抻筋一寸,寿涨十年!每晚花上10分钟,3招通经拔病根!

筋长一寸,寿延十年俗话说:“筋长一寸,寿延十年”。

意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从筋壮则强,筋和则康。

”1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。

动作中配合呼吸,且停留 10秒钟以上。

2、一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸,停留 15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

3、双手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。

动作中配合呼吸,停留 10~15秒钟。

4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸,停留 10秒钟,换边,并重复相同动作。

5、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留 10秒钟以上。

6、坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近, 而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸,停留 10秒钟,换边,并重复相同动作。

8、保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

9、单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。

动作中配合呼吸,停留 15~20秒钟,换边,并重复相同动作。

10、坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸，停留 10~15 秒。

11、躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。

动作中配合呼吸，停留10~15 秒。

12、站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态，动作中配合呼吸，坚持 2 分钟后换边，并重复相同动作，但注意勿过度伸展。

龙源期刊网 “筋长一寸，寿延十年”的途径作者：佟蕴华来源：《健身气功》2014年第02期“筋长一寸，寿延十年”是民间的一句俗语。

它鼓励和鞭策人们：如果您的“筋”变得柔软、抻拉自如，您就可以获得健康。

但是随着时光的流逝，不可抗拒的衰老向老年人走来，“筋”变得无力、疼痛，甚至产生运动功能障碍，一副老态龙钟的样子，身材变得矮小。

人们追求的目标是健康长寿，特别是现在，生活在党、国家和社会尊重、关怀老年人的时代，生活幸福，没有理由甘于现状，要向衰老宣战，让国家放心，让儿女放心，始终能健康地活着，不给他们添麻烦。

影响老年人健康长寿的因素很多，要在身心的调节、健康文明的生活方式、合理的营养、科学的运动、家庭的和睦、适当的进补、疾病的预防和治疗、安全的防范上下功夫。

对于现在不愁吃穿，儿孙满堂的老年人来说，影响健康最主要的因素之一就应该是科学的运动，科学的运动才能实现“筋长一寸，寿延十年”，而柔和、缓慢、连贯的运动是最能抻筋拔骨、柔筋健骨的。

这些年的实践告诉我，健身气功是有氧运动，功理科学、安全健康、简单易学、功效显著，正是“筋长一寸，寿延十年”的有效途径。

健身气功的动作都能对身体起到拉伸的效果，可锻炼人体的柔韧性，例如“两手攀足固肾腰”、“调理脾胃须单举”都是在锻炼我们的肾经、胃经等；“揉脊势”可增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，并有助于疏理肝气，宣发肺气等。

这样的例子举不胜举。

我是一位准古稀之年的老人，曾经因脊髓型腰椎间盘突出半瘫过。

经过近十年健身气功的艰苦锻炼，要求自己和功友每天都要像头发丝那样小小的进步，逐渐加大动作的幅度，而且要用意念助推动作的完成。

因此，加快了身体的康复，后遗症也越来越小，收到了意想不到的效果，现列表如下，愿同功友们分享：我通过健身气功的习练，重新找回了精、气、神，一口气可走两小时，连续教功三小时也不觉得累。

我虽然不能决定生命的长度，但可以拓展它的深度和广度。

为了延缓衰老，回报社会、亲人、功友的厚爱，我决心秉持“筋长一寸，寿延十年”的坚定信念，继续锻炼下去。

科学拉筋延年益寿作者：郭静来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第9期俗话说：“筋长一寸，寿长十年。

”拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松，但正确的拉筋方法却不是人人知晓。

到底，老年人应该怎样科学拉筋？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科中医师陈维表示，老人在拉筋前应先进行慢走热身，再由上往下拉伸身体各个关节的软组织。

而且，拉筋的强度宜循序渐进，不要借助旁人的力量，以免用力过度，导致不必要的运动损伤。

第一式：头颈式双手叉腰，两脚分开，与肩同宽；吸气，同时将颈部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼气，同时将颈部向前屈曲，保持20～30秒。

重复进行2～3次。

第二式：旋肩式两脚分开，与肩同宽；左手叉腰，右手握拳，并向右上方举高。

先以顺时针甩动右手手臂15～20次，再以逆时针甩动右手手臂15～20次。

两手轮换，重复进行2～3次。

第三式：反手式先将左手往上举；然后翻掌，使左手掌心朝外；接着以右手握住左手手腕，并往右侧拉伸，拉伸时要保持左手手臂伸直，保持30秒。

两手轮换，重复进行2～3次。

第四式：背屈式两脚分开同肩宽，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。

两手轮换，进行2～3次。

第五式：上屈式左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再换右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。

两手轮换，进行2～3次。

第六式：大腿式左手扶椅背，同时右手握住右脚脚踝，使右腿往后屈曲，并尽量紧贴臀部，保持20～30秒；再换另一侧进行相同动作，同样保持20～30秒。

两侧轮换，重复进行2～3次。

第七式：小腿式左脚在前，右脚在后，两脚呈弓步姿势摆放；然后将身体重心向前倾，同时保持两脚脚跟着地，使右侧小腿有拉伸感，保持20～30秒。

两脚轮换，重复进行2～3次。

第八式：俯卧后伸两手自然伸直于体旁；先将左腿往后伸直、抬高至自身可承受的最高点，保持20～30秒，使同侧腰肌有拉伸感。

筋长一寸寿延十年长时间不变的姿势不仅导致筋腱萎缩,而且形成骨头错位,这种细小的筋缩和错位用 CT 扫描等仪器查测不出来,却造成头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种莫名疾病。

解决方法不是手术、吃药,而是拉筋和复位。

俗话说:“老筋太短,寿命难长! ”其实,中国民间的许多俗话,早已将“健康” 、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。

比如:“运动强筋骨,吐纳肺腑良。

” “老人多摇扇,筋骨更舒展。

” “老筋长,寿命长! ”这些俗语听起来很朴素, 实际上却有深刻的医学内涵, 是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。

《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇,是专门介绍人体十二经筋的,如:“足太阳之筋, 起于足小趾, 上结于裸, 邪上结于膝……” 十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致, 但循行走向却很不相同。

经脉可以深入脏腑内部;而经筋一般在浅表分布,起于四肢末端, 走向头身,多结聚于关节和骨骼附近。

经筋有的进入胸腹腔,但不深入脏腑。

经筋的生理功能在中医理论中,我找到下面有关经筋的生理功能介绍:1、连綴百骸,维络周身十二经筋纵横交错,结聚散络,广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分,支撑人体的坐立行走,使人体成为一个有机整体。

2、约束骨骼,主司关节运动经筋附着、连属于骨骼,结聚于关节,通过对骨骼的约束和连綴,使整个躯体得以保持一定的形态和位置。

3、固护体表,抵御外邪人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢、形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。

4、维络器官,固定七孔十二经筋不仅连綴百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起来着维系作用。

筋缩引发的症状经缩不仅影响寿命,还会引起许多病症:1、颈紧痛;2、要强直痛;3、不能弯腰;4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿;8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步伐迈不开,密步行走;10、髂关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、转身步灵活;13、肌肉收缩 /萎缩;14、手不能伸屈(手筋缩短 ;15、手、脚、肘、膝活动不顺畅。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
每天做这个动作让你至少长寿10年
导语：世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。

可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。

排除疾病的原因，多和后天的...
世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。

可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。

排除疾病的原因，多和后天的饮食和运动相关。

只有找到对的长寿方法，才能够长寿。

我们今天要说的就是长寿动作，这个动作经过几千年来很多验证，每天经常做可以长寿10年，那么这是什么动作了？
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。

说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。

说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。

就是拉筋！
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。

容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象。

这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。

人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。

中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。

另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。

督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

筋长一寸寿延十年自己练抻筋的注意事项随着时代的进步，工作步伐的加快，我们更多的时候离不开办公桌，只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光。

运动由此对于部分人来说便成了一种奢望，而不经常运动的人，会出现：肌肉僵硬劳损，韧带松弛无力，骨骼异常退化。

为了避免不必要的疼痛找上自己，我们只需要做一件事mdash;mdash;抻筋。

下面跟随松鼠哥了解一下吧！首先、我们要了解什么是筋？筋在《易经》中提到这句话的大意就是，筋在我们身体里无处不在，具有联络全身，通行血脉的功效。

抻筋有什么好处呢？1、可疏经通络抻筋又叫拉伸，经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环，疏通经络，使机体得到充分的营养，让身体更加灵活。

2、可强化肝肾抻筋具有强化筋骨的作用。

中医认为，肝主筋，肾主骨，肝肾功能被外力逐渐激发，增强肝肾的功能，可使筋骨蓄势充足，越发有力。

3、可延年益寿中医认为人有五体，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。

而《易筋经》曰：筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。

这就对应了筋缩命短，筋舒寿长说法。

这也就是我们常说的筋长一寸，寿延十年。

抻筋有哪些注意事项？1、要预热全身刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的热身，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。

2、须循序渐进筋肉喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

3、宜适可而止抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有酸胀感即可，不可出现有疼痛的感觉，否则就会有被拉伤的危险。

4、抻筋有禁忌拉伸动作不是适合每个人，患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群，建议慎做或禁做，以免发生不必要的危险。

自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~一、热身。

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

（这个我同意，因为以前道馆就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。

又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

壹你要的“拉筋”方法都在这里！赶紧收藏你知道吗？拉筋既是治疗方式，又是诊断方法，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。

拉筋的原理其实也很简单，说白了就是疏通经络，通过筋，疏通堵塞的经络，通畅气血。

中医认为，筋络和气血循环是相辅相成的，筋络健康，气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动。

所以说拉筋是一种自主健康的管理方法。

通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了，腰背酸痛减轻甚至消失了。

“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

贰拉筋治疗的原理首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也会不通畅，不通则痛。

比如在拉筋过程中，如果胯部、大腿内侧、腘窝等处有疼痛感，这说明这些部位存在筋缩现象，说明相应的经络不通畅。

而通过拉筋，使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，实现“骨正筋柔，气血自流”的目的，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。

督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

因为督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故督脉与脊椎、脑部疾病也有千丝万缕的联系。

而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。

膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒可以随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

西医认为，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。

疏通脊椎，自然就扫清了很多看得见的健康“地雷”。

医学认为，凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症！筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。

筋长一寸，寿长十年！中医教你拉筋方法！筋长一寸，寿延十年。

当下流行的普拉提、瑜伽等拉筋养生方法，就连小S、蔡依林、杨紫琼等明星也乐此不疲。

从养生的角度来说，这是一件好事儿，因为适当拉筋，真的对健康有好处。

筋长一寸寿长十年出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。

为什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化。

中医认为，通则不痛，拉筋可使气血运行更通畅，对患有腰、背、腿痛症的患者都有好处。

无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的方法。

每天花上几分钟做拉筋锻炼，将有助于放松筋经，让血脉畅通。

自己在家如何做拉筋时间选择：睡前拉筋最合适每晚睡前是拉韧带的最佳时间。

劳累一天在睡前拉拉筋，可以给劳累僵硬的身体松松绑，再带着放松柔软的身体入眠。

拉筋方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋，或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。

专家推荐了以下两种方法。

方法一：卧位拉筋法坐在拉筋凳上（没有拉筋凳可用一张茶几，一面靠在门框上），臀部尽量移至立杆，身体以仰卧姿态躺下。

右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面，也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

双手举起贴近双耳，坚持10分钟。

换另一条腿重复以上动作。

常练不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。

方法二：立位拉筋法找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

拉筋提醒：别操之过急有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

“筋长一寸，寿延十年”详解“筋长一寸，寿延十年”是一种传统的养生观念，强调了柔筋对身体健康的重要性。

从中医角度来看，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。

中医认为筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能，其遍布全身，联系带动骨关节运动。

人体关节能屈伸运动，依赖的就是筋的收缩和弛张。

许多人认为这句话是说筋伸长一寸，寿命就能延长十年，其实这种理解并不准确。

它更强调的是让筋伸缩自如，保持柔韧性，以达到“骨正筋柔”的状态，使身体灵活健康。

伴随年龄增长，筋的柔韧性会逐渐下降，老年人出现弯腰驼背、腿脚僵硬等就是筋的柔韧性受损的表现，中医称之为“筋缩”。

人老后手上、脚上可能出现的“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，也是“筋结”（筋缩的症状）的体现。

如今，日常久坐的人群容易出现筋脉劳损、肢体僵硬的问题，中青年人甚至学生群体中的筋缩问题也日益严重。

如果年轻人出现颈紧痛、强直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、脚、肘、膝活动不顺等症状时，就应引起重视。

虽然拉筋不能直接延长寿命，但适当进行拉筋锻炼对身体有诸多益处：1. 促进气血流通：使身体的各个器官得到充分滋养和调节；2. 改善身体姿势和关节活动范围：预防和缓解一些因筋缩、筋紧导致的疾病，如颈椎病、腰椎病、肩周炎等；3. 增强身体代谢功能：有助于排出体内毒素和废物，提高身体免疫力和抵抗力。

为了保持筋的良好状态，人们可以在日常生活中进行一些拉筋锻炼，例如：1. 工作间隙：伸懒腰，两腿站立且腿部不打弯，双手交叉尽量下伸坚持一会儿；缓缓仰头呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流进行。

2. 生活中：借助门框做弓步，伸展双臂、腿尽量伸直，身体与门框平行，头直立平视；在洗菜、炒菜、洗碗时踮脚尖。

3. 睡前：如婴儿般趴在床上，可拉伸后背、腿部、手臂等多个部位。

除了拉筋，以下两种方法也有助于舒展筋骨：1. 金鸡独立：微闭双眼，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

筋长一寸，寿延十年作者：王延群来源：《科学养生》2012年第12期俗话说：“老筋长，寿命长。

”“筋长一寸，寿延十年。

”自古以来人们十分重视对筋的锻炼，抻筋拔骨一直是中国传统武学的不传之秘，直到近几年来随着传统文化的逐渐复苏才开始公开传授。

衡量一个人健康与否，一个很重要的方面就是看他身体的柔软程度。

决定身体是否柔软的就是筋，筋就像一个丝瓜瓤子一样包裹着身体。

近几年流行的瑜珈的各种动作姿势的本质就是拉筋。

将这个丝瓜瓤子拉松了、拉开了，身体的体质就会有质的飞跃。

经筋的生理功能（1）连缀百骸，维络周身。

十二经筋纵横交错，结聚散络，广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分，支配人的坐立行走，使人体成为—个有机整体。

（2）约束骨骼。

主司关节运动经筋附着、连属于骨骼，结聚于关节，通过对骨骼的约束和连缀，使整个躯体得以保持一定的形态和位置。

（3）固护体表，抵御外邪。

人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢，形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。

（4）维络器官，固定七孔。

十二经筋不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。

骨正筋柔，气血自流通过做某些特定动作来抻拉韧带的方法叫做拉筋法。

此法具有非常好的保健养生作用。

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。

人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。

因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。

同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。

这是因为，人们在抻拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。

而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳、治疗头昏头痛、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、阳痿遗精和宫寒不孕等作用。

此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障。

膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出，从而可预防或辅助治疗肥胖症、便秘、粉刺、色斑和感冒等病症。