高血压自然降压16种方法

不吃药降血压六妙方引言高血压是一种常见的慢性病，长期不控制血压会增加心脑血管疾病的风险。

虽然药物可以有效地降低血压，但有些人可能担忧药物的副作用或者不愿意依赖药物。

不吃药也可以通过一些自然的方法来降低血压。

本文将介绍六种不吃药降血压的妙方。

1. 饮食调整合理的饮食对降低血压起着重要的作用。

首先，减少盐的摄入非常重要。

高盐饮食会导致血压升高，因此应该限制食盐的摄入。

其次，多吃富含镁、钾和钙的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

这些食物有助于降低血压。

2. 控制体重体重过重是高血压的一个危险因素。

减轻体重可以降低血压。

通过合理的饮食和适量的运动，可以到达控制体重的目的。

同时，减轻体重还能改善身体的整体健康状况。

3. 锻炼身体适度的体育锻炼对降低血压非常有益。

每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以明显降低血压。

体育锻炼还能增强心血管系统的功能，改善心肺功能。

4. 控制饮酒过度饮酒会导致血压升高，加重高血压的病症。

因此，控制饮酒量非常重要。

男性每天的饮酒量不应超过两杯，女性每天的饮酒量不应超过一杯。

5. 减少咖啡因摄入咖啡因是一种刺激性物质，摄入过多会导致血压升高。

因此，减少咖啡因的摄入对降低血压很有帮助。

可以选择低咖啡因的咖啡或茶，或者尝试其他不含咖啡因的饮品。

6. 放松心情长期的紧张和压力会导致血压升高。

适当的放松心情对降低血压非常重要。

可以通过听音乐、读书、散步、冥想等方式来放松身心。

此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，充足的睡眠可以帮助调节血压。

结论不吃药降血压是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

以上六种方法可以有效地帮助降低血压。

然而，对于已经被诊断出高血压的人来说，药物治疗仍然是重要的。

在减少药物副作用的前提下，可以结合药物和自然疗法，更好地控制血压。

总而言之，保持合理的饮食，控制体重，适度锻炼身体，控制饮酒和咖啡因摄入，放松心情，都是降低血压的有效方法。

自然降血压的十二种方法作者：李皖生来源：《科学养生》2010年第02期多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施:一、摇摆手臂,大步快走。

高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。

锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。

二、做深呼吸活动。

做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。

三、选食含钾丰富的果蔬。

食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。

每天钾的摄取量应为2000毫克～4000毫克,含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。

四、控制钠摄入量。

有高血压家族史的人群更易患高血压,对盐表现得特别敏感。

减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶,还要密切监视加工食品中钠的摄入量,这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。

不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。

五、食用黑巧克力。

此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。

一项研究表明,每天食用的高血压患者,有18%的血压有所下降。

摄入量每天1/2盎司(约合14克),但要确保可可含量至少达70%。

六、服用补充剂。

科研人员在研究后,发现服用辅酶Q10可使血压降幅高达10～17毫米汞柱。

辅酶Q10是产生能量所需的抗氧化物,可以扩张血管,在征得医生意见后,每天可补充60毫克～100毫克,分3次服用。

七、适量饮酒。

饮酒越少,血压点越低。

美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。

这里的适度是指每天3～6盎司(约合84克～168克)啤酒,1.25～2.25盎司(约合35克～63克)红酒或0.37～0.75盎司(约合10克～21克)白酒。

降压好方法运动与食疗高血压这种疾病是需要长期治疗的，如果做好运动与食疗，再加上保持一个积极向上的心态，心情舒畅，劳逸结合，降血压自然是事半功倍。

降压好方法：运动运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，适宜运动后血压会低于安静值。

如果长时间坚持规范的训练，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10～15毫米汞柱，舒张压平均下降5—10毫米汞柱。

运动训练一段时间后血压很稳定。

不再需要用药物维持血压，运动疗法是一种非常重要辅助疗法。

步行：非常方便，很适于操作。

容易被接纳。

一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20—60分钟。

时间不能太短，也不能太长，步行注意姿势。

尽量保持均匀呼吸。

这样有助于改善心血管的代谢功能。

慢跑：每天慢跑25分钟以上，每周至少3～5次。

一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。

老年人散步已经足够。

跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。

两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。

骑车：下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。

太极拳：太极拳是一项非常好的运动。

美国做过一个研究，太极拳训练半年后平衡性和防跌倒能力普遍增强。

降压好方法：食疗俗话说，病从口入。

高血压就是要控制饮食、调整饮食结构。

合理的食疗可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

对高血压病人，合理食疗尤其重要。

饮食清淡，减少盐的摄入：宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：含钾钙丰富而低钠食物如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。

含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。

选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

迅速降压的方法范文
1.控制饮食：适当改变饮食可以有效地降低血压。

建议减少食用高盐食品（如加工食品、腌制品和罐头食品等），增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食品的摄入量。

此外，减少饮用含咖啡因的饮料（如咖啡和茶），以及酒精的摄入量也是有益的。

3.放松心情：情绪的激动容易导致血压升高。

学会放松自己的心情，可以通过深呼吸、冥想、做瑜伽、听音乐等方式来减轻压力和紧张情绪，从而降低血压。

4.控制体重：肥胖是高血压的一个主要危险因素。

保持适当的体重可以显著降低血压。

通过均衡饮食和适量的运动，控制体重在正常范围内，有助于降低血压。

5.戒烟戒酒：烟草和酒精的摄入会增加心血管疾病的风险，并导致高血压。

戒烟和限制饮酒可以显著降低血压。

6.控制咖啡因摄入：大量摄入咖啡因可以导致血压升高。

如果您有高血压问题，建议减少饮用含咖啡因的饮料，以缓解血压的上升。

7.食用一些有效的草药：一些草药，如山楂、金银花、决明子、丹参等，据称具有降低血压的作用。

然而，服用这些草药之前最好请教医生的建议。

按摩降血压的10个方法声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知到了一定年纪，人们就容易患上高血压，高血压是现代中老年人的通病，控制血压要注意自己的饮食、情绪，同时，可以通过自我按摩来降压，下面就让中医来教我们如何自我按摩降压。

1、按摩风池穴用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。

其疗效是清脑提神，明目降压。

2、按揉太阳穴用手指按揉太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。

此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。

3、揉抹曲池穴找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，放置一周为一拍，共做32拍。

此法的好处是，能清热、降压。

4、按揉关宽胸用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉。

一周为一拍，共要做32拍。

其功效是舒心开胸。

5、引血脉下行分别用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋转一周为一拍，共要做32拍。

其好处在于，可健脾养胃，降低血压。

6、按摩百会穴每个人的百会穴都位于头顶的正中央。

你可用手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。

此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。

7、摩擦颈两侧用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，一次为一拍，共需做32拍。

此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。

8、摩抹脑两旁两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈孤线每行走一次为一拍，共需做32拍。

此法的功效在于，能平肝息风，疏经通络，降血压、清脑。

9、呼吸放松法这种做法是其他九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

10、扩胸调内气两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

上面就为大家介绍了自我按摩降压的方法，按摩降压首先要找准穴位，如果不知道穴位的话就自己查一查，不懂穴位乱按摩也是没有什么小效果的，按摩的时候大约用10分钟时间，你会感觉到按摩的部位会酸胀。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享杨奕治疗高血压的方法都有什么？导语：现在的人们生活条件提高了，饮食上大鱼大肉吃的也比较多，所以出现高血压的人也越来越多了。

当出现了高血压后，往往是需要长时间的服用药物现在的人们生活条件提高了，饮食上大鱼大肉吃的也比较多，所以出现高血压的人也越来越多了。

当出现了高血压后，往往是需要长时间的服用药物来控制血压，是药三分毒，长时间的吃药往往会导致身体的机能受到影响。

而中华自然疗法世界总会医学顾问杨奕推荐的一些治疗高血压的办法不用吃药，效果也非常的好：1.拇指放在大脚趾根部，与趾根关节线做十字交叉，掐揉36 下。

2. 在大脚趾指肚由上往下捋，每天36～ 100 下。

3.手上擦点油，从两眉之间到鼻子尖处点按。

可经常在两眉之间到鼻子尖处点按，边点按边往下捋。

而且要顺着一个方向，不要来回点，感觉有点痛就行，这样也可以降压。

4.七颗花生米泡醋，一天泡一颗，第七天吃第一天泡的，依此类推，一天一颗。

可以在一个小的玻璃器皿里放上醋，泡七颗花生米，一天泡一颗。

第七天吃第一天泡上的，按这样的顺序把七颗花生米吃完算一个周期。

根据高血压的程度决定一共坚持几个周期。

5. 默念数字，650.000.3820，每天15 分钟。

6.坐在床边，尽量仰头看您头上的东西，一开始，你或许只看到45度的方向就觉得头晕了，但是不可操之过急。

把头缓缓放下来，再往上看。

多看几回，慢慢就能适应了，然后再看高一点;完全适应后再看背后。

这样坚持下去，血压肯定会调整过来。

如果你是一名高血压患者，还在为每天都要服用降压药而感觉麻烦至极，而且担心经常吃降压药会对身体有危害，那么，不妨试一试上。

晒太阳降低血压太阳，是地球上最重要的自然资源之一。

它以其绚丽的光芒和温暖的辐射引起人们的赞叹。

除了给予我们生命之外，太阳还有一个不为人知的作用，那就是降低血压。

本文将详细介绍晒太阳如何降低血压，以及一些注意事项。

第一部分：太阳对血压的影响人体可以从太阳的辐射中获得维生素D，这对我们的健康至关重要。

研究发现，维生素D可以调节血压，帮助降低高血压的风险。

晒太阳可以促进维生素D的合成和吸收，对降低血压有积极作用。

太阳的辐射还可以促进一种名为一氧化氮的化合物的释放。

一氧化氮可以帮助血管扩张，改善血液循环，从而降低血压。

所以，每天适量晒太阳可以增加一氧化氮的产生，有利于血压的控制。

此外，太阳的辐射还可以提高血液中的5-羟色胺水平，这是一种可以调节心情和情绪的神经递质。

心情愉快、情绪稳定有助于降低血压，而晒太阳被证实可以提高5-羟色胺的水平，从而改善心情，减轻紧张和压力。

第二部分：如何正确虽然晒太阳对降低血压有益，但是也需要注意正确的方法和时间。

1.选择合适的时间：最佳的晒太阳时间是早晨和傍晚的时候，这时太阳的辐射较为温和，不会对皮肤造成伤害。

避免在正午时分长时间暴露在阳光下，因为此时太阳的辐射最强烈。

2.控制晒太阳的时间：根据个人的皮肤类型和耐受度，每次晒太阳的时间应该控制在15到30分钟左右。

初次晒太阳时，可以先从较短的时间开始，逐渐适应。

3.选择适合的地点：选择阳光充足、空气清新的户外场所进行晒太阳，比如公园、草地等。

避免在污染严重、尘土飞扬的地方晒太阳，以免对健康造成伤害。

4.适当保护皮肤：虽然晒太阳有益，但是过长时间暴露在阳光下对皮肤有一定的伤害。

在晒太阳之前，可以涂抹一些防晒霜来保护皮肤，避免晒伤和光老化。

5.注意补水：晒太阳会引起体内水分的流失，因此在晒太阳的同时，要适当补充水分，保持身体的水平衡。

第三部分：其他降压方法除了晒太阳，还有一些其他方法可以帮助降低血压。

1.均衡饮食：选择低盐、低脂、富含纤维的食物，多摄入新鲜蔬菜和水果，有助于控制血压。

高血压的7个自然疗法高血压是中老年人的常见病之一。

一旦得了高血压，患者就需要终身进行治疗。

临床实践证实，此病患者除了应坚持进行药物治疗外，也可采取一些自然疗法来改善病情，减少用药不良反应。

近日，美国的《预防》杂志撰文介绍了8个具有较好降血压作用的自然疗法。

1. 喝芹菜汁英国巴兹和伦敦医学院的研究人员在美国心脏协会杂志《高血压》上撰文指出，在一项临床试验中，他们让90例收缩压在140～159毫米汞柱之间的高血压患者每天饮用250毫升的芹菜汁，结果其收缩压平均降低了10毫米汞柱。

此项研究的负责人、血管药理学教授阿姆利塔·阿卢瓦利亚博士指出，芹菜汁中所含的一种营养物质可增加血液的携氧量，改善组织细胞缺氧，进而起到降压的效果。

甜菜根、卷心菜、菠菜和莴苣等蔬菜中也含有这种物质。

2. 快步走美国加州大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若坚持每天进行快步走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其调节血压的效果比跑步更好。

3.喝红茶澳大利亚的研究人员发表在《美国临床营养学期刊》上的一篇文章指出，喝红茶能降低血压升高的速度，缩小血压的波动幅度。

研究人员让110例高血压前期患者每天喝3杯红茶。

在6个月后，这些患者的血压降低了10%。

研究人员指出，与白茶及绿茶相比，红茶的发酵时间更长，氧化程度更高，因此降血压的效果更强。

4. 听古典音乐意大利佛罗伦萨大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若每天听30分钟舒缓的音乐（如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等），坚持听一个月，其收缩压就可降低4.4毫米汞柱。

5. 多吃山芋和土豆美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩指出，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压。

除了山芋以外，橙汁、土豆、香蕉、哈密瓜和葡萄干也是富含钾的食物，因此常吃这些食物可以降低血压。

6.多吃豆制品美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究成果显示，高血压和高血压前期患者在增加大豆制品和低脂乳制品的摄入量后，其收缩压会明显降低。

美国博士推荐的3种自然降压法作者：李赵南来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第9期美国心脏协会专家、美国密歇根大学医学博士罗伯特·布鲁克在一项研究中分析了1000多种自然降压疗法，结果发现，除了“运动疗法”、“低盐饮食疗法”等医学界公认的有效降压疗法外，还有3种疗法具有显著的降压效果，而且简单易行，可作为高血压正规疗法的有益补充。

这些自然降压疗法是：1.捏减压球在使用握力器或减压球时，双手的肌肉会不断收缩和放松，从而可取得增强血管收缩能力、改善血管壁弹性等作用。

使用减压球的方法是：反复抓握和放松减压球，每次练习2分钟，休息3～5分钟后再继续练习2分钟，直至总的练习时间达到15分钟为止，可每周练习3次。

2.进行缓慢的深呼吸一项临床研究结果显示，高血压患者若逐渐放慢呼吸的频次，进行缓慢、有节律的深呼吸，可取得调节中枢神经系统的功能、放松血管壁、改善血液循环、使血压水平趋于正常等作用。

高血压患者进行深呼吸的方法是：在无人打扰、温暖舒适的房间内，平躺在硬板床上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。

将右手放在腹部，将左手放在胸前，进行一次深而缓慢的呼吸。

此时，右手应感觉到腹部在吸气时上升，在呼气时下降，左手应感觉不到胸部有明显的活动。

如果感觉到的情况与之相反，说明呼吸仍较浅，无法取得理想的降压效果。

高血压患者应每天进行20分钟的深呼吸练习。

3.冥想《神经学报告》杂志刊登的一项研究结果显示，高血压患者若每天冥想2次，每次冥想30分钟，连续冥想7个月，可大大减少血管内壁脂肪堆积的情况，降低血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得显著的降血压效果。

布鲁克博士还指出，人们在进行冥想时，可暂时脱离纷繁的世界，处于安静的环境中，从而让自主神经系统的功能和血压得到调整。

高血压患者进行冥想的具体方法是：在每天清晨或晚间盘腿坐在硬板床上，闭上双眼，反复默念一些美好的词句或类似佛陀经文的短句，直至心气平和的状态为止。

教你八种自然降压法高血压是中老年人的常见病。

人们一旦患了高血压，就应终身服用降压药。

但降压药有一定的副作用，这会给人体带来损害。

为此，专家提出如下八种自然降压法：一、要少加班：据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。

因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。

二、要多走路：临床研究发现，每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。

因此，专家建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。

三、要多吃粗粮、水果和蔬菜：粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。

因此，人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。

四、要少吃盐：盐的主要成分是氯化钠。

人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。

世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。

另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。

五、要注意减肥：据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。

因此，人们应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。

六、要少喝酒：喝酒是引发高血压的原因之一。

因此，人们应少喝酒或不喝酒。

世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升（1瓶）。

七、经常和亲人拥抱：临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。

八、养宠物：临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。

这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。

降血压的八种自然疗法高血压是现代社会中常见的健康问题，长期的高血压会导致心脏病、脑卒中等严重疾病。

然而，通过日常生活中的小习惯，我们可以有效地控制血压，预防并缓解高血压带来的风险。

以下介绍了几种简单易行的降压疗法，不仅科学有效，还能帮助您在保持身心健康的同时改善生活质量。

1、慢速说话保持轻松平和的情绪是控制血压的重要因素，研究表明，当人说话速度过快时，血压可能会上升约50%。

这是由于快节奏的谈话会导致精神紧张，进而引发血压升高。

尤其是在情绪激动或紧张时，建议尽量放慢语速，保持冷静，避免暴怒和大发脾气，以防止不必要的血压波动。

平日里的良好沟通习惯有助于身心放松，也能起到控制血压的作用。

2、适量运动运动是调节血压的有效方法之一，运动有助于增强心肺功能，促进血液循环。

每周至少进行三次中低强度的运动，如散步、快走、慢跑、跳舞或打太极拳，每次至少持续20分钟，可以有效地改善血管弹性和血压水平。

此外，适当的运动还能减轻体重，而体重过高常常是高血压的重要原因之一，因此，适量运动既能帮助减轻压力，又能有效预防和控制高血压。

3、后仰呼吸法后仰呼吸是一种简单的放松练习，特别适合在感到头痛或压力增大时使用。

具体做法是：将上身向后仰，直到不能再仰为止，然后缓慢直起。

后仰时呼气，直起时吸气，反复进行10余次。

这种方法不仅可以帮助减轻高血压引起的头痛，还能够改善血液循环，调节神经系统，有效缓解高血压症状。

4、冷热浴法冷热浴法是通过交替使用冷水和热水淋浴来增强血管弹性，方法很简单：先用冷水洗浴3分钟，然后换热水再洗3分钟，每日重复7次。

这种交替的冷热刺激可以促进血液循环，增强血管的弹性，对因动脉硬化引起的高血压有明显的缓解作用。

冷热浴法还能帮助调节体温、提高免疫力，尤其适合那些有心血管疾病风险的人群。

5、经常吃香蕉香蕉是一种天然的降压食品，因为它富含钾元素，钾有助于排出体内多余的钠，从而使血压维持在正常水平。

每天食用1到2根香蕉，不仅能为身体提供必要的营养，还可以帮助控制血压。

如何不服药降血压盘点自然降血压12妙招2011-04-21俗话说，“是药三分毒”，更何况，高血压患者必须每天吃药来维持血压稳定，久而久之容易损坏肾脏、肝脏等器官，增加其他疾病，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。

其实有些自然疗法也是可以帮助降低血压的，如果高血压患者坚持使用自然疗法，自然可以降低血压，少吃药。

1.摇摆手臂大步快走高血压患者如果做到大步快走，则可将血压降低6—8汞柱。

锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气，坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼，尽可能加快步行速度，延长步行距离。

2.做深呼吸运动做诸如气功、瑜伽和太极之类。

缓慢式呼吸及冥想可以降低压力荷尔蒙，压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶，这是一种促使血压升高的肾脏酶，坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展腹肌的运动，从而释放所有压力。

3.选食含钾丰富的果蔬食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。

每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。

4.控制钠摄入量在高血压家族史的人群更易患高血压，对盐表现得特别敏感。

减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶，还要密切监视加工食品中钠的摄入量。

这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。

不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。

5.食用黑巧克力此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。

一项研究表明，每天食用的高血压患者，有18%的血压有所下降。

摄入量每天1/2盎司(约合14克)，但要确保可可含量至少达70%。

6.适量饮酒饮酒越少，血压点越低。

美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。

这里的适度是指每天3—6盎司(约合84克—168克)啤酒，1.25—2.25盎司(约合35克—63克)红酒或0.37—0.75盎司(约合10克—21克)白酒。

7.饮用脱咖啡因咖啡美国杜克大学医学中心发现咖啡因可以收缩血管放大压力效应，进而提升血压，而脱咖啡因咖啡则可保护心脏。

一提词器文档
高血压自然降压的方法
高血压通过非药物治疗，从而使血压下降至正常水平叫自然降压。

高血压自然降压方法有饮食调理，运动疗法，穴位按摩，戒烟限制饮酒量的方法调理血压。

降·压·方·法
饮食调理
应注意低盐、低脂饮食。

平时多进食芹菜，木耳，洋葱等对血压有益的蔬菜，不要吃动物的内脏，比如心、脑、肾以及肥肉、烧烤和煎炸的食品。

平时也可使用桑叶，山楂，荷叶，陈皮，蒲公英，玉米须等代茶饮。

运动疗法
可考虑平时进行太极拳，八段锦等锻炼，有利于血压的下降。

穴位按摩
可以选择对血压有益的穴位进行按摩治疗。

比如可选择内关穴，风池穴，太阳穴，太冲穴，丰隆穴等，进行按摩。

戒烟限制饮酒量
白酒要小于50ml，红酒小于100ml，啤酒小于200ml。

高血压患者建议按时作息，保持情绪稳定，避免吸烟、饮酒等。

要多吃绿色的蔬菜以及水果。

当出现高血压的时候还要定期得到医院测量一下血压、血糖和血脂。

高血压严重的情况下会导致病人出现一些心血血管肾脏方面的疾病，而且还会出现一些中风的症状。

治疗的时候要做到早睡早起，不要熬夜。

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三所需物料无。

自然降压方法1、运动：每天步行30分钟即可有助于降压。

更多运动可进一步降压。

2、限盐：大多数指南均推荐限盐，然而限盐可能对盐敏感者最有意义。

很多研究盐与高血压密切相关，但也有研究表明，盐与高血压关系尚不明确。

可能原因人体处理钠的基因有差异。

大约有一半的高血压患者和1/4的正常血压者对盐敏感。

3、限酒：全球16%的高血压患者与饮酒有关。

饮酒短期降压，长期升压。

4、富钾食物：促进钠排泄和减轻血管压力。

5、减少咖啡因摄入：咖啡因可导致血压短期升高，但对于大多数人并不导致持续的升高。

6、减轻压力：慢性压力可导致高血压。

听舒缓的乐和减少工作可减轻压力。

7、吃黑巧克力或可可粉：富含能使血管扩张的植物化合物黄酮。

8、减重：减轻体重可降低血压，配合运动效果更佳。

9、戒烟：目前还没有发现高血压与吸烟的结论性联系，但二者均会增加心脏病的风险。

10、少吃糖和精制碳水化合物：众多研究，糖与高血压有联系。

低碳水化合物饮食有助于降压。

11、吃浆果：富含多酚，有助于降压和心脏病总风险。

12、冥想和深呼吸：虽然属于“减压技巧”，但值得特别提及。

可激活副交感神经，有助于减慢心率和降低血压。

13、富钙饮食：虽然补钙还没有被证实能降低血压，但低钙常伴有高血压。

富钙饮食与健康水平有关。

深色蔬菜、豆制品、牛奶富含钙。

14、天然补充剂：（有证据的补充剂）大蒜提取物黄连素：在印度医学和中国中医中经常使用，它可增加NO的产生。

乳清蛋白：2016年一项研究发现，乳清蛋白可改善血压和血管功能。

鱼油：改善心脏健康，可能对高血压最有利。

木槿：木槿花富含花青素和多酚，对心脏有益，还可降低血压15、富镁饮食：镁可松弛血管。

有研究，镁摄入过少与高血压有关，但临床研究证据不十分明确。

豆类、谷类富含镁。

治疗高血压偏方1．柠檬马蹄汤治高血压：[配方] 柠檬1个，马蹄（荸荠）。

[制用法] 水煎。

可食可饮，常服有效。

[功效] 用治高血压，对心肌梗死患者改善症状也大有益处。

2．菊槐绿茶治高血压：[配方] 菊花、槐花、绿茶各3克。

[制用法] 以沸水沏。

待浓后频频饮用，平时可当茶饮。

[功效] 清热，散风。

治高血压引起的头晕头痛。

3．鲜西红柿治高血压：[配方] 鲜西红柿2个。

[制用法] 将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。

[功效] 清热降压，止血。

用治高血压、眼底出血。

4．莲心治高血压：[配方] 莲心2至3克。

[制用法] 以开水沏，代茶饮用。

[功效] 清心，涩精，止血，降压。

治疗高血压引起的头晕脑胀、心悸失眠等。

5．鲜葫芦汁治高血压：[配方] 鲜葫芦、蜂蜜各适量。

制用法] 将鲜葫芦捣烂绞取其汁水，以蜂蜜调匀。

每次服用半杯至一杯，每日2次。

[功效] 除烦降压。

治高血压引起的烦热口渴症。

6．菊花酒治高血压：[配方] 菊花、生地、枸杞根各1000克。

[制用法] 共捣碎，取水10000克煮至5000克，用此汁再煮糯米饭2500克。

大曲细碎，同拌令匀，入缸密封，候澄清，日服3次，每服一盏。

[功效] 壮筋补髓，延年益寿。

用治高血压、糖尿病、动脉硬化。

注意：肝肾阳虚，脾胃虚弱者均不宜用。

7．海带根治高血压：[配方] 海带根适量。

[制用法] 将海带根晒干粉碎为末，每次服6至12克，每日1至2次，温水送服。

[功效] 清热利水，祛脂降压，治高血压。

8．芹菜大枣汤治高血压：[配方] 鲜芹菜（下段茎）60克，大枣30克。

[制用法] 水煎服，日服2次。

连服1月。

[功效] 有降血压和降低胆固醇作用。

用治高血压、冠心病、胆固醇过高等病症9．山楂茶治高血压：[配方] 山楂10枚，冰糖少许。

[制用法] 将山楂捣碎加冰糖煎服。

[功效] 软化血管，降低血脂。

用治高血压。

10．西瓜翠衣茶治高血压：[配方] 西瓜翠衣12克，草决明9克。

[制用法] 煎汤代茶饮。

告诉你天然降压10个方法【热门下载】
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预防高血压，人人都应该行动起来。

除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

干活“慢”半拍。

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。

美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

经常快步走。

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。

最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭上眼睛。

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。

此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

听古典音乐。

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾。

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。

专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

多吃山芋、土豆。

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的。

高血压土方法
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时有效地控制，会给
患者的健康带来严重的影响。

除了药物治疗外，我们还可以通过一
些土方法来帮助控制高血压，让我们一起来了解一下吧。

首先，饮食调理是非常重要的。

我们应该避免摄入过多的盐分，因为盐分会导致体内水分潴留，加重高血压病情。

此外，多摄入一
些富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜等，有助于降低血压。

此外，
多食用一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于降低胆
固醇，减轻心脏负担，也有助于控制高血压。

其次，适量运动也是非常重要的。

适当的运动可以增强心脏功能，促进血液循环，有助于降低血压。

建议每天进行30分钟左右的
有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，都可以起到很好的降压效果。

但是要注意，运动强度不宜过大，以免造成身体负担过重，反而对
血压造成不利影响。

此外，保持良好的心态也是非常重要的。

长期的紧张、焦虑会
导致血压升高，因此我们要学会放松自己，保持乐观的心态。

可以
通过听音乐、阅读、做瑜伽等方式来放松身心，有助于降低血压。

最后，定期测量血压，及时调整治疗方案也是非常重要的。

建
议高血压患者每天定时测量血压，如果发现血压异常变化，应及时
就医，调整治疗方案，以免病情恶化。

总之，高血压是一种需要长期控制的慢性疾病，我们可以通过
饮食调理、适量运动、保持良好心态和定期测量血压来帮助控制高
血压。

希望大家能够重视高血压的防治工作，保持良好的生活习惯，健康地生活。