2012年北京邮电大学健美操专项课理论考试试题

北京邮电大学体育专项课理论试题
健美
班级学号姓名得分
一、名词解释（每题5分，共20分）
1. 握法
2. 握位
3. 握距
4. 站位
二、简答题（每题10分，共40分）
1. 卧推动作基本要领，发展那些肌肉？
2. 硬拉动作基本要领，发展那些肌肉？
3. 深蹲动作基本要领，发展那些肌肉？
4. 发展三角肌的基本动作有哪些，并简要说明基本要领？
三、阐述提（40分）
请你通过阐述查询健美资料杂志文献网站，并结合自己上课学习和课余锻炼的体会，并根据自己一年来身体形态变化的实际情况，制定下学期健美锻炼计划。

健美操理论是试题及答案健美操，作为一种将身体运动与音乐节奏结合的体育活动，不仅能够锻炼身体，还能培养人们的节奏感和协调性。

在进行健美操学习和教学的过程中，理论知识的掌握是必不可少的。

本文将围绕健美操的理论基础、基本动作、教学方法以及常见问题的解答等方面进行详细阐述，并提供相应的试题及答案，以帮助学习者更好地理解和掌握健美操的相关知识。

健美操理论基础健美操起源于19世纪末的欧洲，最初作为一种医疗体操存在，后来逐渐发展成为一项具有艺术性和竞技性的体育运动。

健美操的理论基础主要包括以下几个方面：1. 身体运动学：研究人体运动的科学，包括关节的运动范围、肌肉的工作方式等。

2. 运动生理学：探讨运动对人体生理机能的影响，如心率、呼吸、能量消耗等。

3. 运动心理学：研究运动过程中的心理状态，如情绪调节、意志品质等。

4. 运动训练学：涉及如何通过科学的训练方法提高运动员的竞技水平。

健美操基本动作健美操的基本动作是构建整套操的基础，包括：1. 基本步伐：如踏步、并步、弓步等。

2. 上肢动作：包括手臂的摆动、伸展、绕环等。

3. 下肢动作：如踢腿、跳步、旋转等。

4. 躯干动作：涉及胸部、腰部、腹部的屈伸、扭转等。

健美操教学方法教学是传授健美操技能的过程，有效的教学方法可以提高学习效率。

以下是一些常用的健美操教学方法：1. 示范教学：教师首先完整示范动作，让学生对动作有一个整体的认识。

2. 分解教学：将复杂动作分解成简单步骤，逐一教授。

3. 重复练习：通过反复练习，加深学生对动作的理解和记忆。

4. 音乐配合：利用音乐节奏引导动作，提高动作的协调性和节奏感。

健美操常见问题解答在学习健美操的过程中，学生可能会遇到一些问题，以下是一些常见问题的解答：1. 如何提高身体的协调性？- 通过不断练习基本步伐和上肢动作，逐渐提高身体各部位的协调性。

2. 如何增强肌肉力量？- 进行针对性的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。

2012-2013学期体育专项健美课程理论试卷院学号班级姓名NB 成绩一：名词解释（每题5分，共20分）1 有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2 运动负荷量运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

3 动作组合练习法把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。

4 递减练习法开始用较重的重量做到极限（3-4次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次）再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（6-8次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激二：简答题（（每题10分，共40分）怎样发展胸部肌群及基本技术要领？本学期主要学习了平卧推和仰卧飞鸟这两种方法发展胸部肌群平卧举起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转。

仰卧飞鸟起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。

分臂时，背部肌肉要收紧。

意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

2 怎样发展背阔肌群及基本技术？背阔肌的锻炼方法分自由器械和组合器械两大类，自由器械锻炼方法有杠铃俯立划船，单边哑铃划船，单杠引体向上等；组合器械锻炼方法有，坐重力下拉，坐姿划船等杠铃俯立划船动作过程收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。

健美操体操考试题库
1-0-8
问题：
[填空题]健美操是融（）于一体，通过（）和（）达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。

问题：
[填空题]美国健美操运动的代表人物（），为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。

问题：
[填空题]根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：（）、（）和（）三大类。

(电竞学校 /)
问题：
[填空题]健美操分类按照年龄结构可划分为（）、（）、（）、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。

问题：
[填空题]健美操分类按照练习形式可划分为（）、（）、（）。

问题：
[填空题]健美操分类按照人数可分为（）、（）、（）、6人、8人和集体健美操。

问题：
[填空题]健美操的节奏性可分为（）、（）、（）、（）和（）。

问题：
[填空题]竞技健美操特定动作包括（）、（）、（）、（）、（）、（）、（）、（）和（）类。

健身操专项理论考试试题简答题：1、健身操的起源？2、健身操的定义？3、健身操的健身功能意义？4、健身操的分类？5、健身操的步伐分类？答案提要：1.健美操的起源健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。

2.健美操的定义健美操是在音乐的伴奏下，以肢体动作为主进行的有氧持续练习的体育运动，是音乐与动作的完美结合。

3.健美操的健身功能意义1．适应性 2.大众性 3.提高有氧代谢能力4.健美操的分类健美操分为竞技健美操、大众健身操5.健美操的步伐分类健美操的步伐分为：无强度冲击步低强度冲击步高强度冲击步2011-2012年第二学期体育理论考试基础试题题目：1、大学生应如何增进健康？2、如何理解循序渐进原则？3、体育锻炼有哪些方法？4、什么是“运动处方”？5、运动的种类有哪些？分别举例2-3个运动项目6、运动中肌肉酸痛的处置方法？7、运动中腹痛的处置方法？8、运动中肌肉痉挛的处置方法？9、运动中关节韧带损伤的处理办法？10、如何消除运动性疲劳？1、大学生应如何增进健康？（1）培养良好的饮食习惯；（2）讲求良好的生活模式：①养成良好的睡眠习惯②每天抽出一定时间进行体育锻炼（3）保持环境卫生，预防疾病传播（4）纠正不良行为和习惯（5）树立良好的恋爱观、道德观、人生观。

2、如何理解循序渐进原则？循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。

坚持循序渐进原则要做到：（1）选择合理的锻炼内容（2）运动量逐步加大（3）每次锻炼过程也要循序渐进3、体育锻炼有哪些方法？（1）重复锻炼法（2）间歇锻炼法（3）连续锻炼法（4）循环锻炼法（5）变换锻炼法（6）负重锻炼法4、什么是“运动处方”？运动处方的完整概念可概括为：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的，即为“运动处方”。

体育专项健美课程理论试卷院：学号：班级：姓名：成绩一:名词解释（每题5分，共20分）1 有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

2运动负荷量：所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。

因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

3动作组合练习法：动作组合练习是把锻炼同一肌肉部位或相对部位肌群的几个练习动作组合起来进行的动作间不休息或稍加休息的循环练习形式。

动作组合练习法除了具有全面发展目标肌肉，从各种角度强化目标肌群的完美度以及提高身体机能和训练水平外，还具有增粗血管加速缩减，改变局部皮脂状态，突出肌肉线条，美化肌纤维及其排列形态等作用。

动作组合练习法适用于高级后暨赛前训练阶段。

在锻炼中，动作组合训练有四动作组合，五动作组合及六动作组合等动作循环形式。

在运用组合法进行锻竦的某一训练阶段中，采用组合练习的对象既应该是相同肌群，也应该包括相对肌群。

针对同一肌群进行锻炼时，多组合选择动作的振则是动作必须符合不同的角度, 方位路线及作用点与形式的要求，符合单、双关节动作合理交替编排的要求。

而对于相对肌群，在同一个循环内，锻炼两侧肌群的动作，也应该交错编排。

4递减练习法：它是指练习某一器械动作时，逐渐减少每组的重量，直到重量减到最低，每次次数在到极限次数为止。

这样练习的重量就形成一个上大下小的塔式。

所以就把这样的训练成为倒金字塔式训练法。

比如我们在做推胸练习的时候，开始的时候重量为60公斤，一般做几次到极限。

一，基础一，简述怎么预防亚健康？1，调整心理状态，保持心理平衡。

2，养成良好的生活，卫生习惯。

不吸烟，少饮酒，坚持有规律的生活方式。

3，加强健身锻炼，增强体质，预防疲劳，消除亚健康。

4，注意劳逸结合，脑力劳动者要克服久坐少动的不良习惯，学会勤于用脑，善于调整学习。

5，注意饮食营养与保健。

二，准备活动对提高肌肉的温度有哪些作用？1，肌肉温度高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。

另一方面还可以增加肌肉，韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

三，简述人体在激烈运动后为什么不能立即坐下？1，当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕，眼前发黑等一系列症状，严重者会导致休克。

四，简述如何预防肌肉拉伤？1，要充分做好准备活动，尤其是易伤部位的准备活动。

2，要加强易伤肌肉的力量，协调性和柔韧性练习。

3，要了解身体状况，疲劳程度等。

4，要纠正和改进技术动作或姿势不正确。

5，要了解锻炼环境，气候和场地情况。

五，简述关节韧带扭伤的症状？1，单纯性关节扭伤主要是局部疼痛，肿胀。

如果伴有滑膜损伤则整个关节损伤，若伤及皮下血管则出现青紫，如韧带完全断裂则关节出现“松动”现象。

此外，关节功能障碍，局部压缩，牵拉受伤韧带疼痛加重等，都是关节扭伤的普遍现象，如关节脱位，常出现畸形，与健肢对比不对称，局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能。

二，健美操1，健美操是在音乐伴奏下，配以不同类型的操化动作，融体操，舞蹈，音乐于一体的身体练习。

2，健美操既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动一个项目。

3，健美操是以健身为目的，志在全面活动身体，发展身体。

它的强度和难度相对较低，可为社会不同年龄层次的人采用。

4，竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分办法。

大学健美操试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健美操的起源可以追溯到哪个国家？A. 中国B. 美国C. 英国D. 法国答案：B2. 健美操中，下列哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 跳跃C. 踢腿D. 旋转答案：D3. 健美操比赛通常分为哪几个项目？A. 个人赛和团体赛B. 男子赛和女子赛C. 初级赛和高级赛D. 以上都是答案：D4. 健美操中，下列哪个动作不属于基本手位？A. 侧平举B. 前平举C. 胸前交叉D. 后仰答案：D5. 健美操比赛的评分标准主要包括哪几个方面？A. 技术分和艺术分B. 难度分和完成分C. 音乐分和服装分D. 以上都是答案：D6. 健美操中，下列哪个动作不属于基本跳跃？A. 单脚跳B. 双脚跳C. 侧跳D. 倒立答案：D7. 健美操的练习可以提高哪些方面的能力？A. 心肺功能B. 肌肉力量C. 身体协调性D. 以上都是答案：D8. 健美操中，下列哪个动作不属于基本转体？A. 左转体B. 右转体C. 前转体D. 后仰答案：D9. 健美操比赛中，裁判员通常由几人组成？A. 1人B. 3人C. 5人D. 7人答案：C10. 健美操的练习可以增强人体的哪些部位？A. 上肢B. 下肢C. 核心肌群D. 以上都是答案：D二、填空题（每题2分，共20分）1. 健美操是一种结合了_______、_______和_______的体育运动。

答案：音乐、舞蹈、体操2. 健美操的练习可以提高人体的_______和_______。

答案：柔韧性、协调性3. 在健美操比赛中，选手的_______和_______是评分的重要依据。

答案：技术、表现力4. 健美操的练习可以增强人体的_______系统功能。

答案：心血管5. 健美操的练习可以促进_______的发育。

答案：骨骼肌肉6. 健美操比赛中，团体赛通常由_______名选手组成。

答案：6-87. 健美操的练习可以提高人体的_______能力。

健美操理论试题（全）名词解释1、健身健美操也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。

它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。

2、表演健美操主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。

通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。

它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。

它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。

3、竞技健美操主要目的是比赛。

它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。

4、拉丁健美操是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式5、身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质6、健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练7、健美操训练频度是指一周进行健美操锻炼的次数8、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称9、健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置10、无冲击力步伐动作是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐11、低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作12、高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚离地的动作，即平常所说的跳类动作13、柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。

简答：1、健美操的意义（一）健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。

健美操选项课理论试卷一、填空题1健美操是融于一体，通过达到的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。

2美国健美操运动的代表人物，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。

3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：三大类。

4健美操分类按照年龄结构可划分为。

5健美操分类按照练习形式可划分为。

6 健美操分类按照人数可分为。

7健美操的节奏性可分为。

8 竞技健美操特定动作包括。

9. 我国健美操比赛项目有。

10.成套动作的时间为，有加减的宽容度。

二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点2.简述健美操的作用3.简述学校健美操的要求4.简述健美操的创编原则5.健美操的创编步骤6.简述健美操的裁判组成7.简述健美操评分的一般原则8.简述健美操的科学锻炼方法9.简答健美操常用的基本手型10.简述健美操上肢基本动作三、方法应用题：1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。

2.结合本人自身条件创编一套健美操答案：一、填空题1、体操、音乐、舞蹈、美徒手、手持轻器械、和专业器械健身健美和健心2、简.方达3、竞技、健身和表演4、老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操5、徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操6、单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操7、生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏8、支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类9、女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人10、1分45秒二、简答题：每题5分，共50分1.简述健美操的特点(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。

身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。

健美操的运动方式所表现出的力与众不同。