢毽活动发展而来的民族传统体育项目。
我国踢毽活动源于汉代，盛于六朝、隋唐，至今已有2000多年历史。
宋代高承著《事物纪原》一书记载：“今日小儿以铅锡为钱，装鸡羽，呼为鞬子，三五成群走踢，有里外兼，拖抢、耸肩、突肚、佛顶珠，剪刀、拐子各色…”在南宋的都城临安（今日的浙江杭州）踢毽子曾风靡一时。
《武林旧事》载：”以经营毽子为食者，则有数十家之多…”可见当时踢毽子是何等普及。
明清时，民间的踢毽水平已相当高。
清代阮葵生著《客余茶话》记载：“千态万状，高下远近旋转承接，不善铢黍，其中套数家门凡百十种。
”《帝今岁时记胜》记载：“手舞脚蹈，不少停息若首若面，团转相帮，随其高下，动合机宜，不致堕落…”到了近代我国踢毽子也很盛行。
陈忠著的《文华书院的体育活动》中对武汉文华书院1899年至1900年间学生活动的描述：“晚饭后，操场里呈现生气蓬勃的景象。
这儿一组学生在踢毽子，他们用脚板把毽子踢到高空中，或者用手甚至用脸来接毽子…”。
1947年广州市的三轮车工人闲暇时以绳代网，进行隔网对抗的踢毽“网毽”比赛。
解放后，广州市体委很快制定出《网毽竞赛规则》。
随后，网毽运动在全国各地迅速得到推广发展。
1984年国家体委有关部门进一步对“网毽”运动进行挖掘、改进，逐步完善了毽球竞赛规则，正式将“网毽”定名“毽球”。
并列为国家的比赛项目，定期举办全国毽球锦标赛，全国职工毽球赛，全国甲级联赛，全国大、中、小学生毽球比赛等。
到1995年国家体委、国家民委正式将毽球列入全国少数民族传统体育运动会竞赛项目。
1996年将毽球正式列入全国农民运动会竞赛项目。
毽球运动场地设备简单，运用足球的技法、排球的战术及裁判法，进行个人或集体的对抗活动。
毽球运动的特点及益处（一）毽球运动的特点毽球运动是一项新兴的体育项目。
它集羽毛球的场地、足球的脚法、排球的规则、踢毽球的技巧于一身。
因为其准确而细腻的技巧性，花样百出的踢法而吸引了众多的观众和参与者；更因为其一定的对抗性和其他独特的魅力深受广大学生和群众的喜爱。
在当今国家推行全民健身运动、提倡全民健身的浪潮中，毽球运动以它特有的功能和独具的魅力，在运动领域占得一席之地。
总的来说，毽球运动具有以下几个特点：1.毽球的特点之“大众性”“全民健身计划”的重点是青少年，热点是老年，难点是中年。
毽球运动对这三种不同年龄的人均适合。
青少年可以组成队伍进行毽球比赛，体会其对抗性；而中、老年则可以根据自身身体素质条件来自由选择运动量。
我们知道腰腿不便在老年人群中是最为常见的慢性病，而踢毽子的基本运动都在腰腿。
研究表明经常适度进行踢毽运动，对舒筋活血，延年益寿，都有一定的效益。
《体育报》也曾多次报道了坚持踢毽球，恢复了健康和延缓衰老的实例。
踢毽球对男女老少都适宜，点滴时间也可以利用。
对于老年人和一些慢性病的患者，则可以选择不十分激烈的动作进行锻炼和健身，长期坚持下去是百利而无害的。
2.毽球的特点之“普及性”参与毽球运动几乎没有什么门槛和条件可言，因为毽球运动的动作简单。
虽然活动形式和踢法多种多样，但是非常易学和掌握。
因为它的娱乐和休闲性使得毽球运动对于年龄、性别、技术水平、身体条件及参与人数没有什么限制和要求。
加之毽球运动难度可高可低、运动强度和运动量可以进行自我调节和控制，同时毽球练习者能在自身的年龄、身体素质情况、健身需要的基础上进行自由选择最适合自己的运动方式和毽球踢法。
而若是专业的毽球运动员，或者是对自身的要求较高的人，对于毽球运动中的技术动作，可以严格来规范动作。
若只是业余爱好，或者仅是出于娱乐和健身的需求，那么对于这些个中技术动作完全可以放宽要求。
毽球运动对运动的场地和气候基本没有什么要求。
场地几乎不受限制，只要是稍微平坦的地方即可展开运动，室内、室外均可进行。
第一章毽子运动概述现代毽球运动是一项集健身、娱乐、竞技和观赏于一体的民族传统体育项目，有着悠久历史，是中华民族传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠。
1984年被批准列入全国少数民族传统体育运动会正式比赛项目，以来，已在全国各地蓬勃开展起来，现在被列为亚洲室内运动会、全国体育大会、全国少数民族运动会、全国农民运动会等运动会比赛项目。
一、毽子运动的起源与发展踢毽子，是我国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。
踢毽与蹴鞠同宗、同源，是蹴鞠的一个分支。
据文物考证，蹴鞠起源于五千多年前新石器时代的黄河流域，其原始形态为用脚在地面蹭蹴石球相撞击。
据历史文献和出土文物证明，踢毽子形成于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。
宋朝高承在《事物记源》一书中，对踢毽子有较详细的记载：“今时小儿以铅锡为钱，装以鸡羽，呼为毽子，三四成群走踢，有里外廉、拖抢、耸膝、突肚、佛顶珠等各色。
毽子的发展：明、清时期：踢毽子在此时期进一步发展。
明代进士、我国历史上有名的散文学家刘侗在《帝京景物略》中写道：“杨柳儿青放空锺，杨柳儿死踢毽子。
”可见踢毽子已成为民谚的内容，而且发展到数人同踢的技巧运动。
至清未踢毽子已达到鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身体，作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄等并提，一些人以会踢毽子为荣。
因此，踢毽子的活动更加广泛，特别是青少年参加者更为普遍，当时就有这样的童谣：“一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。
”说明踢毽子已经到了相当普及的程度。
民间踢毽爱好者更是用功苦练，以口传身授的方法代代相传。
本世纪三十年代：涌现了一批全国闻名的踢毽子能手。
如北京的谭俊川、金幼申、溥子衡、林少庵，上海的周柱国、陈鸿泰，河北的杨介人，浙江的谢叔安，河南的路锦城等等，数不胜数。
踢毽技术在普及的基础上得到了提高，各种踢法丰富多采，高难翻新的动作层出不穷，不同风格争奇斗胜，使观者眼花缭乱，惊叹不已。
我国传统的踢毽运动，日趋完善。
现代毽类运动的诞生和发展：起步于二十世纪中期，包括毽球和花样踢毽两个项目。
现代毽类运动从初兴就得到了政府及社会各界的积极倡导和大力支持。
到二十世纪八十年代，现代毽类运动得到迅速普及，广泛开展于工厂、学校和机关事业单位当中。
随着毽类运动的蓬勃兴旺，全国和地方性毽球组织相继成立。
二、毽球运动的特点与价值（一）毽球运动的特点踢毽子运动是一项灵巧、简便、有趣和十分竞技的健身活动，它可以一人踢，两人踢或多人轮流不断地用各种动作姿势接传，活动时间可长可短，所用活动场地可大可小，男女老少皆宜参加，普及性很强。
毽球运动要求踢毽者在一刹那来控制毽球，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢等动作，这能大大提高毽者的反应性、灵敏性和动作协调性。
毽球运动融入了足球的教法、羽毛球的场地和排球的战术。
发展毽球运动，对其他体育项目运动技术的提高具有促进作用，它可以作为足球、武术、体操、跑步等运动训练的辅助练习。
毽球运动将个人技艺变为集体对抗，既显示了个人的技术，又把古老项目发展为隔网对抗的竞技项目，使之更有朝气、生机和青春的活力，给人们一种强烈的时代感、艺术美感，极大地刺激和调动了人们的参与意识，培养人们勤奋、进取、开拓及创新的精神。
（二）毽球运动的价值踢毽球不仅可促进身体的背、腿、躯干及骨骼肌肉的正常发育，还可以增强心脏功能、扩大肺活量、锻炼神经系统、提高机体功能、改善代谢能力，培养人们对时间、空间的立体感，提高定向能力与判断能力；而且更有助于提高踝、膝、和关节的灵活性，使身体的协调性、柔韧性进一步得到全面锻炼，以达到增强体质的目的。
随着社会生活水平的不断提高，人们体育锻炼意识不断增强，毽球运动作为人民群众喜闻乐见的体育项目，在全民健身活动中发挥着重要作用。
同时，也显示出我国民间体育的独有特色，增添民族自豪感，继承与发扬我国民族文化遗产的光荣传统、第二章运动保护“生命在于运动”，但是盲目、不科学的运动非但不能起到强身健体的作用，反而会给身体带来一定的伤害。
只有掌握体育锻炼的一般性生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用第一节生理卫生青少年在进行毽球运动时，除了应进行一般性的身体检查和必要的咨询外，还要注意培养运动兴趣和把握适当的运动强度。
一、培养运动兴趣在进行毽球运动前，首先必须培养自己对毽球的兴趣。
培养对毽球运动兴趣的方法有很多，如观看毽球比赛，与同学、朋友一起进行毽球运动等。
有了浓厚的兴趣，就能自觉地投入到毽球运动之中，从而达到理想的体育锻炼效果。
二、把握运动强度青少年进行毽球运动，主要是在运动的过程中增强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以运动强度不宜过大。
控制运动强度最简单的办法是测定运动时的脉搏控制在每分钟140次左右较为合适。
活动时运动强度小，运动时间就应相对延长，每天活动时间以半小时以上为宜。
对于刚参加毽球运动的人来说，一开始活动的时间宜短不宜长，以后随着身体功能的适应，运动时间可以逐渐延长。
第二节运动前准备运动前进行充分的准备活动，对于青少年来说是非常重要的。
一些青少年毽球运动爱好者，常常不重视运动前的准备活动，导致各种运动损伤，影响运动效果，也容易失去对毽球运动的兴趣，甚至造成对毽球运动的畏惧。
因此，青少年在进行毽球运动前，必须进行充分的准备活动。
一、准备活动作用运动前充分的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很大的保护作用，同时还可以提前调节运动时的心理状态。
（一）提高肌肉温度，预防运动损伤运动前进行一定强度的准备活动，不仅可以使肌肉内的代谢功能加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，同时还可以增加肌肉、韧带的单行和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。
（二）提高内脏器官功能水平内脏器官功能特点之一就是生理惰性较大，即当适动开始、肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立刻进入最佳活动状态。
在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使内脏器官从活动一开始就达到较高水平。
另外，进行适当的准备活动，还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应而造成的不舒服感觉。
（三）调节心理状态青少年进行体育锻炼不仅是身体活动，同时也是心理活动。
研究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。
体育锻炼前的准备活动，可以起到心理调节的作用，即建立各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
二、如何进行准备活动一般来说，准备活动主要应考虑内容、时间和运动量等问题。
（一）内容准备活动可分一般性准备活动和专项准备活动。
一般性准备活动主要是一些全身性的身体练习，如跑步、踢腿、弯腰等。
一般性准备活动的作用是在于提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。
专项准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的动作练习。
下面介绍一套一般性准备活动操，供我校的学生运动前使用。
这套活动操主要包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢腿运动等。
1、头部运动头部运动的动作方法（见图一）是：1、两手叉腰，两脚左右开立，做头部向前、向后、向左、向右，以及绕环运动。
2、肩部运动肩部运动的动作方法(见图二)是手扶肩部，屈臂向前、向后绕环，以及直臂绕环。
3、扩胸运动扩胸运动的动作方法（见图三）是：屈臂向后振动及直臂向后振动。
4、体侧运动体侧运动的动作方法（见图四）是：两脚左右开立，一手叉腰，另一臂上举，开随上体向对侧振动。
5、体转运动体转运动的动作方法（见图五）是：两脚左右开立，两臂体前屈，身体向左。
向右有节凑地扭转。
6、髋部运动髋部运动的动作方法（见图六）是：两脚左右开立，两手叉腰，髋关节放松，做向左，向右360度旋转。
7、踢腿运动踢腿运动的动作方法（见图七）是：两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆后振，同时向前上方踢腿。
（二）时间个运动量准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而定。
由于以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间也是不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
半小时的体育锻炼，准备活动时间一般以10分钟左右为宜。
另外，与运动员正式参加比赛不同，青少年进行准备活动后就可马上从事毽球运动。
这是因为运动员准备活动后适当的休息是为了使身体功能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩，而青少年参加毽球运动是为了增强体质，不是创造成绩。
第三节运动后放松进行剧烈的毽球运动后，有些同学习惯坐在地上，或是直接躺下来要休息，认为这样可以快捷消除疲劳、其实不然，这样做的结果不仅不能尽快地恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响。
正确的做法应该是运动后做一些整理活动，放松身体。
一、运动后整理活动必要性运动后的整理活动不但可以避免头晕等症状，还可以有效地消除疲劳。
（一）避免头晕在进行毽球运动时，心血管功能活动时加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体功能的需要。
而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心血输出量下降，造成暂时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者甚至出现休克。
为了避免这些症状的发生，整理活动是非常必要的。
（二）消除疲劳除了避免头晕等症状的发生，运动后的整理活动还可以改善血液循环状态，达到快速消除疲劳的目的。
二、放松方法（运动放松应注意一下几个问题：（1）做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过度下降；（2）在下肢活动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能得到尽快恢复；（3）整理活动的两部要过大，否则整理活动又会引起新的疲劳；（4）进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的感觉。
第四节恢复养护人体在运动后，除采用休息和积极性体验手段加速身体功能的恢复外，还可以根据毽球运动的特点，补充不同的营养物质，以尽快消除疲劳。
毽球运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的酸性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延长。
所以，我们在毽球运动后，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏“酸”，在运动后的当天可适当减少。
第三章器材与装备毽球运动受场地和设施的限制比较小，单人玩、双人玩、多人玩都可以。
一个毽球可以满足五六人乃至更多人的参与。
第一节器材毽球运动的器材就是毽球，毽球主要由毽毛和毽垫等构成。
一、规格（1）毽球高13—15厘米，重13—15克；（2）每支毽毛宽3.2—3.5厘米；（3）毽垫直径3.8—4厘米，厚1.3—1.5厘米，毛管高2.5厘米（如图一）二、材质毽毛由鹅翎制成，毽垫由上垫、下垫和毛管构成均用橡胶制作。
