三明学院秋冬季作息时间表【模板】

大学生假期作息时间表范本
假期是大学生放松、休息和充电的时间。

为了合理安排假期的
时间，提高效率和享受假期的乐趣，下面是一个大学生假期作息时
间表范本。

早晨
- 7:30am - 8:00am: 起床、洗漱
- 8:00am - 9:00am: 早餐
- 9:00am - 10:00am: 锻炼身体（如慢跑、瑜伽等）
- 10:00am - 12:00pm: 自主研究（如阅读、写作、研究新技能等）下午
- 12:00pm - 1:00pm: 午餐
- 1:00pm - 3:00pm: 休闲活动（如看电影、购物、与朋友聚会等）- 3:00pm - 5:00pm: 研究或参加感兴趣的课外活动
- 5:00pm - 6:00pm: 锻炼身体（如游泳、打球等）
晚上
- 6:00pm - 7:00pm: 晚餐
- 7:00pm - 9:00pm: 自主研究或完成作业
- 9:00pm - 10:00pm: 放松活动（如看电视、听音乐等）
- 10:00pm - 11:00pm: 准备睡觉，休息
注意事项：
- 尽量保持规律的作息时间，养成良好的生活惯
- 合理安排研究和休闲时间，避免研究压力过大或浪费时间
- 在休闲活动中注意适度，不要过度消耗精力和金钱
- 注意保持健康身心，适量运动和放松
希望这份假期作息时间表范本能帮助你合理安排假期时间，提高生活质量和效率。

祝你假期愉快！。

作息时间表（大学修订版——倾情打造）准则：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床（开灯提神）洗漱（服温开水）背背单词看看书无论如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐（必须得吃）8:00-12:00----------上课（准时）（避免逃课）（争取坐前排）（认真听课珍惜资源减少给自己找理由的机会）12:00-2:00----------午餐（11点到午餐前吃水果最佳）午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习（上课自习）（4点适当补给能量）6:00-7:00------------晚餐不予规定但此时最佳不宜过晚（少食多蔬）（细嚼慢咽）此时可适量运动（如洗衣服）7:00-9:30-----------学习（上课自习）9:30-11:00----------安静听听音乐学习（10:30 ————护肤最佳）11:00-12:00---------睡觉大脑喜欢色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉新鲜空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr. Sheldon. Lee. Cooper学习“Bazinga!”1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又可以消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

月份周次记事一二三四五六日8 31 8月31日上午报到9 一 1 2 3 4 5 6 7 9月1日正式上课9月6日-9月8日中秋放假9月14日新生报到9月15日新生开学仪式暨军训；下午专升本新生正式上课；老生补考开始9月22日公选课开始上课9月29日新生开始上课；二8 9 10 11 12 13 14三15 16 17 18 19 20 21四22 23 24 25 26 27 2810 五29 30 1 2 3 4 510月1日-7日国庆节放假；9月28日补10月6日的课，10月11日补10月7日的课10月22日下午-25日校运会（暂定）六 6 7 8 9 10 11 12七13 14 15 16 17 18 19八20 21 22 23 24 25 26九27 28 29 30 31 1 211十 3 4 5 6 7 8 9 十一10 11 12 13 14 15 16 十二17 18 19 20 21 22 23 十三24 25 26 27 28 29 3012 十四 1 2 3 4 5 6 712月27日CCT考试（暂定）CET考试时间待定十五8 9 10 11 12 13 14十六15 16 17 18 19 20 21十七22 23 24 25 26 27 281十八29 30 31 1 2 3 42015年1月1日-3日元旦放假；1月4日补1月2日的课（暂定）1月18日公选课、重修考试结束1月19日-29日期末考试1月30日学生放假2月1日教职工放假十九 5 6 7 8 9 10 11二十12 13 14 15 16 17 18二十一19 20 21 22 23 24 25二十二26 27 28 29 30 31 1备注：2015年2月18日除夕月份周次记事一二三四五六日3 一23 24 25 26 27 28 13月1日（农历正月十一）报到3月2日正式上课3月9日补考开始3月23日重修开始上课3月23日公选课开始上课二 2 3 4 5 6 7 8三9 10 11 12 13 14 15四16 17 18 19 20 21 22五23 24 25 26 27 28 294 六30 31 1 2 3 4 54月5日清明节七 6 7 8 9 10 11 12八13 14 15 16 17 18 19九20 21 22 23 24 25 26十27 28 29 30 1 2 35 十一 4 56789 105月1日劳动节十二11 12 13 14 15 16 17十三18 19 20 21 22 23 24十四25 26 27 28 29 30 316 十五 1 2 3 4 5 6 76月7日CCT考试（暂定）6月14日CET考试（暂定）6月20日端午节十六8 9 10 11 12 13 14十七15 16 17 18 19 20 21十八22 23 24 25 26 27 287 十九29 30 1 2 3 4 5 6月29日—7月8日期末考试7月9日学生放假7月10日教职工放假二十 6 7 8 9 10 11 12备注：2015年3月5日元宵节。

三明学院秋冬季作息时间表（2018年10月8日起执行）荆东校区、三元校区校车运行路线时间工作日上下班接送车：7:30(1号车)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（河边站点）→北区→南区(2号车)农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区(4号车)时代锦园→爱心大厦→纺织厂→市教育局→二中→林委→市委→高岩→江滨→三元校区（河边站点）→北区→南区(5号车)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→三中→税务→北区→南区7:25(3号车)贵溪洋站（碧桂园）→梅列三幼→美地大道→梅列法院→原市行政服务中心→梅列市场→汽车站→中山公园→三元校区（河边站点）→北区→南区7:35(6号车)芙蓉新村→城东饭店→三元工行→文笔花园→省安花园→沙州路→东霞→三恒→北区→南区11:55返回14:00(1号车)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（河边站点）→北区→南区(2号车)农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区(4号车)时代锦园→爱心大厦→纺织厂→市教育局→二中→林委→市委→高岩→江滨→三元校区（河边站点）→北区→南区(5号车)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→三中→税务→北区→南区13:55(3号车)贵溪洋站（碧桂园）→梅列三幼→美地大道→梅列法院→原市行政服务中心→梅列市场→汽车站→中山公园→三元校区（河边站点）→北区→南区14:05(6号车)芙蓉新村→城东饭店→三元工行→文笔花园→省安花园→沙州路→东霞→三恒→北区→南区17:15返回工作日值班车：9:00列东校区（博学佳园）→高岩→二中→梅列区政府→爱心大厦→美地大道→列东街沿线站点→汽车站→下洋→三元工商→东霞→三恒→北区→南区10:10返回18:20列东校区（博学佳园）→高岩→二中→东新五路→列东街沿线站点→汽车站→下洋→三元工商→东霞→三恒→北区→南区21:35返回党政办、教务处、后勤管理处2018年9月26日起床6:25晨练6:40早餐7:10预备8:00第一节8:10—8:55第二节9:00—9:45第三节10:05—10:50第四节10:55—11:40------------------------午餐11:50预备14:30第七节14:35—15:20第八节15:25—16:10第九节16:20—17:05第十节17:10—17:55-------------------------晚餐18：00第十二节19:00—19:45第十三节19:50—20:35第十四节20:40—21:25。

春季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------------7:00 早饭: 7:00预备: 7:30第一节：7:40----------------------8:25 第二节：8:35----------------------9:20 课间操：9:20----------------------9:50 第三节：9:50---------------------10:35 第四节：10:45---------------------11:30 午饭：11:30午休：12:00----------------------1:30 预备：1:50第五节：2:00-----------------------2:45 第六节：2:55-----------------------3:40 课间操：3:40-----------------------4:10 第七节：4:10-----------------------4:55 第八节：5:05-----------------------5:50 晚饭：5:50预备：6:30自习(新闻) : 6:40----------------7:30 晚自习（一）：7:40--------------8:30 晚自习（二）：8:40---------------9:30 熄灯：10:00本表自3月17日执行夏季作息时间表起床：6:30早读：6:40 ———————7:00 早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40 ———————8:25第二节：8:35 ———————9:20 课间操：9:20 ———————9:50 第三节：9:50 ———————10:35 第四节：10:45 ———————11:30 午饭：11:30午休：12:00 ———————2:00 预备：2:20第五节：2:30 ———————3:15 第六节：3:25 ———————4:10 课间操：4:10 ———————4:40 第七节：4:40 ———————5:25 第八节：5:35 ———————6:10 晚饭：6:10预备：7:00晚自习(一)：7:10 —————7: 55 晚自习(二)：8:05 —————8:50收看新闻：9:00 —————9: 45熄灯：10:15本表自5月5日执行秋季作息时间表起床：6:30早读：6:40--------------------------7:00早饭：7:00预备：7:30第一节：7:40--------------------------8:25第二节：8:35--------------------------9:20课间操：9:20--------------------------9:50第三节：9:50-------------------------10:35第四节：10:45------------------------11:30午饭：11:30午休：12:00------------------------13:30预备：13:50第五节：14:00------------------------14:45第六节：14:55------------------------15:40课间操：15:40------------------------16:10第七节：16:10------------------------16:55第八节：17:05------------------------17:40晚饭：17:40预备：18:30晚自习（一）：18:40----------------19:30（19:00收看新闻联播）晚自习（二）: 19:40---------------------20:30晚自习（三）: 20:40---------------------21:30熄灯：10:00本表自10月1日执行冬季作息时间表起床: 6:30早读: 6:40----------------7:00早饭: 7:00预备: 7:30第一节: 7:40----------------8:25第二节: 8:35----------------9:20课间操：9:20----------------9:50第三节：9:50----------------10:35第四节：10:45--------------11:30午饭: 11:30午休: 12:00---------------13:10预备: 13:30第五节: 13:40---------------14:25第六节: 14:35---------------15:20课间操：15:20---------------15:50第七节: 15:50---------------16:35第八节: 16:45---------------17:30晚饭: 17:30预备: 18:30晚自习（一）: 18:40----------19:30晚自习（二）: 19:40----------20:30晚自习（三）: 20:40----------21:30熄灯: 22:00本表自11月1日执行。

作息时刻表〔大学修订版——倾情打造〕准那么：对自己狠一点儿上午7:00-7:30------------起床〔开灯提神〕洗漱〔服温开水〕背背单词瞧瞧书不管如何使自己清醒7:30-8:00------------早餐〔必须得吃〕8:00-12:00----------上课〔准时〕〔防止逃课〕〔争取坐前排〕〔认真听课珍惜资源减少给自己寻理由的时机〕12:00-2:00----------午餐〔11点到午餐前吃水果最正确〕午休30分钟或更久下午2:00-6:00------------学习〔上课自习〕〔4点适当补给能量〕6:00-7:00------------晚餐不予但现在最正确不宜过晚〔少食多蔬〕〔细嚼慢咽〕现在可适量运动〔如洗衣服〕7:00-9:30-----------学习〔上课自习〕9:30-11:00----------宁静听听音乐学习〔10:30————护肤最正确〕11:00-12:00---------睡觉大脑喜爱色彩每30分钟后休息10分钟补充水分端坐、躯体略微前倾，让大脑维持警觉新奇空气，氧气，香气宽敞的空间积极注重效率不要拖拉要雷厉风行精神焕发向Dr.Sheldon.Lee.Cooper学习“Bazinga!〞附录1：1、不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担碍事睡眠，还会碍事翌日早餐的食欲。

2、喝绿茶，不仅提神醒脑还有助于抗电脑辐射，又能够消除体内多余的自由基，神清气爽。

3、熬夜时，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5、睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

附录2：一、晚上9-11点为免疫系统〔淋巴〕排毒时刻，此段时刻应宁静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

三 明 学 院 夏 季 作 息 时 间 表（2020年5月6日起执行）党政办、教务处、后勤处2020年4月30日 起 床 6: 25 晨 练 6: 40 早 餐 7: 10 预 备 8: 00 第一节 8: 10—8: 55 第二节 9: 00—9: 45 第三节 10: 05—10: 50 第四节 10: 55—11: 40 午 餐 11: 50 预 备 14: 50 第七节 14: 55—15: 40 第八节 15: 45—16: 30 第九节 16: 40—17:25 第十节 17: 30—18:15 晚 餐 18：20 第十二节 19: 00—19: 45 第十三节 19: 50—20: 35 第十四节 20: 40—21: 25荆东校区、三元校区校车运行路线时间 工作日上下班接送车： 7:30 (1号线路)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→下洋→三中→税务→芙蓉新村→城东饭店→三元工商→沙州路→东霞→三恒→北区→南区； (3号线路)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（江滨站点）→北区→南区 7:20(2号线路)碧桂园公交首末站→贵溪洋站（碧桂园）→时代锦园→美地大道(建行）→农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区 11:55 返回 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 14:20 (1号线路)列东校区（博学佳园）→路口→市建委→省一建→下洋→三中→税务→芙蓉新村→城东饭店→三元工商→沙州路→东霞→三恒→北区→南区； (3号线路)滨江新城→水榭新城→五四路口→正顺庙→三钢→自来水厂→吊桥→铁路新村→城关39路站点→三元校区（江滨站点）→北区→南区 14:10(2号线路)碧桂园公交首末站→贵溪洋站（碧桂园）→时代锦园→美地大道(建行）→农行→新华都→光明市场（四路）→百货→三明综合市场→金谷宾馆→汽车站→江滨→北区→南区17:35 返回。